Telegram Web Link
Труд освобождает? В каком-то смысле это действительно так.

Для того, чтобы успокоиться в моменте, снизить интенсивность тревоги или справиться с гневом, можно использовать физиологические ощущения. Подышать, сделать физические упражнения или попытаться расслабить мышцы.

Акроним ТРУД включает в себя группу базовых навыков для работы со стрессом. Всего их четыре.

Температура
Когда человек (или другие млекопитающие) погружает лицо в воду, одновременно задержав дыхание, работа сердца замедляется, что и помогает успокоиться.

Есть несколько вариантов выполнения этого навыка:

1. Наполнить емкость холодной водой, задержать дыхание и окунуть туда лицо (до висков). Рекомендуется находиться в таком состоянии около минуты.
2. Можно использовать любой замороженный продукт и приложить его к лицу. Стоит обернуть его в полотенце, чтобы не допустить появления болевых ощущений.

И упрощенный вариант — побрызгать или умыть лицо холодной водой, если ни емкости, ни замороженного продукта нет под рукой.

Релаксация
Используйте прогрессивную мышечную релаксацию, о которой мы писали ранее: по очереди, напрягайте мышцы всего тела на 10 секунд (или другой временной промежуток), а затем расслабляйте их.

Упражнения
Займитесь физической нагрузкой в течение 20-30 минут. Это может быть бег, прыжки, игра с мячом и так далее. Если вы находитесь на работе или в публичном месте, можно выбрать комфортную и подходящую ситуации нагрузку. Например, сделать приседания или прогуляться быстрым шагом во время обеденного перерыва.

Дыхание
Существуют разные дыхательные техники. Здесь и здесь вы можете прочитать про некоторые из них. Самый простой способ — сделать дыхание более глубоким и медленным, а выдох более долгим, чем вдох. Также можно выдыхать через «трубочку», как будто задуваете свечку.

Если вы находитесь в личной или групповой терапии, можно обратиться к психологи_не с просьбой рассказать о других существующих способах совладания со стрессом. Это позволит пробовать разное и найти то, что подходит именно вам.
4😢4🕊4👍1
Психологический центр Открытого пространства приглашает на открытую онлайн-встречу взаимной поддержки!

Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на нас, поэтому сейчас как никогда нужна поддержка. На встрече будет возможность в открытой и безопасной обстановке обсудить, что нас беспокоит, и побыть рядом друг с другом хотя бы в онлайн-формате. Мы не будем обсуждать сами новости, чтобы обеспечить безопасность и не задевать триггеры друг друга, но можем обсуждать наши чувства и тревоги. Встреча пройдет с фасилитацией психолога ОП.

🕰 Когда: 25 декабря, среда, с 19:00 до 21:00 по московскому времени (с небольшим перерывом)

Для участия нужно зарегистрироваться, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
13👍3
Как правильно отдыхать?

Каждый из нас сталкивается с усталостью, но далеко не все умеют отдыхать правильно. Вот несколько рекомендаций, основанных на психологических принципах, чтобы ваш отдых действительно восстанавливал силы.

1️⃣ Чередуйте активность и покой
Идеальный отдых включает смену деятельности. Если вы работаете за компьютером, отдайте предпочтение активному отдыху: прогулке, спорту или уборке. Если же ваша работа связана с физической активностью, лучше выбрать спокойные занятия — чтение, медитацию или просмотр фильма.

2️⃣ Дайте мозгу переключиться
Постоянное размышление о работе даже в выходные истощает. Постарайтесь переключить внимание на что-то приятное: хобби, творчество или время с близкими.

3️⃣ Не игнорируйте сон и питание
Недостаток сна — враг номер один для вашего здоровья и настроения. Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Немаловажно регулярно питаться. Рекомендуют иметь три полноценных приема пищи, включающие достаточное количество калорий и питательных веществ.

4️⃣ Будьте на природе
Контакт с природой — мощный антистресс. Даже 20 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола и повышают настроение.

5️⃣ Слушайте себя
Не поддавайтесь чувству вины за то, что отдыхаете. Правильный отдых — это не роскошь, а необходимость для продуктивной жизни.

6️⃣ Минимизируйте гаджеты
Иногда кажется, что мы отдыхаем, листая соцсети, но это не так. Устройте «цифровой детокс»: хотя бы час в день без смартфона поможет снизить тревожность и улучшить самочувствие.

7️⃣ Ставьте границы
Не позволяйте работе проникать в ваше личное время. Учитесь говорить «нет» внеурочным задачам, чтобы сохранить баланс. Может быть полезным создать отдельный, личный аккаунт, где не будет рабочих чатов и переписок, а также не проверять почту на выходных.

Помните: отдых — это не безделье, а инвестиция в себя. Чем качественнее вы отдыхаете, тем больше энергии и сил у вас будет для новых свершений.

Если вам бывает сложно отключиться от рабочих задач и расслабиться на выходных, это может стать одним из запросов к специалисту или специалистке. Чтобы обратиться за бесплатной психологической помощью, нужно заполнить форму на сайте. Также у нас есть бот, где можно запросить поддержку в режиме реального времени. @psyhelp_ospace
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10👍1
Психологический центр ОП
Психологический центр Открытого пространства приглашает на открытую онлайн-встречу взаимной поддержки! Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на нас, поэтому сейчас как никогда нужна поддержка.…
Привет, друзья! Напоминаем, что уже завтра вечером состоится встреча онлайн группы взаимной поддержки с модерацией от психологини нашего Центра.

🕰 Когда: 25 декабря, среда, с 19:00 до 21:00 по московскому времени (с небольшим перерывом)

Для участия нужно зарегистрироваться, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
5
В праздники мы можем сильнее ощущать общую усталость
и синдромы выгорания. И совершенно нормально перейти в режим сохранения сил!

Чтобы понять, какой отдых подходит, вспомните, что утомляло и раздражало вас в последнее время.
16
Сохранять себя и находить точки опоры в нашей реальности становится все сложнее, но мы остаемся рядом и стремимся сделать так, чтобы у тех, кому требуется психологическая помощь, всегда была возможность ее получить.
Спасибо, что доверяете и обращаетесь к нам! Делимся итогами 2024 года.

Поддерживая Открытое пространство, вы делаете психологическую помощь доступной. А значит, десятки и сотни активистов, правозащитников и их близких смогут выстоять и продолжат заниматься своей деятельностью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥3👍2
2025/07/10 18:37:03
Back to Top
HTML Embed Code: