Добрый день! ☀️
С радостью хотим позвать вас на очередной цикл «Практик Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую пятницу пять недель подряд мы будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса после рабочей недели и повышению личной устойчивости.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.

Когда: по пятницам с 26 января по 23 февраля, 20:00-21:00 по мск
Регистрация

Техника "Заземление"

У всех нас бывают сложные ситуации, с которыми (как нам кажется) мы не справляемся. Из-за них мы чувствуем себя разбитыми, все вокруг кажется бессмысленным, и нет сил продолжать жить. Важно дать выход чувствам, прожить их, выпустить наружу. Плакать, когда грустно, или кричать и бить подушку, когда охватывает злость.

В сложные моменты не требуйте от себя слишком многого.

Постарайтесь сделать что-то, что может быть приятно для вас: налить любимый чай, включить музыку, отдохнуть или поделать что-то поддерживающее. Иногда справиться помогают небольшие вещи.

В самые сложные моменты можно попробовать технику «Заземление», если она вам подойдет. Её суть в том, что важно почувствовать то пространство, в котором вы находитесь, опереться на него и стать для себя устойчивой опорой.

Снимите обувь, поставьте обе ноги на пол, почувствуйте основаниями стоп поверхность, крепко упритесь в пол. Почувствуйте в прямом смысле почву под ногами. Это можно сделать либо сидя на стуле, либо сидя на полу, либо стоя.

Ощутите вес своего тела, голову, грудь, ноги, руки, живот, кончики пальцев. Слушайте своё дыхание, почувствуйте, как поднимается грудь при вдохе, прохладный воздух. При выдохе ощутите, как грудь опускается, и выдыхается более тёплый воздух.

Не торопите себя, заканчивайте, когда захочется вернуться. При необходимости упражнение можно повторить, пока вы не почувствуете, что сильные эмоции уходят.

Напоминаем, что новый цикл начинается сегодня! Присоединяйтесь к совместным практикам 🌼

Здравствуйте!
Сегодня в 12:00 проходит онлайн встреча мам mother-friendly, организованная "Открытым пространством"!

Присоединяйтесь по ссылке:

https://meet.google.com/mhv-xwnc-hse

Добрый день!
После окончания личной терапии, часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. Психологический центр Открытого Пространства запускает группы поддержки для тех, кто закончил посещать индивидуальные консультации.

Ведущая: Шатрова Кристина
Время: 20:00 по средам
Формат: онлайн
Количество участников: от 2х и более
Для участников и участниц группы будет создан чат в телеграм.

Правила:
• включенная камера, желательно включенный микрофон для создания присутствия в группе
• конфиденциальность
• уважение друг к другу (в т.ч. "Я-послания" - это техника коммуникации в психологии, которая помогает выражать свои чувства)
• соблюдение временных рамок
(Возможны дополнения по решению участников группы)

Дата встречи группы в зум: среда, 31.01 20:00 по мск.
Регистрация

Добрый день! ☀️
Приглашаем вас на «Практики Осознанности в Открытом Пространстве» завтра вечером!
Каждую пятницу пять недель подряд мы будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса после рабочей недели и повышению личной устойчивости.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.

Когда: по пятницам со 2 по 23 февраля, 20:00-21:00 по мск
Регистрация

Как пережить вынужденную эмиграцию и не разрушиться?

Для многих людей, пар, семей этот вопрос актуален сейчас как никогда раньше. Напряжение и тревога сильны. Связи разорваны. Опор нет. Как понять, куда двигаться и как быть дальше? Об этом поговорим на лекции Юлии Антоновой.

Возможно, вы не получите всех ответов на свои вопросы, однако сможете опознать собственные чувства и расширить понимание происходящего с вами. И тогда появятся размышления и варианты: «А что я дальше могу?»

Приглашаем поговорить о чувствах и кризисе. О возможности самопомощи. И о том, что волнует – давно или прямо сейчас.

Когда: 05.02 в 19:00 по мск в зум.
Регистрация

Добрый вечер!
Начинаем через час, подключайтесь 🌼

Практики осознанности

Здравствуйте!
Сегодня в 12:00 проходит онлайн встреча мам mother-friendly, организованная "Открытым пространством"!

Присоединяйтесь по ссылке:
https://meet.google.com/mhv-xwnc-hse

Как пережить вынужденную эмиграцию и не разрушиться?
Лекция-беседа об эмиграции уже сегодня в 19:00, подключайтесь!

Для многих людей, пар, семей этот вопрос актуален сейчас как никогда раньше. Напряжение и тревога сильны. Связи разорваны. Опор нет. Как понять, куда двигаться и как быть дальше? Об этом поговорим на лекции Юлии Антоновой.

Возможно, вы не получите всех ответов на свои вопросы, однако сможете опознать собственные чувства и расширить понимание происходящего с вами. И тогда появятся размышления и варианты: «А что я дальше могу?»

Приглашаем поговорить о чувствах и кризисе. О возможности самопомощи. И о том, что волнует – давно или прямо сейчас.

Когда: 05.02 в 19:00 по мск в зум.

https://us06web.zoom.us/j/81410327817?pwd=083CJfEq4ofsikbOAMNhnDJu5Fezxi.1

Добрый день!
Практики осознанности сегодня 9.02 в 20:00, подключайтесь 🌼

Если вам нравится то, что мы делаем, поддержите нас, пожалуйста.

Здравствуйте!
Напоминаю, что в 12:00 проходит онлайн встреча мам mother-friendly, организованная Открытым пространством!

Присоединяйтесь по ссылке:
https://meet.google.com/mhv-xwnc-hse

Добрый день!
После окончания личной терапии, часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. Психологический центр Открытого Пространства запускает группы поддержки для тех, кто закончил посещать индивидуальные консультации.

Ведущая: Шатрова Кристина
Время: 20:00 по средам
Формат: онлайн
Количество участников: от 2х и более
Для участников и участниц группы будет создан чат в телеграм.

Правила:
• включенная камера, желательно включенный микрофон для создания присутствия в группе
• конфиденциальность
• уважение друг к другу (в т.ч. "Я-послания" - это техника коммуникации в психологии, которая помогает выражать свои чувства)
• соблюдение временных рамок
(Возможны дополнения по решению участников группы)

Дата встречи группы в зум: среда, 14.02 в 20:00 по мск.
Регистрация

Сегодня мы снова приглашаем вас на час вечерних совместных Практик осознанности 16.02 в 20:00, подключайтесь 🌼

Если вам нравится то, что мы делаем, поддержите нас, пожалуйста.

Команда нашего Психологического центра выражает поддержку и сочувствие всем, кому тяжело справляться со страшными новостями.
Если вы чувствуете, что вам нужно выговориться и получить поддержку, вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом. Для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Чувствовать себя плохо на фоне трагических событий - совершенно нормально.
Поэтому сегодня мы делимся с вами записью вчерашнего мероприятия, посвященного совместному проживанию негативных эмоций.

Помните, что вы не одни, и не стесняйтесь обратиться за помощью.
Вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Что поможет успокоиться? Техники дыхания
В сложных ситуациях мы часто забываем, что происходит с нашим дыханием. А ведь именно оно подсказывает нам, что мы находимся в тревоге или стрессе. Дыхание может учащаться или, наоборот, замедляться. Мы сами можем вдыхать и выдыхать в своем темпе.
Есть две техники дыхания, которые помогут успокоиться:

«Три-пять»
В этой технике важно делать медленные вдохи и выдохи. Каждый вдох и выдох должны длиться от трех до пяти секунд, можно считать в голове. Выберите то время на вдохи и выдохи, которое будет комфортным. Это упражнение нужно повторять в течение 30-45 секунд.

«Четыре-семь-восемь»
Эту технику можно практиковать где угодно - лежа в кровати или во время ответственного мероприятия. Начните с полного выдоха через рот и, закрыв его, начните мысленно считать от одного до восьми. На счет «четыре» медленно выдохните через нос. На счет «семь» задержите дыхание, на счет «восемь» полностью выдохните. Повторите несколько раз.

Вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Сегодня мы в последний раз в этом сезоне (еще практики будут, но после небольшого перерыва) приглашаем вас на час вечерних совместных Практик осознанности 23.02 в 20:00, подключайтесь
Будем медитировать за Мир! ☮️

Если вам нравится то, что мы делаем, поддержите нас, пожалуйста.

Синдром годовщины - что это и как с этим справляться?

Синдром годовщины - это психологический феномен, при котором человек испытывает стресс в связи с годовщиной травмирующего события.

Самые легко узнаваемые симптомы:
— Лихорадочная тревога,
— Раздражительность вплоть до ярости (по отношению к окружающим и самим себе),
— Внезапные ссоры, истерики, неконтролируемые рыдания,
— Апатия, заторможенность, чувство бессмысленности.

Неочевидные симптомы:
— Ощущение нереальности происходящего,
— Острое желание сделать что-то, что ранее мы не планировали: уволиться, разорвать отношения, переехать и т.п.
— Физическое ухудшение самочувствия: психосоматические боли или болезнь - сильные эмоциональные переживания влияют и на наш иммунитет.

Важно помнить, что синдром годовщины - это нормальная, естественная реакция на травмирующее событие.

Как справляться?
1. Признайте свои чувства. Важно позволить себе почувствовать любые эмоции, возникающие в связи с годовщиной травмирующего события. Подавление эмоций может усугубить состояние.
2. Обратитесь за поддержкой. Общение с близкими и друзьями, обсуждение ваших чувств может помочь вам справится с ними. А если близкие не разделяют ваших взглядов, и поделиться мыслями и чувствами не получится, иногда бывает ценно просто побыть рядом.
3. Позаботьтесь о себе. Сделайте что-то, что порадует вас и ваш организм: сон, зарядка, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с пеной, прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов, общение с животными и т.п.
4. Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, навыки осознанности и другие техники могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом.
5. Обратитесь за помощью к специалистам. Не справляться самостоятельно - это тоже нормально. Мы существуем именно для того, чтобы помочь вам справится: вы можете записаться на бесплатную консультацию с психологом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Вопрос: что делать с паническими атаками?

Ответ: Если у вас бывают панические атаки, это повод обратиться к врачам неврологу или психиатру. У таких состояний бывают разные причины, это может быть связано с сильным уровнем эмоционального напряжения, стресса, неправильным режимом сна и т.п., но в любом случае, такой симптом говорит о том, что что-то в нашем организме временно работает не так, поэтому стоит обратиться к специалисту.
Общая рекомендация, которую обычно дают в таких случаях: психотерапия и общее повышении стрессоустойчивости (в том числе через здоровый образ жизни, качественный сон, отсутствие перегрузок на работе/учебе, рациональное и сбалансированное питание, регулярную физическую активность или хотя бы прогулки на свежем воздухе). Это бывает непросто, но помогает стабилизировать свое состояние.
А помочь совладать с панической атакой в моменте могут дыхательные техники, практики Mindfulness (узнать про которые подробнее можно здесь) или прослушивание музыки/просмотр кино или видео, то есть перевод фокуса своего внимания на что-то или кого-то другого.