This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я уделяю большое внимание приводящим мышцам и связкам, которые окружают таз. Есть очевидные неудобства и скованность, периодически побаливает круглая связка матки. Но после долгой разминки нервная система переходит в другой режим. Тренировку завершила выпадами с подъемом гири 4кг в одной руке. Словно и нет никакого живота.
*Можно брать веса больше, но для этого нужно больше есть и уделять время восстановлению. А я не хочу этим заниматься 😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤292🔥58⚡11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤301🔥111
Сколько стоит начать заниматься фитнесом в 2025?
Мы с командой провели опрос среди читателей и сравнили затраты на индивидуальные, групповые и онлайн-тренировки. Что из этого вышло — давайте разбираться.
📥 Индивидуальные занятия
Из плюсов: есть личный подход и можно найти тренера по индивидуальному запросу, живое общение.
Из минусов: сложно найти подходящего тренера (высокий спрос на крутых специалистов), высокий чек
Стоимость индивидуальных занятий в Москве и Санкт-Петербурге — 3-5 тысяч за услугу, в регионах в среднем от 1500 до 3500 рублей. То есть в месяц это 12 до 24 тысяч рублей (в городах-миллионниках — до 40 тысяч рублей), не считая стоимости абонемента.
Эти моменты могут вызывать сильное сопротивление, и вы можете саботировать походы в зал. В таком случае есть 2 альтернативы:
🌟 групповые тренировки;
🌟 онлайн-тренировки.
Здесь тоже есть как свои минусы, так и плюсы. В карточках перечислили⬆️
Я, как тренер, считаю, что персональные тренировки с квалифицированным тренером — это большая роскошь! И если у вас есть возможность, надо обязательно это использовать.
Итог: главное уже приступить к регулярным занятиям и комфортно вписать их в свою рутину, отталкиваясь от бюджета, времени и вашей географии.
Часто даже в групповых онлайн-тренировках есть возможность задавать вопросы про технику есть как онлайн, так и офлайн. Например, на моих базовых программах стоимость одной тренировки обойдется примерно в 140-170 рублей. В месяц это примерно 2800 рублей за 20 тренировок. При этом при покупке курса вы получаете обратную связь от квалифицированного тренера — правильно ли вы выполняете упражнение, как скорректировать тренировку или программу под ваши запросы. Понимая все особенности дистанционных тренировок, я делаю большой акцент на обучении движениям, чтобы вы точно себе не навредили и понимали лучше свое тело.
Если вас больше устраивает онлайн-формат — приглашаю на свои базовые программы:
«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.
🔗 https://goo.su/xCjNx
«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.
🔗 https://goo.su/Ft0v7p
А как тренируетесь вы?
Мы с командой провели опрос среди читателей и сравнили затраты на индивидуальные, групповые и онлайн-тренировки. Что из этого вышло — давайте разбираться.
Из плюсов: есть личный подход и можно найти тренера по индивидуальному запросу, живое общение.
Из минусов: сложно найти подходящего тренера (высокий спрос на крутых специалистов), высокий чек
Стоимость индивидуальных занятий в Москве и Санкт-Петербурге — 3-5 тысяч за услугу, в регионах в среднем от 1500 до 3500 рублей. То есть в месяц это 12 до 24 тысяч рублей (в городах-миллионниках — до 40 тысяч рублей), не считая стоимости абонемента.
Эти моменты могут вызывать сильное сопротивление, и вы можете саботировать походы в зал. В таком случае есть 2 альтернативы:
Здесь тоже есть как свои минусы, так и плюсы. В карточках перечислили
Я, как тренер, считаю, что персональные тренировки с квалифицированным тренером — это большая роскошь! И если у вас есть возможность, надо обязательно это использовать.
Итог: главное уже приступить к регулярным занятиям и комфортно вписать их в свою рутину, отталкиваясь от бюджета, времени и вашей географии.
Часто даже в групповых онлайн-тренировках есть возможность задавать вопросы про технику есть как онлайн, так и офлайн. Например, на моих базовых программах стоимость одной тренировки обойдется примерно в 140-170 рублей. В месяц это примерно 2800 рублей за 20 тренировок. При этом при покупке курса вы получаете обратную связь от квалифицированного тренера — правильно ли вы выполняете упражнение, как скорректировать тренировку или программу под ваши запросы. Понимая все особенности дистанционных тренировок, я делаю большой акцент на обучении движениям, чтобы вы точно себе не навредили и понимали лучше свое тело.
Если вас больше устраивает онлайн-формат — приглашаю на свои базовые программы:
«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.
«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.
А как тренируетесь вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤122🔥32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Оптическая иллюзия на 28й неделе 😄
Осанка еще держится, но прогиб в пояснице становится больше. Это естественный процесс, ведь центер тяжести уже сместился, тело подстраивается.
Этим коротким видео хочу публично похвалить себя за качество и состояние тела! Сейчас сняла тренировки для 3 триместра и готова марафон пробежать по ощущениям. Настолько расслабила мышцы, которые окружают таз, что просто сказка!
Осанка еще держится, но прогиб в пояснице становится больше. Это естественный процесс, ведь центер тяжести уже сместился, тело подстраивается.
Этим коротким видео хочу публично похвалить себя за качество и состояние тела! Сейчас сняла тренировки для 3 триместра и готова марафон пробежать по ощущениям. Настолько расслабила мышцы, которые окружают таз, что просто сказка!
❤539🔥123⚡27🤯5
Можно ли проходить курс «Тазовое дно» беременным? 🫰
К сожалению, нет. Программа «Тазовое дно» не подходит для беременных. Это базовая программа для девушек, которые хотят восстановиться после родов или подготовиться к беременности.
НО! Сейчас есть программа, которая называется «"Тазовое дно" для беременных». Это программа специально для беременных девушек. Можно заниматься даже не имея опыта тренировок.
Она поможет подготовиться к изменениям, которые вас ждут, и потренировать тазовое дно, пока еще не вырос живот.
Если же вы не успели восстановиться после первых родов или чувствуете ценность, что хотели бы вообще понять и осознать свои мышцы тазового дна, узнать про здоровье, послушать интервью с гинекологом, то на программу первого триместра тоже можно пойти⤵️
🔗 https://goo.su/MM2I
К сожалению, нет. Программа «Тазовое дно» не подходит для беременных. Это базовая программа для девушек, которые хотят восстановиться после родов или подготовиться к беременности.
НО! Сейчас есть программа, которая называется «"Тазовое дно" для беременных». Это программа специально для беременных девушек. Можно заниматься даже не имея опыта тренировок.
Если вы узнали, что беременны, у вас нет противопоказаний, угроз, вы уже были у врача и подтвердили беременность, то смело можно идти на эту программу.
Она поможет подготовиться к изменениям, которые вас ждут, и потренировать тазовое дно, пока еще не вырос живот.
Если же вы не успели восстановиться после первых родов или чувствуете ценность, что хотели бы вообще понять и осознать свои мышцы тазового дна, узнать про здоровье, послушать интервью с гинекологом, то на программу первого триместра тоже можно пойти
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤114🔥7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤563🔥186
Самый важный момент этих выходных — откровенные разговоры с мужем. Наши pillow talk, как до рождения Эрика.
Достали семейный планер с целями, которой ведем с начала отношений, но периодически забываем вовремя заполнить. Цели на 2025 так и не поставили.
Решили сделать ход конем и обсудить жизнь на ближайшие 5 лет по разным сферам.
Личным списком делиться не буду, но вот пункт похихикать — обсудить и принять решение про 3 ребенка. Лежу я с несварением пищи и изжогой, размышляя о третьем походе 😂
Такой же пункт был 2023 году — решить, будем ли и когда.
В 2024 — была цель принять решение. Во второй половине года мы приступили к действиям и конец года провожали с положительным тестом.
На самом деле такие списки помогают сверяться, а в ту ли сторону мы идем, чего именно хотим. Четкое ощущение бегущих лет.
Когда мы только поженились и завели эту тетрадь, я не думала, что в ней будем фантазировать о третьем ребенке …
Достали семейный планер с целями, которой ведем с начала отношений, но периодически забываем вовремя заполнить. Цели на 2025 так и не поставили.
Решили сделать ход конем и обсудить жизнь на ближайшие 5 лет по разным сферам.
Личным списком делиться не буду, но вот пункт похихикать — обсудить и принять решение про 3 ребенка. Лежу я с несварением пищи и изжогой, размышляя о третьем походе 😂
Такой же пункт был 2023 году — решить, будем ли и когда.
В 2024 — была цель принять решение. Во второй половине года мы приступили к действиям и конец года провожали с положительным тестом.
На самом деле такие списки помогают сверяться, а в ту ли сторону мы идем, чего именно хотим. Четкое ощущение бегущих лет.
Когда мы только поженились и завели эту тетрадь, я не думала, что в ней будем фантазировать о третьем ребенке …
❤778✍88🔥84⚡12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тем временем:
Был снова спад уровня энергии и изжога, сегодня я на коне. А точнее на коврике. Скоро закончим съемки тренировок для 3 триместра.
Радуюсь, что помимо базовых программ и клуба, будут тренировки по триместрам.
Можно заниматься в любой период жизни, если хотите и любите заниматься со мной❤️
Все это дается непросто, каждую тренировку в каждой программе я веду от начала и до конца. Проживаю, потею, устаю, объясняю.
Но очень люблю! Надеюсь, вы это чувствуете через экран🫂
*Это 29 неделя
Был снова спад уровня энергии и изжога, сегодня я на коне. А точнее на коврике. Скоро закончим съемки тренировок для 3 триместра.
Радуюсь, что помимо базовых программ и клуба, будут тренировки по триместрам.
Можно заниматься в любой период жизни, если хотите и любите заниматься со мной
Все это дается непросто, каждую тренировку в каждой программе я веду от начала и до конца. Проживаю, потею, устаю, объясняю.
Но очень люблю! Надеюсь, вы это чувствуете через экран
*Это 29 неделя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤464🔥59⚡12
Пришла поделиться своими ощущениями
Чувствую, что нахожусь на обочине яркой жизни. Третий триместр подарил мне настоящий коктейль гормонов — очень схоже с ПМС: катастрофизация всего и зацикленность на своем состоянии.
Вот что приходит в голову:
🌟 Я непривлекательна
🌟 Боюсь не справиться с работой и потерять профессиональную ценность
🌟 Кажется, мои кожа и лицо изменились
🌟 Тело будто перестало принадлежать мне
🌟 Тревожусь о будущем
С одной стороны, личный опыт поддерживает: путь конечен, есть дорога назад, но чувства нужно прожить сейчас. С другой — реальная жизнь меня «отрезвляет». Например, читаю отзывы и словно прыгаю на облако счастья.
Именно в первом декрете, на дне подобных чувств и шока я начала заниматься с женщинами и пришла к домашним тренировкам. Спасибо кризису — я отпрыгнула со дна и нашла свою дорогу.
Спасибо и вам, дорогие читательницы, за доверие — оно меня поддержало тогда и поддерживает сейчас. Носить, рожать и растить детей нелегко, а бывают и такие побочки. Но я чувствую себя волшебницей — кому-то живется легче благодаря моей работе. У меня есть смысл — помогать, у вас есть помощь. Все в выигрыше.
Чувствую, что нахожусь на обочине яркой жизни. Третий триместр подарил мне настоящий коктейль гормонов — очень схоже с ПМС: катастрофизация всего и зацикленность на своем состоянии.
Вот что приходит в голову:
С одной стороны, личный опыт поддерживает: путь конечен, есть дорога назад, но чувства нужно прожить сейчас. С другой — реальная жизнь меня «отрезвляет». Например, читаю отзывы и словно прыгаю на облако счастья.
Именно в первом декрете, на дне подобных чувств и шока я начала заниматься с женщинами и пришла к домашним тренировкам. Спасибо кризису — я отпрыгнула со дна и нашла свою дорогу.
Спасибо и вам, дорогие читательницы, за доверие — оно меня поддержало тогда и поддерживает сейчас. Носить, рожать и растить детей нелегко, а бывают и такие побочки. Но я чувствую себя волшебницей — кому-то живется легче благодаря моей работе. У меня есть смысл — помогать, у вас есть помощь. Все в выигрыше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤590🔥28
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥127❤63
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кажется, понятно, что со мной происходит 🫠 Кто-то активно растет
Это как называется?
Это как называется?
🔥424🤯145❤128
Пост для сбора вопросов про мои программы💡
Через 3 дня стартуют мои базовые программы «Легкое движение» и «Тазовое дно». Если вы еще не записались или не до конца понимаете, нужно ли вам на ту или иную программу — задавайте вопросы под этим постом.
Помните: глупых вопросов не бывает, а мне будет приятно помочь вам разобраться ❤️
P.S. если решились, оставлю ссылочки:
«Легкое движение» — https://goo.su/aiklK
«Тазовое дно» — https://goo.su/zJpTNBG
Через 3 дня стартуют мои базовые программы «Легкое движение» и «Тазовое дно». Если вы еще не записались или не до конца понимаете, нужно ли вам на ту или иную программу — задавайте вопросы под этим постом.
Помните: глупых вопросов не бывает, а мне будет приятно помочь вам разобраться ❤️
P.S. если решились, оставлю ссылочки:
«Легкое движение» — https://goo.su/aiklK
«Тазовое дно» — https://goo.su/zJpTNBG
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60🔥10
Осанку и тонус мышц постоянно корректирует нервная система. Она опирается на сигналы от стоп, глаз, челюсти и вестибулярного аппарата.
Когда происходит перекос таза и плеч — значит, тело ищет, как сделать движение удобным, даже если это вредит в долгосрочной перспективе.
Асимметрия в дальнейшем приводит к:
И это проблема не в мышцах, а в нарушении работы нервной системы, и в первую очередь — мозжечка. Именно он отвечает за координацию движений, равновесие и мышечный тонус. Если он работает неправильно, то и тело «перекашивается».
Небольшая асимметрия — норма. Бить тревогу стоит, если беспокоит вопрос эстетики и есть нарушения осанки.
Растяжка «зажатой» зоны и силовые тренировки. Они могут временно облегчить симптомы, но не устраняют коренную причину асимметрии.
Необходимо восстановить нормальную работу нервной системы и «перезагрузить» мозг. Это можно сделать с помощью нейроцентрического подхода в тренировках:
Моя базовая программа «Легкое движение» направлена именно на это. Благодаря ей вы можете:
2 дня осталось до старта тренировок. Переходите по ссылке и забирайте местечко:
https://clc.to/mL8hTQ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤140
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запомним этот момент: я на пороге 30 недели снимаю тренировки. Неделя выдалась непростая, но я справилась.
Очень радует цифра 30. Осталось 8-11 недель. Они будут не самыми легкими, но к жизни с животом я адаптировалась и все более-менее понятно. Пусть все просто будет нормально.
С остальным справлюсь 🤞🏼
Очень радует цифра 30. Осталось 8-11 недель. Они будут не самыми легкими, но к жизни с животом я адаптировалась и все более-менее понятно. Пусть все просто будет нормально.
С остальным справлюсь 🤞🏼
🔥436❤246
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совмещаю круговую тренировку с маленьким весом и заминку с упражнениями для подготовки к родам.
Сегодня такой день. Энергия так и плещет, между кругами танцую и прыгаю.
Так входим в 30ю неделю!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤265🔥79
Заметки с 30 недели 🤰🏻 после узи и приема у врача
Малыш супер, щекастый. Перевернулся и сейчас в головном предлежании. Весит ~1,6кг, +- 250гр.
Я набрала 6,5-6,7кг, но уже можно округлять до 7кг через недельку.
Через 10 дней буду ставить вакцину от коклюша (адасель) и узнаю результаты после капельницы железа.
Пока все идет хорошо 👌🏽 Меня почему-то бодрит, что по УЗИ 31 неделя, а не 30. Если это поможет родить в ПДР или чуть раньше, я буду очень рада.
Помню, как сложно было ходить неделю после ПДР и ждаааать.
В планах на июль собрать сумку в роддом, чтобы к 34-36 недели все было готово. И в 36 недель поедем заключать контракт с врачом, с акушеркой и другой в 12 недель это сделала. Активно ищем жилье в Москве.
Такие вот дела.
Малыш супер, щекастый. Перевернулся и сейчас в головном предлежании. Весит ~1,6кг, +- 250гр.
Я набрала 6,5-6,7кг, но уже можно округлять до 7кг через недельку.
Через 10 дней буду ставить вакцину от коклюша (адасель) и узнаю результаты после капельницы железа.
Пока все идет хорошо 👌🏽 Меня почему-то бодрит, что по УЗИ 31 неделя, а не 30. Если это поможет родить в ПДР или чуть раньше, я буду очень рада.
Помню, как сложно было ходить неделю после ПДР и ждаааать.
В планах на июль собрать сумку в роддом, чтобы к 34-36 недели все было готово. И в 36 недель поедем заключать контракт с врачом, с акушеркой и другой в 12 недель это сделала. Активно ищем жилье в Москве.
Такие вот дела.
❤470🔥78⚡13