Нашол!

КАК ОЩУЩАЮТСЯ РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ ИЗНУТРИ НА ПРИМЕРЕ ИСТОРИЙ-МЕТАФОР

🔹🔷 Тревожное расстройство 🔷🔹

В вашей квартире множество комнат и неисправная сигнализация. Сирена з зубодробительным звуком включается без всякого повода, непредсказуемо и в отдельных частях квартиры.
Логически вы понимаете, что сигнализация неисправна и срабатывания ложны, но вот вы идёте в дальнюю комнату, и вы ведь не можете быть уверены, что именно эта конкретная сирена — не знак катастрофы.
Ведь есть же вероятность, что на этот раз действительно случилось или случится что-то страшное.
Стоит вам выключить сигнал в гостиной и всё проверить — сигнализация начинает выть на кухне.

🔹🔷 Биполярное расстройство 🔷🔹

В течение нескольких месяцев в году ваш банк принудительно перечисляет вам тысячу долларов в сутки.
Потом эти деньги внезапно сгорают — и в течение следующих нескольких месяцев ваш банк принудительно снимает с вашего счёта тысячу долларов в сутки.
Вы никогда не можете быть уверены, когда именно один период сменится другим и сколько продлится каждый из них.

🔹🔷 Депрессивное расстройство 🔷🔹

Вы находитесь под колпаком из толстого стекла.
Сила тяжести внутри колпака в несколько раз выше привычной земной гравитации.
Стекло пыльное и почти непроницаемое для солнечного света, запахов и звуков.
Что бы вы ни делали, вы обязаны поднять этот тяжеленный колпак и нести его на себе. Даже если вы направляетесь в душ.
Друзья предлагают вам больше улыбаться и быть на позитиве. Они говорят, что немного спорта и вечеринка в воскресенье обязательно всё исправят.

🔹🔷 Нарциссическое расстройство 🔷🔹

Когда вы идете по улице, вы обязаны спрашивать у каждого прохожего, какого вы роста.
Какую бы цифру он ни назвал, ваш рост действительно изменится на названную им цифру.
В процессе этой мгновенной мутации вам будет очень больно.
Вы вынуждены общаться только с людьми, которые называют одну и ту же большую цифру.
Вы не имеете права рассказывать кому бы то ни было об этой своей странности.
Вы также обязаны участвовать в конкурсе на звание «Самый высокий человек недели». За проигрыш вам положено наказание. Если вы побеждаете, вас оставят в покое на пару дней.

🔹🔷 Обсессивно-компульсивное расстройство 🔷🔹

Вам подбросили бомбу, на которой тикает таймер обратного отсчета, — до взрыва около часа.
Чтобы обезвредить её, вам нужно найти все горизонтально расположенные желтые проводки (их 134 штуки), отключить левую часть проводка и переподключить её в фиолетовые разъемы на обратной стороне ящика, но только при условии, что фиолетовый разъем не находится слева от красного разъема.
Тогда таймер сбросится и обратный отсчёт начнётся заново с отметки «1 час». У вас будет немного свободного времени, а потом всё нужно повторить заново.

🔹🔷 Социофобическое расстройство 🔷🔹

Стоит вам выйти из дома или задуматься о телефонном звонке, возле вас материализуется съёмочная группа.
Они снимают каждое ваше действие с трёх ракурсов и транслируют на огромные экраны, установленные на площадях по всему миру.
Если вы совершаете глупость, её показывают несколько раз в замедленном повторе.

🔹🔷 Посттравматическое стрессовое расстройство 🔷🔹

На вашем компьютере неисправен видеоплеер.
В самый непредсказуемый момент он включается поверх всех окон, блокирует клавиатуру и мышь и показывает один и тот же видеоролик.
Очень страшный видеоролик в очень плохом качестве.
Вы даже толком не можете рассмотреть его, но понимаете, что там какая-то жуть, от которой перехватывает дыхание.
Вы также не можете свернуть или выключить видео, пока не досмотрите фрагмент до конца. (с)

В гештальт-подходе есть такое понятие как творческое приспособление – способность определять, в чем мы нуждаемся, и находить наиболее благоприятные способы удовлетворения актуальных потребностей, учитывая имеющиеся ресурсы среды, ее изменчивость.

Довольно часто в процессе жизни мы научаемся действовать одним определенным образом, становимся ригидны, потому что условия среды были ограничены.

Если всю жизнь с детства я жила впроголодь или кормилась сухарями, потому что это была единственная еда в родительском доме, я могу могу быть уверена, что это лучший вариант питания или что все люди должны жить впроголодь и питаться только сухарями.

Правда заключается в том, что любой точке выбора можно обнаружить пространство вариантов, но для этого приходится вырасти, чтобы иметь возможность выбирать.

Уже во взрослой жизни я могу обнаружить бесконечное разнообразие существующей в мире еды, сотни видов вкуснейшей блюд, многообразие интересных вкусовых сочетаний, различные кухни мира. Я могу также обнаружить, что другие люди удовлетворяют голод иным способом. Я могу захотеть попробовать, если не все, то многое, чтобы расширить свою палитру вкусов и выбрать то, что нравится мне больше всего. Я могу также обнаружить, что еду можно покупать за деньги, выменивать, находить в разных других местах кроме дома: в ресторанах, магазинах, фудбанках, буфетах, столовых, на рынках. Или что можно просить людей, которые хорошо ко мне относятся, меня покормить - и некоторые из них будут готовить для меня с большой заботой и удовольствием.

Или я могу продолжить голодать и есть сухари, которые не особо питательны и вкусны, потому что мне страшно отказываться от того, что для меня привычно и предсказуемо, а, значит, безопасно.

Голод и еда в этом тексте, конечно же, работают как метафора.

Я много лет училась относиться к собственному творческой практике, к креативным порывам, нарывам и прорывам, с уважением, любопытством и благодарностью. Но прежде всего, с уважением. Не отмахиваясь от себя (хуйню какую-то придумала, ерунда), не пытаясь обесценить (чей-то сын лучше нарисует), не пытаясь извлечь выгоду и пользу (мы должны выставляться в лучших галереях и сделать состояние на продаже картин, иначе зачем это все).
⠀
Через творчество и игру мы можем оставаться в контакте с нашей уязвимой, предельно чувствительной, безрассудно хаотичной, безобразно свободной, фантазерской, детской частью.

У этой части нет диплома о завершении какой бы то ни было академии искусств, нет солидного резюме с перечнем выставочных проектов и резиденций, бизнес-плана, зато есть страсть до визуального баловства, искренний интерес к миру, благодушная непосредственность.

В ней - много витальности, много энергии, задора и любопытства. Всего того, что необходимо, чтобы жить жизнь.

Моя дорогая подруга и partner-in-crime, чудесная художница и арт-терапевт Кристина Колесникова пригласила меня в свой подкаст "Психомагия" поговорить о выгорании.

Мы задумывали выпуск как искренний и глубокий разговор о выгорании и надеемся, что он может вас поддержать!

Я прикрутила реакции и возможность комментировать на канале, буду рада вашему отклику!

https://www.youtube.com/watch?v=cpOPAl62otE

Если мы потребительски относимся к себе, видим в себе, в своем теле — только инструмент и средство для достижения целей, в какой-то момент мы неминуемо обнаружим себя в точке выгорания и эмоционального истощения, на пепелище собственной жизни.

Сталкивались ли вы в своей жизни с эмоциональным выгоранием? Мы с Кристиной, к сожалению, да, и этот непростой опыт натолкнул нас на идею создания арт-терапевтического курса «От выгорания к процветанию».

Поэтому в начале ноября мы приглашаем вас в клевое арт-терапевтическое путешествие длиной в шесть недель. Вы сможете понять, как устроено ваше выгорание, что в вашей жизни его подпитывает, прокачаете навыки самоподдержки и самопринятия, сформируете мощную систему внутренних и внеших ресурсов и опор, которая, надеемся, будет вас поддерживать на протяжении всей жизни.

Курс задуман таким образом, чтобы кроме каких-то логических размышлений дать участникам/цам новый, в том числе чувственный и творческий опыт, ведь только когда мы получаем новый опыт, мы способны на изменения.

Если вы хотите вам проживать жизнь, не принуждая себя и не насилуя свою спонтанность и витальность; с уважением относиться к своим ценностям, потребностям и ограничениям; если вы хотите наполнить свою жизнь удовольствием, креативностью, добротой, сочувствием и верой в себя - ждем вас на курсе!

В зависимости от тарифа вы можете либо участвовать в терапевтической группе, либо выполнять задания самостоятельно.

Старт — 4 ноября, онлайн

🌺🔥🌺

Друзья!
Запись прямого эфира в ютубе, вдруг вы не дошли, но вам было интересно!

Вообще мне очень нравится такой формат, когда есть живые слушатели, это всегда очень вдохновляет! Может еще о чем-то хотели бы прямой эфир?

Одно из важных психических событий — быть с теми, с кем питательно душе.

Психика держится на крепких связях. Сначала эти связи и отношения реальные и внешние, потом мы можем буквально впитать, впечатать эти наши любимые и любящие объекты внутрь и обращаться к ним, даже (и особенно) когда мы одни и одиноки.

Но мы всегда будем нуждаться в людях. Идея о полной самодостаточности крайне преувеличена и обслуживает скорее прошлый неприятный опыт отношений (и страх снова в них оказаться), чем реальную «самодостаточность».

Хорошо обнаружить (наконец) себя — и то, что в компании самих себя мы не одиноки, не покинуты, не брошены и не страдаем. Что нам может быть приятно и наполнено, интересно и плодотворно. Творчество зачастую рождается здесь — в «своей комнате», в кристальной уединенности.

Но также важно припадать к источнику, к чистой воде — стабильных связей, глубоких разговоров, опыта узнанности и увиденности. Опыта обмена с другим человеком, в котором рождается новое. Опыта прочных отношений, к которым я всегда могу вернуться.

Иногда это означает: перестать вкладываться в то, где мне напряженно и истощенно (или: безответно).

Целительная важность тех, с кем мне хорошо, где меня видят — и где я себя могу увидеть. Опыт взаимной любви здорово наполняет.

Психолог, гештальт-терапевтка Ирина Млодик:

Мы не знаем наших родителей

Сначала мы воспринимаем их как объект: кормящую грудь, укачивающие руки, сильные плечи.
Потом как богов: всемогущих, не всегда справедливо раздающих блага, спасающих от всех невзгод и способных покарать за провинность или непослушание.

Приходя на терапию, мы злимся на то, что им было не до нас, потому что они были молоды и справлялись как умели, а должны были лучше стараться. Потом понимаем и принимаем их, двадцати-тридцатилетних, потому что и сами вспоминаем себя глупыми, совершающими свои ошибки.

Если повезёт, то узнаем их стареющими, теряющими силу, желая лишь одного, чтобы были бодры и пожили подольше.

Если очень повезёт, то успеваем выйти за пределы детской эгоцентричности и стать ближе, хотя бы чуть-чуть узнать как они жили, обнять, погладить по щеке, смиренно разрешая им стареть так, как им нравится.

Прежде чем дорогие и близкие, очеловеченные и разжалованные из богов, они окончательно оставят нас, прокладывая и нам дорогу в вечность.

Часто мы с клиентами обнаруживаем такую важную потребность, которая может долго оставаться в тени, как потребность в насыщенности переживания жизни и разнообразии. Если она не закрыта, жизнь ощущается скучной, пресной, плоской и бесцветной. Такая потребность выходит на первый план, когда уже закрыта потребность в безопасности.

Как это выглядит на практике? Кроме костяка жизненных дел, быта, обязанностей взрослого человека, устоявшихся отношений и привычной работы я нахожу и создаю для себя способы получать новый чувственный опыт, даже если он совсем маленький в масштабах моей жизни.

Я иду новым маршрутом в магазин и внимательно смотрю по сторонам, я трогаю кору дерева, я пробую что-то новое из еды/напитков, я нюхаю необычные специи и слушаю музыку, которую раньше не слушала, я пробую какие-то новые хобби, в которых я мало чего понимаю, я участвую в каких-то активностях/мероприятиях, которые дают мне новый опыт, непохожий на уже имеющийся, и задействуют мои органы чувств - зрение, обоняние, осязание, слух, вкус.

Не все из-того, с чем я столкнусь и испытаю мне понравится - но это не так важно, как продолжать обогащать свою среду и добавлять в «контейнер опыта», тем самым стимулируя создание новых нейронных связи в мозге.

Важно также, чтобы мы не насиловали себя и не ломали через колено. Сопротивление новому может быть, но оно должно быть небольшим и легко преодолеваться: «хммм, лень и непонятно, но чуточку интересно, я попробую, вдруг будет приятно».

Пробовать сюрстрёмминг, если вы чувствуете подкатывающую тошноту и отвращение, просто ради нового опыта не надо. 🌚

Прочла книгу, которая вот прямо легла в момент - "Ловушка некомпетентности. Почему непрофессиональные мужчины становятся лидерами" Томаса Чаморро-Премузика. В его понимании основная проблема в том, что публика не умеет распознавать некомпетентность у мужчин. Более того - при рассмотрении на лидерские позиции, включая президентский пост, те качества, которые обычно являются причиной провала - самоуверенность, грубость, необоснованное самодовольство и эгоцентричность - принимаются за признаки лидерских качеств. И чем больше публика обращает внимание на не умеющих оценивать реальность адекватно эгоцентриков ("О, харизматичный лидер"), тем больше во власти появляется некомпетентных мужчин. Качества, необходимые для получения работы, прямо противоречат качествам, нужным для ее выполнения. Он отмечает, что надо создавать препятствия для объективно некомпетентных мужчин, которых сейчас в управлении слишком много, и поощрять компетентных лидеров обоих полов.

Например, чрезмерная уверенность в себе - это путь к провалу, а не качество лидера. Однако у паблика такое поведение чаще ассоциируется с управлением, тогда как стремление оценить риски и принять взвешенное решение штрафуются. В итоге система в среднем награждает некомпетентных и самовлюбленных громких мужчин, которые зашли с ноги, и штрафует женщин и спокойных мужчин за профессионализм. Иными словами стандарты входа в управление для мужчин недостаточно высоки.

Дальше Премузик рассматривает недостатки залипания на ярких кандидатов, которые приносят только беды (но люди тормозят это признать, т.к. это означает заодно согласиться, что они совершенно не разбираются ни в людях, ни, конечно, в управлении), и смотрит на то, что у женщин есть небольшое преимущество в плане лидерства. По IQ мужчины и женщины не различаются, эмоциональный интеллект у женщин в среднем развит чуть лучше, а нарциссизма и пустозвонства несколько меньше. Поэтому Премузик предлагает перестроить линзы с упроты на эффективность и нанимать больше людей, склонных к принятию взвешенных решений, заодно устраняя байас в отношении женщин. В конце идет часть про оценку лидеров и лидерский коучинг. Не могу сказать, что книга какая-то особо офигенная, но результаты описанного мы наблюдаем, конечно, наглядно. Я думаю, что лидеры государств должны быть незаметны в идеале, мы не должны даже толком помнить, как их зовут, но все должно хорошо работать. #книги

приручением внешнего хаоса человечество занимается с начала своего появления: попытки исследовать мир, попытки объяснить его, определить закономерности, описать

ужас древнего человека перед молнией и грозой кажется нам нелепым только потому, что мы обладаем знанием причин и следствий, мы обладаем словами для описания этого природного процесса

мифотворчество было способом выжить, хоть и не отражало реальность

***

когда клиенты говорят мне, но со мной ведь не случилось ничего настолько плохого, кому-то было хуже, почему это так сильно на меня повлияло, почему это до сих пор на меня влияет, как мне это в себе подавить, меня это пугает

я говорю, правда, есть люди, которые переживали более страшные вещи, есть люди, которые не переживали ничего похожего

но представь:

я маленькая и в моей жизни происходит что-то, для чего у меня нет слов, что-то выходящее за рамки нормальности

я не могу это осмыслить

моя нервная система перегружена, меня накрывает аффектом, когда теряется ощущение времени и пространства, слои мыслей, чувств, телесных ощущений сливаются в тошнотворный гигантский ком, который подминает меня под собой, он больше чем я в разы, он проламывает границы прошлого, настоящего и будущего

у меня нет слов, чтобы назвать все, что я чувствую, мое ощущение себя размывается, идентичность рассыпается трухой, я теряю ощущение тела, его физические границы исчезают, где я начинаюсь и где заканчиваюсь, я не понимаю

я одна и есть необъятное нечто, хитросплетение боли и ужаса, которое и есть я

и рядом нет другого человека, взрослого человека, который мог бы помочь мне приручить этот хаос, взять за руку и сказать, что со мной происходит, который мог бы увидеть и понять, что со мной, не отворачиваясь и не игнорируя, назвать это, помочь мне вернуть себя

я вырастаю, и все это продолжает жить во мне, каждый раз, когда я встречаю в реальности что-то похожее на то, что со мной произошло, все повторяется

я стыжу себя за то, что не могу с собой справиться, я пытаюсь это скрывать от других людей, потому что мне кажется, что это может напугать, я не знаю, что это

я создаю миф о собственной ненормальности и дефективности, о собственной слабости и ничтожестве, чтобы как-то объяснить происходящее, это еще больше мешает моему контакту с людьми, еще больше изолирует, и я продолжаю оставаться один на один со своим внутренним ужасом

только представь

***

настоящий боди хоррор, настоящая трагедия, говорю я

я вижу, что с тобой происходит, это очень тяжело, говорю я

посмотри на меня, я здесь, говорю я

я тебе верю, говорю я