مرحبا
كشف عدد من العلماء عن صفة أساسية تعيق تقدم الإنسان في الحياة، وهي صفة التجنب "Avoidance" هذه الصفة تظهر على شكل مماطلة وتردد عند الرغبة بحل مشكلة في العمل، أو رفع قضية لنيل حق خاص، أو إنشاء صداقة، أو اتخاذ قرارات مصيرية في الحياة، وغيرها.
هؤلاء لا يريدون أن يخاطرون أبداً، رغم أن الحياة تحتاج إلى الشد والجذب دائما، فلا شيء يبقى على حاله، سواء أشخاص أو أماكن أو وظائف، التجنب المستمر عنصر رئيس في بقاء قلق الإنسان مرتفعاً أو جعل النقص في تقديره لذاته ثابت، هو يرغب بالراحة إن تجنب لكن الحالة تزيد سوءاً لاحقا.
التجنب المستمر للأشخاص أو مشكلات أو أماكن، أو حتى مواضيع يقود لانخفاض في المزاج وتدهور في الحالة النفسية، لأن المشكلة لم تحل بل تراكمت فلا تجعله ينام أو يفكر بصفاء، وكثير من التجنب مبني على تضخيم العواقب لو واجه أو افتراضات غير صحيحة يعتقد أنها ستحدث وهي ليست كذلك.
يشير Keith Dobson في كتابه "العلاج المعرفي السلوكي المبني على الأدلة والبراهين" أن علاج التجنب يقع في عنصرين: الأول التعرض المستمر لما يخاف منه، والثاني: وجود أنشطة مستمرة ومجدولة في حياة الإنسان ويطلق عليه التنشيط السلوكي. إن نجاح تقليل التجنب هو حياة جديدة للإنسان.
علاج التجنب بالتعرض يجب أن يكون مقنناً، مثل أن يكون التعرض مستمرا، وبجرعات خفيفة متصاعدة تدريجيا، بالإضافة لوجود أنشطة في حياة الشخصية المعتاد على التجنب لأنه ينزع نحو الانعزال، عمل جدول من الأنشطة الاسبوعية واليومية وليس الهدف منها هو المتعة بل الحركة وكسر الافتراضات المعيقة.
أسامة الجامع-أخصائي نفسي اكلينيكي

"الكلمات الجارحة"
مرحبا بالجميع.
كيف نتعامل مع الكلمات الجارحة؟ وماهو تأثيرها؟ وما أنواعها؟ سأتناول ذلك في عدة تغريدات، فلا أحد مهما كان قوياً وإلا وتؤثر فيه الكلمات، فهي على صدر الإنسان كالرصاص الخارق أو قد تكون مثل النعيم البارد، فالكلمة مؤثرة بلا شك...تابع.
لا يوجد أكثر تأثيرا من كلمات جارحة تخرج من أشخاص يهمنا أمرهم، قد نحاول أن نتظاهر أننا لم نتأثر لكن الحقيقة داخل أنفسنا أننا نتأثر ونفكر ونعيد الموقف في أذهاننا مرات عديدة، وبمقدار ما نملك من صلابة نفسية بمقدار ما يكون تأثير تلك الكلمات، لكن ما أنواعها.
أحد علماء النفس Paul Watzlawick الذي وضع نظريات في التواصل الاجتماعي، تحدث عن أنماط الكلمات الجارحة التي تصلنا من المرقبين منا وهي التالي.
الأول: التقليل من القيمة، وهو الشخص الذي يجردك من الأهمية، فلا أهمية لما تفعل أو تقول، ويحاول أن يجعلك تشعر أنك نكرة.
الثاني: التقليل من كفائتك: هو لا يقلل من قيمتك كشخص، لكنه يقلل من أهليتك وما تملك من مؤهلات، وأنك غير مؤهل للريادة والقيادة والقدوة، وأنك لا تصلح لأعمال تعرف نك تصلح لها، ولكنه يشعرك أنك غير مؤهل لتولي هذا الموضوع.
الثالث: كلمات تتسم بالتجاهل، لا يهم وجودك من عدمه فيتعامل ويقرر وكأنك غير موجود، عبثاً تحاول بذل المزيد من الجهد، فإنه لا يزال يتجاهلك، ويتصرف ويتحدث وكأن لا شيء قد حصل، وعندما تسأله لماذا تغيرت ينكر، أفعاله لا تتفق مع كلماته، هو يعلم، وأنت تعلم، لكن التجاهل سيد الموقف.
ليس كل من أساء التواصل معك يعني أنه يقصد ذلك، أو أنه يتعمد إيذائك، من الناس من لديه نقص في مهارات التواصل، فلربما أراد التقرب فينفر منه الآخرون لطريقته الخاطئة، مثل النقص في تقدير الآخرين، والتمحور حول ذاته بقصد أو بدون قصد. فهو يؤذي دون أن يفكر، بل ولا يعي أنه قد آذى أحدا.
يقول Watzlawick الذي توفي عام 2007م أن أساس البدء بتعديل التواصل الاجتماعي يبدأ بالاحترام، لقد رأيت كثير من العلاقات يحبون شريك حياتهم لكنهم يهينون، يحبون لكن يمارسون العنف الجسدي، يحبون لكن يصرخون، كل ذلك يعجل في الانفصال، الاحترام أساس ما بعده.
إن الألم الذي يخلّفه غياب الاحترام يمسح كل حب، وعطاء مادي، وتاريخ رومانسي أو مواقف داعمة عاشها الإنسان مع شريك حياته، يعمد الطرف الآخر للاعتذار لكنه مهما فعل لإعادة روابط العلاقة فإنها واهنة لأن الأساس مخترق، فيلجأ الطرف الآخر لخلق مسافة تحميه، الاحترام هش.
الأسوأ عندما يستعمل شريك الحياة أو حتى الصداقات السخرية باستمرار فإن تلك الطريقة هي مقبرة العلاقة على المدى البعيد.لا أحد يقدر نفسه يسمح باستمرار تلك العلاقة، ولا اعتذار ينفع معها، لأن السخرية مستمرة بعد كل اعتذار.
لا توجد علاقة سيئة إلا وهناك تواصل سيء، خاصة عندما يعمد طرف للاستماع لكي يرد وليس الاستماع لكي يفهم، وهنا تكمن الأرض الخصبة لإطلاق لكلمات الجارحة، إذا كان حل لرأب العلاقات المشروخة فإنه الاتفاق على الاحترام مهما كان الخلاف. شكرا للجميع.
أسامة الجامع-أخصائي نفسي اكلينيكي

نسعد بمشاركتكم عبر حساب الفريق ‏ ⁦ @Naffsteam ⁩

ألتقيكم اليوم وغداً في محاضره مجانيه
🔴عن بُعد أونلاين🔴
(ممارس جودة الحياة النفسية )
▫️الأخصائية أ.ندى الحسون
اليوم : الاثنين /الثلاثاء
13/7/2020
14/7/2020
🔗*رابط اليوم الأول*

https://iftc.wiziqxt.com/learner/online-class/2422245

🔗*رابط اليوم الثاني*
https://iftc.wiziqxt.com/learner/online-class/2422247

⏱جميع الأمسيات من الساعة 8:45 ولمدة ساعتين ✌🏻
🔖 *شهادات حضور إلكترونية (مـجانـيـة) للمتميزين والمجتازين مقياس الشهادة*
💠➖➖➖➖➖➖💠

فريق نفس التطوعي 🌸

‎خذ نفس عميق Breathe in deeply
‎أمسِك Hold
‎أخرِج النفس ببطء Breathe out slowly
‎أمسِك Hold
‎⁦

موضوعنا اليوم على ⁧ #سناب_شات ⁩ سيكون عن "اليقظة الذهنيه وفوائدها "
كونوا بالقرب وادعوا من تحبون لتعم الفائدة .🌿

موضوعنا اليوم على ⁧ #سناب_شات ⁩ سيكون عن "اسباب قلق الاطفال المفرط "
‏ كونوا بالقرب وادعوا من تحبون لتعم الفائدة .🌿

وفي يوم الجمعة
‏"يارب إجعلنى أسجد لك باكياً من حلمٍ ظننته مستحيلاً فتحقق"♥️

الضغوط النفسية وظهور الشيب


قد يكون تغير لون الشعر الى اللون الأبيض امراً مقلقاً ومحرجاً لدى كثير من الناس خاصة الاناث، فهو عادةً ما يكون علامة من علامات تقدم السن لدى الجنسين وهذا الأمر متوقع كدورة طبيعية لحياة الإنسان. البعض يعتبر ظهور الشعر الأبيض "الشيب" سمة مميزة او مظهر للنضج والوقار، حيث يقول الشاعر "عيرتني بالشيب وهو وقارُ...ليتها عيرتني بما هو عارُ". لكن البعض الآخر يرى عكس ذلك، حيث يؤثر ظهور الشيب على ثقته بنفسه وربما قبوله الاجتماعي خاصة إذا ما ظهر في سن مبكر.

تسمى عملية فقدان الشعر لصبغته الداكنة بالشيب Canities وهي عملية تحول الشعر من لونه الداكن الى اللون الابيض او الرمادي. حيث يوجد في خلايا فروة الرأس اكثر من مائة الف بصيلة شعر تحتوي على بروتين يسمى "كيراتين". يظهر الشيب نتيجة انخفاض او توقف انتاج خلايا الميلانين melanocytes الموجودة في بصيلات الشعر عن افراز صبغة الميلانين التي تعطي الشعر لونه الداكن. المتعارف عليه بين الناس هو ظهور الشيب بشكل بطيئ ومتفرق على شكل شعرات او خصلات متناثرة تسمى "نمط الملح والفلفل الاسود"، وقد يقتصر ظهور الشيب على مناطق معينة كشعر الرأس أو بشكل متفرق كما عند الذكور في الشارب واللحية او الحاجبين او قد تشمل مناطق متنوعة من الجسم.

وجدت بعض التجارب المخبرية ان هناك تراكم لمركب "الهيدروجين بروكسايد المبيض" في بصيلات الشعر. وفي نفس الوقت يفرز الجسم انزيم يسمى "كتاليز" الذي يقوم بتعطيل الهيدروجين بروكسايد ويمنع تأثيره المبيض على الشعر. مع تقدم السن ينخفض انتاج الجسم لانزيم "كتاليز" مما يؤدي الى ظاهرة الشيب. وهذا يجعلنا نستنتج ان انخفاض افراز انزيم "كتاليز" بالاضافة الى انخفاض افراز خلايا الميلانين لصبغة الميلانين الداكنة هي العوامل المتوقعة لظهور الشعر الأبيض.

كما أن هنالك حالات او ظواهر نادرة لظهور الشيب المفاجئ مثل حالة "كانيتيز سبيتا" Canities subita التي تسمى ايضاً "متلازمة ماري انطونيت" تعود تسميتها بهذا الاسم بسبب حالة شابة فرنسية تدعى ماري حكم عليها بالاعدام في عام ١٧٩٣م وتفاجئوا بتحول لون شعرها الى الابيض في الليلة التي سبقت اعدامها! بعض الدراسات ترجح انها نوع من المبالغة والخرافات، وبعضها اثبتت وجودها ضمن حوالي ٢٠٠ حالة ربطتها بحدوث حالة البهاق او تساقط الشعر نتيجة للضغوط النفسية.

العوامل المحتملة لظهور الشعر الابيض:

• عوامل طبيعية: يعتبر تقدم السن من اكثر العوامل وضوحاً ومنطقية.

• عوامل وراثية: تعتبر ايضاً من اكثر العوامل تفسيراً لظهور الشعر الأبيض، وهي جلية الظهور في بعض الأسر. كما ان العرقيات لها دور جيني هام في ظهور الشعر الابيض، فقد يظهر الشيب في سن مبكر في بعض العرقيات مقارنة بغيرها.

• عوامل مرضية: تلعب بعض الأمراض العضوية دوراً هاماً في ظهور الشيب خاصة الامراض المناعية وخلل الهرمونات كهرمونات الغدة الدرقية.

• عوامل نفسية: تلعب الضغوط النفسية دوراً ملحوظاً في ظهور الشيب، ففي التجارب المخبرية، وجدوا ان زيادة افراز هرمون الكر والفر اثناء الضغوط النفسية "النور ادرنالين" كانت مرتبطة بشكل غير مباشر بتحول الشعر الى اللون الأبيض. حيث ان الجهاز العصبي السمبثاوي المفرز لهذا الهرمون يرتبط ببصيلات الشعر وعضيلات الشعر اللي تتسبب في وقوف الشعر اثناء الخوف.
فالضغوط الشديدة والصدمات العاطفية والاحداث الفاجعة والصادمة والمهددة للحياة تعتبر من العوامل المعرضة. كما تسبب الضغوط نوع من عدم التوازن، حيث ينخفض مستوى مضادات الأكسدة في مواجهة الجذور الحرة الضارة "جزيئات غير مستقرة" التي تدمر الخلايا وتلعب دور في حدوث الأمراض كالبهاق وغيره وظهور الشعر الأبيض. كما تلعب هرمونات الضغوط والجذور الحرة دور هام في تسريع عملية ظهور الشعر الابيض.

• عوامل كيميائية: الاستخدام المبالغ فيه لبعض الصبغات او الشامبوهات يمكن ان يسهم في ظهور الشعر الأبيض مبكراً بسبب احتوائها على مكونات ضارة "كمركب هيدوجين بروكسايد" الذي يمكن ان يقلل من انتاج صبغة الميلانين.

• النقص الغذائي: نقص بعض الفيتامينات كفيتامين ب ٦، ب١٢، فيتامين د. فيتامين ها، حمض الفوليك. نقص بعض المعادن كالحديد، السيلينيوم، النحاس، الكالسيوم. وكذلك نقص بعض البروتينات الضرورية للجسم.

• التدخين: المدخنون اكثر من غير المدخنين بمرتين الى ثلاثة مرات عرضة لظهور الشعر الابيض مبكراً قبل سن الثلاثين. اشارة بعض الدراسات الى التأثير السلبي للتدخين على انتاج خلايا صبغة الميلانين وعلى تقليص شعيرات الدم المغذية للبصيلات مما قد يسبب تساقط الشعر والشيب.


عند التفكير بالعلاج، لابد من اخذ العوامل المسببة في عين الاعتبار. فاذا كانت الأسباب وراثية فلا يمكن عودة الشعر الى لونه السابق، بينما اذا كانت هنالك عومل اخرى كالعومل الطبية وغيرها فقد تكون عملية استعادة اللون السابق عملية تدريجية بعد علاج العامل المسبب.

خفض الضغوط:

خفض مستوى الضغوط النفسية السلبية امر مطلوب للحفاظ على الصحة. قد يحتاج البعض الى تحسين طريقة تعاملهم مع الضغوط من خلال تعلم بعض المهارات المعرفية المتعلقة بالتفكير وتفسير الأمور او من خلال بعض المهارات السلوكية كتعلم الاسترخاء والتأمل وغيرها من مهارات التعامل مع الضغوط.

التغذية الجيدة:
الحفاظ على استخدام الأغذية الصحية المتوازنة وتلك التي تحتوي على مضادات الاكسدة (كالسمك، زيت الزيتون، الشاي الاخضر، العنب، التوت، الفواكه والخضروات الطازجة).

استخدام الفيتامينات:
تعويض نقص الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية او الأغذية الغنية بفيتامين ب١٢ (كالمأكولات البحرية، اللحوم، البيض)، والأغذية الغنية بفيتامين د (كالسلمون والحليب والاجبان)، وباقي الفيتامينات الحيوية للجسم.

حماية الشعر:
حافظ على حماية الشعر او تغطيته عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. كذلك تجنب استخدام المواد الكيميائية التي تحتوي على نسبة عالية من مركب الهيدروجين بروكسايد الموجود في بعض الصبغات والذي قد يؤذي الشعر.

علاج الأمراض:
من الضروري علاج الامراض العضوية كالانيميا والامراض المناعية واختلال نشاط الغدة الدرقية التي قد تكون عامل مهماً في ظهور الشعر الأبيض.

الاقلاع عن التدخين:
كما ذكرنا سابقاً، التدخين عامل معرض لظهور الشيب المبكر، وهو مؤذي لبصيلات الشعر وخلايا صبغة الميلانين.


د.خالد العوفي
كل جمعة معلومة#

دورة بعنوان " خوفي هو عائقي" انتظروا فريق نفس التطوعي ع حسابهم في سناب شات 💫

حساب فريق نفس التطوعي 💫

مرحبا بالجميع
سأتحدث عن موضوع الصحة النفسية للمراهقين الذين لديهم أشقاء وأثر وجود الأشقاء على حالتهم النفسية وانعكاسها على جودة حياتهم وسلامة شخصيتهم.
هناك أهمية كبرى لوجود أشقاء للطفل، وأهمية أكبر لسلامة العلاقة بينهم، فحسب بحث Jimerson, Egeland, Sroufe & Carlson, 2000 فالأشقاء الذين يتمتعون بعلاقات جيدة فيما بينهم تزداد لديهم الصحة النفسية والاستقرار العاطفي ويزداد لديهم تقديرهم لذاتهم، وجودة التحصيل العلمي.
ليس هذا فحسب وجد العلماء أن الذين لديهم علاقات جيدة في العالم الافتراضي "أصدقاء" على الإنترنت ينعكس ذلك إيجابيا على صحتهم النفسية وتقديرهم لذاتهم، عندما يشعرون أنهم ينتمون لمجموعة لها مهمة محددة خاصة الأعمار ما بين 14-17 سنة حسب بحوث Best, Manktelow, & Tayloe, 2014
وأن الأطفال الذين لديهم أشقاء يتواصلون معهم عرضة أقل للاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو انخفاض تقدير الذات، لذا الطفل الوحيد بالأسرة الأفضل له أن يكون لديه أصدقاء وألا يمارس عليه الحماية المفرطة، لاحظ الحديث دوما عن "علاقة جيدة" أي خالية من الاستغلال، المخدرات، التنمر.
ويشير البحث أن الذي يتعرضون للتنمر بالمدارس هو الوحيدون، وأن فرص التنمر تقل للأطفال المحاطين بالأصدقاء الذي يدعمون بعضهم. وتقل فرص التنمر إذا حصل الطفل على دعم ثلاثة عناصر "الأهل، المعلمين، الأصدقاء" ودعم الأهل هو أقوى العناصر Song, Bong, & Kim 2015
بشكل عام وجود علاقات جيدة مع الأشقاء والأصدقاء يحمي المراهق من الشدائد أو يساعد على قدرته على تحمل الضغوط، بالمقابل فإن وجود علاقات أصدقاء أو أشقاء سيئة بها استغلال وتنمر يفرز عكس ذلك تماما ويجلب نتائج وخيمة بل عظيمة على شخصيته.
مثل الصراعات التي تنشأ بين الأشقاء فترة المراهقة إما بسبب الإدارة السيئة للوالدين، المقارنة، العنف، التمييز في العطاء، التفريق بين الذكر والأنثى، الشعور بالرفض والنبذ داخل الأسرة، كل ذلك يخلق شخصية غير متوازنة عاطفيا، مصابة بالقلق المرضي، الاكتئاب، السلوكيات العدائية حتى تجاه المجتمع لاحقا.
والتنمر ليس فقط في المنزل أو المدرسة بل هناك ما يسمى بالتنمر الإلكتروني، وتشير دراسة Cambell, Speers 2012 وآخرون أن التنمر الإلكتروني أكثر خطرا من التنمر العادي الذي في المدرسة، فالتنمر بالمدرسة يحدث في وقت المدرسة، لكن التنمر الإلكتروني يحدث في ساعات أكثر ولا توجد هناك حماية.
فالتوصية هنا هو بأن ينخرط الطفل في علاقات جيدة مع الأشقاء أو الأصدقاء ولا يمنع من ذلك لما له تأثير إيجابي على شخصيته، أما أثر الوالدين في إيجاد نوع العلاقة بين الأشقاء لعلي أتحدث عنها لاحقا بإذن الله، شكرا للجميع.
أسامة الجامع – أخصائي نفسي اكلينيكي-الخبر