Эту неделю закрыл опять объёмом под 100 км. Но было целых два дня без бега. Много времени уходит на работу и детей. Всё не успеваю делать. Но зато в выходные много радостных событий!
С Юриком не успеваем в Мещерский, да и не побегаешь там особо по льду, поэтому бегаю с ним S95 в Олимпийке. Это прямо суперское начало дня! Потом тоже с Юриком много играем и гуляем. К сожалению, пока что могу его брать только утром, без ночного сна.
Зацените какой пёс Мэтью ко мне приходит в гости вместе с Андреем Родиным! Перенимаю у него (у Андрея, не у Мэтью) навыки мануальной терапии. Нравится это дело, но нужно много практиковаться.
Длительную сегодня зарядили вокруг Home City, там мало машин, асфальт и пока не так надоело, как Боровка или Мичуринец. Чувствую, как форма растёт. Тут, как обычно, важно не передавить с нагрузками 🤪
С Юриком не успеваем в Мещерский, да и не побегаешь там особо по льду, поэтому бегаю с ним S95 в Олимпийке. Это прямо суперское начало дня! Потом тоже с Юриком много играем и гуляем. К сожалению, пока что могу его брать только утром, без ночного сна.
Зацените какой пёс Мэтью ко мне приходит в гости вместе с Андреем Родиным! Перенимаю у него (у Андрея, не у Мэтью) навыки мануальной терапии. Нравится это дело, но нужно много практиковаться.
Длительную сегодня зарядили вокруг Home City, там мало машин, асфальт и пока не так надоело, как Боровка или Мичуринец. Чувствую, как форма растёт. Тут, как обычно, важно не передавить с нагрузками 🤪
Занимаюсь с мальчиками олимпиадными задачками по математике. Иногда по приколу спрашиваю Алису, она даже иногда решает. Например, легко может сказать, сколько существует четырёхзначных чисел, где ровно три цифры одинаковые. Задаю ей другую задачу.
В классе 18 мальчиков и 15 девочек. Каждый мальчик дружит с 5 девочками. Дальше задаются разные вопросы про девочек. Формулирую условия задачи для Алисы, начинаю по порядку задавать вопросы, чтобы понять, как она решает:
- Могут ли все девочки дружить с одинаковым количеством мальчиков?
- Да, могут, это подходит под условия задачи.
- Могут ли все девочки дружить с разным количеством мальчиков?
- Да, могут, ведь дружба - это хорошо! 🥰
А вы верите в дружбу между мальчиками и девочками?
В классе 18 мальчиков и 15 девочек. Каждый мальчик дружит с 5 девочками. Дальше задаются разные вопросы про девочек. Формулирую условия задачи для Алисы, начинаю по порядку задавать вопросы, чтобы понять, как она решает:
- Могут ли все девочки дружить с одинаковым количеством мальчиков?
- Да, могут, это подходит под условия задачи.
- Могут ли все девочки дружить с разным количеством мальчиков?
- Да, могут, ведь дружба - это хорошо! 🥰
А вы верите в дружбу между мальчиками и девочками?
Срочно! Запишите промик на скидку 10% на тестирование в trisystems:
Как вы уже знаете, основной гонкой на 2025 год я выбрал Comrades. Цель — выбежать из 6 часов. Дистанция непростая: 89 км из Питермарицбурга в Дурбан с набором 1200 м и спуском 1800 м! Топ 10 финишёров получают золотую медаль. А кто финиширует быстрее 6 часов, получают серебряную медаль с золотым ободком имени Уолли Хэйуорда. Амбициозно? Ещё как! Достижимо? Вполне! Есть ещё ровно 4 месяца на подготовку, старт пройдёт 8 июня. Если правильно готовиться, измерять свой прогресс и понимать, на что лучше делать упор.
Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и определять, где сейчас у твоих возможностей находится bottleneck, помогает функциональное тестирование. Я проходил ступенчатое нагрузочное тестирование в trisystems.ru в Крылатском. Тест устроен следующим образом: бежишь на дорожке, тебе плавно повышают скорость, на каждой ступени берут кровь для определения уровня лактата, а после выдают отчёт с определением твоих аэробного и анаэробного порогов, МПК, лактатного профиля и т.п. Что в итоге получилось в моём случае?
Закончил тест на темпе 2:43/км и лактатом 10.1, продержался полминуты 😜 МПК: 69. ПАНО: 174❤️ (3:17/км). АЭП: 159❤️ (3:43/км). Учитывая прошлые результаты, это означает, что полумарафон в ближайшее время за ~70 мин я в состоянии пробежать. Но пороговые работы ещё надо будет покатать. Не очень понравилось, что уже на скорости 11 км/ч был лактат 1.53. Зону совсем лёгких тренировок надо будет ещё проработать. А по жиросжиганию у меня точка явного перехода на углеводы как раз в темпе 4 мин/км. И это тоже большое поле для роста, так как на длинные гонки требуется хороший липидный обмен. У меня уже был опыт бега 100 км по 4:05/км на чемпионате России, но это плоская дистанция, а в ЮАР будет рельеф, да и темп нужен чуть быстрее! Так что работаем! 💪
Немного подробнее по всем ступенькам (темп, минут в зоне, мощность, каданс, пульс, лактат):
- 5:27 мин/км 3 214 Вт 167 ш/м 131❤️ 1,53
- 5:00 мин/км 3 228 Вт 168 ш/м 135❤️ 1,5
- 4:37 мин/км 3 241 Вт 169 ш/м 142❤️ 1,53
- 4:17 мин/км 3 257 Вт 172 ш/м 145❤️ 1,76
- 4:00 мин/км 3 272 Вт 174 ш/м 152❤️ 1,67
- 3:45 мин/км 3 286 Вт 175 ш/м 159❤️ 1,96
- 3:32 мин/км 3 304 Вт 178 ш/м 166❤️ 2,54
- 3:20 мин/км 3 319 Вт 181 ш/м 172❤️ 3,54
- 3:09 мин/км 3 336 Вт 186 ш/м 178❤️ 5,35
- 3:00 мин/км 1 352 Вт 189 ш/м 181❤️
- 2:51 мин/км 1 365 Вт 194 ш/м 183❤️
- 2:43 мин/км 0 380 Вт 196 ш/м 186❤️ 10,1
Кстати, на канале у ребят сейчас конкурс, можно выиграть тестирование: https://www.tg-me.com/trisystems1/938
SABIROVКак вы уже знаете, основной гонкой на 2025 год я выбрал Comrades. Цель — выбежать из 6 часов. Дистанция непростая: 89 км из Питермарицбурга в Дурбан с набором 1200 м и спуском 1800 м! Топ 10 финишёров получают золотую медаль. А кто финиширует быстрее 6 часов, получают серебряную медаль с золотым ободком имени Уолли Хэйуорда. Амбициозно? Ещё как! Достижимо? Вполне! Есть ещё ровно 4 месяца на подготовку, старт пройдёт 8 июня. Если правильно готовиться, измерять свой прогресс и понимать, на что лучше делать упор.
Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и определять, где сейчас у твоих возможностей находится bottleneck, помогает функциональное тестирование. Я проходил ступенчатое нагрузочное тестирование в trisystems.ru в Крылатском. Тест устроен следующим образом: бежишь на дорожке, тебе плавно повышают скорость, на каждой ступени берут кровь для определения уровня лактата, а после выдают отчёт с определением твоих аэробного и анаэробного порогов, МПК, лактатного профиля и т.п. Что в итоге получилось в моём случае?
Закончил тест на темпе 2:43/км и лактатом 10.1, продержался полминуты 😜 МПК: 69. ПАНО: 174❤️ (3:17/км). АЭП: 159❤️ (3:43/км). Учитывая прошлые результаты, это означает, что полумарафон в ближайшее время за ~70 мин я в состоянии пробежать. Но пороговые работы ещё надо будет покатать. Не очень понравилось, что уже на скорости 11 км/ч был лактат 1.53. Зону совсем лёгких тренировок надо будет ещё проработать. А по жиросжиганию у меня точка явного перехода на углеводы как раз в темпе 4 мин/км. И это тоже большое поле для роста, так как на длинные гонки требуется хороший липидный обмен. У меня уже был опыт бега 100 км по 4:05/км на чемпионате России, но это плоская дистанция, а в ЮАР будет рельеф, да и темп нужен чуть быстрее! Так что работаем! 💪
Немного подробнее по всем ступенькам (темп, минут в зоне, мощность, каданс, пульс, лактат):
- 5:27 мин/км 3 214 Вт 167 ш/м 131❤️ 1,53
- 5:00 мин/км 3 228 Вт 168 ш/м 135❤️ 1,5
- 4:37 мин/км 3 241 Вт 169 ш/м 142❤️ 1,53
- 4:17 мин/км 3 257 Вт 172 ш/м 145❤️ 1,76
- 4:00 мин/км 3 272 Вт 174 ш/м 152❤️ 1,67
- 3:45 мин/км 3 286 Вт 175 ш/м 159❤️ 1,96
- 3:32 мин/км 3 304 Вт 178 ш/м 166❤️ 2,54
- 3:20 мин/км 3 319 Вт 181 ш/м 172❤️ 3,54
- 3:09 мин/км 3 336 Вт 186 ш/м 178❤️ 5,35
- 3:00 мин/км 1 352 Вт 189 ш/м 181❤️
- 2:51 мин/км 1 365 Вт 194 ш/м 183❤️
- 2:43 мин/км 0 380 Вт 196 ш/м 186❤️ 10,1
Кстати, на канале у ребят сейчас конкурс, можно выиграть тестирование: https://www.tg-me.com/trisystems1/938
Telegram
Trisystems
🎁 Конкурс: выиграй функциональное тестирование в Trisystems 🏃♂️🚀
❓Первый вопрос, который возникнет у многих - что такое функциональное тестирование?
✅Простыми словами, это оценка функциональный возможностей организма, которая дает необходимую информацию…
❓Первый вопрос, который возникнет у многих - что такое функциональное тестирование?
✅Простыми словами, это оценка функциональный возможностей организма, которая дает необходимую информацию…
Не могу не поделиться фоточками с тестирования от Ани Тремпольцевой! ❤️🔥
Кто заинтересовался тестом, напоминаю промик на скидку 10%:
Кто у меня тренируется, почитайте по ссылке варианты тестов, советую пройти (и по ссылке, и сам тест). Если у вас кто-то тренируется, перешлите им ссылку и промик, пусть пройдут. И скажите, чтобы они своим ученикам тоже переслали, среди них же тоже могут быть тренеры, пусть пришлют своим и дальше.
Кто заинтересовался тестом, напоминаю промик на скидку 10%:
SABIROV. Подробнее про тест тут: https://trisystems.ru/laboratory. Кто у меня тренируется, почитайте по ссылке варианты тестов, советую пройти (и по ссылке, и сам тест). Если у вас кто-то тренируется, перешлите им ссылку и промик, пусть пройдут. И скажите, чтобы они своим ученикам тоже переслали, среди них же тоже могут быть тренеры, пусть пришлют своим и дальше.
Мы тут командную гонку делаем 8 марта! Все бегут стандартные 5 км в рамках S95 Олимпийка, зачёт по командам мальчик+девочка. Находите себе пару, регистрируйтесь. Все подробности у нас в канале: https://www.tg-me.com/longrunmescherskiy/4156
Хорошая неделя, хорошие выходные.
Объём 100+ км. Сильно больше пока не получается набирать. Хочется сделать это за счёт увеличения километража спокойных кроссов, а не добавлять вторую тренировку.
В зал хожу раз в неделю. Хочется ходить хотя два раза, но опять же — не успеваю.
Главное - не успеваю спать. Но в отдельные дни, как, например, сегодня получается сделать 8 часов сна и после этого чувствуется большой прилив сил.
Но в целом мне нравится моё эмоциональное состояние последнее время. Есть ощущение уверенности в себе, спокойствия и гармонии. В последнее время много провожу времени с детьми. Не в смысле физического нахождения в одной квартире, а в смысле контакта, общих занятий и общения. Вернул более-менее в пальцы некоторые любимые фортепианные произведения. Это оказалось не так сложно даже! Просто регулярно сажусь хотя бы на полчаса и форма возвращается.
Люблю когда приходят в гости. Обычно это только на выходных получается. Но совершенно точно я стал сильно больше радоваться гостям за последние полгода.
Объём 100+ км. Сильно больше пока не получается набирать. Хочется сделать это за счёт увеличения километража спокойных кроссов, а не добавлять вторую тренировку.
В зал хожу раз в неделю. Хочется ходить хотя два раза, но опять же — не успеваю.
Главное - не успеваю спать. Но в отдельные дни, как, например, сегодня получается сделать 8 часов сна и после этого чувствуется большой прилив сил.
Но в целом мне нравится моё эмоциональное состояние последнее время. Есть ощущение уверенности в себе, спокойствия и гармонии. В последнее время много провожу времени с детьми. Не в смысле физического нахождения в одной квартире, а в смысле контакта, общих занятий и общения. Вернул более-менее в пальцы некоторые любимые фортепианные произведения. Это оказалось не так сложно даже! Просто регулярно сажусь хотя бы на полчаса и форма возвращается.
Люблю когда приходят в гости. Обычно это только на выходных получается. Но совершенно точно я стал сильно больше радоваться гостям за последние полгода.
Всем привет!
В целях подготовки к Комрадз планирую самодельные некоммерческие сборы в Приэльбрусье.
В программе:
- беговые тренировки на шоссе с хорошим набором;
- красивые горные маршруты пешком с палочками;
- лёгкие трейловые пробежки;
- баня с шашлыка ми;
- горный воздух, заряжающий энергией;
- работа на удалёнке в рабочие дни;
- восхождение на Эльбрус на вторые майские.
План по датам такой:
18.04 - 1.05 - посёлок Терскол (2150 м)
1.05 - переезд в Кисловодск
2.05 - получение слотов, детский забег
3.05 - гонка Grand Kislovodsk
4.05 - 5.05 - лёгкие выходы Кисловодск и окрестности
6.05 - переезд в Терскол, продолжение высотной акклиматизации
7.05 - переезд в приют, тренировочный выход
8.05 - тренировочный выход или восхождение
9.05 - тренировочный выход или восхождение, спуск в Терскол
10.05 - дорога домой
Пишите мне в @sabirovgr личку, кому интересно было бы составить компанию в какой-либо части поездки. Собираем группу, решаем, как лучше ехать и жить.
В целях подготовки к Комрадз планирую самодельные некоммерческие сборы в Приэльбрусье.
В программе:
- беговые тренировки на шоссе с хорошим набором;
- красивые горные маршруты пешком с палочками;
- лёгкие трейловые пробежки;
- баня с ш
- горный воздух, заряжающий энергией;
- работа на удалёнке в рабочие дни;
- восхождение на Эльбрус на вторые майские.
План по датам такой:
18.04 - 1.05 - посёлок Терскол (2150 м)
1.05 - переезд в Кисловодск
2.05 - получение слотов, детский забег
3.05 - гонка Grand Kislovodsk
4.05 - 5.05 - лёгкие выходы Кисловодск и окрестности
6.05 - переезд в Терскол, продолжение высотной акклиматизации
7.05 - переезд в приют, тренировочный выход
8.05 - тренировочный выход или восхождение
9.05 - тренировочный выход или восхождение, спуск в Терскол
10.05 - дорога домой
Пишите мне в @sabirovgr личку, кому интересно было бы составить компанию в какой-либо части поездки. Собираем группу, решаем, как лучше ехать и жить.
Я тут подумал...
Всем привет! В целях подготовки к Комрадз планирую самодельные некоммерческие сборы в Приэльбрусье. В программе: - беговые тренировки на шоссе с хорошим набором; - красивые горные маршруты пешком с палочками; - лёгкие трейловые пробежки; - баня с шашлыка ми;…
В теории в этой программе можно успеть и Red Fox Elbrus Race сбегать: https://elbrus.redfox.ru/docs/programma/
5 мая - вертикальный километр
6 мая - отдых
7 мая - скоростное восхождение на Эльбрус
Но я думаю, что после забега 3 мая захочется несколько дней спокойно погулять. И на вершину хочется тоже зайти не на скорость, поэтому основной план для себя пока что вижу с восхождением 9-10 мая. Но кому интересно зайти именно в рамках гонки — имейте ввиду!
5 мая - вертикальный километр
6 мая - отдых
7 мая - скоростное восхождение на Эльбрус
Но я думаю, что после забега 3 мая захочется несколько дней спокойно погулять. И на вершину хочется тоже зайти не на скорость, поэтому основной план для себя пока что вижу с восхождением 9-10 мая. Но кому интересно зайти именно в рамках гонки — имейте ввиду!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сделал разбор стихотворения Чуковского "Краденое солнце". Видео-версия — для тех, кто любит смотреть. Расширенная текстовая версия — для тех, кто любит читать.