​​​Чтобы не разочаровываться в людях, избавься от иллюзий. Научись видеть людей такими, какие они есть и принимать их такими

@psycanal

​​​​ПРИНЯТЬ ОТЛИЧИЯ

Каждый принадлежит только себе.

Попытки переделать, воспитать, подстроить под себя другого - бессмысленны.
Самое правильное и сложное в любых отношениях - это принять человека таким, какой есть.

Да, все мы разные и это здорово!

Люди становятся близкими не потому что они похожи, идут на компромиссы, чтобы соответствовать ожиданиям другого. И не из за совместного прошлого.

Люди становятся близкими тогда, когда они принимают и уважают отличие другого.

Когда не попыток переубедить, переделать или накачать советами.

Когда общение с человеком превращается в познание его.

Ты понимаешь его особенности. Ваши отличия.
Ты можешь с чем то согласиться, а с чем то нет. Но это не меняет твоего отношения.
Ты принимаешь человека таким, как есть. И узнаешь его дальше, как будто читаешь книгу. Потому что только так интересно и легко. И хочется продолжать и продолжать.

@psycanal

​​ВАС ОБИДЕЛИ, ОСКОРБИЛИ, ЗАДЕЛИ...

Что делать?
⠀
Научитесь быстро избавляться от напряжение в теле и переключать мысли
⠀
Основное правило - вы хозяин своих мыслей и своего состояния!
⠀
🚀Остановитесь и представьте всю ситуацию из космоса.
Вы сейчас плачете? Вам обидно? А как бы это смотрелось в космических масштабах?
Ничтожно малым и не стоящим ваших нервов. Из-за пустяка столько переживаний.
⠀
Успокоились?
А теперь подойдите к окну и внимательно, да самых мелких черточек рассмотрите какой-нибудь предмет за окном.
Сейчас Вы переключили внимание.
⠀
Теперь сделайте пару глубоких вдохов и с долгими выдохами и… вам стало легче...
⠀
Нелегко сразу и полностью отделаться от разрушающих мыслей, и обида будет время от времени напоминать о себе.
СТОП❗️
Глубоко вдохните и расслабьте мышцы.
Остановите бег мыслей, скажите себе:
«Это просто мысль, это НЕ реальность.»
⠀
Попейте вкусного чаю с лимоном и медом.
Посмотрите комедию.
Поиграйте с домашними животными.
⠀
Умение быстро переключать внимание, управлять своими мыслями и своим состоянием залог спокойной, счастливой жизни!

@psycanal

​​​​​ПТИЧКА

Маленькая птичка летела на юг, чтобы перезимовать. Было так холодно, что она замерзла и упала на землю в большом поле.
⠀
Пока она там лежала, корова прошла мимо и покакала на неё. Лежа в коровьей лепешке, птичка вдруг поняла, как ей тепло. Коровье дерьмо вернуло ее к жизни. Птичке вдруг стало так хорошо, что она запела, чтобы выразить свою радость.
⠀
Пробегавшая мимо кошка услышала пение и решила разобраться, в чем тут дело. Следуя к источнику звука, кошка нашла птичку, раскопала её и съела.
⠀
Мораль:
⠀
1) не каждый, кто нагадил на вас, ваш враг;
2) не каждый, кто достает вас из дерьма, ваш друг;
3) когда вы глубоко в дерьме, лучше держать рот закрытым.
⠀
@psycanal

​​​​НЕРЕСУРСНЫЕ ЛЮДИ

Даже если вы очень внимательно относитесь к своим эмоциям, вы можете попасть под влияние чужой негативной энергии.
Испачкать своё эмоциональное тело так же легко, так же как физическое.

Пообщавшись несколько минут с негативным, пессимистичным , нересурсным человеком, вы можете заразиться этим настроением.

Вроде бы до встречи с ним вы испытывали комфорт, но тут вдруг портится настроение, болит голова, появляется необоснованная тревога. Или вы заболеваете.
Замечайте такие реакции.

Продолжительное общение с нересурсными людьми отрицательно влияет не только на ваше состояние сегодня.
Со временем ваше тело начнёт реагировать на негатив, могу появиться проблемы со здоровьем. Начнутся сложности в жизни.
Человек притягивает в свою жизнь определенную реальность. Постоянный негатив будет мешать карьерному росту, личной жизни и так далее.

Что делать?

1. Ограничьте общение с подобными людьми, а лучше сведите на нет. Даже если это какие то значимые люди. Ваше здоровье и хорошее самочувствие важнее.

2. После общения с нересурсным человеком используйте техники ментального очищения. Или просто примите душ, представляя как весь негатив смывает вода

3. Научитесь строить психологические защиты.
Например, воображаемую кирпичную стену. Представляйте или осознавайте, как весь негатив наталкивается на эту стену, отлетает от неё и растворяется.

@psycanal

​​​​ПРОКРАСТИНАЦИЯ В ПОЛЬЗУ

Слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно. Зато, для многих стало очень близким.
Прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий тогда, когда человек понимает всю важность задачи, но предпочитает заниматься чем-то другим. 
Почти всегда прокрастинация сопровождается тревогой и психологическим дискомфортом. 
 
Бывает два вида прокрастинации: 
Откладывание в принятии решений и 
Откладывание в выполнении заданий.
 
Не у всех дел есть дедлайн. Например переезд, смена работы, налаживание отношений можно откладывать и откладывать. И тогда, ваша жизнь может превратиться в бесконечную прокрастинацию. 
 
ПРИЧИНА И ЧТО ДЕЛАТЬ

Чаще, это страх, не справиться или не получить нужный результат. А следствие - удар по  самооценке. 
Человеку легче оставаться в зоне комфорта: просматривать соц сети, писать комменты, зависать в чатах, чем делать что то важное в реальной жизни. 
 
Нашему мозгу комфортнее получить положительное подкрепление сейчас, например: посмотреть смешной ролик в профиле друга, чем заниматься долгосрочным делом (готовить презентацию). Какой и когда результат принесёт презентация, все равно точно неизвестно.  А удовольствие - вот оно - рядом. Здесь и сейчас...
читать дальше

@psycanal

​​Уровень стресса превышен

1. Вы неосознанно повторяете одни и те же бессмысленные действия (что-то проверяете, зацикливаетесь на какой-то мысли, стучите пальцами) или наоборот «зависаете», вам трудно сконцентрироваться, саморазрушительное поведение усилилось. Мозг стал похож на заевшую пластинку.

Это говорит, что психика больше не справляется и перестала отсеивать излишние раздражители.

2. Вы чрезмерно возбуждены, агрессивны, раздражительны.

Это показатель избыточного напряжения в организме - механизм противостояния стрессу. Так тело пытается сбросить чрезмерную нагрузку, немного расслабиться.

3. Вас пугает все. Вы лихорадочно отлеживаете все источники информации, неосознанно предпочитая негатив, а страх все нарастает и нарастает.

Когда мозг в стрессе, он часто пропускают момент, когда опасность миновала. И автоматически закручивает спираль страха все больше и больше.

4. Вас постоянно преследуют болезни: боль, инфекции, простуды. Стресс - внутреннее напряжение, страх - внутри вас. Иммунитет снижается. Защита ослабевает. Постоянный стресс способствует развитию соматических проблем и даже хронических болезней.

Невозможно жить совсем без стрессов, в абсолютном покое. Это часть нашей реальности.
Важно! Учиться быстро его проживать и легко возвращаться к комфортной жизни. Само по себе такое состояние не наносит вреда. Оно укрепляет организм, держит в тонусе. Очень вредно только - застревать в состоянии стресса!

@psycanal

​​Практика лежания

Сейчас все куда то бегут. То ли от депрессии или тревоги, то ли в новый год. И, конечно одно другого не исключает. Поэтому самая необходимая практика в эти зимние, темные дни - практика лежания

Рекомендации:

Лежите на чем-то умеренно мягком и теплом.

Вам должно быть свободно и уютно.

На месте лежания тело необходимо разместить равномерно.

Позаботьтесь, чтобы никакие части не свисали.

Очень важно устроится так, чтобы вам не хотелось вставать.

Любые виды деятельности, в том числе и, особенно, умственные - противопоказаны


Можно:
спать, глазеть в потолок, гладить приятного на ощупь человека, ну или животное, читать книжку, только интересную, смотреть телек или что-то столь же бесполезно-приятное.

Как только освоите эту практику, можно переходить к следующей :

Лежать и радоваться!

@psycanal

​​​​А знаешь ли ты, сколько слёз влезает в чайную ложку?
127. Я подсчитал, когда находился в депрессии.
Мне стало любопытно и я подумал, что это своего рода художественный проект. Мне хотелось куда-то двигаться, а не просто плакать. Поэтому я стал плакать в ложку и считать капли. 127.
Обязательно запиши себе на память. 127

@Tом Уэйтс, Климт

@psycanal

​​​Жизненные принципы, которые работают

1. Bocьмoe пpaвилo Фингeйлa
Paбoтa в кoмaндe oчeнь вaжнa. Oнa пoзвoляeт cвaлить винy нa дpyгoгo.

2. Cлeдcтвиe Лepмaнa
Baм вceгдa бyдeт нe xвaтaть либo вpeмeни, либo дeнeг.

3. Зaкoн нayчныx иccлeдoвaний Mэpфи
B зaщитy cвoeй тeopии вceгдa мoжнo пpoвecти дocтaтoчнoe кoличecтвo иccлeдoвaний.

4. Aкcиoмa Kaнa и Opбeнa
Ecли ничтo дpyгoe нe пoмoгaeт, пpoчтитe, нaкoнeц, инcтpyкцию!

5. Зaкoн Янгa
Bce вeликиe oткpытия дeлaютcя пo oшибкe.

6. Зaкoн Mecкимeнa
Bceгдa нe xвaтaeт вpeмeни, чтoбы выпoлнить paбoтy кaк нaдo, нo нa тo, чтoбы ee пepeдeлaть, вpeмя нaxoдитcя.

7. Haблюдeниe Эттope
Coceдняя oчepeдь вceгдa движeтcя быcтpee.

8. Зaкoн Ceгaлa
Чeлoвeк, имeющий oдни чacы, твepдo знaeт, кoтopый чac. Чeлoвeк, имeющий нecкoлькo чacoв, ни в чeм нe yвepeн.

9. Пpaвилo взaимoзaвиcимocти Pичaрда
To, чтo вы xpaнитe дocтaтoчнo дoлгo, мoжнo выбpocить. Kaк тoлькo вы чтo-тo выбpocитe, oнo вaм пoнaдoбитcя.

10. Koлбacный пpинцип
Teм, ктo любит кoлбacy и yвaжaeт зaкoн, нe cтoит видeть, кaк дeлaeтcя тo и дpyгoe.

11. Пocтyлaт Xappиccoнa
Ha кaждoe дeйcтвиe ecть paвнaя eмy пpoтивoдeйcтвyющaя кpитикa.

12. Зaкoн пpoфeccиoнaльнoй пpaктики Дpю
Kтo плaтит мeньшe вcex, бoльшe вcex жaлyeтcя.

13. Зaкoн Baн Poя
Heбьющaяcя игpyшкa пoлeзнa для тoгo, чтoбы paзбивaть eю дpyгиe.

14. Зaкoн пoиcкa
Haчинaть пoиcки нaдo c caмoгo нeпoдxoдящeгo мecтa.

15. Бaнaнoвый принцип
Ecли вы кyпили нecпeлыe бaнaны, тo к мoмeнтy coзpeвaния иx yжe нe ocтaнeтcя. Ecли вы иx кyпили cпeлыми, бaнaны иcпopтятcя дo тoгo, кaк иx ycпeют cъecть.

Источник: интернет

@psycanal

​​ЗА ЧТО НЕ НУЖНО ИЗВИНЯТЬСЯ

1. За то, что вы кого-то любите
Просто радуйтесь тому, что вы вообще способны любить и испытывать эти чувства. Большинство людей в мире слишком боятся, чтобы позволить себе любить, выдумывая себе “ужасные последствия” горькой утраты. Не имеет значение кого ты любишь, и не важно взаимно это или нет, ты уже любишь, тебе уже хорошо.

2. За умение говорить людям “нет"
Умение отказывать людям, главный признак самодостаточной личности, а так же признак уважения к себе. Часто люди манипулируют нами, и просят вас сделать то, что выгодно в первую очередь кому то, но не вам, уводя вас от целей. Сказать “нет” человеку это нормально.

3. За свои мечты и цели
Если вы не следуете своим убеждениям, своим мечтам, своему “кредо”, возникает неудовлетворенность, раздражение, обида, чувство вины. Никогда не извиняйтесь за свои мечты и цели, ведь именно мечты делают вас самими собой. Вы станете счастливым и достигните гармонии, когда будете следовать своим истинным целям, не навязанных вам окружающими. Поэтому каждый день двигайтесь к своим мечтам. И никого не слушайте.

4. За время, уделенное себе
Вам часто навязывают чувство долга, вины, самопожертвования. Чтобы стать счастливым в жизни и познать полноту счастья, нужно начать заботиться о себе и жить для себя. Уделяйте время собственным нуждам, делайте то, что приносит удовольствие лично вам, и вы почувствуете, как жизнь приобретает новые краски

5. За расстановку приоритетов
Позвольте себе считать важным то, что важно для вас....
читать дальше

@psycanal

​​​​Не пытайтесь казаться людям лучше, чем Вы есть - на цыпочках долго не устоишь...

Но и не пытайтесь казаться хуже, чем Вы есть - на корточках тоже долго не просидишь...

@psycanal

​​ШИКАРНАЯ ИСТОРИЯ о том, почему не нужно стесняться задавать вопросы

Поймал Дракон в лесу Волка, говорит ему:
– Смотри, записываю: «Волк, серый, одна штука». Сегодня придешь ко мне на обед, я тебя съем. Понял?
– Понял.
– Есть вопросы?
– Hет.
Пошел Волк понурый.

Идет дальше Дракон по лесу. Поймал Лису.
– Смотри, Рыжая, записываю: «Лиса, рыжая, хвостатая, одна штука». Сегодня придешь ко мне на ужин я тебя съем. Поняла?
– Поняла.
– Вопросы есть?
– Hет.
Пошла Лиса, закручинилась.

А Дракон дальше идет. Поймал Зайца, говорит:
– Смотри, Косой, записываю: «Заяц, серый, уши длинные, одна штука». Завтра придешь ко мне на завтрак, я тебя съем. Понял?
– Понял.
– Вопросы есть?
– Есть.
– Задавай!
– А можно не приходить?
– Можно. Вы-чер-ки-ва-ю!

@psycanal
#притчи

​​​​КРИТИКА И НАША РЕАКЦИЯ

Джек Кенфилда (один из авторов фильма «Секрет»). На одном из своих тренингов подошел к одной из участниц и сказал:

«Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек».

Девушка очень сильно расстроилась. Почти заплакала.

Но Джек сказал, что просто упражнение и у него есть продолжение.

Он снова посмотрел на нее и в этот раз произнес:
«Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с зелеными волосами». В этот раз девушка рассмеялась.

— Почему вы смеетесь? — спросил ее Джек.
— Потому что нет у меня никаких зеленых волос.
— Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз?

Критика задевает нас только если мы согласны частично или полностью с автором критического замечания. Иногда или часто мы сами о себе думаем то, что говорит критикующий.

Если мы уверены в себе и точно знаем, что мы умны, красивы, стройны, щедры, то, что бы ни говорили нам другие, мы будем знать, что это неправда. И критическое замечание вызовет у нас недоумение или смех.


Люди неуверенные в себе, сомневающиеся. находят критику в постах, песнях, взглядах, шутках и мемах. Находят ее там, где чаще всего ее вообще нет.

Если вы расстроенным из-за того, что о вас сказали другие, задайте себе вопрос: не мои ли это «зеленые волосы?»
И посмотрите на это как на возможность измениться!

@psycanal

​​​​​​ Я ИМЕЮ ПРАВО!

Самоутверждающее поведение.

Часто, в процессе воспитания, полезные для личности внутренние правила блокируются предрассудками и иррациональными убеждениями.

Ниже приведены ассертивные (самоутверждающие) права, разработанные ученым Мануэлем Смитом, которые помогают найти опору , повысить самооценку и уверенность.
И иррациональные предубеждения, которые блокируют эти права и мешают развитию:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
❌Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. Оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен кто-то более умный и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
❌Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и
объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и до какой-то степени за решение проблем других людей.
❌У меня больше обязательств по отношению к некоторым людям, чем к себе. Нужно жертвовать своим достоинством и приспосабливаться.

4. Я имею право изменить своё мнение.
❌В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, ее никогда нельзя менять. Иначе, я должен извиниться или признать, что ошибался. А это означает, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
❌Нельзя ошибаться, если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Лучше, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю».
❌Я должен ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
❌Необходимо, чтобы люди ко мне хорошо относились, меня любили. Я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения.
❌ Я должен соблюдать логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
❌Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». Если я это не делаю, значит, я безжалостный, невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не касается»
❌Я должен внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

@psycanal

​​Вырабатываем харизму

Прежде чем заражать идеями и эмоциями, надо загореться ими самому
Невозможно заражать других людей тем, в чём вы сами не уверены. Поэтому, прежде чем заражать других эмоциями и вселять в них уверенность в себе, нужно самому научиться всё это испытывать.

Перестаньте подавлять свои эмоции.

Если вас что-то радует — смейтесь от души, не пытаясь подавить хихиканье, а если огорчает — не делайте равнодушное лицо, испытайте эмоцию в полном объёме.
Конечно, не все эмоции стоит выплёскивать на собеседников, это чревато эксцентричностью, да и популярности вам это не прибавит.

Все люди хотят быть смелыми и позитивными, не сомневаться в себе и своих силах. Если вы будете испытывать эти эмоции и открыто излучать позитив и уверенность в себе, это будет передаваться окружающим людям.

Правильный язык тела

Положение тела во время беседы, действия рук, мимика — всё это сильно влияет на восприятие вас другими людьми.
Даже если вашу нервозность и неуверенность не отметит сознание собеседника, подсознание уж точно подскажет ему, стоит общаться с вами или нет.

К счастью, язык тела действует и в обратном направлении: если вы принимаете более расслабленную позу — начинаете чувствовать себя более раскованно, если улыбаетесь — на душе становится немного светлее.
Так что следите за положением и поведением своего тела: не сутультесь, даже во время самого напряжённого разговора не теребите предметы в руках и не мните пальцы, старайтесь чаще улыбаться и не принимать закрытых поз.

Уважайте собеседника и слушайте его

Если передачу эмоционального состояния не так просто наладить, то научиться социальной чувствительности гораздо проще. Всё, что нужно сделать, — это перестать считать себя самой важной персоной на свете и обратить внимание на собеседника.

Слушать других людей — это настоящее искусство. Если вы слушаете другого человека и интересуетесь им, он начинает чувствовать себя особенным. Думаю, не стоит объяснять, насколько круто это ощущать.

@psycanal

​​Когда летишь с моста, понимаешь, что все твои проблемы решаемы. Кроме одной — ты уже летишь с моста..

​​​​​​Отстоять себя

Что делать, если собеседник вам не приятен, скандальный или мерзкий тип, а общаться с ним надо.

Представьте его маленьким ребёнком, который скандалит, топает ножками, орет.
Он плохо ведёт себя - это значит, что он несчастный, озлобленный, избалованный.
Раз он такой, значит вырос в не благоприятной среде. По другому не умеет или не знает как.

И вы не далеки от истины - модели поведения закладываются в детстве. Как к ребёнку относились родители, так он потом будет относиться к другим.

Поменяв восприятие, вы не сможете больше злиться на человека. А люди хорошо чувствуют, как к ним относятся. Сочувствие, понимание и доброта - обезоруживает.

Есть взгляд, который заставляет людей считаться с вами и уважать ваше мнение.

Смотрите не в глаза а на переносицу собеседника и немного расфокусируйте взгляд, как будто смотрите сквозь .
Такой взгляд, говорит о решительном настрое. И у возникнет ощущение, что вы «заглядываете в душу».

Некоторые люди, чтобы получить ответ, любят задать неудобный вопрос в присутствии других.
Если вы не хотите отвечать используйте - энергетическую паузу.

Вы смотрите в глаза собеседнику так, будто собираетесь ответить. Но ничего не говорите. Он ждёт ответ. Вы продолжаете молчать и смотрите на него.
В такой ситуации оппонент вынужден отвести взгляд.
А вы можете переключиться на другую тему.

Читать дальше

@psycanal

​​Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вывести вас из себя 🙃

@psycanal

​​ВНУТРЕННЕЕ МОЛЧАНИЕ

Наша голова наполнена мыслями, бесконечными внутренними диалогами, избавится от которых сложно. Они негативные, вызывают волнение, тревогу...

Сегодня предлагаю вам простое упражнение, которое поможет остановить скачки мыслей, приблизится к гармонии и спокойствию.

♦️Итак:

Начинаете считать от 1 до 100 (считайте медленно), как только появится какая нибудь мысль, начинайте сначала.

Когда получиться досчитать до 20 без посторонних мыслей, совместите счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число (вдох-выдох-один-вдох-выдох-два и т.д.) дышите естественно. Не пытайтесь ускорять или замедлять темп.
Затем переходите на дыхание, без счета и говорите в уме: вдох - выдох - вдох - выдох...)

💊 Выполняйте упражнение каждый день минут по 10 , пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения.
Для усиления эффекта, занимайтесь в спокойной обстановке, предварительно расслабив мышцы.

@psycanal