Сегодня:
Практикуйте благодарность.
Каждый вечер перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это может быть что-то значительное или совсем незначительное — вкусный завтрак, приятный разговор, хорошая погода. Фокусируясь на положительных моментах, вы постепенно научитесь замечать их в повседневной жизни, что поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и повысить уровень счастья.
@psycanal
#благодарность
#эмоциональноесостояние
#улучшитьжизнь
#психология
Практикуйте благодарность.
Каждый вечер перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это может быть что-то значительное или совсем незначительное — вкусный завтрак, приятный разговор, хорошая погода. Фокусируясь на положительных моментах, вы постепенно научитесь замечать их в повседневной жизни, что поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и повысить уровень счастья.
@psycanal
#благодарность
#эмоциональноесостояние
#улучшитьжизнь
#психология
Важность ничего не делания
В мире, где каждый день напоминает марафон из задач и дедлайнов, мы часто забываем о главном искусстве — искусстве ничего не делания. Ощущение, что мы всегда должны быть продуктивными, может привести к выгоранию, стрессу и даже потере радости от жизни. Но знаете что? Ничего не делание — это настоящий волшебник, готовый прийти на помощь и спасти нас от хаоса.
Почему ничего не делание важно?
1. Восстановление энергии: Наши тела и умы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться. Постоянная активность истощает. Поэтому не стесняйтесь прилечь и наполняться энергией. Ведь даже телефоны иногда надо ставить на зарядку!
2. Снижение стресса: Когда мы постоянно заняты, уровень стресса растет. Ничего не делание — это как отпуск для вашего мозга. Вы просто лежите дома на диване, а ваш мозг отдыхает на Бали. И в этот момент кортизол (гормона стресса) испаряется.
3. Развитие креативности: Покой и безделье создают пространство для креативного мышления. Многие великие идеи приходят именно в моменты, когда вы беззаботно пялитесь в потолок. Вспомните, хотя бы, Архимеда и его ванну.
4. Улучшение ментального здоровья: Время, проведенное без дел, позволяет нам осознать свои чувства, мысли и потребности. Так проще понять себя и свои эмоции. Поэтому не стоит недооценивать силу “полежать и подумать о жизни”.
Как научиться ничего не делать?
1. Запланируйте время для безделья: Да, вы не ослышались! Включите в свой график время для отдыха и расслабления. Это может быть утренний час с чашкой кофе, вечерняя прогулка или целый день без обязательств. Скажите “нет” дедлайнам и “да” — пижаме.
2. Создайте комфортную обстановку: Найдите место, где вам будет комфортно просто быть. Это может быть уютное кресло дома, тихий парк или пляж. Важно, чтобы это место способствовало вашему расслаблению.
3. Отключите отвлекающие факторы: Попробуйте отключить телефон, компьютер и другие устройства на некоторое время. Позвольте себе насладиться моментом без постоянных уведомлений и сообщений.
4. Практикуйте осознанность: Осознанное ничего не делание подразумевает, что вы полностью присутствуете в моменте. Обратите внимание на свои ощущения, звуки вокруг, запахи. Это помогает глубже расслабиться и насладиться покоем. Можете даже попробовать медитировать — просто сидите и наслаждайтесь ничем.
Возможно сначала практика ничего не делания, покажется вам странной и неудобной. Но со временем ваше тело и ум расслабятся, а мысли станут более ясными.
Ничего не делание — это не признак лени, а важная практика для поддержания баланса и гармонии в жизни. Дайте себе разрешение на отдых и наслаждайтесь моментами покоя. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это просто ничего не делать. И, да, вы это заслужили!
@psycanal
#ментальноездоровье
#снижениестресса
#самопомощь
#восстановлениеэнергии
#практикаосознанности
#ничегонеделать
В мире, где каждый день напоминает марафон из задач и дедлайнов, мы часто забываем о главном искусстве — искусстве ничего не делания. Ощущение, что мы всегда должны быть продуктивными, может привести к выгоранию, стрессу и даже потере радости от жизни. Но знаете что? Ничего не делание — это настоящий волшебник, готовый прийти на помощь и спасти нас от хаоса.
Почему ничего не делание важно?
1. Восстановление энергии: Наши тела и умы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться. Постоянная активность истощает. Поэтому не стесняйтесь прилечь и наполняться энергией. Ведь даже телефоны иногда надо ставить на зарядку!
2. Снижение стресса: Когда мы постоянно заняты, уровень стресса растет. Ничего не делание — это как отпуск для вашего мозга. Вы просто лежите дома на диване, а ваш мозг отдыхает на Бали. И в этот момент кортизол (гормона стресса) испаряется.
3. Развитие креативности: Покой и безделье создают пространство для креативного мышления. Многие великие идеи приходят именно в моменты, когда вы беззаботно пялитесь в потолок. Вспомните, хотя бы, Архимеда и его ванну.
4. Улучшение ментального здоровья: Время, проведенное без дел, позволяет нам осознать свои чувства, мысли и потребности. Так проще понять себя и свои эмоции. Поэтому не стоит недооценивать силу “полежать и подумать о жизни”.
Как научиться ничего не делать?
1. Запланируйте время для безделья: Да, вы не ослышались! Включите в свой график время для отдыха и расслабления. Это может быть утренний час с чашкой кофе, вечерняя прогулка или целый день без обязательств. Скажите “нет” дедлайнам и “да” — пижаме.
2. Создайте комфортную обстановку: Найдите место, где вам будет комфортно просто быть. Это может быть уютное кресло дома, тихий парк или пляж. Важно, чтобы это место способствовало вашему расслаблению.
3. Отключите отвлекающие факторы: Попробуйте отключить телефон, компьютер и другие устройства на некоторое время. Позвольте себе насладиться моментом без постоянных уведомлений и сообщений.
4. Практикуйте осознанность: Осознанное ничего не делание подразумевает, что вы полностью присутствуете в моменте. Обратите внимание на свои ощущения, звуки вокруг, запахи. Это помогает глубже расслабиться и насладиться покоем. Можете даже попробовать медитировать — просто сидите и наслаждайтесь ничем.
Возможно сначала практика ничего не делания, покажется вам странной и неудобной. Но со временем ваше тело и ум расслабятся, а мысли станут более ясными.
Ничего не делание — это не признак лени, а важная практика для поддержания баланса и гармонии в жизни. Дайте себе разрешение на отдых и наслаждайтесь моментами покоя. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это просто ничего не делать. И, да, вы это заслужили!
@psycanal
#ментальноездоровье
#снижениестресса
#самопомощь
#восстановлениеэнергии
#практикаосознанности
#ничегонеделать
Секреты тихих мгновений
В тот день Ирина пришла ко мне с заметным волнением. Её жизнь всегда была наполнена движением: работа, дети, общественная деятельность. Но сегодня её глаза выдавали усталость, которая не могла быть спрятана за привычной улыбкой.
— Доктор, мне кажется, я больше не справляюсь, — начала она, опустив глаза. — Я всегда думала, что занятость помогает мне забыть о тревогах, но теперь я чувствую, что просто бегу без остановки, не зная, куда и зачем.
Я посмотрела на неё с пониманием. В современном мире мы часто путаем движение с прогрессом, забывая, что истинное счастье можно найти в покое.
— Ирина, — сказала я мягко, — что если бы вы позволили себе просто быть? Без планов, без целей, просто существовать в тишине?
Она взглянула на меня с недоумением, словно я предложил ей что-то невероятное.
— Но как это поможет? Я привыкла действовать, решать проблемы, а не сидеть сложа руки.
— Иногда, чтобы найти ответы, нужно перестать искать их снаружи и заглянуть внутрь себя, — ответила я. — Давайте попробуем одно упражнение. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя полностью спокойной и свободной.
Ирина медленно закрыла глаза. Я заметила, как её дыхание стало глубже, а напряжение в плечах постепенно исчезало.
— Что вы видите? — спросила я.
— Я на берегу озера, — ответила она через несколько мгновений. — Вода спокойная, ветер легкий. Я сижу на траве и просто смотрю на горизонт.
— Как вы себя чувствуете в этом месте? — продолжила я.
— Успокоенной. Здесь нет суеты, нет давления. Только я и природа, — её голос был тихим, но уверенным.
— Это ваше внутреннее пространство, Ирина, — сказала я. — Место, куда вы всегда можете вернуться, когда чувствуете себя уставшей или перегруженной. Позвольте себе хотя бы несколько минут в день просто быть в этом месте.
Ирина открыла глаза, и я увидела в них новую искру.
— Спасибо, доктор. Я никогда не думала, что ничего не делание может быть таким исцеляющим, — сказала она с улыбкой.
После её ухода я еще долго размышляя о том, как часто мы забываем о простой истине: иногда нам нужно позволить себе просто быть, чтобы найти силы двигаться дальше. В тихих мгновениях мы обретаем истинное понимание себя и своих желаний.
Эта история напоминает мне, что в каждом из нас есть источник покоя и мудрости. Нужно лишь остановиться, чтобы услышать его шепот.
Н.Войтович
@psycanal
#ничегонеделать
#антистресс
#короткийрассказ
В тот день Ирина пришла ко мне с заметным волнением. Её жизнь всегда была наполнена движением: работа, дети, общественная деятельность. Но сегодня её глаза выдавали усталость, которая не могла быть спрятана за привычной улыбкой.
— Доктор, мне кажется, я больше не справляюсь, — начала она, опустив глаза. — Я всегда думала, что занятость помогает мне забыть о тревогах, но теперь я чувствую, что просто бегу без остановки, не зная, куда и зачем.
Я посмотрела на неё с пониманием. В современном мире мы часто путаем движение с прогрессом, забывая, что истинное счастье можно найти в покое.
— Ирина, — сказала я мягко, — что если бы вы позволили себе просто быть? Без планов, без целей, просто существовать в тишине?
Она взглянула на меня с недоумением, словно я предложил ей что-то невероятное.
— Но как это поможет? Я привыкла действовать, решать проблемы, а не сидеть сложа руки.
— Иногда, чтобы найти ответы, нужно перестать искать их снаружи и заглянуть внутрь себя, — ответила я. — Давайте попробуем одно упражнение. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя полностью спокойной и свободной.
Ирина медленно закрыла глаза. Я заметила, как её дыхание стало глубже, а напряжение в плечах постепенно исчезало.
— Что вы видите? — спросила я.
— Я на берегу озера, — ответила она через несколько мгновений. — Вода спокойная, ветер легкий. Я сижу на траве и просто смотрю на горизонт.
— Как вы себя чувствуете в этом месте? — продолжила я.
— Успокоенной. Здесь нет суеты, нет давления. Только я и природа, — её голос был тихим, но уверенным.
— Это ваше внутреннее пространство, Ирина, — сказала я. — Место, куда вы всегда можете вернуться, когда чувствуете себя уставшей или перегруженной. Позвольте себе хотя бы несколько минут в день просто быть в этом месте.
Ирина открыла глаза, и я увидела в них новую искру.
— Спасибо, доктор. Я никогда не думала, что ничего не делание может быть таким исцеляющим, — сказала она с улыбкой.
После её ухода я еще долго размышляя о том, как часто мы забываем о простой истине: иногда нам нужно позволить себе просто быть, чтобы найти силы двигаться дальше. В тихих мгновениях мы обретаем истинное понимание себя и своих желаний.
Эта история напоминает мне, что в каждом из нас есть источник покоя и мудрости. Нужно лишь остановиться, чтобы услышать его шепот.
Н.Войтович
@psycanal
#ничегонеделать
#антистресс
#короткийрассказ
Как справиться с трудным делом
Достала прокоастинация? Не беспокойтесь! Решение больших и сложных задач может быть проще, чем кажется. Воспользуйтесь методом дробления задач:
1. Разбейте задачу на мелкие части
Представьте, что у вас есть огромная пицца. Вы ведь не будете пытаться съесть её целиком? То же самое и с задачами. Разделите её на маленькие шаги.
2. Установите порядок выполнения
Расставьте пункты последовательно, в том порядке, в котором вы можете их выполнить.
3. Проверьте выполнимость плана
Перед тем как начать, сядьте и ещё раз подумайте: все ли пункты вам по силам? Может, где-то вам нужна помощь или консультация, а где-то можно объединить несколько пунктов и выполнить их йпараллельно?
4. Дробите ещё мельче
Если снова чувствуете, что какая-то задача слишком объемная, дробите её на ещё более мелкие действия.
5. Приступайте к выполнению!
Когда вы сделали всё вышеперечисленное, не тяните — сразу приступайте к выполнению! Всегда можно найти пункт, который вы можете сделать прямо сейчас.
Большие задачи могут показаться пугающими, но если разбить их на мелкие шаги и подойти к их выполнению последовательно, вы обнаружите, что способны на большее, чем думали.
@psycanal
#методдробления
#продуктивность
#прокрастинация
Достала прокоастинация? Не беспокойтесь! Решение больших и сложных задач может быть проще, чем кажется. Воспользуйтесь методом дробления задач:
1. Разбейте задачу на мелкие части
Представьте, что у вас есть огромная пицца. Вы ведь не будете пытаться съесть её целиком? То же самое и с задачами. Разделите её на маленькие шаги.
2. Установите порядок выполнения
Расставьте пункты последовательно, в том порядке, в котором вы можете их выполнить.
3. Проверьте выполнимость плана
Перед тем как начать, сядьте и ещё раз подумайте: все ли пункты вам по силам? Может, где-то вам нужна помощь или консультация, а где-то можно объединить несколько пунктов и выполнить их йпараллельно?
4. Дробите ещё мельче
Если снова чувствуете, что какая-то задача слишком объемная, дробите её на ещё более мелкие действия.
5. Приступайте к выполнению!
Когда вы сделали всё вышеперечисленное, не тяните — сразу приступайте к выполнению! Всегда можно найти пункт, который вы можете сделать прямо сейчас.
Большие задачи могут показаться пугающими, но если разбить их на мелкие шаги и подойти к их выполнению последовательно, вы обнаружите, что способны на большее, чем думали.
@psycanal
#методдробления
#продуктивность
#прокрастинация
Токсичные отношения: как распознать и что с этим делать
В начале отношений, трудно распознать их токсичность, но постепенно вы начинаете чувствовать себя, словно варёный лягушонок в постепенно нагревающейся воде. Как же понять, в каких отношениях вы находитесь?
Признаки токсичных отношений
1. Постоянная критика: Если ваш партнёр или друг постоянно вас критикует, это не помогает вам расти, а наоборот, подрывает вашу самооценку.
2. Манипуляции и контроль: В токсичных отношениях часто присутствует элемент контроля. Ваши действия, решения и даже мысли постоянно подвергаются проверке и одобрению со стороны партнера.
3. Отсутствие поддержки: Если ваши успехи игнорируются, а неудачи подчеркиваются, это красный флаг. В здоровых отношениях партнёр радуется вашим победам и поддерживает в трудные моменты, а не наоборот.
4. Эмоциональные качели: типичный признак. Вы чувствуете, что постоянно ходите по минному полю, не зная, когда наступит следующий эмоциональный взрыв?
Как справиться с токсичными отношениями? - читайте завтра
@psycanal
#токсичныеотношения #эмоциональныекачели #саморазвитие #абьюз #здоровыеотношения
В начале отношений, трудно распознать их токсичность, но постепенно вы начинаете чувствовать себя, словно варёный лягушонок в постепенно нагревающейся воде. Как же понять, в каких отношениях вы находитесь?
Признаки токсичных отношений
1. Постоянная критика: Если ваш партнёр или друг постоянно вас критикует, это не помогает вам расти, а наоборот, подрывает вашу самооценку.
2. Манипуляции и контроль: В токсичных отношениях часто присутствует элемент контроля. Ваши действия, решения и даже мысли постоянно подвергаются проверке и одобрению со стороны партнера.
3. Отсутствие поддержки: Если ваши успехи игнорируются, а неудачи подчеркиваются, это красный флаг. В здоровых отношениях партнёр радуется вашим победам и поддерживает в трудные моменты, а не наоборот.
4. Эмоциональные качели: типичный признак. Вы чувствуете, что постоянно ходите по минному полю, не зная, когда наступит следующий эмоциональный взрыв?
Как справиться с токсичными отношениями? - читайте завтра
@psycanal
#токсичныеотношения #эмоциональныекачели #саморазвитие #абьюз #здоровыеотношения
Токсичные отношения: что с этим делать
1. Признайте проблему: это первый и самый важный шаг Не стоит закрывать глаза на очевидные вещи, словно это мелочи. Поймите, что вы заслуживаете лучшего.
2. Обсудите ситуацию: честно поговорите с человеком, который приносит вам дискомфорт. Возможно, он не осознает своего поведения. Проявляйте спокойствие и с уважение, чтобы не усугубить ситуацию.
3. Установите границы: Границы необходимы для здоровых отношений. Чётко обозначьте, что вы готовы терпеть, а что — нет. Если кто-то их нарушает, действуйте не раздумывая. Не тешьте себя иллюзиями, люди не меняются.
4. Ищите поддержку: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалисту. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию яснее и принять правильное решение.
5. Не бойтесь перемен: Иногда лучший способ справиться с токсичными отношениями — это прекратить их. Да, это страшно, но ваше эмоциональное здоровье стоит того. Помните, что после грозы всегда появляется радуга.
Токсичные отношения подрывают ваше эмоциональное здоровье и самооценку. Каждому человеку важна поддержка, понимание и принятие таким, какой он есть.
Ничего не бойтесь. расставание с токсичными людьми — это начало новой, более счастливой главы вашей жизни.
@psycanal
#токсичныеотношения #абьюз #здоровыеотношения #освободиться
1. Признайте проблему: это первый и самый важный шаг Не стоит закрывать глаза на очевидные вещи, словно это мелочи. Поймите, что вы заслуживаете лучшего.
2. Обсудите ситуацию: честно поговорите с человеком, который приносит вам дискомфорт. Возможно, он не осознает своего поведения. Проявляйте спокойствие и с уважение, чтобы не усугубить ситуацию.
3. Установите границы: Границы необходимы для здоровых отношений. Чётко обозначьте, что вы готовы терпеть, а что — нет. Если кто-то их нарушает, действуйте не раздумывая. Не тешьте себя иллюзиями, люди не меняются.
4. Ищите поддержку: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалисту. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию яснее и принять правильное решение.
5. Не бойтесь перемен: Иногда лучший способ справиться с токсичными отношениями — это прекратить их. Да, это страшно, но ваше эмоциональное здоровье стоит того. Помните, что после грозы всегда появляется радуга.
Токсичные отношения подрывают ваше эмоциональное здоровье и самооценку. Каждому человеку важна поддержка, понимание и принятие таким, какой он есть.
Ничего не бойтесь. расставание с токсичными людьми — это начало новой, более счастливой главы вашей жизни.
@psycanal
#токсичныеотношения #абьюз #здоровыеотношения #освободиться
Меньше информации — лучше решения
В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.
Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.
Что делать чтобы избежать информационного перегруза?
1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.
В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье
@psycanal
#ИнформационныйПерегруз #ПравильныеРешения
В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.
Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.
Что делать чтобы избежать информационного перегруза?
1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.
В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье
@psycanal
#ИнформационныйПерегруз #ПравильныеРешения
Нерегулярное подкрепление
Что мешает нам быстро избавиться от отношений, которые приносят одни страдания. Почему, ещё вчера мы клянёмся: «Все, вот сегодня была последняя капля. Я больше не хочу знать этого человека».
А уже через пару дней, отказываемся от своих обещаний. Переполненны страстью и нежностью летим в объятия того/той, кого совсем недавно ненавидели всей душой.
Этот старый, как мир, механизм лежит в основе большинства несчастных влюбленностей и особо коварных приемов работы с персоналом.
Непрогнозируемое удовольствие, привязывает намного сильнее, чем регулярное поощрение.
Например, чередование кокетства и равнодушия чаще вызывает ответную страсть, чем постоянные знаки внимания.
А внезапный бонус за хорошо проделанную работу вдохновляет больше, чем ежегодная тринадцатая зарплата.
Можно сколько угодно рассуждать о свойственной человеку любви к интриге и сладости запретных плодов, но система отлично работает и на животных.
Это еще в первой половине ХХ века обнаружил психолог-бихевиорист Беррес Скиннер в своих опытах с крысами.
Вначале у крысы сформировали условный рефлекс: за нажатие на педаль ей давали еду.
Потом еду начинали выдавать через раз, затем еще реже (но через равные промежутки времени).
Постепенно интерес крысы к педали стал постепенно угасать.
Тогда крысу начали поощрять редко, но нерегулярно. В этом случае рефлекс сохранялся очень долго.
Из раза в раз, несчастное животное нажимало на педаль, в надеясь, что вот сейчас точно что-то перепадёт. Процесс мог продолжаться бесконечно до полного истощения и даже гибели животного.
Если вы склонны неделями ждать звонка от ветреного партнера, никак не можете освободиться от отношений, которые наполнены страданиями и болью, вспомните несчастную крысу, которая постоянно нажимает на ненавистную педаль в ожидании редкой вкусняшки.
@psycanal
#НерегулярноеПодкрепление #ЭмоциональныеКачели #ТоксичныеОтношения #Непрогнозируемоеудовольствие
Что мешает нам быстро избавиться от отношений, которые приносят одни страдания. Почему, ещё вчера мы клянёмся: «Все, вот сегодня была последняя капля. Я больше не хочу знать этого человека».
А уже через пару дней, отказываемся от своих обещаний. Переполненны страстью и нежностью летим в объятия того/той, кого совсем недавно ненавидели всей душой.
Этот старый, как мир, механизм лежит в основе большинства несчастных влюбленностей и особо коварных приемов работы с персоналом.
Непрогнозируемое удовольствие, привязывает намного сильнее, чем регулярное поощрение.
Например, чередование кокетства и равнодушия чаще вызывает ответную страсть, чем постоянные знаки внимания.
А внезапный бонус за хорошо проделанную работу вдохновляет больше, чем ежегодная тринадцатая зарплата.
Можно сколько угодно рассуждать о свойственной человеку любви к интриге и сладости запретных плодов, но система отлично работает и на животных.
Это еще в первой половине ХХ века обнаружил психолог-бихевиорист Беррес Скиннер в своих опытах с крысами.
Вначале у крысы сформировали условный рефлекс: за нажатие на педаль ей давали еду.
Потом еду начинали выдавать через раз, затем еще реже (но через равные промежутки времени).
Постепенно интерес крысы к педали стал постепенно угасать.
Тогда крысу начали поощрять редко, но нерегулярно. В этом случае рефлекс сохранялся очень долго.
Из раза в раз, несчастное животное нажимало на педаль, в надеясь, что вот сейчас точно что-то перепадёт. Процесс мог продолжаться бесконечно до полного истощения и даже гибели животного.
Если вы склонны неделями ждать звонка от ветреного партнера, никак не можете освободиться от отношений, которые наполнены страданиями и болью, вспомните несчастную крысу, которая постоянно нажимает на ненавистную педаль в ожидании редкой вкусняшки.
@psycanal
#НерегулярноеПодкрепление #ЭмоциональныеКачели #ТоксичныеОтношения #Непрогнозируемоеудовольствие
Вопрос психотерапевту
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Ответ:
Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:
1. Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.
2 . Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.
3. Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.
5. Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.
6. Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.
7. Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.
8. Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.
Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.
@psycanal
#ментальноездоровье #тревога #осознанность #навязчивыемысли
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Ответ:
Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:
1. Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.
2 . Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.
3. Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.
5. Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.
6. Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.
7. Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.
8. Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.
Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.
@psycanal
#ментальноездоровье #тревога #осознанность #навязчивыемысли
ИНОГДА
Иногда люди ищут всю жизнь, а иногда находят за день.
⠀
Иногда мы ждем, а иногда заставляем кого-то ждать нас.
⠀
Иногда мы встречаем кого-то, и нам кажется это навсегда, а иногда провожаем, и понимаем, что так и должно было быть.
⠀
Иногда мы стремимся к общению, расширяем круг знакомых, куда-то спешим, к кому-то торопимся, а порой хочется просто закрыть глаза, и больше ничего не надо — только ты и тишина, вселяющая спокойствие в твою душу и разум.
⠀
Иногда мы отключаем все телефоны, лишь бы нас никто не беспокоил, а иногда сидим, обложившись телефонными трубками, и не в силах вздохнуть, дрожим от нетерпения в ожидании одного единственного звонка.
⠀
Иногда мы кутаемся в одеяло и все равно не можем согреться, потому что на самом деле нам холодно не снаружи, а там внутри, в сердце.
⠀
Иногда мы ждем бурных страстей, как в любовном романе, а иногда одного поцелуя достаточно, чтобы почувствовать всю нежность и даже страсть.
⠀
——
⠀
❤️ И уходя, мы никогда не уходим совсем. И оставляем частичку себя тому, с кем прощаемся.
И он, даже очень захотев, никогда не сможет выкинуть эту частичку «в спам», потому что слияние и поглощение — основная суть этой игры с гордым названием «Жизнь».
Источник: интернет
@psycanal
Иногда люди ищут всю жизнь, а иногда находят за день.
⠀
Иногда мы ждем, а иногда заставляем кого-то ждать нас.
⠀
Иногда мы встречаем кого-то, и нам кажется это навсегда, а иногда провожаем, и понимаем, что так и должно было быть.
⠀
Иногда мы стремимся к общению, расширяем круг знакомых, куда-то спешим, к кому-то торопимся, а порой хочется просто закрыть глаза, и больше ничего не надо — только ты и тишина, вселяющая спокойствие в твою душу и разум.
⠀
Иногда мы отключаем все телефоны, лишь бы нас никто не беспокоил, а иногда сидим, обложившись телефонными трубками, и не в силах вздохнуть, дрожим от нетерпения в ожидании одного единственного звонка.
⠀
Иногда мы кутаемся в одеяло и все равно не можем согреться, потому что на самом деле нам холодно не снаружи, а там внутри, в сердце.
⠀
Иногда мы ждем бурных страстей, как в любовном романе, а иногда одного поцелуя достаточно, чтобы почувствовать всю нежность и даже страсть.
⠀
——
⠀
❤️ И уходя, мы никогда не уходим совсем. И оставляем частичку себя тому, с кем прощаемся.
И он, даже очень захотев, никогда не сможет выкинуть эту частичку «в спам», потому что слияние и поглощение — основная суть этой игры с гордым названием «Жизнь».
Источник: интернет
@psycanal
Жил-был Широкий Кругозор.
Но родители постоянно говорили ему:
- Хватит витать в облаках.
А в школе требовали учить урок только так, как написано.
И Кругозор все сужался и сужался, пока не стал точкой. Точкой Зрения
@psycanal
#широкийкругозор
#точказрения
Но родители постоянно говорили ему:
- Хватит витать в облаках.
А в школе требовали учить урок только так, как написано.
И Кругозор все сужался и сужался, пока не стал точкой. Точкой Зрения
@psycanal
#широкийкругозор
#точказрения
Почти все мы гораздо больше нуждаемся в душевном покое, чем в истине
@psycanal
#истина #душевныйпокой
@psycanal
#истина #душевныйпокой
Научные исследования подтверждают взаимосвязь между выражением лица и внутренним состоянием человека.
Когда человек пребывает в плохом настроении, его лицо становится грустным.
Однако этот процесс работает и в обратном направлении: если человек, несмотря на плохое настроение, начнет улыбается, его настроение улучшиться
@psycanal
#управлятьэмоциями
#грустноелицо
Когда человек пребывает в плохом настроении, его лицо становится грустным.
Однако этот процесс работает и в обратном направлении: если человек, несмотря на плохое настроение, начнет улыбается, его настроение улучшиться
@psycanal
#управлятьэмоциями
#грустноелицо
Что делать, если вам разбили сердце
Пережить расставание трудно, но помните: вы сильнее, чем думаете. Вот конструктивные шаги для восстановления после разрыва.
1. Позвольте себе чувствовать: Дайте себе время и пространство для переживания боли. Ваши эмоции имеют значение.
2. Обратитесь за поддержкой: Не бойтесь поделиться своими чувствами с близкими или обратиться к специалисту. Поддержка важна.
3. Заботьтесь о себе: Физическое здоровье помогает справиться с эмоциональными потрясениями. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте.
4. Изучите новые хобби: Найдите занятие, которое приносит радость и отвлекает от грустных мыслей.
5. Прощайте и отпускайте: Простите себя и другого человека. Это поможет освободиться от негатива и двигаться дальше.
✨ Помните, что это только глава вашей жизни, а не вся книга. ✨
@psycanal
#РазбитоеСердце #Исцеление #НовоеНачало
Пережить расставание трудно, но помните: вы сильнее, чем думаете. Вот конструктивные шаги для восстановления после разрыва.
1. Позвольте себе чувствовать: Дайте себе время и пространство для переживания боли. Ваши эмоции имеют значение.
2. Обратитесь за поддержкой: Не бойтесь поделиться своими чувствами с близкими или обратиться к специалисту. Поддержка важна.
3. Заботьтесь о себе: Физическое здоровье помогает справиться с эмоциональными потрясениями. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте.
4. Изучите новые хобби: Найдите занятие, которое приносит радость и отвлекает от грустных мыслей.
5. Прощайте и отпускайте: Простите себя и другого человека. Это поможет освободиться от негатива и двигаться дальше.
✨ Помните, что это только глава вашей жизни, а не вся книга. ✨
@psycanal
#РазбитоеСердце #Исцеление #НовоеНачало
Свою следующую жизнь я бы хотел прожить задом наперёд.
Начать со смерти — сразу одной проблемой меньше.
Очнуться в доме престарелых, с каждым днём чувствуя себя всё лучше и лучше.
Потом тебя выгоняют, потому что ты слишком здоров.
Какое-то время ты на пенсии, потом начинаешь работать и в первый же день тебя чествуют и дарят именные часы.
Ты работаешь лет 40, пока не молодеешь до того, чтобы начать наслаждаться бездельем: вечеринками, сексом и бухлом.
Это готовит тебя к старшим классам школы, потом младшим, потом ты становишься ребёнком и проводишь дни в играх, ни о чём не заботясь до самого рождения.
Потом ты проводишь 9 месяцев, расслабляясь в роскошном санатории с центральным отоплением и едой, поставляемой в номер, становящийся с каждым днём всё просторнее и просторнее.
Потом «Оп-ля!» — и в финале ты превращаешься в оргазм!
В.Аллен
@psycanal
#ВудиАллен
#следующаяжизнь
Начать со смерти — сразу одной проблемой меньше.
Очнуться в доме престарелых, с каждым днём чувствуя себя всё лучше и лучше.
Потом тебя выгоняют, потому что ты слишком здоров.
Какое-то время ты на пенсии, потом начинаешь работать и в первый же день тебя чествуют и дарят именные часы.
Ты работаешь лет 40, пока не молодеешь до того, чтобы начать наслаждаться бездельем: вечеринками, сексом и бухлом.
Это готовит тебя к старшим классам школы, потом младшим, потом ты становишься ребёнком и проводишь дни в играх, ни о чём не заботясь до самого рождения.
Потом ты проводишь 9 месяцев, расслабляясь в роскошном санатории с центральным отоплением и едой, поставляемой в номер, становящийся с каждым днём всё просторнее и просторнее.
Потом «Оп-ля!» — и в финале ты превращаешься в оргазм!
В.Аллен
@psycanal
#ВудиАллен
#следующаяжизнь
Ваши сильные и слабые стороны
как оценить себя объективно
Это не сложно. Необходимо лишь дистанцироваться от собственных прошлых установок.
Для этого:
Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе).
⠀
❗️Опишите одной фразой, почему это происходит.
⠀
На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.
⠀
❗️Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие?
⠀
Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, сформируйте целостную картину своих сильных и слабых сторон.
⠀
Практикуйте это упражнение регулярно. Так вы сможете уйти от глобального утверждения, например, «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».
⠀
@psycanal
#понятьсебя
#самооценка
как оценить себя объективно
Это не сложно. Необходимо лишь дистанцироваться от собственных прошлых установок.
Для этого:
Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе).
⠀
❗️Опишите одной фразой, почему это происходит.
⠀
На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.
⠀
❗️Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие?
⠀
Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, сформируйте целостную картину своих сильных и слабых сторон.
⠀
Практикуйте это упражнение регулярно. Так вы сможете уйти от глобального утверждения, например, «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».
⠀
@psycanal
#понятьсебя
#самооценка
Последние слова американского предпринимателя Стива Джобса
(основателя фирмы Apple)
Он умер миллиардером в возрасте 56 лет от рака поджелудочной железы
Вот его некоторые последние слова:
«Я достиг пика успеха в деловом мире, в глазах других моя жизнь является сущностью успеха.
Однако, кроме работы, у меня мало радости. В конце концов, богатство — это простo факт жизни, к которому я привык.
В этот момент, когда я лежу в кровати больной и вспоминаю всю свою жизнь, я понимаю, что всё признание и богатство, которые у меня есть, бессмысленны и лишены высшего смысла перед лицом неминуемой смерти.
Вы можете нанять кого-то, чтобы водить машину для Вас, зарабатывать деньги для Вас,
но вы не сможете никого нанять за все Ваши деньги, чтобы он понёс эту болезнь вместо Вас.
Можно найти и купить материальные вещи. Но есть одна вещь, которую нельзя найти и купить, когда она потеряна – нельзя купить «жизнь».
читать дальше
@psycanal
(основателя фирмы Apple)
Он умер миллиардером в возрасте 56 лет от рака поджелудочной железы
Вот его некоторые последние слова:
«Я достиг пика успеха в деловом мире, в глазах других моя жизнь является сущностью успеха.
Однако, кроме работы, у меня мало радости. В конце концов, богатство — это простo факт жизни, к которому я привык.
В этот момент, когда я лежу в кровати больной и вспоминаю всю свою жизнь, я понимаю, что всё признание и богатство, которые у меня есть, бессмысленны и лишены высшего смысла перед лицом неминуемой смерти.
Вы можете нанять кого-то, чтобы водить машину для Вас, зарабатывать деньги для Вас,
но вы не сможете никого нанять за все Ваши деньги, чтобы он понёс эту болезнь вместо Вас.
Можно найти и купить материальные вещи. Но есть одна вещь, которую нельзя найти и купить, когда она потеряна – нельзя купить «жизнь».
читать дальше
@psycanal
У китайцев есть поговорка: «Когда вы заставляете кого-то ждать вас, вы даете ему тем самым время вспомнить все ваши недостатки»
@psycanal
#опоздание
#ждать
@psycanal
#опоздание
#ждать
