19 марта на канале Чистых Когниций выйдет интервью Анастасии Хантер с профессором психиатрии из Гарварда, всемирно известной исследовательницей травмы и создательницей концепции кПТСР Джудит Герман. 
 
Мы спросили у психологов из команды Чистых Когниций, зачем смотреть это интервью, и получили вот такие ответы:
 
Если вы психолог

*️⃣Знать автора популярной концепции травмы. Джудит популяризировала травму не только как личную проблему, но и как проблему общества, которую нужно решать (Антон Вотрин)
*️⃣Преисполниться фем-оптикой в отношении травмы! (Дарья Кузнецова)
*️⃣Чтобы глубже смотреть на травму и поучиться у специалиста, который посвятил этой теме свою жизнь (Илья Розов)
*️⃣Интересно смотреть и слушать живьём человека, которого раньше видела только на книжках. Джудит Герман пишет их прямо сейчас, одновременно с нами. Это вдохновляет работать! (Мария Путилова)
*️⃣Джудит отвечает на вопросы: почему важно работать с травмой? Почему травмы существуют? Как на это влияет общество? (Ольга Каминина)
*️⃣В интервью Джудит даёт рекомендации и разбирает ошибки в работе с травмой. А ещё предлагает свой взгляд на насилие внутри психологических сообществ, культуру отмены и другие горячие темы (Анастасия Хантер)

Если вы не психолог

*️⃣Узнать, как работает травма (Виктория Моисеева)
*️⃣Валидировать себя и свой опыт (Дарья Кузнецова)
*️⃣Осознать, насколько часто встречается травма, и что из этого есть выход (Илья Розов)
*️⃣Понять, как справляться с травмой, если она случится, и знать, на что обратить внимание при выборе психолога для себя или близких (Антон Вотрин) 
*️⃣Лучше представлять, когда идти в терапию и что ждать от процесса. Оценить, стоит ли делиться своей историей публично. Понять людей, которые проживают травму, стать внимательнее и эмпатичнее (Анастасия Хантер)

Подписывайтесь на наш Ютуб, чтобы не пропустить премьеру!

Влияние рабочего графика на здоровье к 50 годам

У современного рынка труда нестабильные условиями занятости, и это оказывает значительное влияние на здоровье человека. Исследователи изучили, как модели занятости с 22 до 49 лет связаны с качеством сна, физическим и психическим здоровьем в возрасте 50 лет. Они использовали данные Национального лонгитюдного исследования молодежи США. Особое внимание уделили влиянию социальных факторов: пола, этнической принадлежности и уровню образования.

🔎 Что сделали. Выделили 5 ключевых моделей занятости на основе рабочих графиков 7 336 участников:
1. «Почти не работаю» (10%)
2. «В начале карьеры стандартные часы, затем нерегулярные смены» (12%)
3. «В начале карьеры стандартные часы, затем нестабильный график» (17%)
4. «В основном стандартные часы с некоторыми нерегулярными сменами» (35%)
5. «Стабильные стандартные часы» (26%)

Для анализа использовали:
🟣 оценку качества сна и его среднюю продолжительность
🟣 данные о физическом и психическом здоровье участников
🟣 наличие депрессивных симптомов у участников

📊 Что получили

1️⃣ Нестабильные рабочие графики связаны с худшими показателями здоровья:
*️⃣ у людей с моделью «сначала стандартные, затем нестабильные» было хуже качество сна, ниже физические и психические показатели здоровья.
*️⃣ риск плохого здоровья и депрессивных симптомов наиболее высоким был у людей с нестабильным графиком в течение жизни.

2️⃣ Продолжительность сна отличается в зависимости от модели занятости:
*️⃣ люди со «стабильными стандартными часами» спали в среднем 7,03 часа в сутки.
*️⃣ люди с нестабильным графиком — на 20-25 минут меньше.

3️⃣ Роль социальных факторов.
*️⃣ Образование: люди с высшим образованием имели лучшие показатели сна и здоровья независимо от рабочего графика.
*️⃣ Этнические различия: афроамериканцы спали меньше, но сообщали о лучшем качестве сна, чем белые.
*️⃣ Гендерные различия: женщины спали дольше, но оценивали свое качество сна хуже, чем мужчины. Женщины с низким уровнем образования и нестабильным графиком чаще страдали от депрессии.

📝 Выводы. График работы оказывает долгосрочные последствия на здоровье. Люди со стабильными графиками реже сталкиваются с проблемами сна и здоровья к 50 годам. Переменные и нестабильные графики связаны с худшими показателями здоровья и повышенным риском депрессии. Решения на уровне трудовой политики помогают смягчить эти эффекты.

Чтобы менять ситуацию, нужно:
➡️ стабилизировать рабочие графики для улучшения здоровья сотрудников.
➡️ поддерживать программы улучшения сна для работников с нестабильными сменами.
➡️ создавать меры поддержки для социально уязвимых групп, особенно женщин и людей с низким образование

Интервью с Джудит Герман

Вышло наше интервью с Джудит Герман, мировой эксперткой по травме и посттравматическому стрессовому расстройству.

Джудит поделилась уникальным опытом работы с людьми, которые пережили как однократные, так и повторяющиеся травматические события. Вместе мы попытались разобраться в феномене травмы, охватив аспекты от форматов терапии до культуры отмены.

Посмотрев, вы узнаете:

*️⃣чем травма отличается от стресса
*️⃣в чём заключается концепция комплексной травмы, каковы её последствия и чем кПТСР отличается от ПРЛ
*️⃣какие существуют факторы исцеления от травмы без терапии
*️⃣когда начинать терапию
*️⃣какие ошибки в работе с травмой допускают психотерапевты

https://youtu.be/BI9XbVJD5I8

Ведущая: Анастасия Хантер, клинический психолог и резидентка Чистых Когниций @narcissismfriendly

Практика RAIN в отношениях

Сегодня предлагаю запоминающийся инструмент для практики осознанности в отношениях — в частности, в конфликтных ситуациях.

R — Признание происходящего

Первый шаг — это осознание текущих мыслей, чувств и поведения, которые влияют на отношения. Признайте, что вы чувствуете, и как это отражается на взаимодействии с партнёром, какие эмоциональные потребности вы замечаете.

A — Принятие опыта

Это означает разрешить эмоциям и переживаниям существовать без осуждения. Когда возникают конфликты или трудные моменты, вместо того, чтобы отвлекаться или подавлять чувства, сделайте паузу и позвольте этим эмоциям быть. Это поможет понять и принять ситуацию. Чтобы не активировать сопротивление в процессе коммуникации с партнёром и не ранить друг друга, возьмите паузу и разойдитесь по разным зонам.

I — Исследование с добротой

На этом этапе обратитесь к своему внутреннему миру с любопытством и добротой. Задайте себе вопросы: «Что происходит внутри меня? Как я ощущаю это в контексте своих отношений? Что я хочу сказать или сделать в ответ на эти чувства?». Это поможет глубже понять свои реакции и желания.

N — Естественное любящее осознание

Этот шаг предполагает осознание того, что вы не отождествляетесь с дискомфортными эмоциями (своими и партнёра) и не затуманены конфликтами. Ослабление отождествления с негативом позволяет смотреть на ситуацию ясным взглядом и сохранять ощущение себя, не теряясь в потоке эмоций. Это способствует более здоровому взаимодействию с партнёром и помогает находить конструктивные решения.

📎 Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня знакомим вас с Машей Путиловой ✨

«Сейчас я курирую два направления в Клинике ЧК: групповую терапию и корпоративную помощь — тренинги и лекции для организаций. Для медиа ЧК я делаю переводы статей, в основном про Терапию Принятия и Ответственности или Радикально открытую ДБТ».

🟣 Самое яркое воспоминание: самый счастливый день в моей жизни, переживание абсолютного, полного счастья — день рождения моего старшего сына, 24 июля 2009 года
🟣 Люблю наблюдать: за людьми. Мне нравится и очень восстанавливает сидеть в парке, ТЦ, на улице и смотреть, как ходят и что делают люди: как улыбаются или сердятся, как двигаются, встречаются, расходятся
🟣 Любимое слово: «немаловероятно»
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: сериал «Коломбо»
🟣 С кем бы тебе хотелось разделить трапезу: с людьми, которых давно или вообще не видела вживую — с моими любимыми коллегами и друзьями, с кем я познакомилась за последние пять лет, но они живут в других городах и странах. Очень хочу всех обнять