😭 Пост эмоций
Друзья, как ваше настроение? Праздничное, тоскливое, тревожное? Что чувствуете?
Предлагаю в комментариях к этому посту потренироваться в определении эмоций и поделиться ими.
Комментировать сообщения других участников можно, но только бережно и безопасно.
Друзья, как ваше настроение? Праздничное, тоскливое, тревожное? Что чувствуете?
Предлагаю в комментариях к этому посту потренироваться в определении эмоций и поделиться ими.
Комментировать сообщения других участников можно, но только бережно и безопасно.
💜 Кто заказывал шизоидов? (спойлер: к этому типу личности относится большая часть интровертов)
Как расстройства личности проявляются в отношениях. Часть 2. Шизоидное расстройство личности (не путать с шизофренией).
Одна из центральных проблем в отношениях людей с шизоидным расстройством личности (ШРЛ), заключается в том, что близость вызывает страх. Страх оказаться в ловушке, быть порабощенным своим партнером.
Они не научились преодолевать разногласия и отстаивать свои интересы. Вместо этого они пытаются защитить себя, создавая дистанцию между собой и партнером. Вот как это может ощущаться:
Клиент с ШРЛ: Если бы это зависело от моей жены, мы бы все делали вместе. Она не понимает, насколько мне нужно личное пространство. Я буду читать свою книгу, а она будет прерывать меня, чтобы сказать: «Я люблю тебя» или поделиться какой-нибудь мыслью, которая у нее только что возникла.
Я люблю жену, но когда она прерывает мое чтение или что-то еще, что я делаю один, я не чувствую любви. Мне обидно, что она такая навязчивая. Я чувствую бессилие.
В последнее время я пытаюсь решить эту проблему, проводя с ней меньше времени в одной комнате. Иногда мне приходится выйти из дома и пойти на прогулку, просто чтобы уйти.
Вот как это выглядит со стороны его жены: Я чувствую, что мне нужно гоняться за мужем, чтобы установить с ним контакт. Он всегда читает или гуляет один. Я знаю, что он меня любит, но не понимаю, почему он не хочет быть со мной. Разве любящие люди не должны хотеть быть вместе?
При этом совсем без отношений люди с ШРЛ могут чувствовать мучительное одиночество, просто космический холод. И находятся как бы между двух огней: тотальным одиночеством и излишней близостью.
В какой стороне лежит решение?
Каждое расстройство личности имеет свои особенности, в том числе в контексте отношений. Но то, что их объединяет — сложность видеть объект целостным. Как романтического партнера, так и самого себя.
Целостные объектные отношения — это способность видеть себя и других людей реалистично, целостно и стабильно, включая как те аспекты личности, которые нравятся, так и те, которые нет.
Без целостных объектных отношений люди могут видеть себя и других либо как полностью хороших, либо как полностью плохих. Или переключаться между этими полярными взглядами по очереди: то человек полностью хороший, то этот же человек абсолютно плохой.
Недостаток целостных объектных отношений является одной из основных причин проблем в отношениях при расстройстве личности. Психотерапия — это то поле освоения нового, где можно приобрести недостающий опыт стабильных объектных отношений. Отчего и романтические отношения в обычной жизни станут более устойчивыми.
#отношения
Как расстройства личности проявляются в отношениях. Часть 2. Шизоидное расстройство личности (не путать с шизофренией).
Одна из центральных проблем в отношениях людей с шизоидным расстройством личности (ШРЛ), заключается в том, что близость вызывает страх. Страх оказаться в ловушке, быть порабощенным своим партнером.
Они не научились преодолевать разногласия и отстаивать свои интересы. Вместо этого они пытаются защитить себя, создавая дистанцию между собой и партнером. Вот как это может ощущаться:
Клиент с ШРЛ: Если бы это зависело от моей жены, мы бы все делали вместе. Она не понимает, насколько мне нужно личное пространство. Я буду читать свою книгу, а она будет прерывать меня, чтобы сказать: «Я люблю тебя» или поделиться какой-нибудь мыслью, которая у нее только что возникла.
Я люблю жену, но когда она прерывает мое чтение или что-то еще, что я делаю один, я не чувствую любви. Мне обидно, что она такая навязчивая. Я чувствую бессилие.
В последнее время я пытаюсь решить эту проблему, проводя с ней меньше времени в одной комнате. Иногда мне приходится выйти из дома и пойти на прогулку, просто чтобы уйти.
Вот как это выглядит со стороны его жены: Я чувствую, что мне нужно гоняться за мужем, чтобы установить с ним контакт. Он всегда читает или гуляет один. Я знаю, что он меня любит, но не понимаю, почему он не хочет быть со мной. Разве любящие люди не должны хотеть быть вместе?
При этом совсем без отношений люди с ШРЛ могут чувствовать мучительное одиночество, просто космический холод. И находятся как бы между двух огней: тотальным одиночеством и излишней близостью.
В какой стороне лежит решение?
Каждое расстройство личности имеет свои особенности, в том числе в контексте отношений. Но то, что их объединяет — сложность видеть объект целостным. Как романтического партнера, так и самого себя.
Целостные объектные отношения — это способность видеть себя и других людей реалистично, целостно и стабильно, включая как те аспекты личности, которые нравятся, так и те, которые нет.
Без целостных объектных отношений люди могут видеть себя и других либо как полностью хороших, либо как полностью плохих. Или переключаться между этими полярными взглядами по очереди: то человек полностью хороший, то этот же человек абсолютно плохой.
Недостаток целостных объектных отношений является одной из основных причин проблем в отношениях при расстройстве личности. Психотерапия — это то поле освоения нового, где можно приобрести недостающий опыт стабильных объектных отношений. Отчего и романтические отношения в обычной жизни станут более устойчивыми.
#отношения
Друзья, давайте проводим старый год полезной психологической практикой.
Эволюционно наш мозг концентрируется в первую очередь на проблемах, задачах и негативе. Потому что это информация более важна для выживания. Но, если за вами прямо сейчас не гонится тигр, то мозг нуждается в небольшой сознательной коррекции фокуса.
Мы не замечаем того хорошего, что с нами происходит, концентрируясь на более "важных" задачах. А когда мы этого не замечаем, то в нашем восприятии этого и не происходило. И мы чувствуем себя менее счастливыми.
Поэтому давайте восстанавливать реалистичное мышление, справедливость и счастье
Напишите в комментариях, за что вы благодарны уходящему году, другим людям или себе. Что хорошего с вами случилось? Кто сделал для вас что-то хорошее? Что хорошее вы сделали сами для себя?
Постарайтесь написать хотя бы 5 пунктов. Погнали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👿 Чего никогда нельзя говорить в отношениях
Когда вы спорите со своим любимым человеком, возможно, вы концентрируетесь на результате. На том, чтобы доказать свою точку зрения, убедить. Возможно, при этом вы не задумываетесь, что чувствует другой человек по время вашей речи.
Тем временем, некоторые слова могут ранить или оскорбить или не соответствовать действительности. И это подрывает доверие в паре, независимо от того, кто там был прав. Здорово, если получается потом спокойно поговорить и извиниться. Но, если такое поведение, пусть и с извинениями, повторяется, это мешает паре создать безопасную среду, комфорт и доверие.
🛑 Тяжелые и эмоционально болезненные разногласия часто приводят к тому, что партнер регрессирует в более ранний возраст. Особенно если с ним подобным образом разговаривали в детстве. И тогда он остается беззащитным и неспособным по-взрослому реагировать под вашим натиском.
Он может замкнуться или начать яростно защищаться, охраняя свое самое уязвимое место — детскую часть, её рану. В том числе, атаковать в ответ, метя в самое больное место другого. В результате оба партнера могут оказаться не в состоянии оставаться спокойными и сконцентрированными на теме беседы, так как чувствуют себя атакованными.
Поэтому очень важно, чтобы пара, которая хочет создать безопасную привязанность, углубить любовь и уважение, избавилась от подлых ударов в спину. Даже случайное их использование оставит длительный негативный след.
Как же их отследить?
Вот несколько категорий таких коммуникаций:
♨️ 1. Газлайтинг
Быть увиденным, услышанным, признанным и воспринятым всерьез — это потребности, которые помогают людям чувствовать, что они имеют значение.
Когда человек взаимодействует с партнером, который не только не слушает, но и обесценивает и отклоняет каждую попытку донести до него свое восприятие — это приводит к неуверенности в себе и страху перед партнёром, «уничтожающим» другую версию реальности.
Как это может звучать:
— «Ты не знаешь, о чем говоришь».
— «Я никогда тебе этого не говорил. Ты выдумываешь».
— «Почему ты продолжаешь думать, что я пытаюсь причинить тебе боль? Я ничего не делал, чтобы ты так себя чувствовала. Это все в твоей голове».
Продолжение следует...
#отношения
Когда вы спорите со своим любимым человеком, возможно, вы концентрируетесь на результате. На том, чтобы доказать свою точку зрения, убедить. Возможно, при этом вы не задумываетесь, что чувствует другой человек по время вашей речи.
Тем временем, некоторые слова могут ранить или оскорбить или не соответствовать действительности. И это подрывает доверие в паре, независимо от того, кто там был прав. Здорово, если получается потом спокойно поговорить и извиниться. Но, если такое поведение, пусть и с извинениями, повторяется, это мешает паре создать безопасную среду, комфорт и доверие.
🛑 Тяжелые и эмоционально болезненные разногласия часто приводят к тому, что партнер регрессирует в более ранний возраст. Особенно если с ним подобным образом разговаривали в детстве. И тогда он остается беззащитным и неспособным по-взрослому реагировать под вашим натиском.
Он может замкнуться или начать яростно защищаться, охраняя свое самое уязвимое место — детскую часть, её рану. В том числе, атаковать в ответ, метя в самое больное место другого. В результате оба партнера могут оказаться не в состоянии оставаться спокойными и сконцентрированными на теме беседы, так как чувствуют себя атакованными.
Поэтому очень важно, чтобы пара, которая хочет создать безопасную привязанность, углубить любовь и уважение, избавилась от подлых ударов в спину. Даже случайное их использование оставит длительный негативный след.
Как же их отследить?
Вот несколько категорий таких коммуникаций:
♨️ 1. Газлайтинг
Быть увиденным, услышанным, признанным и воспринятым всерьез — это потребности, которые помогают людям чувствовать, что они имеют значение.
Когда человек взаимодействует с партнером, который не только не слушает, но и обесценивает и отклоняет каждую попытку донести до него свое восприятие — это приводит к неуверенности в себе и страху перед партнёром, «уничтожающим» другую версию реальности.
Как это может звучать:
— «Ты не знаешь, о чем говоришь».
— «Я никогда тебе этого не говорил. Ты выдумываешь».
— «Почему ты продолжаешь думать, что я пытаюсь причинить тебе боль? Я ничего не делал, чтобы ты так себя чувствовала. Это все в твоей голове».
Продолжение следует...
#отношения
👿 Чего никогда нельзя говорить в отношениях
Часть 2
😡 2. Отчитывание
Это значит поучать или отчитывает партнера, что он делает что-то не так, и по этому поводу ему должно быть стыдно, или он глуп, или ведет себя неприемлемо. Это послание человеку, что он ничего не может сделать «нормально» и правильно.
— «Сколько раз я тебе говорила, а ты все еще продолжаешь это делать! Что с тобой не так?»
— «Ты ведешь себя, как избалованный ребенок».
— «Еще одно дурацкое решение. Да что с тобой?»
👨🦽3. Инвалидизация
Вам когда-нибудь говорили, что то, что вы можете предложить, не имеет значения? Вас чувствовать, что вы никогда не сможете быть достаточно хорошими, независимо от того, что вы делаете.
— «У тебя это никогда не получится. Не стоит и пытаться».
— «Почему я постоянно доверяю тебе что-то сделать нормально, а ты всегда меня подводишь? »
— «Ты не такая умная, как ты думаешь».
🦮 4. Манипуляции
Манипуляция — это стратегия, предназначенная для контроля поведения другого партнера. Часто манипулирующий партнер приводит в пример мнения других людей, которые согласны с ним, чтобы подчеркнуть, что он прав. Или угрожает унизительным разоблачением.
— «Как ты думаешь, как другие люди будут к тебе относиться, если узнают, что ты так делаешь?»
— «Если ты не приедешь, я уйду».
— «Ты бы не вляпался в эти неприятности, если бы послушал меня».
— «Конечно, я тебе помогу, но за тобой должок. Лучше не делай так больше».
Продолжение следует...
#отношения
Часть 2
😡 2. Отчитывание
Это значит поучать или отчитывает партнера, что он делает что-то не так, и по этому поводу ему должно быть стыдно, или он глуп, или ведет себя неприемлемо. Это послание человеку, что он ничего не может сделать «нормально» и правильно.
— «Сколько раз я тебе говорила, а ты все еще продолжаешь это делать! Что с тобой не так?»
— «Ты ведешь себя, как избалованный ребенок».
— «Еще одно дурацкое решение. Да что с тобой?»
👨🦽3. Инвалидизация
Вам когда-нибудь говорили, что то, что вы можете предложить, не имеет значения? Вас чувствовать, что вы никогда не сможете быть достаточно хорошими, независимо от того, что вы делаете.
— «У тебя это никогда не получится. Не стоит и пытаться».
— «Почему я постоянно доверяю тебе что-то сделать нормально, а ты всегда меня подводишь? »
— «Ты не такая умная, как ты думаешь».
🦮 4. Манипуляции
Манипуляция — это стратегия, предназначенная для контроля поведения другого партнера. Часто манипулирующий партнер приводит в пример мнения других людей, которые согласны с ним, чтобы подчеркнуть, что он прав. Или угрожает унизительным разоблачением.
— «Как ты думаешь, как другие люди будут к тебе относиться, если узнают, что ты так делаешь?»
— «Если ты не приедешь, я уйду».
— «Ты бы не вляпался в эти неприятности, если бы послушал меня».
— «Конечно, я тебе помогу, но за тобой должок. Лучше не делай так больше».
Продолжение следует...
#отношения
👿 Чего никогда нельзя говорить в отношениях
Часть 3
🥊 5. «Удар ниже пояса»
Если вы в отношениях уже некоторое время, вы, скорее всего, делились друг с другом чем-то очень личным, чего не рассказывали другим. Эти тайны должны остаться чем-то сокровенным и не использоваться во время ссор, чтобы доказать свою правоту или уколоть. Вы можете выиграть спор сейчас, но потеряете гораздо больше — доверие.
— «Твоя мать так же вела себя с твоим отцом. Неудивительно, что он ее бросил».
— «Считаешь себя горячей штучкой? У меня были и получше».
— «Ты готова делать что угодно, чтобы я хотел быть с тобой, потому что в детстве тебя бросили, не так ли?»
— «Не делай такой невинный вид. Я знаю, чем ты занималась с прошлом».
🔫 6. Угрозы
Угрозы — убийцы близости в отношениях. Человек, использующий их, делает все возможное, чтобы остаться у власти.
— «Не знаю, почему я остаюсь в этих отношениях. Я ничего в них не получаю»
— «Если будешь продолжать себя так вести, ты меня больше не увидишь».
— «Что если я расскажу всем, какая ты на самом деле? Я могу разрушить все отношения, которые у тебя есть».
— «Продолжай в том же духе и никогда не дождешься от меня того, чего хочешь».
Угрозы работают только тогда, когда второй участник отношений действительно боится их содержания. Сложно напугать угрозой «иначе я уйду» человека, который не заинтересован в отношениях, в которых ему угрожают.
⚖️ 7. Оценка личности
Вы можете предложить обсудить действия другого участника отношений, если они вас задели. Но совсем другое дело — сказать ему, что он в целом не дотягивает (или не очень/ненормальный и т. д.) и вряд ли когда-нибудь его можно будет принять. Это удар ножом в сердце самооценки.
— «Что с тобой не так? До тебя не доходит, что ты просто тупой?»
— «Просто признай: тебе нравится делать людям больно».
— «Ты всегда была инфантильной. Это никогда не изменится».
Фух, вот и закончился третий блок запрещенных в отношениях коммуникаций. Знакомы ли они вам? Может, приходят в голову фильмы/сериалы, где герои так общались?
#отношения https://bit.ly/49pxlLW
Часть 3
🥊 5. «Удар ниже пояса»
Если вы в отношениях уже некоторое время, вы, скорее всего, делились друг с другом чем-то очень личным, чего не рассказывали другим. Эти тайны должны остаться чем-то сокровенным и не использоваться во время ссор, чтобы доказать свою правоту или уколоть. Вы можете выиграть спор сейчас, но потеряете гораздо больше — доверие.
— «Твоя мать так же вела себя с твоим отцом. Неудивительно, что он ее бросил».
— «Считаешь себя горячей штучкой? У меня были и получше».
— «Ты готова делать что угодно, чтобы я хотел быть с тобой, потому что в детстве тебя бросили, не так ли?»
— «Не делай такой невинный вид. Я знаю, чем ты занималась с прошлом».
🔫 6. Угрозы
Угрозы — убийцы близости в отношениях. Человек, использующий их, делает все возможное, чтобы остаться у власти.
— «Не знаю, почему я остаюсь в этих отношениях. Я ничего в них не получаю»
— «Если будешь продолжать себя так вести, ты меня больше не увидишь».
— «Что если я расскажу всем, какая ты на самом деле? Я могу разрушить все отношения, которые у тебя есть».
— «Продолжай в том же духе и никогда не дождешься от меня того, чего хочешь».
Угрозы работают только тогда, когда второй участник отношений действительно боится их содержания. Сложно напугать угрозой «иначе я уйду» человека, который не заинтересован в отношениях, в которых ему угрожают.
⚖️ 7. Оценка личности
Вы можете предложить обсудить действия другого участника отношений, если они вас задели. Но совсем другое дело — сказать ему, что он в целом не дотягивает (или не очень/ненормальный и т. д.) и вряд ли когда-нибудь его можно будет принять. Это удар ножом в сердце самооценки.
— «Что с тобой не так? До тебя не доходит, что ты просто тупой?»
— «Просто признай: тебе нравится делать людям больно».
— «Ты всегда была инфантильной. Это никогда не изменится».
Фух, вот и закончился третий блок запрещенных в отношениях коммуникаций. Знакомы ли они вам? Может, приходят в голову фильмы/сериалы, где герои так общались?
#отношения https://bit.ly/49pxlLW
😧 Как уходит близость из отношений?
В серии постов выше я писала о надежных способах убить близость и доверие в отношениях. Но помимо таких вандальных методов, которые легко заметить, она может уходить и тихо. Как это понять?
Близость в отношениях — особенное эмоциональное пространство, где партнеры чувствуют себя защищенными. В начале отношений оно появляется само собой, но сохранить его не всегда просто.
Если близость начинает уменьшаться — это не приговор отношениям. Взаимопонимание можно восстановить, если вы заметили ранние сигналы отдаления — «выпадения» из общего пространства.
Вот какие они бывают:
1. Дистанция
Когда вы в одной комнате, стараетесь ли вы быть ближе друг к другу? Люди, которые хорошо ладят, любят быть рядом и обращают внимание друг на друга.
Я бы внесла сюда корректировку на работу на дому. Слишком много хорошего — тоже плохо. Это как объесться мороженым. Тогда может хотеться, наоборот, побыть одному, и это тоже нормально.
2. Приветствия
В начале отношений партнеры с нетерпением ждут встречи. Даже если они заняты, они отрываются от дел, чтобы сказать «Привет». Если приветствия становятся ненужными, это еще один сигнал.
3. Внимание друг к другу
Признак здоровой близости — внимание к желаниям и потребностям партнера. Когда это внимание снижается или вовсе сменяется игнорированием чужих потребностей, близость в опасности.
4. Прикосновения
Вкратце: обнимашки нужны и важны. Кроме того, без них может страдать и сексуальная связь.
5. Приоритет отношений
Когда партнер нуждается в поддержке, важно поставить его в приоритет по отношению к другим делам. В смысле, разово, по потребности, а не 24/7. Самопожертвование не должно быть основной отношений.
6. Терпение
В начале отношений мы терпеливы друг к другу и легко прощаем. Но если терпение уступает место раздражению, критике и отрицанию, близость сходит на нет. Замечаете, что раньше проще относились к особенностям партнера, а теперь чаще раздражаетесь?
7. Интерес
Заботливые партнеры интересуются жизнью друг друга за пределами отношений. Если раньше вы интересовались тем, что происходит в жизни партнера, а теперь это стало вам неинтересно, это может быть признаком ухудшения отношений.
8. Избегание
Раньше вы ставили друг друга на первое место, но теперь могут возникать отговорки, вы стали ссылаться на занятость. Если ваш партнер стал избегать обязательств, пренебрегать вашими маленькими традициями, это может быть признаком проблем.
Оцените, как изменились эти сигналы со временем?
#отношения https://bit.ly/4bu66lf
В серии постов выше я писала о надежных способах убить близость и доверие в отношениях. Но помимо таких вандальных методов, которые легко заметить, она может уходить и тихо. Как это понять?
Близость в отношениях — особенное эмоциональное пространство, где партнеры чувствуют себя защищенными. В начале отношений оно появляется само собой, но сохранить его не всегда просто.
Если близость начинает уменьшаться — это не приговор отношениям. Взаимопонимание можно восстановить, если вы заметили ранние сигналы отдаления — «выпадения» из общего пространства.
Вот какие они бывают:
1. Дистанция
Когда вы в одной комнате, стараетесь ли вы быть ближе друг к другу? Люди, которые хорошо ладят, любят быть рядом и обращают внимание друг на друга.
Я бы внесла сюда корректировку на работу на дому. Слишком много хорошего — тоже плохо. Это как объесться мороженым. Тогда может хотеться, наоборот, побыть одному, и это тоже нормально.
2. Приветствия
В начале отношений партнеры с нетерпением ждут встречи. Даже если они заняты, они отрываются от дел, чтобы сказать «Привет». Если приветствия становятся ненужными, это еще один сигнал.
3. Внимание друг к другу
Признак здоровой близости — внимание к желаниям и потребностям партнера. Когда это внимание снижается или вовсе сменяется игнорированием чужих потребностей, близость в опасности.
4. Прикосновения
Вкратце: обнимашки нужны и важны. Кроме того, без них может страдать и сексуальная связь.
5. Приоритет отношений
Когда партнер нуждается в поддержке, важно поставить его в приоритет по отношению к другим делам. В смысле, разово, по потребности, а не 24/7. Самопожертвование не должно быть основной отношений.
6. Терпение
В начале отношений мы терпеливы друг к другу и легко прощаем. Но если терпение уступает место раздражению, критике и отрицанию, близость сходит на нет. Замечаете, что раньше проще относились к особенностям партнера, а теперь чаще раздражаетесь?
7. Интерес
Заботливые партнеры интересуются жизнью друг друга за пределами отношений. Если раньше вы интересовались тем, что происходит в жизни партнера, а теперь это стало вам неинтересно, это может быть признаком ухудшения отношений.
8. Избегание
Раньше вы ставили друг друга на первое место, но теперь могут возникать отговорки, вы стали ссылаться на занятость. Если ваш партнер стал избегать обязательств, пренебрегать вашими маленькими традициями, это может быть признаком проблем.
Оцените, как изменились эти сигналы со временем?
#отношения https://bit.ly/4bu66lf
😢 Селф-газлайтинг?
Газлайтинг — это прям ужасно плохо, знаете вы. Если еще не знаете, можно почитать у меня на канале тут и тут. Термин стал популярным, нередко слышу от клиентов: «Он же гайзлайтер, надо бежать немедленно и как можно дальше!».
А что если этот «ужасный тип» проживает прямо внутри вас? Бывает ли само-газлайтинг?
Да, если:
— вы склонны к самобвинениям;
— вы склонны ставить под сомнение собственное восприятие ситуации.
А как же попытаться понять позицию другого человека? Это же вроде хорошо? Да, если вы не теряете при этом свою собственную и вместе с ней почву под ногами.
Самогазлайтинг очень распространен, но, скорее всего, вы даже не осознаете, что им занимаетесь. Между тем, он может быть плодородной почвой для неуверенности в себе, синдрома самозванца и даже депрессии.
Есть ли у вас склонность к самогазлайтингу?
Подумайте, часто ли вы говорите себе такие фразы:
💥"Ну, я не знаю, может быть, я ошибаюсь."
💥"Возможно, я неправильно понимаю ситуацию."
💥"Может быть, это было не совсем так. Я знаю, что бываю чрезмерно чувствительным".
«Обычный» газлайтинг — это отрицание вашей версии событий со стороны другого человека с целью заставить вас думать, что вы не вполне адекватны. Для него характерны такие фразы:
«Тебе показалось»,
«Ты преувеличиваешь»,
«Ничего такого не было»,
«Не делай из мухи слона» (в случае, если слон есть).
Но вы можете говорить это сами себе! В отличие от внешнего газлайтинга, самогазлайтинг «озвучивается» нашим собственным критическим внутренним голосом. Но эффект-то тот же.
Корни самогазлайтинга
Глубокие корни самогазлайтинга уходят в #детство. Когда окружающие взрослые не давали достаточно подтверждения ребенку, что он воспринимает реальность правильно. Сюда относится: «Нет, мама не злится!!!», «Не выдумывай» и т. д.
Или когда ребенок был вынужден смотреть на травмирующее поведение своих родителей, он мог непреднамеренно «самогазлайтиться», говоря себе: «может быть, это было не так плохо» или «у других было хуже». Потому что альтернативой является признание реальной ситуации, что может быть страшно.
Газлайтинг и самогазлайтинг происходит в настоящем времени, потому что ваша реальность для кого-то другого неудобна. Если вы бы ее вдруг признали, то это расстроило бы, разочаровало или разозлило кого-то значимого.
Может быть, это просто вы слишком обидчивый человек? Тогда отношения с тем, кто обижает, можно сохранить и дальше. Или ваш партнер жесток с вами дома, но затем вежлив с вами в обществе.
Победа над самогазлайтингом?
Вам нужно наработать то, чего не вы не получили в детстве — уверенность, что воспринимаете реальность правильно. Для этого надо констатировать только факты. Если ваша сестра несправедливо с вами обошлась, повторяйте в своей голове по дороге домой: «Она на самом деле на меня наорала. Это случилось на самом деле, это реальность».
В романтических отношениях: «Это в самом деле была жестокая шутка», «Он в самом деле грубо схватил меня за руку, мне было немного больно».
Вы можете смело опираться на действия и физические ощущения — если вам больно, это точно реальность. Тело ничего не выдумывает. А затем переходить к эмоциям — если Вам хочется плакать после разговора, явно произошло что-то обидное. Если Вы чувствительны, это еще не значит, что Вы воспринимаете ситуацию неправильно.
#личность
Газлайтинг — это прям ужасно плохо, знаете вы. Если еще не знаете, можно почитать у меня на канале тут и тут. Термин стал популярным, нередко слышу от клиентов: «Он же гайзлайтер, надо бежать немедленно и как можно дальше!».
А что если этот «ужасный тип» проживает прямо внутри вас? Бывает ли само-газлайтинг?
Да, если:
— вы склонны к самобвинениям;
— вы склонны ставить под сомнение собственное восприятие ситуации.
А как же попытаться понять позицию другого человека? Это же вроде хорошо? Да, если вы не теряете при этом свою собственную и вместе с ней почву под ногами.
Самогазлайтинг очень распространен, но, скорее всего, вы даже не осознаете, что им занимаетесь. Между тем, он может быть плодородной почвой для неуверенности в себе, синдрома самозванца и даже депрессии.
Есть ли у вас склонность к самогазлайтингу?
Подумайте, часто ли вы говорите себе такие фразы:
💥"Ну, я не знаю, может быть, я ошибаюсь."
💥"Возможно, я неправильно понимаю ситуацию."
💥"Может быть, это было не совсем так. Я знаю, что бываю чрезмерно чувствительным".
«Обычный» газлайтинг — это отрицание вашей версии событий со стороны другого человека с целью заставить вас думать, что вы не вполне адекватны. Для него характерны такие фразы:
«Тебе показалось»,
«Ты преувеличиваешь»,
«Ничего такого не было»,
«Не делай из мухи слона» (в случае, если слон есть).
Но вы можете говорить это сами себе! В отличие от внешнего газлайтинга, самогазлайтинг «озвучивается» нашим собственным критическим внутренним голосом. Но эффект-то тот же.
Корни самогазлайтинга
Глубокие корни самогазлайтинга уходят в #детство. Когда окружающие взрослые не давали достаточно подтверждения ребенку, что он воспринимает реальность правильно. Сюда относится: «Нет, мама не злится!!!», «Не выдумывай» и т. д.
Или когда ребенок был вынужден смотреть на травмирующее поведение своих родителей, он мог непреднамеренно «самогазлайтиться», говоря себе: «может быть, это было не так плохо» или «у других было хуже». Потому что альтернативой является признание реальной ситуации, что может быть страшно.
Газлайтинг и самогазлайтинг происходит в настоящем времени, потому что ваша реальность для кого-то другого неудобна. Если вы бы ее вдруг признали, то это расстроило бы, разочаровало или разозлило кого-то значимого.
Может быть, это просто вы слишком обидчивый человек? Тогда отношения с тем, кто обижает, можно сохранить и дальше. Или ваш партнер жесток с вами дома, но затем вежлив с вами в обществе.
Победа над самогазлайтингом?
Вам нужно наработать то, чего не вы не получили в детстве — уверенность, что воспринимаете реальность правильно. Для этого надо констатировать только факты. Если ваша сестра несправедливо с вами обошлась, повторяйте в своей голове по дороге домой: «Она на самом деле на меня наорала. Это случилось на самом деле, это реальность».
В романтических отношениях: «Это в самом деле была жестокая шутка», «Он в самом деле грубо схватил меня за руку, мне было немного больно».
Вы можете смело опираться на действия и физические ощущения — если вам больно, это точно реальность. Тело ничего не выдумывает. А затем переходить к эмоциям — если Вам хочется плакать после разговора, явно произошло что-то обидное. Если Вы чувствительны, это еще не значит, что Вы воспринимаете ситуацию неправильно.
#личность
Навыки ДБТ в формате группового тренинга для психологов, психотерапевтов и коучей
Пройдя тренинг, вы сможете:
🔥 Повысить профессиональные компетенции в кругу опытных коллег
🔥 Брать в работу более сложных клиентов
🔥 Быстрее достигать поставленных целей в процессе консультаций
🔥 Экономить время и ресурсы клиентов на психотерапию
Чтобы максимально полно освоить новые инструменты, мы предлагаем метод ОС\СР (опробования на себе\саморефлексии), который способствует повышению устойчивости терапевта и лучшему пониманию того, через что проходят клиенты, делая работу с ними более эффективной.
На тренинге вы:
🏋️♀️ Получите уникальный клиентский опыт
📚 Сохраните готовые раздатки и методички для использования инструментов ДБТ в своей практике
🤝 Обретёте поддержку ведущих и коллег в использовании навыков с клиентами
☀️ Ощутите на себе терапевтический эффект группы
Блоки:
🌀Осознанность
🌀Стрессоустойчивость
🌀Эффективное общение
🌀 Регуляция эмоций
Тренинг навыков ДБТ для специалистов 6.0:
🧩 Старт 25 марта
🧩 6 месяцев еженедельно по 2,5 часа плюс домашние задания
🧩 По понедельникам с 18.30 до 21.00
🧩 Стоимость одного занятия 2500 рублей, оплата единоразово за весь тренинг (бесплатная рассрочка от Сбербанка)
🧩 Количество участников в группе: до 15
🧩 Сертификат о прохождении тренинга при условии не более 4 пропусков
Ведущие:
Динара Бобровская (психолог, REBT, DBT, Schema-Therapy, коуч)
Екатерина Скоркина (психолог, CBT, DBT, ACT, CFT, супервизор)
Вход в группу через интервью: для записи напишите Виктории
Посты и подробности про ДБТ на канале «Навыки ДБТ для специалистов»
Пройдя тренинг, вы сможете:
🔥 Повысить профессиональные компетенции в кругу опытных коллег
🔥 Брать в работу более сложных клиентов
🔥 Быстрее достигать поставленных целей в процессе консультаций
🔥 Экономить время и ресурсы клиентов на психотерапию
Чтобы максимально полно освоить новые инструменты, мы предлагаем метод ОС\СР (опробования на себе\саморефлексии), который способствует повышению устойчивости терапевта и лучшему пониманию того, через что проходят клиенты, делая работу с ними более эффективной.
На тренинге вы:
🏋️♀️ Получите уникальный клиентский опыт
📚 Сохраните готовые раздатки и методички для использования инструментов ДБТ в своей практике
🤝 Обретёте поддержку ведущих и коллег в использовании навыков с клиентами
☀️ Ощутите на себе терапевтический эффект группы
Блоки:
🌀Осознанность
🌀Стрессоустойчивость
🌀Эффективное общение
🌀 Регуляция эмоций
Тренинг навыков ДБТ для специалистов 6.0:
🧩 Старт 25 марта
🧩 6 месяцев еженедельно по 2,5 часа плюс домашние задания
🧩 По понедельникам с 18.30 до 21.00
🧩 Стоимость одного занятия 2500 рублей, оплата единоразово за весь тренинг (бесплатная рассрочка от Сбербанка)
🧩 Количество участников в группе: до 15
🧩 Сертификат о прохождении тренинга при условии не более 4 пропусков
Ведущие:
Динара Бобровская (психолог, REBT, DBT, Schema-Therapy, коуч)
Екатерина Скоркина (психолог, CBT, DBT, ACT, CFT, супервизор)
Вход в группу через интервью: для записи напишите Виктории
Посты и подробности про ДБТ на канале «Навыки ДБТ для специалистов»
😩 Твиттер-ПТСР или травма от чтения новостей
На "Психодемии" вышла спорная, на мой взгляд, статья о том, что делать, если новости вас травмируют. Закрываться и ограничивать, пролистывать новости не надо. Говорить о них сухо и рационально - тоже. Нужно быть эмоционально открытым к любым своим реакциям на них, говорить о своих эмоциях, в том числе с теми, кто имеет совсем другие политические взгляды. И тогда мир за земле не наступит, но наступит мир в вашем окружении, и вы перестанете отдаляться друг от друга с родственниками, закрываться, избегать каких-то тем, в которых согласия нет.
Прежде чем я напишу какую-либо критику, может её и писать не надо? Может, у вас это все работает? Поделитесь опытом, как вам такие стратегии?
#мнения #война
На "Психодемии" вышла спорная, на мой взгляд, статья о том, что делать, если новости вас травмируют. Закрываться и ограничивать, пролистывать новости не надо. Говорить о них сухо и рационально - тоже. Нужно быть эмоционально открытым к любым своим реакциям на них, говорить о своих эмоциях, в том числе с теми, кто имеет совсем другие политические взгляды. И тогда мир за земле не наступит, но наступит мир в вашем окружении, и вы перестанете отдаляться друг от друга с родственниками, закрываться, избегать каких-то тем, в которых согласия нет.
Прежде чем я напишу какую-либо критику, может её и писать не надо? Может, у вас это все работает? Поделитесь опытом, как вам такие стратегии?
#мнения #война
🗞 Ограничивать ли новости?
Отклик на статью на "Психодемии".
1. Не ограничивать новости и быть открытыми своим эмоциям…
Острее всего реагируют на травматичные новости люди, у которых уже есть травма или просто большая рана внутри. И тогда они проваливаются в яму, которая уже есть - наполненную ужасом, беспомощностью и горем.
Это может быть до потери работоспособности. Теряется связь с настоящим, окружающим миром. Переживается как глубокая тёмная яма, из которой самому не получается выбраться.
Сказать травматику "Не проваливайся в травму" это всё равно что сказать человеку в депрессии "Не грусти". Поможет ли, что он при этом открыт своим эмоциям? Нет. Потому что в том и проблема, что травма - это эмоции, которые невозможно пережить. А вы ещё добавляете сверху.
2. Не избегать общения с родственниками на политические темы…
Приведённые в качестве примера диалоги, на мой взгляд, нереалистичны. Реальный родственник не будет вам так осознанно и корректно отвечать, если он не ходил несколько лет на терапию.
В целом, концентрация на чувствах, а не на информационной войне, может снизить градус напряжения. Но надо смотреть, насколько это всё-таки безопасно в вашей среде. Тогда диалог мог бы выглядеть так:
- Я переживаю, что Навального убили.
- А я переживаю за наших ребят на передовой.
- Что ж, по крайней мере, мы оба переживаем из-за сложившейся ситуации…
Ну, вот это максимальный уровень эмпатии и понимания, на мой взгляд, которого можно добиться, если вы по разные стороны баррикад. И это уже лучше, чем просто ругаться, чьи новости правильнее.
3. Мы не можем перестать читать новости, потому что там важная информация…
Во всех источниках, которые мне попадались, основных на исследованиях, рекомендовалось ограничивать новости. Даже в мирное время. Они доказано плохо влияют на ментальное здоровье. Принимая это во внимание, может быть, важность информации переоценена?
Какие из прочитанных новостей, кроме начала войны и начала мобилизации, повлияли на вашу жизнь? Повлияли - не в смысле, что вы впали в депрессию, их прочитав. А в смысле, что приняли кое-то решение в реальной жизни. Куда-то поехали или не поехали, уволились, женились… Прям пишите в комментариях, что это были за важные новости.
И второй вопрос. Пропустили ли вы бы их, если бы не скролили постоянно ленту?
О начале войны или мобилизации вы бы узнали, даже если бы ходили зажмурившись и зажав уши)
#мнения #война
Отклик на статью на "Психодемии".
1. Не ограничивать новости и быть открытыми своим эмоциям…
Острее всего реагируют на травматичные новости люди, у которых уже есть травма или просто большая рана внутри. И тогда они проваливаются в яму, которая уже есть - наполненную ужасом, беспомощностью и горем.
Это может быть до потери работоспособности. Теряется связь с настоящим, окружающим миром. Переживается как глубокая тёмная яма, из которой самому не получается выбраться.
Сказать травматику "Не проваливайся в травму" это всё равно что сказать человеку в депрессии "Не грусти". Поможет ли, что он при этом открыт своим эмоциям? Нет. Потому что в том и проблема, что травма - это эмоции, которые невозможно пережить. А вы ещё добавляете сверху.
2. Не избегать общения с родственниками на политические темы…
Приведённые в качестве примера диалоги, на мой взгляд, нереалистичны. Реальный родственник не будет вам так осознанно и корректно отвечать, если он не ходил несколько лет на терапию.
В целом, концентрация на чувствах, а не на информационной войне, может снизить градус напряжения. Но надо смотреть, насколько это всё-таки безопасно в вашей среде. Тогда диалог мог бы выглядеть так:
- Я переживаю, что Навального убили.
- А я переживаю за наших ребят на передовой.
- Что ж, по крайней мере, мы оба переживаем из-за сложившейся ситуации…
Ну, вот это максимальный уровень эмпатии и понимания, на мой взгляд, которого можно добиться, если вы по разные стороны баррикад. И это уже лучше, чем просто ругаться, чьи новости правильнее.
3. Мы не можем перестать читать новости, потому что там важная информация…
Во всех источниках, которые мне попадались, основных на исследованиях, рекомендовалось ограничивать новости. Даже в мирное время. Они доказано плохо влияют на ментальное здоровье. Принимая это во внимание, может быть, важность информации переоценена?
Какие из прочитанных новостей, кроме начала войны и начала мобилизации, повлияли на вашу жизнь? Повлияли - не в смысле, что вы впали в депрессию, их прочитав. А в смысле, что приняли кое-то решение в реальной жизни. Куда-то поехали или не поехали, уволились, женились… Прям пишите в комментариях, что это были за важные новости.
И второй вопрос. Пропустили ли вы бы их, если бы не скролили постоянно ленту?
О начале войны или мобилизации вы бы узнали, даже если бы ходили зажмурившись и зажав уши)
#мнения #война
🦋 Обзор книги «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» Илсе Санд
Я уже писала о книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» этого автора, и «Дистанция счастья» — её логическое развитие. В книгу вошли общие проблемы, которые бывают у сверхчувствительных людей и интровертов, и их практические решения.
В качестве примера я взяла тему из поста выше: читать ли новости, если вы восприимчивый человек?
Илсе Санд, сама чувствительный человек и психотерапевт, делится своим опытом. Она не читает новости с утра, когда только проснулась и особенно уязвима. Не читает вечером — чтобы не усиливать тревогу перед сном. Для того, чтобы ознакомиться с новостями, у нее выделено ограниченное время после обеда.
А если случится что-то действительно важное, окружающие вам обязательно расскажут, подтверждает она.
Традиционно выделена тема, как общаться с экстравертами. Как выстроить границы, сколько общения для вас достаточно, как вежливо отказаться от приглашения. Почему не надо углубляться в объяснение своих особенностей или оправдываться.
Ещё одна горячая тема — конфликты. Ведь часто бывает, что конфликт — слишком интенсивное эмоциональное событие для интроверта или сверхчувствительного человека. Чтобы прийти в себя, собраться с мыслями и решить, что сказать, может понадобиться время. Иногда — уже после самого разговора.
Книга небольшая, меньше, чем «Близко к сердцу». В конце есть авторские тесты на интроверсию и сверхчувствительность.
За что я люблю книги Илсе Санд — за мягкий гуманистический тон повествования. Если вы не хотите общаться с людьми столько, сколько принято в ориентированном на экстравертов обществе, это не значит, что с вами что-то не так.
Книга выпущена тоже «Альпиной», с тем же дизайном. В этой серии переведены 7 книг Илсе Санд. Все они будут очень полезны для чувствительных людей и не только. Например, есть книги про вину и стыд — такие знакомые сверхчувствительным людям эмоции. Ведь они ощущают, что отличаются от большинства и не попадают в ожидания окружающих. Или «От всего сердца» — как сопереживать другим и не закончиться самому. На «Компас эмоций» я уже писала обзор.
Кстати, 12 мая в Санкт-Петербурге пройдет книжный фестиваль «Веранда „Альпины“». Будет распродажа книг от 100 руб., лекции и выступления авторов, тема этого года — эмоции. Участие бесплатное, по предварительной регистрации. Подробности на официальном канале издательства.
#обзоры #книги #СЧЛ
Я уже писала о книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» этого автора, и «Дистанция счастья» — её логическое развитие. В книгу вошли общие проблемы, которые бывают у сверхчувствительных людей и интровертов, и их практические решения.
В качестве примера я взяла тему из поста выше: читать ли новости, если вы восприимчивый человек?
Илсе Санд, сама чувствительный человек и психотерапевт, делится своим опытом. Она не читает новости с утра, когда только проснулась и особенно уязвима. Не читает вечером — чтобы не усиливать тревогу перед сном. Для того, чтобы ознакомиться с новостями, у нее выделено ограниченное время после обеда.
А если случится что-то действительно важное, окружающие вам обязательно расскажут, подтверждает она.
Традиционно выделена тема, как общаться с экстравертами. Как выстроить границы, сколько общения для вас достаточно, как вежливо отказаться от приглашения. Почему не надо углубляться в объяснение своих особенностей или оправдываться.
Ещё одна горячая тема — конфликты. Ведь часто бывает, что конфликт — слишком интенсивное эмоциональное событие для интроверта или сверхчувствительного человека. Чтобы прийти в себя, собраться с мыслями и решить, что сказать, может понадобиться время. Иногда — уже после самого разговора.
Книга небольшая, меньше, чем «Близко к сердцу». В конце есть авторские тесты на интроверсию и сверхчувствительность.
За что я люблю книги Илсе Санд — за мягкий гуманистический тон повествования. Если вы не хотите общаться с людьми столько, сколько принято в ориентированном на экстравертов обществе, это не значит, что с вами что-то не так.
Книга выпущена тоже «Альпиной», с тем же дизайном. В этой серии переведены 7 книг Илсе Санд. Все они будут очень полезны для чувствительных людей и не только. Например, есть книги про вину и стыд — такие знакомые сверхчувствительным людям эмоции. Ведь они ощущают, что отличаются от большинства и не попадают в ожидания окружающих. Или «От всего сердца» — как сопереживать другим и не закончиться самому. На «Компас эмоций» я уже писала обзор.
Кстати, 12 мая в Санкт-Петербурге пройдет книжный фестиваль «Веранда „Альпины“». Будет распродажа книг от 100 руб., лекции и выступления авторов, тема этого года — эмоции. Участие бесплатное, по предварительной регистрации. Подробности на официальном канале издательства.
#обзоры #книги #СЧЛ
💋 Феминитивы: вы за или против?
Предлагаю небольшую дискуссию) Вот вводные:
1. В стране, где я живу, феминитивы есть в языке изначально. Вопрос об их использовании не стоит. Но - это более патриархальная страна. Поэтому большой вопрос, дает ли преимущество подчеркивание пола…
Может ли быть, что в таком случае более прогрессивно феминитивы отменить, чтобы хотя бы на слух специалисты звучали равноправно, как думаете?
2. Возьмем страну с равноправием, но без феминитивов. И вы собираетесь их добавить. Какой цели вы хотите достичь? Женские суффиксы и окончания добавляются к профессиям. Если доктор хороший специалист/дизайнер делает красивые дома, имеет ли для вас значение наличие или отсутствие вагины?
Поделитесь мнением в комментариях ⬇️.
Напоминаю, что в чате общение уважительное, оскорбления запрещены, интерес к разным точкам зрения разрешен ☀️
#мнения
Предлагаю небольшую дискуссию) Вот вводные:
1. В стране, где я живу, феминитивы есть в языке изначально. Вопрос об их использовании не стоит. Но - это более патриархальная страна. Поэтому большой вопрос, дает ли преимущество подчеркивание пола…
Может ли быть, что в таком случае более прогрессивно феминитивы отменить, чтобы хотя бы на слух специалисты звучали равноправно, как думаете?
2. Возьмем страну с равноправием, но без феминитивов. И вы собираетесь их добавить. Какой цели вы хотите достичь? Женские суффиксы и окончания добавляются к профессиям. Если доктор хороший специалист/дизайнер делает красивые дома, имеет ли для вас значение наличие или отсутствие вагины?
Поделитесь мнением в комментариях ⬇️.
Напоминаю, что в чате общение уважительное, оскорбления запрещены, интерес к разным точкам зрения разрешен ☀️
#мнения
К кому пойдете, мужчине или женщине, если специалисты оба хорошие?
Anonymous Poll
35%
К женщине
9%
К мужчине
55%
Не имеет значения
🎎 Хикикомори: какой родительский стиль способствует развитию крайней социальной изоляции?
Хикикомори - явление добровольного затворничества, получившее название в Японии из-за широкого распространения. Молодые люди, достигшие взрослого возраста отказываются покидать свои квартиры, не имеют работы или учебы, стараются не контактировать ни с кем, включая родственников. Впрочем, живут на деньги последних.
Исследование выявило связь между стилем воспитания и вероятностью развития в будущем крайней социальной изоляции и отсутствия работы или учебы.
Родители таких молодых людей мало общались с ними в детстве. При этом присутствовал еще один или оба фактора: родители были властные и/или попустительствовали ребенку. То есть воспитание не содержало правил, ожиданий, структуры, последствий. Говоря модным языком - не было границ.
Не все дети таких родителей становились хикикомори, но все хикикомори имели таких родителей.
Какой рецепт анти-хикикомори воспитания?
Живое эмоциональное общение с ребенком (чтобы он не оказался в эмоциональной изоляции), гибкость/чуткость (как противоположность тираничному воспитанию), границы (есть правила в семье) и последствия (позволять делать ошибки и на них учиться).
#дети #исследования https://bit.ly/3UG8SO3
Хикикомори - явление добровольного затворничества, получившее название в Японии из-за широкого распространения. Молодые люди, достигшие взрослого возраста отказываются покидать свои квартиры, не имеют работы или учебы, стараются не контактировать ни с кем, включая родственников. Впрочем, живут на деньги последних.
Исследование выявило связь между стилем воспитания и вероятностью развития в будущем крайней социальной изоляции и отсутствия работы или учебы.
Родители таких молодых людей мало общались с ними в детстве. При этом присутствовал еще один или оба фактора: родители были властные и/или попустительствовали ребенку. То есть воспитание не содержало правил, ожиданий, структуры, последствий. Говоря модным языком - не было границ.
Не все дети таких родителей становились хикикомори, но все хикикомори имели таких родителей.
Какой рецепт анти-хикикомори воспитания?
Живое эмоциональное общение с ребенком (чтобы он не оказался в эмоциональной изоляции), гибкость/чуткость (как противоположность тираничному воспитанию), границы (есть правила в семье) и последствия (позволять делать ошибки и на них учиться).
#дети #исследования https://bit.ly/3UG8SO3
👨👩👧👦 Эмоциональная нагрузка родительства: какие плюсы?
#исследования
Вы догадываетесь, что повышение ответственности, связанное с появлением ребенка, способствует дальнейшему эмоциональному взрослению. Но здесь пойдет речь о более простых и конкретных вещах, которые можно измерить в исследовании.
Что за «невидимая нагрузка» родительства?
Исследователи включили сюда три пункта:
1. Менеджмент: планирование, организация, отслеживание выполнения задач, ведение расписания.
Например: запись у врача, планирование семейных мероприятий и праздников, вывоз сантехников и другие задачи по обслуживанию дома, планы поездок и бронирование, планирование меню (не обязательно на неделю, «что сегодня приготовить» тоже считается) , регистрация детей в школу и летний лагерь, отслеживание организационных объявлений от учителя, тренера, родительского комитета и внесение в семейное расписание.
2. Эмоциональная нагрузка: забота о благополучии членов семьи, утешение плачущих и орущих детей, убеждение пойти купаться бегающих детей, поддержка пойти к врачу боящихся детей, урегулирование конфликтов между братьями и сестрами (а иногда и старшими членами семьи), забота об эмоциональных потребностях каждого члена семьи в целом.
3. Когнитивная нагрузка. Принятие решений, учитывая желания и потребности членов семьи, поиск и обдумывание различных вариантов, держать в голове, что нужно сделать, а даже чтение таких постов.
Как правило, эти виды нагрузок обсуждаются негативно, в контексте стресса, который они вызывают. По самоотчетам участников исследований эмоциональная часть ощущается самой тяжелой.
Предыдущие исследования показали такие цифры:
— около 88% женщин сообщают, что они несут основную ответственность за организацию расписания семьи,
— около 78% женщины указывают, что они несут основную ответственность за контакты с учителями и администрацией в школе,
— около 76% женщин несут основную ответственность за поддержание чистоты и распорядка дома,
— около 64% несут основную ответственность за понимание эмоциональных потребностей детей.
При этом, когда женщины несут основную часть такой «невидимой» нагрузки, они чувствуют себя более подавленными и более истощенными как родители.
Какие плюсы и минусы родительской нагрузки?
Новое исследование показало и положительные корреляции:
— когнитивная нагрузка была связана с большим удовлетворением семейной жизнью и лучшей производительностью на работе;
— семейный менеджмент поднимал соответствующие скилы на работе и, наоборот, впитывал фишки с работы;
— эмоциональная нагрузка имела корреляции с негативными аспектами: увеличением конфликта между семьей и работой, истощением и в семье, и на работе, проблемами со сном и ухудшением производительности на работе.
Последний пункт согласуется с выводами другого исследования, в котором забота о благополучии ребенка частично была связана с сильным напряжением и чувством опустошенности у женщин.
Размышления
Это исследование корреляционное, а не причинно-следственное, а, значит, мы не знаем, где яйцо, а где курица. Люди берут больше когнитивной нагрузки и поэтому больше удовлетворены своей семейной жизнью? Или они больше удовлетворены своей семейной жизнью, поэтому больше включаются в когнитивные задачи и охотней работают (возможно, чтобы эти планы и реализовывать)?
Чашу весов в сторону второго варианта склоняет контрольная проверка исследователей: те родители, которые брали больше нагрузки, не испытывали при этом увеличения положительного влияния.
Что делать - в следующем посте.
#дети
#исследования
Вы догадываетесь, что повышение ответственности, связанное с появлением ребенка, способствует дальнейшему эмоциональному взрослению. Но здесь пойдет речь о более простых и конкретных вещах, которые можно измерить в исследовании.
Что за «невидимая нагрузка» родительства?
Исследователи включили сюда три пункта:
1. Менеджмент: планирование, организация, отслеживание выполнения задач, ведение расписания.
Например: запись у врача, планирование семейных мероприятий и праздников, вывоз сантехников и другие задачи по обслуживанию дома, планы поездок и бронирование, планирование меню (не обязательно на неделю, «что сегодня приготовить» тоже считается) , регистрация детей в школу и летний лагерь, отслеживание организационных объявлений от учителя, тренера, родительского комитета и внесение в семейное расписание.
2. Эмоциональная нагрузка: забота о благополучии членов семьи, утешение плачущих и орущих детей, убеждение пойти купаться бегающих детей, поддержка пойти к врачу боящихся детей, урегулирование конфликтов между братьями и сестрами (а иногда и старшими членами семьи), забота об эмоциональных потребностях каждого члена семьи в целом.
3. Когнитивная нагрузка. Принятие решений, учитывая желания и потребности членов семьи, поиск и обдумывание различных вариантов, держать в голове, что нужно сделать, а даже чтение таких постов.
Как правило, эти виды нагрузок обсуждаются негативно, в контексте стресса, который они вызывают. По самоотчетам участников исследований эмоциональная часть ощущается самой тяжелой.
Предыдущие исследования показали такие цифры:
— около 88% женщин сообщают, что они несут основную ответственность за организацию расписания семьи,
— около 78% женщины указывают, что они несут основную ответственность за контакты с учителями и администрацией в школе,
— около 76% женщин несут основную ответственность за поддержание чистоты и распорядка дома,
— около 64% несут основную ответственность за понимание эмоциональных потребностей детей.
При этом, когда женщины несут основную часть такой «невидимой» нагрузки, они чувствуют себя более подавленными и более истощенными как родители.
Какие плюсы и минусы родительской нагрузки?
Новое исследование показало и положительные корреляции:
— когнитивная нагрузка была связана с большим удовлетворением семейной жизнью и лучшей производительностью на работе;
— семейный менеджмент поднимал соответствующие скилы на работе и, наоборот, впитывал фишки с работы;
— эмоциональная нагрузка имела корреляции с негативными аспектами: увеличением конфликта между семьей и работой, истощением и в семье, и на работе, проблемами со сном и ухудшением производительности на работе.
Последний пункт согласуется с выводами другого исследования, в котором забота о благополучии ребенка частично была связана с сильным напряжением и чувством опустошенности у женщин.
Размышления
Это исследование корреляционное, а не причинно-следственное, а, значит, мы не знаем, где яйцо, а где курица. Люди берут больше когнитивной нагрузки и поэтому больше удовлетворены своей семейной жизнью? Или они больше удовлетворены своей семейной жизнью, поэтому больше включаются в когнитивные задачи и охотней работают (возможно, чтобы эти планы и реализовывать)?
Чашу весов в сторону второго варианта склоняет контрольная проверка исследователей: те родители, которые брали больше нагрузки, не испытывали при этом увеличения положительного влияния.
Что делать - в следующем посте.
#дети
👨👩👧👦 Что делать с высокой родительской нагрузкой?
Выводить психическую нагрузку родительства из "невидимой" зоны. Пропишите с супругом/супругой виды задач, которые выполняете в семье, даже если их "не видно". Успокоить ребенка, продумать список покупок на следующий сезон или в отпуск - тоже нагрузка. И если по отдельности эти пункты не такие большие, то в целом их в родительстве такое большое количество, что можно почувствовать себя заваленным ими и подавленным, как и показывает исследование.
Сравните ваши списки и подумайте, как распределить нагрузку более равномерно. Может быть, есть задачи, которые нравятся вам больше, и вы бы оставили их в своем списке, а какие-то особенно хотите передать?
Обдумайте свои задачи. Есть ли такие, которые имеют на вас только негативное влияние? Можно ли от них отказаться? Может быть, можно привлечь ещё кого-то из окружения ребенка? Есть ли такие, которые делать и не нужно?
Подумайте о положительном влиянии вашей семейной нагрузки. Может быть, как в исследовании, ваши навыки выросли, например, организационные? Чувствуете ли вы свою ценность в связи со вкладом в семью?
Обдумайте свои убеждения, которые заставляют вас брать на себя больше нагрузки в семье. Может быть, вы считаете, что именно так и делает хорошая мать/отец? Или потому что супруг(а) зарабатывает больше денег? Проверьте свои убеждения на прочность, так ли они непреложны.
#дети https://bit.ly/4bf7Gqz
Выводить психическую нагрузку родительства из "невидимой" зоны. Пропишите с супругом/супругой виды задач, которые выполняете в семье, даже если их "не видно". Успокоить ребенка, продумать список покупок на следующий сезон или в отпуск - тоже нагрузка. И если по отдельности эти пункты не такие большие, то в целом их в родительстве такое большое количество, что можно почувствовать себя заваленным ими и подавленным, как и показывает исследование.
Сравните ваши списки и подумайте, как распределить нагрузку более равномерно. Может быть, есть задачи, которые нравятся вам больше, и вы бы оставили их в своем списке, а какие-то особенно хотите передать?
Обдумайте свои задачи. Есть ли такие, которые имеют на вас только негативное влияние? Можно ли от них отказаться? Может быть, можно привлечь ещё кого-то из окружения ребенка? Есть ли такие, которые делать и не нужно?
Подумайте о положительном влиянии вашей семейной нагрузки. Может быть, как в исследовании, ваши навыки выросли, например, организационные? Чувствуете ли вы свою ценность в связи со вкладом в семью?
Обдумайте свои убеждения, которые заставляют вас брать на себя больше нагрузки в семье. Может быть, вы считаете, что именно так и делает хорошая мать/отец? Или потому что супруг(а) зарабатывает больше денег? Проверьте свои убеждения на прочность, так ли они непреложны.
#дети https://bit.ly/4bf7Gqz
🚺 Феминизм: взгляд психотерапевта
Я редко пользуюсь соцсетями, не каждый день. Когда много работы — вовсе раз в неделю, и вот сегодня был этот раз:) Второй пост, который мне показала лента, был от феминистки «Феминизм — это больно».
Смысл в том, что когда женщины начинают видеть, что на работу их берут менее охотно, потому что они могут уйти в декрет, статистику домашнего насилия, стеклянный эскалатор в моле, неравномерную родительскую нагрузку, то развидеть это уже невозможно, и они начинают видеть патриархат везде.
И многие женщины сопротивляются феминизму и даже нападают на него, потому что не хотят на это смотреть. В комментариях были и другие примеры: проблемы с кожей на ногах из-за бритвы, требования быть всегда легкой и веселой и не выяснять отношения и другие стереотипы «настоящей женщины».
Есть такое? Да, мы с вами взрослые люди, будем смотреть на вещи реалистично — такое бывает.
Но есть и другое — аналогичная вторая сторона. Со стороны абстрактного «общества» мужчины также подвергаются давлению на соответствие «настоящему мужчине», как и женщины — «настоящей женщине».
«Не зарабатываешь — не мужик» («у тебя ведь нет проблем, что тебя не берут из-за декрета» — как видите, это обоюдоострый нож)
«Не готов дать в морду обидчику на месте — мямля»,
«Остался дома с семьей вместо мужской компании — каблук»
и даже «Жена рожает от тебя только девочек — бракодел» (тут вплетена и мизогиния, конечно, но и претензия к мужчине — так что всё вместе).
И к другим феминистическим утверждениям здесь тоже можно подобрать не опровержение — нет, а вторую сторону.
Бритва вызывает раздражение не только на женской коже, тем не менее, мужчин с бородой очень мало. А чтобы борода аккуратно выглядела, за ней надо ухаживать не меньше, чем женщинам за волосами.
Домашнее насилие со стороны мужчин колоссально преобладает. Преступники виновны в своих преступлениях, тут не может быть разночтений. Но как измерить нефизическое насилие?
Женщинам сложнее проявить агрессию физически, но как посчитать процент женщин, которые словесно унижают своих мужчин?
«Ты не мужик, ты тряпка, у тебя не стоит, ты не зарабатываешь, ты неудачник, („уйду к другому побогаче“ — это кто еще и красивая и активно извлекает пользу из дискриминации женщин), у тебя руки из жопы, какой ты мужчина, у других мужья нормальные, а ты...» и т. д.
Не знаю, где взять статистику, кто чаще подвергается психическому насилию, мужчины или женщины, но давайте просто остановимся на том, что оно есть.
А вот ещё статистика: в бытовых конфликтах умирает в почти в 2 раза больше мужчин, чем женщин. Как так? Мужчины нападают не только на женщин, но и друг на друга. Это точно дискриминация или просто преступления?
«Женщина должна быть красивой, легкой и весёлой и не должна злиться». Ок, только и с другой стороны: «Мужчина должен быть сильным, добытчиком, не грустить, не плакать и не проявлять других видов слабости».
Вроде все примеры разобрала. Дело не в том, что они неправильные, а в том, что есть и вторая сторона. Мир не чёрно-белый, с агрессорами-мужчинами и жертвами-женщинами.
Про стеклянный эскалатор не знаю, что сказать) Есть книга как раз про дизайн — «Невидимые женщины. Почему мы живем в мире, удобном только мужчинам» П. К. Криадо.
А еще есть книга «Под тенью Сатурна. Мужские психологические травмы и их исцеление» юнгианского аналитика Джеймса Холлиса. Как раз про то, как культура довлеет над мужчинами. Только им даже неприлично об этом говорить, в отличие от женщин, ведь выражать чувства и показывать слабость не положено. Может, поэтому и нет второго течения, маскулинизма?
Культура в некотором роде агрессивна по отношению к своим носителям, о чем писал ещё Фрейд в «Неудобства культуры», независимо от пола и возраста.
Феминизм — даже не половина картины, а треть, ведь есть ещё дети. Но про детей не влезет, даже про феминизм заключение уже в комментариях ⬇️
#мнения
Я редко пользуюсь соцсетями, не каждый день. Когда много работы — вовсе раз в неделю, и вот сегодня был этот раз:) Второй пост, который мне показала лента, был от феминистки «Феминизм — это больно».
Смысл в том, что когда женщины начинают видеть, что на работу их берут менее охотно, потому что они могут уйти в декрет, статистику домашнего насилия, стеклянный эскалатор в моле, неравномерную родительскую нагрузку, то развидеть это уже невозможно, и они начинают видеть патриархат везде.
И многие женщины сопротивляются феминизму и даже нападают на него, потому что не хотят на это смотреть. В комментариях были и другие примеры: проблемы с кожей на ногах из-за бритвы, требования быть всегда легкой и веселой и не выяснять отношения и другие стереотипы «настоящей женщины».
Есть такое? Да, мы с вами взрослые люди, будем смотреть на вещи реалистично — такое бывает.
Но есть и другое — аналогичная вторая сторона. Со стороны абстрактного «общества» мужчины также подвергаются давлению на соответствие «настоящему мужчине», как и женщины — «настоящей женщине».
«Не зарабатываешь — не мужик» («у тебя ведь нет проблем, что тебя не берут из-за декрета» — как видите, это обоюдоострый нож)
«Не готов дать в морду обидчику на месте — мямля»,
«Остался дома с семьей вместо мужской компании — каблук»
и даже «Жена рожает от тебя только девочек — бракодел» (тут вплетена и мизогиния, конечно, но и претензия к мужчине — так что всё вместе).
И к другим феминистическим утверждениям здесь тоже можно подобрать не опровержение — нет, а вторую сторону.
Бритва вызывает раздражение не только на женской коже, тем не менее, мужчин с бородой очень мало. А чтобы борода аккуратно выглядела, за ней надо ухаживать не меньше, чем женщинам за волосами.
Домашнее насилие со стороны мужчин колоссально преобладает. Преступники виновны в своих преступлениях, тут не может быть разночтений. Но как измерить нефизическое насилие?
Женщинам сложнее проявить агрессию физически, но как посчитать процент женщин, которые словесно унижают своих мужчин?
«Ты не мужик, ты тряпка, у тебя не стоит, ты не зарабатываешь, ты неудачник, („уйду к другому побогаче“ — это кто еще и красивая и активно извлекает пользу из дискриминации женщин), у тебя руки из жопы, какой ты мужчина, у других мужья нормальные, а ты...» и т. д.
Не знаю, где взять статистику, кто чаще подвергается психическому насилию, мужчины или женщины, но давайте просто остановимся на том, что оно есть.
А вот ещё статистика: в бытовых конфликтах умирает в почти в 2 раза больше мужчин, чем женщин. Как так? Мужчины нападают не только на женщин, но и друг на друга. Это точно дискриминация или просто преступления?
«Женщина должна быть красивой, легкой и весёлой и не должна злиться». Ок, только и с другой стороны: «Мужчина должен быть сильным, добытчиком, не грустить, не плакать и не проявлять других видов слабости».
Вроде все примеры разобрала. Дело не в том, что они неправильные, а в том, что есть и вторая сторона. Мир не чёрно-белый, с агрессорами-мужчинами и жертвами-женщинами.
Про стеклянный эскалатор не знаю, что сказать) Есть книга как раз про дизайн — «Невидимые женщины. Почему мы живем в мире, удобном только мужчинам» П. К. Криадо.
А еще есть книга «Под тенью Сатурна. Мужские психологические травмы и их исцеление» юнгианского аналитика Джеймса Холлиса. Как раз про то, как культура довлеет над мужчинами. Только им даже неприлично об этом говорить, в отличие от женщин, ведь выражать чувства и показывать слабость не положено. Может, поэтому и нет второго течения, маскулинизма?
Культура в некотором роде агрессивна по отношению к своим носителям, о чем писал ещё Фрейд в «Неудобства культуры», независимо от пола и возраста.
Феминизм — даже не половина картины, а треть, ведь есть ещё дети. Но про детей не влезет, даже про феминизм заключение уже в комментариях ⬇️
#мнения
💔 Соблазнить и бросить: кто участвует в таких отношениях с обеих сторон
и почему бросивших хочется вернуть
Часть 1
Речь пойдет не о связи на одну ночь, а об отношениях, которые начинались многообещающе, но внезапно прервались.
Очень больно, когда вас очаровали, «завоевали сердце», а потом бросили без объяснений. Оставленный партнер дезориентирован, не понимает, что произошло, пытается найти причины в себе, даже несуществующие, и тем самым копает могилку своей самооценке ☠️.
Конечно: ведь отношения были идеальными, лучше, чем какие-либо из предыдущих. Что могло пойти не так? «Наверное, я что-то не так сделал?»
Еще большую путаницу вызывает, если эти отношения не заканчиваются сразу. Ушедший партнер то исчезает, то появляется, очаровывает снова и опять пропадает. Брошенный же ищет оправдания, объяснения такого поведения, «уважительные причины», надеется на лучшее. В конце концов, страх окончательного ухода сбывается, и сердце оказывается разбито вдребезги.
Причины
Причин поведения соблазняющего и бросающего парнера может быть несколько. Только часть из них нарциссы и манипуляторы. Другие же, сами травмированные люди, пытаются справиться со своими травмами за счет других. Или на самом деле ищут себе хорошего партнера, но сами саботируют свои усилия. Или одновременно отчаянно стремятся к близким отношениям и боятся близости.
Любая из этих причин — повод установить отношения с психотерапевтом. И ни одна не имеет непосредственного отношения к брошенному партнеру, его достоинствам и недостаткам.
Именно поэтому брошенный партнер не может понять, что случилось. Неужели тот, кто демонстрировал такую любовь, просто его использовал? Им кажется, что они не могут оправиться от такого удара, пока не сложат паззл и не разберутся в причинах.
Жалеют ли брошенные партнёры об этом опыте отношений? Нет, они бы ни за что не хотели упустить такой опыт, отвечают они. Более того, если ушедший партнер снова появится, они бы снова в них вступили. Это показывает, что они все еще пребывают в фантазиях, от которых не могут отказаться.
Поэтому оба партнера «встретились не случайно» и имеют определенные типичные черты. Как их узнать?
Продолжение следует...
#отношения
и почему бросивших хочется вернуть
Часть 1
Речь пойдет не о связи на одну ночь, а об отношениях, которые начинались многообещающе, но внезапно прервались.
Очень больно, когда вас очаровали, «завоевали сердце», а потом бросили без объяснений. Оставленный партнер дезориентирован, не понимает, что произошло, пытается найти причины в себе, даже несуществующие, и тем самым копает могилку своей самооценке ☠️.
Конечно: ведь отношения были идеальными, лучше, чем какие-либо из предыдущих. Что могло пойти не так? «Наверное, я что-то не так сделал?»
Еще большую путаницу вызывает, если эти отношения не заканчиваются сразу. Ушедший партнер то исчезает, то появляется, очаровывает снова и опять пропадает. Брошенный же ищет оправдания, объяснения такого поведения, «уважительные причины», надеется на лучшее. В конце концов, страх окончательного ухода сбывается, и сердце оказывается разбито вдребезги.
Причины
Причин поведения соблазняющего и бросающего парнера может быть несколько. Только часть из них нарциссы и манипуляторы. Другие же, сами травмированные люди, пытаются справиться со своими травмами за счет других. Или на самом деле ищут себе хорошего партнера, но сами саботируют свои усилия. Или одновременно отчаянно стремятся к близким отношениям и боятся близости.
Любая из этих причин — повод установить отношения с психотерапевтом. И ни одна не имеет непосредственного отношения к брошенному партнеру, его достоинствам и недостаткам.
Именно поэтому брошенный партнер не может понять, что случилось. Неужели тот, кто демонстрировал такую любовь, просто его использовал? Им кажется, что они не могут оправиться от такого удара, пока не сложат паззл и не разберутся в причинах.
Жалеют ли брошенные партнёры об этом опыте отношений? Нет, они бы ни за что не хотели упустить такой опыт, отвечают они. Более того, если ушедший партнер снова появится, они бы снова в них вступили. Это показывает, что они все еще пребывают в фантазиях, от которых не могут отказаться.
Поэтому оба партнера «встретились не случайно» и имеют определенные типичные черты. Как их узнать?
Продолжение следует...
#отношения