В радикально открытой диалектической поведенческой терапии (ро дбт) есть замечательная идея, которая обращает внимание на... нашу мимику! На её роль и огромную значимость в социальном взаимодействии.

И посвящает этой теме много времени и разных интересных техник.

К примеру, прямо во время занятия попробовать говорить нежным, ласковым голосом с максимально нахмуренными бровями 😁

И наоборот, подняв брови максимально вверх, словно мы удивлены и рады, говорить низким, грубым голосом.

Попробуйте, это забавно и непросто))

А ещё, для пущей убедительности я хочу поделиться с вами своей личной историей связанной с мимикой.

Одним не сильно поздним вечером я сел в автобус до метро.
В этом же автобусе со мной ехал явно нетрезвый пассажир, который на всё вокруг ругался: «Везде одни уёбки блядь, гандоны. СУКИ» и т.п.

В общем, день у человека явно не задался.
Ну и дабы не ввязаться в абсолютно ненужный мне конфликт, я решил избегать зрительного контакта с ним.
Но... Моё любопытство взяло вверх и я оглянулся посмотреть.
И тут наши взгляды пересеклись!
На что я... Улыбнулся!

И что же стал делать этот агрессивно настроенный человек дальше, как вы думаете?)

Он заулыбался в ответ!
Моментально развеселился, подобрел, нажелал мне кучу всяких благ и в хорошем настроении покинул транспорт.

Конец истории.

Выводы: Мимика, оказывается, тоже важная штука!

#ро_дбт@psyiceberg

Да-да!
Смотря фильмы и сериалы регулярно замечаю всякие ебанутости причуды 😁

Каждому из нас время от времени бывает неспокойно за будущее.
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.

Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.

Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.

Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».

Таблица из трёх столбиков:

1) Что самое плохое может произойти?

2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?

3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?

В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):

> Каковы доказательства, что так произойдет?

> Каковы опровержения?


После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.

Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я 😁
(признания действительность)

#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут

«Он нарцисс!»
«У меня от неё ТРАВМА!»
«Ты — абьюзер!»
«Она биполярщица»

Эти и многие похожие фразы всё чаще звучат не у психотерапевта, а в такси, в соцсетях, в ссорах с партнёром, в разговорах с друзьями.

Психологическая лексика вырвалась из своей профессиональной клетки, разнося улицы!
И на первый взгляд — это даже хорошо(?)
Люди начали говорить о чувствах, переживаниях, границах.
Появился язык, чтобы описывать боль, опыт, потребности...

Но, как говорится:
с большой силой приходит и большая ответственность (а с ней надо ещё суметь управиться).

А с ростом популярности — пришёл и побочный эффект.

Психологические термины стали новым видом ругательств.
Вместо старого доброго «мудак» теперь слышим: «нарцисс».
Чуть кто-то задел — «абьюз»
Стало неприятно — «травма»
Разошлись в восприятии — «газлайтинг»

Но ведь психотерапия — не про ярлыки... 😨
И уж точно не про прицельные диагнозы в комментах.
Она про понимание.
Про сложность.
Про дестигматизацию.
Про отказ от шаблонов.
🌈

Когда клинические термины превращаются в бытовое оружие — речь идёт уже не о самопознании, а о поляризации.

Мы словно стали использовать язык терапии не чтобы понять, а чтобы обезвредить.

Да, он может быть точным, проясняющим, освобождающим.
Но в контексте терапии, где есть место нюансам, чувствам и профессиональной ответственности.

А за её пределами он слишком часто стал превращаться в щит и меч.

И это ведёт к последствиям:

– за диагнозами теряется суть происходящего
– обесцениваются реальные клинические состояния
– знание используется как инструмент власти, а не понимания

Психологизированным языком можно защищаться — или объединяться.
Приклеивать ярлык — или задавать вопрос.

И всё же, может, вместо того чтобы спрашивать:
«Кто тут нарцисс?»
стоит прояснять:
«Что я сейчас чувствую?»
«О чём мне важно поговорить?»

«Кто из нас абьюзер?» — закрывает дверь.

А «Что между нами происходит?» — может её приоткрыть.

И в этом разница между диагнозом и диалогом.

#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут