⬅️قانون های بزرگ دنیا میگن اگه ذهنت قدرتمند باشه و فکر میکنی میتونی از پسش بر بیایی باید حتما انجامش بدی چون قطعا میشه،قطعا میتونی..
🟪حتی اگه از انجام دادنش بترسی؛کافیه به خودت اعتماد کنی و انجامش بدی حتی اگه از کارای کوچیک شروع کنی ولی قبلش آدم‌های که همسو هستن با هدفت رو وارد زندگیت کن و حذف کن:
آدم‌های که آرزوهای کوچیک دارن،آدم‌های که بهت حسودی میکنن،آدم های که رویاهاتو مسخره میکنن، آدم های که بهت حس ناکافی بودن میدن،از هر چیزی و هرکسی که بهت انرژی منفی میده دوری کن!!
این زندگی توئه و تو میتونی هر جور دوست داری باشی💓
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

🌙یه تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه:

💎یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.

💫حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو ،روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.

💫بعد از گذشت چندماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید باور کنید که کلی میخندید و در اوج ناباوری می بینید که ۹۰ درصد اون استرس‌ها اصلاً اتفاق نیفتاده.

🌟با این روش مغزتون یاد بگیره که به سادگی با مسائل کوچیک مضطرب نشه اگه این روش را ادامه بدید بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید.
❎ آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💥تکنیک های حفظ نگرش مثبت💥

▫️۱.اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. ✨

◾️ ۲.ذهن خود را با ورودی مثبت پر کنید. 🧠

▫️۳.زبان خود را کنترل کنید. 💝

◾️۴.یک برنامه روتین داشته باشید. 📝

▫️۵.هر روز و هر هفته پوآن های مثبتی برای خودتان خلق کنید. 😇

◾️ ۶.برای خوتان هدف داشته باشید. 🎯

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💎 تکنیک های مدیریت زمان🕰

1️⃣ در زندگی تعادل داشته باشید. 🙂
صرفا کار کردن یا صرفا تفریح کردن رو کنار بگذارید.

2️⃣ قورباغه تان را اول صبح قورت دهید. 💪🏻
هر صبح‌ مهم‌ترین کارهای روز را مرور کنید.

3️⃣ از قانون مدیریت زمان ۲۰-۸۰ استفاده کنید. ⏰
۸۰درصد نتایج از ۲۰ درصد تلاش‌ها حاصل می‌شود.

4️⃣ محدودیت شبکه های اجتماعی 📱
۵۲ دقیقه کار کنید و ۱۷ دقیقه وقفه داشته باشید.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💥۵ روش تبدیل ایده به عمل💥

1️⃣ همه‌ی خروجی‌های ذهنمان نمی‌توانند ایده باشند.
یک خروجی زمانی ایده نام می‌گیرد که طرحی برای بهبود وضعیت در یک حوزه باشد.

2️⃣ ایده یکتا نیست.
همزمان ممکن است چندین نفر ایده شما را در ذهن خود داشته باشند. این به معنی یکتا نبودن ایده است.

3️⃣ افراد متخصص در آن حوزه را به عنوان گروه مشورتی خود انتخاب کنیم.
زیرا آن فرد می‌تواند در شناخت زوایای پنهان و جزئیات بسیار کمک کننده باشد.

4️⃣ تجزیه و تحلیل کنیم.
اگر ایده شما برمبنای پول شکل گرفته، نه برای حل یک مشکل یا ایجاد یک خدمت؛ در دراز مدت باید با مشکلات بسیاری دست و پنجه نرم کنید.

5️⃣ از آموزش دیدن هراس نداشته باشید.
بزرگترین افراد دنیا هم روزانه آموزش میبینند.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💥 چطور ذهنیت مثبت داشته باشیم؟💥

❇️ ذهنیت مثبت با گفتگوی درونی مثبت

از جملات تأکیدی مثبت روزانه، اول شخص و در زمان حال مانند «من خودم را دوست دارم!» استفاده کنید.

❇️ ذهنیت مثبت با تجسم مثبت

تصویری هیجان انگیز و واضح از اهداف و زندگی ایده آل تان بسازید و بارها و بارها آن را در ذهن مرور کنید.

❇️ افراد مثبت اندیش

انتخاب درست کسانی که با آن ها زندگی می کنید، کار می کنید و تعامل دارید.

❇️ ذهنیت مثبت با خوراک ذهنی مثبت

کتاب ها، مجلات و مقالات آموزنده، الهام بخش و انگیزه دهنده بخوانید.

❇️ آموزش و پیشرفت درست

جیم ران می گوید: «تحصیلات رسمی کمک می کند امرار معاش کنید، ولی آموزش های شخصی شما را ثروتمند می کند.»

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

🍁خلاصه‌ی کنفرانس یکی از روانشناس‌های معروف دنیا این بود که می‌گفت:

«برای حذف آدم‌های سمی زندگیتون هیچوقت احساس گناه، خجالت و پشیمونی نکنید. فرقی هم نمی‌کنه از بستگانتون باشه یا عشقتون و یا یک آشنای تازه. مجبور نیستید برای کسی که باعث رنج و احساس حقارت در شما میشه جایی باز کنید!»
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💃ده قدم برای تبدیل به یک فرد بالغ شدن:

🔘چگونه کنار آمدن را یاد بگیرید
🔘روابط اجتماعی قوی داشته باشید
🔴سیستم حمایتیِ قوی برای خود بسازید
🟣رابطه‌ای صمیمی و محکم پیدا کنید
🟡یاد بگیرید چگونه امور مالی‌ را مدیریت کنید
🔘با ظاهرتان راحت باشید
🔘خود را از اعتیاد‌های مختلف رها کنید
🔴شغلی مطابق با نیازهای‌تان بیابید
🟣انعطاف پذیر باشید
🟡مهارت مدیریت زمان را تمرین کنید

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

✅️ نمونه هایی از پاسخ های مقابله ای ناسازگار پارت 1/2

+طرحواره رهاشدگی/بی‌ثباتی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←انتخاب همسری که متعهد نیست و نمی‌تواند رابطه‌ای پایدار برقرار کند.
●اجتناب←اجتناب از روابط صمیمانه؛ زیاده روی در نوشیدن مشروب به هنگام تنهایی.
● جبران افراطی←رفتارهای سماجتی و حاکی از وابستگی شدید و دلگیر کردن همسر تا حدی که از او دور شود، حملات آتشین به همسر به خاطر جدایی‌های کوتاه مدت.

➕بی‌اعتمادی/بدرفتاری

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←انتخاب همسری بدرفتار و اجازه دادن به او برای بدرفتاری
● اجتناب←اجتناب از آسیب پذیر بودن و عدم اعتماد به دیگران؛ رازداری شدید.
● جبران افراطی←سو استفاده از دیگران قبل از آنکه فرصت این کار را به دیگران دهد.

➕محرومیت هیجانی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←انتخاب همسری که محرومیت هیجانی دارد و بیان نکردن خواسته‌هایش.
● اجتناب←اجتناب از روابط صمیمانه با دیگران.
● جبران افراطی←برآورده ساختن نیازها و انتظارات هیجانی همسر و دوستان صمیمی.


➕نقص/شرم

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←انتخاب دوستان انتقادگر و طرد کننده؛ تحقیر خود.
● اجتناب←اجتناب از بیان احساسات و افکار واقعی و اجازه ندادن به دیگران برای نزدیک شدن به او.
● جبران افراطی←انتقاد و طرد دیگران به گونه‌ای که به نظر می‌رسد خودش هیچگونه عیب و نقصی ندارد.

➕انزوای اجتماعی/بیگانگی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←توجه افراطی به تفاوت‌های موجود با دیگران به جای تاکید بر شباهت‌ها به هنگام حضور در برنامه‌ها و یا موقعیت‌های اجتماعی.
● اجتناب←اجتناب از موقعیت‌ها و گروه‌های اجتماعی.
● جبران افراطی←«جو فروش گندم‌نما شدن» برای جذب شدن به گروه‌ها

➕آسیب پذیری نسبت به ضرر یا بیماری

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←مطالعه وسواس گونه بخش حوادث روزنامه و انتظار اینکه چنین حوادثی در زندگی وی رخ بدهند.
● اجتناب← اجتناب از موقعیت‌هایی که ایمن به نظر نمی‌رسند.
● جبران افراطی← انجام کارها بدون توجه به خطرات احتمالی «شجاع‌نمایی».

➕شکست

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←انجام کارها به صورت تصادفی یا دلبخواهی
● اجتناب← اجتناب کامل از چالش‌های شغلی اهمال کاری در وظایف خود
● جبران افراطی←وادار کردن خودش به انجام کارهای سخت به منظور تبدیل شدن به فردی بیش از حد موفق

➕وابستگی/بی کفایتی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←درخواست از افراد مهم زندگی (همسر یا دوستان) تا تصمیم‌های مالی او را به عهده بگیرند.
● اجتناب← اجتناب از درگیر شدن با چالش‌های جدید زندگی مانند یادگیری رانندگی
● جبران افراطی← خود اتکایی افراطی به طوری که از هیچکس تقاضایی نداشته باشد مستقل نمایی.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

نمونه هایی از پاسخ های مقابله‌ای ناسازگار(ناسالم) پارت دوم

➕خود تحول نیافته/گرفتار

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←هر موردی را با مادر خود در میان گذاشتن؛ حتی زندگی کردن با والدین در سنین بزرگسالی
● اجتناب←اجتناب از روابط صمیمی و استقلال عمل
● جبران افراطی←تلاش در جهت اینکه به هر نحوی شده به افراد مهم زندگی خود ثابت کند که مستقل است.

➕استحقاق/بزرگ‌منشی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←مجبور کردن دیگران به انجام کارهایش؛ لاف زدن راجع به کارهایش
● اجتناب←اجتناب از موقعیت‌هایی که منجر به عملکرد متوسط او می‌شوند یا برتری او را خدشه‌دار می‌سازند.
● جبران افراطی←توجه افراطی به نیازهای دیگران

➕خویشتن داری/خود انضباطی ناکافی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←به راحتی دست کشیدن ازغ انجام تکالیف روزمره
● اجتناب←اجتناب از کار یا پذیرفتن مسئولیت
● جبران افراطی←خویشتن داری یا خود انضباطی شدید

➕اطاعت

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←واگذاری حق انتخاب و کنترل موقعیت خود به دیگران
● اجتناب←اجتناب از موقعیت‌هایی که مستلزم به تعارض با دیگران است.
● جبران افراطی←نافرمانی در مقابل مراجع قدرت

➕ایثار

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم← دادن بسیاری از چیزها به دیگران و در عوض نخواستن هیچ چیزی از آن‌ها
● اجتناب← اجتناب از موقعیت‌های مستلزمِ داد و ستد اجتماعی
● جبران افراطی←تا حد ممکن چیزی را به دیگران ندادن

➕پذیرش‌جویی/جلب توجه

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←تلاش برای تاثیر گذاشتن بر دیگران
● اجتناب←اجتناب از تعامل با کسانی که مورد تحسین هستند و حسادت نسبت به آن‌ها
● جبران افراطی← دوری جستن از روابط به گونه‌ای که توجه دیگران را اصلاً جلب نکند، سپس ادامه دادنِ همین روند


➕منفی‌گرایی/بدبینی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←تمرکز بر جنبه‌های منفی؛ نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت؛ نگرانی‌های مداوم؛ انجام ندادن کارها به دلیل اجتناب از نتیجه احتمالی منفی
● اجتناب←زیاده‌روی در نوشیدن مشروب با هدف نادیده گرفتن احساسات بدبینانه و فلاکت بار
● جبران افراطی←خوش‌بینی زیاد و انکار واقعیت‌های ناخوشایند


➕بازداری هیجانی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←خود را فردی آرام خونسرد و متین جلوه دادن
● اجتناب←اجتناب از موقعیت‌هایی که افراد راجع به احساسات خود بحث می‌کنند یا آن‌ها را بیان می‌نمایند.
● جبران افراطی←به طور ناشیانه سعی می‌کند «مجلس گرم‌کن» باشد؛ به گونه‌ای که غیرطبیعی به نظر می‌رسد.


➕معیارهای سرسختانه/عیب جویی‌افراطی

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←تلاش زیاد برای بی‌نقص جلوه دادن خود
● اجتناب←اجتناب از موقعیت‌ها و تکالیفی که منجر به قضاوت در مورد عملکرد فرد می‌شوند
● جبران افراطی←بی توجهی به معیارها و انجام کارها بدون در نظر گرفتن زمان و به صورت شتاب زده


➕ تنبیه

✧ نمونه هایی از سبک مقابله‌ای:
● تسلیم←با خود و دیگران به شیوه تنبیه‌گرانه و بی‌رحمانه رفتار کردن
● اجتناب←اجتناب از ارتباط با دیگران به دلیل ترس از تنبیه
● جبران افراطی←عفو و بخشش زیاد دیگران

📚منبع = طرحواره درمانی

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

تیکه کتاب خودشناسی از آلن دوباتن

میزان عشق ما به خودمان به طور مشخص هنگامی معلوم می‌شود که با تهدیدهایی از سوی دیگران روبه‌رو شویم. وقتی با غریبه‌ای دیدار می‌کنیم که دارای چیزهایی است که ما فاقدشان هستیم (شغل بهتر، همسر دلپسندتر و از این دست)، در صورتی که عشق ما به خودمان کم باشد، احتمالاً بی‌درنگ احساس بی‌ارزشی و رقت‌انگیزی می‌کنیم.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

📌 کمال گرایی یکی از مسائلی است که بیشتر افراد را درگیر خود کرده بدون آنکه اطلاعی از آن داشته باشند.در باور بیشتر افراد،کمال گرایی مسئله ای عادی است که در تمام جنبه های زندگی وجود داشته و باعث پیشرفت آنها می شود.حال آنکه کمال گرایی باعث ایجاد حال بد و به تبع آن،رفتارهای ناکارآمد در افراد می شود.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💓خطرناک‌ترین حرفی که یه آدم به خودش می‌تونه بزنه این جمله ست که:
💜من همینم که هستم؛
هر کی دوست داره با همین شکلی که هستم با من رابطه داشته باشه، هر کسی هم نخواست نداشته باشه!
❤️این یعنی قطع شدن مسیر رشد و پیشرفت شخصیت.
💜اینکه ما تبدیل بشیم به یه آفتاب پرست که هر روز با نظر آدما رنگ عوض کنیم درست نیست؛ اما اگر چشممون رو روی همه انتقاد هایی که بهمون میشه ببندیم و مثل کبک سرمون و بکنیم زیر برف
تنها کسی که ضرر می‌کنه خود ما هستیم!
🔘وقتی یکی یه انتقادی بهتون می‌کنه
🔴اول گوش بدید
🔘بعدش بهش فکر کنید، تحلیلش کنید
🟣اگر موافق بودید بپذیرید و اگر دیدید به جا نیست ردش کنید.
💕اونوقته که می افتید توی سرازیری رشد ...
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

مروری بر مقدمات
طرحواره(Schema)چیست ؟
✍🏻طرحواره ها لنزها یا عینک هایی هستند که در اثر تجارب عاطفی منفی ناشی از ناکام شدن نیازهای روانی بنیادین در انسان نهادینه می شود. وقتی عینک آبی به چشم بزنی دنیا را آبی خواهی دید ولی آیا دنیا آبی است؟
طرحواره ها باعث می شوند که شما حقیقت را آنگونه که هستند نبینید بلکه خود و دیگران را همانطور که از پشت عینک می بینید ببینید!
براساس مدل طرحواره آموزشی، انسان سالم کسی است که نیازهای روانشناختی پنج گانه او به جا و به موقع پاسخ داده شده باشد. این نیازهای روانشناختی انسان عبارتند از:
1⃣ دلبستگی های ایمن به دیگران (شامل امنیت، ثبات)
2⃣ استقلال، کارآمدی و حس هویت
3⃣بیان آزادانه نیازها و هیجانهای پذیرفتنی
4⃣خودانگیختگی و تفریح
5⃣محدودیت های واقع گرایانه و خود بازداری (خود کنترلی)
➖از دیدگاه طرحواره درمانی افراط و تفریط در شکل گیری این نیازهای روانشناختی باعث شکل گیری طرحواره می شود.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

ورزش ضد افسردگی
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

این کتاب فراتر از اصول صحبت کردن است و قوی‌‎ترین اسرار را برای شما فاش می‏کند تا به کمک آنها دیگران را با سخنرانی‏‌هایتان تحت تاثیر قرار بدهید و نه تنها با دیگران ارتباط موثر برقرار کنید، بلکه با مهارت، ذهن آنها را در رابطه با مسائلی که برای موفقیت‏تان ضروری هستند تغییر بدهید.

📕 قدرت بیان
✍️ #برایان_تریسی
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

❎ دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر

اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین، آنلاین و حضوری برگزار می شود، شرکت کنید .در صورت تمایل می توانید اول ریلز زیر را ببینید و بعد درصورت داشتن هر سوالی با خود دکتر در این زمینه مشورت کنید شماره تماس 09334977299

📌مدرس : دکتر عباس شفیعی

📌با گواهی معتبر آموزشی ۱۰۰ساعته
📌 پشتیبانی نامحدود
📌امکان همکاری در آینده
📌تخفیف ویژه برای سایر دوره های آموزشی ما

https://www.instagram.com/tv/ChiBnfUoLuB/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

زندگی شبیه به یک سلف سرویس است!
میگویند "امت فاکس" نویسنده و فیلسوف معاصر ایرلندی در اولین سفر خود به آمریکا برای صرف غذا به رستورانی رفت. او در گوشه‌ای به انتظار پیشخدمت نشست، اما کسی به او توجه نمی‌کرد. از همه بدتر افرادی که بعد از او وارد شده بودند همگی مشغول خوردن بودند. پس از چند دقیقه با ناراحتی از مردی که بر سر میز مجاور نشسته بود پرسید: من ۲۰ دقیقه است که اینجا نشسته‌ام، چرا پیشخدمت به من توجه نمی‌کند؟ درحالی که همه مشغول خوردن هستند و من درانتظار نشسته‌ام؟ مرد پاسخ داد: اینجا "سلف سرویس"است؛ به انتهای رستوران بروید و هرچه می‌خواهید در سینی بگذارید، پول آن را بپردازید و غذایتان را میل کنید. "امت فاکس" بعدها دراین خصوص نوشت: "احساس حماقت می‌کردم؛ وقتی غذا را روی میز گذاشتم ناگهان به ذهنم رسید که زندگی هم در حکم سلف سرویس است. همه نوع رخداد، فرصت، موقعیت، شادی و غم در برابر ما قرار دارد. درحالی که اغلب ما بی‌حرکت روی صندلی خود چسبیده‌ایم و آنچنان محو این هستیم که دیگران در بشقاب خود چه دارند و دچار شگفتی شده‌ایم که او چرا سهم بیشتری دارد! ولی به ذهنمان نمی‌رسد از جای خود برخیزیم و ببینیم چه چیزهایی فراهم است و برداریم !
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💕ممکنه برای تو هم پیش اومده باشه که وقتی داری استراحت می‌کنی، عذاب‌وجدان بگیری...
〰️چون باور داری که همیشه باید فعال و مفید باشی و کاری انجام بدی و اگه بی‌کار باشی و استراحت کنی یعنی داری وقتت رو تلف می‌کنی و تنبلی!
✨اما یادت باشه که استراحت کردن، هدر دادن وقت نیست. هم بدن هم روان ما به استراحت کردن نیاز داره.
🏹این‌که زمانی رو به استراحت کردن اختصاص بدی یعنی حواست به جسم و روانت هست و خودمراقبتی داری، پس بابتش خودت رو سرزنش نکن. ✨
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment