تقدم المعالجة النفسية ندى الحسون عبر «سيدتي»: عدداً من النصائح في كيفية التعامل مع الزوج البخيل.
https://www.sayidaty.net/node/920631/
https://www.sayidaty.net/node/920631/
كل عام وانتم بخير
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال
أعاده الله علينا وعليكم وجميع المسلمين بالخير واليمن والبركات🌹🌹
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال
أعاده الله علينا وعليكم وجميع المسلمين بالخير واليمن والبركات🌹🌹
يحب الله الإنسان بمقدار إحسانه إلى الناس، إن قابلوه بإحسان شكر وإن قابلوه بإساءة صبر، وفِي كلا الحالين يُحسن (إن الله يحب المحسنين)
ساعة إستجابة يارفاق ✋
اللهم إنا نسألك حبك وحب من يحبك وحب عمل يقربنا إلى حبك وصل وسلم على نبيك ورسولك
🤲🤲🤲🤲🤲
ساعة إستجابة يارفاق ✋
اللهم إنا نسألك حبك وحب من يحبك وحب عمل يقربنا إلى حبك وصل وسلم على نبيك ورسولك
🤲🤲🤲🤲🤲
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هل تعلم ماهي اعراض اضطراب ثنائي القطب !
انصحك بشاهدة الفديو ادناه لتوضيح ماهية هذا الاضطراب النفسي .
انصحك بشاهدة الفديو ادناه لتوضيح ماهية هذا الاضطراب النفسي .
١٠ سبتمبر
اليوم العالمي لمحاربة الانتحار
إن فهم الحقائق حول الإنتحار من المحتمل أن يُساعد كل مننا بمساعدة شخصًا ما ليكافح ويخرج من رغبة الإنتحار، نتحدّث هُنا حول عِدة معلومات خالية من الصحة ومعلومة تقابلها صحيحة حول ماهية الإنتحار.
الخرافة: الأشخاص الذين يتحدثون عن رغبتهم بالإنتحار ليسوا جادين وليس علينا القلق حيالهم.
الحقيقة: الأشخاص الذين أقدموا على الإنتحار مُسبقًا عبّروا عن رغبتهم لشخصًا ما عن طريق: يشعرون بأن الحياة لا تستحق العيش وبأن ليس لديهم مستقبل والبعض الآخر عبّر عن رغبته بالموت.
الخرافة: حينما تتملك رغبة الإنتحار الشخص فلا يوجد شيء يمكنك فعله.
الحقيقة: رغبة الإنتحار مؤقتة مساعدة الشخص لتخطي هذه المرحلة مهمة وفارقة جدًا، فإن الحصول على الدعم المناسب بالتوقيت المناسب أمر بغاية الأهمية.
الخرافة: فقط المضطربين عقليًا يفكرون بالإنتحار.
الحقيقة: واحد من خمسة أشخاص فكّر بالإنتحار بوقت ما بحياتهم وليس كل الأشخاص الذين يموتون بفعل الإنتحار يعانون من إضطرابات نفسية وقت وفاتهم ومع ذلك أيضًا الإضطرابات النفسية تتسبب برغبة الإنتحار، بعض الأحيان يكون ذلك الإضطراب واضح وأحيان أخرى لايتبيّن ذلك.
الخرافة: الأشخاص الذين أقدموا على الإنتحار هدفهم الموت فقط.
الحقيقة: معظم الأشخاص الذين شعروا برغبة الإنتحار كان المغزى الأساسي هو: الهرب من الحياة المتاحة لهم فقط.
اليوم العالمي لمحاربة الانتحار
إن فهم الحقائق حول الإنتحار من المحتمل أن يُساعد كل مننا بمساعدة شخصًا ما ليكافح ويخرج من رغبة الإنتحار، نتحدّث هُنا حول عِدة معلومات خالية من الصحة ومعلومة تقابلها صحيحة حول ماهية الإنتحار.
الخرافة: الأشخاص الذين يتحدثون عن رغبتهم بالإنتحار ليسوا جادين وليس علينا القلق حيالهم.
الحقيقة: الأشخاص الذين أقدموا على الإنتحار مُسبقًا عبّروا عن رغبتهم لشخصًا ما عن طريق: يشعرون بأن الحياة لا تستحق العيش وبأن ليس لديهم مستقبل والبعض الآخر عبّر عن رغبته بالموت.
الخرافة: حينما تتملك رغبة الإنتحار الشخص فلا يوجد شيء يمكنك فعله.
الحقيقة: رغبة الإنتحار مؤقتة مساعدة الشخص لتخطي هذه المرحلة مهمة وفارقة جدًا، فإن الحصول على الدعم المناسب بالتوقيت المناسب أمر بغاية الأهمية.
الخرافة: فقط المضطربين عقليًا يفكرون بالإنتحار.
الحقيقة: واحد من خمسة أشخاص فكّر بالإنتحار بوقت ما بحياتهم وليس كل الأشخاص الذين يموتون بفعل الإنتحار يعانون من إضطرابات نفسية وقت وفاتهم ومع ذلك أيضًا الإضطرابات النفسية تتسبب برغبة الإنتحار، بعض الأحيان يكون ذلك الإضطراب واضح وأحيان أخرى لايتبيّن ذلك.
الخرافة: الأشخاص الذين أقدموا على الإنتحار هدفهم الموت فقط.
الحقيقة: معظم الأشخاص الذين شعروا برغبة الإنتحار كان المغزى الأساسي هو: الهرب من الحياة المتاحة لهم فقط.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
أثناء رحلتك في بناء نفسك، لاتنشغل بهدم
غيرك
Change your life & start to build yourself
غيرك
Change your life & start to build yourself
كل ٤٠ ثانية يفقد شخص حياته عن طريق الإنتحار
في كل عام تقريبا أكثر من ٨٠٠٠٠٠ شخص ينهي حياته وهذا فضلًا عن الكثيرين ممًا يحاولون الإنتحار، كل حالة إنتحار مأساة تؤثر على الأسر والمجتمعات والبلدان بأكملها بسبب آثارها طويلة الأمد على من تركوهم خلفهم ويحدُث الإنتحار في بمختلف مراحل العمر
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
وقد سُجّل الإنتحار ثاني أهم سبب للوفيات بين من تتراوح أعمارهم بين ١٥ و ٢٩ عام على الصعيد العالمي في عام ٢٠١٢، حيث أن الإنتحار لا يحدث ببلدان معيّنة فحسب بل هو ظاهرة عالمية في جميع أقاليم العالم إن ٧٥٪ من حالات الانتحار العالمية في عام٢٠١٢ حدثت ظاهرة الإنتحار في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
الإشارات التي تدل على أن هذا الشخص سيقدم على الإنتحار:
١- تكرار جمل تدل على إقدامه لفعل الإنتحار مثل: "سوف أنهي حياتي"
٢-يتحدّث بإستمرار عن الموت.
٣-يهدّد كثيرًا بإذاء نفسه.
٤-سريع الغضب أو عدواني.
٥-يفضل العزلة.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
لمَ بعض الأشخاص يقدمون على الإنتحار؟
-وجود مشاكل معقّدة بحياة الشخص.
-وجود الإضطرابات النفسية.
- فقدان شخص عزيز.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
ماذا يجب علينا فعله لتفادي الإنتحار؟
إبدأ بالأسئلة اولاً:
كيف تتأقلم مع ما يحدث في حياتك؟
هل تشعر أحيانًا بالرغبة في الإستسلام؟
هل تفكر في الموت؟
هل تفكر في إيذاء نفسك؟
هل تفكر في إنهاء حياتك؟
هل سبق لك التفكير في الإنتحار من قبل أو حاولت إيذاء نفسك؟
هل فكرت في كيفية أو توقيت فعل هذا؟
هل يمكنك الوصول لأسلحة أو أشياء يمكن إستخدامها تساعدك بإذاء نفسك؟
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
من المهم جدًا معرفة أفكار ومشاعر من يرغب بالإنتحار ومن طُرق هذه المعرفة:
تحدّث معه بطريقة تجعله يظن تشعر بما يشعر به في هذه المحادثة من أهم الأشياء بها تستمع له و تتعاطف بدون أن تُصدر أحكامًا مسبقة.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
كيف نكوّن محادثة جيدة؟
١- إختيار مكان هادئ.
٢- التحدّث معه بإهتمام وعدم الإنشغال بمشتتات أخرى.
٣- إستخدام الأسئلة المفتوحة لأنها تجعله يعبرّ عن مشاعره أفضل من الأسئلة المغلقة بسبب إجاباتها المحدودة مثل: نعم أو لا.
٤- أثناء الحديث لا تتكلم عن أفكارك ومعتقداتك الخاصة بك.
٥- تقديم له المساعدة وعرض عليه الذهاب لمختص نفسي.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
في كل عام تقريبا أكثر من ٨٠٠٠٠٠ شخص ينهي حياته وهذا فضلًا عن الكثيرين ممًا يحاولون الإنتحار، كل حالة إنتحار مأساة تؤثر على الأسر والمجتمعات والبلدان بأكملها بسبب آثارها طويلة الأمد على من تركوهم خلفهم ويحدُث الإنتحار في بمختلف مراحل العمر
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
وقد سُجّل الإنتحار ثاني أهم سبب للوفيات بين من تتراوح أعمارهم بين ١٥ و ٢٩ عام على الصعيد العالمي في عام ٢٠١٢، حيث أن الإنتحار لا يحدث ببلدان معيّنة فحسب بل هو ظاهرة عالمية في جميع أقاليم العالم إن ٧٥٪ من حالات الانتحار العالمية في عام٢٠١٢ حدثت ظاهرة الإنتحار في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
الإشارات التي تدل على أن هذا الشخص سيقدم على الإنتحار:
١- تكرار جمل تدل على إقدامه لفعل الإنتحار مثل: "سوف أنهي حياتي"
٢-يتحدّث بإستمرار عن الموت.
٣-يهدّد كثيرًا بإذاء نفسه.
٤-سريع الغضب أو عدواني.
٥-يفضل العزلة.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
لمَ بعض الأشخاص يقدمون على الإنتحار؟
-وجود مشاكل معقّدة بحياة الشخص.
-وجود الإضطرابات النفسية.
- فقدان شخص عزيز.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
ماذا يجب علينا فعله لتفادي الإنتحار؟
إبدأ بالأسئلة اولاً:
كيف تتأقلم مع ما يحدث في حياتك؟
هل تشعر أحيانًا بالرغبة في الإستسلام؟
هل تفكر في الموت؟
هل تفكر في إيذاء نفسك؟
هل تفكر في إنهاء حياتك؟
هل سبق لك التفكير في الإنتحار من قبل أو حاولت إيذاء نفسك؟
هل فكرت في كيفية أو توقيت فعل هذا؟
هل يمكنك الوصول لأسلحة أو أشياء يمكن إستخدامها تساعدك بإذاء نفسك؟
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
من المهم جدًا معرفة أفكار ومشاعر من يرغب بالإنتحار ومن طُرق هذه المعرفة:
تحدّث معه بطريقة تجعله يظن تشعر بما يشعر به في هذه المحادثة من أهم الأشياء بها تستمع له و تتعاطف بدون أن تُصدر أحكامًا مسبقة.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
كيف نكوّن محادثة جيدة؟
١- إختيار مكان هادئ.
٢- التحدّث معه بإهتمام وعدم الإنشغال بمشتتات أخرى.
٣- إستخدام الأسئلة المفتوحة لأنها تجعله يعبرّ عن مشاعره أفضل من الأسئلة المغلقة بسبب إجاباتها المحدودة مثل: نعم أو لا.
٤- أثناء الحديث لا تتكلم عن أفكارك ومعتقداتك الخاصة بك.
٥- تقديم له المساعدة وعرض عليه الذهاب لمختص نفسي.
#WorldMentalHealthDay
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
❤1
"أثر الوالدين في تكوين مشاعر الطفل"
أهلا بالجميع
سأتحدث اليوم عن مصطلح "التنظيم العاطفي" Emotional Regulation من المصطلحات المرتبطة بالصحة النفسية، أو المرتبطة باضطرابات الشخصية أو الاضطرابات النفسية، فجميع تلك الاضطرابات يصاحبها عدم انتظام عاطفي، فالعاطفة تجاه الأحداث لا تكون منسجمة، بل تكون حادة، ومتأرجحة، وأبرز صورة نراها لهذا الكلام المصابين باضطراب الشخصية الحدية، من لديه اضطراب في التنظيم العاطفي يعاني من عدم قدرته على التكيف في ردود أفعاله مع التفاعلات الاجتماعية، فعندما تحدث مشكلة أو خلاف اجتماعي بين اثنين من الناس، تصرفاته تجاه تلك المشكلة تكون غريبة وغير منطقية وحادة وغير متسقة مع حجم الحدث.
من أين هذا؟ لطالما أسأل هذا السؤال؟ في الواقع الأسرة بداية هم جزء من المشكلة وليسوا جزءً من الحل، البداية تكون من التنشئة، فتعامل الطفل مع مشاعره هي مهارة، هذه المهارة تتطور أو تشوّه من خلال الطفولة التي عاشها، فعندما تصرخ ابنتي من الغضب أقول لها، هناك شيء آخر يمكنك فعله وهو التعبير بالكلمات مثل "أنا غاضية" – "أنا زعلانة منكم" وعندما تغضب ابنتي الآخرى أقول لها "لا تصلي بغضبك إلى 100%، يكفي 30%" أعط الموقف حجمه، هنا لا أقمع مشاعرهما بل أسمح لهما بالتعبير، وهنا تنشأ امتلاك المهارة في التعامل مع الانفعالات وتبدأ من المنزل، فالطفل لا يولد ولديه مهارات التعامل مع مشاعره بل يتعلم ذلك من الأسرة، مثل الصراخ، التهويل، قمع المشاعر، الشعور بالعار من مشاعره أو التعبير عن المشاعر وتقبل المشاعر والسماح بخروجها أمام أفراد الأسرة بل ووصفها بالكلمات أو كتابتها والرسم عنها.
إن مشاعر الصغار في بداية نموها وتكوينها تعتمد اعتماد كلي على الوالدين في تسييرها، خروجها، تنظيمها، إدارتها، إن الأطفال الذين لديهم تنظيم عاطفي ناضج لديهم إدارة ناضجة لذواتهم Self-regulation فلديهم القدرة على التركيز على التعلم وتجاهل الملهيات بدلا الانشغال بها، مما يعطي مؤشراً لتحصيلهم العلمي الجيد لاحقا في الحياة الأكاديمية. إن الأطفال الذي يفتقدون للتنظيم العاطفي يفتقدون للعلاقات المستمرة عندما يكبرون، فتجد أن صداقاتهم لا تستمر إذ أن لديهم مشكلات في إدارة العلاقات فهم أكثر حدة في التواصل مع الآخرين، ولديهم ضعف في فهم معنى العلاقات وتقديرها وقيمتها فيسهل تركها.
ماذا تفعل مع أبنائك؟
وجد الباحثون أن جودة التواصل مع الأبناء لها علاقة بالنمو العاطفي الناضج لديهم، مثل وجود قواعد انضباط في الأسرة، تعليمهم السلوكيات والذوقيات الحسنة، وجود الحنان في الأسرة، وجود أنشطة مع قيادة حازمة لكن ليست مفرطة في التدخل، ووجود تعليمات واضحة وليست غامضة. بالمقابل وجد الباحثون أن البالغين الذي لديهم مشكلات في التعامل مع عواطفهم عاشوا في بيئات أسرية لديهم عنف لفظي حاد، رفض لوجود مشاعر الطفل، سياسة التحكم السلبي المستمر، كل ذلك يقود لنشأة طفل لديه مشكلات في التواصل مع غيره بل مشكلات في التواصل أولاً مع نفسه.
تحياتي
أسامة الجامع – عيادة ابن رشد – الرعاية النفسية الأولية بالدمام
للمزيد من القراءة في المراجع:
Eisenberg, N., Taylor, Z, E, Widman, K, F & Spinrad, T, L, (2015). Externalizing symptoms, effortful control and intrusive parenting
Baumeister, R, F, (2004). Handbook of self regulation, research, theory, and application
أهلا بالجميع
سأتحدث اليوم عن مصطلح "التنظيم العاطفي" Emotional Regulation من المصطلحات المرتبطة بالصحة النفسية، أو المرتبطة باضطرابات الشخصية أو الاضطرابات النفسية، فجميع تلك الاضطرابات يصاحبها عدم انتظام عاطفي، فالعاطفة تجاه الأحداث لا تكون منسجمة، بل تكون حادة، ومتأرجحة، وأبرز صورة نراها لهذا الكلام المصابين باضطراب الشخصية الحدية، من لديه اضطراب في التنظيم العاطفي يعاني من عدم قدرته على التكيف في ردود أفعاله مع التفاعلات الاجتماعية، فعندما تحدث مشكلة أو خلاف اجتماعي بين اثنين من الناس، تصرفاته تجاه تلك المشكلة تكون غريبة وغير منطقية وحادة وغير متسقة مع حجم الحدث.
من أين هذا؟ لطالما أسأل هذا السؤال؟ في الواقع الأسرة بداية هم جزء من المشكلة وليسوا جزءً من الحل، البداية تكون من التنشئة، فتعامل الطفل مع مشاعره هي مهارة، هذه المهارة تتطور أو تشوّه من خلال الطفولة التي عاشها، فعندما تصرخ ابنتي من الغضب أقول لها، هناك شيء آخر يمكنك فعله وهو التعبير بالكلمات مثل "أنا غاضية" – "أنا زعلانة منكم" وعندما تغضب ابنتي الآخرى أقول لها "لا تصلي بغضبك إلى 100%، يكفي 30%" أعط الموقف حجمه، هنا لا أقمع مشاعرهما بل أسمح لهما بالتعبير، وهنا تنشأ امتلاك المهارة في التعامل مع الانفعالات وتبدأ من المنزل، فالطفل لا يولد ولديه مهارات التعامل مع مشاعره بل يتعلم ذلك من الأسرة، مثل الصراخ، التهويل، قمع المشاعر، الشعور بالعار من مشاعره أو التعبير عن المشاعر وتقبل المشاعر والسماح بخروجها أمام أفراد الأسرة بل ووصفها بالكلمات أو كتابتها والرسم عنها.
إن مشاعر الصغار في بداية نموها وتكوينها تعتمد اعتماد كلي على الوالدين في تسييرها، خروجها، تنظيمها، إدارتها، إن الأطفال الذين لديهم تنظيم عاطفي ناضج لديهم إدارة ناضجة لذواتهم Self-regulation فلديهم القدرة على التركيز على التعلم وتجاهل الملهيات بدلا الانشغال بها، مما يعطي مؤشراً لتحصيلهم العلمي الجيد لاحقا في الحياة الأكاديمية. إن الأطفال الذي يفتقدون للتنظيم العاطفي يفتقدون للعلاقات المستمرة عندما يكبرون، فتجد أن صداقاتهم لا تستمر إذ أن لديهم مشكلات في إدارة العلاقات فهم أكثر حدة في التواصل مع الآخرين، ولديهم ضعف في فهم معنى العلاقات وتقديرها وقيمتها فيسهل تركها.
ماذا تفعل مع أبنائك؟
وجد الباحثون أن جودة التواصل مع الأبناء لها علاقة بالنمو العاطفي الناضج لديهم، مثل وجود قواعد انضباط في الأسرة، تعليمهم السلوكيات والذوقيات الحسنة، وجود الحنان في الأسرة، وجود أنشطة مع قيادة حازمة لكن ليست مفرطة في التدخل، ووجود تعليمات واضحة وليست غامضة. بالمقابل وجد الباحثون أن البالغين الذي لديهم مشكلات في التعامل مع عواطفهم عاشوا في بيئات أسرية لديهم عنف لفظي حاد، رفض لوجود مشاعر الطفل، سياسة التحكم السلبي المستمر، كل ذلك يقود لنشأة طفل لديه مشكلات في التواصل مع غيره بل مشكلات في التواصل أولاً مع نفسه.
تحياتي
أسامة الجامع – عيادة ابن رشد – الرعاية النفسية الأولية بالدمام
للمزيد من القراءة في المراجع:
Eisenberg, N., Taylor, Z, E, Widman, K, F & Spinrad, T, L, (2015). Externalizing symptoms, effortful control and intrusive parenting
Baumeister, R, F, (2004). Handbook of self regulation, research, theory, and application
أهلا بالجميع
حديثي عن التعامل مع المصائب الجسيمة وكيفية تجاوزها، وتعتمد على توصيات جمعية علم النفس الأمريكية APA والتي نشرت في أغسطس 2013م تحت عنوان
Recovering Emotionally from Disaster
المصائب تحدث للإنسان، مثل حوادث السيارات، وفاة عزيز، التعرض لحادثة مأساوية فجأة مثل حادثة سطو، خطف، محاولة قتل، انهيار عاطفي، جسمانيا من الممكن أن ينجو منه الإنسان، لكن من الناحية النفسية تبقى آثار قوية، البعض يتجاوزها، والبعض الآخر لا يفعل، فتبقى الندوب التي لا تمحى.
بداية يعتقد الإنسان بعد انتهاء المصيبة وتهنئة الناس له ورحيلهم أنه بخير، لكن سرعان ما تبدا الآثار بالظهور، فيتأثر النوم، الأكل، المزاج، العلاقات، العزلة بدل الاندماج، الذكريات المؤلمة، العصبية، يبيت وقد أنكر نفسه، إذ لم يعد هو كما كان من قبل، ينتظر أن يشفى بلا طائل.
أكثر ما يعاني منه الفرد بعد انقضاء الصدمة هي هجمة الذكريات الملحّة، وكأنه يراها أمامه، بل قد تكون مخفية، فتصعد للذهن بسبب رائحة عابرة، أو مشهد، أو خبر، ويعيش خوفاً غير مبرر، يثير استغراب من حوله، وسر خوفه أنه يخشى أن تتكرر الحادثة مرة أخرى، فتجده دائم الترقب والقلق.
ورغم أن الحدث يحتاج إلى وقت لتزول آلامه، فكثير من الناس مع الوقت يتجاوز الألم، وتعود حياته كما كانت وقد يستغرق أشهراً، وهناك بعض التوصيات التي تعجل نحو عملية الشفاء، ولابد للإنسان أن يعمل شيء فيه جهد ليتجاوز مشكلته لا أن ينتظر معجزة أو منقذاً يساعده.
أولا: اسمح لنفسك بمساحة للمشاعر السلبية، البعض يرفض أن يشعر بالسوء ويظنه ضعفاً، دع مشاعر الألم تأخذ مجراها، لابد من خوض الألم لتشفى، اسمح للوقت، اسمح للشعور وتقبل ذلك. ستزيد الأمر سوءاً إذا غضبت من نفسك لماذا أنت متراجع أو متألم بل هو طبيعي، وتطول مدة الألم كلما قاومت.
ثانيا: ابحث عن دعم اجتماعي، الإنسان ضعيف لوحده قوي بمن معه، احصل على دعم عائلتك، أصدقائك، أو ربما معالج نفسي غريب، ففيه شفاء، البعض يحبس تلك المشاعر، ويظهر مشاعر زائفة ليست له، مخافة أن يزعج عائلته، أو لكي لا يظهر أمامهم أنه ضعيف، ابحث عن الذي تثق به وتأمنه.
ثالثا: انخرط في الأنشطة، البقاء بلا فعل شيء لا يساعد، الأفكار السلبية تهجم على الفارغين، ابحث عن مشروع، عمل تطوعي، اخترع عملاً، انشغل بما يأخذ وقتك، قم بكتابة يومياتك، ومشاعرك، فالكتابة عامل مساعد للشفاء وتنفيس.
رابعاً: ابحث عن مجموعات الدعم التخصصية المشابهة لك، فلست وحدك، الكثيرون مروا بما مررت به، ابحث عن أشخاص خاضوا نفس التجربة، تواصل معهم، هناك مجموعات تتواصل مع بعضها بحوادث مماثلة، ابحث عنهم، تحدث إليهم، تعلم من الذين شفوا، فذلك يخفف على الإنسان.
خامساً: شمّر عن ساعديك في دعم نفسك بعادات صحية لم تكن موجودة من قبل مثل ممارسة الرياضة اليومية، الإقلاع عن التدخين، عمل حمية ولياقة، ممارسة التأمل والتيقظ الذهني، الإلتزام بـ 7-8 ساعات نوم فقط، أخذ دورات وقراءة عن العادات الصحية، فقد يعطيك ذلك جزء من الشفاء.
سادساً: اذهب إلى العلاج النفسي مثل العلاج الدوائي، وجلسات العلاج النفسي بالحوار، وانتبه أن تتخذ قرارات مصيرية، فهذا ليس الوقت المناسب، وتذكر أن الثمن الذي ستدفعه في تجنب العيادة النفسية أكثر بكثير من الثمن الذي ستدفعه فيما لو ذهبت، اكسب نفسك ولو خسرت نظرة الناس.
سابعاً: ما بك هو ابتلاء، يحتاج إلى صبر ودعاء، فلا تيأس، المسألة قد تأخذ شهور عدة، لا بأس، لكن قم بحزمة من الأفعال، فالمسألة ليست فقط دواء، بل رحلة طويلة بها جهد وتخطيط، وتضحية، وألم، ثم تجد النتيجة بإذن الله.
شكرا للجميع
أسامة الجامع
الدمام –الرعاية النفسية الأولية
حديثي عن التعامل مع المصائب الجسيمة وكيفية تجاوزها، وتعتمد على توصيات جمعية علم النفس الأمريكية APA والتي نشرت في أغسطس 2013م تحت عنوان
Recovering Emotionally from Disaster
المصائب تحدث للإنسان، مثل حوادث السيارات، وفاة عزيز، التعرض لحادثة مأساوية فجأة مثل حادثة سطو، خطف، محاولة قتل، انهيار عاطفي، جسمانيا من الممكن أن ينجو منه الإنسان، لكن من الناحية النفسية تبقى آثار قوية، البعض يتجاوزها، والبعض الآخر لا يفعل، فتبقى الندوب التي لا تمحى.
بداية يعتقد الإنسان بعد انتهاء المصيبة وتهنئة الناس له ورحيلهم أنه بخير، لكن سرعان ما تبدا الآثار بالظهور، فيتأثر النوم، الأكل، المزاج، العلاقات، العزلة بدل الاندماج، الذكريات المؤلمة، العصبية، يبيت وقد أنكر نفسه، إذ لم يعد هو كما كان من قبل، ينتظر أن يشفى بلا طائل.
أكثر ما يعاني منه الفرد بعد انقضاء الصدمة هي هجمة الذكريات الملحّة، وكأنه يراها أمامه، بل قد تكون مخفية، فتصعد للذهن بسبب رائحة عابرة، أو مشهد، أو خبر، ويعيش خوفاً غير مبرر، يثير استغراب من حوله، وسر خوفه أنه يخشى أن تتكرر الحادثة مرة أخرى، فتجده دائم الترقب والقلق.
ورغم أن الحدث يحتاج إلى وقت لتزول آلامه، فكثير من الناس مع الوقت يتجاوز الألم، وتعود حياته كما كانت وقد يستغرق أشهراً، وهناك بعض التوصيات التي تعجل نحو عملية الشفاء، ولابد للإنسان أن يعمل شيء فيه جهد ليتجاوز مشكلته لا أن ينتظر معجزة أو منقذاً يساعده.
أولا: اسمح لنفسك بمساحة للمشاعر السلبية، البعض يرفض أن يشعر بالسوء ويظنه ضعفاً، دع مشاعر الألم تأخذ مجراها، لابد من خوض الألم لتشفى، اسمح للوقت، اسمح للشعور وتقبل ذلك. ستزيد الأمر سوءاً إذا غضبت من نفسك لماذا أنت متراجع أو متألم بل هو طبيعي، وتطول مدة الألم كلما قاومت.
ثانيا: ابحث عن دعم اجتماعي، الإنسان ضعيف لوحده قوي بمن معه، احصل على دعم عائلتك، أصدقائك، أو ربما معالج نفسي غريب، ففيه شفاء، البعض يحبس تلك المشاعر، ويظهر مشاعر زائفة ليست له، مخافة أن يزعج عائلته، أو لكي لا يظهر أمامهم أنه ضعيف، ابحث عن الذي تثق به وتأمنه.
ثالثا: انخرط في الأنشطة، البقاء بلا فعل شيء لا يساعد، الأفكار السلبية تهجم على الفارغين، ابحث عن مشروع، عمل تطوعي، اخترع عملاً، انشغل بما يأخذ وقتك، قم بكتابة يومياتك، ومشاعرك، فالكتابة عامل مساعد للشفاء وتنفيس.
رابعاً: ابحث عن مجموعات الدعم التخصصية المشابهة لك، فلست وحدك، الكثيرون مروا بما مررت به، ابحث عن أشخاص خاضوا نفس التجربة، تواصل معهم، هناك مجموعات تتواصل مع بعضها بحوادث مماثلة، ابحث عنهم، تحدث إليهم، تعلم من الذين شفوا، فذلك يخفف على الإنسان.
خامساً: شمّر عن ساعديك في دعم نفسك بعادات صحية لم تكن موجودة من قبل مثل ممارسة الرياضة اليومية، الإقلاع عن التدخين، عمل حمية ولياقة، ممارسة التأمل والتيقظ الذهني، الإلتزام بـ 7-8 ساعات نوم فقط، أخذ دورات وقراءة عن العادات الصحية، فقد يعطيك ذلك جزء من الشفاء.
سادساً: اذهب إلى العلاج النفسي مثل العلاج الدوائي، وجلسات العلاج النفسي بالحوار، وانتبه أن تتخذ قرارات مصيرية، فهذا ليس الوقت المناسب، وتذكر أن الثمن الذي ستدفعه في تجنب العيادة النفسية أكثر بكثير من الثمن الذي ستدفعه فيما لو ذهبت، اكسب نفسك ولو خسرت نظرة الناس.
سابعاً: ما بك هو ابتلاء، يحتاج إلى صبر ودعاء، فلا تيأس، المسألة قد تأخذ شهور عدة، لا بأس، لكن قم بحزمة من الأفعال، فالمسألة ليست فقط دواء، بل رحلة طويلة بها جهد وتخطيط، وتضحية، وألم، ثم تجد النتيجة بإذن الله.
شكرا للجميع
أسامة الجامع
الدمام –الرعاية النفسية الأولية
*قائمة الأفلام التي عالجت موضوع الاضطرابات النفسية*
*Mental Disorders in Movies*
*Dementia: خرف الشيخوخة*
1- Still Alice
2- The Notebook
*Schizophrenia: الفصام*
3- A Beautiful Mind
4- The Soloist
*Autism: التوحد*
5- Rain Man
6- Adam
*Amnesia: فقدان الذاكرة*
7- 50 First Dates
8- Shutter Island
9- The English Patient
10- Spider Man 3
11- The Vow
*Catatonia/ Parkinson: التخشب/شلل الرعاش*
12- Awakenings
*Eating Disorders: اضطرابات الأكل*
13- Girl Interrupted (perfectionism)
14- The Devil Wears Prada
15- Black Swan
*Identity Disorder/ Dissociative:*
*اضطراب الهوية/التفارق*
16- Dr. Jekyll and Mr. Hyde (1920, 1931, 1941)
17- House of Dracula
18- Psycho I, II, III, IV
19- The Hurricane
20- Identity
21- The Machinist
22- Sybil
23- Black Swan
24- Shutter Island
25- Split
26- Glass
*Depression/BP: الاكتئاب/الشخصية الحدية*
27- The Beaver
28- The Virgin Suicides
29- Silver Linings Playbook
30- It’s Kind of a Funny Story
31- Girl, Interrupted
*OCD: الوسواس القهري*
32- As Good AS It Gets
33- The Aviator
34- Mr Schmitzs
*Schizoid Personality Disorders:* *اضطراب الشخصية الفصامية*
35- Shine
*Suicide: الانتحار*
36- Thirteen
37- Black Swan
*Addiction: الإدمان*
38- A Star Is Born
39- Anna Karenina
40- The Sand Castle
*PTSD: اضطراب ما بعد الصدمة*
41- American Sniper
42- Thank You for Your Service
*Paranoid psychosis/morbid jealousy: الذهان الزوراني/الغيرة المرضية*
43- Sleeping with the enemy
About a husband with paranoid delusions and morbid jeleousy
*Mental Disorders in Movies*
*Dementia: خرف الشيخوخة*
1- Still Alice
2- The Notebook
*Schizophrenia: الفصام*
3- A Beautiful Mind
4- The Soloist
*Autism: التوحد*
5- Rain Man
6- Adam
*Amnesia: فقدان الذاكرة*
7- 50 First Dates
8- Shutter Island
9- The English Patient
10- Spider Man 3
11- The Vow
*Catatonia/ Parkinson: التخشب/شلل الرعاش*
12- Awakenings
*Eating Disorders: اضطرابات الأكل*
13- Girl Interrupted (perfectionism)
14- The Devil Wears Prada
15- Black Swan
*Identity Disorder/ Dissociative:*
*اضطراب الهوية/التفارق*
16- Dr. Jekyll and Mr. Hyde (1920, 1931, 1941)
17- House of Dracula
18- Psycho I, II, III, IV
19- The Hurricane
20- Identity
21- The Machinist
22- Sybil
23- Black Swan
24- Shutter Island
25- Split
26- Glass
*Depression/BP: الاكتئاب/الشخصية الحدية*
27- The Beaver
28- The Virgin Suicides
29- Silver Linings Playbook
30- It’s Kind of a Funny Story
31- Girl, Interrupted
*OCD: الوسواس القهري*
32- As Good AS It Gets
33- The Aviator
34- Mr Schmitzs
*Schizoid Personality Disorders:* *اضطراب الشخصية الفصامية*
35- Shine
*Suicide: الانتحار*
36- Thirteen
37- Black Swan
*Addiction: الإدمان*
38- A Star Is Born
39- Anna Karenina
40- The Sand Castle
*PTSD: اضطراب ما بعد الصدمة*
41- American Sniper
42- Thank You for Your Service
*Paranoid psychosis/morbid jealousy: الذهان الزوراني/الغيرة المرضية*
43- Sleeping with the enemy
About a husband with paranoid delusions and morbid jeleousy
"الطاعة العمياء"
ذكرت سابقا أنه لا يمكن التخلص من الأفكار السلبية، لكن يمكن معرفة كيفية التعامل معها مثل عدم تصديقها، لكن هناك عادات ذهنية يقوم بها الفرد تبقي تلك الأفكار السلبية قوية ومؤثرة، لكن مثل ماذا؟.
إحدى تلك العادات هي الإسهاب في التفكير بالماضي، تجد لديه رغبة شديدة في التفكير بماض انتهى، لكنه لا يزال يمارس، يقرر، معاودة استحضار الماضي، لربما يجد إجابة، وتظل الجملة في ذهنه "لماذا".
ورغم أنه لم يجد إجابة لكنه يظل يدور في حلقة الإسهاب وكأنه يصارع، أو يحتج، ويتهم نفسه، يعقبه شعور بتأنيب الضمير "لماذا حصل ما حصل"، "لماذا أنا"، "لماذا لم أفعل شيئا إضافياً"، "لماذا أدائي لم يكن أفضل"، ويظل يدور، ويدور، ويدور دون نتيجة سوى الصداع وضياع الوقت.
الجسد ساكن، لكن الذهن نشيط، حتى النوم لا يستطيع التسلل إلى ذهن يبرم بالأفكار، فالذهن مليء بإصدار الأحكام "أنا غلطان" مليء بالغضب، مليء بالرغبة بمعرفة الأجوبة، الحل بأن تدع الأمور وشأنها، تسمح بوجود أسئلة دون أجوبة، تسامح نفسك في ذاك الوقت.
من الحلول هو أن تلاحظ بدل أن تحكم، أن تتخلى عن اشتراط إحكام السيطرة على أمور مضت، أو أمور لم تأتِ بعد، أن تلاحظ دون اتخاذ موقف، فقط تلاحظ، ومثل هذه الممارسات هي ليست أمنيات بل تدريب، ومن ضمن ذلك أن تجلس وتبدأ بملاحظة تنفسك، دخوله وخروجه.
كن مع تنفسك، مارس هذا التمرين لعشر دقائق، لاحظ بأحاسيسك كيف تتنفس، انس العالم حولك ولاحظ تنفسك، دع عنك أنك تريد إتقان التمرين أو النجاح فيه، فقط لاحظ تنفسك، ابق معه، كل شهيق يمثل لحظة زمن، كل زفير يمثل لحظة زمن، فقط لاحظ تنفسك لحظة بلحظة.
كلما عاد ذهنك لصراعات الأفكار من جديد، أعده للحظة تأمل التنفس وملاحظة حركة النفس دخولا وخروجاً، أنت ترى هذا الزفير يدخل وأنت تدعه يخرج، هي لحظة تبرق ثم تختفي، ثم تبرق، ثم تختفي، كل نفس هو حياة، هو سكون، لم يعد ذهنك متصل بالأفكار السابقة، بل متصل بما يحدث الآن.
يطلق على هذا التمرين التيقظ الذهني Mindfulness وله صور متعددة، أنت تحتاج أن تعود لذاتك بعدما جعلت نفسك بعيدا عنها تارة في المستقبل وتارة في الماضي، وكل ما تحتاجه أن تكون هنا الآن، وأن تتحرر من الطاعة العمياء للدوران في فلك الأفكار السلبية عند كل نداء، إنه الإسهاب.
شكرا للجميع.
أسامه الجامع
ذكرت سابقا أنه لا يمكن التخلص من الأفكار السلبية، لكن يمكن معرفة كيفية التعامل معها مثل عدم تصديقها، لكن هناك عادات ذهنية يقوم بها الفرد تبقي تلك الأفكار السلبية قوية ومؤثرة، لكن مثل ماذا؟.
إحدى تلك العادات هي الإسهاب في التفكير بالماضي، تجد لديه رغبة شديدة في التفكير بماض انتهى، لكنه لا يزال يمارس، يقرر، معاودة استحضار الماضي، لربما يجد إجابة، وتظل الجملة في ذهنه "لماذا".
ورغم أنه لم يجد إجابة لكنه يظل يدور في حلقة الإسهاب وكأنه يصارع، أو يحتج، ويتهم نفسه، يعقبه شعور بتأنيب الضمير "لماذا حصل ما حصل"، "لماذا أنا"، "لماذا لم أفعل شيئا إضافياً"، "لماذا أدائي لم يكن أفضل"، ويظل يدور، ويدور، ويدور دون نتيجة سوى الصداع وضياع الوقت.
الجسد ساكن، لكن الذهن نشيط، حتى النوم لا يستطيع التسلل إلى ذهن يبرم بالأفكار، فالذهن مليء بإصدار الأحكام "أنا غلطان" مليء بالغضب، مليء بالرغبة بمعرفة الأجوبة، الحل بأن تدع الأمور وشأنها، تسمح بوجود أسئلة دون أجوبة، تسامح نفسك في ذاك الوقت.
من الحلول هو أن تلاحظ بدل أن تحكم، أن تتخلى عن اشتراط إحكام السيطرة على أمور مضت، أو أمور لم تأتِ بعد، أن تلاحظ دون اتخاذ موقف، فقط تلاحظ، ومثل هذه الممارسات هي ليست أمنيات بل تدريب، ومن ضمن ذلك أن تجلس وتبدأ بملاحظة تنفسك، دخوله وخروجه.
كن مع تنفسك، مارس هذا التمرين لعشر دقائق، لاحظ بأحاسيسك كيف تتنفس، انس العالم حولك ولاحظ تنفسك، دع عنك أنك تريد إتقان التمرين أو النجاح فيه، فقط لاحظ تنفسك، ابق معه، كل شهيق يمثل لحظة زمن، كل زفير يمثل لحظة زمن، فقط لاحظ تنفسك لحظة بلحظة.
كلما عاد ذهنك لصراعات الأفكار من جديد، أعده للحظة تأمل التنفس وملاحظة حركة النفس دخولا وخروجاً، أنت ترى هذا الزفير يدخل وأنت تدعه يخرج، هي لحظة تبرق ثم تختفي، ثم تبرق، ثم تختفي، كل نفس هو حياة، هو سكون، لم يعد ذهنك متصل بالأفكار السابقة، بل متصل بما يحدث الآن.
يطلق على هذا التمرين التيقظ الذهني Mindfulness وله صور متعددة، أنت تحتاج أن تعود لذاتك بعدما جعلت نفسك بعيدا عنها تارة في المستقبل وتارة في الماضي، وكل ما تحتاجه أن تكون هنا الآن، وأن تتحرر من الطاعة العمياء للدوران في فلك الأفكار السلبية عند كل نداء، إنه الإسهاب.
شكرا للجميع.
أسامه الجامع
"التأقلم مع الأزمة"
بلا شك من الصعب نفسياً على كل واحد منا أن يعيش في حالة من العزلة، فالإنسان اجتماعي بطبعه، وما لم يملك الإنسان مهارات للتأقلم مع كل وضع جديد يجد فيه نفسه، فإنه سيواجه معاناة في حياته.
أثناء بقائك بالمنزل اسأل نفسك، ما الشيء الذي لو فعلته فسيعمل ذلك على تحسين حالتك النفسية، ما الشيء الذي كان مؤجلا ولم تفعله، ما الشيء الذي كان يسعدك فعله بالمنزل وتركته منذ زمن طويل.
إن الأزمة الصحية التي نمر بها مؤقتة، وستزول بإذن الله، وحتى ذلك الحين تحتاج أن تحافظ على صحتك الذهنية، خاصة وأنت تعلم أنك كلما قللت من خروجك من المنزل، قللت من فرص إصابتك بالعدوى.
لا تعزل نفسك اجتماعيا، ضع قائمة بأسماء أصدقائك وعائلتك، وقم بالاتصال بهم فقط لمحادثتهم، في السابق كان الاتصال لأجل خبر أو بلاغ، الآن اختلف الوضع، قم بالاتصال لمجرد الاتصال، يوميا قم بالاتصال بأحد وتبادل التحايا، تذكر أنهم يعانون مثلك وسيرحبون بك.
قم بممارسة هواية الكتابة، ضع مشاعرك، ضع أفكارك، أو ارسم، أو لوّن، قم بأي شيء فيه ورقة وقلم، خصص وقتاً للعصف الذهني بورقة وقلم اكتب مقترحات لفعلها بالمنزل، ستدهش وأنت تخرج بمجموعة من الأفكار التي لم تخطر على بالك سابقا.
الانعزال فرصة لحضور دورات أونلاين، ابحث عن دورات سواء مدفوعة القيمة أو مجانية لاستثمار وقتك، بعض تلك الدورات تقدم من قبل جامعات خارجية، وبعضها عبر مجهودات لأفراد، ابحث تجد، ركّز تصل.
قم بعمل تمارين رياضية بالمنزل، يمكنك تشغيل اليوتيوب به العديد من التمارين الرياضية المنزلية، يمكنك ممارستها مع أفراد عائلتك أمام الشاشة وكأن مدربا يقودكم.
احذر الأنشطة السلبية، مثل مكالمات هاتفية تتحدث عن الأحداث السلبية أو الانغماس بالأخبار السيئة عن الوباء، عقلك وحالتك النفسية لا تحتمل الكم الهائل من المعلومات المحزنة من كل حدب وصوب، فقط ركز على الآن، ركز على اللحظة.
يصاب الإنسان بالفزع إذا شعر أنه فقد السيطرة على حياته اليومية، في الحقيقة أنت لا تزال مسيطراً على جدول اليومي الداخلي بالمنزل، ضع في ذهنك أن كل يوم هناك مهمة بانتظارك، بعد جلسة العصف الذهني، ضع مهمة كل يوم، واستمتع بإنجازها مع أفراد عائلتك.
شكرا للجميع
أسامة الجامع
بلا شك من الصعب نفسياً على كل واحد منا أن يعيش في حالة من العزلة، فالإنسان اجتماعي بطبعه، وما لم يملك الإنسان مهارات للتأقلم مع كل وضع جديد يجد فيه نفسه، فإنه سيواجه معاناة في حياته.
أثناء بقائك بالمنزل اسأل نفسك، ما الشيء الذي لو فعلته فسيعمل ذلك على تحسين حالتك النفسية، ما الشيء الذي كان مؤجلا ولم تفعله، ما الشيء الذي كان يسعدك فعله بالمنزل وتركته منذ زمن طويل.
إن الأزمة الصحية التي نمر بها مؤقتة، وستزول بإذن الله، وحتى ذلك الحين تحتاج أن تحافظ على صحتك الذهنية، خاصة وأنت تعلم أنك كلما قللت من خروجك من المنزل، قللت من فرص إصابتك بالعدوى.
لا تعزل نفسك اجتماعيا، ضع قائمة بأسماء أصدقائك وعائلتك، وقم بالاتصال بهم فقط لمحادثتهم، في السابق كان الاتصال لأجل خبر أو بلاغ، الآن اختلف الوضع، قم بالاتصال لمجرد الاتصال، يوميا قم بالاتصال بأحد وتبادل التحايا، تذكر أنهم يعانون مثلك وسيرحبون بك.
قم بممارسة هواية الكتابة، ضع مشاعرك، ضع أفكارك، أو ارسم، أو لوّن، قم بأي شيء فيه ورقة وقلم، خصص وقتاً للعصف الذهني بورقة وقلم اكتب مقترحات لفعلها بالمنزل، ستدهش وأنت تخرج بمجموعة من الأفكار التي لم تخطر على بالك سابقا.
الانعزال فرصة لحضور دورات أونلاين، ابحث عن دورات سواء مدفوعة القيمة أو مجانية لاستثمار وقتك، بعض تلك الدورات تقدم من قبل جامعات خارجية، وبعضها عبر مجهودات لأفراد، ابحث تجد، ركّز تصل.
قم بعمل تمارين رياضية بالمنزل، يمكنك تشغيل اليوتيوب به العديد من التمارين الرياضية المنزلية، يمكنك ممارستها مع أفراد عائلتك أمام الشاشة وكأن مدربا يقودكم.
احذر الأنشطة السلبية، مثل مكالمات هاتفية تتحدث عن الأحداث السلبية أو الانغماس بالأخبار السيئة عن الوباء، عقلك وحالتك النفسية لا تحتمل الكم الهائل من المعلومات المحزنة من كل حدب وصوب، فقط ركز على الآن، ركز على اللحظة.
يصاب الإنسان بالفزع إذا شعر أنه فقد السيطرة على حياته اليومية، في الحقيقة أنت لا تزال مسيطراً على جدول اليومي الداخلي بالمنزل، ضع في ذهنك أن كل يوم هناك مهمة بانتظارك، بعد جلسة العصف الذهني، ضع مهمة كل يوم، واستمتع بإنجازها مع أفراد عائلتك.
شكرا للجميع
أسامة الجامع