Смонтировали видео с дрона. Сахалин, Итуруп. Сюда я хочу вернуться❤️

Пишите, какие из перечисленных "вредных советов" вы применяете в своей жизни.
Делитесь своими "находками", которые помогают усугублять состояние стресса и тревоги

8 неожиданных факторов влияющих на уровень тревожности

Физическая активность

Исследования показывают, что регулярная физическая активность позитивно влияет на физиологические процессы, связанные с тревожностью. Умеренные физические нагрузки ( прогулки, игры с детьми, утренние зарядки и вечерняя йога) способствуют общему улучшению психоэмоционального состояния. Помогает справляться со стрессом и регулирует эмоции. Интенсивные кардио-тренировки (бег, танцы, прыжки) способствуют снижению уровня кортизола, что помогает избавиться от острого чувства 
тревоги и навязчивых мыслей.

Сон

Тревога может негативно сказываться на качестве сна, и наоборот. Рекомендуются следить за гигиеной сна и практиковать методы для улучшения сна, например расслабляющие ритуалы перед сном.

Время в соцсетях

Социальные сети могут вызывать чувство тревоги из-за сравнения собственной жизни с жизнью других. Рекомендуется сокращать время, проведенное в соцсетях.

Дневной свет

Солнечный свет активирует выработку серотонина и витамина D, которые играют важную роль в эмоциональной регуляции. Недостаток дневного света усугубляет симптомы эмоциональных расстройств, включая тревогу. Рекомендуется проводить больше времени на улице и обеспечить достаточное освещение в помещениях.

Потребление сахара

Продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови, что ведет к апатии и снижению настроения, усугубляя тревожные состояния. Вместо строгих ограничений просто имейте в виду, что чрезмерное употребление сладкого может быть не лучшим вариантом при тревожности. Не стоит заедать стресс сладкой булочкой.

Потребление жидкости

Исследования показывают, что обезвоживание может повышать уровень тревожности. Важно всегда иметь доступ к воде, когда вы в состоянии стресса, эмоционального напряжение - выпейте стакан воды!

Кофеин

Кофе может усугублять тревожные симптомы, такие как сердцебиение и бессонница. Специалисты советуют сократить его употребление, особенно во второй половине дня.

Осознанность

Развитие осознанности помогает сосредоточиться на настоящем моменте и эффективно уменьшает тревожные симптомы. Этот навык также оказывает влияние на нейрохимию мозга, способствуя снижению реакции на стресс.

Знали, об этих факторах? 

Вы слышали про нейропластичность мозга?
Нейропластичность представляет собой способность мозга адаптироваться на основе полученного опыта. 

Современные исследования такие как магнитно-резонансная томография (МРТ), продемонстрировали, что регулярная практика медитации способствует увеличению объема серого вещества в различных областях мозга, включая зоны, отвечающие за внимание, самосознание и управление эмоциями. 

Исследования показали, что занятия медитацией могут привести к уменьшению размера амигдалы, что, в свою очередь, способствует снижению уровня стресса. Таким образом, практикуя медитации, вы напрямую успокаиваете свой мозг.

А вы знакомы с практиками осознанности, медитациями?

❤️❤️❤️ Открываю ПРЕДЗАПИСЬ на новый поток программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности ” 🔥

▫️ Как сформировать внутреннюю опору, когда вокруг мир нестабилен?

Что вам очень важно знать об этом потоке:

1️⃣  Это❗️единственный❗️поток в этом году. Если вы хотите разобраться в практиках осознанности— действовать нужно сейчас.

✅Программу провожу всего 1 раз в год, старт 21 октября 2024. 
-В основе курса лежит программа MBSR, которая прошла ряд контролируемых клинических исследований. 
-Длительность 4 недели с сопровождением.
-Не требует от участников кардинально изменить свою жизнь. 
-Осознанность встраивается в вашу текущую жизнь. Максимально доступные и простые действия с доказанным эффектом. 

2️⃣  Программа имеет доступную цену, а наилучшие условия будут для тех, кто зарегистрируется заранее. Сейчас есть возможность попасть на программу по самой выгодной стоимости, записавшихся в список предзаписи.

3️⃣  Результаты программы: снижение уровня тревоги, формирование навыка осознанного внимания, развитие стрессоустойчивости.

Прикладные знания, которые улучшат ваше состояние ! 

Осень — отличное время, чтобы начать заботиться о своем ментальном здоровье! 🍁
Ссылка для регистрации:
https://schuradoc.com/page54993077.html

Ловите небольшое дыхательное упражнение: 
1 Делаете вдох на три счета, выдох на четыре. Вдох. Считаем:один, два, три. Выдох. Считаем: один, два, три, четыре.
2 Следующий вдох на четыре счета, выдох на пять. 
3 И так далее увеличиваете вдох и выдох на один счет до максимального количества счетов, которое можете сделать. 
!Всю практику концентрируйтесь на счете.
Таким образом мозг получает большое количество кислорода, дыхание замедляется, сердцебиение восстанавливается.
Пробуйте! Это работает. 

Еще больше разных практик в программе“Стрессоустойчивость на основе практик осознанности” Сейчас открыта предзапись

Друзья, предлагаю вам принять участие в небольшом опросе. Я буду предлагать вам разные ситуации, вы голосуете. Завтра опубликую пост на тему, которая будет описана в этих ситуациях. После прохождения опроса, пишите в комментарии на какую тему будет пост.
Итак, знакома вам такая ситуация:

Как избавиться от “мыслительной жвачки”?
Сколько в нашей голове мыслей за сутки? Ну у всех по разному, скажете вы, у кого-то и трех не наберется. Ученые говорят, что около 90 тысяч. И оказывается большинство из них негативные. Главная функция мозга - Спасти нас для потомства. Вот он и отрабатывает отрицательные сценарии. На на наше счастье в большинстве случаев эти мысли мы не замечаем. Пришли, ушли.Но так идеально бывает не всегда и не у всех⠀
Ruminatio - повторение, пережевывание. Навязчивый тип мышления, при котором в голове человека возникают одни и те же мысли, они вытесняют все остальные виды психической активности.⠀
Чаще всего все сводится к трем основным -⠀
•  почему это случилось Так, а не по другому
• я виноват в этом
• что было б, если этого не случилось
Это мы в прошлом. А можем улететь в будущее. - А вдруг случится плохое? И мозг уже рад стараться, сценарии один хуже другого. Руминация неприятна и не полезна! Дела не делаются, человек погружен в свои переживания, тревога нарастает. Эта жвачка как снежный ком! ⠀
Как же справиться? 
• Физическая активность! Дрова рубить, посуду мыть, что угодно! Просто побегать!⠀
• Руминация любит одиночество! Поэтому - В люди! Идем на контакт! Общаемся с себе подобными!
• Чем больше активно сопротивляемся ей, тем больше она нас засасывает! Это как наказание - не думать о белой обезьяне!
• Хорошо взять и записать эти мысли! Или проговорить! И Вы  увидите какая это Ерунда!⠀
• И еще один метод. Осознанность. Он работает на профилактику. Представьте, что вы стоите в водопаде. Вот прям внутри! Водопад из мыслей. И все льется на вас. Не очень приятно, да? Добавляем регулярные практики Осознанности. И вот мы можем сделать шаг назад. Водопад тот же, но вы абсолютно сухие. Вы можете безопасно наблюдать за мыслями, они уже никак не влияют на вас. И вполне можно выбрать из них что-то полезное⠀
И этому можно научиться! Хотите поделюсь с вами еще одним упражнением? Пишите “+” в комментариях

Попробуйте супер простой лайфак, который поможет справиться с “мыслительной жвачкой”.
 Когда мы прокручиваем в голове мысли, мы как будто проговариваем эти мысли про себя и этот процесс автоматически сопровождается движением глаз и напряжением в горле. Обратите на это внимание.
В следующий раз, когда окажетесь в плену руминации, просто зафиксируйте взгляд на одной точке или постарайтесь не двигать глазами и расслабьте горло. И посмотрите что произойдет. Поверьте, это работает!
Еще больше разных практик в программе“Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Сейчас открыта предзапись. Список предзаписи не обязывает вас к покупке. Это возможность первым узнать о старте продаж по самой низкой стоимости.

Регистрация по ссылке: https://schuradoc.com/page54993077.html

Кому знакомо? Напишите, как тревога влияет на вашу жизнь?

Как тревога влияет на нашу жизнь?
Тревога оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние человека и она также:
• изменяет наше внимание
• принимает решения за нас
• формирует наши убеждения в повседневной жизни
• искажает реальность 
Например, человек, испытывающий тревогу из-за здоровья, сосредотачивает все свои чувства и мысли на конкретных симптомах. В это время мозг активно анализирует эти мысли и ощущения, порой интерпретируя их с использованием не всегда логичных подходов, и вот мы действительно чувствуем, что “умираем”.
В такие моменты, мы не можем подробно рассмотреть факты, объективно оценить ситуацию, все они не находятся в фокусе нашего внимания. Мы начинаем преувеличивать угрозы, сознание захватывает негатив. Мы теряем из внимания все хорошее. Нас переполняют волнение и страх.
Как себе помочь?
Например, развивать навык управления своим вниманием - осознанности, чтобы уметь переключать свое внимание с негативного сценария,  чтобы избежать искажений реальности и постоянного чувства страха вернувшись в “здесь и сейчас”. 

Используете практики осознанности для уменьшения тревоги?

Доктор, а почему вы так активно продвигаете практики осознанности, есть какие-то “пруфы”, доказательства эффективности? Недавно задала такой вопрос подписчица в этом канале

Попробую, ответить 🙂

Ученые активно исследуют влияние практики осознанности, о чем свидетельствует резкий рост научных публикаций по этой теме. Например,  в 2003 году было опубликовано всего 52 статьи,то уже  к 2012 году количество работ, связанных с MBSR, увеличилось до 477.

В 2020 году команда во главе с с Рубеном Вондерлиным, доктором 
Центрального института психического здоровья (Германия), провела исследование, в котором участвовали 5000 добровольцев. Результаты показали, что практика осознанности помогает предотвратить выгорание и повышает удовлетворенность работой. 
Эксперимент в учебных заведениях продемонстрировал снижение уровня тревожности и улучшение внимательности у студентов благодаря MBSR.

Метаанализ 16 исследований, касающихся применения методов осознанности как альтернативы медикаментозному лечению нарушений сна, подтвердил, что такие подходы, включая MBSR, могут нормализовать сон у людей с бессонницей, а эффект сохраняется в течение 2-6 месяцев после начала практики.

Исследования показали, что методики MBSR:
• уменьшают уровень кортизола, известного как гормон стресса.
• способствуют повышению уровней самосознания, что, в свою очередь, ведет к большей способности к самосостраданию и снижению стресса;
• уменьшают ощущение боли;
• облегчают принятие решений в стрессовых ситуациях;
• способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы;
• развивают эмпатию и укрепляют чувство единства;

И это только малая часть исследований. Согласитесь, возникает желание внедрить практики осознанность в свою жизнь.
Напоминаю. Сейчас открыта предзапись на программу “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Список предзаписи не обязывает вас к покупке. Это возможность первым узнать о старте продаж по самой низкой стоимости.
https://schuradoc.com/page54993077.html

Как часто мы тревожные люди забываем о главном, что тревога концентрируется в будущем, а мы живем в настоящем. Важно уметь возвращаться в момент “Здесь и сейчас”. Вспоминайте, друзья!

Какие выводы можно сделать? Напишите. Я своими поделюсь позже

Какие выводы можно сделать?

Эксперимент Джошуа Белла стал ярким примером того, как ритм городской жизни влияет на нас. В утренней суете, загруженные своими заботами и делами, люди проходили мимо мастерства, не замечая его. Это поднимает важный вопрос о том, как часто мы игнорируем моменты красоты и вдохновения, которые предлагает нам мир. Жизнь становится гонкой за целями, где на первый план выходят обязанности, а не способность радоваться простым вещам.

Почему мы не замечаем прекрасное? Не в состоянии замедлиться и насладиться волшебством музыки? 
На мой взгляд, ответ в том, что истинная красота требует времени и внимательности. 
А нам остановить себя достаточно сложно в условиях стресса и постоянной занятости. Поэтому мы не умеем замечать красоту вокруг нас, которая может проявляться в самых простых вещах.
Задумайтесь, сколько прекрасного мы упускаем каждый день просто из-за темпа нашей жизни и поглощенности неотложными делами!?

В наше время, практики осознанности - умение переключать свое внимание в настоящий момент, замедляться, становятся жизненно необходимыми. 
Если вам интересно, подробнее узнать и главное начать практиковать эти инструменты приходите на программу “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности

Завтра закрываю список предзаписи. 

Один вопрос для размышления. Какую вашу потребность вы сегодня проигнорировали? Пишите в комментарии 

В воскресенье была хорошая погода. Неожиданно засияло яркое солнце.
Я наслаждался его теплом, направляясь по своим делам. Вдыхал теплый воздух и думал о том, как уже устал и вновь хочу спать.
Странно, ведь на часах всего 11:00, и, по идее, ещё не время для отдыха. Я встал всего три часа назад, и у меня множество планов: закончить работу по пересадке родедендронов, вкусно поесть😃, заняться домашними делами… Хорошо было бы и прочитать недавно купленную книгу.
Кто же выиграл в моем внутреннем диалоге? 
Конечно, голос Трудяги, а Лень пришлось отложить на потом.
Эта история для меня — иллюстрация того, как мы порой игнорируем свои потребности. Продолжая  гонять себя до изнеможения, и в итоге к вечеру чувствуем себя, как использованный пакетик чая, не оставляя ни яркости, ни аромата.

Несмотря на свой опыт, иногда я тоже забываюсь, погружаясь в заботы и понимаю это не сразу, только когда чувствую сильную усталость. Сложнее всего вовремя заметить этот процесс. В целом у меня получается, но не всегда.
Если судить по многочисленным вчерашним комментариям, свои потребности иногда забываем😨
Как часто из-за этого вы оказываетесь в состоянии сильной усталости?