۵- کاهش افسردگی
💥@rraavvaann

دوستی‌ها می‌توانند در پیشگیری و درمان افسردگی بسیار مفید باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد با روابط اجتماعی مثبت و حمایتی کم‌تر در معرض افسردگی قرار دارند. زمانی که فرد از حمایت عاطفی دوستان برخوردار باشد، احتمال تجربه احساسات منفی مانند غمگینی و ناامیدی کاهش می‌یابد. دوستان می‌توانند در این زمینه به فرد کمک کنند تا دیدگاه‌های منفی خود را تغییر دهد و به راه‌های بهتری برای مقابله با افسردگی دست یابد.

۶- حس امنیت و آرامش روانی

داشتن دوستانی که به شما اعتماد دارند و در لحظات سخت در کنار شما هستند، می‌تواند احساس امنیت روانی زیادی ایجاد کند. این امنیت به فرد کمک می‌کند تا از نظر روانی آرامش بیشتری داشته باشد و در برابر فشارهای روزمره، استرس کمتری تجربه کند. احساس اطمینان به حمایت دوستان به فرد کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتری از زندگی خود لذت ببرد و با چالش‌ها روبه‌رو شود.

۷- مقابله با بحران‌ها و رشد شخصی

دوستان می‌توانند در دوران بحران به فرد کمک کنند تا از وضعیت سخت عبور کند. هنگامی که فرد با یک بحران شخصی، خانوادگی یا حرفه‌ای روبه‌رو می‌شود، دوستان نزدیک می‌توانند به عنوان منابع حمایتی عمل کنند، مشاوره دهند یا حتی راه‌حل‌های عملی برای مشکلات پیش آمده ارائه دهند. علاوه بر این، در شرایط بحران، دوستان می‌توانند با ارائه نگاه‌های متفاوت، فرد را تشویق کنند که از این تجربه درس بگیرد و رشد شخصی بیشتری پیدا کند.

۸- کمک به بهبود سلامت جسمی

سلامت روان و سلامت جسمی به طور غیرمستقیم به هم وابسته‌اند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد با روابط اجتماعی مثبت، احتمال بیشتری دارند که سبک زندگی سالم‌تری را دنبال کنند.
از آن‌جا که دوستان می‌توانند افراد را به ورزش و تحرک بدنی، تغذیه مناسب و مراقبت از خود سوق دهند، این روابط به سلامت جسمی فرد نیز کمک می‌کند و در نهایت به سلامت روانی او تأثیر می‌گذارد.

💥@rraavvaann

تأثیر دوستی بر سلامت جسمانی

💥@rraavvaann

دوستی‌ها نه تنها بر سلامت روانی بلکه بر سلامت جسمانی افراد نیز تأثیرات زیادی دارند. روابط اجتماعی مثبت و دوستانه می‌توانند به شیوه‌های مختلف به بهبود وضعیت جسمانی افراد کمک کنند. در این بخش از مقاله تاثیر دوست در زندگی انسان، به برخی از مهم‌ترین تأثیرات دوستی بر سلامت جسمانی اشاره می‌کنیم:

۱- کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب:

تحقیقات نشان داده‌اند که افراد با روابط اجتماعی قوی‌تر و دوستان نزدیک معمولاً فشار خون پایین‌تری دارند و در نتیجه ریسک مشکلات قلبی کمتر است. روابط دوستانه می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند که یکی از عواملی است که فشار خون را افزایش می‌دهد. کاهش استرس به نوبه خود می‌تواند از بروز مشکلات قلبی، سکته مغزی و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند.

۲- تقویت سیستم ایمنی بدن:
دوستان می‌توانند تأثیر مثبت زیادی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشند. وقتی فردی روابط دوستانه سالم و حمایتی دارد، سطح هورمون‌های استرس در بدن کاهش می‌یابد و این می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. افراد با روابط اجتماعی قوی‌تر معمولاً کمتر در معرض بیماری‌های عفونی و سرماخوردگی هستند، زیرا سیستم ایمنی بدن آن‌ها بهتر عمل می‌کند.

۳- تشویق به فعالیت بدنی و ورزش:
دوستی‌ها می‌توانند باعث تشویق فرد به انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش شوند. دوستان معمولاً همدیگر را به ورزش کردن ترغیب می‌کنند و همراهی در انجام فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن، رفتن به باشگاه یا انجام ورزش‌های گروهی، می‌تواند به تقویت سلامت جسمانی کمک کند. فعالیت بدنی منظم موجب تقویت قلب، کاهش وزن و بهبود عملکرد بدنی می‌شود.

۴- بهبود خواب و کاهش بی‌خوابی:
دوستی‌ها و روابط اجتماعی مثبت می‌توانند کیفیت خواب فرد را بهبود بخشند. افرادی که روابط اجتماعی خوبی دارند معمولاً از استرس کمتری رنج می‌برند و این به نوبه خود باعث می‌شود که راحت‌تر بخوابند. به علاوه، زمانی که افراد با دوستان خود زمان می‌گذرانند و احساس راحتی دارند، هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین در بدن ترشح می‌شود که به ایجاد حس آرامش و راحتی کمک می‌کند و در نتیجه به بهبود کیفیت خواب می‌انجامد.

💥@rraavvaann

۵- کاهش ریسک بیماری‌های مزمن:
تحقیقات نشان می‌دهند که روابط اجتماعی و دوستی‌های سالم می‌توانند در پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، چاقی و حتی برخی انواع سرطان مؤثر باشند. افرادی که به طور منظم با دوستان خود در ارتباط هستند، معمولاً سبک زندگی سالم‌تری دارند، رژیم غذایی متعادل‌تری رعایت می‌کنند و به ورزش‌های منظم ادامه می‌دهند که همه این‌ها می‌توانند به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کنند.

💥@rraavvaann
۶- افزایش طول عمر:
مطالعات علمی نشان داده‌اند که افرادی که روابط اجتماعی قوی دارند و دوستان نزدیک دارند، معمولاً طول عمر بیشتری دارند. وجود دوستان و ارتباطات اجتماعی سالم باعث می‌شود افراد احساس حمایت و امنیت کنند و این تأثیرات روانی مثبت می‌توانند به افزایش طول عمر و حفظ سلامت جسمانی در درازمدت کمک کنند.

۷- کاهش سطح التهاب در بدن:
تحقیقات نشان می‌دهند که روابط اجتماعی مثبت می‌توانند میزان التهاب در بدن را کاهش دهند. التهاب مزمن یکی از عوامل زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های جسمی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت و آرتروز است. دوستی‌ها می‌توانند از طریق کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی، التهاب بدن را کاهش دهند و به سلامت کلی فرد کمک کنند.

۸- پیشگیری از آسیب‌های روانی و جسمانی ناشی از تنهایی:
تنهایی و انزوا می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر جسم و روان داشته باشند. افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، معمولاً در معرض خطرات بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های روانی و جسمی هستند. دوستی‌ها با فراهم کردن حس تعلق و حمایت اجتماعی، از فرد در برابر آسیب‌های ناشی از تنهایی محافظت می‌کنند و به بهبود سلامت جسمی و روانی او کمک می‌کنند.
💥@rraavvaann

۹- مراقبت در مواقع بیماری:
وجود دوستان و روابط اجتماعی به فرد کمک می‌کند تا در مواقع بیماری یا آسیب‌دیدگی، حمایت عملی و عاطفی دریافت کند. دوستان ممکن است در انجام کارهای روزمره مانند خرید مواد غذایی، تهیه غذا یا مراقبت از فرد بیمار کمک کنند. این نوع حمایت‌های اجتماعی می‌توانند به بهبودی سریع‌تر و کاهش استرس ناشی از بیماری کمک کنند.

۱۰- بهبود سلامت روانی و جسمی با روابط مثبت: دوستی‌ها با فراهم کردن فرصت برای ابراز احساسات، حمایت در برابر مشکلات و اشتراک‌گذاری شادی‌ها، به فرد کمک می‌کنند تا از لحاظ روانی و جسمی سالم‌تر بماند. وقتی فرد از نظر روانی احساس خوبی دارد، بدن او نیز به طور طبیعی سالم‌تر خواهد بود،
زیرا روان و جسم به هم پیوسته‌اند
و تأثیرات مثبت در یک بخش، بر بخش‌های دیگر نیز اثر می‌گذارند.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

💥@rraavvaann

🔥هر وقت به اوج ناامیدی رسیدی، نزدیک‌ترین روزنامه‌ای که روی زمین افتاده بردار و این بار خیلی عمیق‌تر از هر بار به صفحه تسلیت‌ها نگاهی بینداز!
صاحبان این چهره‌ها همه کسانی بودند که یک روز حسابی به سر و صورتشان رسیده‌اند و بهترین لباسهایشان را پوشیدند و برای گرفتن چند قطعه عکس 4×3 به معروف‌ترین آتلیه‌های عکاسی رفتند...
رفتند تا اعلام کنند وجودشان را در پای انواع تصدیق‌ها، کارت‌ها، گواهی‌ها و گزینش‌ها، تا سندی برای اعلام وجود داشته باشند...
اما در آن لحظه که دوربین عکاسی روی چهره‌های ژست گرفته آن‌ها فلاش زده، کجا فکر می‌کردند که همین عکس، البته مُزَین به یک نوار سیاه رنگ، اعلام آخرین حضور آنها بر صفحه زنده‌هاست...

اما تو زنده‌ای، من زنده‌ام، ما زنده‌ایم، هنوز هم دمای بدن ما ٣٧درجه است.
هنوز هم قلب ما می‌تپد.
هنوز هم این مهلت را داریم که بخندیم و تا گرفتن آخرین عکس، شاید هنوز هم ما فرصت داریم.
زندگی کن...

❣پس از زندگی لذت ببر
💥@rraavvaann

‏این "باشه" که می‌گم تایید حرف تو نیست، برای سلامت روان خودمه.

دنیای پسرها با پدرها.....

و این چرخه ادامه پیدا میکنه...

💥@rraavvaann

💥@rraavvaann

🔥دیدی بعضیا می‌گن:
«پول داشته باشی اینجا بهترین زندگی رو می‌کنی… پول داشته باشی، دیگه هیچ دردی نداری!»

اما یه چیزی رو هیچ‌وقت نمی‌گن:
پول داشتن وقتی خوشبختت می‌کنه که
گاو باشی و درد دیگران رو نفهمی!

واقعیت اینه ما دنبال این نبودیم که فقط بیشتر بخوریم، قشنگ‌تر بپوشیم، یا راحت‌تر بخوابیم.
ما دنبال این بودیم که این کشور، این شهر، این دنیا برای همه جای بهتری بشه.
اما این روزا خیلیا فکر می‌کنن خوشبختی یعنی فقط جیب پرپول و دل بی‌درد…

خب واقعیت تلخه:
اگه می‌خوای فقط با پول خوشبخت باشی،
باید یاد بگیری بی‌عار باشی، نبینی، نشنوی، نفهمی… درد فقیر، درد بی‌عدالتی، درد تبعیض رو حس نکنی. وگرنه پول داشتن، فقط زخم رو جلوی چشمات پررنگ‌تر می‌کنه.

حالا سؤال اصلی اینه 👇
آیا واقعاً پول داشتن اون حس خوشبختی واقعی رو بهت میده و کافیه؟

💥@rraavvaann

🔥یه زمانی از زندگیـم اونقدر برای هرچیزی تلاش میکردم و حرص میخوردم که اگر هم اون چیز رو به دست میاوردم دیگه ذوقی براش نداشتم!
چون انقدر به خودم سخت گرفته بودم که از مسیرم هیچ چیز نفهمیده بودم
و هیچ لذتی نبرده بودم!
به نـظرم اینکه تـو رسیدن به هرچیزی زندگی کنی و زندگی کردن رو به بعد موکول نکنی این درسته!
این درسته که درک کنی تموم اتفاق هایی که برات میوفته ،
یه تجربه بزرگ یا کوچیکه از زنـدگیت!

من اینو فهمیدم که خوشـبختی چیزی نیست که بقیه از زندگی میخوان!
خوشبختی دقیقا همین الانه که نمیدونی بعدا چی میشه!
خوشبختی همینه که به امـید فردا کارهای کوچیک و بزرگت رو لیست میکنی تا سر موقع انجام بدی و از زندگی لذت ببری!
تاحالا فکر کردی بعد از اینکه به چیزی که میخوای رسیدی ، زندگیت چه شکلی میشه؟!
به نظرم بعد چند روز دوباره برات همه چی تکراری میشه !
اون موقع ، این وسط فقط تو میمونی که توی کل زنـدگیت دویدی ، ولی نفهمیدی زندگی هـمین لحظه‌است که باید زندگیش کنی!

💥@rraavvaann

❤️زن ها عجیب ترین موجوداتی هستند که
تا به امروز خلق شده اند!
زن ها مثل کوه میمانند اما از جنس پنبه!
یعنی همانقدر که میتوانند قد علم کنند و
خودشان را استوار جلوه دهند
به همان اندازه با یک اشاره ی کوچک
فرو می ریزند و دلشان میشکند!
زن ها ظریف اند ، نازک اند!
زن ها را باید فهمید!
نباید از کنارشان بی توجه گذشت!
باید بی هوا بهشان محبت کرد!
این موجودات عجیب
قرن هاست که باعث شده اند
خدا به چرخش دنیا خاتمه ندهد!!

💥@rraavvaann

🔥توی رابطه‌ها، تا کجا باید
پای "همینم که هستم"
موند؟

💥@rraavvaann

❤️ ما مقابل هم نیستیم.....

💥@rraavvaann

🔥ما به این دنیا نیومدیم که
با زبونمون به بقیه نیش بزنیم
و اونا رو اذیت کنیم ما اومدیم که
حال خوب به بقیه بدیم
و همینطور هم حال خوب از اون‌ها دریافت کنیم
.
.
💥@rraavvaann

🔥گاهی در زندگی آن‌قدر
غرقِ برآوردن خواسته‌های دیگران می‌شویم
که فراموش می‌کنیم
خودمان هم نیازهایی داریم.
برای اینکه دیگران راضی باشند،
برای اینکه لبخندی روی لبشان ببینیم
یا مبادا ناامیدشان کنیم،
خودمان را به حاشیه می‌بریم.
در ظاهر، مهربانی می‌کنیم،
اما در عمق وجودمان زخمی تازه باز می‌شود؛
زخمی از ندیده‌گرفتن خویشتن.
و وقتی فشار این زخم بیشتر می‌شود،
عصبانیت‌مان نه از آن‌ها،
که از خودمان سربرمی‌آورد.

💥@rraavvaann
بعدها،
با خشم و دلخوری به دیگران نگاه می‌کنیم
و مقصرشان می‌دانیم
که چرا ما را ندیدند،
چرا به نیازهای ما بی‌اعتنا ماندند.
اما حقیقت تلخ این است که
این ما بودیم که
صدای درونمان را خاموش کردیم
و اولویت‌های خود را قربانی کردیم.
ما دستِ خودمان را کنار زدیم
تا دستِ دیگران بازتر باشد؛
و بعد توقع داشتیم
کسی بیاید و کمبودهای ما را جبران کند.
مسئله این نیست که دیگران نادیده‌مان گرفتند،
مسئله این است که ما خودمان را
نادیده گرفتیم.
هر بار که به‌جای «نه» گفتن،
بی‌دریغ «بله» گفتیم،
سهمی از خودمان را بخشیدیم
که هیچ‌وقت پس گرفته نشد.
ما خودمان را رها کردیم
و بعد انتظار داشتیم جهان دستمان را بگیرد.
اما جهان،
بی‌رحم‌تر از آن است که جای خالیِ ما را پر کند.
و در نهایت،
وقتی به عقب نگاه می‌کنیم،
درمی‌یابیم که قربانی بودن
یک وضعیت تحمیل‌شده نبود؛
یک انتخاب بود.
انتخابی که شاید ناآگاهانه،
اما به دست خودمان شکل گرفت.
ما تصمیم گرفتیم خود را فراموش کنیم،
ما انتخاب کردیم سکوت کنیم،
و ما بودیم که زمینِ وجودمان را
برای رشد ریشه‌های قربانی‌بودن
آماده کردیم.
💥@rraavvaann

🌸🍃اجازه ندهید کلمات دیگران باعث دردتان شوند.
سخنان دیگران باعث رنجش تان شوند.
اعمال دیگران زنجیرهایی برای زندانی کردن تان شوند.
نابینایی دیگران هدف تان را پنهان کند.
ناباوری دیگران عشق تان را لکه دار کند.

اجازه دهید
کلماتتان باعث قوت قلب دیگران شود
الهام بخش شان باشد و مسیرشان را روشن کند.
اعمال تان زنجیرهای دیگران را باز کند.
دست هایتان چشم بند را از دید دیگران کنار بزند.
عشق تان یک نمونه ی درخشان برای دیگران باشد، الهام بخش باورشان شوید.

و در پایان اجازه دهید محبت شما نمایشی از محبت خدا باشد...🍃🌸

💥@rraavvaann

قــوی بـاش و نتــرس..
از هر چی بترسی سرت میاد!هــرگـاه بتــرسی، شکست میخــوری.

👈تــرس از تنگدستی!
👈تــرس از شکست!
👈تــرس از دست دادن!

تــرس هیچ قـدرتی برایـت به جـا نمی گذارد!
وقتی هراسانی، آنچه که از آن بیم داری را به سوی خود می کشانی…
آنقدر قوی باش تا هر روز با زندگی روبه رو شوی…
زندگی یک مسابقه نیست،
بلکه سفری است که هر قدم از مسیر آن را
باید لمس کرد؛
چشید،
و لذت برد…
💥@rraavvaann

🔥برخی از شما در طول زندگیتان، عمه‌تان پدرتان را درآورده!
یا مادرتان تبلیغ کرده هر بلایی کشیده از دست خواهرِ بابات و یا خواهرشوهر بوده یا بسیاری از شما در طول زندگیتان این بابا بزرگتان یا خاله‌تان بوده که شما را به زحمت و دردسر انداخته.
حتی راجع به رابطه‌تان او بوده که آمده به خانواده‌تان چیزی گفته
و بمب را منفجر کرده است.
بنابراین مشکلی با ازدواج و بچه نداریم
بلکه با فامیل داریم و این همان گرفتاری است که در جامعه ما فراوان است.

می‌دانید بسیاری از پسرها و دخترها چرا نمی‌خواهند ازدواج کنند؟
چون حوصله یک خانم و آقا را دارید،
ولی حوصله مادرش، پدرش و یا خاله‌ و عمه‌اش را ندارید.
یا حتی بعد از ازدواج نمیخواهید بچه دار شوید. یا بچه دارید و نمیخواهید بچه دوم را بیاورید، ولی مگر میشود؟
مجبورید هر جایی که فامیل جمع میشوند شما دور آن محفل را خط بکشید،
چرا که هنوز پایتان به مهمانی نرسیده عمه خانم شروع میکند که : داره دیر میشه! نمیخواین دست به کار بشین؟ من همسن تو بودم پنج تا بچه داشتم!

خاله خانم از آن طرف بچه جاریش را بغل کرده می آید کنارت مینشیند و بچه را به زور بغل شما میدهد و میگوید: ایشالا دامن تو هم سبز بشه، بچه دار بشی از این حال در بیای!!

حالا شما بگو ما برای زندگیمان تصمیم دیگری داریم. ولی مگر میشود؟
این یعنی گرفتاری فامیلی.
💥@rraavvaann

شما ازدواج کرده‌اید.
همدیگر را دوست دارید.
اما این روزها...
انگار فقط هم‌خانه‌اید.

💥@rraavvaann

او احساس می‌کند از نظر عاطفی گرسنه مانده.
او احساس می‌کند از نظر جسمی پس زده شده.
هر دو ناراحت و ناامیدید.
و هیچ‌کس نمی‌داند چطور باید این وضعیت را درست کرد.
بیا درباره‌ی واقعاً چه اتفاقی افتاده، حرف بزنیم.


ازدواج‌تان به این خاطر از هم نپاشیده که عشق از بین رفته.
بلکه در چرخه‌ای از بقا گیر کرده‌اید.
او از نظر عاطفی بسته شده.
او از نظر جسمی خاموش شده.
و هر دو منتظرید که آن یکی نفر
اول قدم بردارد

برای بسیاری از زن‌ها، صمیمیت عاطفی پیش‌نیاز صمیمیت جسمی‌ست.

او باید احساس امنیت کند
او باید احساس دیده‌شدن کند
او باید احساس حمایت عاطفی کند

بدون این‌ها؟ بدنش می‌گوید «نه».

نه از روی لجبازی بلکه از سر محافظت از خودش

برای بسیاری از مردها، صمیمیت جسمی روشن‌ترین راه برای ارتباط عاطفی‌ست.
او وقتی خواسته می‌شود، احساس دوست‌داشتنی‌شدن می‌کند
او از طریق تماس بدنی راحت‌تر باز می‌شود
او وقتی رابطه جنسی برقرار است، احساس امنیت می‌کند

بدون این‌ها؟
روحش می‌گوید: من خواستنی نیستم.


و حالا گیر افتاده‌اید:
او اول به اکسی‌توسین از راه ارتباط عاطفی نیاز دارد
او اول به اکسی‌توسین از راه پیوند جسمی نیاز دارد
هر دو نیاز، از نظر زیستی، کاملاً طبیعی‌اند.
هیچ‌کدام خودخواهی نیست.
اما هر دو در حال گرسنگی‌اند.

شما دشمن هم نیستید
شما هم‌تیمی‌هایی هستید که از هم قطع ارتباط شده‌اید

اکسی‌توسین کلید ماجراست.
این ماده‌ی شیمیایی مغز، مسئول پیوند و احساس امنیت است.

اما نکته اینجاست:
اکسی‌توسین از دل آسیب‌پذیری مشترک ساخته می‌شود.
و اگر درگیر رنجش، کناره‌گیری یا سرزنش باشید
اکسی‌توسین از بین می‌رود

پس باید چه کار کرد؟
منتظر نمان طرف مقابل درستش کند.
با شرمسار کردنش، از او چیزی بیرون نمی‌کشی.

با هم شروع ‌کنید
برای بازسازی پیوند، هم در سطح عاطفی و هم جسمی

این یک بازی سرزنش نیست.
این یک پروژه است.
یک مأموریت.
یک هدف مشترک برای بازگشت به جایی که:
احساس امنیت می‌کنید
احساس خواستنی‌بودن می‌کنید
احساس نزدیکی می‌کنید
و بله... دوباره دلتان برای هم تنگ می‌شود

از قدم‌های کوچک شروع کنید:

هر روز زمانی را برای ارتباط عاطفی اختصاص دهید
قدردانی و جملات تاییدآمیز را به
زبان بیاورید
تماس جسمی بدون توقع جنسی را بی‌دریغ هدیه دهید
گفت‌وگوهای سبک و صمیمی داشته باشید، فقط برای لذت بردن از حضور هم
صادقانه بگویید دلتان برای چه چیزهایی تنگ شده

بگذارید گرمای عاطفی، شعله‌ی پیوندتان را دوباره روشن کند

سپس آرام‌آرام... و با ملایمت... صمیمیت جسمی را از نو بسازید.

نه با فشار
نه از سر وظیفه
بلکه از طریق لحظه‌های مشترک محبت،
لمس و بازی.
بگذارید اکسی‌توسین پلی میانتان باشد.

💥@rraavvaann