🛑 برودة الاطراف 🤲🏻
💢 يشعر بعض الناس ببرودة واضحة في أطرافهم كاليدين أو القدمين في جميع فصول السنة خاصة في فصل الشتاء تظهر بشكل أكبر مع الإنخفاض المستمر في درجات الحرارة
و نلاحظ أن الإناث👩🏻🦰👩🏻🦱 يعانين بنسبة أكبر من الرجال 🧔🏼👨🏻🦰من هذه المشكلة الصحية التي تحدث نتيجة أسباب متعددة تصيب الفرد .
🔅 وهذه المشكلة تسبب الإنزعاج خاصة إذا تطور الأمر وصاحبها تنميل أو خدر في اليدين أو القدمين ... أو قد تتسبب هذه البرودة في تغيير لون الجلد في القدمين أو اليدين إلى اللون الأحمر أو الأزرق أو الأبيض.
🔅 فهنا يصبح مؤشراً يوجب على صاحبه مراجعة الطبيب للكشف عن سبب حدوث هذه الأمور الصحية ، لأخذ العلاج المناسب له .
⁉️ متى تصبح مشكلة صحية ؟
🔺 إذا كانت برودة الأطراف ناتجة عن الإنخفاض الشديد في درجات الحرارة فهذا أمر طبيعي ، لكن إذا استمر الأمر بعد تدفئة اليدين والقدمين أمام المدفأة أو بعد ارتداء القفازات والجوارب ، فهنا تصبح مشكلة صحية لا بدّ من الكشف عن أسبابها وعلاجها فوراً .
🔴 أسباب برودة الأطراف :
▪️فقر الدم " الأنيميا" : الناتجة عن نقص الحديد أو الفيتامينات في الجسم ، فهذا يضعف إمداد الجسم بالطاقة والأكسجين اللازم لعمل الخلايا .
▪️قصور " ضعف " في الدورة الدموية الطرفية . قلة الحركة ، والجلوس لفترات طويلة دون أداء أي مجهود بدني
▪️ قصور الغدة الدرقية .. واضطرابات في إفراز بعض الهرمونات في الجسم .
▪️ التهابات المفاصل " الروماتيزم " أو الروماتويد . الضغوطات النفسية كالعصبية أو التوتر الشديد . السمنة " زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي "
▪️مرض السكري . الآثار الجانبية لبعض الأدوية
▪️ التدخين أو شرب الكحوليات .
▪️تصلب الشرايين
🔵 طرق التخلص من برودة الأطراف :
🔹التخلص من الوزن الزائد بالحمية الغذائية .
🔹ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية للتخلص من مشكلة قصورها .
🔹التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
🔹علاج فقر الدم أو قصور الغدة بأخذ العلاجات المناسبة مع تحسين النظام الغذائي ، والتركيز على الأغذية الغنية بالمعادن والفيتامينات ، مع تناول المكملات الغذائية كحبوب الحديد
🔹تجنب الإرهاق والوقوف لفترات طويلة .
🔹تجنب ارتداء الكعب العالي لانه يزيد من المشكلة .
🔹عدم ارتداء الأحذية الضيقة .
🔹استخدام الحمامات الساخنة .
🔹المشي السريع يحسن من الدورة الدموية .
🔹تدليك القدمين واليدين بجلسات خاصة لتدفئتهما وتحسين جريان الدم فيها.
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
💢 يشعر بعض الناس ببرودة واضحة في أطرافهم كاليدين أو القدمين في جميع فصول السنة خاصة في فصل الشتاء تظهر بشكل أكبر مع الإنخفاض المستمر في درجات الحرارة
و نلاحظ أن الإناث👩🏻🦰👩🏻🦱 يعانين بنسبة أكبر من الرجال 🧔🏼👨🏻🦰من هذه المشكلة الصحية التي تحدث نتيجة أسباب متعددة تصيب الفرد .
🔅 وهذه المشكلة تسبب الإنزعاج خاصة إذا تطور الأمر وصاحبها تنميل أو خدر في اليدين أو القدمين ... أو قد تتسبب هذه البرودة في تغيير لون الجلد في القدمين أو اليدين إلى اللون الأحمر أو الأزرق أو الأبيض.
🔅 فهنا يصبح مؤشراً يوجب على صاحبه مراجعة الطبيب للكشف عن سبب حدوث هذه الأمور الصحية ، لأخذ العلاج المناسب له .
⁉️ متى تصبح مشكلة صحية ؟
🔺 إذا كانت برودة الأطراف ناتجة عن الإنخفاض الشديد في درجات الحرارة فهذا أمر طبيعي ، لكن إذا استمر الأمر بعد تدفئة اليدين والقدمين أمام المدفأة أو بعد ارتداء القفازات والجوارب ، فهنا تصبح مشكلة صحية لا بدّ من الكشف عن أسبابها وعلاجها فوراً .
🔴 أسباب برودة الأطراف :
▪️فقر الدم " الأنيميا" : الناتجة عن نقص الحديد أو الفيتامينات في الجسم ، فهذا يضعف إمداد الجسم بالطاقة والأكسجين اللازم لعمل الخلايا .
▪️قصور " ضعف " في الدورة الدموية الطرفية . قلة الحركة ، والجلوس لفترات طويلة دون أداء أي مجهود بدني
▪️ قصور الغدة الدرقية .. واضطرابات في إفراز بعض الهرمونات في الجسم .
▪️ التهابات المفاصل " الروماتيزم " أو الروماتويد . الضغوطات النفسية كالعصبية أو التوتر الشديد . السمنة " زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي "
▪️مرض السكري . الآثار الجانبية لبعض الأدوية
▪️ التدخين أو شرب الكحوليات .
▪️تصلب الشرايين
🔵 طرق التخلص من برودة الأطراف :
🔹التخلص من الوزن الزائد بالحمية الغذائية .
🔹ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية للتخلص من مشكلة قصورها .
🔹التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
🔹علاج فقر الدم أو قصور الغدة بأخذ العلاجات المناسبة مع تحسين النظام الغذائي ، والتركيز على الأغذية الغنية بالمعادن والفيتامينات ، مع تناول المكملات الغذائية كحبوب الحديد
🔹تجنب الإرهاق والوقوف لفترات طويلة .
🔹تجنب ارتداء الكعب العالي لانه يزيد من المشكلة .
🔹عدم ارتداء الأحذية الضيقة .
🔹استخدام الحمامات الساخنة .
🔹المشي السريع يحسن من الدورة الدموية .
🔹تدليك القدمين واليدين بجلسات خاصة لتدفئتهما وتحسين جريان الدم فيها.
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
🛑الألم في أعلى البطن يحدث لأسباب كثيرة تعرف عليها
💢المغص وألم البطن شكوى شائعَة كثيرًا بينَ الأطفال والكبار. يسكنُ في أعلى البطن عددٌ من الأعضاء المهمّة، بما في ذلك الجزء العلويّ من الأمعاء والكبد والمرارَة والبنكرياس. صحيحٌ أنّ الكثير من أسباب ألم أعلى البطن لا تَستدعي القلق (كما في الغازات أو التهاب الأمعاء الفيروسي)، لكن يحتاجُ بعضها الآخر إلى عنايَة طبية
📌هناك العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى ألم أعلى البطن. وفي الكثير من الحالات، قد يُؤدي مرض إلى مرضٍ آخر. فقد تُؤدي القرحات مَثلاً إلى الإصابَة بعسر الهضم، أو قد تؤدي حُصيات المرارَة إلى خلل وَظيفة الكبدالألم في أعلى البطن يحدث لأسباب كثيرة تعرف عليها
🔘أسباب الألم في أعلى البطن
الغازات
عُسر الهضم
التهاب المعدة
الفيروسات البطنية
الألم العضلي
الحصيات المراريّة
مشاكل الكبد والبنكرياس
أسباب الألم في أعلى البطن
📌تَشمل أسباب الألم في أعلى البطن:
🔺الغازات
تتشكَّل الغازات بشكلٍ طبيعي في الجهاز الهَضمي، وهي قد تُسبب في حال تَراكمها بالشعور بالضّغط أو الانتفاخ أو الامتلاء.
يؤدي كل من العدوى أو الفيروسات أو الإسهال أو الإمساك لأن يُصبح ألم الإسهال شَديدًا.
ألم الغازات ليس حالة خطيرة عادة، وتُساعد الأدوية التي تَشتريها دون وَصفة على علاجه. كما يتعين عليك تجربَة الأكل بشكلٍ أبطأ كي لا تبتلع الهواء ولتحمي نفسك من أن يُصبح ألم الغازات أسوأ. كما يجب أن تتجنّب الأطعمَة التي تلاحظ تسبيبها للغازات عندك، مثل البروكلي أو الكرنب.
🔺عُسر الهضم
عُسر الهضم هو إحساس حارق في أعلى البطن، وفي الفم والحلق أحيانًا. وقد تشعر أيضًا كما لو أن الألم ينبعث من الصدر.
يحدثُ عُسر الهضم عادةً عندما يوجد الكثير من الحموض في المعدة، والذي قد يحدث بعدَ تناوُل الكثير من المأكولات الحمضية أو الدسمة. وقد ينجم عُسر الهضم عن القرحات أو ارتجاع الحمض أو حتى عن سَرطان المعدة.
تساعد الأدوية التي تَشتريها بدون وَصفة طبية جدًا في السيطرَة على عُسر الهضم المؤقّت. وتُساعدك معرفة سبب عُسر الهضم (مثل أطعمة مُعينة) على القيام بتغييرات صحيّة في أسلوب حياتك.
🔺التهاب المعدة
يسبب التهاب المعدة أن تُصبح بطانة المعدة مُتورمة ومؤلمة. يحدث التهاب المعدة الحاد لأجلٍ قصير، وبسبب عدوى جرثومية عادةً، كما يحدث عند الإصابة بجرثومة المعدة.الألم في أعلى البطن يحدث لأسباب كثيرة تعرف عليها
بينما يحدث التهاب المعدة المزمن لأجلٍ طويل، بسبب وجود شيء يخرش المعدة باستمرار، وتتضمن أسباب التهاب المعدة المُزمن:
🔺مرض كرون
🔺أمراض المناعَة الذاتية
🔺مرض الساركُويد
التحسسات
🔺العدوى الفيروسية عندَ ذوي الجهاز المناعيّ الضعيف
نستخدم المُضادات الحيوية لعلاج الالتهابات الجرثوميَّة. ويجب أن نعالج السبب الكامِن وراء الإصابَة بالتهاب المعدة المُزمن.
كما يُساعد تقليل حموضَة المعدة عَن طريق تفادي تناوُل المأكولات الحمضية أو بالأدوية. كما تفيدك الأدوية المسكنة والأدوية التي تحمي بطانة المعدة.
🔺الفيروسات البطنية
التهاب المعدة والأمعاء مرض يحدث بسبب فيروس يُسبّب الإسهال والغثيان والتقيؤ، علاوة على الألم في أعلى البطن. كما قد يَشكو مرضى التهاب المعدة والأمعاء من الصّداع والآلام العضليّة ونقص الحيويّة.
يزول المرض من تلقاء نفسه عندَ مُعظم المرضى في غُضون أيامٍ قليلة. ويساعد تجنّب أكل وجبات ثَقيلة وشرب السوائل الصافية فقط على تفادي التقيؤ.
🔺الألم العضلي
تمتدّ الكثير من العضَلات إلى أعلى البطن. لذلك يمكن للألم الناجِم عن إصابات عضليّة بسيطة أو تشنجات أن يمتدّ إلى أعلى البطن.
يتحسّن هذا الألم بالمساج الناعم أو بالراحَة. كما يرتاح بعض الأشخاص عند استخدام ضمّادات باردة أو حارّة.
🔺الحصيات المراريّة
حصيات المرارة هي أجسام صَلبة تتكون من الكولسترول أو البيليروبين في المرارَة. لا تسبب الحصيات المرارية مَشاكل دائمًا، غير أنها تؤدّي إلى انسداد المجاري الصفراوية أحيانًا. ويُسبب هذا الانسداد ألمًا شَديدًا في الجزء العلوي الأيمن من البطن، بالإضافة إلى التقيؤ والتعب والإعياء.
يُعالج الطبيب الحصيات المراريّة في مُعظم الأحيان باستئصال المرارة، حيث يعيش الانسان بشكل معتاد من دون المرارة. أو قد يصف الطبيب أدوية تفتت الحصيات.
🔺مشاكل الكبد والبنكرياس
تعمل البنكرياس والكبد والمرارة مع بعضها للمُساعدة على الهضم. وتوجد جميع تلك الأعضاء في يمين أعلى البطن.
تسبب بعض أمراض الكبد، مثل التهاب الكبد، والتهاب البنكرياس ألماً في أعلى البطن. وقد يحدث الألم أيضًا بسبب سرطان الكبد أو البنكرياس أو المرارَة.
تعمد معالجة ألم أعلى البطن على علاج السبب الكامن
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
💢المغص وألم البطن شكوى شائعَة كثيرًا بينَ الأطفال والكبار. يسكنُ في أعلى البطن عددٌ من الأعضاء المهمّة، بما في ذلك الجزء العلويّ من الأمعاء والكبد والمرارَة والبنكرياس. صحيحٌ أنّ الكثير من أسباب ألم أعلى البطن لا تَستدعي القلق (كما في الغازات أو التهاب الأمعاء الفيروسي)، لكن يحتاجُ بعضها الآخر إلى عنايَة طبية
📌هناك العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى ألم أعلى البطن. وفي الكثير من الحالات، قد يُؤدي مرض إلى مرضٍ آخر. فقد تُؤدي القرحات مَثلاً إلى الإصابَة بعسر الهضم، أو قد تؤدي حُصيات المرارَة إلى خلل وَظيفة الكبدالألم في أعلى البطن يحدث لأسباب كثيرة تعرف عليها
🔘أسباب الألم في أعلى البطن
الغازات
عُسر الهضم
التهاب المعدة
الفيروسات البطنية
الألم العضلي
الحصيات المراريّة
مشاكل الكبد والبنكرياس
أسباب الألم في أعلى البطن
📌تَشمل أسباب الألم في أعلى البطن:
🔺الغازات
تتشكَّل الغازات بشكلٍ طبيعي في الجهاز الهَضمي، وهي قد تُسبب في حال تَراكمها بالشعور بالضّغط أو الانتفاخ أو الامتلاء.
يؤدي كل من العدوى أو الفيروسات أو الإسهال أو الإمساك لأن يُصبح ألم الإسهال شَديدًا.
ألم الغازات ليس حالة خطيرة عادة، وتُساعد الأدوية التي تَشتريها دون وَصفة على علاجه. كما يتعين عليك تجربَة الأكل بشكلٍ أبطأ كي لا تبتلع الهواء ولتحمي نفسك من أن يُصبح ألم الغازات أسوأ. كما يجب أن تتجنّب الأطعمَة التي تلاحظ تسبيبها للغازات عندك، مثل البروكلي أو الكرنب.
🔺عُسر الهضم
عُسر الهضم هو إحساس حارق في أعلى البطن، وفي الفم والحلق أحيانًا. وقد تشعر أيضًا كما لو أن الألم ينبعث من الصدر.
يحدثُ عُسر الهضم عادةً عندما يوجد الكثير من الحموض في المعدة، والذي قد يحدث بعدَ تناوُل الكثير من المأكولات الحمضية أو الدسمة. وقد ينجم عُسر الهضم عن القرحات أو ارتجاع الحمض أو حتى عن سَرطان المعدة.
تساعد الأدوية التي تَشتريها بدون وَصفة طبية جدًا في السيطرَة على عُسر الهضم المؤقّت. وتُساعدك معرفة سبب عُسر الهضم (مثل أطعمة مُعينة) على القيام بتغييرات صحيّة في أسلوب حياتك.
🔺التهاب المعدة
يسبب التهاب المعدة أن تُصبح بطانة المعدة مُتورمة ومؤلمة. يحدث التهاب المعدة الحاد لأجلٍ قصير، وبسبب عدوى جرثومية عادةً، كما يحدث عند الإصابة بجرثومة المعدة.الألم في أعلى البطن يحدث لأسباب كثيرة تعرف عليها
بينما يحدث التهاب المعدة المزمن لأجلٍ طويل، بسبب وجود شيء يخرش المعدة باستمرار، وتتضمن أسباب التهاب المعدة المُزمن:
🔺مرض كرون
🔺أمراض المناعَة الذاتية
🔺مرض الساركُويد
التحسسات
🔺العدوى الفيروسية عندَ ذوي الجهاز المناعيّ الضعيف
نستخدم المُضادات الحيوية لعلاج الالتهابات الجرثوميَّة. ويجب أن نعالج السبب الكامِن وراء الإصابَة بالتهاب المعدة المُزمن.
كما يُساعد تقليل حموضَة المعدة عَن طريق تفادي تناوُل المأكولات الحمضية أو بالأدوية. كما تفيدك الأدوية المسكنة والأدوية التي تحمي بطانة المعدة.
🔺الفيروسات البطنية
التهاب المعدة والأمعاء مرض يحدث بسبب فيروس يُسبّب الإسهال والغثيان والتقيؤ، علاوة على الألم في أعلى البطن. كما قد يَشكو مرضى التهاب المعدة والأمعاء من الصّداع والآلام العضليّة ونقص الحيويّة.
يزول المرض من تلقاء نفسه عندَ مُعظم المرضى في غُضون أيامٍ قليلة. ويساعد تجنّب أكل وجبات ثَقيلة وشرب السوائل الصافية فقط على تفادي التقيؤ.
🔺الألم العضلي
تمتدّ الكثير من العضَلات إلى أعلى البطن. لذلك يمكن للألم الناجِم عن إصابات عضليّة بسيطة أو تشنجات أن يمتدّ إلى أعلى البطن.
يتحسّن هذا الألم بالمساج الناعم أو بالراحَة. كما يرتاح بعض الأشخاص عند استخدام ضمّادات باردة أو حارّة.
🔺الحصيات المراريّة
حصيات المرارة هي أجسام صَلبة تتكون من الكولسترول أو البيليروبين في المرارَة. لا تسبب الحصيات المرارية مَشاكل دائمًا، غير أنها تؤدّي إلى انسداد المجاري الصفراوية أحيانًا. ويُسبب هذا الانسداد ألمًا شَديدًا في الجزء العلوي الأيمن من البطن، بالإضافة إلى التقيؤ والتعب والإعياء.
يُعالج الطبيب الحصيات المراريّة في مُعظم الأحيان باستئصال المرارة، حيث يعيش الانسان بشكل معتاد من دون المرارة. أو قد يصف الطبيب أدوية تفتت الحصيات.
🔺مشاكل الكبد والبنكرياس
تعمل البنكرياس والكبد والمرارة مع بعضها للمُساعدة على الهضم. وتوجد جميع تلك الأعضاء في يمين أعلى البطن.
تسبب بعض أمراض الكبد، مثل التهاب الكبد، والتهاب البنكرياس ألماً في أعلى البطن. وقد يحدث الألم أيضًا بسبب سرطان الكبد أو البنكرياس أو المرارَة.
تعمد معالجة ألم أعلى البطن على علاج السبب الكامن
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
هالفتره بتكلم فيها عن تمرين الاسكوات وكيف نتدرج فيه
بداية انا اشوف الاسكوات من الحركات الاساسيه واللي مهم نتطور فيها
كونه يعتبر حركه مكرره في يومنا لانه يشبه وضعيه الجلوس و يشبه وضعيه الجسم حين التقاط شي من الاسفل
بالاضافه انه تمرين مركب فهو يعمل على تقويه الجزء السفلي كامل وتحريك اغلب المفاصل
لكن لو انت شخص مايناسبك الاسكوات لاي سبب مو لازم تعمله في تمارين اخرى بديله😊
العضلات المستهدفه/ كل الجزء السفلي بما فيها الفخذ الامامي و الخلفي و المؤخره و حتى بطة الساق
فيه عدة انواع للتمرين وعده طرق للتدرج باذكرها بالتفصيل على مدار الايام الجايه باذن الله
بداية فيه تكنيكات اساسيه لاتقان تمرين الاسكوات العادي
١-القدم المفترض تكون على مستوى الحوض مو اوسع من مستوى الحوض و لا اضيق منه
٢-الاصابع متجهه للامام او للخارج قليلًا
جرب اكثر من مره الى ان تعرف موضع القدم المناسب لك واللي يساعدك تكمل مدى حركي كامل
٣-الظهر مستقيم طوال فتره التمرين (ممنوع تقوس اسفل الظهر)
٤-البطن مشدود (تخيل كأن في احد بيعطيك بوكس في بطنك ردة فعلك انك بتشد بطنك صح! هذا المقصود بشد البطن وليس شفط البطن)
بداية انا اشوف الاسكوات من الحركات الاساسيه واللي مهم نتطور فيها
كونه يعتبر حركه مكرره في يومنا لانه يشبه وضعيه الجلوس و يشبه وضعيه الجسم حين التقاط شي من الاسفل
بالاضافه انه تمرين مركب فهو يعمل على تقويه الجزء السفلي كامل وتحريك اغلب المفاصل
لكن لو انت شخص مايناسبك الاسكوات لاي سبب مو لازم تعمله في تمارين اخرى بديله😊
العضلات المستهدفه/ كل الجزء السفلي بما فيها الفخذ الامامي و الخلفي و المؤخره و حتى بطة الساق
فيه عدة انواع للتمرين وعده طرق للتدرج باذكرها بالتفصيل على مدار الايام الجايه باذن الله
بداية فيه تكنيكات اساسيه لاتقان تمرين الاسكوات العادي
١-القدم المفترض تكون على مستوى الحوض مو اوسع من مستوى الحوض و لا اضيق منه
٢-الاصابع متجهه للامام او للخارج قليلًا
جرب اكثر من مره الى ان تعرف موضع القدم المناسب لك واللي يساعدك تكمل مدى حركي كامل
٣-الظهر مستقيم طوال فتره التمرين (ممنوع تقوس اسفل الظهر)
٤-البطن مشدود (تخيل كأن في احد بيعطيك بوكس في بطنك ردة فعلك انك بتشد بطنك صح! هذا المقصود بشد البطن وليس شفط البطن)
٥-التحكم في الحركه بحيث تبدا تنزل بهدوء و تحكم و تطلع بهدوء كمان
٦-لمعرفة مستوى النزول المناسب يفضل استخدام كرسي او صندوق ننزل عليه
(فقط نلمس الكرسي بالمؤخره و نرجع نوقف مره ثانيه لتحديد مستوى النزول المناسب)
٧-لو عندك مشكله في الثبات في مفصل الكاحل او القدم تقدر تستخدم صفيحه معدنيه او شي مرتفع شوي و تحطها تحت رجلك عشان تساعد في ثبات الكاحل و بالتالي تقدم تحرك الركبه و الحوض بشكل جيد وقت التمرين
الصوره المرفقه توضح الفرق بين الصح و الخطأ👆🏻
٦-لمعرفة مستوى النزول المناسب يفضل استخدام كرسي او صندوق ننزل عليه
(فقط نلمس الكرسي بالمؤخره و نرجع نوقف مره ثانيه لتحديد مستوى النزول المناسب)
٧-لو عندك مشكله في الثبات في مفصل الكاحل او القدم تقدر تستخدم صفيحه معدنيه او شي مرتفع شوي و تحطها تحت رجلك عشان تساعد في ثبات الكاحل و بالتالي تقدم تحرك الركبه و الحوض بشكل جيد وقت التمرين
الصوره المرفقه توضح الفرق بين الصح و الخطأ👆🏻
👈 الاورام الخبيثة تنتشر🦠 وهذه ملاحظات لتجنبها🩺
🍒 جوع نفسك... صوم متقطع ...صم الاثنين والخميس.. الجسم بعد الصيام يأكل الخلايا الخبيثة
🍒 قلل السكر لأن الخلايا السرطانية تتغذى علي السكر وهو موجود حتى في الغازيات والخبز المصنع
🍒 حاول على قد ما تقدر الاكل من البيت
🍒 تناول الفاكهة .. خضروات وسلطة كثير ..
اغسلها جيداً بالمياه والملح
🍒 لو بتدخن ..بطل من الآن .. انت محتاج لكل ذرة من الرئة للايام الجاية
🍒 مارس المشي السريع ولو نصف ساعة يوميا
🍒النوم المبكر يخليك تستيقظ مبكر.. لا تخالف قانون الجسد فهو مخلوق للنوم والصحو مع الشمس
🍒لا تشرب عصير معلب.. خلي العصائر فريش في الخلاط مع الالياف
🍒اترك المياه والمشروبات الغازية فهي تسبب هشاشة عظام
🍒لا تشرب مشروبات ساخنة في علب بلاستيك فالنتيجة سيئة ومواد مسرطنة
🍒قلل من شرب الماء البارد فهو يتلف المناعة
🍒ابعد عن اللحوم المصنعة نهائيا.. كاشير، باتي... برجر ..لانشيون اشتري لحمة طازجة واعملها انت في البيت
🍒احذف وجبة الاكل المتأخر لان راحة الجهاز الهضمي تبدأ بعد المغرب بساعة
🍒انتبه من الاندومي فهي تسبب عقم وصرع
🍒اشرب لتر ماء واحد في اليوم مضاف اليه عصير نصف ليمونة.. هذا يقوي المناعة
🍒تناول تمرة على الريق يوميا ثم قدح ماء مضاف له ملعقة صغيرة عسل
🍒دعك من المقارنات واترك الحقد والحسد والا لن تتعافى
🍑واخيرا انفق على صحتك افضل من ان تنفق على مرضك
🍒 جوع نفسك... صوم متقطع ...صم الاثنين والخميس.. الجسم بعد الصيام يأكل الخلايا الخبيثة
🍒 قلل السكر لأن الخلايا السرطانية تتغذى علي السكر وهو موجود حتى في الغازيات والخبز المصنع
🍒 حاول على قد ما تقدر الاكل من البيت
🍒 تناول الفاكهة .. خضروات وسلطة كثير ..
اغسلها جيداً بالمياه والملح
🍒 لو بتدخن ..بطل من الآن .. انت محتاج لكل ذرة من الرئة للايام الجاية
🍒 مارس المشي السريع ولو نصف ساعة يوميا
🍒النوم المبكر يخليك تستيقظ مبكر.. لا تخالف قانون الجسد فهو مخلوق للنوم والصحو مع الشمس
🍒لا تشرب عصير معلب.. خلي العصائر فريش في الخلاط مع الالياف
🍒اترك المياه والمشروبات الغازية فهي تسبب هشاشة عظام
🍒لا تشرب مشروبات ساخنة في علب بلاستيك فالنتيجة سيئة ومواد مسرطنة
🍒قلل من شرب الماء البارد فهو يتلف المناعة
🍒ابعد عن اللحوم المصنعة نهائيا.. كاشير، باتي... برجر ..لانشيون اشتري لحمة طازجة واعملها انت في البيت
🍒احذف وجبة الاكل المتأخر لان راحة الجهاز الهضمي تبدأ بعد المغرب بساعة
🍒انتبه من الاندومي فهي تسبب عقم وصرع
🍒اشرب لتر ماء واحد في اليوم مضاف اليه عصير نصف ليمونة.. هذا يقوي المناعة
🍒تناول تمرة على الريق يوميا ثم قدح ماء مضاف له ملعقة صغيرة عسل
🍒دعك من المقارنات واترك الحقد والحسد والا لن تتعافى
🍑واخيرا انفق على صحتك افضل من ان تنفق على مرضك
🧄 الثوم والصحة:
ماذا يجب أن تعرف❗
الثوم هو نبات ذو رائحة قوية وطعم حار، يستخدم كتوابل أو كمكمل غذائي في العديد من الثقافات.
لكن هل تعلم أن الثوم له أيضا فوائد صحية عديدة؟ وهل تعلم أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لتناول الثوم؟ وهل تعلم أن الثوم قد يكون له أضرار ومحاذير في بعض الحالات؟ في هذا المنشور، سأشارك معك بعض المعلومات الهامة عن الثوم والصحة، وكيف يمكنك استخدامه بشكل علاجي ووقائي
ماذا يجب أن تعرف❗
الثوم هو نبات ذو رائحة قوية وطعم حار، يستخدم كتوابل أو كمكمل غذائي في العديد من الثقافات.
لكن هل تعلم أن الثوم له أيضا فوائد صحية عديدة؟ وهل تعلم أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لتناول الثوم؟ وهل تعلم أن الثوم قد يكون له أضرار ومحاذير في بعض الحالات؟ في هذا المنشور، سأشارك معك بعض المعلومات الهامة عن الثوم والصحة، وكيف يمكنك استخدامه بشكل علاجي ووقائي
🧄 ## القيمة الغذائية للثوم وفوائده‼‼
☆ الثوم هو مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية التي تساهم في صحة الجسم.
كما يحتوي الثوم على مركبات كبريتية وفينولية مهمة، مثل الأليسين والسالين والكويرستين والكافيك أسيد، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للسرطان .
🧄🧄فوائد الثوم الصحية الثوم له فوائد صحية متعددة‼ :
🧄 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: الثوم يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ويمنع تكون الجلطات الدموية، ويحمي من تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية
🧄 الوقاية من السكري ومضاعفاته: الثوم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من مقاومة الأنسولين، ويحمي من تلف الأعصاب والكلى والعيون والقدمين الناجم عن السكري
🧄محاربة الالتهابات والميكروبات: الثوم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات ومضادة للفيروسات، ويمكنه مساعدة الجسم في مقاومة العدوى والالتهابات، مثل الزكام والتهاب الحلق والتهاب الأذن والتهاب المعدة والمسالك البولية والجلدية
🧄الوقاية من السرطان : الثوم يحتوي على مواد تمنع تكون السموم الناجمة عن الأكسدة والتي تسبب تلف الخلايا والحمض النووي، ويحفز الجهاز المناعي لمحاربة الخلايا السرطانية.
☆ الثوم هو مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية التي تساهم في صحة الجسم.
كما يحتوي الثوم على مركبات كبريتية وفينولية مهمة، مثل الأليسين والسالين والكويرستين والكافيك أسيد، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للسرطان .
🧄🧄فوائد الثوم الصحية الثوم له فوائد صحية متعددة‼ :
🧄 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: الثوم يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ويمنع تكون الجلطات الدموية، ويحمي من تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية
🧄 الوقاية من السكري ومضاعفاته: الثوم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من مقاومة الأنسولين، ويحمي من تلف الأعصاب والكلى والعيون والقدمين الناجم عن السكري
🧄محاربة الالتهابات والميكروبات: الثوم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات ومضادة للفيروسات، ويمكنه مساعدة الجسم في مقاومة العدوى والالتهابات، مثل الزكام والتهاب الحلق والتهاب الأذن والتهاب المعدة والمسالك البولية والجلدية
🧄الوقاية من السرطان : الثوم يحتوي على مواد تمنع تكون السموم الناجمة عن الأكسدة والتي تسبب تلف الخلايا والحمض النووي، ويحفز الجهاز المناعي لمحاربة الخلايا السرطانية.
⭕⭕⭕ طريقة الحصول على فوائد الثوم ومحاذير تناولها وهي:
-✅اختر الثوم الطازج والناضج والصحي، وتجنب الثوم المجفف أو المعلب أو المسحوق أو المخلل أو المضاف إليه مواد حافظة أو ملونة، فهذه الأنواع تفقد الكثير من فوائدها.
✅ قشر الثوم وقطعه أو اهرسه قبل تناوله بحوالي 5_10دقائق، لتفعيل المركب الكيميائي الأليسين، والذي يعطي الثوم خصائصه العلاجية.
✅تناول الثوم على معدة فارغة أو قبل الوجبات الرئيسية، لزيادة امتصاصه وفعاليته، ولتجنب الانزعاجات الهضمية أو الحموضة التي قد تحدث بعد تناوله مع الطعام.
✅تناول الثوم مع العسل أو الليمون أو الزنجبيل أو الزبادي، لتحسين طعمه ورائحته وتأثيره، ولتقليل الآثار الجانبية مثل الريح أو الحرقة
✅ تناول الثوم بانتظام وبكميات معتدلة، ولا تزيد عن 4 فصوص يوميا، للحصول على فوائده العلاجية، ولتجنب الجرعات الزائدة أو السامة، التي قد تسبب الصداع أو الدوخة أو الغثيان أو القيء أو الإسهال أو النزيف أو الحساسية.
⭕⭕ 🤔أضرار الثوم والمحاذير رغم فوائد الثوم الصحية العديدة، إلا أنه قد يكون له أضرار ومحاذير في بعض الحالات، ويجب أن تكون حذرا عند تناوله، وهذه بعض الأمثلة:
☆إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء، مثل القرحة أو الإرتجاع المعدي أو القولون العصبي ، فقد يزيد الثوم من حدة هذه المشاكل، ويسبب لك المزيد من الألم أو الانتفاخ أو التهيج.
☆ إذا كنت تعاني من مشاكل في الدم أو القلب، مثل فقر الدم أو الهيموفيليا أو نزيف إصابات أو [انخفاض ]ضغط الدم أو اضطرابات النبض أو الذبحة الصدرية، فقد يؤثر الثوم على تخثر الدم أو توسع الأوعية الدموية أو نقل الأكسجين، ويسبب لك المزيد من النزيف أو الدوار أو الضيق أو الخفقان.
☆ إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية، مثل الأسبرين أو الوارفارين أو الإنسولين أو الأدوية المضادة للسكري أو الضغط أو الكوليسترول أو الفطريات أو الفيروسات، فقد يتفاعل الثوم مع هذه الأدوية أو المكملات، ويزيد أو يقلل من فعاليتها أو يسبب لك المزيد من الآثار الجانبية.
☆إذا كنت حاملا أو مرضعة، فقد يؤثر الثوم على هرموناتك أو حليبك أو جنينك أو طفلك، ويسبب لك المزيد من الإجهاض أو الولادة المبكرة أو الحساسية أو القلق أو الأرق. لذلك، يجب أن تستشير طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول الثوم، إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات أو تتناول أي من هذه الأدوية أو المكملات، ويجب أن تتبع تعليماتهم بشأن الكمية والوقت والطريقة المناسبة لتناوله.
-✅اختر الثوم الطازج والناضج والصحي، وتجنب الثوم المجفف أو المعلب أو المسحوق أو المخلل أو المضاف إليه مواد حافظة أو ملونة، فهذه الأنواع تفقد الكثير من فوائدها.
✅ قشر الثوم وقطعه أو اهرسه قبل تناوله بحوالي 5_10دقائق، لتفعيل المركب الكيميائي الأليسين، والذي يعطي الثوم خصائصه العلاجية.
✅تناول الثوم على معدة فارغة أو قبل الوجبات الرئيسية، لزيادة امتصاصه وفعاليته، ولتجنب الانزعاجات الهضمية أو الحموضة التي قد تحدث بعد تناوله مع الطعام.
✅تناول الثوم مع العسل أو الليمون أو الزنجبيل أو الزبادي، لتحسين طعمه ورائحته وتأثيره، ولتقليل الآثار الجانبية مثل الريح أو الحرقة
✅ تناول الثوم بانتظام وبكميات معتدلة، ولا تزيد عن 4 فصوص يوميا، للحصول على فوائده العلاجية، ولتجنب الجرعات الزائدة أو السامة، التي قد تسبب الصداع أو الدوخة أو الغثيان أو القيء أو الإسهال أو النزيف أو الحساسية.
⭕⭕ 🤔أضرار الثوم والمحاذير رغم فوائد الثوم الصحية العديدة، إلا أنه قد يكون له أضرار ومحاذير في بعض الحالات، ويجب أن تكون حذرا عند تناوله، وهذه بعض الأمثلة:
☆إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء، مثل القرحة أو الإرتجاع المعدي أو القولون العصبي ، فقد يزيد الثوم من حدة هذه المشاكل، ويسبب لك المزيد من الألم أو الانتفاخ أو التهيج.
☆ إذا كنت تعاني من مشاكل في الدم أو القلب، مثل فقر الدم أو الهيموفيليا أو نزيف إصابات أو [انخفاض ]ضغط الدم أو اضطرابات النبض أو الذبحة الصدرية، فقد يؤثر الثوم على تخثر الدم أو توسع الأوعية الدموية أو نقل الأكسجين، ويسبب لك المزيد من النزيف أو الدوار أو الضيق أو الخفقان.
☆ إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية، مثل الأسبرين أو الوارفارين أو الإنسولين أو الأدوية المضادة للسكري أو الضغط أو الكوليسترول أو الفطريات أو الفيروسات، فقد يتفاعل الثوم مع هذه الأدوية أو المكملات، ويزيد أو يقلل من فعاليتها أو يسبب لك المزيد من الآثار الجانبية.
☆إذا كنت حاملا أو مرضعة، فقد يؤثر الثوم على هرموناتك أو حليبك أو جنينك أو طفلك، ويسبب لك المزيد من الإجهاض أو الولادة المبكرة أو الحساسية أو القلق أو الأرق. لذلك، يجب أن تستشير طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول الثوم، إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات أو تتناول أي من هذه الأدوية أو المكملات، ويجب أن تتبع تعليماتهم بشأن الكمية والوقت والطريقة المناسبة لتناوله.
📌من يعاني من الامساك بالشتاء ؟
خاصة في الشتاء تزاد نسبة الامساك في الجسم
ما هو السبب ؟
السبب قلة شرب الماء
جفاف الجسم
المشكلة مانحس بعطش لذلك اصلا ننسى شرب الماء احيانا
بالتالي صار امساك !
طبعا اول شغلة حيفكرون بيها هي الحبوب المسهلة و هذا شي غلط
لان الجسم حيصير بي امساك مزمن
لذلك لازم نعالج الموضوع عن طريق الاكل
يعني شنو ؟
الموضوع يحتاج الياف
يحتاج دهون صحية
🟠مصادر الالياف
شوفان لهذا خس لازم ندخلها لنظام اكلنا اليومي
🟠مصادر الدهون الصحية
زيت زيتون او المكسرات مثل لوز حلو او جوز عين جمل (جوز عظم)
#مثال_صحي
كوب حليب مع ملعقة زيت زيتون قبل نوم
٢٠ حبة لوز خام موزعه على طول اليوم
كيكة الشوفان
سلطات اللهانة بكل انواعها 🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
خاصة في الشتاء تزاد نسبة الامساك في الجسم
ما هو السبب ؟
السبب قلة شرب الماء
جفاف الجسم
المشكلة مانحس بعطش لذلك اصلا ننسى شرب الماء احيانا
بالتالي صار امساك !
طبعا اول شغلة حيفكرون بيها هي الحبوب المسهلة و هذا شي غلط
لان الجسم حيصير بي امساك مزمن
لذلك لازم نعالج الموضوع عن طريق الاكل
يعني شنو ؟
الموضوع يحتاج الياف
يحتاج دهون صحية
🟠مصادر الالياف
شوفان لهذا خس لازم ندخلها لنظام اكلنا اليومي
🟠مصادر الدهون الصحية
زيت زيتون او المكسرات مثل لوز حلو او جوز عين جمل (جوز عظم)
#مثال_صحي
كوب حليب مع ملعقة زيت زيتون قبل نوم
٢٠ حبة لوز خام موزعه على طول اليوم
كيكة الشوفان
سلطات اللهانة بكل انواعها 🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
كيف نقدر نعلي الحرق عندنا !!
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
الحرق بيتعلى بعدة طرق ومنها 👇🏽👇🏽
1- الرياضه⛹🏿⛹🏼♀️
2- لما كتله العضلات بتزيد يتعلى الحرق عندنا💪
3- شرب الماء حسب احتياج الجسم💧💧
4- النوم بشكل كافي بمعدل 8ساعات وتجنب السهر😴😴🥱
5-نظام غذائي بدون حرمان يعني مش قاسي وجوع يقتل🌝
6- علاج لو في نقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين د ومخزون الخديد وعلاج لو في مشكلة في الغدة الدرقيه .. 😳😳توا فهمتوا ليش اول ماتجي زياره عندي نطلب في تحاليل لهذا السبب حتي نبدو صح 👍
7-ضروري نظامنا الغذائي يكون محتوي على كل العناصر الغذائية من بروتين والياف وكربوهيدات ودهون صحيه🥬🥩🥝🍎🍉🍌🥥🥦🍗🥑🫑
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
الحرق بيتعلى بعدة طرق ومنها 👇🏽👇🏽
1- الرياضه⛹🏿⛹🏼♀️
2- لما كتله العضلات بتزيد يتعلى الحرق عندنا💪
3- شرب الماء حسب احتياج الجسم💧💧
4- النوم بشكل كافي بمعدل 8ساعات وتجنب السهر😴😴🥱
5-نظام غذائي بدون حرمان يعني مش قاسي وجوع يقتل🌝
6- علاج لو في نقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين د ومخزون الخديد وعلاج لو في مشكلة في الغدة الدرقيه .. 😳😳توا فهمتوا ليش اول ماتجي زياره عندي نطلب في تحاليل لهذا السبب حتي نبدو صح 👍
7-ضروري نظامنا الغذائي يكون محتوي على كل العناصر الغذائية من بروتين والياف وكربوهيدات ودهون صحيه🥬🥩🥝🍎🍉🍌🥥🥦🍗🥑🫑
افكار فطور صحي ياجميلات 👌💪
الدايت عمره ماكان حرمان ابدا بالموجود عندك وفري فطورك الصحي
الدايت عمره ماكان حرمان ابدا بالموجود عندك وفري فطورك الصحي