Книга-поддержка для тревожных людей

Публикуем рецензию на новую книгу Татьяны Павловой о тревоге — от Ильи Розова, психолога, преподавателя и резидента «Чистых Когниций».

«Пост_тревога» Татьяны Павловой — сборник инструментов для работы с тревогой. В книге представлен широкий спектр психотерапевтических техник (КПТ, ACT, МКТ, практики осознанности и др.), часть которых впервые публикуется на русском языке.

Книга написана простым языком, с примерами, которые позволяют представить себя в разных ситуациях. Даны вопросы от участников по отдельным упражнениям, с комментариями автора — это создаёт эффект поддержки: у вас возникает вопрос, и ответ на него уже готов.

Упражнение: работа с неопределённостью

Одно из интересных упражнений в книге — работа с неопределённостью, которую мы обычно не любим из-за отсутствия контроля. Оно помогает понять, что в нашей жизни уже достаточно неопределённости, которую мы спокойно принимаем.

Если вы боретесь с тревогой, связанной с неопределённостью, попробуйте записать 10 ситуаций, которые вы уже принимаете (например, пользуетесь лифтом, хотя нет 100% уверенности, что он не сломается).

Затем ответьте на два вопроса:
🟣 Что помогает вам принимать неопределённость в этих ситуациях?
🟣 Как этот опыт может помочь вам принять ситуации, где неопределённость сложнее?

Недостатком книги можно считать нехватку связности между главами: стоит ли читать всю книгу или можно ограничиться одной главой, если интересуют только панические атаки?

Книга будет полезна, если вы сталкиваетесь с тревогой в разных формах, включая панические атаки, острые тревожные состояния, кризисы, соматические проявления тревоги и многое другое.

Как оправдание насилия обществом влияет на пострадавших

Закрывая глаза на насилие, общество не только лишает жертв поддержки, но и повторно травмирует их через обвинения и бездействие. Оправдание насилия становится частью системы, усугубляя состояние жертв. 

По мнению экспертов, перемены возможны: признание вреда, защита и справедливость способны вернуть пострадавшим чувство достоинства.

Того же мнения придерживается профессорка, исследовательница и психотерапевтка Джудит Герман, написавшая на эту тему книгу «Травма и исцеление». Подробнее об этом в сегодняшней статье ⬇️

Это продолжение цикла материалов о насилии, в котором мы уже поговорили о культурном контексте в России и других современных обществах.

Автор: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня и авторка телеграм-канала «Зелёная кнопка» @act_cft_amsterdarya

Психологическая поддержка в сложностях репродукции

Эмоциональные трудности на пути к родительству могут стать настоящим испытанием, особенно когда это тернистый путь, на котором пара сталкивается с неопределённостью, испытаниями, возможно, с потерями.

22 ноября в 19:00 по Москве приглашаем вас на бережный и поддерживающий эфир, посвящённый эмоциональным трудностям на пути к родительству, где мы поговорим с репродуктивным психологом Таней Журавлёвой и обсудим:

🟣 Как справиться с непростыми чувствами в опыте бесплодия
🟣 Как принять реальные и символические потери
🟣 Какие трудности переживают люди, сталкиваясь с репродуктивными сложностями
🟣 Какая поддержка помогает в такой ситуации
🟣 Кто такие репродуктивные психологи, какие задачи они решают и когда стоит к ним обратиться

Этот эфир будет полезен тем, кто проходит непростой путь репродуктивных сложностей, а также близким, желающим поддержать.

Приходите и делитесь с теми, кому важна эта тема. Ждём ваши вопросы в комментариях и во время эфира!

Как противостоять мошенничеству с дипфейками?

Киберпреступники всё чаще используют дипфейки для обмана, изображая учёных и экспертов в мошеннических роликах. Недавние случаи из Южной Африки и Индии продемонстрировали серьёзные угрозы, с которыми сталкиваются жертвы таких подделок.

🔎 Что происходит. Кгомотсо Матабе, врач из Университета Претории, стала невольной участницей мошенничества. Её лицо использовали в дипфейке, созданном с помощью ИИ.

На видео доктор Матабе якобы предлагала купить новый препарат, в разработке которого она участвовала. Переходя по ссылке из видео, пользователи попадали на сайт интернет-магазина, вводили там данные своих банковских карт и теряли деньги.

Подобный случай произошёл и с диабетологом Вишванатаном Моханом в Индии: его лицо использовали в дипфейк-видео, где он якобы рекламировал несуществующие препараты.

При этом доктор разговаривал на хинди — языке, который он не знает. Доктор Мохан считается важным исследователем в области диабета, и поэтому люди безусловно доверяли заведомо ложной информации из видео.

📊 Как с этим бороться. В связи с растущими случаями подобных мошенничеств, Кристофер Досс, исследователь из RAND Corporation (Вашингтон, США), предложил конкретные рекомендации, помогающие учёным защитить себя от таких подделок:

1️⃣ Экспертам, активно выступающим в медиа и интернете, нужно выработать привычку сохранять оригиналы видео, на которых они присутствуют.

Многие дипфейк-видео создаются из подлинных: мошенники синхронизируют движения губ спикера из оригинала с фейковым сообщением. Публикация оригинальной версии клипа — способ развенчать дезинформацию и защитить свою репутацию.

2️⃣ Если вы стали жертвой публикации дипфейка, свяжитесь с поддержкой платформы, на которой распространяется материал, и попросите удалить его. Обычно соцсети позволяют пользователям сообщать о рекламе, которая вводит в заблуждение.

3️⃣ Свяжитесь со своим работодателем. В ряде случаев, появление вас в дипфейк-видео, может поставить под угрозу и вашу компанию.

4️⃣ Также можно обратиться в полицию, особенно если видео представляет серьёзную угрозу репутации или используется для совершения преступления. Например, использование поддельного изображения для продажи поддельного продукта считается уголовным преступлением.

Квадробинг — это нормально?

Вы наверняка слышали громкие новости о вреде квадробинга и его возможном запрете на законодательном уровне. Но действительно ли эта игра опасна?

🟣 Стоит ли вмешиваться в детские игры?
🟣 Чем чреваты запреты на детское самовыражение?
🟣 Как понять, что игра ребёнка ненормальна, а главное — зачем дети вообще играют в игры?

На эти и другие вопросы про детские игры отвечаем в интервью с детским психиатром Мариной Гармаш* ⬇️

Ведущая: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня, авторка канала Зелёная кнопка @act_cft_amsterdarya

*Ссылка дана на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Ильёй *️⃣

«Меня зовут Илья Розов, я клинический психолог. Основная моя работа в Чистых Когнициях — это ведение и модерация канала по Терапии Принятия и Ответственности, а также различные переводы и развенчание мифов».

🟣 Самое яркое воспоминание: когда я в детстве установил на gameboy игру «Гарри Поттер и философский камень» и прошёл самые сложные её уровни, до сих пор перепрохожу эту игру
🟣 Люблю наблюдать: за тем, как играют домашние животные (и хорьки)
🟣 Любимое слово: принятие
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: любой альбом Linkin Park и сериалы с детективной ноткой (сейчас смотрю Monk)
🟣 С кем бы хотелось разделить трапезу: cо всеми резидентами ЧК

Психологическая поддержка в сложностях репродукции

Эмоциональные трудности на пути к родительству могут стать настоящим испытанием, особенно когда это тернистый путь, на котором пара сталкивается с неопределённостью, испытаниями, возможно, с потерями.

Напоминаем, что сегодня в 19:00 по Москве состоится бережный и поддерживающий эфир, посвящённый эмоциональным трудностям на пути к родительству, где мы поговорим с репродуктивным психологом Таней Журавлёвой и обсудим:

🟣 Как справиться с непростыми чувствами в опыте бесплодия
🟣 Как принять реальные и символические потери
🟣 Какие трудности переживают люди, сталкиваясь с репродуктивными сложностями
🟣 Какая поддержка помогает в такой ситуации
🟣 Кто такие репродуктивные психологи, какие задачи они решают и когда стоит к ним обратиться

Этот эфир будет полезен тем, кто проходит непростой путь репродуктивных сложностей, а также близким, желающим поддержать.

Приходите и делитесь с теми, кому важна эта тема. Ждём ваши вопросы в комментариях и во время эфира!