Когда VO₂max падает, а ты всё ещё бежишь — значит, ты уже марафонец.

В новом выпуске:
— что устаёт первым: ноги, сердце или мозг (спойлер: мозг);
— почему «стенка» — это не катастрофа, а тренировочная цель;
— зачем бежать до тех пор, пока не сможешь — и ещё немножко после;
— как натренировать ацетилхолин, жировой обмен и терпение к себе;
— и почему на 35-м километре марафона ты либо работаешь, либо философствуешь. Одновременно не получится.

А ещё обсудили:
— чем отличается VO₂max от ПАНО;
— как лактат стал нашим союзником;
— и зачем тренеру ваши судороги (подсказка: чтобы вы стали лучше, а не хуже).

Послушайте — чтобы не задавать потом вопросов про то, почему вы сломались на 30-м, а не на 36-м.
Послушайте — и возможно, пробежите марафон не на страданиях, а на знании.

Брифинг StroTeam о длительных тренировках можно послушать по ссылке, вступив в клуб StroTeam — на S10.run

🎯 Финиш “Огненного забега” МЧС России на платформе S10.run!

🔥 80 000 километров — именно столько преодолели участники челленджа.
Каждый шаг — вклад в командный дух, силу, выносливость и внутренний огонь.

🏆 ТОП-10 самых выносливых участников:
1. Artemiy Kholopov — 1450 км, г. Сыктывкар
2. KiberstalkerEVG81 — 1329 км, г. Коктебель
3. Михаил Казанцев — 1064 км, г. Москва
4. Игорь Зорин — 1058 км, г. Калтан
5. Крючин Иван — 1012 км, г. Москва
6. Андрей Колеватов — 959 км, г. Каменск-Уральский
7. Евгений Капский — 928 км, г. Кемерово
8. Максим Румянцев — 912 км, г. Пушкин
9. Дмитрий Михайлов — 896 км, г. Москва
10. Михаил Белов — 887 км, г. Иркутск

🎖 10 лидеров получают фирменный бафф и медаль от организаторов.
Мы свяжемся с вами лично для уточнения адреса доставки.

📊 Финальные результаты всех участников — в таблице:
https://challenges.s10.run/protocol?id=kb1cMfQ4m1TN

🔥 Забег завершён. Было жарко. Было круто. Было по-настоящему.

#огненныйзабег #s10run #мчсроссии #корпоративныйспорт

8 июня в возрасте 86 лет умерла Нина Кусцик. Она вошла в историю как первая женщина, официально выигравшая Бостонский марафон в 1972 году со временем 3:10:26.

В том же году она стала чемпионкой Нью‑Йорка с результатом 3:08:41, а в 1973‑м — повторила свой успех со временем 2:57:07.

В соцсетях любят перечислять беговые достижения Кусцик. Но на самом деле это уникальный случай, когда цифры совсем не важны. Главное — что женщин вообще допустили к бегу на длинные дистанции. Не втихаря. Не из кустов. Смело и открыто рядом с мужчинами. Нина Кусцик потратила на это очень много времени и сил.

В то время участие женщин в марафонах казалось невозможным. Учёные и врачи считали, что женщины будут рисковать бесплодием и даже, возможно, потеряют матку, если будут бегать длинные дистанции наравне с мужчинами. Нина Кусцик давала интервью, участвовала в протестах и повторяла: «Я доказывала это снова и снова — моя матка не выпала. Я в порядке».

Борьба закончилась тем, что женщин всё же допустили на марафоны. Теперь это стало обычным и естественным. Нину Кусцик в 1999 году включили в Зал славы бега на длинные дистанции. А в 2022 году она была удостоена премии Abebe Bikila Award за выдающийся вклад в бег на длинные дистанции.

На фото: Нина Кусцик в Бостоне в 1972 году доказывает, что она может и любит бегать

Сначала ты бежишь десятку как угорелый,
марафон — как умирающий.
А потом — оба как будто знаешь секрет.
VO₂max спит, ПАНО бодрствует.
Скорости меньше, радости больше.
Никто не понял как, но всё получилось.

И в этой странной системе — ты всё ещё прогрессируешь.
Просто иначе. Без визга.

s10.run — чтобы бежать не от, а к.

Сначала Юрий рассказывает, на что можно смотреть.
(Ответ: почти на всё. Кроме электросварки.)
А потом — на что можно бегать.
(Ответ: почти всё. Если спросить правильно.)

Проверено: если очень хочется на десятку — просто скажите, что «там будет интересно».
А если не отпустят — значит, там электросварка.

s10.run — бегайте с разрешения и без. Главное — с интересом.

Наш ЧЕЛЛЕНДЖ «Убеги от призрака» на 10 км уже стартовал 🔥

Вы можете бежать из любой точки мира по любимым тропинкам, паркам и трекам.

Формула забега:
Чтобы победить в забеге, нужно убежать от Призрака — участника с близким к вашему прогнозируемому времени.

Правила челленджа ТУТ

🚀 Регистрируйтесь и бегите с удовольствием!

​Когда многократный победитель Бостонского марафона умер от рака в возрасте 70 лет, врачи изучили его сердце которое всю жизнь работало с шумами. И не нашли в нем никаких опасных патологии, но нашли полезные изменения.

Исследования последних десятилетий пролили свет на вопрос, с которым столкнулся ДеМар сто лет назад – может ли большое количество бега навредить сердцу?

Статья Жени Суборова
https://teletype.in/@minepenne/4JG_il_MwuS

Со стороны кажется: десять километров — это легко.
А марафон — героизм.
Но если ты тренированный и не вчерашний школьник, то всё наоборот.

Десятка — это боль.
Там нужно бежать быстро. А быстро уже не получается.
Порог (тот самый лактатный) остался на месте, а МПК тихо сбежал с возрастом.
И теперь хочешь ты того или нет, а десяточка превращается в гонку на выживание.

А марафон?
Да он тот же самый по темпу.
Только без суеты.
С гелями, легендами, аплодисментами и внутренним «я сделал это».

Вот и выходит:
Чем ты старше и сильнее — тем больше в тебе марафонца.
Потому что бежать медленно и долго — это не слабость. Это стратегия.

s10.run — платформа, где марафон становится выбором не от слабости, а от мудрости.

У Пети свело ногу.
Он выпил магний. Свело вторую.
Он съел банан. Свело уши.
Он лёг в ванну с солью — и его свело туда целиком.
Вывод: не работает.

Юрий объясняет, что дело не в магнии.
А в голове.
И в проводах.
И в том, что мы бегаем, как по облакам, а потом удивляемся, что на марафоне пришёл молот.

Хотим меньше судорог?
Хватит мяться. Бегаем по асфальту.
Готовимся к жизни, а не к матрасу.

Брифинг StroTeam — где всё сводится. Но к смыслу.
А не к ногам.

Брифинг StroTeam о судорогах можно послушать по ссылке, вступив в клуб StroTeam — на S10.run или
VK

Страх превзойдён, призрак побеждён – итоги забега «Убеги от Призрака»

На этой дистанции нельзя было просто бежать быстро. Нужно было убежать от Призрака — участника с близким к вашему прогнозируемому времени.

И вот кто в лидерах:

🥇 Yuri Strofilov — 31:43
🥈 Алексей Широков — 32:12
🥉 Viktor Braun — 33:36

👏 Какой бы призрак за вами ни гнался, не сдавайтесь! А мы продолжим использовать самые изощренные способы вас вдохновлять на пробежки!

📎 Дипломы и полный протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=sKK2BXOY3xtw

Обычно, когда ты что-то делаешь, тебе хочется услышать в ответ: «молодец». Или хотя бы «так себе, но ничего». Хочется, чтобы кто-то подмигнул, поставил лайк, написал «отдохни сегодня» или «красиво бежал».

Но со временем понимаешь: обратная связь — это тоже шум. Особенно если она регулярная, как сосед с дрелью. Она заставляет сомневаться, оправдываться, объяснять, думать, что ты что-то должен — кроме самого бега.

Некоторые тренеры — они как утёс. Не реагируют. Не комментируют. Но каждый твой шаг оставляет в этом утёсе след. И через неделю ты вдруг замечаешь, что план стал точнее. Интервалы — ровнее. А ты — спокойнее.

Потому что настоящий анализ — он тихий. Он не требует эмодзи. Он просто делает дело.

s10.run — платформа, где тренер не говорит лишнего. Зато всё видит.