Telegram Web Link
«Со мной что-то не так», «Я хуже всех», «У меня никогда ничего не получается»

👆🏻 Так может «звучать» комплекс неполноценности, глубинное чувство собственной недостаточности, дефектности и несоответствия.

Как проявляется комплекс неполноценности читайте в карточках.


Известный психолог и психиатр Альфред Адлер считал, что каждый ребенок в какой-то момент чувствует себя маленьким и слабым рядом со взрослыми — и это нормально. Но если рядом нет поддержки, если ребенка сравнивают, критикуют, игнорируют его чувства, у него может сформироваться стойкое ощущение собственной недостаточности. 

Например, мальчик влюбляется в одноклассницу, а мать отмахивается: «Еще рано тебе об этом думать, учись лучше». Или он жалуется, что одноклассники дразнят, а отец говорит: «Сам виноват, надо просто постоять за себя». Со временем такие реакции могут научить: «Мои чувства — глупость, мои переживания — ошибка». Это и становится почвой для внутреннего ощущения собственной недостаточности.
Иногда ощущение собственной неполноценности возникает на фоне отличий от сверстников — во внешности, поведении, состоянии здоровья, социальном положении. Это могут быть особенности речи, строения тела, эмоциональные реакции, трудности с учебой или дисфункциональная семья. Сами по себе такие особенности не обязательно причиняют вред, но если взрослые или другие дети регулярно на них указывают, подшучивают, жалеют или стыдят, у ребенка может сформироваться устойчивое чувство стыда за себя. Даже без открытой травли он улавливает, что не вписывается в ожидаемую норму.

Иногда значимые события — болезненное расставание, увольнение, разрыв дружбы — не столько формируют комплекс неполноценности, сколько усиливают уже существующую внутреннюю неуверенность. Такие переживания могут подтвердить старые убеждения вроде «Я никому не нужен» или «Я всегда все порчу», даже если в прошлом был опыт успеха. Чем дольше человек живет с этим ощущением, тем глубже оно укореняется — и тем сильнее начинает влиять на повседневные решения, отношения и самоощущение.

Если в этом посте вы узнали себя, знайте — с такими убеждениями можно работать 🫶🏼Психотерапия помогает сместить фокус на опыт, изменить ограничивающие установки и увидеть новые опоры.

В Alter вы можете выбрать психолога через каталог, в котором есть фильтры по специализации, методу и стоимости. А с промокодом «ЛЕГЧЕ» первая сессия всего от 1300₽.
💔50😢2116🙏11👍1
Audio
Расстались… А что дальше?

#подкаст@psyalter_ru

Мини-опрос «Как долго вы переживали последнее расставание с партнером?»
Ставьте реакции под постом:
😎 — до 3 месяцев
😢 — до 6 месяцев
😭 — до 1 года
💔 — больше года


Сегодня в нашем новом подкасте психолог Alter Нарина Григорян отвечает на самые болезненные вопросы о расставании:
— почему это похоже на «маленькую смерть»,
— сколько длится горевание,
— какие стратегии помогают, а какие мешают двигаться дальше.

🔊 Таймкоды (работают в мобильной версии приложения):

00:00 — Вступление. Зачем говорим о расставаниях
01:11 — Представление психолога
04:17 — Почему расставание = «маленькая смерть»
07:01 — Сколько нормально горевать? И когда пора к психологу
09:19 — Как особенности личности влияют на проживание разрыва
14:03 — Стратегии после расставания: стоит ли общаться с бывшими, бегство в хобби и спорт, избегание эмоций
23:30 — Навязчивые мысли о партнёре и как с ними справиться
27:05 — Идеализация бывшего, «больше никого не встречу»
31:44 — Самооценка после разрыва, почему она падает и как её восстановить
38:01 — Как психолог помогает прожить расставание быстрее и безопаснее
43:09 — Напутственные слова

📎 Полезные ссылки:

1. Анкета для подбора психолога под ваш запрос
2.
Сертификат на терапию для вас и ваших близких
3. Курс по самооценке
«Люби себя, люби»
4.
Абонемент на психотерапию, с которым дешевле и проще планировать сессии

Если у вас есть идеи для новых выпусков, пожалуйста, оставьте их в комментариях 🫶🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔105😭33😎3120😢19
«Я заблокировала всех друзей, чтобы не мешали, и выложила. Было страшно»

Маша winivino — блогер, которая откровенно говорит о любви к себе, бодипозитиве, поиске внутренней свободы, победах и поражениях. Мы взяли у Маши интервью и разобрали часть нашей беседы с психологом Alter.

В рамках интервью мы:

📎 обсудили хейтерские комментарии и их влияние на самооценку;
📎 поговорили про РПП и работу с ними в психотерапии;
📎 попросили поделиться советами по принятию себя.

Прочитать полный текст интервью можно 👉🏼 по ссылке

Подобрать психолога
💚
Подписаться
26💘14❤‍🔥12👍5😐2
Один курортный роман вам? Или два другому?🏖️

Море, жара, коктейли, песок липнет к ногам… Атмосфера отдыха всегда подталкивает к приключениям. И часто — к романтическим 🌅

Сначала всё будто в кино: закаты, прогулки, часовые разговоры. Но потом — чемодан, самолет и тишина. Ведь курортные романы редко бывают долгими. Зато почти всегда — яркими. Как загар, который облезет через неделю 😅

Случались ли у вас романтические знакомства на отдыхе? Пройдите короткий опрос*, который мы проводим с друзьями из сервиса бронирования отелей Островок. Ваши ответы станут основой для нашего исследования.

Важно: ответы полностью анонимны, а в конце анкеты вас ждет подарок 💚

*18+
22😁19😐9🔥5🤨2👍1
Audio
Почему мы снова и снова предаем свои планы?

#вопрос_к_психологу@psyalter_ru

«Каждый сентябрь одно и тоже! Я покупаю новый блокнот, в котором пишу планы: начать пить воду, делать зарядку по утрам, заниматься английским, читать. Но через пару недель всё забрасываю.
Потом думаю: «Я ленивый, бесхребетный, у меня никогда ничего не получится, если я даже водный режим не могу регулярно поддерживать!».

Почему так происходит, и что делать, чтобы не бросать всё на полпути? И главное — как перестать винить себя за эти неудачи?»

🔊 На вопрос ответила Далья Викзай, психолог Alter, клинический психолог, EMDR-терапевт, гештальт-терапевт.

Если ответ был полезен, дайте нам знать — поставьте любую реакцию 💚


Подобрать психолога
🫶🏻 Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
33🔥12🙏11👍1
Как ИИ предложил подросткам «встретиться в загробной жизни»

Психиатр из Бостона, доктор Эндрю Кларк, решил проверить, насколько безопасно обращаться к ИИ за психологической поддержкой: он пообщался с популярными чат-ботами (Character, Nomi, Replika и др.), представившись подростком в кризисе.

Ответы оказались не только бесполезными, но и опасными (см. подробности исследования в карточках).

Чтобы вы не оставались один на один с противоречивыми советами чат-ботов, мы в Alter сделали бесплатный гайд «AI-ассистент для психологической помощи», который поможет:
— разобраться в промптах,
— понимать ошибки в диалоге с ИИ,
— замечать «красные флаги» чат-ботов и др.

Забирайте полное руководство по AI-психотерапии бесплатно 👉🏼 ссылка

Подобрать психолога
💚 Подписаться
🔥3022😁9🤔7🤯5💯3🙊3🤷‍♀1🎉1🤝1🗿1
🌍 Более 300 миллионов человек живёт с тревожными расстройствами

По данным ВОЗ, тревожными расстройствами страдают сотни миллионов людей, и чаще всего — это женщины. Первые симптомы могут появиться ещё в подростковом возрасте. К сожалению, без поддержки и правильной работы со своей тревогой это может серьёзно помешать учёбе, работе, отношениям и повседневной жизни в будущем.
Важно понимать, что тревога — это не «волнение» или «плохое настроение».

ВОЗ выделяют несколько видов тревоги:

1. Генерализованная
— это про постоянное устойчивое чувство беспокойства сразу обо всём: от повседневных дел до различных событий в жизни;

2. Паническое расстройство — это про внезапные приступы паники и боязнь их повторения;

3. Социальная тревожность — это про страх оценок и общения с другими людьми, он может вызвать чувство унижения, стыда или неприятия окружающими;

4. Агорафобия — это про боязнь многолюдных мест, она вызывает страх попадания в ловушку, беспомощности и стыда, а также влечёт за собой избегание таких ситуаций.

5. Тревожное расстройство, вызванное разлукой — это чрезмерный страх потерять возможность общения с людьми, с которыми сложилась сильная эмоциональная связь;

6. Специфические фобии и селективный мутизм.

Согласно расчетам ВОЗ тревожными расстройствами в 2023 году страдало примерно 4% мирового населения. А в 2019 г. численность людей с тревожными расстройствами во всем мире оценивалась в 301 млн человек.


Но, почему же тревога чаще наблюдается именно у женщин?

Здесь переплетаются между собой наша биология, и социальные факторы. Например, давление и ожидания общества, эмоциональный труд, разные стигмы, а иногда и пережитый опыт насилия. Всё это повышает уязвимость к тревожным расстройствам.
Тревога запускает реакцию организма на стресс, повышается уровень кортизола в крови. Это мешает нам спать, влияет на работу сердца и иммунитета! Именно отсюда — усталость, напряжение в мышцах, скачки давления и проблемы с пищеварением.

💚 Хорошая новость в том, что тревожные расстройства относятся к числу наиболее поддающихся лечению. И один из самых эффективных методов — это работа с психологом.

Разговор с профессионалом помогает разобраться в том, что запускает тревогу, научиться по-новому смотреть на ситуации и управлять своими реакциями. Это про освоение новых навыков. 
Никто не должен оставаться один на один со своей тревогой, у вас точно получится с ней справиться. В Alter есть каталог, через который подобрать себе психолога по фильтрам специализации, методу и стоимости очень просто. А с промокодом «ЛЕГЧЕ» первая сессия всего от 1300₽.
💔3724🙈6😢2
А вы тоже чувствуете в сентябре грусть без особых причин?

Как будто в воздухе что-то меняется и начинается она 🍂🥺🥱 Осенняя хандра

Мы начинаем чаще зевать, тяжелее просыпаемся по утрам, теряем концентрацию и откладываем все дела «на потом». Кажется, что это банальная «лень», но! Виноваты в этом не мы.

Многие исследования последних лет показывают: сокращение светового дня сбивает циркадные ритмы. А ещё это влияет на наш уровень гормонов, портит сон и настроение. Добавьте сюда усталость после долгого и сложного рабочего года — и вот они, те самые 5 всадников осенней хандры уже нападают на нас. 
Звучит мрачновато, но хорошая новость в том, что против каждого «всадника» есть своё оружие! Помогают совсем простые, но важные вещи: свет по утрам, движение, тёплые встречи с людьми, небольшие прогулки после обеда или вкусные завтраки с акцентом на белок. Эти вещи правда работают. Доказано!

👆🏻Мы собрали для вас серию карточек с конкретными способами борьбы с осенней хандрой.

Сохраняйте пост и обязательно делитесь им с теми, кто пьёт по три кружки кофе до обеда.


Осенью действительно бывает сложно. Если хочется поддержки, с  психологом можно проговорить, что именно вас тревожит. Подобрать удобное время для сессии со специалистом вы можете с помощью короткой анкеты 💚

Подобрать психолога
💚 Подписаться
55🕊8😢4😭3🤝3🙊1
Психологическая техника, помогающая сфокусироваться на хорошем

Вы тоже замечали, что плохое всегда запоминается быстрее: одна неловкая фраза на работе, грубый продавец или пробка по дороге домой? У нас сразу же портится настроение, и чаще всего — это надолго. А вот приятные мелочи будто растворяются! Потому что мы почти не даём себе права задержаться в этих ощущениях.

Но важно помнить, что именно то, чему мы позволяем задержаться внутри, формирует наш эмоциональный фон. И, к счастью, это поддается настройкам! Мы сами можем помочь себе сместить фокус 👇🏼

Есть простая техника!
Возьмите 20 маленьких предметов — горошин, пуговиц или бусин. Утром положите их в карман. В течение дня замечайте всё хорошее, что с вами происходит. Одно событие — одна горошина.

Например:
— вы вышли из дома, а дождь закончился;
— коллега сделал комплимент;
— друг позвонил просто так, без повода;
— в магазине не было очереди;
— кто-то придержал вам дверь;
— любимый десерт сегодня по акции;
— автобус вообще не пришлось ждать;
— ребёнок улыбнулся на улице.

Каждый раз, когда случается что-то приятное, переложите горошину из одного кармана в другой.

🔑 В первые дни может быть сложно. Но даже, если вы сможете переложить всего пару горошин — это уже результат! Чаще всего мы просто не привыкли замечать хорошие мелочи. Но с каждым днём горошин будет становиться всё больше.

Через пару недель вы удивитесь: радостных моментов наберётся не меньше двадцати, а иногда и гораздо больше.
Эта практика помогает «переучить» наш мозг. Мы перестаём воспринимать хорошее как должное и учимся его проживать.

Автор метода — Елена Равлушевич.


💚 Умение замечать хорошее — это первый шаг к здоровой самооценке. Видя ценность не только во внешнем, бережно и с заботой относясь к себе, мы можем стать устойчивее и сильнее внутренне.
Если вам хочется научиться быть опорой для себя, посмотрите наш курс «Люби себя, люби».
100😇16🙏15👍6
🏗 HR-архитектура будущего: как строить команды, которые не рушатся?

Что делает команду устойчивой? Почему одни сотрудники справляются с давлением, а другие выгорают? Как психологические практики становятся частью бизнес-стратегии?

18 сентября с 11:00 до 14:00 (МСК) — онлайн-конференция от Alter для HR, People Partners, тимлидов, руководителей направлений и всех-всех-всех, кто влияет на корпоративную культуру.

В программе:
💬 4 выступления от экспертов Alter, Teachbase, ЭКОПСИ и Потока — про well-being, автоматизацию и корпоративную психотерапию.
💬 Q&A с психологом Alter с разбором кейсов участников.
💬 Инструменты и подходы, которые помогают снижать уровень выгорания, удерживать людей и развивать команды даже в условиях стресса.

Участие бесплатное, по регистрации

🔗 Зарегистрироваться
18👍1
😊 Скрытая депрессия или как комики прячут боль за улыбкой

В новом интервью Олеся Иванченко рассказала, что у неё диагностировали скрытую или высокофункционирующую депрессию. Она отметила, что признаков почти не было видно: активная работа, много улыбок, высокая социальная активность. Олеся и сама не сразу поняла, что с ней что-то происходит. Потому что такая форма депрессии часто остаётся незаметной. Психологи описывают её так — человек сохраняет высокую внешнюю социальную активность, но внутри чувствует постоянную усталость, вину и эмоциональный дискомфорт.

Такая депрессия чаще развивается у людей, которые вынуждены «держать лицо»: артисты, комики, ведущие, руководители или сотрудники, которые всегда находятся на виду. Им важно эффективно выполнять свои роли вне зависимости от внутреннего состояния. Исследования подтверждают: у людей творческих профессий риск депрессии и тревожности вдвое выше, чем у других.

☝🏻 Чем это опасно?

Скрытая депрессия не исчезает сама. При скрытой депрессии стресс накапливается. А вместе с ним ухудшается и общее состояние человека: проблемы со сном, сниженный иммунитет, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость и чувство неудовлетворенности жизнью. Возрастает риск самоповреждений или даже пробуждения суицидальных мыслей. Общаться с другими людьми становится тяжелее, постепенно возникает замкнутый круг: чем хуже человек себя чувствует, тем быстрее растёт грусть и самокритика. Если вовремя не обратиться за помощью, скрытая депрессия может перерасти в серьёзное клиническое заболевание.


Почему же так сложно понять, что пора бить тревогу:

⚫️Внешняя маска
Люди не привыкли жаловаться на плохое настроение и самочувствие. Близкие редко подозревают депрессию у человека.

⚫️Симптомы маскируются под усталость или стресс
Многие списывают свой внутренний дискомфорт на обычную рутину, объясняя его загруженностью рабочего графика.

⚫️Контекст
В некоторых профессиях от нас ожидают, что мы будем бодрыми и весёлыми. Часто это мешает вовремя услышать себя.
Если вы узнаёте себя хотя бы в нескольких пунктах, попробуйте не игнорировать эти сигналы.

Первый шаг, который может помочь, — это честный разговор. Обратите внимание на себя! Запланируйте беседу с психологом.

💚 И помните, что вы не одни в этом. По промокоду «ЛЕГЧЕ» первая консультация с нашими психологами на 20 % дешевле.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
40😢16🙏5🤝2
2025/10/20 01:26:07
Back to Top
HTML Embed Code: