Посмотрела любопытное интервью с интересным героем. Никогда не знала, что основатель известной онлайн школы Skyeng, Георгий Соловьев, настолько необычный человек и цели своей жизни простирает далеко за пределы известного лингвистического ресурса. А мечтает он сделать вклад в продление жизни человека и приблизить достижение человечеством точки сингулярности (есть мнение, что после достижения точки сингулярности человечество может обрести решения для всех своих проблем: от бессмертия до путешествий к далеким звездам, и хотя я считаю, что это не точно, многие футурологи туда стремятся).
К фантазиям я по-прежнему отношусь скорее как реалист, и тем не менее убеждена, что вклад в прогресс делают именно мечтатели, которые фантазируют и при этом приближают своими фантазиями будущее. Кажется, что полезно порой слушать таких мечтателей-инноваторов, которые хотят раздвигать границы жизни человека и тем самым немного стимулируют и нас к расширению собственных границ.
Но помимо фантазий о будущем он высказал довольно много важных мыслей, с которыми я весьма согласна и плюсую:
✔️Детей в школе надо обязательно учить софт скилам и экзистенциальным навыкам, которые помогают справляться с нарастающей сложностью мира.
✔️Самое ценное - это опыт. Ради этого мы рождаемся. И это значит, что тебя должно зажигать то, что ты делаешь. Иначе зачем тогда тратить время на цели, которые не вдохновляют?
✔️Кризис - это переосознание, а чем ты дальше хочешь заниматься? И тогда это действительно возможность настроиться на свой внутренний компас и продолжить путь в соответствии со своими ценностями.
✔️И еще раз я для себя отметила, что для достижения целей очень важен фокус - умение сконцентрироваться и чему-то говорить нет в своей жизни.
Пожалуй, тему фокуса и при этом баланса, чтобы не выгорать, продолжу в следующем посте, так как в преддверии нового года и новых целей это становится особенно важным – я и сама эту дилемму решаю пожизненно 😊
Кстати, если посмотрите интервью, поделитесь, какое впечатление на вас это произвело?
@prowellbeing
К фантазиям я по-прежнему отношусь скорее как реалист, и тем не менее убеждена, что вклад в прогресс делают именно мечтатели, которые фантазируют и при этом приближают своими фантазиями будущее. Кажется, что полезно порой слушать таких мечтателей-инноваторов, которые хотят раздвигать границы жизни человека и тем самым немного стимулируют и нас к расширению собственных границ.
Но помимо фантазий о будущем он высказал довольно много важных мыслей, с которыми я весьма согласна и плюсую:
✔️Детей в школе надо обязательно учить софт скилам и экзистенциальным навыкам, которые помогают справляться с нарастающей сложностью мира.
✔️Самое ценное - это опыт. Ради этого мы рождаемся. И это значит, что тебя должно зажигать то, что ты делаешь. Иначе зачем тогда тратить время на цели, которые не вдохновляют?
✔️Кризис - это переосознание, а чем ты дальше хочешь заниматься? И тогда это действительно возможность настроиться на свой внутренний компас и продолжить путь в соответствии со своими ценностями.
✔️И еще раз я для себя отметила, что для достижения целей очень важен фокус - умение сконцентрироваться и чему-то говорить нет в своей жизни.
Пожалуй, тему фокуса и при этом баланса, чтобы не выгорать, продолжу в следующем посте, так как в преддверии нового года и новых целей это становится особенно важным – я и сама эту дилемму решаю пожизненно 😊
Кстати, если посмотрите интервью, поделитесь, какое впечатление на вас это произвело?
@prowellbeing
Рождество — время чудес
По моему календарю с католического Рождества начинается череда длинных зимних праздников. Я по привычке считаю рождественскими и новогодними праздниками весь этот длинный период, начиная с 24 декабря и заканчивая 7 января с кульминацией 31 декабря, ведь Новый год для многих с детства остается любимым праздником.
Рождество — это не просто день календаря и ожидание долгожданного отдыха. Это еще и состояние души, когда мир вокруг наполняется теплом, надеждой, верой в чудо. Мы словно возвращаемся в детство, где всё возможно, где Дед Мороз выполняет наши желания, а каждый огонёк на ёлке скрывает в себе частицу волшебства, стоит только дружно сказать: «Елочка, зажгись!»
Когда мы взрослеем, мы понемногу теряем магию праздника, но все в наших руках. Мы можем сами создавать себе настроение и открываться чуду. Чудо ведь не обязательно что-то грандиозное. Оно живёт в простых, тёплых моментах и добрых чувствах.
Как найти это чувство? Может быть, стоит начать с малого:
🎄Например, посмотреть добрый фильм, вроде “Реальной любви”, чтобы вспомнить, что любовь и человечность всегда рядом. Для меня это один из самых рождественских фильмов. У каждого есть свой набор того, что хочется смотреть в эти дни.
🌟Зажечь свечи, согреть душу чашкой горячего чая и поблагодарить этот день за всё, что в нём есть.
❤️ Написать письмо и пожелать прекрасных праздников — себе, близким, может быть, тому, с кем давно не говорили.
☘️Создать чудо для кого-то. Вспомните, кому сейчас особенно важно ваше внимание и поддержка.
Чудо - это выбор верить, любить, надеяться и творить добро. Чудеса начинаются с нас, так что начинаем создавать круговорот чудес в природе✨
@prowellbeing
По моему календарю с католического Рождества начинается череда длинных зимних праздников. Я по привычке считаю рождественскими и новогодними праздниками весь этот длинный период, начиная с 24 декабря и заканчивая 7 января с кульминацией 31 декабря, ведь Новый год для многих с детства остается любимым праздником.
Рождество — это не просто день календаря и ожидание долгожданного отдыха. Это еще и состояние души, когда мир вокруг наполняется теплом, надеждой, верой в чудо. Мы словно возвращаемся в детство, где всё возможно, где Дед Мороз выполняет наши желания, а каждый огонёк на ёлке скрывает в себе частицу волшебства, стоит только дружно сказать: «Елочка, зажгись!»
Когда мы взрослеем, мы понемногу теряем магию праздника, но все в наших руках. Мы можем сами создавать себе настроение и открываться чуду. Чудо ведь не обязательно что-то грандиозное. Оно живёт в простых, тёплых моментах и добрых чувствах.
Как найти это чувство? Может быть, стоит начать с малого:
🎄Например, посмотреть добрый фильм, вроде “Реальной любви”, чтобы вспомнить, что любовь и человечность всегда рядом. Для меня это один из самых рождественских фильмов. У каждого есть свой набор того, что хочется смотреть в эти дни.
🌟Зажечь свечи, согреть душу чашкой горячего чая и поблагодарить этот день за всё, что в нём есть.
❤️ Написать письмо и пожелать прекрасных праздников — себе, близким, может быть, тому, с кем давно не говорили.
☘️Создать чудо для кого-то. Вспомните, кому сейчас особенно важно ваше внимание и поддержка.
Чудо - это выбор верить, любить, надеяться и творить добро. Чудеса начинаются с нас, так что начинаем создавать круговорот чудес в природе✨
@prowellbeing
Мы потихоньку приближаемся к празднику и длинным выходным. Так что можно найти время и еще раз в памяти запечатлеть 2024 год. Зачем? Чтобы почувствовать полноту жизни, вспомнить значимые моменты, и обязательно что-то взять из этого в 2025 год - память, идеи, решения.
Итак, попробуйте выделить время и вспомнить, что происходило в течение года по месяцам: чем вам запомнился январь, февраль, март и дальше. Наверняка не так-то просто будет вспомнить все, но важные и значимые события точно вспомнятся. Если подзабыли что-то - обращайтесь за подсказками в медиатеку смартфона или свой календарь - там уж точно найдется все важное, что происходило в этом году. Как бы там ни было, это был хороший год, поэтому стоит вспомнить с благодарностью весь опыт, что он нам принес.
После освежения в памяти всех событий года, ответьте на вопрос:
Какое ваше решение или идея были лучшие в 2024 году?
А после этого самое время сказать себе: «Я - молодец!»
Если сделаете это упражнение, поделитесь, как изменилось ваше состояние и настроение?
@prowellbeing
Итак, попробуйте выделить время и вспомнить, что происходило в течение года по месяцам: чем вам запомнился январь, февраль, март и дальше. Наверняка не так-то просто будет вспомнить все, но важные и значимые события точно вспомнятся. Если подзабыли что-то - обращайтесь за подсказками в медиатеку смартфона или свой календарь - там уж точно найдется все важное, что происходило в этом году. Как бы там ни было, это был хороший год, поэтому стоит вспомнить с благодарностью весь опыт, что он нам принес.
После освежения в памяти всех событий года, ответьте на вопрос:
Какое ваше решение или идея были лучшие в 2024 году?
А после этого самое время сказать себе: «Я - молодец!»
Если сделаете это упражнение, поделитесь, как изменилось ваше состояние и настроение?
@prowellbeing
Подборка полезных ресурсов 2024
Друзья, подводя итоги 2024 года, я решила собрать для вас список ресурсов, которыми я делилась в этом году. Старалась выбрать наиболее практически ориентированные посты, которые помогают справляться со стрессом, находить баланс и поддерживать здоровье.
Сохраняйте, пользуйтесь и делитесь, если найдете их полезными. Возможно, именно сейчас они нужны кому-то!
Полезные ресурсы и инсайты:
Путь героя по Тони Роббинсу https://www.tg-me.com/prowellbeing/677
Архетипы личности: найти свой архетип https://www.tg-me.com/prowellbeing/679
Управление вниманием https://www.tg-me.com/prowellbeing/724
Здоровье и еда https://www.tg-me.com/prowellbeing/726 и https://www.tg-me.com/prowellbeing/727
Философия стоиков и wellbeing https://www.tg-me.com/prowellbeing/734
Подкасты:
Секреты питания от нейронутрициолога https://www.tg-me.com/prowellbeing/760
Практика медитации: как получать пользу и не навредить https://www.tg-me.com/prowellbeing/778
Интервью и статьи:
Жизнь в балансе: что это такое и как этого достичь? https://www.tg-me.com/prowellbeing/729
Научиться тормозить - суперсила в мире больших скоростей https://www.tg-me.com/prowellbeing/732
Парадоксы ментального здоровья женщин https://www.tg-me.com/prowellbeing/766
Аудиозаписи медитаций:
Как начать медитировать https://www.tg-me.com/prowellbeing/690
Почему важно уметь расслабляться?Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону https://www.tg-me.com/prowellbeing/709
Делитесь, о чем вам хотелось бы читать в канале в новом году?
@prowellbeing
Друзья, подводя итоги 2024 года, я решила собрать для вас список ресурсов, которыми я делилась в этом году. Старалась выбрать наиболее практически ориентированные посты, которые помогают справляться со стрессом, находить баланс и поддерживать здоровье.
Сохраняйте, пользуйтесь и делитесь, если найдете их полезными. Возможно, именно сейчас они нужны кому-то!
Полезные ресурсы и инсайты:
Путь героя по Тони Роббинсу https://www.tg-me.com/prowellbeing/677
Архетипы личности: найти свой архетип https://www.tg-me.com/prowellbeing/679
Управление вниманием https://www.tg-me.com/prowellbeing/724
Здоровье и еда https://www.tg-me.com/prowellbeing/726 и https://www.tg-me.com/prowellbeing/727
Философия стоиков и wellbeing https://www.tg-me.com/prowellbeing/734
Подкасты:
Секреты питания от нейронутрициолога https://www.tg-me.com/prowellbeing/760
Практика медитации: как получать пользу и не навредить https://www.tg-me.com/prowellbeing/778
Интервью и статьи:
Жизнь в балансе: что это такое и как этого достичь? https://www.tg-me.com/prowellbeing/729
Научиться тормозить - суперсила в мире больших скоростей https://www.tg-me.com/prowellbeing/732
Парадоксы ментального здоровья женщин https://www.tg-me.com/prowellbeing/766
Аудиозаписи медитаций:
Как начать медитировать https://www.tg-me.com/prowellbeing/690
Почему важно уметь расслабляться?Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону https://www.tg-me.com/prowellbeing/709
Делитесь, о чем вам хотелось бы читать в канале в новом году?
@prowellbeing
Pro Wellbeing | Марина Безуглова pinned «Подборка полезных ресурсов 2024 Друзья, подводя итоги 2024 года, я решила собрать для вас список ресурсов, которыми я делилась в этом году. Старалась выбрать наиболее практически ориентированные посты, которые помогают справляться со стрессом, находить баланс…»
Друзья, с Новым годом!
Пусть 2025 год станет годом мира, гармонии, ясности целей и смелости для их достижения. Мы часто стремимся к успеху и результатам, забывая о своем состоянии. Но истинный успех невозможен без заботы о себе, без умения прислушиваться к своим потребностям и поддерживать баланс.
Желаю вам вдохновения, спокойствия и сил для новых начинаний. Пусть этот год принесет вам возможность расти, но без спешки, творить, но без выгорания, достигать, но без потери себя.
Благодарю вас за то, что читаете этот канал, обсуждаете и делитесь своими мыслями. Мне это очень ценно. В новом году я буду продолжать делиться знаниями и идеями, чтобы жизнь была наполнена смыслом, энергией и благополучием.
@prowellbeing
Пусть 2025 год станет годом мира, гармонии, ясности целей и смелости для их достижения. Мы часто стремимся к успеху и результатам, забывая о своем состоянии. Но истинный успех невозможен без заботы о себе, без умения прислушиваться к своим потребностям и поддерживать баланс.
Желаю вам вдохновения, спокойствия и сил для новых начинаний. Пусть этот год принесет вам возможность расти, но без спешки, творить, но без выгорания, достигать, но без потери себя.
Благодарю вас за то, что читаете этот канал, обсуждаете и делитесь своими мыслями. Мне это очень ценно. В новом году я буду продолжать делиться знаниями и идеями, чтобы жизнь была наполнена смыслом, энергией и благополучием.
@prowellbeing
Новый год — это всегда тот момент, когда нам хочется что-то изменить в жизни, запланировать что-то важное. Кажется, что это время обновления и шанс достичь чего-то, что никак не удавалось ранее.
Но чтобы стать автором своего нового года, важно научиться ставить цели, которые максимально совпадают с вашими потребностями и раскрывают ваш потенциал в полной мере.
Почему важно ставить цели? Цели — это не просто пункты списка. Это ваш компас в жизни. Когда вы знаете, куда хотите двигаться, жизнь становится более осмысленной. Исследования показывают, что люди, которые ставят цели и понимают свои ценности, живут дольше, чувствуют себя счастливее и лучше справляются с трудностями.
Поэтому наметить маршрут - это точно ваша ответственность, а уж как потом сложится – это равнодействующая многих сил и факторов, на которые мы не всегда можем влиять.
Как поставить цели, которые действительно помогут вам?
1️⃣Начните с мечты. Представьте, каким вы хотите видеть своё будущее. Где вы? Что делаете? Как чувствуете себя? Ваши мечты должны вдохновлять и вызывать положительные эмоции. Только тогда мозг выдаст дофамин на реализацию ваших планов. Если удалось себя визуализировать в будущем, подумайте о том, какой человек может достичь этого? И если вам пока чего-то не хватает, возможно, надо подумать о дополнительных навыках и ресурсах, которые помогут реализовать мечту.
2️⃣Определите свои ценности. Что для вас важно? Здоровье, творчество, отношения? Цели, построенные на ваших ценностях, дадут энергию для их достижения.
3️⃣Оцените свою жизнь по разным сферам. Какие сферы требуют внимания? Это может быть здоровье, финансы, профессиональный рост, отношения или духовное развитие. О чем бы вы не мечтали, на ровном “колесе баланса” гораздо легче и приятнее двигаться по жизни, поэтому в первую очередь стоит подумать о восстановлении проблемных зон. И не забываем, что для любых целей нужна энергия, значит, здоровье и забота о себе - это платформа для хорошего года.
4️⃣Сформулируйте конкретные шаги. Пусть каждый шаг будет небольшим вкладом в вашу мечту, но именно шаг за шагом вы сможете прийти туда, куда стремитесь. И, конечно, каждая цель должна быть выражена в понятных и измеримых пунктах плана.
О чем стоит помнить?
✔️Фокус очень важен, но большие достижения базируются на прочном фундаменте, на удовлетворении всех основных потребностей - и физиологических, и социальных, поэтому старайтесь уделять внимание всем сферам жизни.
✔️Учитесь гибкости: мир меняется, и ваши планы могут тоже меняться даже в течение года. Или же может менять способ их реализации.
✔️Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце концов наша жизнь - это каждый день пути, в котором всегда есть то, за что можно себя похвалить.
✔️Будьте благодарными за тот путь, который вам дарован! Что бы ни происходило - это для вас!
Если цели отвечают вашим склонностям и настоящим желаниям, то вас ждет путь, который сделает вас счастливее, мудрее и сильнее! И пусть 2025 год станет годом, когда вы начнёте управлять своей жизнью и знать, куда вы держите путь.
Работа с целями, ценностями и смыслами — моя любимая тема в коучинге. У меня не так много времени для индивидуальных консультаций, но в январе-феврале я смогу взять одного – двух человек. Если хотите начать Новый год с глубокого понимания своих ценностей и целей, пишите! 🌟
@prowellbeing
Но чтобы стать автором своего нового года, важно научиться ставить цели, которые максимально совпадают с вашими потребностями и раскрывают ваш потенциал в полной мере.
Почему важно ставить цели? Цели — это не просто пункты списка. Это ваш компас в жизни. Когда вы знаете, куда хотите двигаться, жизнь становится более осмысленной. Исследования показывают, что люди, которые ставят цели и понимают свои ценности, живут дольше, чувствуют себя счастливее и лучше справляются с трудностями.
Поэтому наметить маршрут - это точно ваша ответственность, а уж как потом сложится – это равнодействующая многих сил и факторов, на которые мы не всегда можем влиять.
Как поставить цели, которые действительно помогут вам?
1️⃣Начните с мечты. Представьте, каким вы хотите видеть своё будущее. Где вы? Что делаете? Как чувствуете себя? Ваши мечты должны вдохновлять и вызывать положительные эмоции. Только тогда мозг выдаст дофамин на реализацию ваших планов. Если удалось себя визуализировать в будущем, подумайте о том, какой человек может достичь этого? И если вам пока чего-то не хватает, возможно, надо подумать о дополнительных навыках и ресурсах, которые помогут реализовать мечту.
2️⃣Определите свои ценности. Что для вас важно? Здоровье, творчество, отношения? Цели, построенные на ваших ценностях, дадут энергию для их достижения.
3️⃣Оцените свою жизнь по разным сферам. Какие сферы требуют внимания? Это может быть здоровье, финансы, профессиональный рост, отношения или духовное развитие. О чем бы вы не мечтали, на ровном “колесе баланса” гораздо легче и приятнее двигаться по жизни, поэтому в первую очередь стоит подумать о восстановлении проблемных зон. И не забываем, что для любых целей нужна энергия, значит, здоровье и забота о себе - это платформа для хорошего года.
4️⃣Сформулируйте конкретные шаги. Пусть каждый шаг будет небольшим вкладом в вашу мечту, но именно шаг за шагом вы сможете прийти туда, куда стремитесь. И, конечно, каждая цель должна быть выражена в понятных и измеримых пунктах плана.
О чем стоит помнить?
✔️Фокус очень важен, но большие достижения базируются на прочном фундаменте, на удовлетворении всех основных потребностей - и физиологических, и социальных, поэтому старайтесь уделять внимание всем сферам жизни.
✔️Учитесь гибкости: мир меняется, и ваши планы могут тоже меняться даже в течение года. Или же может менять способ их реализации.
✔️Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце концов наша жизнь - это каждый день пути, в котором всегда есть то, за что можно себя похвалить.
✔️Будьте благодарными за тот путь, который вам дарован! Что бы ни происходило - это для вас!
Если цели отвечают вашим склонностям и настоящим желаниям, то вас ждет путь, который сделает вас счастливее, мудрее и сильнее! И пусть 2025 год станет годом, когда вы начнёте управлять своей жизнью и знать, куда вы держите путь.
Работа с целями, ценностями и смыслами — моя любимая тема в коучинге. У меня не так много времени для индивидуальных консультаций, но в январе-феврале я смогу взять одного – двух человек. Если хотите начать Новый год с глубокого понимания своих ценностей и целей, пишите! 🌟
@prowellbeing
О целеполагании
Моя формула постановки целей сложилась благодаря опыту и пониманию человека как сложной биопсихосоциальной системы, включающей также духовный компонент. Гармоничная, сбалансированная жизнь, когда мы чувствуем себя хорошо и осознаем, что идем своим путем, возможна только при внимании к каждому уровню нашего существования:
1️⃣Тело и физиология — забота о здоровье, физическом благополучии, энергии.
2️⃣Социальный уровень — это не только про нашу профессиональную реализацию, но и про семейные роли, дружеские связи, общественную деятельность. Насколько мы удовлетворены тем, как проявляем себя во всех этих аспектах?
3️⃣Духовный уровень — связь с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то это отношения с Богом, для других — служение идее, обществу или ощущение сопричастности ко вселенной.
Когда мы находим удовлетворение на всех этих уровнях, наше психологическое состояние становится устойчивым и сбалансированным. Если же в одном из них возникает неудовлетворенность, мы испытываем дискомфорт и потребность в переменах.
В разные периоды жизни акценты на уровнях естественным образом смещаются:
• Детство — важен биологический уровень: здоровье, физическое развитие, формирование базы для благополучной жизни.
• Юность и взросление — доминирует социальный уровень: формирование связей, отношений, семьи, достижение социального статуса.
• Зрелость — когда основные социальные роли уже сложились, все больше звучат вопросы трансцендентного уровня: “Зачем я здесь? Какой след я оставлю?”
Важно регулярно задавать себе вопросы о каждом уровне и планировать измения:
☘️Тело: Как я забочусь о своем здоровье? Что могу сделать, чтобы укрепить свое физическое благополучие?
☘️Социальные роли: Насколько мои роли — семейные, профессиональные, общественные — соответствуют моим ценностям? Где требуется внимание или изменения?
☘️Духовный уровень: Что выходит за пределы моего биологического и социального существования? Есть ли что-то, что останется после меня? Как я ощущаю связь с целостностью мира?
Если возникает неудовлетворенность на каком-то уровне, это сигнал к тому, что нужны изменения. Однако часто мы начинаем менять то, что кажется проще. Например, многие сосредотачиваются на смене работы, игнорируя проблемы в других социальных ролях или на уровне личных ценностей. Порой профессиональное рвение становится формой сублимации неудовлетворенных потребностей в других областях — в семье, отношениях, духовной сфере.
Поэтому важно понимать свои настоящие потребности и мотивы, чтобы изменения действительно приносили баланс и удовлетворение, а не служили временной компенсацией. Такой осознанный подход помогает строить жизнь в гармонии с собой и достигать устойчивого состояния wellbeing.
@prowelbeing
Моя формула постановки целей сложилась благодаря опыту и пониманию человека как сложной биопсихосоциальной системы, включающей также духовный компонент. Гармоничная, сбалансированная жизнь, когда мы чувствуем себя хорошо и осознаем, что идем своим путем, возможна только при внимании к каждому уровню нашего существования:
1️⃣Тело и физиология — забота о здоровье, физическом благополучии, энергии.
2️⃣Социальный уровень — это не только про нашу профессиональную реализацию, но и про семейные роли, дружеские связи, общественную деятельность. Насколько мы удовлетворены тем, как проявляем себя во всех этих аспектах?
3️⃣Духовный уровень — связь с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то это отношения с Богом, для других — служение идее, обществу или ощущение сопричастности ко вселенной.
Когда мы находим удовлетворение на всех этих уровнях, наше психологическое состояние становится устойчивым и сбалансированным. Если же в одном из них возникает неудовлетворенность, мы испытываем дискомфорт и потребность в переменах.
В разные периоды жизни акценты на уровнях естественным образом смещаются:
• Детство — важен биологический уровень: здоровье, физическое развитие, формирование базы для благополучной жизни.
• Юность и взросление — доминирует социальный уровень: формирование связей, отношений, семьи, достижение социального статуса.
• Зрелость — когда основные социальные роли уже сложились, все больше звучат вопросы трансцендентного уровня: “Зачем я здесь? Какой след я оставлю?”
Важно регулярно задавать себе вопросы о каждом уровне и планировать измения:
☘️Тело: Как я забочусь о своем здоровье? Что могу сделать, чтобы укрепить свое физическое благополучие?
☘️Социальные роли: Насколько мои роли — семейные, профессиональные, общественные — соответствуют моим ценностям? Где требуется внимание или изменения?
☘️Духовный уровень: Что выходит за пределы моего биологического и социального существования? Есть ли что-то, что останется после меня? Как я ощущаю связь с целостностью мира?
Если возникает неудовлетворенность на каком-то уровне, это сигнал к тому, что нужны изменения. Однако часто мы начинаем менять то, что кажется проще. Например, многие сосредотачиваются на смене работы, игнорируя проблемы в других социальных ролях или на уровне личных ценностей. Порой профессиональное рвение становится формой сублимации неудовлетворенных потребностей в других областях — в семье, отношениях, духовной сфере.
Поэтому важно понимать свои настоящие потребности и мотивы, чтобы изменения действительно приносили баланс и удовлетворение, а не служили временной компенсацией. Такой осознанный подход помогает строить жизнь в гармонии с собой и достигать устойчивого состояния wellbeing.
@prowelbeing
Волшебная сила фокуса внимания: как я сдвинула горы за длинные праздники
Случалось ли вам откладывать на потом то, что, казалось бы, важно, но постоянно теряется среди других дел? У меня такая история была с переводом на английский язык моей книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать».
Эта книга, посвящённая стрессу и выгоранию, вышла в начале 2024 года и получила отличные отзывы. А позже книга вошла в лонг-лист книжной премии! Тогда я и решила, что нужно перевести её на английский язык, чтобы донести идеи до глобальной аудитории. Но одно дело — принять решение, и совсем другое — довести его до конца.
Я думала: «Сделаю это позже, когда будет больше времени». Каждый месяц я понемногу продвигалась, а потом забрасывала это дело, потому что отдавала приоритет более срочным и важным делам. Однако планируя цели на 2025 год, я решила, что время пришло полностью выполнить задуманное.
У меня лучше всего работает подход планирования задач короткими спринтами по 4 недели, когда я максимально даю внимание какой-то задаче на этот отрезок времени. В длинные праздники я отвела каждый день по 2 часа, чтобы править перевод. (К счастью, базовый перевод нынче делает AI, а не человек, как это было с переводом моей первой книги - а это ведь было всего лишь пару лет назад!). Эти 2 часа я добавила в календарь как обязательное дело. И вот, за несколько недель без суеты и стресса я закончила перевод!
Как мне это удалось?
✔️Фокус внимания. Я создала чёткое намерение: довести дело до конца.
✔️Планирование. Перевод стал приоритетом, который был записан в ежедневник, а не оставлен на произвол.
✔️Регулярность. Каждый день я выделяла время — немного, но стабильно.
✔️Баланс. При этом я не жертвовала отдыхом. Каникулы получились и продуктивными, и восстановительными.
Теперь рукопись готова, и я уже начала переговоры с агентством, с которым сотрудничала по моей предыдущей книге на английском языке, «Finding Serenity Amid the Chaos». Конечно, сроки публикации зависят не только от меня, но приятно осознавать, что всё, что было в моих силах, я сделала. И знаете, это ощущение завершённого дела в самом начале года — это очень приятно😊
А как начался ваш год? Удалось ли вам поставить фокус на чём-то важном?
Поделитесь, как вы воплощаете свои мечты в жизнь.
@prowellbeing
Случалось ли вам откладывать на потом то, что, казалось бы, важно, но постоянно теряется среди других дел? У меня такая история была с переводом на английский язык моей книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать».
Эта книга, посвящённая стрессу и выгоранию, вышла в начале 2024 года и получила отличные отзывы. А позже книга вошла в лонг-лист книжной премии! Тогда я и решила, что нужно перевести её на английский язык, чтобы донести идеи до глобальной аудитории. Но одно дело — принять решение, и совсем другое — довести его до конца.
Я думала: «Сделаю это позже, когда будет больше времени». Каждый месяц я понемногу продвигалась, а потом забрасывала это дело, потому что отдавала приоритет более срочным и важным делам. Однако планируя цели на 2025 год, я решила, что время пришло полностью выполнить задуманное.
У меня лучше всего работает подход планирования задач короткими спринтами по 4 недели, когда я максимально даю внимание какой-то задаче на этот отрезок времени. В длинные праздники я отвела каждый день по 2 часа, чтобы править перевод. (К счастью, базовый перевод нынче делает AI, а не человек, как это было с переводом моей первой книги - а это ведь было всего лишь пару лет назад!). Эти 2 часа я добавила в календарь как обязательное дело. И вот, за несколько недель без суеты и стресса я закончила перевод!
Как мне это удалось?
✔️Фокус внимания. Я создала чёткое намерение: довести дело до конца.
✔️Планирование. Перевод стал приоритетом, который был записан в ежедневник, а не оставлен на произвол.
✔️Регулярность. Каждый день я выделяла время — немного, но стабильно.
✔️Баланс. При этом я не жертвовала отдыхом. Каникулы получились и продуктивными, и восстановительными.
Теперь рукопись готова, и я уже начала переговоры с агентством, с которым сотрудничала по моей предыдущей книге на английском языке, «Finding Serenity Amid the Chaos». Конечно, сроки публикации зависят не только от меня, но приятно осознавать, что всё, что было в моих силах, я сделала. И знаете, это ощущение завершённого дела в самом начале года — это очень приятно😊
А как начался ваш год? Удалось ли вам поставить фокус на чём-то важном?
Поделитесь, как вы воплощаете свои мечты в жизнь.
@prowellbeing
OZON
Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать. Бизнес-литература | Безуглова Марина Станиславовна купить на OZON…
Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать. Бизнес-литература | Безуглова Марина Станиславовна – покупайте на OZON по выгодным ценам! Быстрая и бесплатная доставка, большой ассортимент, бонусы, рассрочка и кэшбэк. Распродажи, скидки и акции.…
А не добавить ли немного игры?
Чтобы разбавить серьезность канала, я решила добавить немного легкости и азарта в виде увлекательного розыгрыша! И сегодня мы начинаем розыгрыш книги Гульнары Красновой «Наука быть счастливой».
Мы с Гульнарой, как авторы издательства Феникс, решили провести взаимные розыгрыши наших книг. У меня в канале разыгрывается её книга, а в канале Гульнары Счастье на научном позже будет розыгрыш моей книги «Балансируя на грани».
С книгой «Наука быть счастливой» я не просто знакома, а была одним из ее рецензентов. Поэтому могу с уверенностью рекомендовать её тем, кто ищет ответы на сложные вопросы про счастье!
Чтобы принять участие, надо всего лишь нажать кнопку Участвую под этим постом. И далее через несколько дней рандомайзер выберет двух победителей, которые получат книгу с доставкой от издательства Феникс!
Чтобы разбавить серьезность канала, я решила добавить немного легкости и азарта в виде увлекательного розыгрыша! И сегодня мы начинаем розыгрыш книги Гульнары Красновой «Наука быть счастливой».
Мы с Гульнарой, как авторы издательства Феникс, решили провести взаимные розыгрыши наших книг. У меня в канале разыгрывается её книга, а в канале Гульнары Счастье на научном позже будет розыгрыш моей книги «Балансируя на грани».
С книгой «Наука быть счастливой» я не просто знакома, а была одним из ее рецензентов. Поэтому могу с уверенностью рекомендовать её тем, кто ищет ответы на сложные вопросы про счастье!
Чтобы принять участие, надо всего лишь нажать кнопку Участвую под этим постом. И далее через несколько дней рандомайзер выберет двух победителей, которые получат книгу с доставкой от издательства Феникс!
AI нам в помощь
Я продолжаю тестировать разные модели AI. За последний год я привыкла пользоваться двумя моделями - СhatGPT (платная версия) на все случаи жизни и Perplexity, когда делаю research и ищу источники информации. Иногда находки от одного AI проверяю в другом.
А тут посмотрела интервью Про жизнь и Искусcтвенный Интеллект и решила протестировать модель Claude AI.
Сначала я попросила нового помощника рассказать все, что он знает о счастье, и в ответ получила довольно прогнозируемые и хорошо известные факты из позитивной психологии и других известных концепций о счастье. Я ответила, что это все очевидные факты, а его ответ не отличается глубиной и оригинальностью. Попросила дать более творческий ответ. Ниже публикую очаровательное художественное описание счастья от Claude.
В итоге: Claude тест прошел, так что теперь у меня три AI советника.
@prowellbeing
Я продолжаю тестировать разные модели AI. За последний год я привыкла пользоваться двумя моделями - СhatGPT (платная версия) на все случаи жизни и Perplexity, когда делаю research и ищу источники информации. Иногда находки от одного AI проверяю в другом.
А тут посмотрела интервью Про жизнь и Искусcтвенный Интеллект и решила протестировать модель Claude AI.
Сначала я попросила нового помощника рассказать все, что он знает о счастье, и в ответ получила довольно прогнозируемые и хорошо известные факты из позитивной психологии и других известных концепций о счастье. Я ответила, что это все очевидные факты, а его ответ не отличается глубиной и оригинальностью. Попросила дать более творческий ответ. Ниже публикую очаровательное художественное описание счастья от Claude.
В итоге: Claude тест прошел, так что теперь у меня три AI советника.
@prowellbeing
Рецепт счастья из забытой кулинарной книги (найдено на пожелтевших страницах кулинарной книги XVIII века, между рецептами земляничного варенья и яблочного пирога...)
Рецепт №108: Эликсир повседневного счастья
Сей рецепт достался от странствующего алхимика, что утверждал – счастье готовится не в котлах, а в сердцах. Проверен временем и множеством душ страждущих
Ингредиенты:
2 чашки утренней росы (собранной на рассвете); 1 горсть солнечных лучей, просеянных через крону старого дуба; 3 ложки детского смеха; Щепотка полуночных мечтаний; Букет из случайных улыбок; Пригоршня тишины; Несколько капель дождя, пойманного в ладони; Горстка звёздной пыли (по вкусу)
Способ приготовления:
День первый: Возьмите обычный день. Очистите его от спешки и суеты, как очищают яблоко от кожуры. Нарежьте тонкими ломтиками осознанности. Оставьте мариноваться в благодарности.
День второй: В глубокой чаше жизни смешайте: Утреннюю росу пробуждения (собирать босыми ногами по траве); Солнечные лучи (ловить зеркальцем настроения); Детский смех (можно заменить своим, если искренний) *Примечание от автора: следите, чтобы смесь не перегрелась от чрезмерных ожиданий.
День третий: Добавьте по вкусу: Щепотку полуночных мечтаний (собирать при растущей луне); Букет случайных улыбок (срывать осторожно, не повреждая искренности); Пригоршню тишины (выдерживать не менее 10 минут в медитации)
Особые указания:
1️⃣О специях. Приправляйте жизнь любопытством. Добавляйте щедро. От этой приправы ещё никто не испортил своего счастья.
2️⃣О температуре. Держите на медленном огне энтузиазма. Не доводите до кипения перфекционизма.
3️⃣О пропорциях. Мера всему – ваше сердце. Оно не обманет в пропорциях.
4️⃣Предостережения. Не храните в холоде одиночества. Избегайте добавления горечи обид. Не пересаливайте критикой. Не даёт эффекта при использовании чужих мерок успеха.
5️⃣Признаки готовности. Правильно приготовленное счастье имеет: Лёгкий аромат свободы. Приятное послевкусие благодарности. Золотистый отблеск в глазах. Способность делиться, не уменьшаясь
6️⃣ Срок хранения. Хранить в открытом сердце. При правильном уходе может длиться вечность. Рекомендуется ежедневное обновление.
P.S. Если рецепт не удаётся с первого раза – это нормально. Помните: у счастья, как у хорошего вина, своё время созревания. И каждый рецепт – лишь основа для вашего собственного, неповторимого вкуса жизни.
Заметки на полях: "Говорят, автор этого рецепта так и не был найден. Но те, кто следовал его указаниям, утверждают – рецепт работает. Особенно если добавить от себя щепотку веры и каплю безрассудства..."
@prowellbeing
Рецепт №108: Эликсир повседневного счастья
Сей рецепт достался от странствующего алхимика, что утверждал – счастье готовится не в котлах, а в сердцах. Проверен временем и множеством душ страждущих
Ингредиенты:
2 чашки утренней росы (собранной на рассвете); 1 горсть солнечных лучей, просеянных через крону старого дуба; 3 ложки детского смеха; Щепотка полуночных мечтаний; Букет из случайных улыбок; Пригоршня тишины; Несколько капель дождя, пойманного в ладони; Горстка звёздной пыли (по вкусу)
Способ приготовления:
День первый: Возьмите обычный день. Очистите его от спешки и суеты, как очищают яблоко от кожуры. Нарежьте тонкими ломтиками осознанности. Оставьте мариноваться в благодарности.
День второй: В глубокой чаше жизни смешайте: Утреннюю росу пробуждения (собирать босыми ногами по траве); Солнечные лучи (ловить зеркальцем настроения); Детский смех (можно заменить своим, если искренний) *Примечание от автора: следите, чтобы смесь не перегрелась от чрезмерных ожиданий.
День третий: Добавьте по вкусу: Щепотку полуночных мечтаний (собирать при растущей луне); Букет случайных улыбок (срывать осторожно, не повреждая искренности); Пригоршню тишины (выдерживать не менее 10 минут в медитации)
Особые указания:
1️⃣О специях. Приправляйте жизнь любопытством. Добавляйте щедро. От этой приправы ещё никто не испортил своего счастья.
2️⃣О температуре. Держите на медленном огне энтузиазма. Не доводите до кипения перфекционизма.
3️⃣О пропорциях. Мера всему – ваше сердце. Оно не обманет в пропорциях.
4️⃣Предостережения. Не храните в холоде одиночества. Избегайте добавления горечи обид. Не пересаливайте критикой. Не даёт эффекта при использовании чужих мерок успеха.
5️⃣Признаки готовности. Правильно приготовленное счастье имеет: Лёгкий аромат свободы. Приятное послевкусие благодарности. Золотистый отблеск в глазах. Способность делиться, не уменьшаясь
6️⃣ Срок хранения. Хранить в открытом сердце. При правильном уходе может длиться вечность. Рекомендуется ежедневное обновление.
P.S. Если рецепт не удаётся с первого раза – это нормально. Помните: у счастья, как у хорошего вина, своё время созревания. И каждый рецепт – лишь основа для вашего собственного, неповторимого вкуса жизни.
Заметки на полях: "Говорят, автор этого рецепта так и не был найден. Но те, кто следовал его указаниям, утверждают – рецепт работает. Особенно если добавить от себя щепотку веры и каплю безрассудства..."
@prowellbeing
Друзья! Я решила продолжить записывать подкасты и сейчас формирую список тем, думаю над приглашением интересных спикеров.
Хочется сделать подкаст еще более ценным для вас и сфокусироваться на самых актуальных темах 2025 года.
Предлагаю подумать над тем, что вам особенно интересно. Вы можете написать в комментариях, о чем вы хотели бы послушать. А также предлагаю принять участие в голосовании по темам и форматам подкаста.
@prowellbeing
Хочется сделать подкаст еще более ценным для вас и сфокусироваться на самых актуальных темах 2025 года.
Предлагаю подумать над тем, что вам особенно интересно. Вы можете написать в комментариях, о чем вы хотели бы послушать. А также предлагаю принять участие в голосовании по темам и форматам подкаста.
@prowellbeing
Какие темы для подкастов вам наиболее интересны? (можно выбрать несколько вариантов)
Anonymous Poll
23%
Карьера и профессиональная реализация
42%
Гибридная карьера: как совмещать несколько профессиональных путей
54%
Навыки будущего: чему учиться уже сегодня
33%
Питание как основа здоровья, долголетия и энергии
21%
Здоровье в эпоху перемен: как поддержать себя при переезде и других серьезных переменах
35%
Сон как суперспособность
44%
Стрессоустойчивость в эпоху информационных перегрузок
30%
Личный бренд: зачем он нам
Какие форматы эпизодов вам интересны?
Anonymous Poll
42%
Интервью с экспертами
59%
Разбор реальных кейсов
69%
Практические руководства с упражнениями
13%
Дискуссии с участием слушателей
Осторожно, еда! Правда и мифы о здоровом питании.
Добро пожаловать в новый сезон подкаста Pro wellbeing! Мы начинаем с самой универсальной темы, которая касается каждого их нас — с разговора о питании. Ведь то, что мы едим, влияет на наше тело, разум, энергию, продуктивность и даже на наше долголетие.
Для разговора о трендах в питании я пригласила нутрициолога, health-коуча, автора книги и PhD-исследователя Лизу Гильман. Мы разбирались в том, как питание может быть как источником здоровья, так и причиной болезней.
В ходе беседы мы обсуждали популярные мифы о питании, например:
➖ Правда ли, что нельзя есть углеводы вечером?
➖Так ли страшен сахар и красное мясо?
➖Стоит ли увлекаться обезжиренными продуктами?
Лиза поделилась уникальными профессиональными знаниями, основанными на доказательной медицине, и рассказала о балансе в питании без жестких диет и ограничений. Мы обсудили, как питание влияет на долгожительство, работу мозга и профилактику заболеваний.
Кроме того, в эпизоде вы найдете практические советы:
☘️ Как систематизировать рацион без радикальных перемен?
❗️Какие шаги помогут внести больше баланса в ежедневное питание?
🎯Как уйти от понятия диета и обрести свои собственные привычки сбалансированного питания?
Этот эпизод будет полезен каждому, кто хочет начать внедрять осознанность в привычки питания и получать от этого преимущества в разных областях жизни.
Слушайте на любых платформах, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!
https://youtu.be/ZrCO_lCE0ds
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/135548147
https://vk.com/podcast-227026254_456239026
https://creators.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/wellbein-e2tvfs7/a-abod4rb
@prowellbeing
Добро пожаловать в новый сезон подкаста Pro wellbeing! Мы начинаем с самой универсальной темы, которая касается каждого их нас — с разговора о питании. Ведь то, что мы едим, влияет на наше тело, разум, энергию, продуктивность и даже на наше долголетие.
Для разговора о трендах в питании я пригласила нутрициолога, health-коуча, автора книги и PhD-исследователя Лизу Гильман. Мы разбирались в том, как питание может быть как источником здоровья, так и причиной болезней.
В ходе беседы мы обсуждали популярные мифы о питании, например:
➖ Правда ли, что нельзя есть углеводы вечером?
➖Так ли страшен сахар и красное мясо?
➖Стоит ли увлекаться обезжиренными продуктами?
Лиза поделилась уникальными профессиональными знаниями, основанными на доказательной медицине, и рассказала о балансе в питании без жестких диет и ограничений. Мы обсудили, как питание влияет на долгожительство, работу мозга и профилактику заболеваний.
Кроме того, в эпизоде вы найдете практические советы:
☘️ Как систематизировать рацион без радикальных перемен?
❗️Какие шаги помогут внести больше баланса в ежедневное питание?
🎯Как уйти от понятия диета и обрести свои собственные привычки сбалансированного питания?
Этот эпизод будет полезен каждому, кто хочет начать внедрять осознанность в привычки питания и получать от этого преимущества в разных областях жизни.
Слушайте на любых платформах, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!
https://youtu.be/ZrCO_lCE0ds
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/135548147
https://vk.com/podcast-227026254_456239026
https://creators.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/wellbein-e2tvfs7/a-abod4rb
@prowellbeing
YouTube
Осторожно, еда! Питание как часть wellbeing
В новом выпуске подкаста Pro Wellbeing мы обсуждаем, как питание влияет на здоровье, долголетие и качество жизни. Гость эпизода – Лиза Гильман, нутрициолог, health-коуч, автор книги и PhD-студентка, рассказывает о мифах, трендах и практических советах, основанных…
Тревожная реальность: стресс, его причины и способы справляться
Недавно вышла хорошая информативная статья Вадима Радаева про стресс . Исследование проведено на довольно приличной выборке (3000 человек), а полученные результаты согласуются с множеством других отечественных и международных исследований про ментальное здоровье. Так что по всем критериям результатам исследования можно доверять.
Я бы отметила некоторые важные факты из этой статьи:
➖Психологическое неблагополучие отмечается почти у половины взрослого городского населения, проживающего в России: 47% за последний год испытывали нервные расстройства, депрессию, плохое эмоциональное самочувствие.
➖К психологическому стрессу больше склонны женщины по сравнению с мужчинами, молодые люди по сравнению с представителями старших возрастов, группы с более низким уровнем душевого дохода, а также респонденты, вовлеченные в постоянное чтение тревожных новостей (думскроллинг).
➖При этом одним из наиболее влиятельных факторов стресса выступает ухудшение материального положения семьи (что также согласуется со множеством социальных исследований).
Авторы исследования выделили несколько основных стратегий, которыми пользуются люди, чтобы справиться со стрессом:
✔️Обращение к специалистам и употребление медикаментов. Чем выще стресс, тем выше процент обращавшихся к специалистам и принимающих лекарственные препараты. Около 18,5% респондентов с высоким уровнем стресса посещали психологов или психотерапевтов, и почти каждый второй принимал медикаменты.
✔️ Употребление алкоголя - довольно распространенный способ справляться со средством при любом уровне стресса. Однако регулярное употребление алкоголя растет в группах умеренного и сильного стресса. Стоит отметить, что этот способ чаще выбирают мужчины: 19,5% из тех, кто испытывает сильный стресс, выпивают регулярно.
✔️ Эмоционально нагруженное потребление. Паническое (31,5%), импульсивное (50,3%) и компульсивное потребление (62,5%) служат популярными формами "потребительской терапии". Запасаться продуктами впрок или делать спонтанные покупки - это, с одной стороны, следствие тревоги и снижения самоконтроля, а, с другой стороны, поведение, снижающее напряжение в стрессовых состояниях.
Хочется обратить внимание, что одним из ключевых факторов стресса является ухудшение материального поведения, но никаких стратегий защиты от стресса на основе улучшения финансового благополучия мы вроде бы не рассматриваем.
А финансовая стабильность действительрно помогает снизить влияние кризисов на психологическое состояние. Чем больше у нас ресурсов (физических, материальных, психологических и социальных), тем шире зона благополучия и выше толерантность к кризисам, с которыми в последние годы приходится встречаться с завидной регулярностью.
И поскольку я довольно много пишу и рассказываю про психологические практики устойчивости к стрессу, то настало время более подробно осветить тему финансового благополучия и как его можно достигать.
В связи с чем в следующем выпуске подкаста я планирую поговорить с экспертом по личным финансам о том, как управление деньгами становится инструментом борьбы со стрессом.
Ставьте реакции, если хотите послушать беседу на эту тему!
@prowellbeing
Недавно вышла хорошая информативная статья Вадима Радаева про стресс . Исследование проведено на довольно приличной выборке (3000 человек), а полученные результаты согласуются с множеством других отечественных и международных исследований про ментальное здоровье. Так что по всем критериям результатам исследования можно доверять.
Я бы отметила некоторые важные факты из этой статьи:
➖Психологическое неблагополучие отмечается почти у половины взрослого городского населения, проживающего в России: 47% за последний год испытывали нервные расстройства, депрессию, плохое эмоциональное самочувствие.
➖К психологическому стрессу больше склонны женщины по сравнению с мужчинами, молодые люди по сравнению с представителями старших возрастов, группы с более низким уровнем душевого дохода, а также респонденты, вовлеченные в постоянное чтение тревожных новостей (думскроллинг).
➖При этом одним из наиболее влиятельных факторов стресса выступает ухудшение материального положения семьи (что также согласуется со множеством социальных исследований).
Авторы исследования выделили несколько основных стратегий, которыми пользуются люди, чтобы справиться со стрессом:
✔️Обращение к специалистам и употребление медикаментов. Чем выще стресс, тем выше процент обращавшихся к специалистам и принимающих лекарственные препараты. Около 18,5% респондентов с высоким уровнем стресса посещали психологов или психотерапевтов, и почти каждый второй принимал медикаменты.
✔️ Употребление алкоголя - довольно распространенный способ справляться со средством при любом уровне стресса. Однако регулярное употребление алкоголя растет в группах умеренного и сильного стресса. Стоит отметить, что этот способ чаще выбирают мужчины: 19,5% из тех, кто испытывает сильный стресс, выпивают регулярно.
✔️ Эмоционально нагруженное потребление. Паническое (31,5%), импульсивное (50,3%) и компульсивное потребление (62,5%) служат популярными формами "потребительской терапии". Запасаться продуктами впрок или делать спонтанные покупки - это, с одной стороны, следствие тревоги и снижения самоконтроля, а, с другой стороны, поведение, снижающее напряжение в стрессовых состояниях.
Хочется обратить внимание, что одним из ключевых факторов стресса является ухудшение материального поведения, но никаких стратегий защиты от стресса на основе улучшения финансового благополучия мы вроде бы не рассматриваем.
А финансовая стабильность действительрно помогает снизить влияние кризисов на психологическое состояние. Чем больше у нас ресурсов (физических, материальных, психологических и социальных), тем шире зона благополучия и выше толерантность к кризисам, с которыми в последние годы приходится встречаться с завидной регулярностью.
И поскольку я довольно много пишу и рассказываю про психологические практики устойчивости к стрессу, то настало время более подробно осветить тему финансового благополучия и как его можно достигать.
В связи с чем в следующем выпуске подкаста я планирую поговорить с экспертом по личным финансам о том, как управление деньгами становится инструментом борьбы со стрессом.
Ставьте реакции, если хотите послушать беседу на эту тему!
@prowellbeing
Time to Rise Summit c Тони Роббинсом начинается сегодня!
Доступ свободный для всех, кто хочет приобщиться к этому трехдневному саммиту.
Рекомендую подключиться для тех, кто задумал сделать 2025 год прорывным, и желает получить еще вдохновения, мотивации и заряда энергии. Из личного опыта могу сказать, что энергетика у него, конечно, очень заводная, так что равнодушным остаться трудно. Кроме всего он делится и интересными стратегиями для роста и развития - довольно полезно с точки зрения получения новых алгоритмов для себя и для коучинговой работы.
А в целом мне всегда интересно наблюдать за его умением зажигать сердца и трансформировать мышление.
Кто уже был на мероприятиях Тони Роббинса – поделитесь в комментариях своими впечатлениями! А кто планирует участвовать в этом году – что ожидаете от саммита?
@prowellbeing
Доступ свободный для всех, кто хочет приобщиться к этому трехдневному саммиту.
Рекомендую подключиться для тех, кто задумал сделать 2025 год прорывным, и желает получить еще вдохновения, мотивации и заряда энергии. Из личного опыта могу сказать, что энергетика у него, конечно, очень заводная, так что равнодушным остаться трудно. Кроме всего он делится и интересными стратегиями для роста и развития - довольно полезно с точки зрения получения новых алгоритмов для себя и для коучинговой работы.
А в целом мне всегда интересно наблюдать за его умением зажигать сердца и трансформировать мышление.
Кто уже был на мероприятиях Тони Роббинса – поделитесь в комментариях своими впечатлениями! А кто планирует участвовать в этом году – что ожидаете от саммита?
@prowellbeing
Timetorisesummit
Time to Rise Summit | Join Tony Robbins for a Free 3-Day Event | Tony Robbins
Join Tony Robbins for the Time to Rise Summit, a free 3-day virtual event, and unlock your potential to create lasting change and achieve your biggest dreams in 2025.
Про привычки: как учиться и разучиваться
Очень люблю новые лайфхаки про привычки. Потому что какие привычки - такая и жизнь. Никуда нам не деться от автоматизмов и привычных паттернов, ибо не хватит у нас энергии на то, чтобы каждый раз взвешивать, что нам сделать. И хорошо, когда на автоматизме мы выбираем какие-то полезные модели поведения, а не деструктивные. Сначала мы работаем на внедрение какой-то полезной привычки – а потом она всю жизнь работает на нас. Так что хорошие привычки – это наш актив.
Недавно послушала Эндрю Хубермана с его рекомендациями создавать полезные привычки и ломать вредные. Он предлагает довольно нестандартный способ менять плохие привычки через добавление к ним хорошей привычки.
Пока не знаю, как это работает на практике, но потенциально можно предположить, что его метод точно будет менять нейронные связи, а, значит, прежние связи, связанные с вредной привычкой, будут рассинхронизированы и уже не будут работать как прежде.
Итак, как это работает:
Когда вы осознаёте, что снова совершили нежелательное действие (например, потянулись к телефону во время сосредоточенной работы), вместо того чтобы просто прекратить это делать, добавьте простое и полезное действие. Например, выполните короткую растяжку, выпейте стакан воды или запишите задачу в блокнот. Или, опять съели что-то сладкое, хотя пытаетесь поставить под контроль свое питание, не ругайте себя, а просто включите некоторую физическую нагрузку после этого (например, сделайте какое-то количество приседаний).
Почему это может оказаться эффективным?
Потому что наказания или отказ от чего-то в долгосрочной перспективе не особенно эффективны. А вот когда мы потихоньку начинаем добавлять полезные действия к вредным, то мы ослабляем старые связи и дозированно вносим полезные действия, укрепляя программы действия, которые ведут к позитивным результатам.
Кроме того, мы создаем двойную привычку - плохая привычка начинает ассоциироваться с новой полезной. И со временем мозг всё меньше задействует программу, связанную с нежелательным поведением.
Этот подход позволяет мягко перезаписать привычку, не требуя постоянного самоконтроля. Но внимание: важно выбирать такие действия, которые легко выполнить сразу после плохой привычки.
У Губермана также можно подглядеть рекомендацию проводить марафон внедрения полезных привычек в течение 21 дня, давая шанс укорениться привычкам. Это известный факт, что для создания привычки нужно ее повторять 21 день. Но должна заметить, что разные привычки по-разному укореняются у разных людей. Поэтому я бы внесла поправку, что не менее 21 дня должен продолжаться марафон привычек, а там уж как пойдет.
@prowellbeing
Очень люблю новые лайфхаки про привычки. Потому что какие привычки - такая и жизнь. Никуда нам не деться от автоматизмов и привычных паттернов, ибо не хватит у нас энергии на то, чтобы каждый раз взвешивать, что нам сделать. И хорошо, когда на автоматизме мы выбираем какие-то полезные модели поведения, а не деструктивные. Сначала мы работаем на внедрение какой-то полезной привычки – а потом она всю жизнь работает на нас. Так что хорошие привычки – это наш актив.
Недавно послушала Эндрю Хубермана с его рекомендациями создавать полезные привычки и ломать вредные. Он предлагает довольно нестандартный способ менять плохие привычки через добавление к ним хорошей привычки.
Пока не знаю, как это работает на практике, но потенциально можно предположить, что его метод точно будет менять нейронные связи, а, значит, прежние связи, связанные с вредной привычкой, будут рассинхронизированы и уже не будут работать как прежде.
Итак, как это работает:
Когда вы осознаёте, что снова совершили нежелательное действие (например, потянулись к телефону во время сосредоточенной работы), вместо того чтобы просто прекратить это делать, добавьте простое и полезное действие. Например, выполните короткую растяжку, выпейте стакан воды или запишите задачу в блокнот. Или, опять съели что-то сладкое, хотя пытаетесь поставить под контроль свое питание, не ругайте себя, а просто включите некоторую физическую нагрузку после этого (например, сделайте какое-то количество приседаний).
Почему это может оказаться эффективным?
Потому что наказания или отказ от чего-то в долгосрочной перспективе не особенно эффективны. А вот когда мы потихоньку начинаем добавлять полезные действия к вредным, то мы ослабляем старые связи и дозированно вносим полезные действия, укрепляя программы действия, которые ведут к позитивным результатам.
Кроме того, мы создаем двойную привычку - плохая привычка начинает ассоциироваться с новой полезной. И со временем мозг всё меньше задействует программу, связанную с нежелательным поведением.
Этот подход позволяет мягко перезаписать привычку, не требуя постоянного самоконтроля. Но внимание: важно выбирать такие действия, которые легко выполнить сразу после плохой привычки.
У Губермана также можно подглядеть рекомендацию проводить марафон внедрения полезных привычек в течение 21 дня, давая шанс укорениться привычкам. Это известный факт, что для создания привычки нужно ее повторять 21 день. Но должна заметить, что разные привычки по-разному укореняются у разных людей. Поэтому я бы внесла поправку, что не менее 21 дня должен продолжаться марафон привычек, а там уж как пойдет.
@prowellbeing