Что такое психодрама и как она помогает прожить прошлое заново

Представьте себе: вы возвращаетесь к самым трудным моментам своей жизни — но на этот раз всё по-другому: теперь вы — автор сценария, вы решаете, что сказать, как поступить и чем всё закончится. Именно так работает психодрама — это настоящий театр чувств, где можно переиграть ключевые эпизоды своей жизни. Чтобы такая сцена действительно стала исцеляющей, важно не только что происходит, но и как. Сессия психодрамы выстроена по особой структуре — и каждый её шаг имеет значение:

Разогрев
Сначала — как в хорошем спектакле — разминка. Простые упражнения на внимание, движение или контакт помогают расслабиться, почувствовать себя в группе и настроиться на общее «здесь и сейчас». Постепенно уходит скованность, появляется доверие — и становится ясно, чей внутренний запрос звучит громче всего именно в этот момент.

Действие
Вот и главное: сцена открыта. Протагонист — тот, чья история сегодня в центре внимания — выбирает эпизод из своей жизни, распределяет роли, и всё начинает оживать. Вместе с группой он проживает этот момент заново — только теперь по-новому. В процессе могут всплыть неожиданные эмоции, забытые чувства, новые смыслы. Это шанс — выразить то, что раньше приходилось сдерживать, и попробовать себя в другой роли: более свободной, уверенной, сильной.

Обсуждение
Когда сцена сыграна, важно не просто разойтись — а услышать друг друга. Участники делятся своими ощущениями: что они прочувствовали, играя ту или иную роль, что откликнулось, что зацепило. Иногда кто-то вспоминает похожие ситуации из своей жизни — и в этот момент чужая история становится по-настоящему общей.

Чтобы сцена в психодраме действительно ожила — в ход идут специальные техники, они как инструменты режиссёра, помогающие достроить сюжет, расставить акценты и достучаться до самых глубоких переживаний. Ниже — лишь базовые приёмы, а на самом деле у психодраматиста их десятки, и каждый подбирается под конкретную историю и человека:

⚫️Обмен ролями
Протагонист в буквальном смысле встает на место другого — будь то близкий человек, коллега или даже своя внутренняя часть, которую обычно не слышно. Он меняется ролями с помощником, и вдруг видит ситуацию с другой стороны, чужими глазами.

⚫️Зеркало
А здесь наоборот — другие участники или терапевт становятся «отражением» протагониста. Они воспроизводят его поведение, эмоции, интонации — как бы возвращая ему его же образ со стороны.

⚫️Дублирование
Когда сложно найти слова, приходит на помощь дублёр — кто-то из группы или сам терапевт. Он озвучивает то, что протагонист, возможно, чувствует, но не может выразить.

Психодрама особенно близка тем, кто воспринимает мир через образы, ощущения и действия. Она работает не через объяснение, а через проживание. Часто сюда приходят с ощущением замкнутого круга: повторяющиеся конфликты, непрожитые травмы, сложности в общении. Именно в таких историях психодрама может стать ключом — к пониманию, освобождению и новому выбору.

Исследования показывают, что психодрама особенно эффективна при травматическом опыте, депрессии, тревоге и зависимостях ☺️

Психодрама — лишь один из множества терапевтических подходов. И не каждому она подойдёт. Чтобы подобрать метод, который будет работать именно для вас, пройдите короткий тест на выбор подходящей терапии. Он поможет определить, что лучше откликнется именно вашему типу чувствования, мышления и запросов.

Подобрать психолога ☺️
Подписаться

🥂Алкомаскировка: почему спиртное помогает нам вписаться, но не принадлежать

Поставьте любую реакцию под этим постом, если хоть раз ловили себя на мысли: «Блин, не выпить как-то неудобно. Буду выглядеть странно»

Скорее всего, у каждого бывали моменты, когда на встречах или вечеринках пить не хотелось — но вместо компота или воды всё-таки выбирали бокал вина, чтобы не выбиваться из коллектива 😪
Это нормально, ведь желание присоединиться к большинству заложено в нас от природы. Когда-то принадлежность к группе была вопросом выживания — и это до сих пор влияет на наше поведение.

Известный психологический эксперимент это отлично иллюстрирует. В нем участникам показывали простые рисунки с линиями и просили выбрать одинаковые. Казалось бы, ничего сложного? Но когда участники-актеры начинали специально ошибаться, реальные участники тоже начинали соглашаться с очевидно неверными ответами. В итоге 75% людей хотя бы раз пошли за большинством.

Это хорошо объясняет, как часто желание вписаться оказывается важнее желания быть правым. Вот почему выбирать компот на алкогольной вечеринке бывает сложнее, чем кажется🍷

Но есть важный момент: если вы регулярно заставляете себя делать что-то, чего не хотите (например, пить алкоголь), психика может воспринимать это как внутреннее насилие. А оно снижает уверенность и повышает тревожность.

🫶🏼 Помните, настоящая близость строится там, где вы позволяете себе оставаться собой. Именно так и появляется настоящая связь — без маскировки, напряжения и давления.

Подобрать психолога 👋
Подписаться

Сначала Кадышева, теперь Буланова: почему зумеры отрываются под хиты не своей молодости

Источник видео: TikTok-аккаунт bulanovafan.official

Конечно, не стоит отрицать, что главную роль для «омоложения» мелодий из 90-х сыграли соцсети. Сначала завирусились ролики под «течёт ручей, бежит ручей», а сейчас просмотры набирают липсинги про «ясный мой свет».

Все эти песни для зумеров — скорее отсылка к детству: беззаботные игры во дворе, праздники с родителями и мир, который казался простым и понятным. Да, за кулисами детства взрослые выживали в условиях неопределённости, теряли работу и искали дефицитные товары. Но зумеры (в силу возраста) этих трудностей просто не запомнили.

Сегодня же молодые люди сталкиваются с миром, который напоминает бесконечный пазл без картинки на коробке 🙆🏻‍♀️ Им нужно не просто выбрать профессию, а угадать, не заменит ли их нейросеть через пять лет. Не просто переехать, а понять, где через год не взлетят цены и не изменится визовый режим.

А когда настоящее вызывает тревогу, нам иногда хочется идеализировать прошлое — чтобы опереться на него и так подбодрить себя. Это дарит утешение: раньше же всё было хорошо, а нынешние проблемы — всего лишь случайность, «чёрная полоса», которая скоро обязательно закончится.

Софья Дегтярева,

психолог Alter, АСТ-терапевт комментирует этот феномен так:

«Суть в том, что и молодёжь, и взрослые через ностальгию стремятся восстановить контакт с собой — с прошлой или ещё не проявленной версией себя. Это попытка освободиться от тревоги и рутины настоящего, а заодно — возможность поиграть с собственной идентичностью, вспомнить (или открыть) себя другими.

Это не просто эстетика, а способ говорить о чувствах, о себе, о том, что внутри — через музыку, образы, культуру.

Ностальгия становится инструментом не ухода от реальности, а интеграции разных слоёв опыта, и это делает её мощным психологическим и культурным феноменом, а также способом связать поколения.»

Кто вызывает ностальгию у вас? Ставьте реакцию:
❤️ – Кадышева
😍 – Буланова
🔥 – обе певицы

Подобрать психолога 👋
Подписаться