Telegram Web Link
Партнёр в очередной раз забыл о своём обещании и вы в ярости?

Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!! 😠» ?
Как бы крича всем видом, что НЕОК.
Разумеется, рассчитывая, что партнёр догадается (ведь не дурак же?), что именно было сделано не так и искупит свою вину.
Но... Этого опять не происходит!
Да сколько можно?!

Так выглядит тот вид коммуникации, который в #ро_дбт@psyiceberg называется «ИНОСКАЗАНИЯ».
Он довольно-таки характерен для людей, склонных к гиперконтролю.
Ведь такие люди, как правило, крайне терпеливы, сдержанны и нельзя сказать, что у этого навыка нет преимуществ.

И всё же, поскольку эта способность выкручена на максимум, она же является и изъяном, приносящим проблемы.

Чтобы совладать с привычкой говорить о проблемах иносказательно, предлагаю следующее:

Шаг 1. Отловить своё побуждение выразить недовольство «молча».

Шаг 2. Заполнить приведённую ниже таблицу.

И вуаля, вы прекрасны!
Ведь говорить искренне и честно — это не то же самое, что высказываться топорно прямолинейно.

Между иносказаниями и грубой прямотой есть взвешенный промежуток.
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
(Теперь можно и очно в Москве!)
Подробнее об условиях тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что болит у психологов?

Жопа! Ведь часами приходится на ней сидеть.

У психологов болит количество требований к ним со всех углов.

Требований от различных психотерапевтических направлений и ассоциаций (ака институтов экспертности). Мифических «настоящих терапевтов», у которых, по слухам, нет ни тревоги, ни выгорания, ни хуёвых сессий, ни недовольных клиентов/неудачных кейсов, ни сомнений (и, по всей видимости, пульса). От подписчиков, ждущих неебического контента и вечно отписывающихся из-за любого пука. От клиентов, желающих чуда – желательно за три сессии и чтобы самому делать ничего не пришлось. Ну и так далее, вы поняли.

Ну и вишенка на торте – от себя. Потому что сами себе мы сааамые главные гонители-насмехатели:
Я мало читаю, вдруг что-то упускаю? Какую б книжку ещё купить! Где бы ещё поучиться?? Надо купить новый курс! 🖐
А достаточно ли я экспертный специалист? А вдруг нет?!
А что, если я слишком экспертный и надо наоборот, быть более мягким/валидирующим??
Мне нужна супервизия, а лучше 2, а лучше 7! Я провалился как нация психолог!

У психологов болит спина, потому что заёбываешься носить ахуенного себя горб гнётся под этим всем.
Мы часто намекаем об этом клиентам, но стоит не забывать повторять и себе:
Отъебись от себя.

Ну, хотя б иногда. 😔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
И всё же радостно лицезреть, что ветер перемен подул в иную сторону и в обществе всё чаще говорят о ментальном здоровье и всё реже слышны голоса вроде: "Ой, ды что там эти ваши психологи! Вот в наше время психологов не было и мы нормальными выросли..." 🫥😡😡
[Нет]

Знаю, что среди моих подписчиков много не только проф. психологов, но и тех, кто по образованию из другой сферы, но давно засматривается на возможность переучиться на психолога.

Но вот вопрос... А куда идти-то?

Программа «Психолог-консультант» Нетологии построена на доказательной базе. За 13 месяцев вы освоите 10 направлений консультирования, попрактикуетесь с реальными клиентами, получите поддержку опытных супервизоров, пройдёте супервизии и стажировку.

Вы научитесь работать с популярными запросами:
• Тревога, неуверенность в себе и будущем, самореализация.
• Депрессия, нежелание жить, ПТСР.
• Возрастные кризисы, сепарация от родителей.
• Стрессы, выгорания, пищевые расстройства и психосоматика.
• Абьюз, буллинг и харрасмент.
• Проблемы в отношениях, конфликты и измены.

Преподаватели — практикующие специалисты, кандидаты психологических наук. В результате вы получите полный комплект официальных документов и инструментов для начала карьеры и станете частью профессионального сообщества.

По-моему, звучит шикарно.
➡️ Посмотрите сами

Реклама. ООО "Нетология". ИНН 7726464125. Erid: 2VSb5z89rDN
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что мешает тебе писать посты?

Задумавшись в очередной раз: «А какой бы пост мне выкатить сегодня?» — решил не ходить вокруг да около и об этом же и порассуждать.
Ну и разумеется, в первую очередь я вспомнил собственные наиболее распространённые ”палки в колесе создания контента”:

Когнитивное искажение «Ошибка информированного».
"Ой, ды это все и так знают" — знакомая мысль?
А эти "все" они сейчас с нами? В одной комнате?
Вне всяких сомнений, что на деле не существует никаких «всех» знающих «всё».
Это попросту нереально.
Хоть и со стороны нашего инфо пузыря может казаться, что "это" [любая инфа] очевиднейший мега-баян и база.
Даже если взять за основу, что каждый из нас владеет «достаточно» немалым объёмом различной информации...
А одинаково ли мы говорим об этих знаниях?
Нет, каждый из нас преимущественно использует какую-то уникальную, собственную обёртку. Даже если содержимое одно.
И именно это может быть ядром интересного контента.

То бишь, даже если условный читатель наслышан о теме, которую ты освещаешь — он может взглянуть на неё под другим углом. Под углом твоего взгляда!
В этом ж как раз и суть блогов.

«Не записал = проебал».
Правило, которым я стремлюсь безукоризненно руководствоваться.
Если возникает какая-то мысль, пусть даже мимолётная, но которая показалась интересной — обязательно записывай в черновик. Иначе похеришь.

Перфекционизм.
"Я так давно не выставляю контент... И если сейчас что-то постить, то надо прям что-то грандиозное!"
Нет. Нет. И ещё раз нет. Гони этот нарратив от себя прочь ссаными тряпками, в стремлении за идеальным останешься ни с чем.
Иногда то, что тебе кажется "средненьким таким постом и так всем известным" становится одним из избранных у публики.
Дерзай!
Я уже делал мемное сопровождение под такие мои любимые дбт-навыки, как: СТОП,
ТРУД,
ЗАБОТА

И вот настала пора мемно-дополнить ещё один излюбленный мной навык, «ПОПРОСИ»

Перечислите факты
Опишите своё отношение
Попросите, что хотите
Расскажите, почему это хорошо
-
Обсудите разные варианты
Стойте на своём
Изобразите уверенность

А теперь более детально о каждом пункте ↓

ППеречислите факты

Опишите текущую СИТУАЦИЮ (если это необходимо). Придерживайтесь фактов и будьте конкретны! (Это важный пункт)
Без интерпретаций, описывайте конкретику.
Сообщите другому человеку, на что именно вы реагируете.

Пример: "Ты обещал быть дома к ужину, но вернулся лишь в 23:00"
(Это факты, а не интерпретации с которыми можно было бы поспорить)

О – Опишите свое отношение
Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.

Пример: "Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться".

П – Попросите, что хотите

Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙТЕ. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Помните, что никто не может читать ваши мысли.

Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен" и "Я не хочу" вместо "Ты не должен"

Пример: "Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься"

Р – Расскажите, почему это хорошо

Опишите, какие позитивные последствия будут и для человека, у которого вы что-то просите и для вас в целом, если ваша просьба будет реализована.
Мотив одобрить просьбу будет значительно выше, когда есть чёткое понимание положительных исходов

Пример: "Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной".

*Если дойдя до этого этапа вам всё ещё не удалось договориться, то прибегайте к оставшимся трём стратегиям этого акронима

О – Обсудите разные варианты

Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то ОТДАТЬ. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.

Откажите, но предложите что-либо взамен либо решите проблему по-другому.

Сосредоточьтесь на том, что сработает.

Пример: "Давай ты будешь писать мне сообщение, когда задерживаешься?"

*Если иных вариантов нет или они вас совсем не устраивают (кроме озвученных вами)

С – Стойте на своём.
Сосредоточьтесь на СВОИХ ЦЕЛЯХ. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь и не уходите от темы.


И – Изобразите уверенность

Старайтесь выглядеть ЭФФЕКТИВНЫМ и компетентным.
Говорите и держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику. Не запинайтесь, не говорите шепотом, не смотрите в пол и не отступайте.
Не говорите: "Я не уверен" и т.п.



И напоследок я бы рекомендовал поначалу прям вот письменно прописывать каждый пункт и держать его под рукой, мб даже читать с него.
Потому что с виду может казаться всё легко и понятно, а на деле нас часто охватывают эмоции в процессе и вся попытка спокойного разрешения летит в пизду не туда, куда хотелось бы 😱

А перед этим всем вообще лучше подышите, погуляйте, проветритесь.
Снизьте жопное возгорание по мере возможности.

#навыки_ДБТ@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На канале Нейровечеринка можно найти подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике.
Кроме того, у вас будет возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.

Нейровечеринка🎉 – канал двух клинических психологов для тех, кто кто интересуется психологией и нейронауками. Авторы канала и эксперты из их команды отвечают на вопросы подписчиков о мозге и не только, публикуют интересные статьи, авторские мемы и многое другое.

Что почитать для начала:

😜 Сенсорная перегрузка: кто в группе риска, как ощущается и как отследить

😳 Как отличить выгорание от депрессии

🔥 Влияние СДВГ на сексуальную жизнь

🌿 Татуировки и психическое здоровье

Заходите, изучайте и задавайте свои вопросы!

Бонусом идут бесплатные гайды:
🧐Гайд по паническим атакам
🧐Гайд по когнитивному анализу мыслей
🧐Гайд по когнитивным искажениям

🧠Психологи проекта «Нейровечеринка» запускают серию материалов о нейроотличиях у женщин. Совсем скоро на их канале выйдет прямой эфир с психиатром команды.

💗А ещё в этот четверг стартует их онлайн-группа для нейроотличниц «Коммуникация без перегрузки». Можно успеть записаться!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я вам картинки с надписями принёс.
Да надписями не простыми, а такими, кои прочитав в думы впадёшь:
«Гхм-м-м... Глубоко!»
2025/07/02 03:42:21
Back to Top
HTML Embed Code: