ChatGPT в помощь: идеи промптов для самопомощи

Если вы пробовали использовать нейросети для своих психологических запросов и подумали «это слишком банально» — варианта два. Либо у вас слишком сложный запрос для самопомощи и лучше пойти к психологу, либо вам стоит побольше поиграть с промптами.

Создавая промпт под проблему, учитывайте следующие пункты:

1️⃣ Укажите, в какой роли чат-бот будет выступать. Можно даже отправить ему книжку или статью, в которой эта роль будет хорошо описана. Например, для промпта «ты — опытный АСТ-терапевт» можно отправить учебник по терапии принятия и ответственности с иллюстрациями диалогов.

2️⃣ Конкретизируйте запрос. Конечно, можно начать с «помоги мне с тревогой», но лучше сразу описать проблему детальнее. Например, промпт может выглядеть так: «Иногда бывает, что не могу уснуть, потому что тревожные мысли нахлынули потоком. Помоги понять, почему так происходит и как себе помочь».

3️⃣ Опишите нужный стиль общения. Укажите тон, который вам приятен. Например, «говори со мной приветливо, выражай много поддержки, но не ставь эмодзи, они меня раздражают» или «будь провокативным и прямолинейным, отвечай коротко и по сути».

4️⃣ Просите задавать по одному вопросу за раз. Так вы будете получать более короткие ответы, а не планы сразу на всю оставшуюся жизнь.

В карточках мы предлагаем несколько идей, как применить нейросети для борьбы с БАР, СДВГ, тревогой, депрессивными состояниями, ипохондрией, социальными страхами и прочими психологическими сложностями.⬆️

Важно: всегда относитесь к рекомендациям чат-бота критически. Этот инструмент можно настроить под себя, но слепо доверять ему не стоит. Если ChatGPT сказал что-то глупое или неподходящее, дайте ему обратную связь — возможно он её даже запомнит.

Текст: живой психолог Настасья Соломина @etonervnoe и искусственный редактор ChatGPT-4o
Оформление: Марина Белоусова