Telegram Web Link
«Якорь безопасности»

Метафора, предложенная Деб Дана для чтобы нарисовать образ безопасного места, которое находится в рамках представления о собственных внутренних силах и которое есть у каждого из нас (речь идет о нервной системе, выполняющей роль нашего «я»).

Под ним она понимает вентральный вагус — доступный каждому из нас ресурс, который мы можем использовать для исцеления психотравмы.

Если ощущаем, что этой энергии безопасности нам достаточно, сохраняется доступ к четырем нервным путям взаимосвязи (см. в постах выше), а мы при этом в состоянии решать повседневные задачи.

Обстоятельства могут заставить нас утратить с ним связь, однако контакт с этим ресурсом всегда можно восстановить, чтобы вернуть себе ощущение безопасности.

В своей работе Деб утверждает, что при анализе психической травмы особое внимание нужно уделять не связанным с ней событиям, а телесным ощущениям. Это важно, так как дает возможность понять, какое место занимает травма в нервной системе пациента.

Поливагальная теория показывает, как физиологическое состояние формирует причину, по которой мы тем или иным образом реагируем на различные стимулы и ситуации. Реакция определяется в первую очередь не самой травмой, а тем, что на уровне нейронов происходит перенастройка, под влиянием которой автономная нервная система формирует ответ на угрозу. Роль самого травмирующего события в рамках поливагальной теории не сводится к нулю. Однако основной акцент делается, помимо прочего, на том, что последствия травмы разнятся в зависимости от особенностей человека.

В книгах, посвященных поливагальной теории (подборку мы рекомендовали выше), вы найдете много самых разных упражнений на осознанность своих телесных ощущений, на расслабление, на восстановление связи со своим телесным Я. Если вы работаете в телесно-ориентированном подходе, то эти упражнения дополнят уже имеющийся у вас арсенал и хорошо подойдут для самостоятельной работы клиентом.

Например, техники заботы о себе на каждый день, которые рекомендует Деб Дана для активации вентрального вагуса:

🔹«Оборачивание» себя в вентральную энергию с помощью надевания любимой одежды — рубашку, свитер, тренировочные штаны или обувь, — той, в которой вы чувствуете безопасность, тепло, уверенность и успокоение. То, что окутывает вас теплом.

🔹Вдыхание приятного аромата. Тот, который вам нравится, приносит успокоение и расслабленность. Зажгите ароматическую свечу с этим ароматом или приобретите продукт, который обладает нужным запахом (например, корица, ваниль, апельсин и др.)

🔹Перейти в режим вентральной регуляции вам также могут помочь определенные места, к которым вас тянет или в которых вы хотели бы жить. Ваши личные "места силы" или энергетической подзарядки. Может быть вы любите гулять в парке, бывать в какой-то конкретной локации в городе или посещать любимое кафе. Это может быть и фотография места, которую вы можете рассматривать, если сейчас нет возможности посетить нужное вам место.

Также любимое место может быть и внутри вашего дома.

🔹Путь к вентральной регуляции может также лежать через любимые вещи. Вы можете взять в руки или смотреть на любимый вами предмет.

Помимо осознанности, нам также важно развивать интерес к себе, и развивать знание о своих предпочтениях, чтобы понимать, что именно нас может наполнять.

#поливагальнаятеория
12
Завершить наш краткий обзор поливагальной теории мы хотим планом «обновления автономной нервной системы» (формулировка автора плана), которую предложила Деб Дена (2022).

Перед тем, как приступить к плану, сформулируйте свое желание. Чего именно вы хотите? Далее переходите к плану.

План состоит из четырех шагов.

🔷ШАГ 1. Сформируйте намерение. Запишите его. Поэкспериментируйте со словами и составьте предложение, которое покажется вам интересным. Затем прочтите его сначала про себя, потом — вслух. Вспомните, как ваша нервная система сообщает о том, что соглашается с вашим выбором, и меняйте слова в утверждении до тех пор, пока нервная система не даст знать, что готова полностью вовлечься в процесс.

🔷ШАГ 2. Создайте образ. Чтобы поверить, надо увидеть.
Образ — это мысль, которую можно ощутить. Стараясь увидеть мысленным взором то, к чему стремитесь, сделайте этот образ максимально подробным, причем так, чтобы детали ощущались всеми органами чувств.

Ниже описаны три метода визуализации, которые помогут вам мысленно увидеть результат, путь к нему и препятствия, с которыми вы столкнетесь. Исследуйте каждое из этих слагаемых и сделайте так, чтобы нервная система поддерживала вас в осуществлении ваших намерений.

Визуализация результата. Когда вы представляете себе, как добиваетесь цели, появляется чувство, будто она уже достигнута. Насладиться этим состоянием вы сможете благодаря вентральному ответвлению блуждающего нерва, так как именно оно участвует в визуализации желаемого результата.

Визуализация пути к цели. Этот процесс поведет вас из положения, в котором вы находитесь сейчас, к намеченному результату. Сохраняя связь с заякоренной вентральной регуляцией, двигайтесь по описанному пути и обращайте внимание на каждый шаг.

Визуализация-критика. Вообразите препятствия, которые вам придется преодолевать. Почувствуйте, на каких именно промежутках предстоящего пути вашей автономной нервной системе будет трудно и в каких обстоятельствах придется использовать энергию регуляции активнее.

🔷ШАГ 3. Напишите план, облекая в конкретную форму свои намерения
и визуализированные образы.

Составьте такой план, чтобы он был четким и выполнимым. Возможно, вы захотите создать что-то вроде наброска, или записывать план отдельными абзацами, или снабдить его дополнительными словами и изображениями. Позвольте автономной нервной системе указать вам на такой формат плана, который поможет эффективно ему следовать.

🔷ШАГ 4. Расскажите о своем плане.
Помня о том, что нервная система стремится к взаимодействию с окружающими, найдите того, кому вы хотели бы рассказать о своем плане.
Что чувствуете, когда сообщаете людям о запланированных результатах? Понаблюдайте за реакцией своей автономной нервной системы. Сохраняется ли в этих обстоятельствах связь с якорем вентрального состояния? Когда рассказываете о своем плане, появляются ли мысли о том, как можно его изменить? Внесите любые необходимые коррективы, чтобы план помогал оставаться на той стороне континуума, на которой располагается «растяжка», а не стресс.

Сами пункты плана универсальны, конкретные формулировки могут быть спорными, как и степень необходимости и достаточности этих шагов. Мы сохраняем авторское изложение.

Общее представление о поливагальной теории, надеюсь нам удалось вам представить. Углубить его вы сможете изучив рекомендуемую литературу. А завтра мы будем разбирать, что же не так с этой поливагальной теорией.

#поливагальнаятеория
Что не так с поливагальной теорией?

С 2009 года, с момента, когда доктор Стивен Порджес впервые публично поделился своей теорией о том, как травма влияет на нервную систему, она получила широкое признание не только среди психотерапевтов. Поливагальную теорию также высоко оценили такие гиганты в области травматического стресса, как Бессел Ван Дер Колк, Пэт Огден и Питер Левин.

Несмотря на то, что в целом функционирование блуждающего нерва не оспаривается, все большее число ученых указывают на доказательства, опровергающие поливагальную теорию.

🔷Доказательство 1. Касается влияния блуждающего нерва на сердечную деятельность.

Как утверждает Порджес, вентральная ветвь блуждающего нерва (та, которая умная и продвинутая) отвечает за дыхательную синусовую аритмию (ДСА) — это изменение частоты сердечных сокращений, происходящих в соответствии с дыханием. На него, в свою очередь оказывают влияние такие значимые в рассматриваемом контексте факторы как стресс и уровень физической активности.

Дорсальная ветвь блуждающего нерва отвечает за нейрогенную брадикардию — внезапное и резкое снижение частоты сердечных сокращений.

Исследования в области неврологии неоднократно показывали, что дорсальная ветвь блуждающего нерва оказывает незначительное влияние на частоту сердечных сокращений (Cheng et al., 2002; Cheng et al., 2004; Farmer et al., 2016; Geis & Wurster, 1980; Verberne, 2004).

🔷Доказательство 2. Относится к эволюционной прогрессивности вентральной ветви блуждающего нерва.

Порджес утверждал, что вентральная ветвь — это уникальная адаптация млекопитающих, которая позволяет им распознавать новизну, активно взаимодействовать с окружающей средой и налаживать социальное общение. Это происходит за счет снижения тонуса блуждающего нерва, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Но, во многих биологических исследованиях были приведены доказательства того, что вентральная ветвь блуждающего нерва встречается у ящериц и рыб. Следовательно, это не уникальная адаптация млекопитающих (например, Barbas-Henry, 1984; Campbell et al., 2006; Grossman & Taylor, 2007; Monteiro et al., 2018; Taylor et al., 2010; Taylor et al., 2014).

🔷Доказательство 3. Поливагальная теория преувеличивает роль блуждающего нерва в социальной коммуникации.

Безусловно, идея о том, что "вентральный блуждающий нерв", связанный с лицевыми мышцами, горлом и гортанью, играет важную роль в социальной коммуникации, поскольку он имеет решающее значение для получения комфорта и поддержки от других людей и, таким образом, регулирует нашу стрессовую систему, является привлекательной.

Но реальность гораздо сложнее: другие черепные нервы и области мозга играют существенно большую и значимую роль в этом процессе. Вагус вовсе не движущая сила социальной коммуникации, в лишь в некоторой мере проводник.

☠️Таким образом, мы видим, что биологическая основа предлагаемого подхода шита белыми нитками и расползается при ближайшем рассмотрении. Что впрочем не отменяет существование таких явлений как нейрогенная брадикардия и реакция травматического замораживания. Просто они не могут быть объяснены с помощью поливагальной теории.

Ну а если, физиологическая основа поливагальной теории неверна, то и нет смысла говорить о "дорсальных и вентральных вагальных реакциях". Как следствие, и ставится под сомнение, психотерапевтическая работа, логика которой опирается на работу блуждающего нерва.

Кстати, относительно самой психотерапевтической работы нам не удалось найти целостную терапевтическую стратегию с обоснованием решаемых задач, результатов, тактических приемов. Чаще мы встречаем какие-нибудь лозунги в стиле "надо больше отдыхать", уже известные ранее истины и разнообразные упражнения, которые вы сами уже решаете куда и как пристроить в психотерапевтическом процессе.

#поливагальнаятеория
2👍2🙏2
Как бы ни была красива теория, особенно когда она сложна для понимания в виду обилия биологической терминологии, чтобы разобраться в которой надо прилагать усилия и проще принять на веру то, что говорят нейробиологи, нам важно включать критическое мышление и искать ответы на свои собственные вопросы "почему" и "из чего это следует".

#поливагальнаятеория
👍31
Коллеги, нам интересно, как вам в целом формат погружения в тему, который мы опробовали на примере рассмотрения поливагальной теории?

Стоит ли делать такие тематические серии еще? Поделитесь в опросе ниже⬇️
Коллеги, нам тут в комментариях классную идею подкинули❤️

И учитывая то, что по данным опроса большинству (87% на момент публикации этого поста) формат тематических серий зашел,🌟 мы открываем СТОЛ ЗАКАЗОВ!!!🌟

Пишите свои темы в комментариях⬇️, которые вы хотели бы, чтобы мы разобрали в таком же ключе как ту же поливагальную теорию.

От себя добавим, что нам кажется полезным через такие серии знакомиться с еще малоизвестными темами, о которых вроде слышал (как о той же поливагальной теории), но все руки не доходят изучить. А так как раз и понять можно, стоит ли вообще тратить время или пройти мимо.

Чем больше набросаете предложений, тем шире у нас будет выбор. А дальше сделаем голосовалку, чтобы определить самые горячие из предложенных.

UPD: Коллеги, вопросы штука хорошая, но это не тема для возможной серии на несколько постов. Наш запрос именно на темы. Примеры, которые у нас были. Поливагальная теория (несколько постов), созависимость и контрзависимость (несколько постов). Конкретный вопрос: это ответ от абзаца до 1 поста.
3
👋Коллеги, спешим порадовать вас новым роликом с Аленой Сергеевной, который вчера вышел на канале нашего психотерапевтического центра.

➡️https://youtu.be/rKkYlhixoEA
(напоминаем о необходимости включать vpn для просмотра)

Тема очень интересная! Речь идет о первых признаках психических расстройств☝️Отдельно будет сделан акцент на первых признаках шизофрении.

В конце ролика вы найдете полезные рекомендации как заботиться о своем психическом здоровье.

Включайте vpn, берите "попкорн" и смотрите свежий выпуск.

🔥Ну и мы, конечно, напоминаем, что у нас во всю идет набор в январский поток программы "Психиатрия для психологов". Бронируйте место в группе заблаговременно иначе ближе к делу их просто не останется.
2🔥1
Друзья, новая порция смешных моментов для улыбок и отличных выходных!
4😁4
⭐️Друзья, на этой неделе мы хотим познакомить вас с художественными работами людей, имеющих психические расстройства. Авторы работ — наши современники и одновременно пациенты психиатрической больницы №1 имени Н.А. Алексеева (г. Москва).

При больнице работает изостудия, в которой занимаются пациенты и находят для себя отдушину в творчестве и возможность выразить то, что они переживают, на холсте.

Работы по-настоящему потрясающие! И с эстетической стороны, и с содержательной.

А еще от всех нас, кто соприкоснулся с творчеством пациентов, мы хотим выразить благодарность и признательность авторам работ за смелость не просто поделиться творчеством, но и рассказать свою историю, опубликовать фото и поделиться ссылками на соцсети, которые они ведут.

Если врачам-психиатрам, врачам-психотерапевтам привычно видеть пациентов с расстройствами психики, то для многих психологов — это где-то там, далеко, за стенами психиатрической больницы находятся какие-то странные люди.

Вот эти люди. Они живут среди нас, они также любят, мечтают, создают семьи, работают и занимаются творчеством. Да, время от времени они попадают в стационар, проходят лечение. Но мы вполне можем пересечься с ними в магазине, вагоне метро, кафе...
12👍1
Выставка состоялась в художественной галерее Беляево (г. Москва) в октябре этого года и носила красивое название "Непридуманные сны".

Работ много, поэтому будем выкладывать наиболее интересные из них в течение нескольких дней. Все они в разных жанрах — есть классические, а есть очень сюрные, выполнены с использованием разных материалов. Надеемся, что вам понравится!❤️

Делитесь впечатлениями об увиденном в комментариях!
🔥6🙏3
Начать нашу экскурсию по выставке мы хотим с истории героини, на месте которой может оказаться каждый из нас. Порой в жизни случаются такие события, когда наша психика просто не вывозит.

Чтобы прочитать историю от первого лица, нажмите на фото и увеличьте его — там будет легко прочитать текст, написанный автором.
16🕊7🙏3
Большинство участников выставки — это люди, имеющие высшее образование. Но судьба распорядилась так, что в их жизни вошла болезнь и изменила ход вещей.

Посмотрите, как красивы акварельные работы автора!

P.S.: Не все пациенты напрямую указывали свой диагноз, но о нем можно порой догадаться по фото.

...продолжение следует, будет еще интереснее...
23
Продолжаем знакомство с художниками с выставки изостудии психиатрической больницы им. Н.А. Алексеева.

🌟Сергей Овчинников — проводит аллегорию своего творчества и жизни с многоглазым мотыльком, стремящимся из мглы к свету. О своем диагнозе напрямую Сергей не рассказывает. За него говорят его работы.

Телеграм-канал Сергея: @many_eyed_butterfly_art
Там вы найдете еще больше работ автора, не вошедших в экспозицию выставки.
👍31
2025/07/11 18:23:37
Back to Top
HTML Embed Code: