​​​​Старый носок или расслабляйтесь как кошка

Урок от старого клоуна.

Однажды в детстве, я встретила старика, который преподал мне один из самых важных уроков в жизни.

Я сильно упала, разбила колени и ушибла запястье. Боль было очень сильной. Я разревелась.

Ко мне подошёл старик. Поднял меня , отряхнул платье рассказа, когда-то он был клоуном в цирке, ему приходилось очень много падать. А чтобы не было больно он использовал один секретный приём:

"Ты пострадала от того, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается".

Старик падал, кувыркался, падал опять и снова кувыркался. И все время повторял: "Представь себе, что ты - старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!"

Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, расслабленным, как старый носок.

Если у вас нет носка, подойдет кошка.
В Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления.

Вы когда нибудь видели усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или кошку, страдающую бессонницей?

Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язва желудка.

И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка

@psycanal

​​​​​​Только действия человека говорят о его личности и его отношении к вам.
Не верьте словам. Просто наблюдайте.

И вы увидите истину.

@psycanal

​​УЗНАЙ СЕБЯ

тест Зигмунда Фрейда

Основное правило — писать то, что вы чувствуете и что ПЕРВОЕ приходит в голову. Не страшного если на разные вопросы у вас одни ответы.

НЕ ЧИТАЙТЕ ВСЕ СРАЗУ!
Читайте вопросы по очереди и не смотрите следующий вопрос, не записав ответ на предыдущий.

Начнем!

1. Ты всматриваешься в море.
Какое твое первое ощущение, можешь закрыть глаза…

2.Ты идёшь по лесу и смотришь под ноги.
Что чувствуешь, не думай долго, всего 30-40 секунд?

3. Видишь полёт чаек. Что испытываешь?

4. Табун лошадей.
Напиши первое, что приходит в голову.

5. В пустыне стена с маленьким отверстием, за которым оазис?
Что ты будешь делать? ДЕЙСТВИЯ

6. Уставший в пустыне видишь по дороге кувшин с водой...
Что делаешь, не чувства, а действия? - напиши на бумаге

7. Заблудился в лесу, вечер, увидел дом, в котором светит окно. Твои действия?

8. Ты в тумане. ДЕЙСТВИЯ, как ты себя поведёшь?

 Написали? Отлично!
А теперь смотрите, что под этими вопросами что имел ввиду Фрейд…

@psycanal

​​​​ЦИВИЛИЗАЦИЯ

Много лет назад антрополог Маргарет Мид спросила студентов о том, что они считают первым признаком цивилизации. Студенты ожидали, что Мид расскажет о рыболовных крючках, глиняных горшках или обработанных камнях.

Но нет. Мид сказала, что первым признаком цивилизации в древней культуре является бедренная кость, которая была сломана, а затем срослась. Мид объяснила, что если живое существо в царстве животных ломает ногу, то оно умирает. Со сломанной ногой оно не может убежать от опасности, добраться до реки, чтобы напиться или охотиться за едой. Оно становится добычей для хищников, поскольку кость срастается довольно долго.

Бедренная кость, которая была сломана, а затем срослась — это доказательство того, что кто-то потратил время, чтобы остаться с тем, кто получил это повреждение, перевязал раны, перенес человека в безопасное место и охранял его, пока тот не восстановился. Помогать другому человеку во время трудного периода — это тот поступок, с которого начинается цивилизация, — сказала Мид.

@psycanal

Источник: интернет

​​Не хватает сил, постоянная усталость и разбитость.
Состояние знакомо многим.
Организму необходимо накопить энергию, но не получается.

В чем причина? Куда уходит энергия?

Мы теряем силы, когда:

▫️говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»

▫️улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать

▫️не отдыхаем

▫️уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»

▫️обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно

▫️занимаемся не своим делом

▫️человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться

▫️люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе

▫️говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.

▫️сплетничаем; много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие

▫️работаем на неинтересной, надоевшей работе

▫️боимся; - ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд), и жизнь изменится

▫️ругаем себя

▫️считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми.

@psycanal

​​Токсичные отношения

основные разновидности

📌Вас контролируют, ревнуют, не доверяют. Партнер панически боится потерять вас. Постоянно хочет быть рядом, проверяет телефон, почту, следит за вашей активностью в соцсетях.
Если вы делаете попытки уйти преследует, угрожает самоубийством или причинением вреда вам.

📌Вы контролируете, ревнуете, цепляетесь за партнера, не доверяете ему.
Вы с трудом переносите одиночество. И отношения для вас это способ избежать пустоты.

📌Отношения держатся только на вас. Вы пишете , звоните, назначаете свидания. А партнёр только соглашается. Или не соглашается

📌Вас унижают, оскорбляют, зло подшучивают, акцентируют внимание на ваших недостатках…
читать дальше

@psycanal

​​​​​​​Быть собой

Очень много людей живут жизнью, которая им не принадлежит.

Они живут так, как другие считают лучшим для них.
Они бояться не оправдать ожидания, не соответствовать, бояться «что скажут или подумают люди»...
Они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество.
Они не слышат свой внутренний голос, пренебрегают своими потребностями, игнорируют внутреннее призвание.

Они постоянно озабочены тем, чтобы оправдать чьи-то ожидания. И теряют контроль над своей жизнью. А цена за это высока.
Они не знают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге, они не знают себя.

Узнали себя?

Что делать:

Вы центр вашего мира.
Мира уникального, неповторимого, непохожего на другие.
И только вы, и никто больше, не может знать, что для вас лучше всего, как поступить, какое решение принять.
Да, вас не научили прислушиваться к себе, ориентироваться на себя, на свои потребности и желания.
Но, это никогда не поздно изменить!

Верните себе себя!
Полюбите со всеми достоинствами, недостатками, особенностями.
Начните узнавать себя: что вам нравится, от чего получаете удовольствия.
Разрешите себе иметь свои истинные желания и потребности.
Осуществляйте их.

Есть только один путь к гармонии, внутреннему комфорту и счастью - это путь к себе.

Перестаньте копировать других или подстраиваться под них. Примите свою уникальность и непохожесть.

Человек становится счастливым тогда, когда он становится самим собой....

И пусть люди что-то говорят. Вас это не касается. Никто про вас ничего не может знать. Люди знают только себя и говорят о себе, о том, что они сами прочувствовали, пропустили сквозь себя. Остальное не доступно их сознанию.

@psycanal

​​ГДЕ ВЗЯТЬ ЭНЕРГИЮ?

Мы набираем силу, когда:

▫️Знакомимся с новыми людьми

▫️Получаем новые знания

▫️Путешествуем

▫️Преодолеваем свои страхи

▫️Пробуем что-то новое

▫️Гуляем (без всякой определенной цели)

▫️Занимаемся творчеством

▫️Общаемся с приятными людьми

▫️Общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас

▫️Занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн)

▫️Освобождаем физическое пространство (уборка, ремонт)

▫️Освобождаем эмоциональное пространство (прекращаем токсичные отношения, прощаем кого то)

▫️Говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да»

▫️Начинаем делать то, что нам хочется.

@psycanal

​​Ложка у некоторых всегда с собой.
Да, я про нее, которая с дегтем.

Что может быть досаднее для некоторых, чужого, даже маленького счастья. И ложка у них большая такая, разливательная. Она нужна, чтобы испортить бочку меда и все испачкать.
Стоит вам купить что-то хорошее, влюбиться, работу новую найти или просто — отлично себя почувствовать, как эти, с ложкой, тут как тут.
Про новое платье скажут, что оно вам не идет и вообще деревенское какое-то. Под постом в интернете, напишут критический комментарий. Новая работа? Это совсем не то, что нужно вам. Съездили отдохнуть, купили новую машину? Готовьтесь услышать кучу сарказма и критики, и, конечно, все из лучших побуждений. А потом они идут со своей ложкой дегтя дальше, рассказывая, какие они честные, всегда за правду и справедливость.

Все от внутренней не удовлетворенности, вытесненной злости и зависти. Но, чтобы не считать себя злыми и завистливыми, убеждают вас в своей любви к вам. При этом, не сильно скрывая предательство за спиной.
Ложка с дегтем изобличает таких сразу. И не верьте словам о любви и о том, что хотят они только хорошего для вас. Не стоит приглашать их разделить радость — они все равно все испортят.

@psycanal

​​ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА РАЗРУШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ
- Недосказанность
Все начинается с нее.

Слова, эмоции, подозрения, догадки, предположения, страхи, заблуждения сомнения остаются внутри, подавляются .
Фантазии, необоснованные ожидания, разные представления о том, как «правильно», поведение, которое для одного само собой разумевшееся, а для другого недопустимое.

....Так может продолжаться несколько месяцев.... лет.
Потом чаша разочарований переполняется — и остается ничего, пустота ...
Часто еще и обида.

Очень важно найти общий язык, который понятен двоим.

🧩Учитесь разговаривать на уровне чувств. Это универсальный язык, который может быть понят правильно и всеми.
Язык образов - абстрактен. Один и тот же образ для разных людей может ассоциироваться с разными вещами.

🧩Говорите всегда о себе и своих чувствах. Вот примерная схема построения предложения:
«Когда ты так делаешь, я чувствую разочарование, беспомощность, одиночество»

Только в этом случае партнер сможет понять вас правильно. И даже почувствовать то, что чувствуете вы.

❌Обвинения, оскорбления, указания, как надо делать - вызовут сопротивление и конфликт. Или вытеснятся и изнутри, потихоньку будут отравлять ваши отношения.

✳️Любое недовольство, обиду необходимо разрешать и обязательно так, чтобы это устраивало, было приемлемо и допустимо для всех участников конфликта.

Абсолютной истины нет. Никто не прав. Надо найти такую «территорию», компромисс, взаимодействие где будет комфортно обоим.

@psycanal

​​​Чтобы избежать разочарования в людях, надо избавиться от иллюзий. Учитесь принимать их такими, какие они есть. Совершенных людей не существует. Можно найти хороших людей, но даже они порой бывают эгоистичны, угрюмы и раздражительны.

Абрахам Маслоу

​​Люди не бывают плохими или хорошими. Бывает только неверно выбранная дистанция.

@psycanal

​​ПОВТОРЕНИЕ - мать учения. Итак напоминаю:

​​НЕ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
⠀
Вы не находите себе места, в голове как пластинка крутятся пугающие мысли, даже руки и те дрожат.
Близкие твердят: «возьми себя в руки».
Вы стараетесь изо всех сил. Напрягаетесь, берет себя в руки. А легче не становиться. Наоборот, становиться только хуже. Знакома ситуация?
⠀
Если вы хотите успокоится, избавиться от волнения и тревоги - «взять себя в руки» - не получиться.
Мы заблуждаемся, думая, что силой воли можно избавиться от напряжения. Можно терпеть до некоторого уровня, но успокоиться, расслабиться не получиться.
⠀
Как же перестать беспокоиться.
Первый шаг - это глубокое дыхание.
Что же дальше?
⠀
А дальше учимся расслаблять мышцы тела. Тревога всегда есть на уровне тела. Если вы волнуетесь, беспокоитесь, чего-то боитесь, не может заснуть или даже бросить курить самостоятельно, вы напряжены.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ:
9 групп мышц:
1. Предплечья - зажимаем руку в кулак, напрягаем кулак и расслабляем. Предплечье это часть руки между кулаком и локтем
2. Плечо - ставим руку на локоть и напрягаем плечо. Плечо - это часть руки выше локтя
3. Лицо- лоб: поднимаем брови и опускаем
4. Лицо середина: зажмуриваем глаза и морщим нос, затем расслабляем мышцы
5. Лицо - нижняя челюсть: напрягаем и расслабляем (можно сделать улыбку наоборот)
6. Шея - прижимаем подбородок к груди и опять поднимаем, расслабляя мышцы шеи
7. Туловище: расправляем плечи и напрягаем мышцы тела впереди и сзади
8. Ноги - поднимает ноги и носочки тянем на себя
9. Ноги - тоже, но носочки вытягиваем, напрягаем мышцы ног спереди
⠀
Каждый пункт повторяем 2-3 раза. Все Упражнение делаем 2-3 раза в день.
⠀
Как только вы сумеете расслабить мышцы, вы заметите, как спадает волнение, уменьшается тревоги и беспокойство.
А если делать упражнение перед сном, ваш сон улучшиться и станет более спокойным.

@psycanal
⠀

​​​Старый кран и искусство жить

⁃ У меня столько проблем, что голова кругом идет и я не могу спокойно жить! Муж орет, террористы стреляют, дочь не хочет учиться... Что мне делать?
⁃ Успокойся, перестань кричать и послушай, что я тебе скажу

К примеру, у Марьи Ивановны потёк кран. Потек так сильно, что соседей затопило. Будь это ты, ты впадешь в отчаяние: надо найти сантехника, денег на ремонт соседям, слесарю и себе на лекарства от нервов и т.д.

Но наша Марья Ивановна домашний философ. Она учиться смотреть на жизнь отстраненно.
Что же она видит?

В масштабе ее жизни это событие лишь незначительный эпизод, который вскоре забудется.
В масштабе дома - рядовое явление, время от времени случающееся у всех.
В масштабе города - вообще ничто.
В масштабе страны, планеты, солнечной системы - меньше чем ничто.

Марья Ивановна, проведя не сложный анализ, сохраняет спокойствие и душевное равновесие, столь необходимые для быстрого решения любых проблем.

Так что запомни: чем дальше находится точка зрения, с которой человек способен посмотреть на неприятности, тем спокойнее он к ним относится и тем эффективнее с ними справляется

@psycanal

​​​​​​ КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ!

Вопрос подписчика:
«Как побороть лень?»

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать
Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.

2. Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.

3. Разбейте большие дела на части
Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.

4. Рутину — прочь!
Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Займитесь этим в свободное время.

5. Работайте с самого утра
Люди делятся на «жаворонков» и «сов» (я, как раз, сова). Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела берутся к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.

6. Вознаграждайте себя
Любой труд должен быть вознагражден. Поэтому- вовремя поощряйте.
Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.

7. Не откладывайте на завтра
Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень срочное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.

@psycanal

​​СУПЕР СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

КОНЕЧНО универсального рецепта спокойствия нет.
Каждый человек уникален. То, что подходит одному, может быть бесполезно для другого.
Но, когда нарушен комфорт внутри, хочется скорее вернуть себе спокойствие.
Самое главное, не пугаться своего состояния, а научиться быстро избавляться от напряжения.

Легкое и полезное упражнение поможет быстро вернуть себе утраченное душевное равновесие и избавиться от накопившегося напряжения.

СКРУЧЕННОЕ ПОЛОТЕНЦЕ

Скрутите мокрое полотенце и от всей души начните бить им об пол. Бейте до тех, пока не заметите, что уже сил на это нет и продолжать дальше желания нет.
Если захочется кричать - кричите как можно громче.

Конечно, постарайтесь, что бы никто не наблюдал вас за этим действием)

Как это работает?

Когда мы долго находимся в напряжении, уровень энергии заметно снижается. Появляется апатия, бессилие.
Снижается наша работоспособность, уверенность в себе. Мы опускаем руки.

Такое состояние называют хронической усталостью, депрессией, выученной беспомощностью.
Однако, причина бывает проще - мы долго сдерживали негативные эмоции.

«Держи себя в руках», советую нам и мы боимся своих эмоций, боимся не справиться с ними. А они накапливаются и постепенно разрушают нас изнутри. Необходимость контролировать себя, свои эмоции, заставляет нас тратить на это огромное количество сил. Слабость, апатия становятся нашими постоянными спутниками.

Упражнение с полотенцем — быстрый и безопасный сбросить напряжение, разбить страхи, высвободить жизненную энергию.

@psycanal

​​ЕСТЬ ТОЛЬКО «СЕЙЧАС»

Большую часть времени мы не живём настоящим. Мы мечтаем о будущем, торопим его.
Или вспоминаем о прошлом. Страдаем от того, что не состоянии вернуться назад.
А тем временем реальная жизнь проходит мимо. Мы не замечаем её . Потерянные во времени, упускаем то единственное, что действительно имеем: наше сегодня. Сейчас.

Как вернуть себя в настоящее?

▫️Глубоко вдохните и выдохните. Прочувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, расширяются, сокращаются легкие

▫️Осознайте прикосновение одежды к телу, как расположены ваши ноги, где находятся руки

▫️Назовите 5 вещей, которые попались вам на глаза.

🪀Мы живем не в реальности, а в своем воображении.
Время от времени возвращать себе настоящее полезный навык. Прошлое никогда не вернется. Будущее туманно и не определенно.
Жить - это значит жить сейчас.

@psycanal

​​​​​​ ЭФФЕКТ САМОИСПОЛНЯЮЩЕГОСЯ ПРОРОЧЕСТВА


Когнитивное искажение, которое работает на руку прорицателям.

Его суть в том, что не отражающее истину предсказание, которое звучит убедительно, может заставить людей непроизвольно предпринимать шаги к его исполнению.
И в итоге, пророчество, у которого объективно было не так уж много шансов сбыться, вдруг оказывается верным.


Классический вариант такого пророчества описан в повести Александра Грина «Алые паруса». Выдумщик Эгль предсказывает маленькой Ассоль, что, когда она вырастет, за ней приедет принц на корабле с алыми парусами.
Ассоль горячо верит в предсказание и о нем становится известно всему городу.
А потом влюбившийся в девушку капитан Грей узнает о пророчестве и решает воплотить мечту Ассоль.
И в итоге Эгль оказывается прав, хотя хэппи-энд в истории обеспечили далеко не сказочные механизмы.

@psycanal