День доброты

Своим опытом благотворительности для сегодняшней рубрики #день_доброты поделилась Марина — дизайнер проектов «Где моё внимание?» и «Школа Здорового Взрослого».

Благотворительность в моей жизни занимает далеко не последнее место. Когда я училась в университете, я была в студенческом совете и руководила Социальным комитетом. Там мы с командой организовывали программу и ездили в приюты, дома престарелых, проводили различные акции и сборы.

Но после университета социально-значимой активности в моей жизни стало меньше, от чего стало очень грустно и тоскливо. Мне важно быть полезной этому миру и делать для него что-то доброе и ценностное.

У меня СДВГ, и выбрать что-то из огромного количества различных фондов и проектов, скажем прямо, задачка со звездочкой.

Наткнувшись на рубрику «День доброты», я поняла, что это мой шанс. За меня уже выбрали и раз в месяц будут напоминать о важном. Сейчас я не просто каждый месяц участвую в рубрике, но и поддерживаю один проект из подборки на регулярной основе.

В моём случае это фонд «Дари еду». Они получают от меня денежную помощь ежемесячно.

От одной только мысли, что кому-то в этом мире приходится настолько тяжело, что не хватает денег на то, чтобы закрыть базовую потребность в еде, мне хочется рыдать и злиться на несправедливость. Но я верю, что мой небольшой вклад в совокупности играет огромную роль. Эта мысль меня вдохновляет.

Одна из ошибок тех, кто только хочет заняться благотворительностью, — это думать о том, что нужно начинать с каких-то больших сумм.

На самом деле это не так, вы не должны отправлять большие суммы, которые могут сказаться на вашем же собственном благосостоянии. Благотворительность может быть (и должна) комфортной и незаметной с точки зрения финансов.

Например, можно в приложении своего банка округлять свои покупки. Допустим, ты совершил покупку на 385 рублей, она округляется до 400 рублей, а 15 рублей переводятся на благотворительность.

Лично я в своей голове такие покупки и так округляю в большую сторону и кажется, что эти деньги уже потрачены, а на деле они для кого-то играют важную роль.

Мы уверены, вы тоже сможете найти комфортный вариант Дня доброты, если вам это важно и ценно!

Доброта этого мира начинается с каждого из нас 💜

Подборка наших главных материалов за январь, которые вы могли пропустить:

🔘 Карточки Зачем нам праздничные ритуалы и традиции? от Дарьи Кузнецовой

🔘 Практика Три шага к осознанности в повседневности от Настасьи Соломиной

🔘 Карточки Как развивать критическое мышление у школьников от Дарьи Пономаренко

🔘 Вебинар Как начать практиковать? Starter pack компетенций начинающего консультанта с сотрудницами лаборатории психологического консультирования и психотерапии Натальей Кисельниковой, Еленой Лавровой, Татьяной Альмухаметовой, Евгенией Куминской

🔘 Статья Системно-поведенческая терапия Курпатова: научный разбор от Дениса Халюкова

🔘 Текст Как помочь себе во время расставания от Елизаветы Бизюковой

🔘 Карточки Современные психодинамические подходы от Ильи Розова

🔘 Текст Четыре всадника апокалипсиса в отношениях и как их обезвредить от ШЗВ

🔘 Карточки Что посмотреть о разводе от Виктории Моисеевой

🔘 Перевод Как я перестал беспокоиться и полюбил экоапокалипсис: экзистенциальный подход к принятию экотревожности от Георгия Борисова

🔘 Статья РАС у женщин: особенности, доказанные наукой от Эвлали Васильевой

🔘 Интервью Харассмент: женский и мужской опыт с клиническим психологом Егором Мальцевым, психологом Ингой Грин и психотерапевтом Андреем Каменюкиным от Виктории Моисеевой

🔘 Эфир СДВГ и ПРЛ: обсуждение с психиатром от Эвлали Васильевой и Жени Янке

🔘 Материалы по Терапии Принятия и Отвественности (АСТ):
— Упражнение «10 лучших моментов»
— Упражнение «Успех или ценность?»

Поддержать проект:

▪️ Бусти (российские карты)
▪️ Патреон (карты, выпущенные не в России)

#ЧК_дайджест

Нейростимуляция и психотерапия: могут ли они работать вместе?

Итальянские учёные исследовали, можно ли усилить эффект психотерапии с помощью NIBS — неинвазивной стимуляции мозга. Психотерапия и методы нейростимуляции доказали свою эффективность по отдельности, исследователи предположили, что их комбинация может ускорить и улучшить терапевтические результаты.

🔎 Что сделали. Исследователи провели обзор научных данных о нейробиологических механизмах, лежащих в основе психотерапии и методов NIBS. Рассматривались:

— TMS — транскраниальная магнитная стимуляция (магнитные импульсы, влияющие на работу мозга).
— tDCS — транскраниальная стимуляция постоянным током (слабый электрический ток, регулирующий активность нейронов).
— КПТ — когнитивно-поведенческая терапия.
— PE — экспозиционная терапия.
— EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз.
— MBSR — метод снижения стресса на основе осознанности.

Учёные рассматривали исследования об эффектах психотерапии и NIBS по отдельности, а также об их совместном применении при депрессии, тревожном расстройстве, ПТСР, ОКР и зависимостях.

📊 Что получили. Изучая методы терапии в отдельности, учёные пришли к следующим выводам:

🟣 КПТ усиливает активность префронтальной коры, помогая контролировать эмоции и тревогу.
🟣 Экспозиционная терапия и EMDR снижают активность амигдалы (центра страха), что важно для лечения ПТСР.

Также исследование показывает, что нейростимуляция усиливает эффект от терапии:

🟣 Высокочастотная TMS и анодная tDCS усиливают связь между нейронами, помогая быстрее закреплять новые навыки и установки.
🟣 Низкочастотная TMS и катодная tDCS могут снижать патологическую активность амигдалы, что полезно при тревожных расстройствах.
🟣 rTMS в сочетании с КПТ уменьшает симптомы депрессии, тревоги, PTSD и зависимостей.
🟣 tDCS может усиливать когнитивные тренировки, но требует более точной настройки параметров.

При комбинированном подходе результат зависит от времени стимуляции:

1️⃣ Перед сеансом – делает мозг более восприимчивым.
2️⃣ Во время сеанса – усиливает усвоение новых навыков.
3️⃣ После сеанса – помогает закрепить результат и предотвратить рецидивы.

📝 Итог. Идея «усиленной» психотерапии с помощью нейростимуляции пока на стадии изучения, но результаты выглядят перспективно.

Если учёным удастся найти оптимальные параметры стимуляции и доказать её эффективность в крупных клинических исследованиях, это может привести к новому этапу в лечении психических расстройств.

Напоминаем: в Клинике Чистых Когниций открыта запись на февраль. Мы готовы предложить вам помощь в различных форматах, учитывая ваши запросы, предпочтения и возможности.

➡️ Записаться на консультацию к психологу
➡️ Записаться на консультацию к психиатру
➡️ Записаться на СДВГ-коучинг
➡️ Группы и тренинги:

⚪️ Тренинг навыков при СДВГ с Женей Янке. Старт 4 марта.
⚪️ Тренинг навыков ассертивного общения с Аней Бондаренко и Женей Янке. Ещё есть места на два потока, которые стартуют 9 и 10 февраля.

Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.

👋 Канал Клиники: @pure_cognitions_clinic

Горе в спектре: как аутизм меняет проживание утрат

Горевание при РАС может отличаться от общепринятых представлений. Но «иначе» — это не обязательно неправильно. «Иначе» — значит «по-другому». 

10 февраля в 16-00 по Мск на нашем YouTube-канале пройдёт эфир, в котором мы обсудим:

1️⃣ Горе, которое чувствуется иначе: Чем аутичный опыт утраты отличается от «обычного»? Как распознать и понять эти особенности? 
2️⃣ Безопасное пространство: Как создать условия, в которых человек в спектре сможет проживать горе без давления и излишнего внимания? 
3️⃣ Поддержку, которая работает: Как помочь близкому в горевании, уважая его индивидуальность и эмоциональные границы? 
4️⃣ Поиск сил и ресурсов: Как, несмотря на боль, увидеть надежду и движение вперёд? 

Этот эфир будет полезен специалистам, семьям и всем, кто хочет глубже понять, как аутизм влияет на проживание горя. 

Ведущие: 

🟣 Ольга Михайлова, АСТ- и cхема-терапевтка с большим опытом работы с нейроотличными клиентами 
🟣 Анастасия Левикова, магистр психологии, ACT и CFT-терапевт, а также смерть-просветительница. В этом качестве она стала соосновательницей Death Foundation — проекта, который обучает доульству смерти

До встречи!

https://youtube.com/live/p6lKgX1Mmn0

Рубрика «Научный секс» — Мифы об асексуальности

1️⃣ «Асексуальность — это физическая проблема». На самом деле, нет никаких доказательств того, что у асексуальных людей отсутствует либидо из-за дефицита каких-либо гормонов.

2️⃣ «Асексуальность — это воздержание/безбрачие». Некоторые люди считают, что асексуальность — это как «выбрать воздержание от секса» или «быть инцелом». На самом деле, асексуальность не связана с выбором образа жизни или религиозным решением. Асексуальные люди не обязательно воздерживаются от секса.

3️⃣ «Асексуалы не испытывают влечения». Можно предположить, что асексуальные люди не испытывают влечения в принципе, но это не так. На самом деле, они просто не испытывают сексуального влечения (и то, не все и не всегда). Асексуальные люди могут испытывать романтическое, платоническое, чувственное, эстетическое или другое подобное влечение.

4️⃣ «Асексуальность — это у тебя нет подходящего партнёра». Иногда предполагается, что асексуальные люди почувствуют сексуальное влечение, когда встретят «того самого» человека. На самом деле, это не так работает. Это не вопрос поиска любви или романтики. Многие асексуальные люди желают романтических отношений, а у многих асексуальных людей есть счастливые романтические отношения.

5️⃣ «Асексуалы против секса». Это очень распространённое заблуждение. Но асексуальность — это не социальная позиция, она не отражает чувств человека по отношению к тому, что делают другие. Не путать с антисексуалами.

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Что почитать о критическом мышлении

Недавно мы выпускали карточки о критическом мышлении — ключевом навыке 21 века. Сегодня предлагаем подборку полезных материалов по теме, чтобы вы могли глубже погрузиться в эту тему.

Школьнику и родителю:

🟣 Даниэль Канеман «Думай медленно… Решай быстро»
🟣 Том Чатфилд «Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй своё мнение»
🟣 Дэн Ариэли «Предсказуемая иррациональность»

Учителю:

🟣 Benjamin S. Bloom — Taxonomy of Educational Objectives / Таксономия Блума
🟣 Примеры сценариев уроков для развития ключевых компетенций XXI века от фонда «Вклад в будущее»

Горе в спектре: как аутизм меняет проживание утрат

Горевание при РАС может отличаться от общепринятых представлений. Но «иначе» — это не обязательно неправильно. «Иначе» — значит «по-другому». 

Напоминаем, что сегодня, 10 февраля, в 16-00 по Мск на нашем YouTube-канале пройдёт эфир, в котором мы обсудим:

1️⃣ Горе, которое чувствуется иначе: Чем аутичный опыт утраты отличается от «обычного»? Как распознать и понять эти особенности? 
2️⃣ Безопасное пространство: Как создать условия, в которых человек в спектре сможет проживать горе без давления и излишнего внимания? 
3️⃣ Поддержку, которая работает: Как помочь близкому в горевании, уважая его индивидуальность и эмоциональные границы? 
4️⃣ Поиск сил и ресурсов: Как, несмотря на боль, увидеть надежду и движение вперёд? 

Этот эфир будет полезен специалистам, семьям и всем, кто хочет глубже понять, как аутизм влияет на проживание горя. 

Ведущие: 

🟣 Ольга Михайлова, АСТ- и cхема-терапевтка с большим опытом работы с нейроотличными клиентами 
🟣 Анастасия Левикова, магистр психологии, ACT и CFT-терапевт, а также смерть-просветительница. В этом качестве она стала соосновательницей Death Foundation — проекта, который обучает доульству смерти

До встречи!

https://youtube.com/live/p6lKgX1Mmn0

Участвуйте в работе ЧК — становитесь нашими спонсорами!

Подпишитесь на Бусти или Патреон и помогите нам дальше развивать медиа! Благодаря спонсорским подпискам мы совершенствуем продакшн видео, оплачиваем работу редакции и запускаем новые проекты.

Спонсоров всех уровней ждут бонусы, которые накопились на Бусти и Патреоне за последние четыре года. Но есть и новинки:

🔵Для уровней «Менталист» и выше — отдельный подкаст с Ильей Розовым и Алексеем Дёминым о редком виде лечения — психотерапии, основанной на ментализации (MBT). Шесть выпусков уже ждут своих слушателей.

🔵Страница «Магазин» — вы можете поддержать нас разовым донатом и получить подарок.

🔵 Для уровней «Лысый созерцатель» и «Сторонник ЧК» художница Лиза Влас создала эксклюзивную подарочную открытку. Её можно распечатать или сохранить на память.

Также важная новость: теперь мы в открытом доступе дублируем видео с нашего ютуб-канала на Бусти. Там удобный и быстрый плеер, переходите по ссылке и смотрите ролики ЧК, если у вас плохо работает ютуб.

Стоимость минимальной подписки — 150 рублей (Бусти) или 1 доллар (Патреон). На более высоких уровнях — больше бонусов (нужно листать ленту, чтобы их увидеть).

▪️ Бусти: https://boosty.to/chk (любые карты)
▪️ Патреон: https://www.patreon.com/pure_cognitions (нероссийские карты)

Спасибо всем, кто уже с нами! ❤️

Как среда влияет на пространственную память: исследование американских учёных

Учёные из США опубликовали результаты исследования, посвящённого нейронным механизмам пространственной памяти у животных. Они изучили, как окружающая среда влияет на способность крыс воспроизводить и предвосхищать траектории движения.

🔎 Что сделали. Крысы росли в двух разных условиях:

— В среде с угловыми ориентирами («кубическое окружение»).
— В среде с плавными, изогнутыми формами («сферическое окружение»).

Исследователи регистрировали активность нейронов в гиппокампе с помощью электрофизиологических методов во время бодрствования и сна. В фокусе анализа были механизмы предвосхищения (preplay) и повторного воспроизведения (replay) — ключевые процессы пространственной памяти.

📊 Что получили. Учёные обратили внимание, что:

🟣 У крыс из кубического окружения нейроны кодировали пространство в соответствии с линейными траекториями — это классическая схема пространственной памяти.

🟣 У крыс из сферического окружения наблюдалось меньше предвосхищений и воспроизведений траекторий, но при этом более высокая степень сходства между картами нейронной активности на разных участках пути.

Это доказывает, что геометрия окружающей среды влияет на нейропластичность гиппокампа и формирование пространственной памяти.

📝 Итог. Исследование показывает, что форма окружающей среды влияет на организацию пространственной памяти. Эти результаты расширяют понимание нейропластичности гиппокампа и могут быть полезны для разработки новых подходов в когнитивной нейронауке.

Микроромантика

Сегодня Валентинов день. И многие из вас, возможно, захотят проникнуться настроением и провести время с партнёром как-то по-особенному.

В честь этого праздника наша резидентка Лиза Бизюкова расскажет про такое явление, как микроромантика.

«Микроромантика» — это термин, придуманный для описания краткосрочных, ненавязчивых романтических жестов, которые ставят во главу значимое, но краткое эмоциональное общение.

В отличие от «традиционных» свиданий и распространённых в культуре видимых проявлений чувств, которые часто подразумевают длительную подготовку и некоторую масштабность, то микроромантика подразумевает маленькие и, на первый взгляд, едва заметные проявления внимания. Это могут быть записочки, совместный завтрак/обед, ужин из красивой посуды, покупка любимой еды партнёру, поцелуи перед сном и так далее.

Опрос Bumble показал, что 86% одиноких миллениалов и зумеров предпочитают выражать привязанность с помощью таких вещей, как отправка мемов, создание плейлистов или обмен внутренними шутками. Эти микрожесты рассматриваются как интимный способ общения, и они подчёркивают сдвиг в том, как молодые поколения выражают любовь и признательность.

Микроромантика приходит на помощь и тогда, когда у нас нет партнёра в общепринятом смысле. Мы можем обмениваться этими милыми жестами с друзьями, с которыми у нас доверительные отношения. Ведь это повод и возможность дать друг другу внимание и ритуальность, которые необязательно подразумевают переход в полномасштабные романтические отношения.

Также микроромантика может работать как переходные отношения, когда кто-то достигает здоровой точки после расставания. Вместо резкого подъёма и забега в новые отношения, которые могут нас ранить после недавнего разрыва, микроромантика действует как аккуратный переходный вариант, чтобы вернуть нас на путь формирования значимых связей.

Идеи для микроромантики:

💜 Обмен записками, написанными от руки 
💜 Плейлист с песнями, которые отражают ваши воспоминания или просто нравятся вам обоим 
💜 Мемы и шутки, понятные только вам 
💜 Создание тактильных знаков или приветствий, понятных только вам

В современном мире у нас может не быть ресурса на большие, продуманные жесты, чтобы отразить наши чувства кому-либо и это нормально. Красота передаётся в деталях ✨

Канал Лизы про отношения @science_is_sexy