​Жизнь в стиле slow life (медленная жизнь)
набирает обороты популярности.

Наверное, каждый из вас читал или видел на полках магазинах про хюгге (искусство жить счастливо у скандинавов), икигай (у японцев) или сису (у финнов). А что же известно про медленную и счастливую жизнь у русских? Теперь мы все можем это узнать.

Моя телеграмм-знакомая Гульнара Краснова (доктор философских наук, профессор и журналист) выпустила книгу «Счастье по-русски», где собрала исследования про наше отечественное счастье. Я прочла и осталась под впечатлением. Это не просто разговоры «о», это глубокая работа с анализом статистических данных, культурологических особенностей и исторического опыта.

Мне, как психологу, особенно ценно, что Гульнара собрала ряд установок, обнаружение которых у себя, поможет сократить путь к счастью. Некоторые из них я нашла и в своем мышлении 😃

В общем, рекомендация от души. Книгу Счастье по-русски можно купить на ВБ, Озоне, или в книжных магазинах. Читайте и будет вам счастье)

Канал автора, если что, тут

И небольшой спойлер, уже скоро будем все вместе выбирать обложку для моей книги. 📕

#книготерапия

​Техника для работы с избирательной моралью.

Наверняка, у вас есть случаи, когда вы пользовались избирательной моралью. Сейчас поясню. Например, вы приходите в гости к подруги и видите, что там «слегка» не убрано. Как воспитанный гость, ничего не говорите, и про себя думаете: «Ну бывает, она ведь так много работает, да и вообще, это не главное».

Но если зовете гостей к себе, ни одной пылинки не должно быть под их ногами. Пусть вы будете невыспавшаяся и уставшая, но приберете все до блеска! Это и есть двойная мораль. Когда другим мы прощаем, разрешаем, не обращаем внимания, а себе: «Ни-ни!».

Давайте поработаем с этой моралью и облегчим себе жизнь (а заодно утихомирим голос внутреннего критика).

Итак, вспомните все, к чему вы снисходительно относитесь к другим, но не разрешаете себе. Может это лишний вес, наличие прыщей, способность отказывать, стыдные факты из прошлого или неприбранная квартира. Выпишите все это на бумагу или заметки в телефоне.

Теперь обдумайте, почему другим можно, а именно вам нельзя? Почему приятельнице можно пролежать на диване весь выходной, и вы ее поддержите в этом, а себе не разрешите? Почему знакомым можно вам отказывать и вы лояльны к такому, но себе сказать «нет» запрещаете?

Следующий шаг — переформулировать двойные послания в одинарные. Например, мне нельзя отдыхать весь день и никому нельзя! Или мне можно весь день валяться на диване и другим тоже!

Заметьте теперь свои чувства по этому поводу? Как изменилась степень самокритики, когда вы «пошатали» избирательную мораль?

#внутренний_критик

​Я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня осталось меньше времени на жизнь, чем прожито.

Я чувствую себя таким ребенком, который выиграл коробку с конфетами: первые съедает с удовольствием, но когда он понимает, что осталось только несколько, то действительно начинает есть их с удовольствием и смакуя.

У меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, зная, что ничего не будет достигнуто.

У меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.

У меня нет времени на борьбу с посредственностью. Я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.

Я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов. Меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить себе их позиции, таланты и достижения.
Мне осталось слишком мало времени, чтобы обсуждать заголовки. Я не хочу этого, потому что моя душа торопится. Слишком мало осталось конфет в упаковке.

Я хочу жить с людьми, которые очень человечны. Люди, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли своих успехов. Люди, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей. Те, кто защищают человеческое достоинство и хотят только быть на стороне истины, справедливости и праведности. Это то, что делает жизнь достойной жизни.

Я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других. Люди, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежные прикосновения души.

Да, я спешу, я спешу жить с интенсивностью, которую может дать только зрелость.

Я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые мне оставили. Я уверен, что они будут более вкусными, чем те, которые я уже съел.
Моя цель — достичь конца, в согласии с самим собой, с моими близкими и совестью.

Вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.

Мариу де Андради — бразильский поэт, писатель, музыковед, искусствовед, критик и фотограф.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Marina (@tsjdoe)

Проверить результаты

​Что нужно для принятия себя?

Роджер Шепард, американский психолог и когнитивист в 1979 г. писал, что для принятия себя необходимы:

〰️ знание о себе, своих сильных и слабых сторонах, возможностях и ограничениях;

〰️ реалистичная (хоть и субъективная) оценка своих талантов, способностей и общего «социального веса»;

〰️ чувство общего удовлетворения или счастья от себя, вместе со всеми проблемами, дефицитами и несовершенством, а также с событиями из прошлого.

Как у вас с принятием себя? Получается поставить галочки по этим пунктам?

#ликбез

​Когда обезьяна теряет свой банан в конфликте с соплеменником, она испытывает дискомфорт, но не усугубляет свои переживания, прокручивая их в голове снова и снова.

Она начинает искать новый банан. И в конечном счете испытывает чувство вознаграждения, а не ущерба. Люди же используют дополнительные нейроны для того, чтобы строить всевозможные теории по поводу бананов, и в конце концов сами создают себе боль

Из книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Понравилось.

#книготерапия

​Помните, как люди в черном стирали ненужные воспоминания, нажатием одной кнопки?

Недавно я смотрела лекцию по нейробиологии и узнала, что это не так уж и далеко от правды. Дело в том, что ученые установили — при повторном воспоминании какого-либо эмоционально окрашенного события, его можно перепрограммировать (в частности, такие исследования есть у Joseph E Ledoux, в журнале Trends in Cognitive Sciences — картинка внизу как раз из него).

Так например, если на человека напала собака в красном ошейнике, этот ошейник станет триггером воспоминания и эмоциональной реакции страха. Но если воспоминание появилось, его можно обработать словесно и сделать так, чтобы чувства вслед за триггером не появлялись, а гасились, изменялись, перераспределялись. Так и работают разные техники психотерапии.

Еще раз убеждаюсь, что психология — это не только теория и про «поговорить», а реальные научные исследования. И кстати, техника из НЛП «ассоциация-диссоциация» как раз основана на этом нейробиологическом факте.

#ликбез

​Верный способ принять решение.

И тут, как гештальт-терапевт, я посоветую два стула. Количество стульев может увеличиваться, в зависимости от наличия вариантов, между которыми вы мечетесь.

Поставьте стулья и подпишите каждый из них каким-то решением. Например, один стул — я еду в отпуск этим летом, второй — коплю побольше и закрываю кредит.

Теперь садитесь на стулья поочередно и воображайте, что это с вами уже случилось. Чувствуйте телом, как вам в этом отпуске, или как вам с ощущением отсутствия долгов и финансовой свободы.

Как правило, на этом этапе большинство уже принимает решение. Но если оно более сложное, то и задачу можно усложнить. Выберете одно из решений и представьте, что оно случилось. Например, вы все ж едете в отпуск. Поживите с этим пару дней. Пофантазируйте как вам будет там, а как будет по возвращению?

Замечайте при этом именно тело и его отклик на фантазии. И либо вам станет легко и вы еще больше укрепитесь в выбранном варианте, либо почувствуете сожаление и оно подскажет, что похоже вам сейчас подойдет другой вариант.

#самопомощь

​Друзья, прошу понять и простить, но коллективного выбора обложки не будет, потому что…

Потому что она была выбрана единогласно и с первого взгляда вместе с редакцией. После ее анонсирования потребность в выборе отвалилась сама собой 😄

Но хорошая новость в том, что мне разрешили немного поспойлерить и показать ее вам. Именно так будет выглядеть книга на полках, встречайте)

Пока все находится в печати, как только она появится в продаже, сразу передам эту информацию в канал 🫶🏻

​В международный день счастья собрала для вас посты о том, как стать чуточку счастливее.

Стратегия наслаждения

Личная формула счастья

Смакование счастья

Легкий способ поднять настроение

Счастье и ваша жизнь

Формирование нейронных путей счастья

Серотониновая техника «Бусины»

Пособие для счастья от ВОЗ

Давайте отпразднуем?

#счастье

Освободилось одно место на консультацию в субботу.

Время можем выбрать — 9/10/11.00 мск. Цена 3000, длительность 50 минут.

Встречаемся онлайн скайп/ватсап/гугл-мит.

Кому?)

Уже заняли.

​Если психологу отрубить голову, то он еще пол часа будет бегать и искать себе обучение.

Это точно про меня 😁 Казалось бы, вот только закончилась специализация по сексологии, а я уже ловлю себя на том, что посматриваю коллегиальные чаты на предмет интересных активностей.

В этот раз соблазнилась испанскими коллегами и их семинарами о проживании горя.

Ох, предвкушала вчера подсмотреть что-то в работу и оно оправдалось. Обычно, чем дальше живут гештальт-тренера, тем интереснее их «рабочие фишки». Все таки в родном городе мы все уже немного переопылились друг от друга.

Интересные ведущие, непростая табуированная тема про потери и горевание.

Пока важная мысль об этом, что за любой потерей следуют возможности.

Поделюсь потом информацией и с вами.

#личное