Что такое идентификация эмоций, и почему этот навык нужен нам не столько в терапии, сколько в обычной человеческой жизни.

▪️Что такое эмоция

Эмоция — это шаблонный ответ на ситуацию, основанный на прошлом опыте.

Вам когда-нибудь предлагали создать или воспользоваться шаблоном ответа или документа в том же ворде или в социальных сетях?

Не нужно тратить время на обдумывание, не нужно что-то долго и упорно писать или создавать с нуля. Нужно просто нажать на кнопку и за секунду сделать дело и получить нужный результат.

Вот эмоция по своей сути является тем же самым — заранее заготовленным шаблоном, который содержит в себе не только ответ на вопрос «а что это у нас тут происходит», но и заготовленную заранее стратегию поведения в данных обстоятельствах и, главное, энергию, силы и ресурсы для её реализации.

Но в отличие от шаблона документа, вам даже на кнопку нажимать не нужно. Всё включается автоматически в ответ на определённые триггеры.

Сколько у нас таких шаблонов — вопрос открытый. Кто-то говорит, что 4. Кто-то, что 6 или 8. Но если мы берём диалектическую поведенческую терапию, то в ней выделяют 10 эмоций с упоминанием большого количества подвидов каждой из них.

Каждая эмоция — это как таблетка, которая на какое-то время захватывает наш разум и влияет на наше тело и поведение.

Нужно ли в нашей обычной человеческой жизни понимать, что мы находимся под эмоцией? Мне кажется, что да, потому что эмоции влияют на наши решения и поступки.

И мы можем сливаться с ними и делать так, как велит нам шаблон. А можем разделяться и делать то, что соответствует нашим целям и ценностям. Но чтобы это сделать, нам нужно увидеть, распознать то, что на нас сейчас влияет. То есть идентифицировать эмоций.

▪️Что такое идентификация эмоций

Идентификация эмоций — это способность распознавать, называть и понимать свои эмоциональные состояния в момент их возникновения. Этот навык включает в себя:

— Осознание физических ощущений, связанных с эмоциями (учащенное сердцебиение, напряжение в теле, изменение дыхания)

— Способность точно назвать испытываемую эмоцию (гнев, радость, страх, грусть и т.д.)

— Понимание причин возникновения эмоции

— Понимание её влияния на поведение

— Различение между первичными эмоциями и вторичными реакциями на них

Идентифицировать эмоции может быть сложно всем, но людям с алекситимией этот процесс особенно затруднителен — они могут ощущать эмоциональное возбуждение и замечать разные ощущения, но не могут их связать с конкретной эмоцией и ситуацией, которая её вызвала.

У людей без алекситимии тоже могут быть сложности. Они могут хорошо ориентироваться в одних своих эмоциональных состояниях, но не понимать себя, находясь под воздействием других.

Например, вы можете прекрасно идентифицировать одни эмоции (тревогу, гнев, вину), но не понимать, что с вами происходит, когда вы испытываете другие (стыд, зависть, отвращение).

Вот почему во время терапии мы развиваем навык идентификации эмоций. Это нужно не для терапии, это нужно для вашей жизни, в которую вы выходите из кабинета психотерапевта.

Чтобы не быть импульсивными и не совершать поступков, о которых вы потом жалеете.

Чтобы уметь создавать паузу между эмоциональной реакцией и стимулом, который её вызвал.

Чтобы не быть автоматичными в своих решениях и поступках.

Чтобы сохранять максимально возможную трезвость ума и безоценочность даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Чтобы понимать, что ощущения вызваны эмоцией, а не болезнью, и не просиживать полжизни в поликлиниках.

Вот почему нам так важен этот навык.

▪️Как развить навык идентификации эмоций

Одним из лучших способов развития этого навыка являются регулярные практики осознанности/mindfulness.

Они постепенно улучшают вашу способность идентифицировать эмоции и помогают преодолеть разрыв между телесными ощущениями и эмоциональным опытом.

И да, этим постом я намекаю на то, что мы открываем набор на 8-недельный Курс по осознанности, который начнётся 21 июля.

И что там вы можете сформировать и усилить свой навык идентификации эмоций вне зависимости от того, есть у вас алекситимия или нет.

Про скидки, рассрочку и персональные промокоды на Курс по осознанности.

▪️До 1 июля для всех действует скидка 10%.

Если вы живёте за пределами РФ и у вас нет персонального промокода на эту программу, то сейчас самое лучшее время, чтобы присоединиться к курсу и сэкономить около 2000 рублей. Сделать это можно по этой ссылке: https://psyfactum.com/mf_discount_june

Потому что потом никаких скидок уже не будет.

▪️С 1 июля скидка закончится, но у жителей РФ появится возможность оформить рассрочку на 3, 4 или 6 месяцев.

▪️Также с 1 июля заработают персональные промокоды, которые вы получили на Курсе по стрессоустойчивости-2025 и Курсе «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления»-2025, и вы сможете воспользоваться своей 20%-скидкой и оформить по необходимости рассрочку.

▪️Участники потока Школы здорового сна, который заканчивается в это воскресенье, тоже получат персональный промокод с 20%-скидкой на этот курс.

Если вы когда-нибудь откладывали визит к стоматологу или любому другому врачу из-за страха или чувствовали, как сердце начинает биться чаще даже от одной мысли о предстоящем анализе или обследовании, то вы точно знаете, что такое острая процедурная тревога. Даже если вы не осознавали, что это она.

Что нужно знать об острой процедурной тревоге:

▪️Это распространённое явление.

▪️Не смотря на то, что острая процедурная тревога оказывает негативное влияние на человека, который её испытывает, это не считается тревожным расстройством или каким-то другим заболеванием.

▪️Эта тревога отличается от обычного, нормального беспокойства перед медицинскими вмешательствами и диагностическими процедурами в первую очередь своей интенсивностью.

Она выражена настолько, что значительным образом влияет на ваше поведение и затрудняет получение медицинской помощи.

▪️Также она отличается от тревожных расстройств и специфических фобий (например, боязнь крови, боязнь удушья во время МРТ). Отличие будет заключаться в том, чего именно боится человек. То есть в фокусе тревоги.

Чего боится человек с острой процедурной тревогой:

— Боли и дискомфорта во время вмешательства
— Осложнений
— Плохих результатов и прогноза
— Анестезии
— Того, что придётся долго ждать результатов и он за этот период весь изведётся от тревоги
— Смущения или стыда (например, при подготовке к колоноскопии)
— Смерти во время вмешательства

Как это проявляется:

☑️Проявления «до»

Во-первых, появляется сильное беспокойство после принятия решения пройти обследование или в ожидании вмешательства.

В голове в этот период навязчиво крутятся мысли о возможных осложнениях, о том, что будет больно, о том, что придет плохой результат и что же тогда делать. В памяти сразу всплывают все страшилки о том, как кто-то умер, или какие-то другие трагичные истории, связанные с обследованием или операцией.

Всё это сопровождается яркими физиологическими реакциями в виде учащенного сердцебиения, потливости, дрожи, затруднения дыхания, мышечным напряжением, изменением настроения, аппетита или нарушением сна.

Иногда тревога становится настолько сильной, что вы откладываете или вообще избегаете обследования или вмешательства, отменяете и переносите визиты к врачу или, наоборот, получаете второе, третье, 153-е мнение, ищите постоянные заверения в том, что всё хорошо или не так опасно, как вам кажется.

☑️Проявления «во время»

Во время самой процедуры также возникает интенсивная тревога и настороженность, которая может быть выражена до такой степени, что невозможно провести вмешательство (из-за напряжения мышц, подъема давления, обморока) или приходится давать значительно большую дозу седативных препаратов.

☑️Проявления «после»

После проведения процедуры тревога быстро проходит и состояние стабилизируется.

Давайте устроим в комментариях перекличку, у кого есть острая процедурная тревога, а у кого её нет. У меня есть, а у вас?

Я никак не могу решиться удалить зубы мудрости, потому что боюсь, что будет больно.

Но ещё сильнее я боюсь делать КТ/МРТ/ФГДС и сдавать анализы, потому что боюсь, что там найдут что-то плохое.

Что-то плохое — это, конечно же, рак. Другие «плохие» результаты обследований меня не сильно беспокоят. Хотя я понимаю, что наряду с раком есть и другие, не менее опасные и инвадидизирующие заболевания.

Я изначально достаточно тревожный человек и я легко цепляю разные страхи и фобии. Но так как я не хочу быть сапожником без сапог, я регулярно работаю с этим. И могу сказать, что от многих из них я избавилась.

Был период, когда я обращалась за помощью к психотерапевтам, но сейчас я работаю с этим самостоятельно, используя все те приёмы, которым я обучаю на своих курсах.

На 2025-й год у меня было две глобальные цели в сфере здоровья и психического благополучия: избавиться от дикого страха катания на горных лыжах после первой неудачной попытки, которая закончилась переломом, и избавиться от острой процедурной тревоги, из-за которой я три года откладывала чек-ап.

С первой целью я быстро разобралась, и об этом будет отдельный пост.

А вот со второй всё оказалось немного сложнее, так как пришёл один не очень хороший анализ, и я прям разнервничалась. Но я смогла взять свою тревогу под контроль. Об этом тоже напишу отдельный пост и расскажу, что можно делать в условиях временной неопределённости.

P.s. Надеюсь, что моё самораскрытие поддержит других таких же тревожников как и я😁 Вы не одни. Нас много. И это вообще не зависит от образования или профессии. Просто вот такая у нас особенность. И чтобы она нас не утопила, с этим нужно работать и не позволять иррациональной тревоге управлять нашими решениями и нашей жизнью.

Ну и, в-четвёртых, если вы говорите инструктору, что вы устали, а он гонит вас ещё на один спуск, потому что у вас осталось ещё 40 минут… гоните лучше его.

Кстати, отличать усталость от горняшки и тревоги мне тоже помогли практики осознанности. Это тоже важно отслеживать. Потому что если это тревога, то нужно продолжать. Если горняшка, то отдыхать. А если усталость, то завершать тренировку. ИМХО, естественно.

Надеюсь, я смогла этим примером вдохнуть мотивацию в тех, кто имеет страхи и чего-то избегает в своей жизни. Ребята, как я уже говорила, вы не одни, нас много.

Но если вы не будете учиться справляться с тревогой и преодолевать страхи, вы будете ходить по кругу, как козочка, которую привязали к колышку. Сами по себе ваши страхи не пройдут. Не ждите. Это бесполезно. Проверено на себе. Мало того, что ваши страхи никуда не денутся, вы постепенно будете ими обрастать всё больше и больше.

Мы подключили рассрочку на 3,4 и 6 месяцев и активировали промокоды с персональными скидками на Курс по осознанности!

https://psyfactum.com/mf_discount_june

Напоминаю, персональные промокоды на эту программу есть только у тех, кто в 2025-м году проходил Школу здорового сна (старт был 12 мая) и Курс «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления» (старт был 07 апреля).

Участников первого потока Курса по осознанности сегодня тоже ждёт приятный сюрприз😉 если заполните форму регистрации и введёте почту, с которой проходили эту программу в первый раз, поймёте, о чём речь.

Многие люди путают тревожные расстройства и проявления стресса или думают, что это одно и то же.

Но это принципиально разные вещи.

Тревога или беспокойство — это очень неспецифичные симптомы. Даже тогда, когда они интенсивны и часто возникают. Всегда нужно смотреть, на что они направлены.

☑️Если вы испытываете тревогу и беспокойство по поводу панических атак, которые у вас периодически возникают, то это действительно похоже на тревожное расстройство, которое называется паническим.

☑️Если вы испытываете тревогу и беспокойство по поводу социальных ситуаций, в которых другие люди наблюдают и оценивают вас, или когда вы знакомитесь с новыми людьми, то это тоже похоже на тревожное расстройство, которое называется социальным тревожным или, по-старому, социофобией.

☑️Если ваша тревога и беспокойство буквально разлиты по всей вашей жизни и охватывают большое количество банальных ситуаций в вашей повседневной жизни, то это похоже на тревожное расстройство, которое называется генерализованным тревожным.

☑️Если вы боитесь напоминаний и воспоминаний о травме, которую вы когда-то пережили, то это может быть расстройство, которое называется посттравматическим стрессовым. Оно не относится к тревожным, но тоже проявляется тревогой и беспокойством.

❌Но если у вас в жизни что-то случилось или появилось что-то настолько новое, что вам придётся менять ваши планы и перестраивать свою жизнь, и вы испытываете тревогу и беспокойство по поводу самой ситуации и последствий, к которым это может привести, то это никакое не тревожное расстройство. Это стресс.

Различать эти состояния крайне важно. Потому что проявляются они часто одинаково (тревогой и беспокойством), а лечатся по-разному. Нужна ли вам информация об этом?

Если вдруг я пишу вам в ЛС, перейдите в профиль, с которого я вам пишу и проверьте я это или не я.

У меня к личному профилю прикреплён этот канал. Если его не будет, значит вам пишу не я.

Помощников у меня тоже нет.

P.s. Не забудьте обратить внимание на количество подписчиков на канале, который прикреплён в профиле.

На чтение этого поста вы потратите несколько минут, а вот на неправильное лечение вы с большой долей вероятности потратите месяцы, не получив желаемый результат и слив десятки тысяч рублей.

Поэтому читайте и сохраняйте!

Даже если у вас нет такой проблемы как тревожность, страхи или беспокойство. Наверняка, вокруг вас есть люди, которым эта информация могла бы быть полезна. Тем более что от тревожных расстройств, стресса и ПТСР никто не застрахован. И если этого нет сейчас, не значит, что не будет завтра.

▪️Как лечатся тревожные расстройства

В настоящий момент выделяют три тревожных расстройства: паническое расстройство, социальное тревожное расстройство (социофобия) и генерализованное тревожное расстройство.

Поэтому если вы пришли к врачу или психологу, и он вам говорит, что у вас «тревожное расстройство», не забудьте уточнить, какое именно тревожное расстройство он видит у вас.

Если он скажет «ээээ… мммм… ну у вас в целом повышенный уровень тревожности… тревога… нервы расшатаны… выгорание, истощение», то лучше получить второе мнение прежде, чем начинать тратить время и деньги на предложенное им лечение.

Потому что тревожное расстройство — это когда вы боитесь а) своих собственных панических атак, б) взаимодействий с незнакомыми или малознакомыми людьми или ситуаций, в которых другие люди смотрят и оценивают вас, или в) когда ваша тревога разлита по большому количеству повседневных ситуаций, и куда не ткни, вы беспокоитесь и боитесь чего-то.

Все три тревожных расстройства являются отклонением от нормы и должны лечиться.

Лечение может быть медикаментозным (в первую очередь антидепрессантами, но если они не помогают, то могут быть предложены и другие группы препаратов), психотерапевтическим (по всем международным рекомендациям в первую очередь назначается когнитивно-поведенческая терапия) или комбинированным (лекарство + КПТ).

Для психотерапии панического расстройства, социофобии и генерализованного тревожного расстройства используются разные протоколы терапии. Не то чтобы они принципиально разные. Нет, они очень похожи, но в каждом есть своя специфика.

▪️Как лечится посттравматическое стрессовое расстройство

Следующим постом я опубликую кусочек из лекции, посвящённой лечению ПТСР, из моего Курса по стрессоустойчивости. Там я перечисляю методы психотерапии, которые должны назначаться в первую очередь, и чем западный подход к лечению отличается от российского.

Но если коротко, то ПТСР требует лечения.

Оно может быть медикаментозным (антидепрессанты, по необходимости нейролептики и препараты от ночных кошмаров), психотерапевтическим (в первую очередь используется специальный протокол КПТ для лечения ПТСР или другие методы, ориентированные травму) или комбинированным.

▪️Как лечится стресс

В отличие от тревожных расстройств и ПТСР стресс не является расстройством или патологией, хоть тревога при нём может быть выражена значительным образом. Это наоборот полезная реакция нашего организма, позволяющая нам адаптироваться.

Но если стресс слишком сильный или он возникает слишком часто, то он может оказывать негативное влияние на наше здоровье и провоцировать развитие многих расстройств. И физических, и психических.

А ещё стресс может быть непродуктивным. То есть вы стрессуете, а адаптации не происходит, и из-за стресс затягивается и никак не проходит. И такой срыв приспособительных реакций уже является расстройством.

Поэтому стресс как таковой мы не лечим, но мы помогаем его переносить, смягчать симптомы, которыми он проявляется, и улучшать адаптацию.

А теперь вам вопрос на подумать: подходит ли КПТ для лечения стресса?

Посттравма: отличие западного и российского подхода к лечению