Травмированный внутренний ребенок.
Понятие внутреннего ребенка впервые ввел Юнг. Он говорил, что наш внутренний ребенок может управлять многими эмоциями в повседневной жизни, особенно когда мы не осознаем этого. Если ребенок травмирован, то вместо энергии, креативности и творчества, он будет нести в жизнь печаль, апатию, злость и другие неприятные переживания.
У вас есть внутренний травмированный ребенок, если:
💥 Вы достаточно часто в жизни чувствуете беспомощность, гнев, вину, жалость к себе, желание убежать или спрятаться.
💥 В общении вы чувствуете себя маленьким по сравнению с остальными, даже если они могут быть младше вас по фактическому возрасту.
💥 Вы склонны угождать и быть удобным для других людей, вам часто хочется спасти кого-то.
💥 Вы испытываете стыд за свою внешность и тело.
💥 Вам кажется, что дела нужно делать или идеально, или никак и считаете себя перфекционистом.
💥 Перед чем-то новым вы испытываете скорее страх, чем любопытство.
💥 У вас есть алкогольные, химические зависимости или зависимость от партнера.
💥 Вы часто испытываете слишком сильные эмоции, будь то гнев или страх.
💥 У вас есть страх быть покинутым и вы избегаете конфликтных ситуаций.
Если это про вас, то хорошая новость в том, что есть точки роста:
⭐️ Переход от ориентации на других к ориентации на себя и свои потребности.
⭐️ Поддержка себя на отстаивание своих границ.
⭐️ Присоединение к сообществам, где сохраняется индивидуальность при общей принадлежности.
⭐️ Переорганизация внутреннего диалога от критика к самосостраданию.
⭐️ Поиск баланса между работой и отдыхом.
⭐️ «Выращивание» заботливого внутреннего родителя для себя.
⭐️ Развитие эмоционального интеллекта и способности чувствовать.
Внизу прикреплю отличную технику для начала работы с травмированным ребенком.
Пы-сы: мой внутренний ребенок при подготовке этого поста захотел поиграть с эмодзи))
Понятие внутреннего ребенка впервые ввел Юнг. Он говорил, что наш внутренний ребенок может управлять многими эмоциями в повседневной жизни, особенно когда мы не осознаем этого. Если ребенок травмирован, то вместо энергии, креативности и творчества, он будет нести в жизнь печаль, апатию, злость и другие неприятные переживания.
У вас есть внутренний травмированный ребенок, если:
Если это про вас, то хорошая новость в том, что есть точки роста:
Внизу прикреплю отличную технику для начала работы с травмированным ребенком.
Пы-сы: мой внутренний ребенок при подготовке этого поста захотел поиграть с эмодзи))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87👍18🥰14💔5😢4
Техника для взаимодействия с внутренним ребенком.
Начну я ее с небольшого введения. В нашей психике есть адаптивные паттерны поведения, а есть неадаптивные. И вот последние часто приводят к разного рода депрессиям и тревогам.
Поясню. Одеться потеплее в холодную погоду — это адаптивный паттерн поведения, заручиться поддержкой близких, когда делаешь нечто новое/страшное — тоже. А вот например, не жалеть себя ни при каких условиях, потому что это слабость — проявление неадаптивного поведения. Ибо жалость и сочувствие к себе в нашем зачастую жестком (да и иногда жестоком, чего уж там) мире то, что требуется для его выдерживания.
И вот упражнение, которое я вам предлагаю, будет формировать тот самый адаптивный паттерн. А значит излечивать и подращивать внутренние части.
Реквизит:
Плед
Своя детская фотография (по желанию, можно просто представлять себя маленькой фантазийно)
Платочек, если вдруг эмоции будут вас переполнять.
Сядьте удобно, возьмите плед в руки и сверните его рулоном. Положите рядом детскую фотографию, а потом закройте глаза и возьмите рулончик пледа на руки так, как бы вы взяли ребенка. Можно обнять его или просто держать на руках и коленях.
А теперь попробуйте в своей фантазии смотреть на этого ребенка любящим и сочувствующим взглядом. Возможно вам захочется что-то ему сказать. Например: «я с тобой», «я тебя люблю», «мне жаль, что с тобой все это происходило».
Посидите так, пообнимайте или покачайте плед столько, сколько вам будет нужно, обращая внимания на тело и то, как оно у вас проживает чувства. Если захочется плакать, не сдерживайте себя, плакать это нормально. Чем больше вы будете прибегать к этой технике, тем больше будут проживаться эмоции, и в какой-то момент вы заметите, что смотрите внутрь себя любящим взглядом уже без слез.
#внутренний_ребенок
Начну я ее с небольшого введения. В нашей психике есть адаптивные паттерны поведения, а есть неадаптивные. И вот последние часто приводят к разного рода депрессиям и тревогам.
Поясню. Одеться потеплее в холодную погоду — это адаптивный паттерн поведения, заручиться поддержкой близких, когда делаешь нечто новое/страшное — тоже. А вот например, не жалеть себя ни при каких условиях, потому что это слабость — проявление неадаптивного поведения. Ибо жалость и сочувствие к себе в нашем зачастую жестком (да и иногда жестоком, чего уж там) мире то, что требуется для его выдерживания.
И вот упражнение, которое я вам предлагаю, будет формировать тот самый адаптивный паттерн. А значит излечивать и подращивать внутренние части.
Реквизит:
Плед
Своя детская фотография (по желанию, можно просто представлять себя маленькой фантазийно)
Платочек, если вдруг эмоции будут вас переполнять.
Сядьте удобно, возьмите плед в руки и сверните его рулоном. Положите рядом детскую фотографию, а потом закройте глаза и возьмите рулончик пледа на руки так, как бы вы взяли ребенка. Можно обнять его или просто держать на руках и коленях.
А теперь попробуйте в своей фантазии смотреть на этого ребенка любящим и сочувствующим взглядом. Возможно вам захочется что-то ему сказать. Например: «я с тобой», «я тебя люблю», «мне жаль, что с тобой все это происходило».
Посидите так, пообнимайте или покачайте плед столько, сколько вам будет нужно, обращая внимания на тело и то, как оно у вас проживает чувства. Если захочется плакать, не сдерживайте себя, плакать это нормально. Чем больше вы будете прибегать к этой технике, тем больше будут проживаться эмоции, и в какой-то момент вы заметите, что смотрите внутрь себя любящим взглядом уже без слез.
#внутренний_ребенок
❤132💔23🔥19🥰9👍5👎1
Идеи о самом себе.
У нас у всех есть некие идеи о самом себе. Позитивные идеи, такие как, я умный/ая, хариматичный/ая, общительный/ая и т.д., скорее поддерживают на жизненном пути. Негативные же (я никчемный, я неудачник, у меня ничего не получится) — останавливают нас, пугают или стыдят.
Часто в терапии мне приходится удивляться внутренней реальности клиента и возвращать ему/ей, что человек с достаточно хорошим образованием, жизнью и внешностью не кажется мне неудачником. И это, конечно, конфронтирует со внутренней реальностью клиента.
Кто-то просто скептически на меня смотрит, кто-то прямо говорит, что у меня просто такая работа, или я на самом деле многого не знаю и достаточно субъективна.
Да, согласна, идеи эти никак математически не измерить, чтобы сделать объективными.
Но изюминка в том, что я действительно субъективна, но и вы ТОЖЕ по отношению к себе)
И вообще, и жизни, и людям вокруг по большому счету все равно, какие идеи вы несете о себе. Всем от этого «ни жарко, ни холодно». Не все равно только одному человеку — ВАМ.
А в этой жизни выгоднее и приятнее думать о себе поддерживающими идеями, чем изобличающими или стыдяще-обвиняющими.
Как говорится, лучше иметь большой ассортимент поддерживающих идей о себе, чем вгоняющих в плохое настроение.
Что думаете?)
У нас у всех есть некие идеи о самом себе. Позитивные идеи, такие как, я умный/ая, хариматичный/ая, общительный/ая и т.д., скорее поддерживают на жизненном пути. Негативные же (я никчемный, я неудачник, у меня ничего не получится) — останавливают нас, пугают или стыдят.
Часто в терапии мне приходится удивляться внутренней реальности клиента и возвращать ему/ей, что человек с достаточно хорошим образованием, жизнью и внешностью не кажется мне неудачником. И это, конечно, конфронтирует со внутренней реальностью клиента.
Кто-то просто скептически на меня смотрит, кто-то прямо говорит, что у меня просто такая работа, или я на самом деле многого не знаю и достаточно субъективна.
Да, согласна, идеи эти никак математически не измерить, чтобы сделать объективными.
Но изюминка в том, что я действительно субъективна, но и вы ТОЖЕ по отношению к себе)
И вообще, и жизни, и людям вокруг по большому счету все равно, какие идеи вы несете о себе. Всем от этого «ни жарко, ни холодно». Не все равно только одному человеку — ВАМ.
А в этой жизни выгоднее и приятнее думать о себе поддерживающими идеями, чем изобличающими или стыдяще-обвиняющими.
Как говорится, лучше иметь большой ассортимент поддерживающих идей о себе, чем вгоняющих в плохое настроение.
Что думаете?)
❤118👍38🔥20💊6🥰2🤔1
Перед каждой сессией я беру паузу, чтобы вспомнить о своей человеческой сущности.
У этого человека нет таких переживаний, которые я не могу с ним разделить, нет такого страха, который я не могу понять, нет такого страдания, о котором я не могу позаботиться, потому что я тоже человек.
Независимо от того, насколько глубока его рана, ему не нужно стыдиться передо мной. Я тоже уязвим. И этого достаточно. Какой бы не была его история, ему больше не надо оставаться с этим в одиночестве.
И это то, что положит начало его исцелению.
Карл Роджерс.
И это так. Отозвалось.
У этого человека нет таких переживаний, которые я не могу с ним разделить, нет такого страха, который я не могу понять, нет такого страдания, о котором я не могу позаботиться, потому что я тоже человек.
Независимо от того, насколько глубока его рана, ему не нужно стыдиться передо мной. Я тоже уязвим. И этого достаточно. Какой бы не была его история, ему больше не надо оставаться с этим в одиночестве.
И это то, что положит начало его исцелению.
Карл Роджерс.
И это так. Отозвалось.
❤134💔22💯8👍5🥰5
Вот интересно, нас с детства учат и показывают, как строить отношения с другими людьми. Это в входит в воспитательный набор.
Например, бить лопаткой по голове мальчика в песочнице нельзя. Или обзываться «дурой» на соседку по парте.
Но как строить отношения с главным человеком жизни — с собой, нам не говорят. Вот и выходит, что на старте взрослой жизни, эти уже подросшие мальчики и девочки, вполне умеют делать реверансы перед друг другом, а внутри себя бьют лопаткой по голове и обзываются.
И не подумаешь, что интеллигентная с виду женщина, может во внутреннем диалоге ругать саму же себя такими словами, что заслушается прораб на стройке. И тогда в терапии мы долго и тщательно учимся разговаривать с собой ну хотя бы вежливо. А там глядишь, и до сочувственного диалога рукой подать.
#из_кресла_психолога
Например, бить лопаткой по голове мальчика в песочнице нельзя. Или обзываться «дурой» на соседку по парте.
Но как строить отношения с главным человеком жизни — с собой, нам не говорят. Вот и выходит, что на старте взрослой жизни, эти уже подросшие мальчики и девочки, вполне умеют делать реверансы перед друг другом, а внутри себя бьют лопаткой по голове и обзываются.
И не подумаешь, что интеллигентная с виду женщина, может во внутреннем диалоге ругать саму же себя такими словами, что заслушается прораб на стройке. И тогда в терапии мы долго и тщательно учимся разговаривать с собой ну хотя бы вежливо. А там глядишь, и до сочувственного диалога рукой подать.
#из_кресла_психолога
❤128🥰22💯15👍13🔥9😢3🤯2
Я закончила небольшой курс, проводимый испанскими коллегами о потерях. Захотелось поделится несколькими тезисами, которые показались мне значимыми и заставили задуматься.
Вот они.
Потеря — это любой ущерб, который наносится личным, материальным или символическим ресурсам, с которыми мы установили эмоциональную связь.
Жизнь метафорично можно представить, как паутину, которую мы ткем вокруг себя с течением времени. А потеря кого-то или чего-то разрывает эту паутину и нам приходится восстанавливать разрыв или оплетать его края, чтобы они не трепыхались на ветру. Тогда это не только утрата внешнего, но потеря идентичности. Какую/какого себя я теряю вместе с основной потерей?
Что позволяет прожить потерю? Человеческий контакт. Именно в контакте скорбящий может найти глубокое внимание, понимание и утешение. В одиночестве повышаются шансы прожить потерю фрагментарно (не полностью) и диссоциировано (не личным опытом, а как бы наблюдая за собой со стороны).
Смерть это не противопоставление жизни, это противоположность рождению и часть жизни.
Смерть равно потеря контроля. Чем больше контролирующий человек, тем сильнее выбивает психическое состояние смерть близких.
Есть два сценария избегания потерь:
- болезненно цепляться за кого-то или что-то;
- избегать любых привязанностей.
Откликнулось ли что-то вам? Хотелось бы поразмышлять над каким-то тезисом?
#ликбез
Вот они.
Потеря — это любой ущерб, который наносится личным, материальным или символическим ресурсам, с которыми мы установили эмоциональную связь.
Жизнь метафорично можно представить, как паутину, которую мы ткем вокруг себя с течением времени. А потеря кого-то или чего-то разрывает эту паутину и нам приходится восстанавливать разрыв или оплетать его края, чтобы они не трепыхались на ветру. Тогда это не только утрата внешнего, но потеря идентичности. Какую/какого себя я теряю вместе с основной потерей?
Что позволяет прожить потерю? Человеческий контакт. Именно в контакте скорбящий может найти глубокое внимание, понимание и утешение. В одиночестве повышаются шансы прожить потерю фрагментарно (не полностью) и диссоциировано (не личным опытом, а как бы наблюдая за собой со стороны).
Смерть это не противопоставление жизни, это противоположность рождению и часть жизни.
Смерть равно потеря контроля. Чем больше контролирующий человек, тем сильнее выбивает психическое состояние смерть близких.
Есть два сценария избегания потерь:
- болезненно цепляться за кого-то или что-то;
- избегать любых привязанностей.
Откликнулось ли что-то вам? Хотелось бы поразмышлять над каким-то тезисом?
#ликбез
❤111👍35😢17💔12🔥5⚡1🤯1
Памятка, если рядом с вами есть горюющий человек.
❌Что не нужно говорить тому, кто в горе?
- Выйди, отвлекись (вряд ли человек может и хочет это делать);
- Соберись, не плачь (это может создавать застревание в процессе)
- У тебя же дети/коты/ипотека, нужно жить дальше ради них (человеку и так тяжело, а такие фразы создают давление и вину за горевание).
✔️Что можно и нужно говорить:
- Давай поговорим о твоей потери?
- Можешь рассказать каким он/она тебе запомнились?
- Можешь поделиться со мной чувствами, я буду рядом.
- Я могу послушать тебя.
- Я могу побыть рядом с тобой.
#горевание #потеря
❌Что не нужно говорить тому, кто в горе?
- Выйди, отвлекись (вряд ли человек может и хочет это делать);
- Соберись, не плачь (это может создавать застревание в процессе)
- У тебя же дети/коты/ипотека, нужно жить дальше ради них (человеку и так тяжело, а такие фразы создают давление и вину за горевание).
✔️Что можно и нужно говорить:
- Давай поговорим о твоей потери?
- Можешь рассказать каким он/она тебе запомнились?
- Можешь поделиться со мной чувствами, я буду рядом.
- Я могу послушать тебя.
- Я могу побыть рядом с тобой.
#горевание #потеря
💔80❤60💯27👍11🕊8🤔3
В эту замечательную субботу у меня есть не менее замечательная новость!
Открылся предзаказ на мою книгу ☺️
Что это значит? Это значит, что если вы оформите заказ сейчас, то получите книгу по скидке и одним из первых.
Сделать это можно по ссылкам:
Буквоед: https://www.bookvoed.ru/product/nicego-ne-hocu-kniga-obatie-dla-ustavsego-celoveka-8693457
Читай-город: https://www.chitai-gorod.ru/product/nicego-ne-hocu-kniga-obatie-dla-ustavsego-celoveka-3098983
Бук24: https://book24.ru/product/nicego-ne-hocu-kniga-obatie-dla-ustavsego-celoveka-8693457/
Буду рада вашей поддержке и отзывам 🫶🏻
Открылся предзаказ на мою книгу ☺️
Что это значит? Это значит, что если вы оформите заказ сейчас, то получите книгу по скидке и одним из первых.
Сделать это можно по ссылкам:
Буквоед: https://www.bookvoed.ru/product/nicego-ne-hocu-kniga-obatie-dla-ustavsego-celoveka-8693457
Читай-город: https://www.chitai-gorod.ru/product/nicego-ne-hocu-kniga-obatie-dla-ustavsego-celoveka-3098983
Бук24: https://book24.ru/product/nicego-ne-hocu-kniga-obatie-dla-ustavsego-celoveka-8693457/
Буду рада вашей поддержке и отзывам 🫶🏻
Буквоед
Ничего не хочу. Книга-объятие для уставшего человека (Башкатова Дарья) - купить книгу в «Буквоед» по выгодной цене. (ISBN: 978…
Книга «Ничего не хочу. Книга-объятие для уставшего человека» в интернет-магазине «Буквоед» - по выгодной цене! (ISBN: 978-5-04-201961-6). Доставка по Санкт-Петербургу и во все регионы России. (8693457)
❤65🔥31🎉13🥰4🤩3
Текст-напоминание.
Если тебе когда-нибудь захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, даже самую тяжелую беду и сделать тебя счастливым, когда это не может больше никто, ты просто посмотри в зеркало и скажи: «Привет!».
Р. Бах.
Если тебе когда-нибудь захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, даже самую тяжелую беду и сделать тебя счастливым, когда это не может больше никто, ты просто посмотри в зеркало и скажи: «Привет!».
Р. Бах.
❤169🥰32👍17🕊12💊5🍓1
Мы контролируем других, чтобы самим не встретиться с некими пугающими переживаниями.
Например, мать контролирует взрослого сына в его каких-то медицинских обследованиях. Вполне вероятно, что болезнь ребенка будет сильно пугать ее, или она впадет в вину, что не предусмотрела ее, и не сможет справится со своими собственными переживаниями.
Если работать не на «отпускание контроля» как такового, а над бОльшим принятием собственных разных чувств, и даже тех, которые переживаются как неприятные, то можно хорошо продвинуться в собственной устойчивости.
Что значит — прожить чувство, прикреплю внизу.
#контроль
Например, мать контролирует взрослого сына в его каких-то медицинских обследованиях. Вполне вероятно, что болезнь ребенка будет сильно пугать ее, или она впадет в вину, что не предусмотрела ее, и не сможет справится со своими собственными переживаниями.
Если работать не на «отпускание контроля» как такового, а над бОльшим принятием собственных разных чувств, и даже тех, которые переживаются как неприятные, то можно хорошо продвинуться в собственной устойчивости.
Что значит — прожить чувство, прикреплю внизу.
#контроль
❤63👍21💯5🔥4🤔3
Сказка о трехголовом драконе,
которая поможет понять вам, куда нужно двигаться для гармоничного развития в жизни.
Итак, в древнем царстве, древнем государстве жил трехголовый дракон. Первая его голова, всегда уговаривала остаться дома (в пещере, конечно же), посидеть-подумать в одиночестве, по рефлексировать, заняться хобби или почитать.
Вторая настаивала на общении. Она любила создавать связи с другими драконами, а то и людьми. Устраивала званные вечера, ходила гулять с друзьями, отвечала за влюбленность в прекрасную крокодилицу из соседнего царства.
А третья голова, любила создавать красивое, любила турниры и сражения (только, конечно, чтобы выигрывать в них), любила создавать коалиции и команды, быть лидером и самореализацию.
Вот и вводной части конец, а кто прочитал — предлагаю подумать, как динамическая концепция личности (это как раз про дракона), придуманная Даниилом Хломовым, реализуется в вашей жизни?
Предлагаю, нарисовать трехголового дракона и написать, что в вашей жизни есть от первой головы (она более интровертная, про себя, свои чувства, нечто глубокое).
От второй — она про отношения, умения их создавать и поддерживать, нуждаемость в привязанности.
И от третьей — она про достижения, самореализацию, лидерство и деньги.
Представьте, что у дракона тело одно, а голов три. Это значит, что энергии в жизни дракона (как и в вашей) ограниченное количество. Какую голову вы предпочитаете «кормить» этой энергией? А какую оставляете без внимания? Это будет к ключом к индивидуальным изменениям, ведь лучше, если все головы будут сыты и довольны 😉
#ресурс
которая поможет понять вам, куда нужно двигаться для гармоничного развития в жизни.
Итак, в древнем царстве, древнем государстве жил трехголовый дракон. Первая его голова, всегда уговаривала остаться дома (в пещере, конечно же), посидеть-подумать в одиночестве, по рефлексировать, заняться хобби или почитать.
Вторая настаивала на общении. Она любила создавать связи с другими драконами, а то и людьми. Устраивала званные вечера, ходила гулять с друзьями, отвечала за влюбленность в прекрасную крокодилицу из соседнего царства.
А третья голова, любила создавать красивое, любила турниры и сражения (только, конечно, чтобы выигрывать в них), любила создавать коалиции и команды, быть лидером и самореализацию.
Вот и вводной части конец, а кто прочитал — предлагаю подумать, как динамическая концепция личности (это как раз про дракона), придуманная Даниилом Хломовым, реализуется в вашей жизни?
Предлагаю, нарисовать трехголового дракона и написать, что в вашей жизни есть от первой головы (она более интровертная, про себя, свои чувства, нечто глубокое).
От второй — она про отношения, умения их создавать и поддерживать, нуждаемость в привязанности.
И от третьей — она про достижения, самореализацию, лидерство и деньги.
Представьте, что у дракона тело одно, а голов три. Это значит, что энергии в жизни дракона (как и в вашей) ограниченное количество. Какую голову вы предпочитаете «кормить» этой энергией? А какую оставляете без внимания? Это будет к ключом к индивидуальным изменениям, ведь лучше, если все головы будут сыты и довольны 😉
#ресурс
🔥75👍47❤24😁8🥰2
Невольно стала свидетельницей милого диалога между мамой и дочкой.
Шла мимо школы, а мама, видимо, забирала девочку лет 8-9 с уроков.
Дочка жаловалась, что получила в школе четверку, а мама с нежностью ее уговаривала:
Ксюша, не обязательно учится на одни пятерки. Да, 5 — это отлично, но 4 — это хорошо. Можно получать «хорошо» и это уже будет хорошо.
Мне погрело душу, что есть родители, которые не требуют от детей «быстрее, выше и сильне», а еще и как могут притормаживают эту нарциссическую гонку, зачастую навязанную в школе.
Взяла и для себя этот диалог и вам напоминаю: хорошо тоже хорошо ☺️
Шла мимо школы, а мама, видимо, забирала девочку лет 8-9 с уроков.
Дочка жаловалась, что получила в школе четверку, а мама с нежностью ее уговаривала:
Ксюша, не обязательно учится на одни пятерки. Да, 5 — это отлично, но 4 — это хорошо. Можно получать «хорошо» и это уже будет хорошо.
Мне погрело душу, что есть родители, которые не требуют от детей «быстрее, выше и сильне», а еще и как могут притормаживают эту нарциссическую гонку, зачастую навязанную в школе.
Взяла и для себя этот диалог и вам напоминаю: хорошо тоже хорошо ☺️
❤177🥰40👍21💔10🤔3
Есть свободное место ✅
Для длительной терапии или разовой консультации.Понедельник 18.00 мск, время сессии 50 минут, цена 3000 рублей.
Встречаемся Гугл Мит (ссылку сброшу) или ват сап.
А еще со всеми майскими и шашлычками, кажется будут места на 1-е и 9-е. Я собираюсь работать, если вы тоже хотите — пишите, приглашаю 😊 Время подберем.
Для длительной терапии или разовой консультации.
Встречаемся Гугл Мит (ссылку сброшу) или ват сап.
А еще со всеми майскими и шашлычками, кажется будут места на 1-е и 9-е. Я собираюсь работать, если вы тоже хотите — пишите, приглашаю 😊 Время подберем.
❤30🔥12
А как вы себя поддерживаете и хвалите?
По отцовскому или материнскому принципу? Сейчас поясню. Вспомните себя, когда ваш ребенок был маленьким или знакомых мам младенцев. Каждая мама уверенна, что ее малыш самый умный, самый красивый, самый-самый. Сравнивала ли она его с другими детьми и сделала такой вывод? Конечно, нет. Он такой для нее безусловно, по умолчанию.
А вот папы обычно хвалят детей за что-то, отцовский взгляд на ребенка выводит его во взрослый мир, где нужно что-то уметь, знать, получать. Папы обычно говорят, когда хвалят или хвалятся: «Вот мой в футбол вчера такой гол забил!», «Ты молодец, какой вкусный ужин приготовил/а!», «Отличное выступление у тебя вчера было!».
А теперь вспомните свой внутренний диалог — как и за что вы себя хвалите? Вы скорее говорите себе: «С тобой все хорошо!» (безусловно, не уточняя) или «Конкретно вот это, у тебя хорошо!» (направленная на что-то похвала).
Если в вашем мышлении преобладает «отцовский» тип подбадривания и похвалы, предлагаю для баланса добавить и безусловного принятия — молодец, ты в норме, ты талантливая. А если, наоборот, вы склонны говорить про себя, что просто хороши, пробуйте конкретизировать в чем.
Так вы расширите способность приводить себя в ресурсное состояние.
#ресурс
По отцовскому или материнскому принципу? Сейчас поясню. Вспомните себя, когда ваш ребенок был маленьким или знакомых мам младенцев. Каждая мама уверенна, что ее малыш самый умный, самый красивый, самый-самый. Сравнивала ли она его с другими детьми и сделала такой вывод? Конечно, нет. Он такой для нее безусловно, по умолчанию.
А вот папы обычно хвалят детей за что-то, отцовский взгляд на ребенка выводит его во взрослый мир, где нужно что-то уметь, знать, получать. Папы обычно говорят, когда хвалят или хвалятся: «Вот мой в футбол вчера такой гол забил!», «Ты молодец, какой вкусный ужин приготовил/а!», «Отличное выступление у тебя вчера было!».
А теперь вспомните свой внутренний диалог — как и за что вы себя хвалите? Вы скорее говорите себе: «С тобой все хорошо!» (безусловно, не уточняя) или «Конкретно вот это, у тебя хорошо!» (направленная на что-то похвала).
Если в вашем мышлении преобладает «отцовский» тип подбадривания и похвалы, предлагаю для баланса добавить и безусловного принятия — молодец, ты в норме, ты талантливая. А если, наоборот, вы склонны говорить про себя, что просто хороши, пробуйте конкретизировать в чем.
Так вы расширите способность приводить себя в ресурсное состояние.
#ресурс
❤100👍29🔥22🕊11🆒3👎1🥰1
Книготерапия
Сегодня впервые в этой рубрике я порекомендую не психологическую в прямом смысле этого слова, а художественную книгу. Тем более, что праздники, шашлычки и все такое 😁
Писатель Фредерик Бакман был давно у меня на слуху, и иногда я думала — в чем его феномен? Прочтя эту книгу, поняла, вопреки всему нарциссическому движению мира, он пишет о невротических* потребностях.
Я уже была знакома с его произведением по художественному фильму «Вторая жизнь Уве» (рекомендую, теплый семейный фильм). А тут, в местной библиотеке наткнулась на книгу «Здесь была Бритт-Мари».
Теперь хочу рассказать о ней вам, если вдруг вы захотите почитать нечто обнимающее, поддерживающее и вдохновляющее. В книге есть все, что я люблю, человеческие отношения, переживания и кризис героя и, конечно, счастливый конец.
Если вы вдруг, как и Бритт-Мари живете свою жизнь в оглядке на то, «что скажут другие» и «как будет правильно» настоятельно советую к прочтению) Спойлерить дальше не буду.
«…И теперь Бритт-Мари стояла в ванной, сушила волосы, приносила удачу и переживала жизненный кризис. Занимаясь всем этим одновременно…»
*под невротическими я имею ввиду тут наши базовые потребности в привязанности, общении, объединении с другими людьми.
Сегодня впервые в этой рубрике я порекомендую не психологическую в прямом смысле этого слова, а художественную книгу. Тем более, что праздники, шашлычки и все такое 😁
Писатель Фредерик Бакман был давно у меня на слуху, и иногда я думала — в чем его феномен? Прочтя эту книгу, поняла, вопреки всему нарциссическому движению мира, он пишет о невротических* потребностях.
Я уже была знакома с его произведением по художественному фильму «Вторая жизнь Уве» (рекомендую, теплый семейный фильм). А тут, в местной библиотеке наткнулась на книгу «Здесь была Бритт-Мари».
Теперь хочу рассказать о ней вам, если вдруг вы захотите почитать нечто обнимающее, поддерживающее и вдохновляющее. В книге есть все, что я люблю, человеческие отношения, переживания и кризис героя и, конечно, счастливый конец.
Если вы вдруг, как и Бритт-Мари живете свою жизнь в оглядке на то, «что скажут другие» и «как будет правильно» настоятельно советую к прочтению) Спойлерить дальше не буду.
«…И теперь Бритт-Мари стояла в ванной, сушила волосы, приносила удачу и переживала жизненный кризис. Занимаясь всем этим одновременно…»
*под невротическими я имею ввиду тут наши базовые потребности в привязанности, общении, объединении с другими людьми.
❤119🔥6🤩6👌5👨💻5🍓3
Я тут уже 3-й день пребываю в восторге от 10 юбилейной Балтийской гештальт-конференции.
Вчера побывала у Аллы Лифинцевой, которая провела захватывающий дух и внимание мастер-класс. Взяла технику для работы с клиентами. А вы можете попробовать сделать ее самостоятельно.
Репощу — лучше автора о ней никто не расскажет.
Вчера побывала у Аллы Лифинцевой, которая провела захватывающий дух и внимание мастер-класс. Взяла технику для работы с клиентами. А вы можете попробовать сделать ее самостоятельно.
Репощу — лучше автора о ней никто не расскажет.
❤28👍12🔥6
Forwarded from Психосоматика, эмоции и пищевое поведение (Алла Лифинцева)
Провела на конференции мастерскую по идеям интеграции внутри человеческого опыта. Мы, в психотерапии, много говорим - интеграция частей себя, интеграция опыта… Но мало кто представляет, что же это за процесс такой - интеграция?
По моим размышлениям.
Интеграция — это примирение с полярностями, а не видение своих частей как взаимоисключающих. Это когда я могу опознавать себя в своих парадоксах - я смелый и трусливый, я обычный и хороший и тд. Интеграция включает в себя и ассимиляцию — осознанное «принятие внутрь» того, что поддерживает или питает, в усвояемой форме.
Этапы интеграции:
- я что-то заметил (какую-то часть себя, которая раньше отвергалась /игнорировалась) - заметность всегда сопровождается переживанием какого-то чувства;
- дальше я этой части придал форму - назвал каким-то словом;
- в следующем шаге я пытаюсь построить контакт между своими частями (жадный и щедрый; важный и незаметный и тд)
- затем важный этап - преодоление внутренней границы, где я условно разрешаю себе быть целым - парадоксальным, живым, подвижным;
- и, наконец, интеграция всех частей в свое Я и возможность делать выбор и действовать из нового опыта.
Эксперимент по исследованию своей интеграции:
Нарисуйте 3–4 фигуры или символа, отражающих разные части вас как …(выберите свое - психолога, жены, друга, коллеги и тд).
Расположите их в разных частях листа, будто они отдельно друг от друга.
Теперь нарисуйте линию или путь, которая связывает все эти элементы. Найдите форму этому соединению.
Добавьте по желанию небольшие подписи к каждой части.
Попробуйте под размышлять над следующими вопросами:
1. Что вы заметили, когда рисовали?
2. Какие чувства вызвало соединение этих частей?
3. Есть ли часть, которую трудно было вписать в общую картину?
4. Можете ли вы подобрать какое-то одно слово для всего рисунка?
5. Как сейчас ощущается образ себя?
По моим размышлениям.
Интеграция — это примирение с полярностями, а не видение своих частей как взаимоисключающих. Это когда я могу опознавать себя в своих парадоксах - я смелый и трусливый, я обычный и хороший и тд. Интеграция включает в себя и ассимиляцию — осознанное «принятие внутрь» того, что поддерживает или питает, в усвояемой форме.
Этапы интеграции:
- я что-то заметил (какую-то часть себя, которая раньше отвергалась /игнорировалась) - заметность всегда сопровождается переживанием какого-то чувства;
- дальше я этой части придал форму - назвал каким-то словом;
- в следующем шаге я пытаюсь построить контакт между своими частями (жадный и щедрый; важный и незаметный и тд)
- затем важный этап - преодоление внутренней границы, где я условно разрешаю себе быть целым - парадоксальным, живым, подвижным;
- и, наконец, интеграция всех частей в свое Я и возможность делать выбор и действовать из нового опыта.
Эксперимент по исследованию своей интеграции:
Нарисуйте 3–4 фигуры или символа, отражающих разные части вас как …(выберите свое - психолога, жены, друга, коллеги и тд).
Расположите их в разных частях листа, будто они отдельно друг от друга.
Теперь нарисуйте линию или путь, которая связывает все эти элементы. Найдите форму этому соединению.
Добавьте по желанию небольшие подписи к каждой части.
Попробуйте под размышлять над следующими вопросами:
1. Что вы заметили, когда рисовали?
2. Какие чувства вызвало соединение этих частей?
3. Есть ли часть, которую трудно было вписать в общую картину?
4. Можете ли вы подобрать какое-то одно слово для всего рисунка?
5. Как сейчас ощущается образ себя?
❤65👍23🤔4👌3👀2
Про мышек и конференцию.
Усваиваю все, что удалось получить от коллег и по мере своих возможностей буду делиться с вами. Сегодня хочу рассказать про любопытный опыт с лабораторными мышками, который может показать то, как формируется тревожность в семейной системе.
Итак, было несколько беременных мышек, которых иногда пугали кошачьей шерстью. И была контрольная группа, где беременность проходила без потрясений.
Первое поколение мышат от напуганных матерей практически ничем не отличалось от контрольной группы. Второе поколение было более пугливым. А самое интересное стало с третьим поколением.
У родившихся мышат часть мозга, отвечающая за тревогу, стала структурно изменена. Появились тревожные мышки.
И вот что интересно, сейчас все больше отмечают рост тревожности поколения и расстройств с этим связанным. А наши родители и родители родителей переживали кризис за кризисом (война, перестройка, девяностые и тд). Как говорится, совпадение? Не думаю.
Но есть хорошая новость. Это окно возможности, время когда мозг достаточно пластичен — подростковый период. Доказано, что если человек в этот период в стабильных позитивных обстоятельствах (даже если до этого они были очень не очень), он принят, поддержан и не тревожится о безопасности, то даже тревожная миндалина перестраивается. Человек становится более адаптивным. Так что возможности нашего мозга очень и очень велики.
#ликбез
Усваиваю все, что удалось получить от коллег и по мере своих возможностей буду делиться с вами. Сегодня хочу рассказать про любопытный опыт с лабораторными мышками, который может показать то, как формируется тревожность в семейной системе.
Итак, было несколько беременных мышек, которых иногда пугали кошачьей шерстью. И была контрольная группа, где беременность проходила без потрясений.
Первое поколение мышат от напуганных матерей практически ничем не отличалось от контрольной группы. Второе поколение было более пугливым. А самое интересное стало с третьим поколением.
У родившихся мышат часть мозга, отвечающая за тревогу, стала структурно изменена. Появились тревожные мышки.
И вот что интересно, сейчас все больше отмечают рост тревожности поколения и расстройств с этим связанным. А наши родители и родители родителей переживали кризис за кризисом (война, перестройка, девяностые и тд). Как говорится, совпадение? Не думаю.
Но есть хорошая новость. Это окно возможности, время когда мозг достаточно пластичен — подростковый период. Доказано, что если человек в этот период в стабильных позитивных обстоятельствах (даже если до этого они были очень не очень), он принят, поддержан и не тревожится о безопасности, то даже тревожная миндалина перестраивается. Человек становится более адаптивным. Так что возможности нашего мозга очень и очень велики.
#ликбез
❤96👍12😢12🔥9🤓3🙏1👀1
Три принципа качественного отдыха.
Отсутствие новизны.
Отсутствие ответственности
Отсутствие конкуренции.
Поясню. Наша психика и мозг спокойны, когда все вокруг достаточно предсказуемо. Не нужно просчитывать действия, не нужно ориентироваться в пространстве, не нужно напрягаться. Уровень стресса в знакомой обстановке сразу снижается.
Про ответственность, думаю, и писать не стоит. Все понятно без слов.
А конкуренция дело хорошее и ведет нас к росту. Но в мире, где даже выход в соц сети пропитан конкуренцией, здорово было бы оставаться ненадолго без нее, чтобы поддержать свою батарейку.
Поэтому если вы в майские чувствуете, что хотите остаться дома, почитать книгу или заняться хобби, похоже вы устали и вам необходим настоящий отдых, и это нормально.
#отдых
Отсутствие новизны.
Отсутствие ответственности
Отсутствие конкуренции.
Поясню. Наша психика и мозг спокойны, когда все вокруг достаточно предсказуемо. Не нужно просчитывать действия, не нужно ориентироваться в пространстве, не нужно напрягаться. Уровень стресса в знакомой обстановке сразу снижается.
Про ответственность, думаю, и писать не стоит. Все понятно без слов.
А конкуренция дело хорошее и ведет нас к росту. Но в мире, где даже выход в соц сети пропитан конкуренцией, здорово было бы оставаться ненадолго без нее, чтобы поддержать свою батарейку.
Поэтому если вы в майские чувствуете, что хотите остаться дома, почитать книгу или заняться хобби, похоже вы устали и вам необходим настоящий отдых, и это нормально.
#отдых
❤139👍22🕊13🙏6🥰4