Не забудьте прочитать ПРАВИЛА ЗАБЕГА
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
challenges.s10.run
Лесенка на 4 ступеньки: 27-29 июня
Побеждает тот, у кого ступеньки по темпу ровнее
Forwarded from Психология Бега
Я бегу, а значит, я- живу!
История моей удивительной ученицы. 60+🏆
— А мне не поздно начать? Мне 64 года.
..Спросила Надя первым делом.
Она сказала это очень спокойно, но я услышала в этом вопросе всё: тревогу , надежду, и решимость, которую ни с чем не спутаешь.
Я знала одно: никогда не поздно.
И мы начали. В начале был «шагобег в разговорном темпе, 40 минут».
Постепенно появились часы, темпа, интервалы.. И мое безграничное восхищение силой и спокойствием этого удивительного человека.
Надя стала моим героем.💫
«В 61 я вдруг осознала, что бег — это не вредно. А может быть, даже полезно.»
Прочитала разные книжки. там было написано именно это.
«Сначала не верилось, что я смогу. Мечтала бежать 30 минут без остановки. А могла только 10. И снова шаг. Но завтра опять бег.»
«Теперь я могу бежать час пятнадцать без остановки. Я просто в шоке. Честно.»
🇮🇱Надя работает в крупном госпитале в Тель Авиве. Летом на пробежки выходит в 4:30 утра, на голодный желудок :
«Сирены, обстрелы, тревога… Бывает, день такой, что дрожишь внутри — внешне вроде всё нормально, но тело не своё. И я иду бегать. И всё проходит. Я снова дышу. Я снова- я.»
«Бег научил меня доверять телу. Раньше, если уставала — пугалась. А сейчас знаю: отдохну — и будет легче. Я поднимусь ещё на одну ступень. Он дал мне больше, чем здоровье или фигуру (она, кстати, тоже приходит в норму).
Он дал мне ощущение, что я иду вперёд. Своим темпом. В своём возрасте.
Мне не поздно. Мне просто нужно по-своему.»
«Я бегаю шесть дней в неделю. Думаю иногда: может, надо два дня отдыха? Но понимаю: скучаю. Бег — стал частью моей жизни.»
У нас есть слот на десятку осенью. Максимальный обьем длительной - 12 километров. 🏃♀️
Я знаю (а Надя возможно еще нет), что скоро десятка у нее выйдет быстрее 60 минут.
Бег - это спорт. Но любим мы его не за это.
История моей удивительной ученицы. 60+
— А мне не поздно начать? Мне 64 года.
..Спросила Надя первым делом.
Она сказала это очень спокойно, но я услышала в этом вопросе всё: тревогу , надежду, и решимость, которую ни с чем не спутаешь.
Я знала одно: никогда не поздно.
И мы начали. В начале был «шагобег в разговорном темпе, 40 минут».
Постепенно появились часы, темпа, интервалы.. И мое безграничное восхищение силой и спокойствием этого удивительного человека.
Надя стала моим героем.
«В 61 я вдруг осознала, что бег — это не вредно. А может быть, даже полезно.»
Прочитала разные книжки. там было написано именно это.
«Сначала не верилось, что я смогу. Мечтала бежать 30 минут без остановки. А могла только 10. И снова шаг. Но завтра опять бег.»
«Теперь я могу бежать час пятнадцать без остановки. Я просто в шоке. Честно.»
🇮🇱Надя работает в крупном госпитале в Тель Авиве. Летом на пробежки выходит в 4:30 утра, на голодный желудок :
«Сирены, обстрелы, тревога… Бывает, день такой, что дрожишь внутри — внешне вроде всё нормально, но тело не своё. И я иду бегать. И всё проходит. Я снова дышу. Я снова- я.»
«Бег научил меня доверять телу. Раньше, если уставала — пугалась. А сейчас знаю: отдохну — и будет легче. Я поднимусь ещё на одну ступень. Он дал мне больше, чем здоровье или фигуру (она, кстати, тоже приходит в норму).
Он дал мне ощущение, что я иду вперёд. Своим темпом. В своём возрасте.
Мне не поздно. Мне просто нужно по-своему.»
«Я бегаю шесть дней в неделю. Думаю иногда: может, надо два дня отдыха? Но понимаю: скучаю. Бег — стал частью моей жизни.»
У нас есть слот на десятку осенью. Максимальный обьем длительной - 12 километров. 🏃♀️
Я знаю (а Надя возможно еще нет), что скоро десятка у нее выйдет быстрее 60 минут.
Бег - это спорт. Но любим мы его не за это.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конечно, он имел в виду технику.
Пронация, каденс, вертикальные колебания.
Тоже, наверное, с тренировки шел...
Пронация, каденс, вертикальные колебания.
Тоже, наверное, с тренировки шел...
Forwarded from Психология Бега
🏜 История Мауро Проспери выживание в пустыне
Если вам кажется что бегать стало очень жарко.. 🥵
Мауро Проспери — итальянский марафонец и офицер полиции.
Он был опытным спортсменом и решил принять участие в одном из самых жёстких ультрамарафонов — Marathon des Sables.
Это 6-дневный пробег через Сахару в Марокко — примерно 250 км при температуре до +50 °C.
Участники несут всё с собой: еду, одежду, аптечку.
💧 Воду выдают только на контрольных точках.
На третьем дне марафона началась песчаная буря.
Проспери, не желая останавливаться, продолжил двигаться вперёд.
Когда буря закончилась, он понял: он обнаружил что сбился с маршрута.
Как выяснилось позже, промахнувшись на 200 километров, ушел в Алжир вместо Марокко.
☠️ 9 дней выживания в Сахаре:
• Пил собственную мочу.
• Нашёл заброшенный марабут (мусульманскую гробницу) и укрывался там от солнца.
• Ловил летучих мышей, выпивал их кровь, ел всё, что находил.
• Использовал влажные салфетки и росу, чтобы собрать хоть каплю влаги.
• Когда закончились силы и еда, он даже попытался покончить с собой, нобыл настолько обезвожен, что кровь не текла…
🏃♂️ Он прошёл более 200 километров, питаясь корнями растений и пиявками, пока не добрался до оазиса в Алжире.
Там его нашла кочевая семья и доставила в больницу.
Он потерял 18 кг, был тяжело истощён и обезвожен, повреждены почки и печень.
🗣️ Мауро позже сказал:
«Я хотел испытать себя. Но Сахара показала мне, что у неё свои правила.»
Угадайте что он приобрел сразу как поел и выспался? правильно!Взял слот на следующий год 😎
Мауро еще четыре раза участвовал в Marathon des Sables. 🏜️
Если вам кажется что бегать стало очень жарко.. 🥵
Мауро Проспери — итальянский марафонец и офицер полиции.
Он был опытным спортсменом и решил принять участие в одном из самых жёстких ультрамарафонов — Marathon des Sables.
Это 6-дневный пробег через Сахару в Марокко — примерно 250 км при температуре до +50 °C.
Участники несут всё с собой: еду, одежду, аптечку.
💧 Воду выдают только на контрольных точках.
На третьем дне марафона началась песчаная буря.
Проспери, не желая останавливаться, продолжил двигаться вперёд.
Когда буря закончилась, он понял: он обнаружил что сбился с маршрута.
Как выяснилось позже, промахнувшись на 200 километров, ушел в Алжир вместо Марокко.
☠️ 9 дней выживания в Сахаре:
• Пил собственную мочу.
• Нашёл заброшенный марабут (мусульманскую гробницу) и укрывался там от солнца.
• Ловил летучих мышей, выпивал их кровь, ел всё, что находил.
• Использовал влажные салфетки и росу, чтобы собрать хоть каплю влаги.
• Когда закончились силы и еда, он даже попытался покончить с собой, нобыл настолько обезвожен, что кровь не текла…
🏃♂️ Он прошёл более 200 километров, питаясь корнями растений и пиявками, пока не добрался до оазиса в Алжире.
Там его нашла кочевая семья и доставила в больницу.
Он потерял 18 кг, был тяжело истощён и обезвожен, повреждены почки и печень.
🗣️ Мауро позже сказал:
«Я хотел испытать себя. Но Сахара показала мне, что у неё свои правила.»
Угадайте что он приобрел сразу как поел и выспался? правильно!
Мауро еще четыре раза участвовал в Marathon des Sables. 🏜️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Считаем ПАНО. 60 минут бега. Сколько пробежишь?
Открываем новый сезон рейтинга челленджем «Часовой бег» 4-6 июля!
Регистрируйтесь и покажите всем, сколько километров пробегаете за час.
🏆 Побеждает тот, кто пробежит больше за 1 час! Пробовать выполнить можно несколько раз. Бежать больше часа тоже можно. В зачёт пойдет лучшая попытка. И дистанция за первый час.
Любопытно? Вы обязательно справитесь!
Ознакомиться с правилами можно по ссылке: https://s10.run/post/2547/
Открываем новый сезон рейтинга челленджем «Часовой бег» 4-6 июля!
Регистрируйтесь и покажите всем, сколько километров пробегаете за час.
🏆 Побеждает тот, кто пробежит больше за 1 час! Пробовать выполнить можно несколько раз. Бежать больше часа тоже можно. В зачёт пойдет лучшая попытка. И дистанция за первый час.
Любопытно? Вы обязательно справитесь!
Ознакомиться с правилами можно по ссылке: https://s10.run/post/2547/
«Со здоровьем по пути» стартовал новый челлендж в рамках международного проекта «Трек Года»!
С 30 июня по 20 июля присоединяйтесь к новому этапу и расскажите в отчете к треку, как участие в проекте помогает вам стать здоровее: физически, эмоционально, командно.
🚴♂️ Пробегите, проедьте или прокатитесь по маршруту
📲 Запишите трек, загрузите отчёт на платформу с тегом #ТрекГода
🗣 Расскажите, как проект влияет на ваше самочувствие и поддерживает вашу форму
🎯 Форматы участия: один, с друзьями, всей семьёй или коллегами.
🔗 Регистрация — https://challenges.s10.run/startreg?300
🌍 Подробнее о призах и номинациях — на s10.run/track
#ТрекГода #ecogas #s10run
С 30 июня по 20 июля присоединяйтесь к новому этапу и расскажите в отчете к треку, как участие в проекте помогает вам стать здоровее: физически, эмоционально, командно.
🚴♂️ Пробегите, проедьте или прокатитесь по маршруту
📲 Запишите трек, загрузите отчёт на платформу с тегом #ТрекГода
🗣 Расскажите, как проект влияет на ваше самочувствие и поддерживает вашу форму
🎯 Форматы участия: один, с друзьями, всей семьёй или коллегами.
🔗 Регистрация — https://challenges.s10.run/startreg?300
🌍 Подробнее о призах и номинациях — на s10.run/track
#ТрекГода #ecogas #s10run
Forwarded from Академия бега S10.run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть такая форма спорта — анализ чужих тренировок в Instagram.
Любимый инвентарь — CAPS LOCK и слово «херня».
В этой дисциплине чем меньше контекста, тем выше уверенность.
Неважно, кто тренер. Неважно, кто бегун. Неважно, что у них там по циклу, по МПК, по выносливости.
Главное — влепить «неправильно» под постом и пойти с чувством выполненного долга.
Но тренировки — это не только темп и километраж.
Это отношения, история, доверие, цели. Иногда вообще недоговорённости и компромиссы.
И это не считывается из скрина, даже если очень хочется.
Когда тренер работает — он рискует.
Когда атлет выкладывает — он открывается.
А когда коллеги приходят в комментарии с топором — это уже не про спорт. Это про среду.
В которой хочется работать. Или не хочется.
Иногда лайк — это тоже вклад в чистоту.
Любимый инвентарь — CAPS LOCK и слово «херня».
В этой дисциплине чем меньше контекста, тем выше уверенность.
Неважно, кто тренер. Неважно, кто бегун. Неважно, что у них там по циклу, по МПК, по выносливости.
Главное — влепить «неправильно» под постом и пойти с чувством выполненного долга.
Но тренировки — это не только темп и километраж.
Это отношения, история, доверие, цели. Иногда вообще недоговорённости и компромиссы.
И это не считывается из скрина, даже если очень хочется.
Когда тренер работает — он рискует.
Когда атлет выкладывает — он открывается.
А когда коллеги приходят в комментарии с топором — это уже не про спорт. Это про среду.
В которой хочется работать. Или не хочется.
Иногда лайк — это тоже вклад в чистоту.
Поставлена точка в споре о пользе пива.
Установлен новый рекорд: миля с шоколадным шейком. Connor Vachon пробежал за выдающиеся 4:37.6. Мои поздравления чемпиону.
Рекорд пивной мили принадлежит канадцу Corey Bellemore — 4:28.1,
Установлен новый рекорд: миля с шоколадным шейком. Connor Vachon пробежал за выдающиеся 4:37.6. Мои поздравления чемпиону.
Рекорд пивной мили принадлежит канадцу Corey Bellemore — 4:28.1,
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы бывали на спектаклях?
Там всё не как в жизни. Там тишина, свет, в зале — почти священное напряжение.
А на сцене — кто-то делает шаг и замирает. Потому что это премьера.
Так и марафон. Это не просто длинный забег.
Это спектакль.
Под него — свой сценарий: неделя тишины, километры сна, любимые носки.
Тренировочная десятка — это как аудишн.
А марафон — премьера.
И к ней не просто готовятся.
К ней вырастают. Потихоньку, со вкусом.
s10.run — готовьтесь к главной роли.
Там всё не как в жизни. Там тишина, свет, в зале — почти священное напряжение.
А на сцене — кто-то делает шаг и замирает. Потому что это премьера.
Так и марафон. Это не просто длинный забег.
Это спектакль.
Под него — свой сценарий: неделя тишины, километры сна, любимые носки.
Тренировочная десятка — это как аудишн.
А марафон — премьера.
И к ней не просто готовятся.
К ней вырастают. Потихоньку, со вкусом.
s10.run — готовьтесь к главной роли.
🎨 GPS ART-челлендж в рамках проекта «Трек Года» + офлайн 19 июля!
Рисуем маршруты в форме символов!
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ🟢
В рамках международного проекта «Трек Года» стартует особый GPS ART-челлендж, посвящённый 80-летию Победы.
Любишь необычные маршруты и креатив? Преврати свой путь в рисунок и стань частью масштабной карты памяти!
➡️ Кто может участвовать?
Участники всех типов активности:
🏃♀️ Бегуны
🚴 Велосипедисты
🚗 Автомобилисты на метане
Выбирай свой способ передвижения и создавай GPS-рисунки там, где тебе удобно — в городе, за городом или даже в отпуске.
Сроки проведения:
Офлайн - 19 июля и онлайн - с 19 по 27 июля.
Подробности и примеры маршрутов от Игоря Малафеева на платформе:
https://s10.run/post/2582/
📌 Как участвовать?
1. Зарегистрируйся → Перейти к регистрации
2. Продумай маршрут, который будет напоминать символ Победы
3. Запиши GPS-трек. Выбери тип активности: бег, вело или автотрек (подробнее в правилах)
4. Добавь отчёт на платформе и/или опубликуй в соцсетях с хештегом #ТрекГода
🎁 Что получаешь?
✔️ Возможность попасть в итоговую галерею лучших GPS-рисунков
✔️ Шанс побороться за призы проекта
✔️ Чат единомышленников и поддержка команды
✔️ Удовольствие от креативного маршрута и вдохновения
Видео-инструкции:
✅ Как зарегистрироваться
✅ Как написать отчет
Рисуем маршруты в форме символов!
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
В рамках международного проекта «Трек Года» стартует особый GPS ART-челлендж, посвящённый 80-летию Победы.
Любишь необычные маршруты и креатив? Преврати свой путь в рисунок и стань частью масштабной карты памяти!
Участники всех типов активности:
🏃♀️ Бегуны
🚴 Велосипедисты
🚗 Автомобилисты на метане
Выбирай свой способ передвижения и создавай GPS-рисунки там, где тебе удобно — в городе, за городом или даже в отпуске.
Сроки проведения:
Офлайн - 19 июля и онлайн - с 19 по 27 июля.
Подробности и примеры маршрутов от Игоря Малафеева на платформе:
https://s10.run/post/2582/
📌 Как участвовать?
1. Зарегистрируйся → Перейти к регистрации
2. Продумай маршрут, который будет напоминать символ Победы
3. Запиши GPS-трек. Выбери тип активности: бег, вело или автотрек (подробнее в правилах)
4. Добавь отчёт на платформе и/или опубликуй в соцсетях с хештегом #ТрекГода
🎁 Что получаешь?
✔️ Возможность попасть в итоговую галерею лучших GPS-рисунков
✔️ Шанс побороться за призы проекта
✔️ Чат единомышленников и поддержка команды
✔️ Удовольствие от креативного маршрута и вдохновения
Видео-инструкции:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бежать в темпе 4:00, когда можешь в 3:45 — это отдельная философия.
Тебя никто не держит. На старте нет охраны.
Но где-то в голове сидит тренер. Молчит, но выразительно.
На финише — второе место.
Ты молодец, но как бы без энтузиазма.
Потому что мог бы первое.
А не стал.
Потому что план.
Потому что в среду — интервалка.
Ведь, человеческая природа — штука предсказуемая.
Как говорил Аль Пачино в одном небезызвестном фильме:
«Тщеславие — мой любимый из грехов».
Но даже ему можно иногда не поддаться.
В общем, жизнь — это не всегда гонка.
Иногда — тренировка.
s10.run — если хочется красиво, но по делу.
Тебя никто не держит. На старте нет охраны.
Но где-то в голове сидит тренер. Молчит, но выразительно.
На финише — второе место.
Ты молодец, но как бы без энтузиазма.
Потому что мог бы первое.
А не стал.
Потому что план.
Потому что в среду — интервалка.
Ведь, человеческая природа — штука предсказуемая.
Как говорил Аль Пачино в одном небезызвестном фильме:
«Тщеславие — мой любимый из грехов».
Но даже ему можно иногда не поддаться.
В общем, жизнь — это не всегда гонка.
Иногда — тренировка.
s10.run — если хочется красиво, но по делу.
4 попытки и первое место в протоколе!🔥
Лидеры челленджа:
1️⃣ Artemiy Kholopov – 0,0000000000000656 - ско
2️⃣ Крючин Иван – 0.29 - ско
3️⃣ Никита Лазарев – 0.33 -ско
Протокол показывает величину отклонения ступенек в секундах. Ступеньки – это разница вашего темпа от километра к километру. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
Поздравляем победителей! Рады вручить вам дипломы и ждем вас на следующих забегах!
📌 Забрать диплом здесь:
https://challenges.s10.run/protocol?id=x0upAbI9sdmt
Лидеры челленджа:
Протокол показывает величину отклонения ступенек в секундах. Ступеньки – это разница вашего темпа от километра к километру. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
Поздравляем победителей! Рады вручить вам дипломы и ждем вас на следующих забегах!
https://challenges.s10.run/protocol?id=x0upAbI9sdmt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренер сказал: шесть или семь.
Интервалов. По 200 метров.
В горку. Или не очень.
Быстро. Или умеренно.
А может, и вовсе — в удовольствие.
Сначала студент лёг. Потом встал. Потом снова лёг.
Подумал: если пробегу шесть — подумает, что недоработал.
Если семь — что переиграл.
Если шесть с половиной — кто я вообще такой?
А «в удовольствие» — это сколько?
Если пробежал пять, но страдал — считается?
Если пробежал десять, но радовался только на третьем километре — как это интерпретировать?
А если не радовался вообще — то что?
Он пробежал восемь.
Теперь боится, что тренер от него откажется.
s10.run — здесь живут интервалом. Иногда — шестым. Иногда — седьмым. Иногда — странным.
Интервалов. По 200 метров.
В горку. Или не очень.
Быстро. Или умеренно.
А может, и вовсе — в удовольствие.
Сначала студент лёг. Потом встал. Потом снова лёг.
Подумал: если пробегу шесть — подумает, что недоработал.
Если семь — что переиграл.
Если шесть с половиной — кто я вообще такой?
А «в удовольствие» — это сколько?
Если пробежал пять, но страдал — считается?
Если пробежал десять, но радовался только на третьем километре — как это интерпретировать?
А если не радовался вообще — то что?
Он пробежал восемь.
Теперь боится, что тренер от него откажется.
s10.run — здесь живут интервалом. Иногда — шестым. Иногда — седьмым. Иногда — странным.
🌸 Весна пронеслась, как быстрый финишный спурт — подводим итоги рейтинга на S10.run!
Смотреть рейтинг полностью
Эти три месяца были полны ярких эмоций, новых рекордов и настоящей поддержки друг друга. Спасибо, что заряжали весну энергией движения! А теперь — победители 🏆
🏆 Лучшие клубы:
1️⃣ Огненный забег "За нашу победу"
2️⃣ Endorphin
3️⃣ Трек Года
🎖 Тренеры-победители:
1️⃣ Крючин Иван
2️⃣ Максим Тайлаков
3️⃣ Александр Рагожин
Вам каждому мы дарим премиум доступ на следующий сезон рейтинга для 2️⃣ студентов.
Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ
🌟 Победители в личном зачете:
1️⃣ Алексей Давыдов – 2020 очков
2️⃣ Yefremov Yevgeniy – 1813 очков
3️⃣ Artemiy Kholopov – 1797 очков
Наши супер герои получают 6 месяцев премиум подписки (https://s10.run/premium) на платформе S10.run
S10.run — место, где тренируются с удовольствием. Подписывайтесь на своих фаворитов, вдохновляйтесь их подходами и перенимайте лучшее.
🚀 А новый сезон уже стартовал. Врывайтесь!
👌 S10.run | Клиентам | Ближайший старт | Рейтинг клубов
Смотреть рейтинг полностью
Эти три месяца были полны ярких эмоций, новых рекордов и настоящей поддержки друг друга. Спасибо, что заряжали весну энергией движения! А теперь — победители 🏆
🏆 Лучшие клубы:
🎖 Тренеры-победители:
Вам каждому мы дарим премиум доступ на следующий сезон рейтинга для 2️⃣ студентов.
Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ
🌟 Победители в личном зачете:
Наши супер герои получают 6 месяцев премиум подписки (https://s10.run/premium) на платформе S10.run
S10.run — место, где тренируются с удовольствием. Подписывайтесь на своих фаворитов, вдохновляйтесь их подходами и перенимайте лучшее.
🚀 А новый сезон уже стартовал. Врывайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть странное противоречие в «Белых ночах». Марафон — ночной, но тьмы, по сути, нет. Стартуют в сумерках, финишируют в рассвете, а настоящей ночи — ни минуты. Всё время кажется, что или ещё не началось, или уже закончилось.
А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.
Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.
Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.
Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.
А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.
Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.
Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.
Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вторая лекция об адаптации жаре. Про белки теплового шока. Heat Shock Proteins.
Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.
При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.
Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.
При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.