Иногда стыд — это сигнал о том, что другой человек подошёл слишком близко, и тогда можно попробовать обозначить границы 🫂

#мысльнедели

Пришел к вам с классным упражнением 😘

Наш мозг умело заставляет поверить в то, что не имеет отношения к реальности, например, в мысль "я ужасный человек" или "меня никто не полюбит". И это звучит очень убедительно, когда нам плохо ментально, когда мы испытываем сильные дискомфортные чувства вроде стыда и вины.

Попробуйте в такие моменты переводить фокус с мыслей на чувства:

Я ужасный человек —> я наговорил неприятных вещей другу и чувствую вину

Меня никто не полюбит —> Я чувствую страх одиночества

Вы заметите, что вера в мысли ослабевает 🥰

#взятьссобой

Внутренние изменения происходят (часто) медленно и сложно

Представьте две тропинки: первая протоптана, знакома, никаких сорняков, мешающихся под ногами; вторая — вся в зарослях травы, неизвестная, пугающая.

🧠 Наш мозг, стремящийся к привычному и экономящяму энергию и время, выбирает первую, даже если она приводит к деструктивным паттернам в мыслях, чувствах, поведении.

Хорошая новость в том, что начать ходить по второй тропинке вполне реально и чем чаще это делать, тем привычнее уже она будет в будущем.

🥚 То, что мозг выучил, можно разучить благодаря нейропластичности, вот почему в психотерапии так важно повторять: новые мысли, новые способы что-либо делать, новые схемы восприятия себя, мира и других людей. Но это требует времени, порой не одного года, научиться выдерживать свой темп изменений — большой отдельный навык.

#мысливслух

Привет! Принес вам подборку классных каналов ✍️

👍 Психологиня в русле схема-терапии (это третья волна КПТ, которую я очень люблю) Катя Зебзеева доступным языком, с опорой на науку рассказывает о разном — и выходит интересно ❤️

⚫️тут совсем некатегоричный видеогайд, как поддержать себя после расставания
⚫️здесь Катя верит, что человеку нужен человек, но ситуации разные, поэтому поделилась промтами для психотерапевтической работы с нейросетями
⚫️а вот объясняет, почему в любой непонятной ситуации — следует принять лесную ванну


👍 всё ж норм, чё ты — канал психоаналитически-ориентированного психолога. здесь иногда бывает что-то интересное про внутреннюю кухню терапии. разумеется, самое популярное блюдо на канале – это внутренние объекты человека, которые причиняют боль.

немножко интересных постов:
• про двойной слой страдания
• про особое страдание пограничных личностей
• про скуку
• про три стула терапевта
• старенький небольшой подкаст про одиночество

👍 Терапия эпохи апокалипсиса 🫀 Нарративная практика — канал для тех, кому тесно в шаблонных советах. Про смелые шаги в эпоху коллапсов, войны и тревоги, без розовых очков и «правильных» картинок жизни. Надья пишет честно, дерзко и бережно — о том, как жить в контексте, а не вне него. Если вы устали от психологов, которые натягивают вас на свои представления о мире, здесь говорят иначе: задают вопросы, ищут смыслы и собирают новые истории вместе с вами.

🫀Что, если апокалипсис уже наступил?
🫀Внимание при СДВГ — корни, которым нужны питательные почвы
🫀Бабочки в животе — не повод делать шаг навстречу

👍 человек и психолог Аня пишет про мемные чувства и жизненные травмы:

⚫️что реальные люди чувствуют в эмиграции (от Тбилиси до Буэнос-Айреса)
🔴зачем любить
⚫️зачем либидо
🔴как это всё терапевтируется движением глаз

😅 Думаю, если бы всем людям стабильно хватало денег на жилье, еду, одежду, физическое здоровье и отдых, потребность в психотерапии сильно изменилась бы: часть людей больше не нуждалась бы в этом, части удалось бы решить трудности краткосрочным форматом.

Экономическая реальность прямо влияет на ментальное здоровье. И многие тревоги, вызванные экономическим контекстом, совершенно рациональны и естественны.

💯Если этот контекст жизни клиента никак не меняется, например, не находится новая работа или не получается уйти с текущей низкооплачиваемой, это будет перманентно влиять на психику.😮

Бывает, что изменения в психотерапии происходят медленно или вообще не происходят какое-то время именно из-за того, что жизнь вне сеансов обнуляет эффект часа с психологом. И тогда нужно искать и поддерживать даже самые маленькие сдвиги, чтобы это мотивировало двигаться дальше или хотя бы лежать в нужном направлении 💖

#мысливслух

Завтра я возвращаюсь из отпуска и приступаю к работе
Девять дней пролетели как вспышка — приятная, насыщенная, осенняя ☕️

Соскучился по своим клиентам, по любимому кабинету на Маяковской, по рабочему вайбу

У меня есть ограниченное количество мест в терапию

Если вы устали от постоянных критикующих мыслей, чувства стыда, вины, от изматывающего беспокойства
Если вы привыкли всю жизнь быть удобным человеком, но не собой, а какой вы на самом деле, уже как будто забыли
Если вам сложно обозначать границы и говорить нет
❤️
Приглашаю на сеанс со мной 🍁

Я в сфере психологии шесть лет, веду частную практику больше четырех лет, прохожу супервизии, сам клиент в долгосрочной психотерапии. Этичность, бережность и теплый стиль терапии — это ко мне 🔒

Почитать подробнее можно в классных карточках

Дружба — это для многих важный источник поддержки, опора в беде и в радости, близкие и глубокие дружеские отношения оказывают мощное влияние на ментальное состояние.

Завершение дружбы не менее болезненно, чем разрыв романтических отношений (иногда даже более), но в поп-культуре почти нет репрезентации проживания горя от завершения дружбы, зато очень много посвящено опыту завершения романтических отношений и обсуждению бывших партнёров.

🤩 Вот несколько мыслей, на которые можно опереться:

🌟завершение дружбы — это естественное событие, крайне редко дружба длится всю жизнь;
🌟исчерпание общих интересов, расхождение в ценностях, несовпадение жизненных этапов (например, один друг заводит семью и ребенка, в то время как другой выбрал путь без детей), исчезновение общего контекста (общего места работы/учебы/общей компании) — самые распространенные причины окончания дружбы;
🌟это совсем не странно — горевать по дружбе, которая ушла, этот процесс может занять недели, месяцы, иногда и дольше
🌟иногда люди "вырастают" из дружбы, то есть потребности в этих отношениях больше не остаётся, и здесь нет ничьей вины

А как вы справлялись с завершением важной дружбы? Что помогало прожить это?

#мысливслух

Какой красивый стол
Vs
Это стол черного цвета

Наверняка вы заметили разницу между этими двумя комментариями. Первый является субъективной оценкой стола, второй — нейтральным описанием характеристики.

И наш мозг очень любит выдавать первое за второе! 🫢

Особенно это ярко прослеживается в обобщениях внутри жёсткой самокритики, когда оценка воспринимается нами как факт.

Попробуйте заметить эту ловушку мозга, когда почувствуете, что вас захватывает тревога, или вина, или стыд, спросите себя: то, что я сейчас подумал, — оценка или нейтральное изложение фактов?

#взятьссобой