#part_1
How to Manage Rejection?
چگونه طرد شدن را مدیریت کنیم؟
1. Practice Acceptance. Instead of ruminating over why it happened, how it happened or how it shouldn’t have happened, which helps your mind avoid the pain, sit with that it did happen. Be willing to sit with the discomfort and get in touch with the emotions it’s bringing up.
1. تمرین پذیرش: به جای نشخوار فکری کردن در این مورد که چرا و چطور این اتفاق افتاد یا چطور نباید این اتفاق می‌افتاد، که به ذهن ما کمک می‌کند که از درد دوری کند؛ یک دقیقه با اتفاقی که رخ داده بنشینید و درد و ناراحتی که ایجاد می‌کند را لمس کنید.
2. Process Your Feelings and Link Them Directly to Your Values. For example, if you were rejected by a partner, acknowledge that because you highly value connection and intimacy, you’re likely to feel sad and disappointed.
2. احساسات خود را پردازش کنید و آن ها به مستقیما به ارزش‌هایتان پیوند دهید. به طور مثال، اگر شما توسط یک پارتنر طرد شده‌اید، این مورد را تصدیق کنید که چون شما برای ارتباط و صمیمیت ارزش زیادی قائل هستید احتمالا احساس غمگینی یا ناامیدی نیز خواهید کرد.
3. Instead of Solely Focusing on What You Didn’t Get, Also Expand to Consider What You Need and Deserve. We tend to take things personally and feel wounded after being rejected. Empower yourself to think about what needs aren’t being met and what you want and need going forward.
3. به جای اینکه صرفا روی چیزهایی که به دست نیاورده‌اید تمرکز کنید، چیزهایی که نیاز دارید و سزاوار آن هستید را در نظر بگیرید. اغلب اوقات ما تمایل داریم که مسائل را شخصی برداشت کنیم و بعد از طرد شدن احساس جراحت می‌کنیم. به خودتان این اختیار و قدرت را بدهید که به نیازهایی که برآورده نشده‌اند و آنچه می‌خواهید و نیاز دارید فکر کنید.
@psych_language
How to Manage Rejection?
چگونه طرد شدن را مدیریت کنیم؟
1. Practice Acceptance. Instead of ruminating over why it happened, how it happened or how it shouldn’t have happened, which helps your mind avoid the pain, sit with that it did happen. Be willing to sit with the discomfort and get in touch with the emotions it’s bringing up.
1. تمرین پذیرش: به جای نشخوار فکری کردن در این مورد که چرا و چطور این اتفاق افتاد یا چطور نباید این اتفاق می‌افتاد، که به ذهن ما کمک می‌کند که از درد دوری کند؛ یک دقیقه با اتفاقی که رخ داده بنشینید و درد و ناراحتی که ایجاد می‌کند را لمس کنید.
2. Process Your Feelings and Link Them Directly to Your Values. For example, if you were rejected by a partner, acknowledge that because you highly value connection and intimacy, you’re likely to feel sad and disappointed.
2. احساسات خود را پردازش کنید و آن ها به مستقیما به ارزش‌هایتان پیوند دهید. به طور مثال، اگر شما توسط یک پارتنر طرد شده‌اید، این مورد را تصدیق کنید که چون شما برای ارتباط و صمیمیت ارزش زیادی قائل هستید احتمالا احساس غمگینی یا ناامیدی نیز خواهید کرد.
3. Instead of Solely Focusing on What You Didn’t Get, Also Expand to Consider What You Need and Deserve. We tend to take things personally and feel wounded after being rejected. Empower yourself to think about what needs aren’t being met and what you want and need going forward.
3. به جای اینکه صرفا روی چیزهایی که به دست نیاورده‌اید تمرکز کنید، چیزهایی که نیاز دارید و سزاوار آن هستید را در نظر بگیرید. اغلب اوقات ما تمایل داریم که مسائل را شخصی برداشت کنیم و بعد از طرد شدن احساس جراحت می‌کنیم. به خودتان این اختیار و قدرت را بدهید که به نیازهایی که برآورده نشده‌اند و آنچه می‌خواهید و نیاز دارید فکر کنید.
@psych_language
#part_2
How to Manage Rejection?
چگونه طرد شدن را مدیریت کنیم؟
4. Treat Yourself Compassionately. While you’re acknowledging the pain and grieving the loss, give yourself kind and empathic words of support and encouragement. For example, you can say, “In this moment I’m struggling. It’s understandable for me to feel this way based on what’s important to me, I honor myself and my needs.
4. با خودتان با مهربانی رفتار کنید. در حالی که درد را تایید می‌کنید و غم از دست دادن را می‌خورید، کلمات محبت آمیز و همدلانه برای حمایت و تشویق به خود بگویید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: "در این لحظه من با یک مشکل مواجه هستم. برای من قابل درک است که بر اساس آنچه برای من مهم است و اهمیت دارد، این احساس را داشته باشم، به خودم و نیازهایم احترام می‌گذارم.
5. Don’t Allow Rejection to Define You. It’s not indicative of your power or worth. It’s a human phenomenon because of our plethora of needs and expectations. Keep in mind that you’re not for everyone and everyone is not for you. Just as you’re selective and judge others, others do the same. Also, not everything will go your way because we have limited control over most things. You inevitably have a choice as to how you choose to behave and whether you decide to move forward with a sense of self-belief and self-worth.
5. اجازه ندهید که طرد شدن شما را تعریف کند. این نشان دهنده قدرت یا ارزش شما نیست. به دلیل نیازها و انتظارات ما، این یک پدیده انسانی است. به خاطر داشته باشید که شما برای همه نیستید و همه نیز برای شما نیستند. همانطور که شما انتخابی هستید و دیگران را قضاوت می‌کنید، دیگران نیز همین کار را می کنند. همچنین، همه چیز مطابق میل شما پیش نمی‌رود، زیرا ما کنترل محدودی روی بیشتر چیزها داریم. شما ناگزیر انتخابی دارید که چگونه رفتار کنید و آیا تصمیم دارید با احساس خودباوری و ارزشمندی به جلو حرکت کنید.
6. Be Curious About Your Expectations and Attachments.
6. نسبت به انتظارات و دلبستگی های خود کنجکاو باشید.
7. Keep Putting Yourself Out There No Matter What. There are obvious health benefits to being socially connected. According to the Centers for Disease Control and Prevention, “Research shows that social connectedness can lead to longer life, better health, and improved well-being.” People who avoid relationships and rejection often pick up maladaptive behaviors such as cutting themselves off, and not setting boundaries or expressing their needs.
7. بیرون بروید و در ارتباط با دیگران باشید، مهم نیست چه می‌شود. ارتباط اجتماعی داشتن مزایای سلامتی آشکاری دارد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، "تحقیقات نشان می دهد که ارتباط اجتماعی می‌تواند منجر به زندگی طولانی تر، سلامتی و رفاه بهتر شود." افرادی که از روابط و طرد شدن پرهیز می‌کنند، اغلب رفتارهای ناسازگاری مانند انزوا و عدم تعیین حد و مرزها یا بیان نیازهای خود را دارند.
@psych_language
How to Manage Rejection?
چگونه طرد شدن را مدیریت کنیم؟
4. Treat Yourself Compassionately. While you’re acknowledging the pain and grieving the loss, give yourself kind and empathic words of support and encouragement. For example, you can say, “In this moment I’m struggling. It’s understandable for me to feel this way based on what’s important to me, I honor myself and my needs.
4. با خودتان با مهربانی رفتار کنید. در حالی که درد را تایید می‌کنید و غم از دست دادن را می‌خورید، کلمات محبت آمیز و همدلانه برای حمایت و تشویق به خود بگویید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: "در این لحظه من با یک مشکل مواجه هستم. برای من قابل درک است که بر اساس آنچه برای من مهم است و اهمیت دارد، این احساس را داشته باشم، به خودم و نیازهایم احترام می‌گذارم.
5. Don’t Allow Rejection to Define You. It’s not indicative of your power or worth. It’s a human phenomenon because of our plethora of needs and expectations. Keep in mind that you’re not for everyone and everyone is not for you. Just as you’re selective and judge others, others do the same. Also, not everything will go your way because we have limited control over most things. You inevitably have a choice as to how you choose to behave and whether you decide to move forward with a sense of self-belief and self-worth.
5. اجازه ندهید که طرد شدن شما را تعریف کند. این نشان دهنده قدرت یا ارزش شما نیست. به دلیل نیازها و انتظارات ما، این یک پدیده انسانی است. به خاطر داشته باشید که شما برای همه نیستید و همه نیز برای شما نیستند. همانطور که شما انتخابی هستید و دیگران را قضاوت می‌کنید، دیگران نیز همین کار را می کنند. همچنین، همه چیز مطابق میل شما پیش نمی‌رود، زیرا ما کنترل محدودی روی بیشتر چیزها داریم. شما ناگزیر انتخابی دارید که چگونه رفتار کنید و آیا تصمیم دارید با احساس خودباوری و ارزشمندی به جلو حرکت کنید.
6. Be Curious About Your Expectations and Attachments.
6. نسبت به انتظارات و دلبستگی های خود کنجکاو باشید.
7. Keep Putting Yourself Out There No Matter What. There are obvious health benefits to being socially connected. According to the Centers for Disease Control and Prevention, “Research shows that social connectedness can lead to longer life, better health, and improved well-being.” People who avoid relationships and rejection often pick up maladaptive behaviors such as cutting themselves off, and not setting boundaries or expressing their needs.
7. بیرون بروید و در ارتباط با دیگران باشید، مهم نیست چه می‌شود. ارتباط اجتماعی داشتن مزایای سلامتی آشکاری دارد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، "تحقیقات نشان می دهد که ارتباط اجتماعی می‌تواند منجر به زندگی طولانی تر، سلامتی و رفاه بهتر شود." افرادی که از روابط و طرد شدن پرهیز می‌کنند، اغلب رفتارهای ناسازگاری مانند انزوا و عدم تعیین حد و مرزها یا بیان نیازهای خود را دارند.
@psych_language
#معرفی
مُنا رحیمی دانشجوی سال آخر کارشناسی‌ارشد روانشناسی‌بالینی انستیتو روانپزشکی تهران (دانشگاه علوم‌پزشکی ایران) هستم. درمانگر آموزش‌دیده شناختی‌رفتاری می‌باشم و در درمانگاه همین دانشکده نیز دوره کارورزی بالینی(روان‌درمانی تحت نظارت اساتید) خود را می‌گذرانم.
@psych_language
@MonaRahimi_psy
مُنا رحیمی دانشجوی سال آخر کارشناسی‌ارشد روانشناسی‌بالینی انستیتو روانپزشکی تهران (دانشگاه علوم‌پزشکی ایران) هستم. درمانگر آموزش‌دیده شناختی‌رفتاری می‌باشم و در درمانگاه همین دانشکده نیز دوره کارورزی بالینی(روان‌درمانی تحت نظارت اساتید) خود را می‌گذرانم.
@psych_language
@MonaRahimi_psy
Should we treat stress?
آیا باید استرس را درمان کنیم؟
📍The answer to this question, as for most complex questions, is “it depends.”
For the good and tolerable stresses of daily life, the answer is clearly “no.” By definition, we handle good and tolerable stress well enough without needing to treat it. Forget about the mythical “stress-free life": If that were even possible, it would be bad for your health.
پاسخ به این سوال، مانند اکثر سؤالات پیچیده، «بستگی دارد» است.
برای استرس‌های خوب و قابل تحمل زندگی روزمره، پاسخ به وضوح "نه" است. ما بدون نیاز به درمان، استرس خوب و قابل تحمل را به خوبی مدیریت و کنترل می‌کنیم. عبارت افسانه‌ای "زندگی بدون استرس" را فراموش کنید: اگر حتی این امکان وجود داشت، برای سلامتی شما مضر بود.
📍We need the good and tolerable stresses of daily life—demanding jobs, raising a family, taking care of where you live—to stay fit. Our stress response systems need these challenges to automatically self-regulate our temperature, heart rates, blood oxygen levels, immune responses, and all the other functions that keep us alive each day.
برای حفظ سلامتی، ما به استرس های خوب و قابل تحمل زندگی روزمره مانند: شغل‌های پُر‌مسئولیت و پرتنش، تشکیل خانواده، مراقبت از محل زندگی خود نیاز داریم. سیستم‌های پاسخ به استرس ما به این چالش‌ها نیاز دارند تا به‌صورت خودکار دمای بدن، ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، پاسخ‌های ایمنی و عملکردهای دیگری که ما را هر روز زنده نگه می‌دارند را تنظیم کنند.
📍But for toxic stress, if we can recognize it, the answer is a clear “yes, we should treat it.” By definition, toxic stress is a persistent pattern of severe demands that we perceive to exceed our coping resources.
اما برای استرس سمی و ناسالم، اگر بتوانیم آن را تشخیص دهیم، پاسخ واضح است: «بله، باید آن را درمان کنیم». استرس سمی یک الگوی مداوم از خواسته‌های شدید است که احساس می‌کنیم از منابع مقابله‌ای ما بیشتر است.
📍Imagine having to care for three family members with severe chronic illnesses. Imagine being a young mother who loses her job and then her apartment, and is now sleeping with her three kids in the back seat of a car with a hole in its muffler. Toxic stress leads to symptoms, and persistent toxic stress (over six months) often leads to illnesses. In some people, years of toxic stress can lead to diabetes, heart disease, depression, obesity, or chronic pain conditions, to name just a few.
تصور کنید که باید از سه عضو خانواده با بیماری‌های مزمن شدید مراقبت کنید. تصور کنید مادر جوانی هستید که شغل و سپس آپارتمان خود را از دست میدهد و اکنون با سه فرزندش در صندلی پشتی ماشین می‌خوابد. استرس سمی منجر به علائم می شود و استرس سمی مداوم (بیش از شش ماه) اغلب منجر به بیماری می‌شود. در برخی افراد، سال‌ها استرس سمی می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، افسردگی، چاقی مفرط یا شرایط درد مزمن شود.
پ.ن: بخشی از مقاله‌ای نوشته شده توسط پروفسور لاوسون ولسین که در تاریخ ۳ مارچ ۲۰۲۴ در سایت Psychology Today پست شده است .
@psych_language
آیا باید استرس را درمان کنیم؟
📍The answer to this question, as for most complex questions, is “it depends.”
For the good and tolerable stresses of daily life, the answer is clearly “no.” By definition, we handle good and tolerable stress well enough without needing to treat it. Forget about the mythical “stress-free life": If that were even possible, it would be bad for your health.
پاسخ به این سوال، مانند اکثر سؤالات پیچیده، «بستگی دارد» است.
برای استرس‌های خوب و قابل تحمل زندگی روزمره، پاسخ به وضوح "نه" است. ما بدون نیاز به درمان، استرس خوب و قابل تحمل را به خوبی مدیریت و کنترل می‌کنیم. عبارت افسانه‌ای "زندگی بدون استرس" را فراموش کنید: اگر حتی این امکان وجود داشت، برای سلامتی شما مضر بود.
📍We need the good and tolerable stresses of daily life—demanding jobs, raising a family, taking care of where you live—to stay fit. Our stress response systems need these challenges to automatically self-regulate our temperature, heart rates, blood oxygen levels, immune responses, and all the other functions that keep us alive each day.
برای حفظ سلامتی، ما به استرس های خوب و قابل تحمل زندگی روزمره مانند: شغل‌های پُر‌مسئولیت و پرتنش، تشکیل خانواده، مراقبت از محل زندگی خود نیاز داریم. سیستم‌های پاسخ به استرس ما به این چالش‌ها نیاز دارند تا به‌صورت خودکار دمای بدن، ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، پاسخ‌های ایمنی و عملکردهای دیگری که ما را هر روز زنده نگه می‌دارند را تنظیم کنند.
📍But for toxic stress, if we can recognize it, the answer is a clear “yes, we should treat it.” By definition, toxic stress is a persistent pattern of severe demands that we perceive to exceed our coping resources.
اما برای استرس سمی و ناسالم، اگر بتوانیم آن را تشخیص دهیم، پاسخ واضح است: «بله، باید آن را درمان کنیم». استرس سمی یک الگوی مداوم از خواسته‌های شدید است که احساس می‌کنیم از منابع مقابله‌ای ما بیشتر است.
📍Imagine having to care for three family members with severe chronic illnesses. Imagine being a young mother who loses her job and then her apartment, and is now sleeping with her three kids in the back seat of a car with a hole in its muffler. Toxic stress leads to symptoms, and persistent toxic stress (over six months) often leads to illnesses. In some people, years of toxic stress can lead to diabetes, heart disease, depression, obesity, or chronic pain conditions, to name just a few.
تصور کنید که باید از سه عضو خانواده با بیماری‌های مزمن شدید مراقبت کنید. تصور کنید مادر جوانی هستید که شغل و سپس آپارتمان خود را از دست میدهد و اکنون با سه فرزندش در صندلی پشتی ماشین می‌خوابد. استرس سمی منجر به علائم می شود و استرس سمی مداوم (بیش از شش ماه) اغلب منجر به بیماری می‌شود. در برخی افراد، سال‌ها استرس سمی می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، افسردگی، چاقی مفرط یا شرایط درد مزمن شود.
پ.ن: بخشی از مقاله‌ای نوشته شده توسط پروفسور لاوسون ولسین که در تاریخ ۳ مارچ ۲۰۲۴ در سایت Psychology Today پست شده است .
@psych_language
#Self_esteem #Part_1
📍Self-esteem refers to the overall subjective evaluation and perception of one's own worth and value as a person. It is the belief and confidence we have in ourselves, our abilities, and our inherent worthiness. Self-esteem plays a crucial role in shaping our thoughts, emotions, and behaviors, influencing how we perceive and interact with the world around us.
📍عزت نفس به ارزیابی و درک ذهنی کلی از ارزش‌های خود به‌عنوان یک شخص اشاره دارد. باور و اطمینانی که ما به خود، توانایی‌ها و شایستگی‌های ذاتی خود داریم. عزت نفس، نقش حیاتی در شکل‌گیری افکار، هیجانات و رفتارهای ما دارد و بر نحوه درک و تعامل ما با دنیای اطرافمان تاثیر می‌گذارد.
📍Having healthy self-esteem means having a positive and realistic view of oneself, recognizing our strengths and weaknesses, and accepting ourselves for who we are. It involves having a sense of self-worth that is not solely dependent on external validation or the opinions of others. Instead, it comes from within, rooted in self-acceptance, self-compassion, and a deep understanding of our own value as individuals.
📍وقتی عزت نفس سالمی داریم، به احتمال زیاد دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داریم، اهداف واقعی تعیین کنیم و به توانایی خود برای دستیابی به آنها ایمان داریم. همچنین ما را قادر می‌سازد تا مرزهای سالمی ایجاد کنیم، تصمیماتی هم‌راستا با ارزش‌های خود بگیریم و روابط سالم را حفظ کنیم. از طرف دیگر، عزت نفس پایین می‌تواند منجر به شک و تردید به خود، گفتگوی منفی با خود و نیاز دائمی به تایید بیرونی شود که می‌تواند مانع رشد و رفاه شخصی شود.
@MonaRahimi_psy
@psych_language
📍When we have healthy self-esteem, we are more likely to have a positive outlook on life, set realistic goals, and believe in our ability to achieve them. It also enables us to establish healthy boundaries, make decisions that align with our values, and maintain healthy relationships. On the other hand, low self-esteem can lead to self-doubt, negative self-talk, and a constant need for external validation, which can hinder personal growth and well-being.
📍وقتی عزت نفس سالمی داریم، به احتمال زیاد دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داریم، اهداف واقعی تعیین کنیم و به توانایی خود برای دستیابی به آنها ایمان داریم. همچنین ما را قادر می‌سازد تا مرزهای سالمی ایجاد کنیم، تصمیماتی هم‌راستا با ارزش‌های خود بگیریم و روابط سالم را حفظ کنیم. از طرف دیگر، عزت نفس پایین می‌تواند منجر به شک و تردید به خود، گفتگوی منفی با خود و نیاز دائمی به تایید بیرونی شود که می‌تواند مانع رشد و رفاه شخصی شود.
📍Having rituals for your self-esteem is important because they provide structure, consistency, and a sense of purpose in nurturing your relationship with yourself. Rituals create a dedicated space and time for self-care, self-reflection, and self-growth, which are essential for building and maintaining healthy self-esteem.
📍داشتن روتین برای عزت‌نفس شما مهم است زیرا آنها ساختار، سازگاری و حس هدفمندی را در پرورش رابطه با خودتان را فراهم می‌کنند. روتین‌ها فضا و زمان اختصاصی برای مراقبت از خود، خود اندیشی و رشد را ایجاد می‌کند که برای ایجاد و حفظ عزت نفس سالم ضروری است.
@MonaRahimi_psy
@psych_language
📍Self-esteem refers to the overall subjective evaluation and perception of one's own worth and value as a person. It is the belief and confidence we have in ourselves, our abilities, and our inherent worthiness. Self-esteem plays a crucial role in shaping our thoughts, emotions, and behaviors, influencing how we perceive and interact with the world around us.
📍عزت نفس به ارزیابی و درک ذهنی کلی از ارزش‌های خود به‌عنوان یک شخص اشاره دارد. باور و اطمینانی که ما به خود، توانایی‌ها و شایستگی‌های ذاتی خود داریم. عزت نفس، نقش حیاتی در شکل‌گیری افکار، هیجانات و رفتارهای ما دارد و بر نحوه درک و تعامل ما با دنیای اطرافمان تاثیر می‌گذارد.
📍Having healthy self-esteem means having a positive and realistic view of oneself, recognizing our strengths and weaknesses, and accepting ourselves for who we are. It involves having a sense of self-worth that is not solely dependent on external validation or the opinions of others. Instead, it comes from within, rooted in self-acceptance, self-compassion, and a deep understanding of our own value as individuals.
📍وقتی عزت نفس سالمی داریم، به احتمال زیاد دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داریم، اهداف واقعی تعیین کنیم و به توانایی خود برای دستیابی به آنها ایمان داریم. همچنین ما را قادر می‌سازد تا مرزهای سالمی ایجاد کنیم، تصمیماتی هم‌راستا با ارزش‌های خود بگیریم و روابط سالم را حفظ کنیم. از طرف دیگر، عزت نفس پایین می‌تواند منجر به شک و تردید به خود، گفتگوی منفی با خود و نیاز دائمی به تایید بیرونی شود که می‌تواند مانع رشد و رفاه شخصی شود.
@MonaRahimi_psy
@psych_language
📍When we have healthy self-esteem, we are more likely to have a positive outlook on life, set realistic goals, and believe in our ability to achieve them. It also enables us to establish healthy boundaries, make decisions that align with our values, and maintain healthy relationships. On the other hand, low self-esteem can lead to self-doubt, negative self-talk, and a constant need for external validation, which can hinder personal growth and well-being.
📍وقتی عزت نفس سالمی داریم، به احتمال زیاد دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داریم، اهداف واقعی تعیین کنیم و به توانایی خود برای دستیابی به آنها ایمان داریم. همچنین ما را قادر می‌سازد تا مرزهای سالمی ایجاد کنیم، تصمیماتی هم‌راستا با ارزش‌های خود بگیریم و روابط سالم را حفظ کنیم. از طرف دیگر، عزت نفس پایین می‌تواند منجر به شک و تردید به خود، گفتگوی منفی با خود و نیاز دائمی به تایید بیرونی شود که می‌تواند مانع رشد و رفاه شخصی شود.
📍Having rituals for your self-esteem is important because they provide structure, consistency, and a sense of purpose in nurturing your relationship with yourself. Rituals create a dedicated space and time for self-care, self-reflection, and self-growth, which are essential for building and maintaining healthy self-esteem.
📍داشتن روتین برای عزت‌نفس شما مهم است زیرا آنها ساختار، سازگاری و حس هدفمندی را در پرورش رابطه با خودتان را فراهم می‌کنند. روتین‌ها فضا و زمان اختصاصی برای مراقبت از خود، خود اندیشی و رشد را ایجاد می‌کند که برای ایجاد و حفظ عزت نفس سالم ضروری است.
@MonaRahimi_psy
@psych_language
سلام خدمت همه همراهان همیشگی کانال💫
سال نو رو به همگی تبریک میگم. سالی همراه با شادکامی، سلامتی و مهربانی را برای تک تک‌تان آرزومندم.
بهار مبارک🌷
✍منا رحیمی
@MonaRahimipsy
@MonaRahimi_psy
سال نو رو به همگی تبریک میگم. سالی همراه با شادکامی، سلامتی و مهربانی را برای تک تک‌تان آرزومندم.
بهار مبارک🌷
✍منا رحیمی
@MonaRahimipsy
@MonaRahimi_psy
#self_esteem #part_2
Self-esteem can influence life in myriad ways, from academic and professional success to relationships and mental health. Self-esteem, however, is not an immutable characteristic.Each person's experience is different, but over the course of the lifespan, self-esteem seems to rise and fall in predictable, systematic ways.
In the following, I'll provide you with some examples of daily routines and rituals that you can use to improve your sense of self.
عزت نفس می‌تواند زندگی را به روش‌های بی شماری از موفقیت تحصیلی و حرفه‌ای گرفته تا روابط و سلامت روان تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، عزت نفس یک ویژگی تغییر ناپذیر نیست. هر فرد تجربه‌های مختلفی دارد، اما در طول عمر، به نظر می‌رسد عزت‌نفس به شکل‌های قابل پیش‌بینی و سیستماتیک افزایش و کاهش می‌یابد.
در ادامه چند نمونه از روال و روتین‌های روزانه برایتان قرار خواهم داد که می‌توانید برای بهبود حس خود (احساستان نسبت به خود) از آنها استفاده کنید.
@psych_language
@MonaRahimi_psy
Self-esteem can influence life in myriad ways, from academic and professional success to relationships and mental health. Self-esteem, however, is not an immutable characteristic.Each person's experience is different, but over the course of the lifespan, self-esteem seems to rise and fall in predictable, systematic ways.
In the following, I'll provide you with some examples of daily routines and rituals that you can use to improve your sense of self.
عزت نفس می‌تواند زندگی را به روش‌های بی شماری از موفقیت تحصیلی و حرفه‌ای گرفته تا روابط و سلامت روان تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، عزت نفس یک ویژگی تغییر ناپذیر نیست. هر فرد تجربه‌های مختلفی دارد، اما در طول عمر، به نظر می‌رسد عزت‌نفس به شکل‌های قابل پیش‌بینی و سیستماتیک افزایش و کاهش می‌یابد.
در ادامه چند نمونه از روال و روتین‌های روزانه برایتان قرار خواهم داد که می‌توانید برای بهبود حس خود (احساستان نسبت به خود) از آنها استفاده کنید.
@psych_language
@MonaRahimi_psy
#self_esteem #part_2
1. Morning Gratitude: Start your day by writing down five things you're grateful for. This practice helps shift your focus towards the positive aspects of your life and cultivates a sense of appreciation.
2. Mindful Meditation: Set aside a few minutes each day to practice mindfulness meditation. Find a quiet space, close your eyes, and focus on your breath. This practice can help calm your mind, reduce stress, and increase self-awareness.
3. Daily Affirmations: Create a list of positive affirmations that resonate with you. Repeat these affirmations to yourself each morning, reinforcing positive beliefs about yourself and your abilities.
4. Journaling: Take some time each day to journal your thoughts and feelings. This practice allows you to reflect on your experiences, gain clarity, and process emotions. It can also serve as a valuable tool for self-discovery and personal growth.
5. Physical Exercise: Engage in some form of physical activity that you enjoy, whether it's going for a walk, practicing yoga, or doing a workout. Exercise not only benefits your physical health but also releases endorphins, which can boost your mood and overall well-being.
6. Self-Care Rituals: Incorporate self-care activities into your daily routine, such as taking a relaxing bath, practicing skincare, or indulging in a hobby you love. These rituals help you prioritize self-care and nurture your relationship with yourself.
7. Reflection Time: Set aside a few minutes each evening to reflect on your day. Ask yourself what went well, what challenges you faced, and what lessons you learned. This practice promotes self-awareness and allows you to make adjustments for personal growth.
Remember, these are just examples, and it's important to choose rituals that resonate with you personally. Experiment with different practices and find what works best for you. The key is to be consistent and make these rituals a part of your daily routine.
It's important to note that self-esteem is not fixed and can fluctuate throughout our lives. It can be influenced by various factors, such as our upbringing, experiences, relationships, and societal influences. However, by practicing self-care, self-compassion, and engaging in activities that nurture our sense of self, we can cultivate and enhance our self-esteem over time.
@psych_language
@MonaRahimi_psy
1. Morning Gratitude: Start your day by writing down five things you're grateful for. This practice helps shift your focus towards the positive aspects of your life and cultivates a sense of appreciation.
2. Mindful Meditation: Set aside a few minutes each day to practice mindfulness meditation. Find a quiet space, close your eyes, and focus on your breath. This practice can help calm your mind, reduce stress, and increase self-awareness.
3. Daily Affirmations: Create a list of positive affirmations that resonate with you. Repeat these affirmations to yourself each morning, reinforcing positive beliefs about yourself and your abilities.
4. Journaling: Take some time each day to journal your thoughts and feelings. This practice allows you to reflect on your experiences, gain clarity, and process emotions. It can also serve as a valuable tool for self-discovery and personal growth.
5. Physical Exercise: Engage in some form of physical activity that you enjoy, whether it's going for a walk, practicing yoga, or doing a workout. Exercise not only benefits your physical health but also releases endorphins, which can boost your mood and overall well-being.
6. Self-Care Rituals: Incorporate self-care activities into your daily routine, such as taking a relaxing bath, practicing skincare, or indulging in a hobby you love. These rituals help you prioritize self-care and nurture your relationship with yourself.
7. Reflection Time: Set aside a few minutes each evening to reflect on your day. Ask yourself what went well, what challenges you faced, and what lessons you learned. This practice promotes self-awareness and allows you to make adjustments for personal growth.
Remember, these are just examples, and it's important to choose rituals that resonate with you personally. Experiment with different practices and find what works best for you. The key is to be consistent and make these rituals a part of your daily routine.
It's important to note that self-esteem is not fixed and can fluctuate throughout our lives. It can be influenced by various factors, such as our upbringing, experiences, relationships, and societal influences. However, by practicing self-care, self-compassion, and engaging in activities that nurture our sense of self, we can cultivate and enhance our self-esteem over time.
@psych_language
@MonaRahimi_psy
✨شنیدن کلمات آرامش بخش در خواب، ریتم ضربان قلب شما را آهسته می‌کند
📍مطالعه انجام شده توسط محققان GIGA - مرکز تحقیقات Cyclotron در دانشگاه لیژ نشان میدهد که بدن در طول خواب به دنیای بیرونی واکنش نشان میدهد. همچنین این مطالعه توضیح میدهد که چگونه برخی اطلاعات می‌توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند.
📍یافته‌های این پژوهش که در "مجله تحقیقات خواب" ارائه شده است، توانسته نور جدیدی بر تعاملات مغز و قلب در طول خواب بیاندازد.
📍تا آن زمان، نویسندگان این فرضیه را مطرح کرده بودند که مغز می‌تواند اطلاعات حسی را به گونه‌ای تفسیر کند که پس از شنیدن کلمات آرامش‌بخش در طول خواب، بدن ما آرام‌تر شود.
📍دکتر اشمیت می‌گوید: اکثر تحقیقات خواب بر روی مغز تمرکز می‌کنند و به ندرت فعالیت بدنی را بررسی می‌کنند. با این وجود ما فرض می کنیم که مغز و بدن حتی زمانی که نمی‌توانیم به طور کامل ارتباط برقرار کنیم، از جمله خواب، به هم متصل هستند. به گفته دکتر Demertzi هم اطلاعات مغز و هم بدن باید در نظر گرفته شوند تا درک کاملی از نحوه تفکر و واکنش نسبت به محیط خود داشته باشیم.
📍در این مطالعه، نویسندگان این فرصت را داشتند که فعالیت قلبی (الکتروکاردیوگرام) را برای آزمایش این فرضیه تجزیه و تحلیل کنند و دریافتند که قلب تنها پس از ارائه کلمات آرامبخش، فعالیت خود را کاهش می دهد.
📍برای انجام این کار، آنها بر چگونگی تغییر ضربان قلب با شنیدن کلمات مختلف در طول خواب تمرکز کردند. محققان متوجه شدند که کلمات آرامش‌بخش، فعالیت قلبی را به عنوان بازتابی از خواب عمیق تر و در مقایسه با کلمات خنثی که چنین اثر کاهنده‌ای ندارند، آهسته می‌کند.
@MonaRahimi_psy
@psych_language
•این مقاله در تاریخ 23 فوریه 2024 در وبسایت science daily پست شده است. برای خواندن متن کامل مقاله می‌توانید از لینکی که در ادامه قرارداده شده، استفاده کنید (Doi مقاله اصلی نیز در سایت قرار گرفته است).
✍🏼 منا رحیمی- روان‌درمانگر و روانشناس بالینی
#sleep #relaxing_words
#خواب #کلمات_آرامبخش
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/02/240223103835.htm
📍مطالعه انجام شده توسط محققان GIGA - مرکز تحقیقات Cyclotron در دانشگاه لیژ نشان میدهد که بدن در طول خواب به دنیای بیرونی واکنش نشان میدهد. همچنین این مطالعه توضیح میدهد که چگونه برخی اطلاعات می‌توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند.
📍یافته‌های این پژوهش که در "مجله تحقیقات خواب" ارائه شده است، توانسته نور جدیدی بر تعاملات مغز و قلب در طول خواب بیاندازد.
📍تا آن زمان، نویسندگان این فرضیه را مطرح کرده بودند که مغز می‌تواند اطلاعات حسی را به گونه‌ای تفسیر کند که پس از شنیدن کلمات آرامش‌بخش در طول خواب، بدن ما آرام‌تر شود.
📍دکتر اشمیت می‌گوید: اکثر تحقیقات خواب بر روی مغز تمرکز می‌کنند و به ندرت فعالیت بدنی را بررسی می‌کنند. با این وجود ما فرض می کنیم که مغز و بدن حتی زمانی که نمی‌توانیم به طور کامل ارتباط برقرار کنیم، از جمله خواب، به هم متصل هستند. به گفته دکتر Demertzi هم اطلاعات مغز و هم بدن باید در نظر گرفته شوند تا درک کاملی از نحوه تفکر و واکنش نسبت به محیط خود داشته باشیم.
📍در این مطالعه، نویسندگان این فرصت را داشتند که فعالیت قلبی (الکتروکاردیوگرام) را برای آزمایش این فرضیه تجزیه و تحلیل کنند و دریافتند که قلب تنها پس از ارائه کلمات آرامبخش، فعالیت خود را کاهش می دهد.
📍برای انجام این کار، آنها بر چگونگی تغییر ضربان قلب با شنیدن کلمات مختلف در طول خواب تمرکز کردند. محققان متوجه شدند که کلمات آرامش‌بخش، فعالیت قلبی را به عنوان بازتابی از خواب عمیق تر و در مقایسه با کلمات خنثی که چنین اثر کاهنده‌ای ندارند، آهسته می‌کند.
@MonaRahimi_psy
@psych_language
•این مقاله در تاریخ 23 فوریه 2024 در وبسایت science daily پست شده است. برای خواندن متن کامل مقاله می‌توانید از لینکی که در ادامه قرارداده شده، استفاده کنید (Doi مقاله اصلی نیز در سایت قرار گرفته است).
✍🏼 منا رحیمی- روان‌درمانگر و روانشناس بالینی
#sleep #relaxing_words
#خواب #کلمات_آرامبخش
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/02/240223103835.htm
ScienceDaily
Hearing relaxing words in your sleep slows your heart down
Researchers have investigated whether the body is truly disconnected from the external world during sleep. To do so, they focused on how heartbeat changes when we hear different words during sleep. They found that relaxing words slowed down cardiac activity…
Forwarded from کمیته تحقیقات پژوهشی دانشکده پزشکی دانشگاه ایران (Amirmohammad Bahri)
How to Write and Publish a Scientific Paper.pdf
24.3 MB
🔴 کتاب «چگونه یک مقاله علمی بنویسیم و منتشر کنیم؟»
How to Write and Publish a Scientific Paper
🔴این کتاب راهنمایی عملی و آسان در تهیه هر بخش از مقاله علمی، از عنوان و چکیده تا متن اصلی و رفرنس‌ها است.
همچنین در آن به توصیه‌های کلیدی برای انتخاب مجله مناسب و موفقیت در انتشار مقاله پرداخته شده‌است.
☎️ جهت دریافت اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در ارتباط باشید:
🆔 @MSRC_SUPPORT
🔗 MSRC on Telegram
🔗 MSRC on Instagram
How to Write and Publish a Scientific Paper
🔴این کتاب راهنمایی عملی و آسان در تهیه هر بخش از مقاله علمی، از عنوان و چکیده تا متن اصلی و رفرنس‌ها است.
همچنین در آن به توصیه‌های کلیدی برای انتخاب مجله مناسب و موفقیت در انتشار مقاله پرداخته شده‌است.
☎️ جهت دریافت اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در ارتباط باشید:
🆔 @MSRC_SUPPORT
🔗 MSRC on Telegram
🔗 MSRC on Instagram
#فرصت_روان_درمانی_رایگان
📍مناسب برای افراد دارای مشکلات خواب و بدون سابقه بستری در بیمارستان روانپزشکی
📍برگزاری جلسات به صورت حضوری و انفرادی در بیمارستان رسول اکرم-تهران-ستارخان
👩💻اطلاعات بیشتر: 09021732339
@psych_language
@MonaRahimi_psy
📍مناسب برای افراد دارای مشکلات خواب و بدون سابقه بستری در بیمارستان روانپزشکی
📍برگزاری جلسات به صورت حضوری و انفرادی در بیمارستان رسول اکرم-تهران-ستارخان
👩💻اطلاعات بیشتر: 09021732339
@psych_language
@MonaRahimi_psy
• شروع به کار مجدد درمانگاه دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان (انستیتو روانپزشکی تهران)
• خدمات مشاوره و روان‌درمانی با تعرفه دولتی
• شماره تماس:
02188715962
02188703126
@MonaRahimi_psy
@psych_language
• خدمات مشاوره و روان‌درمانی با تعرفه دولتی
• شماره تماس:
02188715962
02188703126
@MonaRahimi_psy
@psych_language
#فرصت_روان‌درمانی
گروه درمانی تحلیلی کوتاه مدت برای کسانی که عزیزی را در خودکشی از دست‌داده‌اند.
#به‌صورت_آنلاین
جهت کسب اطلاعات بیشتر به شماره تماس زیر در تلگرام پیام دهید.
+989961232054
@psych_language
@monarahimi_psy
گروه درمانی تحلیلی کوتاه مدت برای کسانی که عزیزی را در خودکشی از دست‌داده‌اند.
#به‌صورت_آنلاین
جهت کسب اطلاعات بیشتر به شماره تماس زیر در تلگرام پیام دهید.
+989961232054
@psych_language
@monarahimi_psy
Forwarded from کمیته تحقیقات پژوهشی دانشکده پزشکی دانشگاه ایران (Amirmohammad Bahri)
You_Can_Publish_Your_Journal_Article_Advice_From_Editors_to_Help.pdf
3 MB
📚کتاب ارزشمند «شما می‌توانید مقاله خود را چاپ کنید»
📝توصیه‌های داوران جهت موفقیت شما
❓شما تحقیقات خود را تکمیل کرده اید و می خواهید آن را در یک مجله با داوری منتشر کنید. گیلبرت سی. گی، نویسنده، اینجاست تا به شما کمک کند، آنچه را که به عنوان نویسنده، داور و سردبیر ارشد آموخته است به اشتراک می‌گذارد و از سایر سردبیران مجلات می‌خواهد تا توصیه‌های خود را ارائه دهند. این کتاب نه تنها به شما کمک می کند مقاله خود را بنویسید، بلکه مهمتر از آن، احتمال موفقیت در چاپ آن را نیز افزایش میدهد. این کتاب مباحثی از جمله توصیه‌های عملی در مورد انتخاب مجله مناسب، داوری همتا (Peer review)، انتخاب متود و روش، نمایش داده‌ها، نوشتن نتایج و بخش‌ها دیسکاشن مورد بررسی قرار میدهد، همچنین مقالات کوتاهی از ویراستاران مجلات دعوت شده با رویکرد نحوه جلوگیری از اشتباهات رایج و تضمین موفقیت مورد بررسی قرار گرفته‌اند.
✍️ناشر: SAGE Publications
📆سال انتشار: 2024
☎️ ارتباط با ما :
🆔 @MSRC_SUPPORT
🔗 MSRC on Telegram
🔗 MSRC on Instagram
📝توصیه‌های داوران جهت موفقیت شما
❓شما تحقیقات خود را تکمیل کرده اید و می خواهید آن را در یک مجله با داوری منتشر کنید. گیلبرت سی. گی، نویسنده، اینجاست تا به شما کمک کند، آنچه را که به عنوان نویسنده، داور و سردبیر ارشد آموخته است به اشتراک می‌گذارد و از سایر سردبیران مجلات می‌خواهد تا توصیه‌های خود را ارائه دهند. این کتاب نه تنها به شما کمک می کند مقاله خود را بنویسید، بلکه مهمتر از آن، احتمال موفقیت در چاپ آن را نیز افزایش میدهد. این کتاب مباحثی از جمله توصیه‌های عملی در مورد انتخاب مجله مناسب، داوری همتا (Peer review)، انتخاب متود و روش، نمایش داده‌ها، نوشتن نتایج و بخش‌ها دیسکاشن مورد بررسی قرار میدهد، همچنین مقالات کوتاهی از ویراستاران مجلات دعوت شده با رویکرد نحوه جلوگیری از اشتباهات رایج و تضمین موفقیت مورد بررسی قرار گرفته‌اند.
✍️ناشر: SAGE Publications
📆سال انتشار: 2024
☎️ ارتباط با ما :
🆔 @MSRC_SUPPORT
🔗 MSRC on Telegram
🔗 MSRC on Instagram
Forwarded from تجربه‌های روان‌پزشکانه
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from انجمن روانشناسی ایران
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است .
راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آنها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید.
نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است .
راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آنها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید.
نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
Telegram
attach 📎