​10 вариантов самонасилия.

1. Слишком много работать.

2. Слишком мало спать.

3. Слишком много есть или/и выпивать.

4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.

5. Легко поддаваться требованиям других людей.

6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.

7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.

8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.

9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.

Из книги Берри и Дженней Уайнхолд
«Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости».

#книготерапия

Психосоматика: зверь, которого не нужно бояться🐦‍🔥

Представьте, у вас важная встреча на работе. Накануне вы переживаете и волнуетесь. Утром перед встречей у вас вдруг начинает болеть живот, потом появляется головная боль, и вот уже чувствуете, как сердце бьется быстрее обычного. Это происходит, когда стресс и эмоции находят выход в физических симптомах.

А в более серьезных случаях переживания могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Это психосоматика, и ее не нужно бояться, подвергать сомнениям, создавать вокруг мифы. Ее нужно изучать!
И для этого я приглашаю вас на самое главное событие года — I Московскую международную конференцию по психотерапии и психосоматическому здоровью.

Конференцию делают мои коллеги из МИПЗ, и я уверен, это будет настоящий прорыв.

Важно! Мы сделали мероприятие, которое будет интересно и специалистам, и тем, кто просто интересуется темой.

Что в программе:

📑Доклады и мастер-классы ведущих экспертов в области психотерапии и психосоматики.
👩‍💻Обмен опытом, дискуссии и круглые столы — общение с коллегами и новыми друзьями.
🧑‍⚕️Погружение в мир психотерапевтических методик: индивидуальная, групповая, детская и подростковая психотерапия.
🥊Интерактивы — потому что теорию надо не только слушать, но и претворять в жизнь!

✨А еще мы пригласили настоящих звезд психотерапии:

— Отто Кернберг, один из крупнейших специалистов в сфере пограничных расстройств личности. Его работы — это прямое попадание в сердце проблемы.
— Ирвин Ялом, профессор психиатрии Стэнфордского университета, представитель экзистенциальной психологии. Да-да, тот самый Ялом, которого мы все читали и любим! Его «Когда Ницше плакал» — моя почти настольная книга.

Надеемся, что они будут.

И я тоже там буду! 🎉

А вы готовы разобраться в тонкостях психосоматики и узнать, как наши мысли и эмоции влияют на физическое здоровье? Ставьте плюс, если тема психосоматики вам интересна.

Регистрация на мероприятие здесь

В наших походах всегда знакомишься с новыми людьми. И всегда интересными. В последнем походе познакомился со своим подписчиком Олегом. И в очередной раз порадовался насколько можно быть увлеченным, насколько можно любить свое дело. Олег занимается ландшафтным дизайном в широком смысле. Увлечение переросло в дело👍 Любитель стал настоящим профессионалом. Много нового узнал от него. От души рекомендую его канал. Особенно если любите природу и у вас есть дача.
Прикрепляю пост - почему на картинах европейских художников такие деревья есть, а у российских нет😃
https://www.tg-me.com/Tree_Pro/106

А вы умеете отдыхать? Замечаете приближение усталости? 
Или не обращаете внимание: Ну, устал и устал. А тут посуда не мыта …” Итак до того момента пока затяжная болезнь, которую вы долго игнорировали не свалит вас с ног в кровать.
Кому знакомо? Пишите в комментарии

Как с помощью мытья посуды снять стресс?

Такое незатейливое занятие, как мытье посуды, помогает снизить уровень стресса. Вдумчивое выполнение этой рутинной работы действует на человека лучше, чем привычный бокал вина по вечерам, поход в спортзал или отдых перед телевизором. И когда мне нужно переключиться после тяжелого рабочего дня, я использую такое простое действия максимально с пользой для себя. Теплая вода, приятный запах мыла, скрип чистых тарелок – все это запускает в голове человека механизмы, позволяющие уменьшить тревожность, сократить уровень стресса, улучшить качество сна. Правда, для достижения таких результатов нужно соблюдать одно нехитрое условие: пока вы моете посуду, вы просто моете посуду и концентрируетесь именно на этом, а не на чем другом.

Я говорю про осознанное мытье посуды. Пробовали так снимать стресс?

Как не выгореть на работе?

Рекомендации от осознанного психиатра.

На мой взгляд, на любимой работе можно выгореть быстрее. Почему? В любимую работу мы вовлечены на другом уровне, а потому рискуем пропустить тревожные сигналы, забыть о самом главном - своем здоровье. 
Для себя я давно выработал несколько простых правил во время рабочего дня. Делюсь ими с вами:
• Во-первых, сосредоточьтесь на одном деле за один раз. Старайтесь не работать в режиме многозадачности. 

• Во-вторых, когда наступает время отдыха, отдыхайте. Другими словами, когда наступает обеденный перерыв, не продолжайте работать. Сосредоточьтесь на еде, на ее вкусе, на всех текстурах и запахах, которые вы ощущаете.

• В-третьих. Делайте перерывы в работе с гаджетами. Такие устройства, как смартфоны и планшеты, хотя и полезны во многих отношениях, рассеивают наше внимание и не дают нам по-настоящему жить и воспринимать окружающий мир. Делайте паузу. Например, обратите внимание на вид из окна. Что изменилось за час?

Было полезно? Поделитесь с друзьями этими простыми и эффективными способами профилактики выгорания.

А что вы делаете во время рабочего дня, чтобы не выгорать?

Я предлагаю вам попробовать добавить в свои отдых немного осознанного взгляда и тогда вы сможете еще больше насладиться приятным временем.

Например:
• Рассмотреть привычные предметы окружающей среды как будто мы видим их впервые. Чашку на столе, рисунок на обоях, листья на деревьях.
• Взять в руки любой маленький предмет из мира природы: ракушку, камешек, цветок. Внимательно присмотритесь, чтобы увидеть каждую деталь, особенность, тонкость. 
• Созерцать несколько минут что-нибудь приятное вашему взгляду полностью растворившись в моменте. 

Практики осознанности учат возвращаться в настоящее и глубже понимать себя и окружающий мир, замедляют время. Помогают наслаждаться настоящим моментом, что бы вы ни делали. Жизнь становится ярче как в детстве.

А вы так умеете?