Вопрос психотерапевту
Как избежать одиночества

Ответ:
Мысли об одиночестве возникают, когда человек ощущает недостаток эмоциональной связи с другими или сталкивается с трудностями в принятии самого себя.

Это естественное переживание, но им можно научиться управлять.

Прежде всего, необходимо осознать, что одиночество — это не приговор и не что-то постоянное. Это состояние, которое может измениться, если начать работать с его причинами.
Одна из причин в отсутствии связи с собой. Человек забывает, кто он есть, что нравится, какие у него мечты и цели. Начните с малого — найдите время для того, чтобы узнать себя лучше. Какие занятия приносят радость? Что вдохновляет? Даже если кажется, что ничего не интересует, попробуйте экспериментировать. Часто решение лежит в самом процессе поиска.

Следующий шаг — это общение. Оно не обязательно должно быть глубоким и частым … читать дальше

@psycanal

#одиночество #найтисебя

Сколько раз вы мучили себя, пытаясь догадаться, что же другой человек имеет в виду? Простая фраза, взгляд или жест — и мы уже строим сложные теории, придумываем причины , а потом страдаем от собственных домыслов.

Интерпретация мешает жить, создает недопонимание, провоцирует ненужные конфликты.

Хочешь узнать, что имел в виду человек? Просто спроси. Говори напрямую, уточняй, общайся. Это избавит от лишних догадок, сбережет нервы и сохранит внутренний покой

@psycanal

#интерпретация #общение #психологияотношений

Всего две линии, но сколько смысла

Художница Оливия де Рикэт минималистично показала как складываются отношения в жизни

❤️

@psycanal

Мы часто ищем ответы на важные вопросы в советах друзей, книгах, чужом опыте. Но правда в том, правильный ответ знает только ваше сердце. Внутри есть голос, который всегда подскажет, что делать, куда идти и как поступить. Но мы редко слышим его. Почему? Потому что вокруг слишком много шума.

- Мнение окружающих.
В поиске одобрения, мы терять связь с собственными желаниями.
- Перегруженность.
Постоянная спешка, задачи и планы оставляют мало времени для паузы и размышлений.
- Страх ошибиться.
Мы постоянно боимся сделать неправильный выбор и позволяем другим принимать решения за нас.
- Сомнения.
Мы привыкли доверять логике больше, чем интуиции, хотя она редко обманывает.

Чтобы услышать себя, нужно замедлиться. Дайте себе время на тишину, на искренний диалог с собой. Остановитесь и спросите себя: «Что я действительно хочу?» Ответ всегда внутри, просто его нужно захотеть услышать

@psycanal

#внутреннийголос #осознанность #найтисебя #самопознание

Грусть, гнев, страх, обида, разочарование — это то, от чего мы спешим избавиться, как можно скорее.

Но эмоции — важная часть жизни. Они приходят, чтобы что-то сказать, чему-то научить. Эмоции предупреждают об опасности, указывают на нарушенные границы, помогают принять потерю. Это сигналы, которые ведут к необходимым изменениям и помогают двигаться вперед.

Если мы их игнорируем, подавляем, они остаются внутри, накапливаются. Со временем, превращаются в симптомы и, рано или поздно, выплескиваются наружу.

Необходимо прожить эмоцию во всей полноте, пропустить через себя, даже если это очень сложно или страшно. Только тогда она уйдет, оставив после себя лёгкость и позитивные изменения

@psycanal

#эмоции #осознанность #самопринятие #прожитьэмоцию

Мы часто думаем, что нам мешают обстоятельства, люди, нехватка ресурсов. Но правда в том, что главное препятствие на пути к успеху - наши мысли.

Сомнения, страхи, убеждения вроде «я не справлюсь», «это невозможно», «я недостаточно хорош» сковывают сильнее, чем любые внешние факторы. Эти мысли создают невидимые стены, через которые страшно шагнуть.

Но ты это не твои мысли. Ты сильнее. Каждый раз, когда ум говорит, что ты не сможешь, ответь: «Я попробую».
Потому что за пределами этих ограничений начинается успех

@psycanal

#уверенность #мотивация #успех

Как часто ты ловишь себя на том, что живёшь не своей жизнью? Стараешься соответствовать ожиданиям семьи, друзей, общества. Быть "правильным", "удобным", "успешным". Но давай честно — это не приносит тебе счастья.

Пойми, Ты — больше, чем чьи-то ожидания. Ты имеешь право быть таким, каким хочешь. Не обязанным, не соответствующим, не идеальным. Просто собой.

Если кто-то ждёт от тебя другого — это не твоя проблема. Для тебя важно одно: жить так, как хочет твоё сердце

@psycanal

#самоценность #будьсобой #жизньсобой

Психологическая травма — это не то, что можно забыть или стереть из памяти. Она становится частью личности, влияет на чувства, решения, отношения. Но это не значит, что она должна управлять всей жизнью.

Осознав, что травма — это опыт, а не приговор, мы можем научиться с ней жить. Прожить боль, принять её, найти способы управлять ею. Со временем травма перестаёт быть центром жизни и становится лишь одной из её глав.

В этом процессе главное — бережное отношение к себе. Позвольте себе жить каждый день с пониманием, что вы сильнее этой боли. Травма не уйдёт, но она перестанет влиять на вас.

#психология #травма #принятие #внутренняясила

Однажды я спросила маму:
— А бывает так, что простил человека, а обнимать его больше не хочется?

Мама, с её мудростью и простотой, ответила:
— Конечно, бывает. Прощение — это когда ты отпустил обиду, но это не значит, что ты вернул человеку то место, которое он занимал в твоей жизни.

— Но разве это правильное прощение? — недоумевала я.

Она улыбнулась:
— Правильное прощение — это для тебя, не для него. Ты простила, значит, освободила себя от обиды, от боли. Но если рядом с этим человеком твоё сердце больше не тянется к теплу, значит, так и должно быть. Прощение не обязывает возвращаться. Оно обязывает двигаться вперёд

@psycanal

#прощение

Бывает такое состояние, когда вдруг становится удивительно легко. И не потому, что что-то изменилось вовне, а потому, что внутри ты отпустила то, за что раньше так отчаянно держалась.

Вчера это было невероятно важно: мысли, переживания, ожидания… А сегодня — как рукой сняло. Всё, что казалось значимым, перестаёт иметь значение. И в этот момент ты понимаешь: вся сила — в умении отпускать. И это не равнодушие, это свобода.

#отпустить

Маленькие радости жизни

1. Лечь спать в постель со свежими простынями 

2. Чихнуть три или больше раз подряд

3. Болтать ногами в воде

4. Поскользнуться и не упасть

5. Ощутить песок между пальцами ног 

6. СМС-ка, которую ты ждал

7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон

8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка

9. Сесть на диван после целого дня на ногах

10. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов

Вспомнить еще

@psycanal

#маленькиерадости

Раз в год я устраиваю день прощания.

Прощаюсь с мечтами, которые не сбылись, с дорогами, по которым не прошла, с городами, названия которые раньше волновали, а теперь вызывают лишь равнодушие. И самое обидное — не то, что не получилось, а то, что я перестала хотеть. Потерянное желание ранит сильнее, чем потерянный билет на самолет.

Я прощаюсь с людьми, которых когда-то считала своими, но которые остались далеко позади. С теми, кто тихо стоял в стороне, когда я шла навстречу, и с теми, к кому я так и не приблизилась сама. С невысказанными словами, которые жгут изнутри, потому что правильный момент для них так и не наступил.

Я прощаюсь с планами, оборвавшимися на пол пути, с идеями, которые не воплотила. С подарками, которые остались лежать в магазинах и сувенирных лавках. Это не жалобы и не самокопание. Это дань уважения всему, тому что было частью меня.Если не выделить для них время, эти «не получилось», «не решилась», «а что если бы» будут преследовать меня постоянно.

Истории поражений — так же важны для нас, как и истории побед. Они болевые точки, но именно благодаря им мы чувствуем себя живыми и растем.

А наутро следующего дня я просыпаюсь лёгкой, до странности уязвимой и до головокружения живой. Как в детстве, когда кажется, что сделаешь еще шаг и
взлетишь. И это слова не о потере или грусти, а о любви

@psycanal

Сколько раз ты сомневался в себе? Ты сравниваешь себя с другими и думаешь, что делаешь недостаточно или что не дотягиваешь до чьих-то ожиданий? Внутренний голос нашёптывает: «Нужно больше стараться, быть лучше, сильнее, успешнее». Но правда в том, что ты уже достаточно хороший.

Тебе не надо быть идеальным, чтобы быть ценным. Нет необходимости соответствовать чужим стандартам, чтобы заслужить уважение. Ты достоин любви и признания просто потому, что ты есть. Со всей своей не идеальностью, ошибками и страхами

Твоя ценность не измеряется достижениями. Она в твоей человечности, в твоей искренности, в том, как ты переживаешь, любишь, заботишься, как ты живёшь.

Остановись, прислушайся к себе и скажи: «Я уже достаточно хороший. Я достоин счастья, любви, уважения прямо сейчас».
И ты увидишь, как мир вокруг начнёт меняться, потому что ты сам начнёшь относиться к себе иначе

@psycanal

#самопринятие

Мы часто зацикливаемся на мелочах: обидных словах, неудачных ситуациях, случайных ошибках. Они могут испортить нам день, неделю, а иногда и дольше. Но действительно ли это так важно в долгосрочной перспективе?

Вот простое правило, которое поможет сохранять спокойствие: если через 5 лет ситуация не будет иметь значение, не переживайте по этому поводу более 5 минут.

Большинство вещей, которые тревожат нас сейчас, со временем теряют свою значимость. Поэтому вместо того, чтобы застревать в переживаниях, лучше потратить свою энергию на то, что действительно имеет ценность

@psycanal

#переживания #отпустить

Когда тебя не ценят, не уважают, не слышат — нет смысла злиться, обижаться или пытаться что-то доказать. Лучший ответ — это дистанция.

Не трать силы на драму, не пытайся объяснить очевидное. Просто сделай шаг назад. Люди, которые действительно дорожат тобой, заметят это. А те, кто не заметил… ну, значит, им и не надо.

Береги свое спокойствие. Иногда лучший способ сохранить себя - это просто отойти назад

@psycanal

#границы #уважение #дистанция

Душевная боль становится прошлым не тогда, когда мы её забываем, а когда можем говорить о ней спокойно. Без дрожащего голоса, без кома в горле, без желания убежать от воспоминаний.

Это не значит, что её не было. Это значит, что она больше не управляет вашей жизнью

@psycanal

#исцеление #принятие #времялечит

Перестань “жевать” невкусные мысли

Как можно наслаждаться жизнью, если внутри постоянно крутятся одни и те же тяжёлые мысли? Мы пережёвываем обиды, тревоги, страхи, словно пытаемся найти в них что-то новое. Но они только портят вкус дня.

Попробуй отпустить. Замени беспокойные мысли на приятные. Ум, как и желудок, нуждается в здоровой пище. Корми его благодарностью, мечтами, радостью от мелочей. Пусть внутри будет легко.

@psycanal

#тревожныемысли #переключайся

Стремление к лучшему — это прекрасно. Но когда «лучше» превращается в «идеально», а любое отклонение от плана вызывает тревогу, вы попадаете в «ловушку перфекционизма».

Перфекционизм не позволяет расслабиться, похвалить себя. Даже если всё сделано на 99%, он заставит фокусироваться на том 1%, который можно было бы улучшить. Он крадёт радость от процесса, заменяя её страхом ошибки. А бесконечное стремление к недостижимому идеалу делает нас уставшими, выгоревшими, неудовлетворёнными.

Позволь себе ошибаться, позволь делать «достаточно хорошо». Позволь себе жить, а не гнаться за недостижимым.

@psycanal

#перфекционизм #достаточнохорошо

Когда вы начинаете отстаивать свои границы и говорите «нет» там, где раньше соглашались. Предпочитаете выбирать себя вместо того, чтобы пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Кто-то обязательно разочаруется…

Вам могут приписать эгоизм, холодность, черствость просто потому, что вы перестали быть удобными. Но правда в том, что уважение к себе требует смелости. И это стоит чужого недовольства
Лучше быть «плохим» в чужой истории, чем предавать себя в своей собственной

@psycanal

#личныеграницы