.

پست ۱۹: «چرا الگوهای تکراری در روابط عاطفی داریم؟»

آیا همیشه جذب آدم‌های مشابهی می‌شوید؟ (مثلاً افراد بی‌تعهد، کنترل‌گر، یا نیازمند؟) 🤔

این اتفاقی نیست! اغلب به طرحواره‌های اولیه ما برمی‌گردد:
* آشنایی: ما ناخودآگاه به سمت روابطی کشیده می‌شویم که حس آشنایی (هرچند دردناک) با تجربیات کودکی ما دارند.
* تلاش برای ترمیم: گاهی ناخودآگاه سعی داریم در رابطه فعلی، زخم‌های گذشته را "درست" کنیم. (مثلاً اگر والد بی‌توجهی داشتیم، دنبال تایید افراطی از شریک عاطفی هستیم).

مهم:
شناخت این الگوها اولین قدم برای شکستن چرخه است. (در آینده به طرحواره‌های مرتبط با روابط مثل رهاشدگی، بی‌اعتمادی، نقص/شرم و اطاعت خواهیم پرداخت).

سوال از شما :
آیا الگوی تکراری خاصی در روابط عاطفی خودتان یا اطرافیانتان دیده‌اید؟
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

❎ پست ۲۰: «خشم سالم چیست و چگونه ابرازش کنیم؟»

📌خشم یک احساس طبیعی و مهم است که به ما می‌گوید:
* یک نیاز ما برآورده نشده.
* یک مرز ما نقض شده.
* یک بی‌عدالتی رخ داده.
📌مشکل، خود خشم نیست، بلکه نحوه ابراز ناسالم آن است: (فریاد زدن، توهین، خشونت فیزیکی یا سرکوب کامل آن).

📌ابراز سالم خشم:
* شناسایی: بفهمید چه چیزی شما را عصبانی کرده.
* آرام‌سازی: قبل از واکنش، چند نفس عمیق بکشید یا کمی قدم بزنید.
* بیان محترمانه: از عبارت "من" استفاده کنید. "من احساس عصبانیت می‌کنم وقتی..." به جای "تو همیشه..."
📌سوال از شما :
شما معمولاً خشمتان را چگونه نشان می‌دهید؟ (مثلاً با سکوت، بحث، یا...)
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

🧠سلول های عصبی خاصی در مغز
هست به نامِ نورون های آیینه ای..

که وظیفه ی آنها تقلیدِ نا آگاهانه از رفتارِ دیگران است،مثلِ خمیازه...

نورون های آیینه ای مغزتان بدونِ آگاهی خودتان شما را شبیه اطرافیانتان می کنند...

با هر شخصی در ارتباط نباشید..
مراقبِ انتخابِ آدم های اطرافتون باشید...!
❎ آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

❎ پست ۲۱: «مدیریت زمان: فرق فوری و مهم چیست؟» ⏳

همه ما ۲۴ ساعت در روز زمان داریم، اما چرا بعضی‌ها به همه کارهایشان می‌رسند و بعضی نه؟
یکی از کلیدها، تشخیص تفاوت بین کارهای فوری و کارهای مهم است.
* کارهای فوری (Urgent): نیاز به توجه فوری دارند. اغلب مربوط به دیگران هستند. (مثل تلفنی که زنگ می‌زند، ایمیلی که باید جواب داده شود، مشکلی که همین الان پیش آمده).
* کارهای مهم (Important): به اهداف بلندمدت و ارزش‌های ما مربوط می‌شوند. انجامشان به رشد ما کمک می‌کند. (مثل برنامه‌ریزی، یادگیری مهارت جدید، ورزش کردن، وقت گذراندن با عزیزان، کار عمیق روی یک پروژه).

📌تله رایج:
اغلب ما درگیر کارهای فوری ولی غیرمهم می‌شویم و کارهای مهم ولی غیرفوری را به تعویق می‌اندازیم! (مثل ساعت‌ها چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی به جای شروع مطالعه آن کتاب مهم).

📌راهکار:
قبل از انجام هر کاری از خودتان بپرسید: آیا این کار مرا به اهدافم نزدیک‌تر می‌کند؟ (مهم است؟) آیا واقعاً باید همین الان انجام شود؟ (فوری است؟)
📌سعی کنید برای کارهای مهم در برنامه‌تان وقت مشخصی در نظر بگیرید، حتی اگر فوری به نظر نرسند.
📌سوال از شما :
یک کار مهم اما غیرفوری که مدتی است به تعویق انداخته‌اید چیست؟ اولین قدم کوچک برای شروع آن چه می‌تواند باشد؟
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

❎ پست ۲۲: «حل مسئله: از مشکل، فرصت بسازید! 💡»

زندگی پر از مسئله است! از مشکلات کوچک روزمره تا چالش‌های بزرگ. داشتن یک رویکرد منظم برای حل مسائل می‌تواند استرس را کم و کارایی را زیاد کند.
📌مراحل ساده حل مسئله:
* تعریف دقیق مشکل: مشکل واقعاً چیست؟ (به جای "حالم بده"، بگویید "احساس تنهایی می‌کنم چون دوستان کمی دارم").
* طوفان فکری راه‌حل‌ها: هر راه‌حلی که به ذهنتان می‌رسد بنویسید، حتی اگر احمقانه به نظر برسد! (بدون قضاوت).
* ارزیابی راه‌حل‌ها: مزایا و معایب هر کدام چیست؟ کدام واقع‌بینانه‌تر است؟
* انتخاب و اجرای بهترین راه‌حل: یکی را انتخاب کنید و اقدام کنید.
* بررسی نتیجه: آیا مشکل حل شد؟ اگر نه، چه چیزی را می‌توان تغییر داد؟ (برگردید به مرحله ۳ یا ۴).
مثال: مشکل: "اضافه وزن دارم و انرژی‌ام کم است."
* راه‌حل‌ها: رژیم سخت، ورزش روزانه ۱ ساعت، پیاده‌روی ۳ بار در هفته، حذف کامل شیرینی‌جات، مشورت با متخصص تغذیه، خوردن سالاد قبل از غذا...
* ارزیابی: رژیم سخت و ورزش ۱ ساعته شاید اولش سخت باشد. پیاده‌روی و مشورت با متخصص واقع‌بینانه‌تر است.
* اجرا: شروع با ۳ بار پیاده‌روی در هفته و گرفتن وقت مشاوره.
* بررسی: بعد از یک ماه، انرژی بیشتر شده؟ وزن تغییر کرده؟

📌سوال از شما :
یک مشکل کوچکی که الان با آن درگیر هستید چیست؟ سعی کنید حداقل ۳ راه‌حل برایش بنویسید.
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

❎ پست ۲۳: «شفقت به خود (Self-Compassion): با خودتان مهربان باشید ❤️»

📌 وقتی دوست صمیمی‌تان اشتباه می‌کند یا روز بدی دارد، با او چطور رفتار می‌کنید؟ احتمالاً با مهربانی، درک و حمایت.
✨ حالا، وقتی خودتان اشتباه می‌کنید چطور؟ اغلب با سرزنش، انتقاد تند و بی‌رحمی! ("چقدر من احمقم!"، "همیشه خراب می‌کنم!").
📌شفقت به خود یعنی:
* مهربانی با خود (Self-Kindness): درک اینکه اشتباه و رنج، بخشی از انسان بودن است. به جای انتقاد، با خودتان ملایم باشید.
* انسانیت مشترک (Common Humanity): بدانید که تنها نیستید. همه ما نقص داریم و سختی می‌کشیم. این حس انزوا را کم می‌کند.
* ذهن‌آگاهی (Mindfulness): مشاهده افکار و احساسات دردناک بدون قضاوت یا سرکوب. پذیرش واقعیت لحظه.

📌شفقت به خود = ترحم به خود یا ضعف نیست! بلکه منبع قوی تاب‌آوری و انگیزه برای تغییر است.
📌تمرین:
دفعه بعدی که اشتباه کردید، مکث کنید. به جای سرزنش، از خودتان بپرسید: "اگر دوستم این اشتباه را کرده بود، به او چه می‌گفتم؟" حالا همان حرف‌ها را به خودتان بزنید.
📌سوال ازشما:
شما معمولاً بعد از یک اشتباه یا شکست، چه جملاتی به خودتان می‌گویید؟ آیا مهربانانه است؟
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

❎ پست ۲۴: «سبک‌های دلبستگی: روابط ما از کجا شکل می‌گیرد؟

📌مقدمه :
نحوه ارتباط ما با اولین مراقبین (معمولاً والدین) در کودکی، یک الگوی ارتباطی در مغز ما ایجاد می‌کند که به آن سبک دلبستگی می‌گویند. این الگو روی روابط ما در بزرگسالی (عاشقانه، دوستانه، کاری) تأثیر زیادی دارد.
📌انواع اصلی سبک‌های دلبستگی (به زبان ساده):
* ایمن : کودکانی که مراقبین پاسخگو و در دسترس داشته‌اند. در بزرگسالی: احساس راحتی با صمیمیت و استقلال، اعتماد به خود و دیگران، مدیریت خوب تعارضات.
* اضطرابی/دوسوگرا : در کودکانی که مراقبین آنها گاهی در دسترس و گاهی بی‌توجه بوده‌اند. در بزرگسالی: نگرانی زیاد درباره طرد شدن، نیاز شدید به تایید، ترس از تنهایی، "چسبیدن" به شریک عاطفی دارند.
* اجتنابی : در این سبک مراقبین اغلب در دسترس نبوده‌اند یا نیازهای کودک را نادیده گرفته‌اند. در بزرگسالی: اهمیت ندادن ظاهری به روابط نزدیک، سرکوب احساسات، ترس از وابستگی، حفظ فاصله عاطفی.
* آشفته/ترسان : در این سبک، مراقبین رفتاری ترسناک یا غیرقابل پیش‌بینی داشته‌اند. در بزرگسالی: میل به صمیمیت اما ترس شدید از آن، روابط پرآشوب، بی‌اعتمادی عمیق.
📌 نکته مهم: این الگوها قابل تغییر هستند! شناخت سبک دلبستگی خودتان اولین قدم برای ساخت روابط سالم‌تر است. (این مفاهیم به طرحواره‌ها بسیار نزدیک هستند و بعداً ارتباطشان را بیشتر بررسی می‌کنیم).
📌 سوال از شما :
با خواندن توضیحات کوتاه بالا، کدام سبک دلبستگی برای شما یا روابطی که مشاهده کرده‌اید، آشناتر به نظر می‌رسد؟
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

.

.

🎯 با روان انسان شوخی نکنید

نگاهی روان‌شناختی ـ انتقادی به تقلیل‌گرایی سلامت روان در تبلیغات مدرن

📍 نویسنده : دکتر عباس شفیعی
🖋 بر پایه‌ی دیدگاه‌ طرحواره‌درمانی

🔹 مقدمه :

در دورانی که سلامت روان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های جهانی شده و روان‌درمانی دیگر تابو نیست، موجی از تبلیغات سبک‌سرانه با پیام‌هایی نظیر «تراپی؟ نه مرسی، میرم کافه یا ...» در حال ریشه‌دواندن در رسانه‌هاست. این‌گونه شوخی‌های تبلیغاتی، در ظاهر سرگرم‌کننده و «با حال» هستند، اما از منظر روان‌شناسی، به‌ویژه رویکرد طرحواره‌درمانی، می‌توانند عمیقاً مخرب، بازدارنده و تحقیرآمیز باشند.

🧠 روان‌درمانی، نه کالای لوکس، نه نشانه ضعف

در رویکرد طرحواره‌درمانی، رنج‌های روانی انسان ریشه در «طرحواره‌ها» دارند؛ یعنی الگوهای عمیق هیجانی و شناختی که از دوران کودکی در ذهن و روان افراد شکل می‌گیرند. این طرحواره‌ها می‌توانند منجر به احساس بی‌ارزشی، محرومیت هیجانی، وابستگی یا رهاشدگی شوند.

🔹 تراپی، به‌ویژه درمان‌های مبتنی بر طرحواره، یک فرآیند آگاه‌سازی و بازسازی است؛ فضایی امن برای مواجهه با زخم‌های نادیده‌ی کودکی و بازتعریف روابط، احساسات و هویت.
🛑 تقلیل این فرآیند به یک فنجان قهوه یا «حال‌خوب‌کن‌های سطحی» نه‌تنها گمراه‌کننده است، بلکه بازتولید همان طرحواره‌های آسیب‌زا است که درمانگر می‌کوشد اصلاحشان کند.

✋ وقتی تبلیغات، زخم را باز نگه می‌دارند

تبلیغاتی از جنس «تراپی؟ نه مرسی...» بی‌آن‌که ظاهراً نیت بدی داشته باشند، چند پیام ناآگاهانه به مخاطب منتقل می‌کنند:

نیاز به کمک حرفه‌ای = ضعف

احساسات عمیق = قابل نادیده گرفتن

فرار از درد = راه حل بهتر

مصرف = درمان

این پیام‌ها، در قالب‌های ظاهراً طنز، طرحواره‌هایی مثل "بازداری هیجانی"، "اطمینان‌ناپذیری دیگران"، و "استانداردهای سخت‌گیرانه" را تقویت می‌کنند. یعنی دقیقاً همان باورهای زیربنایی‌ای که روان‌درمانی تلاش می‌کند آنها را ترمیم کند.

💬 نقل‌قول برجسته:
«طرحواره‌هایی مثل بی‌ارزشی، فقط با گفتگو، درک و همدلی ترمیم می‌شوند؛ نه با شوخی، نه با قهوه، نه با فرار.»

🎯 برندها مسئولند، چون فرهنگ‌سازند

برندها فقط فروشنده نیستند؛ آن‌ها در شکل‌دادن به باورهای عمومی نقش مهمی دارند.
وقتی یک برند، روان‌درمانی را به سخره می‌گیرد یا به‌عنوان یک شوخی تبلیغاتی از آن استفاده می‌کند، در واقع می‌گوید: «رنجت را جدی نگیر، فقط خوش بگذر.»

❗در جهانی که افسردگی، اضطراب و بحران‌های روانی بیداد می‌کند، این پیام‌ها نه سرگرم‌کننده‌اند، نه خلاقانه؛ بلکه ضددرمانی، ضدآگاهی و بی‌رحمانه‌اند.

✅ جمع‌بندی:

روان‌درمانی تلاشی‌ست برای خروج از زنجیرهای نادیده گرفته‌شده‌ی درون.
طرحواره‌درمانی تلاشی‌ست برای فهم اینکه چرا دردهای امروز، پژواک زخم‌های دیروزند.
و تبلیغاتی که این مسیر را به شوخی می‌گیرند، خواسته یا ناخواسته، به ماندگاری همان زخم‌ها کمک می‌کنند.

✒️ در پایان...

اگر نمی‌توانید در مسیر درمان روان یاری‌رسان باشید، دست‌کم مزاحم آن نشوید.
با روان انسان شوخی نکنید.

دکتر عباس شفیعی روان شناس و طرحواره درمانگر

❎ پست ۲۵: «تاب‌آوری : چگونه بعد از سختی‌ها بلند شویم؟ 💪»

📌تاب‌آوری به معنی سختی نکشیدن نیست، بلکه یعنی توانایی بازگشتن و سازگاری با شرایط سخت، استرس، تراژدی یا شکست. مثل یک کش که کشیده می‌شود ولی پاره نمی‌شود و به حالت اول برمی‌گردد. 🧘♀️

📌ویژگی‌های افراد تاب‌آور:
* ارتباطات قوی: داشتن شبکه حمایتی از خانواده و دوستان.
* نگرش مثبت واقع‌بینانه: پذیرش شرایط سخت، اما باور به توانایی عبور از آن.
* هدفمندی: داشتن اهداف و معنا در زندگی.
* مهارت حل مسئله: توانایی یافتن راه‌حل برای مشکلات.
* مراقبت از خود: توجه به نیازهای جسمی و روانی (خواب، تغذیه، ورزش، تفریح).
* کمک گرفتن: دانستن اینکه چه زمانی باید از دیگران یا متخصص کمک گرفت.
📌خبر خوب: تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی آموختنی است که می‌توان آن را تقویت کرد!
📌سوال ازشما:
فکر می‌کنید کدام‌یک از ویژگی‌های بالا در شما قوی‌تر است و کدام یک نیاز به تقویت بیشتری دارد؟
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸

📌گروه تلگرام: دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف

Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
..................................................
📌کانال تلگرام آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

Https://www.tg-me.com/schematherapyforempowerment
📌پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee

مردم عادت کرده‌اند انتقاد کنند. خوبی‌ها را نمی‌توانند ببینند. ماجرای مردی را شنیدم که از همسرش خواست برایش دو تخم مرغ بپزد، اما یکی را نیمرو و دیگری را آب پز کند. زن نیز همین کار را کرد. مرد وقتی تخم مرغ‌ها را دید، سرش را تکان داد. زن پرسید: "دیگر چه اشتباهی کرده‌ام؟ این دقیقا همان چیزی است که خودت خواستی." مرد گفت: "می‌دانستم این اتفاق می‌افتد. تو تخم مرغ اشتباهی را نیمرو کردی."
برخی از مردم آنقدر انتقادی فکر می‌کنند که هر کاری هم برایشان بکنید، راضی نمی‌شوند...

#جوئل_اوستین
❎ آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

📚۴ کتابی که برای موفق شدن و قدرتمند کردن شخصیتت باید بخونیشون:

١- اگه نمیتونی یه فروشنده موفق باشی:
چون کتاب شیوه گرگ رو نخوندی

٢- اگه نمیتونی رو اهدافت متمرکز بشی:
چون کتاب ذهنیت برنده رو نخوندی

٣- اگه نمیتونی خودتو کنترل کنی:
چون کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی رو نخوندی

۴- اگه بقیه میتونن راحت گولت بزنن:
چون کتاب ۴٨ قانون قدرت رو نخوندی

❎آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

#معرفی_کتاب: هنر در لحظه زندگی کردن.
حتماً شما هم این جمله را بارها در زندگی شنیده‌اید که می‌گویند در لحظه زندگی کن! بسیاری هم توصیه می‌کنند که نگرانی‌ها و اضطراب‌های خود را کنار بگذارید و به دنبال زندگی آسوده بروید. اما هیچکس برایتان توضیح نمی‌دهد که چگونه این کار را بکنید. در چنین شرایطی شانا نیکوئست، تلاش می‌کند در کتاب هنر در لحظه زندگی کردن با ارائه‌ی داستانی جالب و خواندنی به شما بیاموزد تا چگونه خود را از مشکلات روزمره‌ی زندگی آزاد کنید و با روشی ساده‌، زندگی سالم‌تری داشته باشید.
نویسنده: شانا نیکوئست
❎آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

📖بسیاری از مردم به هنگام گفتگو کلماتی مخرب را ادا می‌کنند مثل: مریضم، ورشکست شدم، جانم به لبم رسید، بد شانسم و ... به یاد داشته باشید، از سخنان تو، بر تو حکم خواهد شد. کلامتان بی‌اثر باز نخواهد گشت و آنچه را بر زبان رانده‌اید به جا خواهید آورد.

• چهار اثر فلورانس

❎ آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

.

.

.