همه مون در درون احساس می کنیم عجیب و غیرعادی و ناقصیم و احساس ارزشمندی نمی کنیم و در عین حال بخشی از ما به دنبال دیده شدن و درک شدن است.

💎 @schematherapychannel

بيشتر غم و اندوه ما از اين است كه از ديگران توقع داريم علي رغم خواست خود، به كارهايي دست بزنند كه به خوشحالي ما منجر می شود.
اما این موضعي بسيار خودخواهانه است.
اگر شما در اثر رفتار نامطلوب ديگران، ناشادمان، خشمگين يا مضطرب مي شويد، درست مثل اين است از آنان چنین چیزی بخواهید:

"برای من زندگی کن. بر اساس ارزش های من رفتار کن و کاری کن که از تو دلگیر نشوم.”

ما خود مسئول احساساتمان هستیم و نبايد دیگران را مسئول ناراحتی یا خوشحالی مان بدانیم.

💎 @schematherapychannel

حفره‌ای بزرگ میان سینه‌‌ام جا خوش کرده. حفره‌ای که می‌بایست جایگاه مهر و محبت و درک والدینم می‌بود. جایگاه آغوش امن پدر و مادرم. دستانی که باید برای من نوازشگر و حامی می‌بودند رهایم کردند و من در چاه تنهایی سقوط کردم، به ناچار تمام آنچه باید در حفره جا میدادم را از آدم‌های دیگر طلب کردم اما نگاه‌ها و رفتارها آنقدر ترسناک بود که پیله‌ای به دور خودم تنیدم. عدم اطمینان به آدم‌ها، ترس، غم، عدم ابراز احساساتم، آرزوی داشتن کسی که حمایتگر باشد از همینجا شروع شد. هر چه گذشت کودک ترسیده و بی پناه و رها شده تنهاتر شد. اما حالا قدم در راهی گذاشته‌ام که میدانم پناه و تکیه گاه این کودک ترسیده و بی پناه فقط خودم هستم. یاد میگیرم که دست کودک رها شده را بگیرم، با هم در مسیر رشد و شکوفایی قدم برداریم. تلاشم را میکنم دست نوازش بر سرش بکشم و محکم در آغوش بگیرمش و در مقابل تمام بدیها، دروغها، سرزنشها، ترسها، تحقیر شدنها، مقایسه شدنها تمام قد در کنارش بایستم و حمایتگرش باشم.

💎 @schematherapychannel

📙گاهی اوقات بیماران احساس میکنند طرحواره های ناسازگار اولیه شان بخشی از وجودشان است. آنها معتقدند که طرحواره هایشان حقیقت دارند و به همین دلیل با گذشت مدت زمان طولانی از فرآیند درمان، هنوز احتمال تغییری را برای خود درنظر نمی گیرند. در برخی موارد علت چنین پدیدهای آن است که بیماران به قدر کافی علیه طرحواره های خود خشمگین نشده اند. در برخی موارد، که اغلب در مورد بیماران مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته صدق می کند، پیامدهای ناخوشایند رفتار ناکارآمدشان هنوز به قدر کافی برای آنها انگیزه ایجاد نکرده است. بسیاری از رفتارهای بیماران خودشیفته بیش از آنکه خود بیماران را ناراحت کند، برای افراد مهم زندگی آنها مشکل ایجاد می کند و به همین دلیل تا زمانی که افراد مهم زندگیشان با آنها به طور جدی صحبت نکنند مانند تهدید به پایان دادن رابطه، انگیزه لازم را برای تغییر رفتار پیدا نمیکنند. درمانگر می تواند چنین مشکلی را با تأکید بر پیامدهای منفی و درازمدت تداوم رفتار خودشیفته، به انها خاطرنشان سازد.

💎 @schematherapychannel

✍اغلب در الگوهای طرحواره ای خود گم می شویم، زندگی مان همچون نوار کاستی می شود که مدام تکرار می شود؛تکرار پرخاشگری هایی انفجاری؛تکرار شکست های مضحک؛تکرار دلدادگی های نادرست؛تکرار بدرفتاری ها؛تکرار ایثارها؛....
اولین گام برای خروج از الگوهای تکراری؛شناخت این الگوهاست.
برای شناخت این الگوها بر هیجانات خود متمرکز شوید؛ تلاش کنید تا از خود بپرسید؟"الآن چه احساسی دارم؟ چه چیزی باعث شده که من این‌ احساس را داشته باشم؟ و من به چه چیزی فکر می‌کنم؟" به مشاهده‌ی احساسات و افکار خود از بیرون شروع کنید. البته، این در طول زمان عمل می‌کند زیرا ما هیچ‌وقت دائماً از خود آگاه نبوده‌ایم. ما معمولاً بدون اینکه کاملاً بدانیم چرا، عمل می‌کنیم و بدون اندیشه واکنش نشان می‌دهیم.

💎 @schematherapychannel

#تاریخ_ازدواج

📙خلاصه کتاب معرفی شده در کمیته طرحواره درمانی زوج
درمانکده طرحواره ایران

💎 @schematherapychannel

نگه داشتن هر رابطه‌ای نشان از توانمندی نیست، گاهی تمام کردن یک رابطه، خود، توانمندی محسوب می‌شود.

اما چه دلایلی باعث می‌شود برای‌مان پای رفتن نماند و با وجود آسیب‌هایی که در رابطه می‌بینیم قادر به ترک آن نباشیم:

-امید واهی برای بهبود رابطه
- امید غیرواقع بینانه برای تغییر شرایط
-وابستگی
-دلسوزی و احساس گناه
-ترس از انتقام
-تنبیه
-ایثارگری و فداکاری
-بهانه تراشی
-اطاعت

اگر در رابطه‌ای هستید که بین ماندن و رفتن شک دارید و به عبارتی در شرایط بلاتکلیف قرار گرفته اید،به احتمال زیاد پای یک طرحواره وسط است، و این طرحواره‌های ما هست که ما را دچار بلاتکلیفی می کند.

همچنین، اینکه ما نمی‌خواهیم رابطه ناسالمی که در آن قرار داریم تمام شود، و هنوز در آن مانده ایم، یعنی پشت آن سودی خوابیده هست، و این سود که نصیب طرحواره می‌گردد،
مانع از آن می‌شود که تصمیم قاطعی بگیریم.

سپیده شاهینی

💎 @schematherapychannel

مورچه ایثارگر

مورچه ها  زیاد تلاش میکنند و زود هم میمیرند، درست مثل آدمهای دارای طرحواره ایثار.
مورچه ها موجوداتی اجتماعی هستند اما زود هم له میشود، درست مثل آدمهای دارای طرحواره ایثار.
آدمهای دارای طرحواره ایثار در ابتدا پیش دیگران بسیار عزیزند، اما بتدریج نه پیش دیگران عزیز خواهند ماند و نه پیش خود، هم نزد دیگران میمیرند و هم نزد خود.
خودشان هم گریزان میشوند از خود و شروع میکنند به خودسرزنشی،
چون دستشان نمک ندارد،
چون لطفهایشان تبدیل به وظیفه میشود.
چون فرسوده میشوند، بسیار بسیار فرسوده، هم جسمشان و هم عواطفشان.
چون خودشان را سالهاست زنده به گور کرده اند،
چون به جاده طویل گذشته مینگرند و به جاده کوتاه آینده.
چون نسبت به کودک درونشان بدهکار هستند و نسبت به بزرگسالشان، سرگردان.
چون هیچکسی در ناخودآگاهش از برده بودن لذت نمیبرد،
اما تو سالها برای پادشاه شدن، بردگی کردی،
و هیچ برده ای پادشاه نخواهد شد،
پس به فرزندت یاد بده که برای رسیدن به خود، باید از دیگران بگذرد، و باید تمام دلهره اش از دست دادن خود باشد نه از دست دادن دیگری.
بهش یاد بده که خودت باش تا پادشاهی کنی.

دکتر ویسانی

💎 @schematherapychannel

چرا مردان با وجود داشتن زنی خوب ، با زنی پایین تر از همسرشان رابطه برقرار می کنند؟

زمانی که مرد به دلیل طرح واره نقص/ شرم , اعتماد به نفس لازم را ندارد و به همین خاطر به سوی افرادی گرایش پیدا می کند که از خودش پایین تر باشد.

این فرد دائما تحت استرس است و هنگامی که سعی می کند به شما ثابت کند که به هیچ دختری به غیر از شما حتی نگاه هم نمی کند این استرس بیشتر می شود و تنها زمانی استرس او فرو می نشیند که دختری پایین تر از خودش شروع به صحبت کردن با او کند.

تنها در آن زمان است که این مرد، اعتماد بنفس بدست می آورد زیرا نسبت به آن شخص احساس برتری می کند.

بهترین راه حل برای حل این مشکل، مراجعه به متخصص زوج درمانی(طرحواره درمانگر) است تا به زوجین کمک شود بی پرده و بسیار رک و شفاف در خصوص احساسات واقعی شان و علاقه ها و ترس هایشان با یکدیگر صحبت کنند و از بیان واقعیات به همدیگر فرار نکنند و با راهکارهای خاص، مرد اعتماد بنفس لازم را بدست بیاورد.

💎 @schematherapychannel

نگه داشتن هر رابطه‌ای نشان از توانمندی نیست، گاهی تمام کردن یک رابطه، خود، توانمندی محسوب می‌شود.

اما چه دلایلی باعث می‌شود برای‌مان پای رفتن نماند و با وجود آسیب‌هایی که در رابطه می‌بینیم قادر به ترک آن نباشیم:

-امید واهی برای بهبود رابطه
- امید غیرواقع بینانه برای تغییر شرایط
-وابستگی
-دلسوزی و احساس گناه
-ترس از انتقام
-تنبیه
-ایثارگری و فداکاری
-بهانه تراشی
-اطاعت

اگر در رابطه‌ای هستید که بین ماندن و رفتن شک دارید و به عبارتی در شرایط بلاتکلیف قرار گرفته اید،به احتمال زیاد پای یک طرحواره وسط است، و این طرحواره‌های ما هست که ما را دچار بلاتکلیفی می کند.

همچنین، اینکه ما نمی‌خواهیم رابطه ناسالمی که در آن قرار داریم تمام شود، و هنوز در آن مانده ایم، یعنی پشت آن سودی خوابیده هست، و این سود که نصیب طرحواره می‌گردد،
مانع از آن می‌شود که تصمیم قاطعی بگیریم.

سپیده شاهینی

💎 @schematherapychannel

📙گاهی اوقات بیماران احساس میکنند طرحواره های ناسازگار اولیه شان بخشی از وجودشان است. آنها معتقدند که طرحواره هایشان حقیقت دارند و به همین دلیل با گذشت مدت زمان طولانی از فرآیند درمان، هنوز احتمال تغییری را برای خود درنظر نمی گیرند. در برخی موارد علت چنین پدیدهای آن است که بیماران به قدر کافی علیه طرحواره های خود خشمگین نشده اند. در برخی موارد، که اغلب در مورد بیماران مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته صدق می کند، پیامدهای ناخوشایند رفتار ناکارآمدشان هنوز به قدر کافی برای آنها انگیزه ایجاد نکرده است. بسیاری از رفتارهای بیماران خودشیفته بیش از آنکه خود بیماران را ناراحت کند، برای افراد مهم زندگی آنها مشکل ایجاد می کند و به همین دلیل تا زمانی که افراد مهم زندگیشان با آنها به طور جدی صحبت نکنند مانند تهدید به پایان دادن رابطه، انگیزه لازم را برای تغییر رفتار پیدا نمیکنند. درمانگر می تواند چنین مشکلی را با تأکید بر پیامدهای منفی و درازمدت تداوم رفتار خودشیفته، به انها خاطرنشان سازد.

💎 @schematherapychannel

راهبردهای شناختی
افراد معمولاً طرحواره های خود را به عنوان واقعیت های مسلم در زندگی خود می پذیرند و آنها را مورد سؤال قرار نمی دهند. تا زمانی که اعتقاد به درستی طرحواره ها وجود داشته باشید ، تغییر آنها امکان پذیر نیست. افراد با به کارگیری تکنیک های راهبرد شناختی، یاد می گیرند در مقابل طرحواره، استدلال کنند و در سطح منطقی، اعتبار طرح واره را زیر سؤال ببرند. آنها تمام شواهد تأییدکننده و رد کننده ی طرحواره را فهرست کرده و ارزیابی می کنند.
تکنیک های شناختی به افراد کمک می کند تا بتوانند طرحواره ها را زیر سؤال ببرند. طرحواره ها در جهان روان شناختی افراد به عنوان بالاترین مرجع قدرت، حکمرانی می کنند و ذهنیت بزرگسال سالم آن قدر قوی نیست که بتواند در برابر طرحواره ها ایستادگی کند. راهبردهای شناختی کمک می کنند تا افراد از طرحواره فاصله بگیرند و درستی آن را ارزیابی کنند. شما از طریق راهبردهای شناختی متوجه می شوید که آنچه بر اساس طرحواره دریافت می کنید نادرست و یا به شدت اغراق آمیز است. وقتی راهبردهای شناختی مؤثر باشند شما به این نکته مهم پی می برید که طرحوار وقایع را تحریف می کرده است. هر چه بیشتر از طرحواره فاصله بگیرید کمتر به این دیدگاه می چسبید که طرحواره حقیقت مطلق است. شما به این بینش جدید دست می یابید که طرحواره ادراک شما را تغییر می دهد و از این طریق سختی های بسیاری را در زندگی شما ایجاد می کند. علاوه بر این متوجه می شوید که می توانید فرصت انتخاب داشته باشید و رفتار سالم را انجام دهید.

این تکنیک ها عبارتند از :.....

برگرفته از  بخش راهبردهای شناختی نرم افزار طرحواره درمانی برای زندگی بهتر
لینک دانلود :
http://iranschematherapyacademy.ir/1_8826957238.apk

💎 @schematherapychannel

✅ هشت مشخصه‌ عمومی و رایج از طرحواره های ناسازگار اولیه :

◻️ مطلق گرایی‌:
باورها، افکار و قضاوت‌های ثابت، مطلق و ارزیابی نشده‌ در مورد خود، دیگران و جهان که از کودکی و اوایل نوجوانی در ما شکل گرفته‌اند.

◻️مقاوم در برابر تغییر :
شامل خاطرات، هیجانات، احساسات بدنی و شناختواره‌ها هستند که خاطرات هیجانی عمیق آنها در مغز ناهوشیار ما از کودکی قرار دارند و به سختی تغییر می‌کنند.

◻️آشنایی و عادت :
از کودکی چون با آنها بزرگ شده‌ایم و بر اساس آنها تجربیات زندگی را قضاوت کرده‌ و خود را اینگونه سازگار کرده‌ایم؛ به آنها عادت کرده‌ و وابسته شده‌ایم و برای ما تجربه آشنایی هستند. به اصطلاح طرحواره ها " آشنای قدیمی هستند " ،  پس اگر چه به ما رنج می‌دهند اما با آنها راحت‌تریم!

◻️ تکرار شونده :
از طریق قضاوت‌های سوگیرانه و نیز رفتارهای مقابله‌ای ناسازگارانه که در برابر آنها داریم مثل اجتناب، جبران افراطی و تسلیم شدن، خود را تداوم می‌بخشند و به بقای خود کمک می‌کنند.

◻️پیش‌بینی پذیری :
اتفاقات را بر اساس آنها پیش‌بینی یا در واقع پیشگویی خودتحقق بخش، می‌کنیم و با ترفند طرحواره‌ها فکر می‌کنیم توان پیش‌بینی اتفاقات و کنترل شرایط داریم!

◻️ حساسیت افراطی به اتفاقات و استرس ها :
تهدیدهای زندگی را بصورت مداوم ، پایش و حتی هیجانات منفی خود را موقع تهدیدها، پیش‌بینی می‌کنیم؛
تله‌ها نیز موقع تنش‌ها و چالش‌هایی که ما آنها را در ذهن خود، تهدید ارزیابی کرده‌ایم فعال می‌شوند.

◻️ فعال ساز هیجانات شدید :
هیجاناتی مثل ترس و اضطراب
خجالت و احساس گناه
ناامیدی و بی‌قراری
آزردگی و رنجیدگی
خشم، غم، افسردگی و...

◻️ تولید افکار غیرمنطقی و خطاهای شناختی :
تعمیم دهی، مبالغه افراطی، مطلق نگری و...

💎 @schematherapychannel

طرحواره های ناسازگار اولیه برای بقای خودشان می جنگند . این امر نتیجه ی تمایل بشر به “همآهنگی شناختی” است.اگر چه فرد می داند این طرحواره منجر به ناراحتی وی می شود ولی با طرحواره احساس راحتی می کند و همین احساس راحتی فرد را به این نتیجه می رساند که طرحواره اش درست است. افراد به سمت وقایعی کشیده می شوند که با طرحواره هایشان همخوانی دارند و به همین دلیل تغییر طرحواره ها سخت و زمانبر است.

💎 @schematherapychannel

چرا به نظر می‌رسد که شکست موجب درماندگی اشخاص دارای عزت‌نفس پایین می‌شود ولی افراد دارای عزت‌نفس بالا را به تلاش بیشتر تشویق می‌کند؟

پژوهشگران فکر می‌کنند که مردم آمادگی دارند تا بازخوردهایی را که با خودپنداره‌شان همخوانی دارد بپذیرند، بنابراین در مورد افراد دارای عزت‌نفس پایین، بازخورد شکست در تکلیف اول با خودپنداره‌شان همخوان بود و نظرشان را در این زمینه که اصولا افرادی شکست خورده هستند نه موفق، تایید می‌کند.

و به این ترتیب، وقتی که با تکلیف دوم روبرو شدند، دید منفی آنان درباره خودشان که با توجه به شکست در تکلیف اول هم تایید شده بود، آنان را به این باور رساند که در تکلیف دوم هم شکست خواهند خورد؛ پس چندان با جدیت تلاش نکردند یا آنکه از کار دست کشیدند.

اما اشخاصی که عزت‌نفس بالایی دارند چون شکست با خودپنداره موجود آنان همخوانی ندارد، به احتمال زیادتر این بازخورد را نمی‌پذیرند، همچنین احتمال این هست که آنان بازخورد فوق را چندان جدی نگیرند، شاید فکر کنند که شکست در تکلیف اول اتفاقی بوده یا بر اثر اشتباه روی داده است. در نتیجه، انگیزه پیدا می‌کنند تا در تکلیف دوم تلاش جدی‌تری کنند و دست از کار نکشند؛ چون نظر آنها درباره خودپنداره‌شان متفاوت از افرادی است که شکست می‌خورند.

باومایستر و همکارانش چنین استدلال می‌کنند که افراد دارای عزت‌نفس بالا به فرافکندنِ تصویری، موفق، خوب و تلاشگر از خود علاقه دارند. از طرف دیگر، اشخاص دارای عزت‌نفس پایین در پی اجتناب از شکست هستند. در اینجا، نوعی تفاوت در تاکید مشاهده می‌شود: افراد دارای عزت‌نفس بالا از موفق نشدن می‌ترسند؛ افراد دارای عزت‌نفس پایین از شکست خوردن می‌ترسند.

رندی لارسن و دیوید باس
از کتاب روانشناسی شخصیت
ترجمه فرهاد جُمهری و همکاران

💎 @schematherapychannel