❗️Анонос❗️
Пока пропадаю на обучении и сдаче экзаменов, вот что подготовил для вас.
Больше месяца делал телеграмм бота.
Скоро выложу тут.
Пока пропадаю на обучении и сдаче экзаменов, вот что подготовил для вас.
Больше месяца делал телеграмм бота.
Скоро выложу тут.
🔥4
« Где учиться первой помощи?»
Являясь военным медиком,инструктором по тактической медицине, я учил бойцов и спасал людей в самых разных условиях.
Я дополнительно отучился в « Центре медицины катастроф» в Москве. Прошёл обучение и сдал экзамены на « Преподаватель первой помощи».
В этом центре;
Современные манекены для отработки приёмов
Наглядные слайды и видео.
Раздаточные материалы, которые реально помогают закрепить знания
Инструкторы с опытом,которые не просто читают лекцию, а учат делать правильно
Тут можно пройти курс « Первая помощь»
❗️И это бесплатно для жителей Москвы!
В конце вы получаете сертификат гос.образца.
Зачем вам это?
Беда может случиться где угодно: в спортзале, на улице, с близкими дома. В этот момент решают не красивые слова, а умение действовать правильно.
Если вы живёте в Москве найдите время пройти этот курс.
Или перешлите этот пост друзьям и знакомым в столице. Пусть рядом с ними всегда будет человек, который умеет спасти жизнь.
Ссылку на запись 👇
https://cemp.msk.ru/zapis/
Являясь военным медиком,инструктором по тактической медицине, я учил бойцов и спасал людей в самых разных условиях.
Я дополнительно отучился в « Центре медицины катастроф» в Москве. Прошёл обучение и сдал экзамены на « Преподаватель первой помощи».
В этом центре;
Современные манекены для отработки приёмов
Наглядные слайды и видео.
Раздаточные материалы, которые реально помогают закрепить знания
Инструкторы с опытом,которые не просто читают лекцию, а учат делать правильно
Тут можно пройти курс « Первая помощь»
❗️И это бесплатно для жителей Москвы!
В конце вы получаете сертификат гос.образца.
Зачем вам это?
Беда может случиться где угодно: в спортзале, на улице, с близкими дома. В этот момент решают не красивые слова, а умение действовать правильно.
Если вы живёте в Москве найдите время пройти этот курс.
Или перешлите этот пост друзьям и знакомым в столице. Пусть рядом с ними всегда будет человек, который умеет спасти жизнь.
Ссылку на запись 👇
https://cemp.msk.ru/zapis/
🙏11🔥3👏1
Сдал экзамены, прокачал свои знания и навыки. Теперь не только могу обучать военных на полигонах, но и гражданских в мирной жизни.
Сегодня экзамены принимали
Женщина преподаватель в « Центр медицины катастроф» и автор учебника по первой помощи, так же врач реаниматолог , и спасатель « Центра медицины катастроф» и заведующий учебным отделом центра.
Было очень самому интересно выполнить ситуационное задание и послушать их мнение со стороны.
Всегда есть чему учиться и в чем развиваться. 🫡🤙
Сегодня экзамены принимали
Женщина преподаватель в « Центр медицины катастроф» и автор учебника по первой помощи, так же врач реаниматолог , и спасатель « Центра медицины катастроф» и заведующий учебным отделом центра.
Было очень самому интересно выполнить ситуационное задание и послушать их мнение со стороны.
Всегда есть чему учиться и в чем развиваться. 🫡🤙
🔥15👍4❤2
«Катя —
обычная девушка. Она уже много раз начинала худеть с понедельника.Но всегда что-то мешало: стресс, усталость, срывы, работа..
Несколько недель назад она согласилась протестировать мой новый инструмент. Без жёстких диет, без строгих правил.
Результат?Минус 2 кг за три недели и ни одного срыва.
Очень скоро я выложу тут бот который ей помог.
обычная девушка. Она уже много раз начинала худеть с понедельника.Но всегда что-то мешало: стресс, усталость, срывы, работа..
Несколько недель назад она согласилась протестировать мой новый инструмент. Без жёстких диет, без строгих правил.
Результат?Минус 2 кг за три недели и ни одного срыва.
Очень скоро я выложу тут бот который ей помог.
👍8❤1
«Утренний выбор решает, каким будет твоё тело через месяц»
Авокадо + яйца + хлеб с отрубями + греческий йогурт это не просто вкусно, а настоящий «энергетический пинок» для твоего организма.Такой набор продуктов насыщает надолго, поддерживает уровень сахара в крови стабильным и помогает включить жиросжигающие процессы с утра.
КБЖУ продуктов (на порцию примерно 300 ккал):
🥑 Авокадо (40 г) 64 ккал, Б 0.6 г. Ж 6 г. У 3.4 г.
🍳 Яйцо куриное (2 шт.) 110 ккал, Б 14 г. Ж 10 г. У 0
🍞 Хлеб зерновой с отрубями (30 г) 70 ккал, Б 2.5 г. Ж 0.6 г. У 14 г
🥄 Греческий йогурт 2% (80–100 г) 90 ккал, Б 8–10 г. Ж 2 г. У 3 г.
✅ Итого: 300 - 320 ккал
🔥 Даже если просто заменить свой привычный «бутерброд с колбасой и сладкий чай» на такой завтрак это уже первый шаг к снижению жира и улучшению фигуры.
👉 Начни с малого. Один правильный завтрак ежедневно = минус сотни «пустых калорий» в неделю. А дальше результат на весах и в зеркале.
#питание
#диета
#советы
Авокадо + яйца + хлеб с отрубями + греческий йогурт это не просто вкусно, а настоящий «энергетический пинок» для твоего организма.Такой набор продуктов насыщает надолго, поддерживает уровень сахара в крови стабильным и помогает включить жиросжигающие процессы с утра.
КБЖУ продуктов (на порцию примерно 300 ккал):
🥑 Авокадо (40 г) 64 ккал, Б 0.6 г. Ж 6 г. У 3.4 г.
🍳 Яйцо куриное (2 шт.) 110 ккал, Б 14 г. Ж 10 г. У 0
🍞 Хлеб зерновой с отрубями (30 г) 70 ккал, Б 2.5 г. Ж 0.6 г. У 14 г
🥄 Греческий йогурт 2% (80–100 г) 90 ккал, Б 8–10 г. Ж 2 г. У 3 г.
✅ Итого: 300 - 320 ккал
🔥 Даже если просто заменить свой привычный «бутерброд с колбасой и сладкий чай» на такой завтрак это уже первый шаг к снижению жира и улучшению фигуры.
👉 Начни с малого. Один правильный завтрак ежедневно = минус сотни «пустых калорий» в неделю. А дальше результат на весах и в зеркале.
#питание
#диета
#советы
🔥8❤1
💊 Ozempic и прочие «чудо-таблетки» это не чудо.
❗️Когда таблетки уместны🤔
Когда человек долго и честно пробовал питание,режим,тренировки и ничего не сдвинулось.
Когда есть медицинские показания, и врач объяснил риски, план наблюдения и что делать дальше.
Когда параллельно учим тело и голову новым привычкам, чтобы вес не вернулся.
❗️Когда не надо ⛔️
«Хочу быстро к отпуску», «лень готовить», «не люблю зал».
«Подруга сказала, что это безопасно» и «закажу без рецепта».
Это вредно. Потому что ты не лечишь причину (привычки), а просто затыкаешь симптом (аппетит).
Отбросишь в сторону «костыль-таблетку» и вес вернется, да еще и с побочками. Так как привычки не изменились и остались прежними.
⚡ Настоящее решение простое и надёжное:
🥦 правильное питание,
🏋️ силовые тренировки,
😴 режим сна и восстановления.
Да, это не быстро. Зато безопасно и навсегда.
Согласны с этим?
❗️Когда таблетки уместны🤔
Когда человек долго и честно пробовал питание,режим,тренировки и ничего не сдвинулось.
Когда есть медицинские показания, и врач объяснил риски, план наблюдения и что делать дальше.
Когда параллельно учим тело и голову новым привычкам, чтобы вес не вернулся.
❗️Когда не надо ⛔️
«Хочу быстро к отпуску», «лень готовить», «не люблю зал».
«Подруга сказала, что это безопасно» и «закажу без рецепта».
Это вредно. Потому что ты не лечишь причину (привычки), а просто затыкаешь симптом (аппетит).
Отбросишь в сторону «костыль-таблетку» и вес вернется, да еще и с побочками. Так как привычки не изменились и остались прежними.
⚡ Настоящее решение простое и надёжное:
🥦 правильное питание,
🏋️ силовые тренировки,
😴 режим сна и восстановления.
Да, это не быстро. Зато безопасно и навсегда.
Согласны с этим?
👍5💯5👌2
Орехи (1).pdf
5.9 MB
Орехи самый недооценённый “допинг”
Давай честно: если в твоём рационе нет орехов ты реально обкрадываешь себя.
Хочешь или нет,но без них мозг работает хуже, кожа стареет быстрее, а энергия скачет, как плохой интернет.
Теперь объясню просто.
Орехи это мини-капсулы силы.
В каждой горсти:
жиры, которые чинят мозг и сосуды,
белок, который растит мышцы,
витамины и минералы, которые держат кожу и сердце в порядке.
❗️Когда есть?
Утром в кашу или йогурт, заряд энергии на весь день.
Днём вместо печенья и мозг работает,а не засыпает.
Вечером немного, а не полкило.Потому что орехи мощные, но калорийные.
Всего немного орехов в день это защита для сердца, ясная голова и меньше морщин.
💡 А теперь главный вопрос: какие орехи тебе реально нужны и сколько именно?
Не «на глаз», а по-настоящему, с пользой, КБЖУ и нормой.
👆Я собрал это в гайд по 10 видам орехов.
Забери его. И поделись с близкими людьми.
#советы
#питание
Давай честно: если в твоём рационе нет орехов ты реально обкрадываешь себя.
Хочешь или нет,но без них мозг работает хуже, кожа стареет быстрее, а энергия скачет, как плохой интернет.
Теперь объясню просто.
Орехи это мини-капсулы силы.
В каждой горсти:
жиры, которые чинят мозг и сосуды,
белок, который растит мышцы,
витамины и минералы, которые держат кожу и сердце в порядке.
❗️Когда есть?
Утром в кашу или йогурт, заряд энергии на весь день.
Днём вместо печенья и мозг работает,а не засыпает.
Вечером немного, а не полкило.Потому что орехи мощные, но калорийные.
Всего немного орехов в день это защита для сердца, ясная голова и меньше морщин.
💡 А теперь главный вопрос: какие орехи тебе реально нужны и сколько именно?
Не «на глаз», а по-настоящему, с пользой, КБЖУ и нормой.
👆Я собрал это в гайд по 10 видам орехов.
Забери его. И поделись с близкими людьми.
#советы
#питание
🔥10👏3
Если вы сегодня пропустили запланированную тренировку и сорвались по питанию…
Это не страшно…. Страшнее завтра, повторить сегодня.
Это не страшно…. Страшнее завтра, повторить сегодня.
👍7
«Я стесняюсь ходить в зал, потому что там все красивые»
Знаеште, сколько людей не приходят в фитнесклуб именно из-за этого?
Они думают:«Там все спортивные, а я буду выглядеть как не в своей тарелке. На меня все будут смотреть».
Но парадокс в том, что все «красивые» тоже когда-то начинали с нуля. И 90% людей заняты в зале только собой и вообще не смотрят на других.
Стесняться это нормально. Но не прийти из-за этого тренироваться значит лишить себя шанса.
И да, я видел, как люди «самые неуверенные в зале» потом становились примером для остальных.
👉 А у вас было такое чувство , что стыдно начинать, потому что «там все лучше»?
Если было, и вы прошли через это, поделитесь своим опытом. Дайте совет тем кто ещё стесняется.
Знаеште, сколько людей не приходят в фитнесклуб именно из-за этого?
Они думают:«Там все спортивные, а я буду выглядеть как не в своей тарелке. На меня все будут смотреть».
Но парадокс в том, что все «красивые» тоже когда-то начинали с нуля. И 90% людей заняты в зале только собой и вообще не смотрят на других.
Стесняться это нормально. Но не прийти из-за этого тренироваться значит лишить себя шанса.
И да, я видел, как люди «самые неуверенные в зале» потом становились примером для остальных.
👉 А у вас было такое чувство , что стыдно начинать, потому что «там все лучше»?
Если было, и вы прошли через это, поделитесь своим опытом. Дайте совет тем кто ещё стесняется.
🔥7