В радикально открытой диалектической поведенческой терапии (ро дбт) есть замечательная идея, которая обращает внимание на... нашу мимику! На её роль и огромную значимость в социальном взаимодействии.

И посвящает этой теме много времени и разных интересных техник.

К примеру, прямо во время занятия попробовать говорить нежным, ласковым голосом с максимально нахмуренными бровями 😁

И наоборот, подняв брови максимально вверх, словно мы удивлены и рады, говорить низким, грубым голосом.

Попробуйте, это забавно и непросто))

А ещё, для пущей убедительности я хочу поделиться с вами своей личной историей связанной с мимикой.

Одним не сильно поздним вечером я сел в автобус до метро.
В этом же автобусе со мной ехал явно нетрезвый пассажир, который на всё вокруг ругался: «Везде одни уёбки блядь, гандоны. СУКИ» и т.п.

В общем, день у человека явно не задался.
Ну и дабы не ввязаться в абсолютно ненужный мне конфликт, я решил избегать зрительного контакта с ним.
Но... Моё любопытство взяло вверх и я оглянулся посмотреть.
И тут наши взгляды пересеклись!
На что я... Улыбнулся!

И что же стал делать этот агрессивно настроенный человек дальше, как вы думаете?)

Он заулыбался в ответ!
Моментально развеселился, подобрел, нажелал мне кучу всяких благ и в хорошем настроении покинул транспорт.

Конец истории.

Выводы: Мимика, оказывается, тоже важная штука!

#ро_дбт@psyiceberg

Да-да!
Смотря фильмы и сериалы регулярно замечаю всякие ебанутости причуды 😁

Каждому из нас время от времени бывает неспокойно за будущее.
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.

Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.

Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.

Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».

Таблица из трёх столбиков:

1) Что самое плохое может произойти?

2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?

3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?

В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):

> Каковы доказательства, что так произойдет?

> Каковы опровержения?


После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.

Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я 😁
(признания действительность)

#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут

Психологическая практика меняется — и стремительно.
Современные клиенты приходят не просто «выговориться и быть услышанными».
Они хотят понимать, что с ними происходит, какие интервенции применяет специалист и для чего, а также получать чёткие, работающие инструменты. Запросы стали глубже, осознаннее и… требовательнее.
⠀
11 июня в 19:00 в Нетологии пройдёт бесплатный вебинар:
«Тренды в психологии 2025−2026: как адаптироваться к новым потребностям клиентов»
⠀
Спикер — Валентин Брунов, медицинский психолог, нейропсихолог, сексолог, член ОППЛ.
Спокойный тон, практический фокус, никакой воды.
⠀
Что будет на вебинаре:
– 7 типичных запросов, с которыми сейчас приходят клиенты;
– что из инструментов уже пора выбросить;
– как говорить на языке современных клиентов.
⠀
Можно будет задать вопросы. А ещё — попасть на закрытый бесплатный урок курса «Психолог-консультант».
⠀
Регистрируйтесь, если хотите оставаться в рынке, а не в ретроспективе 😏

Реклама. ООО "Нетология". ИНН 7726464125. Erid:2VSb5xSMgeL

«Он нарцисс!»
«У меня от неё ТРАВМА!»
«Ты — абьюзер!»
«Она биполярщица»

Эти и многие похожие фразы всё чаще звучат не у психотерапевта, а в такси, в соцсетях, в ссорах с партнёром, в разговорах с друзьями.

Психологическая лексика вырвалась из своей профессиональной клетки, разнося улицы!
И на первый взгляд — это даже хорошо(?)
Люди начали говорить о чувствах, переживаниях, границах.
Появился язык, чтобы описывать боль, опыт, потребности...

Но, как говорится:
с большой силой приходит и большая ответственность (а с ней надо ещё суметь управиться).

А с ростом популярности — пришёл и побочный эффект.

Психологические термины стали новым видом ругательств.
Вместо старого доброго «мудак» теперь слышим: «нарцисс».
Чуть кто-то задел — «абьюз»
Стало неприятно — «травма»
Разошлись в восприятии — «газлайтинг»

Но ведь психотерапия — не про ярлыки... 😨
И уж точно не про прицельные диагнозы в комментах.
Она про понимание.
Про сложность.
Про дестигматизацию.
Про отказ от шаблонов.
🌈

Когда клинические термины превращаются в бытовое оружие — речь идёт уже не о самопознании, а о поляризации.

Мы словно стали использовать язык терапии не чтобы понять, а чтобы обезвредить.

Да, он может быть точным, проясняющим, освобождающим.
Но в контексте терапии, где есть место нюансам, чувствам и профессиональной ответственности.

А за её пределами он слишком часто стал превращаться в щит и меч.

И это ведёт к последствиям:

– за диагнозами теряется суть происходящего
– обесцениваются реальные клинические состояния
– знание используется как инструмент власти, а не понимания

Психологизированным языком можно защищаться — или объединяться.
Приклеивать ярлык — или задавать вопрос.

И всё же, может, вместо того чтобы спрашивать:
«Кто тут нарцисс?»
стоит прояснять:
«Что я сейчас чувствую?»
«О чём мне важно поговорить?»

«Кто из нас абьюзер?» — закрывает дверь.

А «Что между нами происходит?» — может её приоткрыть.

И в этом разница между диагнозом и диалогом.

#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут

Партнёр в очередной раз забыл о своём обещании и вы в ярости?

Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!! 😠» ?
Как бы крича всем видом, что НЕОК.
Разумеется, рассчитывая, что партнёр догадается (ведь не дурак же?), что именно было сделано не так и искупит свою вину.
Но... Этого опять не происходит!
Да сколько можно?!

Так выглядит тот вид коммуникации, который в #ро_дбт@psyiceberg называется «ИНОСКАЗАНИЯ».
Он довольно-таки характерен для людей, склонных к гиперконтролю.
Ведь такие люди, как правило, крайне терпеливы, сдержанны и нельзя сказать, что у этого навыка нет преимуществ.

И всё же, поскольку эта способность выкручена на максимум, она же является и изъяном, приносящим проблемы.

Чтобы совладать с привычкой говорить о проблемах иносказательно, предлагаю следующее:

Шаг 1. Отловить своё побуждение выразить недовольство «молча».

Шаг 2. Заполнить приведённую ниже таблицу.

И вуаля, вы прекрасны!
Ведь говорить искренне и честно — это не то же самое, что высказываться топорно прямолинейно.

Между иносказаниями и грубой прямотой есть взвешенный промежуток.
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
(Теперь можно и очно в Москве!)
Подробнее об условиях тут

Что болит у психологов?

Жопа! Ведь часами приходится на ней сидеть.

У психологов болит количество требований к ним со всех углов.

Требований от различных психотерапевтических направлений и ассоциаций (ака институтов экспертности). Мифических «настоящих терапевтов», у которых, по слухам, нет ни тревоги, ни выгорания, ни хуёвых сессий, ни недовольных клиентов/неудачных кейсов, ни сомнений (и, по всей видимости, пульса). От подписчиков, ждущих неебического контента и вечно отписывающихся из-за любого пука. От клиентов, желающих чуда – желательно за три сессии и чтобы самому делать ничего не пришлось. Ну и так далее, вы поняли.

Ну и вишенка на торте – от себя. Потому что сами себе мы сааамые главные гонители-насмехатели:
Я мало читаю, вдруг что-то упускаю? Какую б книжку ещё купить! Где бы ещё поучиться?? Надо купить новый курс! 🖐
А достаточно ли я экспертный специалист? А вдруг нет?!
А что, если я слишком экспертный и надо наоборот, быть более мягким/валидирующим??
Мне нужна супервизия, а лучше 2, а лучше 7! Я провалился как нация психолог!

У психологов болит спина, потому что заёбываешься носить ахуенного себя горб гнётся под этим всем.
Мы часто намекаем об этом клиентам, но стоит не забывать повторять и себе:
Отъебись от себя.

Ну, хотя б иногда. 😔

И всё же радостно лицезреть, что ветер перемен подул в иную сторону и в обществе всё чаще говорят о ментальном здоровье и всё реже слышны голоса вроде: "Ой, ды что там эти ваши психологи! Вот в наше время психологов не было и мы нормальными выросли..." 🫥😡😡
[Нет]

Знаю, что среди моих подписчиков много не только проф. психологов, но и тех, кто по образованию из другой сферы, но давно засматривается на возможность переучиться на психолога.

Но вот вопрос... А куда идти-то?

Программа «Психолог-консультант» Нетологии построена на доказательной базе. За 13 месяцев вы освоите 10 направлений консультирования, попрактикуетесь с реальными клиентами, получите поддержку опытных супервизоров, пройдёте супервизии и стажировку.

Вы научитесь работать с популярными запросами:
• Тревога, неуверенность в себе и будущем, самореализация.
• Депрессия, нежелание жить, ПТСР.
• Возрастные кризисы, сепарация от родителей.
• Стрессы, выгорания, пищевые расстройства и психосоматика.
• Абьюз, буллинг и харрасмент.
• Проблемы в отношениях, конфликты и измены.

Преподаватели — практикующие специалисты, кандидаты психологических наук. В результате вы получите полный комплект официальных документов и инструментов для начала карьеры и станете частью профессионального сообщества.

По-моему, звучит шикарно.
➡️ Посмотрите сами

Реклама. ООО "Нетология". ИНН 7726464125. Erid: 2VSb5z89rDN