Перфекционизм = прокрастинация

Перфекционизм, как стремление к превосходству/идеалу берет свое начало из прошлого опыта человека. В большинстве случаев из детства.

Например, неопытный ребенок опирается на опыт старших. И если те в определяющий момент не дают ребенку возможности проявить себя, то у него развивается ощущение слабости и других похожих переживаний.

В таких условиях трудно вырабатывать адекватное Я.

Непреодолимое желание повысить собственную самооценку - это компенсация подобных желаний.

Про самооценку и ее влияние на прокрастинацию уже писал - НАЧАЛО и ПРОДОЛЖЕНИЕ. А как тут оказался перфекционизм напишу чуть позже.

Как перфекционизм вызывает прокрастинацию?

Заниженная самооценка - стремление повысить самооценку - перфекционизм - прокрастинация. Складывается пазл?

Заниженная самооценка заставляет стремиться к совершенству/идеалу. Что приводит человека к недосягаемым целям.

Недосягаемые цели проявляются в нереалистичных требованиях и претензиях к себе самому и окружающим. Рождаются неоправданные ожидания. "Идеализированное Я" заменят "Реальное Я"

При совершении ошибки такой человек впадает в панику, а любая деятельность, в которой может быть допущена ошибка избегается.

Если человек в подобной концепции продолжает идти на поводу ожиданий других, пытаясь достичь того невозможного идеального Я, игнорируя все сигналы реальности, то здесь идет речь о перфекционизме.

​Люди, которые оправдывают хуевую коммуникабельность в социуме и вытекающие из этого проблемы интровертированностью. Пора пересмотреть убеждения.

Пусть это будет воскресный пост, получается. Всем хорошего дня)

"У меня нет секса, потому что я интроверт", "у него нет друзей, потому что он интроверт", "Я не создан для бизнеса, потому что я интроверт", "у экстраверта все есть, потому что он экстраверт"

Интроверты и экстраверты. Товарищи! Единственное различие между вами - это то как восстанавливает силы ваш организм.

Интроверт восстанавливается в одиночестве. Экстраверт восстанавливается контактируя с другими людьми. Это конечно еще не все, но основа.

Когда-то развеял много заблуждений у себя в голове на эту тему. Рекомендую к прочтению книгу Сильвии Лекен «Сила интровертов».

Кстати, к кому вы себя относите?

Как спорт влияет на работу мозга?

Физические нагрузки будут дополнительным инструментом для личности, которая активно развивается и реализуется.

Как это работает:

1. Во время физических нагрузок ускоряется процесс образования ответвлений нервных клеток, что напрямую влияет на интеллектуальные процессы. При условии, что в эти процессы включен не только просмотр роликов на ютуб.

2. Спорт, например бег, отвлекает мозг от "переваривания" проблем. Условно высвобождается место в голове, что повышает концентрацию внимания и вашу эффективность соответственно.

3. Положительно влияет на выработку гормонов (прим.: кортизол, серотонин, эндорфин). Гормоны влияют на наше эмоциональное состояние.

4. Повышая здоровье тела вы повышаете общий уровень энергии в организме. Больше энергии = больше эффективность работы мозга.

5. Банальщина. Полезное влияния спорта на сердечно-сосудистую систему. В следствии, улучшенное кровообращение головного мозга и насыщение кислородом = +10 пунктов к мозговой активности.

В целом и общем. Физическими нагрузками не стоит ни пренебрегать ни перебарщивать. Пробежка, йога, плавание или даже ходьба - уже достаточно.

От первого пункта в этом посте можно плавно перейти в тему нейропластичности мозга 🧠

Мы то какую информацию мы потребляем. Или почему каждый из нас часть единого целого.

Я часто слышу, что люди ко всему адаптируются. История постоянно это доказывает. Но относительно недавно начали проводить исследования, которые объясняют данную способность научным языком.

Эти исследования направлены на изучение мозга человека. А способность к адаптации описывается концепциями нейропластичности мозга.

Нейропластичность тут проявляется в способности нашего мозга изменяться (программироваться) под воздействием внешних факторов. Т.е. мозг изменяется под влиянием опыта, который человек проживает ежедневно. Образуются новые нейронные связи и даже целые нейронные сети, которые впоследствии определяют наши мысли, эмоции и поведение.

Но самое главное, что человек может сознательно влиять на этот процесс, что открывает перед ним практически безграничные возможности в развитии и достижении результатов.

Есть выражение: "Мы то, что мы едим". В отношении мозга справедливо будет сказать, что мы есть то какую информацию мы потребляем.

Это говорит нам прежде всего о том, что мы должны быть внимательными не только к своим чувствам и эмоциям, но и к получаемой информации.

Новые действия и переосмысление решений для привычных задач делает наш мозг пластичнее. Но так же можно быть либо пассивным в этом плане, либо окружить себя информационным полем в котором к примеру формируются быдлолюди.

​Фиксированное мышление

Если вы считаете, что талант и все достоинства человека закладываются ему по дефолту и развивать их нет смысла, то вы приверженец фиксированного мышления.

Свои корни оно пускает в детстве, когда родители называют своё чадо самым умным, самым креативным, самым смешным и самым-самым. Либо наоборот закладывают в голову мысль, что чадо на что-то не способно.

Человек вырастает с убеждениями о навечно высеченных и неизменных в нем качеств/способностях.

Такие люди очень тяжело переносят неудачи. Критика порождает у них глубокий страх. Они не пытаются развивать какие-либо навыки, но ищут любую возможность утвердиться и получить одобрение окружающих.

Противоположность фиксированному мышлению - мышление с установкой на рост в следующем посте.

​Мышление с установкой на рост

▪️Человек с мышление роста не боится ошибаться. Ошибки и неудачи воспринимаются как сигнал о неверных решениях и действиях, которые можно корректировать дабы все таки добиться желаемого результата. Такой человек твердо уверен в том, что при желании всему можно научиться.

Через метод проб и ошибок идет интенсивное развитие. Человек находит рабочие связки действий, которые приводят к ранее невозможному для него результату.

▪️Обратная ситуация случается, если человек уверен в ограниченности своих талантов и умений. Тут проявляется фиксированное мышление. Такой человек быстро бросает начатое, если сталкивается с неудачей - ошибки воспринимаются, как сигнал о том, что "это не твое!"

Побег от ошибок и неудач к старому удачному опыту делает жизнь стабильной. Стабильно стагнирующей.

P.S. сюжет на картинке ниже основан на реальных событиях.

Обесценивание проблем

Худшее, что можно придумать в решении своих неувязиц – слушать тех, кто говорит, что вы паритесь по фигне, надо просто забить и все будет супер.

Но супер не становится. Сам факт переживания сигналит о неполадках, а его подавление – глупость. Это всё равно, что заклеить человеку глаза, чтобы он не плакал: беда ведь не в самих слезах, а в причине плача. Важно соблюдать причинно-следственные связи.

Обесценивая свои проблемы, вы потенциально создаёте их огромный снежный ком, который определённо вылезет боком в будущем.

Состояние того, что ваши же проблемы ничего не значат, может войти в норму и сформировать такое же отношение к себе.

Трудно ли быть самим собой?

В переплетении собственных желаний и попыток соответствовать общественным стандартам легко потеряться и не найти пути личной реализации

Потакая нормам своего круга общения мы боимся начать заниматься чем-то что не соответствует взглядам наших родственников, коллег, друзей. Мир задает стандарты, которым мы подсознательно стремимся соответствовать. Мы со страхом смотрим в новое и не привычное.

Природой продиктовано человеку быть существом социальным, а социализация превращает нас в единый организм с заданными параметрами в каждой его клетке. Столетиями этот процесс обеспечивал нам выживание и продуктивное взаимодействие с членами общества. Так мы чувствуем общность, безопасность, принадлежность и находим смыслы существования.

Страх перед развитием объясняется необратимостью смены социальной группы и своего положения в обществе. А значит придется преодолевать сопротивление созданное привычками, убеждениями, непониманием со стороны своего привычного окружения, не понимаем самого себя и этого мира в начале нового пути.

Стоит ли покидать зону комфорта ради реализации, если сопротивление неизбежно?

#мысли_в_текст

Чему учат ошибки?

Слышали фразу: "На ошибках учатся"? Это так - мозг лучше всего обучается именно на ошибках.

Возникают они в 99% случаях нового опыта. Но если не бросать начатое на старте, то со временем обнаруживается рабочая связка. Новое открытие/решение полученное во время интенсивной работы мозга поощряется всплеском дофамина.

Этот всплеск надежно закрепляет полученные знания в нейронных связях, а уровень мотивации растет с каждым подобным опытом. Избегание же ошибок и довольствование тем что и так с первого раза получается приводит к упадку мотивации. И вот уже готов очередной сценарий для фильма о дне сурка.

Дисциплина, как выход. Но важно чтобы цель имела смысл для вас. Со временем дисциплину заменит приятная привычка доводить дело до конца. А вот дисциплинированное закрытие неинтересных целей приводит к выгоранию.

​Скука против лени

Один из способов борьбы с ленью может показаться довольно странным, но все же.

Во время лени попробуйте лениться еще больше. Для этого встаньте и просто стойте, освободив сознание от вереницы мыслей. Пройдет 10-15 минут и к лени добавится скука. Используйте этот момент - убейте скуку делами, которые хотели сделать.

Честно, иногда даже вставать лень. Но способ рабочий.

Как управлять жизнью?

Все начинается с внимания. Внимание - это высшая функция мозга с помощью которой мы воспринимаем внешний мир, эмоции, состояния и мысли. Собственно, управляя своим вниманием мы управляем собственной жизнью.

Однако, вспомните, как часто ваше внимание перехватывают внешние раздражители: соц.сети/уведомления, мысли о чем-то вкусненьком, птица в окне, нагадившая на подоконник.

Этот процесс сам по себе хаотичный и в последствии мы получаем пустую растрату энергии, лень, апатию и хаос в голове. Если большую часть дня мы отдаем управление внимаем внешним раздражителям, то следом из под контроля уходят наши мысли, эмоции, действия.

Что с этим делать?

Тренировать внимание. Самым эффективным известным способом тренировки внимания в настоящее время являются формальные практики - медитации. Их история длится из восточной культуры в западную версию - Mindfulness, где применяются многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии.

Многие скептически относятся к подобным практикам, но ряд исследований подтверждает их эффективность. А как вы к этому относитесь?

​Синдром отложенной жизни

Суть синдрома заключается в том, что человек живет в ожидании переломного события за которым наступит счастье. Определяется этот момент в подобном ключе: когда получу образование, разгребу долги, перееду в другой город, начну свое дело - вот тогда заживем. Возникает запрет на жизнь здесь и сейчас - время длится в режиме напряженного ожидания светлого будущего.

В таком режиме человек не наслаждается настоящим, т.к. убедил себя, что счастье находится в будущем. До этого момента сталось только терпеливо терпеть эту несносную жизнь. В буквальном смысле человек чувствует эмоциональный голод, окрашивая свой внутренний и внешний мир серыми тонами.

Такое состояние является следствием нацеленности общества на достижения. Перед нами ставят образцы/эталоны к которым мы (не) должны стремиться. Но при этом не понятно как к ним идти и вообще страшно.

Задайтесь вопросами: что вы делайте сейчас и для кого? А что вы хотите на самом деле?

Может не так уж все плохо и можно порадоваться прямо сейчас. Обратить внимание на то что уже есть в жизни хорошего и вдохновиться возможностями воплотить желаемое. Наслаждаясь процессом. Ведь суть именно в этом.

Разрешите себе жить сейчас: начните пользоваться вещами для "особого случая", перестаньте детально изучать теорию, чтобы что-то начать делать, не ждите понедельников и моментов, когда лень сбежит от вас. Все таки жизнь это не пробник и не репетиция.

Проверенные способы для снижения продуктивности

Если у вас проблемы с повышенной продуктивностью, то вот 7 советов для исправления этой проблемы:

1. Забудьте о питании, а вернее о здоровой пище. Внедрите в свой рацион пищу с максимальным содержанием жира и сахара. Такой подход поможет вашему организму снизить самочувствие и это благоприятно отразится на снижении продуктивности.

2. Больше планируйте. Еще больше. Оставьте выполнение задач на потом и все хорошенько распланируйте/перепроверьте/дополните, а затем перепишите план несколько раз в нескольких вариациях. Чем больше времени уделите планированию, тем меньше времени останется на реальные дела.

3. Старайтесь делать как можно больше дел одновременно. Многозадачность - это наш союзник в борьбе с продуктивностью. Распылим энергию и внимание на максимальное количество дел, чтобы недоделать или даже не начать 95% из них.

4. Забудьте о перерывах. Уделите работе все время и не отвлекайтесь на отдых. А самое главное не забывайте про многозадачность и попутное переписывание плана.

5. Так же попробуйте очень действенный метод по снижению продуктивности - сон менее 8 часов. Желательно уделять этому способу не более 5-6 часов. Внедрите его в свою жизнь и пожинайте плоды уже с самого начала дня.

6. Хватит расставлять приоритеты. Старайтесь участвовать во всевозможных сферах жизни в течении дня. В том числе в сферах жизни других людей.

7. И на последок. Не выходите из комнаты. Скажите стоп социальному взаимодействию. Эмоциональный подъем, мотивация, взаимное увлеченность делом и помощь мешает нашей главной цели.

Внедряйте вышеописанные методы и добавьте к этому понижение осознанности в жизни, чтобы добиться желаемого эффекта.

Всем непродуктивного дня!

У тебя нет таланта или ты его еще не приобрел?

Можно вечно спорить о том что появляется первым: способность к навыкам, как быть бизнесменом, хирургом, геймером или способность к усвоению способности.

Мысль об этом витиевата, но наука о нейропластичности доказывает что мозг человека способен усвоить любые потенциальные навыки. На это влияет, как стремление самого человека меняться, так и влияние на него окружающей среды: взаимодействие с людьми, уровень жизни в детстве и взрослой жизни, социальные/культурные устои страны, климат и другие переменные.

Если кажется, что вам не хватает способностей для чего-либо, то вероятно вы попали под власть фиксированного мышления относительно этого вопроса.

Чтобы изменить ситуацию, поменяйте свои установки. Нейробиологи утверждают, что способности к обучению различным навыками/компетенциями есть абсолютно у каждого человека. И за примерами далеко ходить не надо: поисковик выдаст тысячи биографий людей, которые сделали себя сами. А так как у всех людей способности изначально плюс/минус равны, то значит что смог один, то сможете и Вы.

Но не только изменение установок делают возможными такие вещи о которых вы раньше и не мечтали. Изменение среды вокруг так же необходимо для развития.

Внешние факторы и условия сильно влияют на наше развитие, а люди неотъемлемая часть этих процессов. Поэтому меняйте круг общения с людей, которые обесценивают ваше стремление (или хотя бы ограничивайте их влияние на вас) на людей, занимающихся схожей деятельностью или просто не оперирующих стереотипным мышлением.

Сочетание собственного стремления к развитию с перестройкой среды вокруг себя — это формула. В ней цели становятся возможными, но придется поработать.

В какой сфере жизни вы сейчас испытываете проблемы? Хочу чтобы вы честно ответили на этот опрос.

Во-первых, так вы сами обратите внимание над чем надо бы поработать.

Во-вторых, увидите что с такой проблемой вы не одни в целом мире и это выводит из ощущения уникальности своего положения, что в целом помогает легче преодолевать трудности.

​Что такое синдром самозванца?

Разберём на примере. Вы добились цели – заработали 100 тысяч рублей на своём бизнесе, но в ответ на хвальбу и поздравления говорите, что вам просто повезло и, на самом деле, ничего крутого вы не сделали.

Это не скромность, а тот внутренний самозванец, который не даёт вам признать за собой хорошие результаты. Согласно статье в Международном журнале поведенческих наук, примерно 70% людей испытывают подобное чувство.

К его появлению, как правило, приводит 2 модели поведения семьи, когда вы ещё ребёнок. В первом случае родители по-разному оценивают детей и вешают на них ярлыки. Во втором – идеализируют своё чадо. 

Чтобы избавиться от синдрома, чаще хвалите себя (лучше на бумаге) и общайтесь с людьми, которые тоже искренне могут это сделать.

Как перестать бояться тратить деньги

Причин боязни тратить деньги, как правило, две:

• наследственный или приобретённый страх нищеты
• низкая самооценка

Как бы банально не звучало, начать тратить их через силу – лучшее решение. Желательно не на что-то необходимое, а на то, чего сильно и давно хотелось и что внезапно подвернулось.

Увидели горящую путёвку в Турцию? Берите. Понравилось что-то на манекене? Померьте и покупайте.

Важно тратить не на кого-то, вроде тёщи, друзей, знакомых, а на себя любимого. Так будет легче перелезть через барьер, который постоянно мешает спустить деньги на то, что хочется.

Утренний монолог с собой на фоне изучения курсов по биологии поведения человека и чтения книги по нейрофизиологии

Человек живет в поиске ответов на свои вопросы. И всегда появляется тот кто эти ответы даёт. Не важно, являются эти ответы правдой или ложью. Если они вписываются в привычную картину мира ищущего, а ещё вдруг и позитивны для него, то он примет их на веру и правду.

По обратным причинам он может отрицать и ложь и правду.

Все мы этому подвержены в силу разных причин. Для преодоления этого можно изучать проблемы мышления категориям, линейного мышления и прочее. Практиковать критическое анализирование и выходить за рамки своей субъективности.

P.S. К заголовку назрел вопрос. Часто ли вы фиксируете идеи и мысли, нахлынувшие в неудобный момент? Например, когда проваливаетесь в сон.

#мысли_в_текст