Синдром дефицита внимания
Как понять, что эта патология касается вас даже во взрослом возрасте? Например, вы работаете, но в процессе постоянно отвлекаетесь на что-то, ощущаете скуку и потребность в постоянных перерывах.
Легче всего определить этот синдром, если вас часто называют выскочкой. В таком случае человек сперва говорит, а потом думает над сказанным.
Устранить недуг можно, соблюдая такие рекомендации:
• Не сидите на месте, занимайтесь физическими упражнениями
• Больше времени гуляйте на природе
• Составьте с диетологом правильный рацион питания
• Спите по 7-9 часов в сутки
• Больше общайтесь с людьми вживую
Как понять, что эта патология касается вас даже во взрослом возрасте? Например, вы работаете, но в процессе постоянно отвлекаетесь на что-то, ощущаете скуку и потребность в постоянных перерывах.
Легче всего определить этот синдром, если вас часто называют выскочкой. В таком случае человек сперва говорит, а потом думает над сказанным.
Устранить недуг можно, соблюдая такие рекомендации:
• Не сидите на месте, занимайтесь физическими упражнениями
• Больше времени гуляйте на природе
• Составьте с диетологом правильный рацион питания
• Спите по 7-9 часов в сутки
• Больше общайтесь с людьми вживую
👍1
Что такое инфантильность и как она проявляется
Вы когда-нибудь говорили другу, что он ведёт себя, как ребёнок? Вместо работы он предпочитает играть в танчики, а вместо учёбы думает, как развлечь себя в середине недели. Это и есть инфантильность – незрелое, чересчур детское поведение.
Врождённым этот недуг не бывает. Он развивается в период от 8 до 12 лет, а в некоторых случаях может остаться даже у взрослого человека. Вот некоторые примеры воспитания инфантильности:
• Я лучше знаю, как правильно
• Будешь слушать маму, и у тебя все будет хорошо
• Какое у тебя может быть свое мнение
• Я сказал, так и будет!
• Руки у тебя не из того места растут
• Да у тебя всегда все как не у людей
Если вы слышали подобное, будучи ребёнком, обратите внимание на своё поведение.
Вы когда-нибудь говорили другу, что он ведёт себя, как ребёнок? Вместо работы он предпочитает играть в танчики, а вместо учёбы думает, как развлечь себя в середине недели. Это и есть инфантильность – незрелое, чересчур детское поведение.
Врождённым этот недуг не бывает. Он развивается в период от 8 до 12 лет, а в некоторых случаях может остаться даже у взрослого человека. Вот некоторые примеры воспитания инфантильности:
• Я лучше знаю, как правильно
• Будешь слушать маму, и у тебя все будет хорошо
• Какое у тебя может быть свое мнение
• Я сказал, так и будет!
• Руки у тебя не из того места растут
• Да у тебя всегда все как не у людей
Если вы слышали подобное, будучи ребёнком, обратите внимание на своё поведение.
👍1
Не пренебрегайте сном
Влияние сна на человеческий организм до конца не изучено, но снижение познавательной активности при недосыпании - факт неоспоримый.
Во сне мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию, поэтому при получении новых навыков или подготовке к экзаменам продуктивным действием станет чередование заучивания со сном.
Влияние сна на человеческий организм до конца не изучено, но снижение познавательной активности при недосыпании - факт неоспоримый.
Во сне мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию, поэтому при получении новых навыков или подготовке к экзаменам продуктивным действием станет чередование заучивания со сном.
👍1
Медвежья услуга
Вам когда-нибудь навязывали добро? Это когда человек кому-то помогает не спросив, а нужно ли вообще. Или считает что так будет лучше.
Помогающий таким способом пытается закрепить свою самооценку, рискуя понизить вашу. Однако последнее его вовсе не волнует.
Как с этим бороться? Пожалуй лучший способ это спокойно объяснить навязчивому добродетелю, что если вам что-то потребуетесь, то обратитесь к нему сами. К сожалению это единственный верный способ, если конечно вы не планируете сбежать в другой город.
Вам когда-нибудь навязывали добро? Это когда человек кому-то помогает не спросив, а нужно ли вообще. Или считает что так будет лучше.
Помогающий таким способом пытается закрепить свою самооценку, рискуя понизить вашу. Однако последнее его вовсе не волнует.
Как с этим бороться? Пожалуй лучший способ это спокойно объяснить навязчивому добродетелю, что если вам что-то потребуетесь, то обратитесь к нему сами. К сожалению это единственный верный способ, если конечно вы не планируете сбежать в другой город.
👍1
Тренируйте нейроны
Постоянное наращивание новых нейронных связей головного мозга способно обеспечить длительную и бесперебойную работу умственной деятельности человека.
Попробуйте выполнять привычные действия непривычной рукой. Например, если вы правша, возьмите за привычку больше задействовать в повседневной жизни левую руку: открывайте ею входную дверь, набирайте текст в смартфоне, научитесь орудовать компьютерной мышкой.
Постоянное наращивание новых нейронных связей головного мозга способно обеспечить длительную и бесперебойную работу умственной деятельности человека.
Попробуйте выполнять привычные действия непривычной рукой. Например, если вы правша, возьмите за привычку больше задействовать в повседневной жизни левую руку: открывайте ею входную дверь, набирайте текст в смартфоне, научитесь орудовать компьютерной мышкой.
👍1
Читай иначе
Увеличивайте скорость. Выберете любой понравившейся текст и умести в руке карандаш. Начав чтение, веди указкой плавно по строке, без остановок. Затем увеличивай темп — вскоре твои глаза привыкнут к нагрузке, ты будешь способен поглощать больше информации, а мозг получит необходимую тренировку.
Начни предугадывать. В следующий раз, когда соберешься почитать интересные статьи, сначала мысленно предположи, о чем автор написал внутри, а лишь затем начинай поглощать информацию. Если верить нейрофизиологам, мозгу ничего не останется, как сравнивать сведения, а значит работать на увеличенной мощности.
Увеличивайте скорость. Выберете любой понравившейся текст и умести в руке карандаш. Начав чтение, веди указкой плавно по строке, без остановок. Затем увеличивай темп — вскоре твои глаза привыкнут к нагрузке, ты будешь способен поглощать больше информации, а мозг получит необходимую тренировку.
Начни предугадывать. В следующий раз, когда соберешься почитать интересные статьи, сначала мысленно предположи, о чем автор написал внутри, а лишь затем начинай поглощать информацию. Если верить нейрофизиологам, мозгу ничего не останется, как сравнивать сведения, а значит работать на увеличенной мощности.
👍1
Накорми извилины
Мозг самый "прожорливый" и энергозатратный человеческий орган, нуждающийся в правильной подпитке.
Цельнозерновые сорта хлеба, овсяная, рисовая, гречневая каши, фрукты и большинство овощей придадут мозгу энергии и обеспечат его длительное чувство "сытости".
Грецкие орехи поделятся лецитином, оказывающим благотворное влияние на познавательные функции человека и активизирующим память.
Рыба богата йодом и жирными кислотами омега-3, а значит поможет увеличить скорость реакции, снизить уровень холестерина в крови и наделить быстрым притоком энергии.
Шпинат готов порадовать лютеином клетки головного мозга, тем самым, защитив их от преждевременного старения.
Мозг самый "прожорливый" и энергозатратный человеческий орган, нуждающийся в правильной подпитке.
Цельнозерновые сорта хлеба, овсяная, рисовая, гречневая каши, фрукты и большинство овощей придадут мозгу энергии и обеспечат его длительное чувство "сытости".
Грецкие орехи поделятся лецитином, оказывающим благотворное влияние на познавательные функции человека и активизирующим память.
Рыба богата йодом и жирными кислотами омега-3, а значит поможет увеличить скорость реакции, снизить уровень холестерина в крови и наделить быстрым притоком энергии.
Шпинат готов порадовать лютеином клетки головного мозга, тем самым, защитив их от преждевременного старения.
👍1
Развивай численное чувство
Численное чувство - способность человеческого мозга определять количество элементов в множестве визуально, без непосредственного подсчета.
В повседневной жизни ты можешь запросто тренировать подобный навык: вынь из кармана всю мелочь, быстро окинь его взглядом и попробуй угадать общую сумму; будешь проезжать вечером мимо многоэтажного дома — оцени количество окон, в которых горит свет. И так далее.
Удивительно, но с помощью подобной методики, тренировку получает невероятно древняя структура мозга, возраст которой более миллиона лет.
Численное чувство - способность человеческого мозга определять количество элементов в множестве визуально, без непосредственного подсчета.
В повседневной жизни ты можешь запросто тренировать подобный навык: вынь из кармана всю мелочь, быстро окинь его взглядом и попробуй угадать общую сумму; будешь проезжать вечером мимо многоэтажного дома — оцени количество окон, в которых горит свет. И так далее.
Удивительно, но с помощью подобной методики, тренировку получает невероятно древняя структура мозга, возраст которой более миллиона лет.
👍1
Как отличить сезонную хандру от депрессии
Хандра не пропитывает каждый момент жизни. Вечером вам грустно, а утром – веселее. Депрессия поглощает полностью и надолго.
Признаки хандры:
• Сонливость, слабость, упадок сил
• Нервозность
• Рассеянность, невнимательность
• Притупление чувств
Признаки депрессии куда серьёзнее:
• тревожность, страх
• полная апатия
• упадок самооценки и неуверенность
• медлительность и бессонница
Хандра не пропитывает каждый момент жизни. Вечером вам грустно, а утром – веселее. Депрессия поглощает полностью и надолго.
Признаки хандры:
• Сонливость, слабость, упадок сил
• Нервозность
• Рассеянность, невнимательность
• Притупление чувств
Признаки депрессии куда серьёзнее:
• тревожность, страх
• полная апатия
• упадок самооценки и неуверенность
• медлительность и бессонница
👍1
Мне неприятно, когда меня хвалят. Почему так?
Вероятнее всего, это происхолит из-за проблем с самооценкой.
Мозг воспринимает так: "Ещё час назад мы думали, какой я неудачник, а теперь меня хвалят за хорошую работу. What?".
Также неприятные эмоции могут возникать из-за самих комплиментов. Порой их цель как раз и заключается в том, чтобы скрыто уколоть человека.
"Да, получилось так себе... Зато ты очень красивый", – особенно больно это воспринимается, когда вы реально ждали похвалу, а услышали подобное.
Вероятнее всего, это происхолит из-за проблем с самооценкой.
Мозг воспринимает так: "Ещё час назад мы думали, какой я неудачник, а теперь меня хвалят за хорошую работу. What?".
Также неприятные эмоции могут возникать из-за самих комплиментов. Порой их цель как раз и заключается в том, чтобы скрыто уколоть человека.
"Да, получилось так себе... Зато ты очень красивый", – особенно больно это воспринимается, когда вы реально ждали похвалу, а услышали подобное.
👍2
Как отличить хорошего психолога от плохого?
Неподготовленному человеку сделать это будет тяжело, но есть универсальный и очень простой критерий – терапия с психологом должна приносить удовольствие и эффект.
Как бы сильно вам не твердили, что работа над собой — тяжело и больно, кооперация с психологом должна проходить без скрипов. На то он и психолог, чтобы найти правильный подход к человеку.
Поэтому не всегда стоит обращать внимание на цену услуг специалиста и внушать себе, что раз он стоит дорого, то эффект – дело времени.
Неподготовленному человеку сделать это будет тяжело, но есть универсальный и очень простой критерий – терапия с психологом должна приносить удовольствие и эффект.
Как бы сильно вам не твердили, что работа над собой — тяжело и больно, кооперация с психологом должна проходить без скрипов. На то он и психолог, чтобы найти правильный подход к человеку.
Поэтому не всегда стоит обращать внимание на цену услуг специалиста и внушать себе, что раз он стоит дорого, то эффект – дело времени.
👍1
Всё за#бало: как избавиться от эмоционального выгорания?
Пересмотрите свой рабочий график. Если на вас свалилось слишком много дел, растяните дедлайны и выделите в день 1-2 часа для релакса. Это избавит и от физической усталости, и от эмоциональной.
Также ограничьте общение с людьми, с которыми вы говорите только о работе или о проблемах. Развейтесь с весельчаками и хорошенько оторвитесь.
Но если вы понимаете, что улучшить рабочий процесс не получится и после отпуска у вас будет новое выгорание, подумайте о смене работы.
Пересмотрите свой рабочий график. Если на вас свалилось слишком много дел, растяните дедлайны и выделите в день 1-2 часа для релакса. Это избавит и от физической усталости, и от эмоциональной.
Также ограничьте общение с людьми, с которыми вы говорите только о работе или о проблемах. Развейтесь с весельчаками и хорошенько оторвитесь.
Но если вы понимаете, что улучшить рабочий процесс не получится и после отпуска у вас будет новое выгорание, подумайте о смене работы.
👍1
Почему деньги никогда не сделают вас счастливым
Задумайтесь, почему богатые люди в 40 могут выглядеть на 60? Если это политики или владельцы больших компаний, то за их мешками порой не видно глаз, а седина появятся раньше положенного.
Дело в стрессе. Когда вы пытаетесь заработать больше, чем вам нужно для хорошей жизни, то ввергаетесь в гонку, которая наверняка ударит по нервной системе.
Стресс + постоянная нехватка времени: когда деньгами наслаждаться-то?
Задумайтесь, почему богатые люди в 40 могут выглядеть на 60? Если это политики или владельцы больших компаний, то за их мешками порой не видно глаз, а седина появятся раньше положенного.
Дело в стрессе. Когда вы пытаетесь заработать больше, чем вам нужно для хорошей жизни, то ввергаетесь в гонку, которая наверняка ударит по нервной системе.
Стресс + постоянная нехватка времени: когда деньгами наслаждаться-то?
👍1
Почему постоянно хочется секса?
Если у вас есть партнёр, то причина может скрываться в качестве и регулярности секса. Если интимная жизнь не устраивает от слова совсем, единственный способ это исправить - чаще заниматься сексом.
Кроме того, повышенное либидо проявляется у тех, кто смотрит слишком много порно. Попробуйте занять своё время чем-то другим, чтобы на мысли о сексе было меньше времени.
Однако бывают и физиологические причины. Например, нарушения работы щитовидки, травмы головы и спинного мозга. Тут нужно консультироваться с медиками.
Если у вас есть партнёр, то причина может скрываться в качестве и регулярности секса. Если интимная жизнь не устраивает от слова совсем, единственный способ это исправить - чаще заниматься сексом.
Кроме того, повышенное либидо проявляется у тех, кто смотрит слишком много порно. Попробуйте занять своё время чем-то другим, чтобы на мысли о сексе было меньше времени.
Однако бывают и физиологические причины. Например, нарушения работы щитовидки, травмы головы и спинного мозга. Тут нужно консультироваться с медиками.
👍1
Почему вам нравятся плохие герои в фильмах?
Люди романтизируют плохих парней, потому что они делают то, что нам, смертным, в реальном мире нельзя, но порой очень хочется. Кто из-за стресса хоть раз не хотел послать всех вокруг на три буквы и уйти гулять, бухать и отрываться?
В фильме герой не задумываясь воплотит это, только еще с оружием, жертвами и навороченным сюжетом.
У девушек с плохими парнями может быть проще: им просто нравится внешность. Заметьте, в 80% случаев их не делают уродливыми. Чаще всего плохие ребята наоборот красивы и смазливы, из-за чего выглядят выигрышнее по сравнению с положительными персонажами.
Люди романтизируют плохих парней, потому что они делают то, что нам, смертным, в реальном мире нельзя, но порой очень хочется. Кто из-за стресса хоть раз не хотел послать всех вокруг на три буквы и уйти гулять, бухать и отрываться?
В фильме герой не задумываясь воплотит это, только еще с оружием, жертвами и навороченным сюжетом.
У девушек с плохими парнями может быть проще: им просто нравится внешность. Заметьте, в 80% случаев их не делают уродливыми. Чаще всего плохие ребята наоборот красивы и смазливы, из-за чего выглядят выигрышнее по сравнению с положительными персонажами.
Упражнение для управления своими эмоциями
Тренировка, которую мы опишем далее, отлично подойдет, чтобы научиться держать себя в руках, меньше тревожиться и быть менее раздражительным:
Делаете вдох, считая про себя до трех, поднимаете во время вдоха диафрагму и надуваете живот. Если вы все сделали правильно, то завершив вдох, почувствуете «комок» в горле. Далее делаете выдох, про себя в это время считаете до пяти, т.е. выдох должен быть длиннее вдоха. На выдохе опускаете диафрагму, втягиваете живот. Так делаете 3 раза.
Упражнение лучше делать утром и вечером. Важно, что его не стоит повторять, если при выполнении ощущается сильный дискомфорт.
Тренировка, которую мы опишем далее, отлично подойдет, чтобы научиться держать себя в руках, меньше тревожиться и быть менее раздражительным:
Делаете вдох, считая про себя до трех, поднимаете во время вдоха диафрагму и надуваете живот. Если вы все сделали правильно, то завершив вдох, почувствуете «комок» в горле. Далее делаете выдох, про себя в это время считаете до пяти, т.е. выдох должен быть длиннее вдоха. На выдохе опускаете диафрагму, втягиваете живот. Так делаете 3 раза.
Упражнение лучше делать утром и вечером. Важно, что его не стоит повторять, если при выполнении ощущается сильный дискомфорт.
Когда нельзя спрашивать "Почему?" и почему это бесит людей
Этот вопрос нельзя задавать, когда он звучит, как претензия:
– Почему ты это сделал?
– Почему так сказала?
– Почему ты злишься?
Вам может быть искренне интересно, но собеседник, скорее всего, почувствует себя, как на допросе. В таком случае он не сможет внятно ответить на вопрос + останется раздражённым.
Заметьте, в обществе часто не любят дотошных людей, которые всегда высасывают детали. Постоянно суя "почему?", вы рискуете стать таким же.
Этот вопрос нельзя задавать, когда он звучит, как претензия:
– Почему ты это сделал?
– Почему так сказала?
– Почему ты злишься?
Вам может быть искренне интересно, но собеседник, скорее всего, почувствует себя, как на допросе. В таком случае он не сможет внятно ответить на вопрос + останется раздражённым.
Заметьте, в обществе часто не любят дотошных людей, которые всегда высасывают детали. Постоянно суя "почему?", вы рискуете стать таким же.
2 способа защитить себя от оскорблений
Перестаньте молчать. Иногда оскорбления – часть пассивной агрессии вашего друга или даже родственника. Из-за этого вы не знаете, как реагировать на это и просто терпите. Нужно в жёсткой, но сдержанной форме попросить обидчика прекратить вас унижать.
Определите с обидчиком понятие "оскорбления". Человек может в шутку обозвать вас дурачком. Можно ли считать это обзывательством? Для вас – да, для него – нет. Поговорите прямо и вместе определите границы, где начинаются обидные выражения.
Перестаньте молчать. Иногда оскорбления – часть пассивной агрессии вашего друга или даже родственника. Из-за этого вы не знаете, как реагировать на это и просто терпите. Нужно в жёсткой, но сдержанной форме попросить обидчика прекратить вас унижать.
Определите с обидчиком понятие "оскорбления". Человек может в шутку обозвать вас дурачком. Можно ли считать это обзывательством? Для вас – да, для него – нет. Поговорите прямо и вместе определите границы, где начинаются обидные выражения.
Как развить внимание и сосредоточенность
Замечайте детали. Вы не обращаете внимание на то, как дышите или как бьётся сердце. Достаточно выработать привычку пару раз в день замечать то, что всегда кажется привычным.
Также хорошо работает процесс описания самого себя и своего состояния. Что вы чувствуете? Спокойствие, волнение, радость? Постарайтесь детальнее рассказать о том, что переживаете в данный момент.
Еще один совет: поставьте таймер на 1 минуту. Сядьте и ничего не делайте. Если вам некомфортно — подумайте, почему, а потом увеличивайте время.
Замечайте детали. Вы не обращаете внимание на то, как дышите или как бьётся сердце. Достаточно выработать привычку пару раз в день замечать то, что всегда кажется привычным.
Также хорошо работает процесс описания самого себя и своего состояния. Что вы чувствуете? Спокойствие, волнение, радость? Постарайтесь детальнее рассказать о том, что переживаете в данный момент.
Еще один совет: поставьте таймер на 1 минуту. Сядьте и ничего не делайте. Если вам некомфортно — подумайте, почему, а потом увеличивайте время.
Стресс и выгорание: в чём разница
Если коротко, то выгорание – это последствия продолжительного стресса. Их симптомы действительно очень похожи и отличаются, в основном, серьёзностью.
Ориентироваться можно по этому списку проявлений, присущих людям с выгоранием:
– У вас появились и не решаются проблемы со сном
– Вас передергивает от мыслей о работе. Возможно, вы даже втайне мечтаете, чтобы вас уволили или сократили.
– Вы потеряли мотивацию и чувство цели. Что делать и чем заниматься? Кто его знает.
Если коротко, то выгорание – это последствия продолжительного стресса. Их симптомы действительно очень похожи и отличаются, в основном, серьёзностью.
Ориентироваться можно по этому списку проявлений, присущих людям с выгоранием:
– У вас появились и не решаются проблемы со сном
– Вас передергивает от мыслей о работе. Возможно, вы даже втайне мечтаете, чтобы вас уволили или сократили.
– Вы потеряли мотивацию и чувство цели. Что делать и чем заниматься? Кто его знает.