Почему в современном мире мы теряем опору на себя?
Тезисы уже содержат скрытые ответы на вопрос — «Как же эту опору восстановить?». Итак:
1. Навязывание потребления и материальности мира. Быстрее, выше сильнее — лозунг, который способен довести до невроза людей с очень устойчивой психикой. Если у вас есть автомобиль, то следует стремится к более престижному, если есть квартира — более большой. Знакомо? Выйти из вечной гонки поможет определение именно своего «достаточно».
2. Тело человека становится принадлежностью массовой культуры. В запрещенной сети вы и сами можете видеть одинаковые губы, стрижки и даже разрез глаз, все это транслируется и навязывается, стирая индивидуальность. А наша индивидуальность — одна из сильнейших опор.
3. Душевный контакт с людьми заменяется на социально полезный контакт. К сожалению часто современным людям приходится отказываться от встречи с душевным другом, в пользу встречи с инвестором или влиятельным знакомым.
4. Энергия, которую мы вырабатываем в соответсвии с биологическими процессами, не поддерживается, не контейнируется. Социум предлагает направлять энергию на достижения снова и снова. Чувствуешь прилив сил? Сделай ремонт, купи что-то, перевыполни план на работе.
5. Тело современного человека не должно чувствовать дискомфорт. Если я чувствую дискомфорт — я неправильный. А на деле дискомфорт, это наше развитие, наша зона роста и если ее останавливать опора теряется и появляется много тревоги.
6. Культура отвлечения. Это про гаджеты, телевизор, быстрые развлечения — все, чтобы только не встречаться с собой и окружающим миром.
#опоры
Тезисы уже содержат скрытые ответы на вопрос — «Как же эту опору восстановить?». Итак:
1. Навязывание потребления и материальности мира. Быстрее, выше сильнее — лозунг, который способен довести до невроза людей с очень устойчивой психикой. Если у вас есть автомобиль, то следует стремится к более престижному, если есть квартира — более большой. Знакомо? Выйти из вечной гонки поможет определение именно своего «достаточно».
2. Тело человека становится принадлежностью массовой культуры. В запрещенной сети вы и сами можете видеть одинаковые губы, стрижки и даже разрез глаз, все это транслируется и навязывается, стирая индивидуальность. А наша индивидуальность — одна из сильнейших опор.
3. Душевный контакт с людьми заменяется на социально полезный контакт. К сожалению часто современным людям приходится отказываться от встречи с душевным другом, в пользу встречи с инвестором или влиятельным знакомым.
4. Энергия, которую мы вырабатываем в соответсвии с биологическими процессами, не поддерживается, не контейнируется. Социум предлагает направлять энергию на достижения снова и снова. Чувствуешь прилив сил? Сделай ремонт, купи что-то, перевыполни план на работе.
5. Тело современного человека не должно чувствовать дискомфорт. Если я чувствую дискомфорт — я неправильный. А на деле дискомфорт, это наше развитие, наша зона роста и если ее останавливать опора теряется и появляется много тревоги.
6. Культура отвлечения. Это про гаджеты, телевизор, быстрые развлечения — все, чтобы только не встречаться с собой и окружающим миром.
#опоры
Как помочь себе пережить стресс?
Простые способы, которые помогут организму справится и выйти из цикла стресса, не переходя в дистресс. Как раз можете опробовать на выходных (наша жизнь полна фонового стресса), и заметить как вам это.
1. Простая еда в виде сложных углеводов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что конфетка может дать минутное облегчение, на длительной дистанции она приведет только к большему выбросу кортизола.
2. Магниевые ванны и магний в виде добавок (последнее по совету с врачом). Магний расслабляет напряженные мышцы и участвует в синтезе «гормонов радости». Соль для магниевых ванн продается на любом маркетплейсе.
3. Зарядка для глаз. В стрессе мы попадаем в туннельное мышление — видим только проблему и зацикливаемся на ней. Вращения глазами буквально через тело увеличивают наш фон не сводя его к одной фигуре.
4. Создать себе безопасное место. Вот прям буквально — обустройте на диване или кресле «гнездо» с пледом, подушками, кружкой тёплого чая, свечами, музыкой и т.д. и т.п.
5. Добавлять больше тела в свою жизнь, чтобы уходить из жизни в голове. Двигайтесь, ходите, убирайтесь, можете просто раскачиваться на месте, если другое не подходит. Главное правило — не замирать.
Советы простые, но очень действенные, если делать все систематически.
#стресс
Простые способы, которые помогут организму справится и выйти из цикла стресса, не переходя в дистресс. Как раз можете опробовать на выходных (наша жизнь полна фонового стресса), и заметить как вам это.
1. Простая еда в виде сложных углеводов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что конфетка может дать минутное облегчение, на длительной дистанции она приведет только к большему выбросу кортизола.
2. Магниевые ванны и магний в виде добавок (последнее по совету с врачом). Магний расслабляет напряженные мышцы и участвует в синтезе «гормонов радости». Соль для магниевых ванн продается на любом маркетплейсе.
3. Зарядка для глаз. В стрессе мы попадаем в туннельное мышление — видим только проблему и зацикливаемся на ней. Вращения глазами буквально через тело увеличивают наш фон не сводя его к одной фигуре.
4. Создать себе безопасное место. Вот прям буквально — обустройте на диване или кресле «гнездо» с пледом, подушками, кружкой тёплого чая, свечами, музыкой и т.д. и т.п.
5. Добавлять больше тела в свою жизнь, чтобы уходить из жизни в голове. Двигайтесь, ходите, убирайтесь, можете просто раскачиваться на месте, если другое не подходит. Главное правило — не замирать.
Советы простые, но очень действенные, если делать все систематически.
#стресс
Червячок под названием «недостаточно».
Возможно, прочитав заголовок вы уже подумали: «О, это про меня». А возможно, вы и не подозреваете о его добром соседстве в вашей психики. Но помня о том, что осознание, это половина решения проблемы, предлагаю вам поближе познакомится с этой своей частью.
Как будем знакомится? Конечно, ответами на вопросы (а как же еще)). Не торопитесь, думайте над ними, а лучше записывайте, так как вопросов две части. Часть первая для учета, часть вторая для рефлексии.
1.
Довольны ли вы своей жизнью сейчас?
Так ли вы ее представляли в юности?
Что вы думали о своей жизни в 2024 пока жили в 2023, совпадает в части ваших успехов или мечталось о большем?
2.
Если вы недовольны, представляли себе все не так — какими словами это выражается в ваших мыслях? Это сравнения с соседями/коллегами/друзьями или самобичевания ради самобичевания? Как переживаете эту недостаточность жизни?
Если вы всем довольны и вообщем чувствуете себя молодцом, поздравляю — червячок «недостаточно» у вас достаточно приручен 😉
#самокритика
Возможно, прочитав заголовок вы уже подумали: «О, это про меня». А возможно, вы и не подозреваете о его добром соседстве в вашей психики. Но помня о том, что осознание, это половина решения проблемы, предлагаю вам поближе познакомится с этой своей частью.
Как будем знакомится? Конечно, ответами на вопросы (а как же еще)). Не торопитесь, думайте над ними, а лучше записывайте, так как вопросов две части. Часть первая для учета, часть вторая для рефлексии.
1.
Довольны ли вы своей жизнью сейчас?
Так ли вы ее представляли в юности?
Что вы думали о своей жизни в 2024 пока жили в 2023, совпадает в части ваших успехов или мечталось о большем?
2.
Если вы недовольны, представляли себе все не так — какими словами это выражается в ваших мыслях? Это сравнения с соседями/коллегами/друзьями или самобичевания ради самобичевания? Как переживаете эту недостаточность жизни?
Если вы всем довольны и вообщем чувствуете себя молодцом, поздравляю — червячок «недостаточно» у вас достаточно приручен 😉
#самокритика
Forwarded from Карманный психолог
Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/548
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/532
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/530
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/503
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/480
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/548
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/532
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/530
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/503
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/480
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Как же я буду радоваться, когда посты про экстренную помощь себе станут не актуальны.
Но пока имеем то, что имеем. Безумно жаль всех, кого коснулась трагедия. В голове пустота, не знаю что написать, да и слова тут излишни. Соболезную близким и родным.
Следующая часть моего сообщения для тех, кого напрямую этот ужас не коснулся — не скрольте ленты, не смотрите видео с места, не читайте новости каждую минуту. Травма свидетеля еще никому не помогала, тем более вам. Самое лучшее, что можно сделать — продолжить жить обычную жизнь. Хотели сегодня купить продуктов? Купите. Хотели навестить родных? Езжайте. Не отдавайте свою жизнь замиранию. Проживайте этот стресс в действии.
Но пока имеем то, что имеем. Безумно жаль всех, кого коснулась трагедия. В голове пустота, не знаю что написать, да и слова тут излишни. Соболезную близким и родным.
Следующая часть моего сообщения для тех, кого напрямую этот ужас не коснулся — не скрольте ленты, не смотрите видео с места, не читайте новости каждую минуту. Травма свидетеля еще никому не помогала, тем более вам. Самое лучшее, что можно сделать — продолжить жить обычную жизнь. Хотели сегодня купить продуктов? Купите. Хотели навестить родных? Езжайте. Не отдавайте свою жизнь замиранию. Проживайте этот стресс в действии.
Викарная травма или травма свидетеля.
После последнего поста мне задали вопрос: «Что такое травма свидетеля и как ее можно получить?».
Кажется, в настоящий момент, это как никогда актуально разъяснить. Викарная травма возникает, когда человек становится свидетелем смертей, боли, страдания других людей. Да, это не проходит для нас бесследно, отпечатывается в психике, приносит стресс. Даже если вам кажется (особенно, если вам кажется), что ничего такого в просмотре видяшек с мест аварий/крушений/террактов и нет.
Еще лет 20, тем более 40 назад, люди узнавали об ужасных событиях один раз в день, вечером по телевизору. Не было смартфонов и видеокамер, где моментально можно подключится к любому ужасу на планете. Приспособился ли наш мозг этому скачку прогресса? Нет. Просто представьте, какая нагрузка все обработать легла на него.
Травма поэтому и получила первичное название «викарной», так как раньше ей были подверженны викарии — священники, выслушивающие о проблемах других людей. Теперь мы сплошь и рядом «свидетели». В ваших руках по мере возможности оградить себя от стресса. Его и так достаточно в наши «исторические времена».
#ликбез
После последнего поста мне задали вопрос: «Что такое травма свидетеля и как ее можно получить?».
Кажется, в настоящий момент, это как никогда актуально разъяснить. Викарная травма возникает, когда человек становится свидетелем смертей, боли, страдания других людей. Да, это не проходит для нас бесследно, отпечатывается в психике, приносит стресс. Даже если вам кажется (особенно, если вам кажется), что ничего такого в просмотре видяшек с мест аварий/крушений/террактов и нет.
Еще лет 20, тем более 40 назад, люди узнавали об ужасных событиях один раз в день, вечером по телевизору. Не было смартфонов и видеокамер, где моментально можно подключится к любому ужасу на планете. Приспособился ли наш мозг этому скачку прогресса? Нет. Просто представьте, какая нагрузка все обработать легла на него.
Травма поэтому и получила первичное название «викарной», так как раньше ей были подверженны викарии — священники, выслушивающие о проблемах других людей. Теперь мы сплошь и рядом «свидетели». В ваших руках по мере возможности оградить себя от стресса. Его и так достаточно в наши «исторические времена».
#ликбез
Упражнение на расширение окна толерантности.
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Я тут подумала, может предыдущее упражнение записать вам голосом?
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Упражнение на расширение окна толерантности в моем голосовом сопровождении) Рекомендую для вечернего выполнения:
Для тех, кто хочет похудеть.
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Ребята, спасибо кто спрашивает и интересуется — со мной все в порядке, мой дом не в зоне подтопления.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Жизнь должна продолжаться не смотря ни на что 🌿
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Бесплатная психологическая помощь для онкологических больных.
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Как определить свою незакрытую потребность?
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Доброта к себе.
Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос:
А когда вы не добры к себе? В какие моменты?
Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе.
Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?)
#ресурс
Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос:
А когда вы не добры к себе? В какие моменты?
Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе.
Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?)
#ресурс
А знаете ли вы, что существует фобия отпуска, и она даже имеет свое название?
Вакационизм — страх перед отпуском.
Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть.
Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры.
К чему это приводит?
К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления.
В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу...
Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок.
Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой.
Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)
Вакационизм — страх перед отпуском.
Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть.
Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры.
К чему это приводит?
К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления.
В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу...
Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок.
Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой.
Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)
Упражнение на безопасность.
Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами.
Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность.
У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?».
Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку.
И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так.
Дерзайте.
Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить.
Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок.
#ресурс #опора
Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами.
Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность.
У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?».
Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку.
И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так.
Дерзайте.
Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить.
Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок.
#ресурс #опора
Почему для ментального здоровья полезен диджитал-детокс?
Все дело в дофамине. Это нейромедиатор отвечающий за удовольствие. До эры гаджетов люди получали его от деятельности — вскопать грядку, погулять, приготовить еду, помыть окно — это все пример деятельности, после которой вы почувствуете удовлетворение или удовольствие. Дело сделано, дофамин поступил в кровь.
Сейчас много дофамина мы получаем от просмотра коротких видео в разных соц. сетях. Согласитесь, лежа смотреть в телефон и копать грядку, не одно и тоже? Что вы выберете? Думаю, ответ очевиден.
Но, как говорится, дьявол в деталях. Наш мозг/кишечник/надпочечники не могут постоянно и в больших количествах выделять дофамин. Сто грядок за день вы не вскопаете, а сто видео посмотрите запросто, и тут органы уже устанут вырабатывать нейромедиатор. Наступит дофаминовая яма — состояние усталости, когда ничего не хочется, и даже видяшки уже не приносят былого удовольствия.
Для этого и необходим детокс. Он поможет восстановить выделение дофамина, а если вы будете практиковать его не время от времени, а регулярно — наладить его постепенный выброс в кровь, предотвратить скачки, а значит и перепады в настроение и активности.
#ликбез
Все дело в дофамине. Это нейромедиатор отвечающий за удовольствие. До эры гаджетов люди получали его от деятельности — вскопать грядку, погулять, приготовить еду, помыть окно — это все пример деятельности, после которой вы почувствуете удовлетворение или удовольствие. Дело сделано, дофамин поступил в кровь.
Сейчас много дофамина мы получаем от просмотра коротких видео в разных соц. сетях. Согласитесь, лежа смотреть в телефон и копать грядку, не одно и тоже? Что вы выберете? Думаю, ответ очевиден.
Но, как говорится, дьявол в деталях. Наш мозг/кишечник/надпочечники не могут постоянно и в больших количествах выделять дофамин. Сто грядок за день вы не вскопаете, а сто видео посмотрите запросто, и тут органы уже устанут вырабатывать нейромедиатор. Наступит дофаминовая яма — состояние усталости, когда ничего не хочется, и даже видяшки уже не приносят былого удовольствия.
Для этого и необходим детокс. Он поможет восстановить выделение дофамина, а если вы будете практиковать его не время от времени, а регулярно — наладить его постепенный выброс в кровь, предотвратить скачки, а значит и перепады в настроение и активности.
#ликбез
Первое, чему нужно научиться, следуя стратегии наслаждения, – это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие. Рассмотрим модель, которой следовали участники одного недавнего исследования, где изучалось, какие преимущества дает способность наслаждаться жизнью.
В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания.
В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше.
Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.
Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия.
Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные.
Отрывок из книги
Психология счастья. Новый подход.
Соня Любомирски.
Читаю в отпуске, показалось полезным ☀️
#книготерапия
В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания.
В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше.
Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.
Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия.
Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные.
Отрывок из книги
Психология счастья. Новый подход.
Соня Любомирски.
Читаю в отпуске, показалось полезным ☀️
#книготерапия
