Все эффективное -просто. Простые вещи работают. Но часто мы забываем про них или нам хочется чего-то посложнее. 

Использую сейчас все 5 пунктов заботы о своем ментальном здоровье. Без них было б нехорошо 😊

А как вы себя чувствуете после новогодних праздников? Успели отдохнуть и восстановиться?

Все) в магазине уже картошка рожи корчит😁 пора домой. Начинаем путь. Три перелета. Во вторник должны быть дома. 😊

Когда тревога начинает одолевать вас, спросите себя:
⠀
«А что на самом деле случится, если это произойдет?»
 Рассмотрим, к примеру, страх увольнения.
Вы можете представить себе множество негативных исходов, близких к катастрофе.
Но спросите: «И что с того?»
⠀
Возможно, вы найдете новую работу, даже лучшую.
Или у вас появится возможность заняться тем, о чем вы давно мечтали.
Так, шаг за шагом, вы разрушаете этот барьер страха.
⠀
Каждый раз, когда вы отвечаете на вопрос, вы смотрите на  ситуацию с новой точки зрения. Это позволяет увидеть возможности, не только угрозы.
В  итоге, ваше внутреннее состояние станет более спокойным, а жизнь — более ясной.
⠀
Делитесь в комментариях, кто так делал, какой результат?

А у вас получается откладывать неприятные мысли на потом?

Пишите в комментарии.
Завтра планирую поделиться техникой , как управлять тревогой по расписанию 😉

Тревога по расписанию. Пошаговая техника:

1. Планирование времени переживаний:
Назначьте 15 минут в течение дня, когда вы будете осознанно испытывать тревогу. Это поможет ограничить тревожные мысли определенными временными рамками и уменьшить их влияние на остальную часть дня.

2. Создание подходящей атмосферы:
Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Убедитесь, что у вас нет никаких раздражителей, которые могут увеличить тревогу.

3. Установка таймера:
Установите таймер на 15 минут. Этот шаг поможет вам осознать, что вам не нужно беспокоиться о времени и что вскоре вы сможете вернуться к обычной жизни без тревожных мыслей.

4. Фокусировка на тревожных мыслях:
Начните думать о том, что вас беспокоит. Не сдерживайте себя — позвольте себе почувствовать эти эмоции.

5. Структурированное осмысление:
Запишите свои мысли и чувства. Это может помочь вам понять природу вашей тревоги и, возможно, выявить паттерны или причины.

6. Переход к релаксации:
По истечении 15 минут, когда таймер прозвенит, осознанно переключите свое внимание на более положительные или нейтральные мысли. Примените дыхательные упражнения, физическую активность или медитацию, чтобы помочь успокоить ум и тело.

7. Рефлексия и анализ:
После завершения времени переживаний, потратьте несколько минут на анализ того, что вы почувствовали и обнаружили. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и подготовиться к следующему разоблачению тревоги.

Эти шаги помогут вам лучше управлять своей тревогой, позволяя вам контролировать, когда и как вы ее испытываете, что может значительно улучшить качество вашей жизни.

Попробуйте! Это работает.
Делитесь с друзьями техникой. Пишите в комментариях, с какими трудностями сталкиваетесь при работе с тревогой?

Пишите в комментариях, что вы сделали для себя приятного? Какие маленькие действия помогают вам чувствовать себя лучше?

Сила маленьких шагов или как с помощью простых упражнений вернуть спокойствие в свою жизнь.

В конце февраля я запускаю седьмой поток школы «Подружись с тревогой».

❗️Прямо сейчас открываю предзапись.
Запись в список предварительной записи не равно покупка.

Это возможность:
✔️ осознанно сделать выбор
✔️запланировать обучение
✔️спокойно без суеты узнать о старте школы
✔️и по самой выгодной цене присоединиться вовремя

Если вы чувствуете, что тревога стала мешать вам жить и вы хотите вернуть радость и спокойствие, начать действовать, подобрать под себя те самые работающие практики.

Приглашаю вас на программу
«Подружись с тревогой»

В программе:
✔️ Короткие, но при этом максимально информативные видеоуроки
✔️ Поддерживающие встречи с мной, Александром Мещеряковым
✔️ Различные релаксационные упражнения, практики по работе с тревогой. Вы точно подберете упражнения по снижению тревоги под себя.
✔️ Отсутствие «воды». Только самая полезная работающая информация.

Мы вместе вернем Вам радость к жизни
Записаться по ссылке:
https://schuradoc.com/page61885721.html

Как вам? Заходит?Пересылайте тревожным друзьям😉

Если серьезно, пение оказывает прямое влияние на уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс.
Оно может как усиливать тревогу, так и помогать её преодолевать, в зависимости от ситуации.

Очень важно исполнять песни в расслабляющей и привычной для вас обстановке. Если выступление вызывает у вас беспокойство, особенно перед большой аудиторией — лучше от этого отказаться.

Пение способствует концентрации, повышает уверенность в себе и помогает справиться с нервозностью. Главное — выбирать те мелодии, которые вам по душе, избегая чрезмерных нагрузок и получая удовольствие от процесса.

В профиле много полезных упражнений по работе с тревогой.

А вы любите петь?

Есть концепцию шведского психолога Мари Осберг, которую автор описывает как "Воронка истощения".

Идея показалась мне крайне значимой и близкой. Механизм который приводит нас в состояние депрессии.

Ключевой момент заключается в том, что каждый человек в той или иной степени сталкивался с этим выбором. Многие из нас продолжают испытывать это сейчас.

Согласно этой теории, когда увеличивается число обязанностей и дел, первая реакция человека заключается в том, чтобы исключить менее значимые и не срочные задачи в пользу более важных.


😔Парадокс заключается в том, что именно эти незначительные задачи оказываются теми, что наполняют нас энергией, ресурсами и вдохновением.

Родитель, перегруженный бесконечным потоком дел — от заботы о детях до оплаты счетов — начинает ежедневно делать выбор в пользу наиболее приоритетных задач, откладывая на потом всё, что приносит радость, будь то встречи с друзьями или время для творчества.

Отказываясь от этих важных вещей, человек теряет источники энергии и вдохновения, усугубляя своё состояние. Т.о. мы приходим в состояние истощения.

‼️Отсюда вывод. В первую очередь необходимо помнить и делать то, что наполняет вас энергией, дает возможность почувствовать себя хорошо, спокойно и радостно.
Проявлять заботу о своем психическом здоровье.
Маска на себя! - правило о котором, ох как часто мы забываем.
А еще часто откладываем на потом “менее важное” - свое здоровье, свое состояние…

Что думаете? Наблюдаете за собой такую закономерность?

Как не попасть в воронку истощения и не довести себя до депрессии?
Рассмотрим подход "Сила маленького действия":

Шаг 1. Определение триггеров: Определите, что именно вызывает ваше состояние тревоги или стресса. Это могут быть конкретные ситуации, мысли или даже люди.

Шаг 2. Маленькие действия: Выберите одно простое действие, которое вы можете сделать прямо сейчас. Это может быть:

- Прогулка на свежем воздухе: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может улучшить ваше настроение.

- Дыхательные упражнения: Замедленное дыхание активирует парасимпатическую систему, помогая успокоить организм и снизить тревогу

- Медитация: Найдите 5-10 минут в день для медитации, чтобы сосредоточиться на текущем моменте и отключить тревожные мысли.

- Устроить рутину заботы о себе: Это может быть чтение книги, занятие хобби, принятие теплой ванны или любое другое действие, которое приносит вам удовольствие.

🤝Эти шаги могут помочь вам вновь обрести баланс и достичь эмоционального состояния, способствующего вашему благополучию.

В конце февраля открываю продажи на программу “Подружись с тревогой”.
Где за 5 недель с моей помощь, в спокойной атмосфере, вы выйдете из воронки истощения.
Выше в постах есть более подробная информация.

https://www.ozon.ru/product/skatertyu-trevoga-kak-podruzhitsya-s-trevogoy-i-zhit-spokoyno-ne-panikuya-aleksandr-meshcheryakov-1247345162/
На Озоне самая доступная стоимость 👍

Иногда кажется, что мир рушится. Мы крутим в голове одни и те же мысли, переживаем, прокручиваем худшие сценарии. Но знаете, что самое страшное? Ничего не изменится, если просто сидеть и бояться. Беспокойство не решит проблему. Оно только съедает вас изнутри.

Если ситуацию нельзя изменить, меняйте подход. Начните с себя. Дышите. Действуйте. Даже маленький шаг — это уже движение. Иногда нужно просто остановиться, чтобы понять: вы не беспомощны. Вы можете взять контроль над своим состоянием, над своими эмоциями.

Перестаньте быть заложником своих страхов. Начните с того, что можете. И помните: действие — это ваш ответ миру, который говорит, что вы сильнее, чем кажется. 💪