This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اغذية لتقوية الاعصاب ومفيده للصحه بشكل عام❤️❤️❤️❤️👍👍
.
🩸 كيف تعرف انك مصاب بفقر الدم؟
عند ظهور هذه الأعراض وهي...
🔻التعب المستمر
🔻الشعور بالضعف العام
🔻 فقدان الطاقة
🔻النعاس الدائم
🔻الصداع المزمن
🔻شحوب البشرة واللثة واللسان وبطانة العين والأظافر
🔻سرعة ضربات القلب وقوتها
🔻الشعور بعدم التوازن
🔻انخفاض ضغط الدم عند تغيير الوضعية من الجلوس إلى الوقوف
🔻هشاشة الأظافر وتكسرها
🔻ضعف الشهية
🔻الإصابة بتساقط وتكسر وبهتان الشعر
🔻انقطاع النفس أو صعوبة التنفس خصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية
🔻ضعف المناعة
🔻وكثرة التعرض للالتهابات..........
انويلكم دوام الصحه والعافيه
🩸 كيف تعرف انك مصاب بفقر الدم؟
عند ظهور هذه الأعراض وهي...
🔻التعب المستمر
🔻الشعور بالضعف العام
🔻 فقدان الطاقة
🔻النعاس الدائم
🔻الصداع المزمن
🔻شحوب البشرة واللثة واللسان وبطانة العين والأظافر
🔻سرعة ضربات القلب وقوتها
🔻الشعور بعدم التوازن
🔻انخفاض ضغط الدم عند تغيير الوضعية من الجلوس إلى الوقوف
🔻هشاشة الأظافر وتكسرها
🔻ضعف الشهية
🔻الإصابة بتساقط وتكسر وبهتان الشعر
🔻انقطاع النفس أو صعوبة التنفس خصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية
🔻ضعف المناعة
🔻وكثرة التعرض للالتهابات..........
انويلكم دوام الصحه والعافيه
•━━━━━💮❕معلومات استفد منها
💮❕ظهور الشعر الأبيض قبل سن الأربعين سببه جيني وليس دلالة على التقدم بالسن وضعف الصحة. إلا أن الأنيميا ونقص فيتامينات ب و البهاق قد يسبب ذلك.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕أن تناول الفول المدمس يمنع الإصابة بالأزمات القلبية .. فهو يقضي على ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم .. و بذلك يخفض تناول الفول المدمس نسبة واحد بالمئة من المواد التي تؤدي إلى تصلب الشرايين.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕أن بعض الخضروات مثل الخيار و الباذنجان يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الإنسان حيث أثبتت البحوث أن الخيار لو تحول لونه من الاخضرار إلى الاصفرار نتج عنه مواد لها تأثير سام على الإنسان كما أثبتت أن الخيارة المرة ذات الشكل المعوج لها تأثير سام على الإنسان ..
و هذه المادة السامة توجد في قلب الخيارة .. كما أثبتت البحوث أن أكل الباذنجان بكثرة يؤثر على الجهاز العصبي للإنسان.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕الجليكوجين هو بوليمر من الجلوكوز يخزن في الكبد ويحطمه الجسم إلى وحداته الأساسية عندما تقل نسبة الجلوكوز في الدم
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ تتشكل حصى المرارة في عضو صغير يقع تحت الكبد يسمى "المرارة" ، وتساعد المرارة في عملية الهضم عن طريق حفظ العصارة الصفراوية وافرازها في الأمعاء الدقيقة عندما يدخل الطعام<br> والصفراء هي سائل يفرزه الكبد ومكون من مواد عديدة تشمل الكوليسترول ، والبيليروبين ، وأملاح المرارة
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ عادة ما تتم اجراء عملية إصلاح انحراف الحاجز الأنفي بعد سن الثامنة عشر كما قلت لان الغضروف الانفي يستمر بالنمو حتى عمر 15 - 18 إلا أن بعض الدراسات الحديثة تظهر بأنه من الممكن اجراء العملية في سن الـ 16 ايضا و الـ 17 و الأضمن هو انتظار سن الـ 18
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ عدم شرب الماء قبل النوم هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تستيقظ متعبا ومستاءا في الصباح حتى وإن نمت ساعات كافية.
فنقص الماء في الجسم يقلل التفاعلات الكيميائية وإنتاج الطاقة أثناء الليل الأمر الذي ينعكس سلبا على مزاجك أثناء الإستيقاظ
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ فيتامين K الموجود في البازلاء يساعدك في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ إذا لم تتمكن من فقدان وعيك بعد ساعتين من خلودك للنوم غالبا سيرتفع نشاط عقلك وستدخل في حالة أرق مزعجة.
في هذه الحالة ينصح بأكل موزة مع كأس حليب والإستلقاء بدون حركة لمدة 15 دقيقة فهذه العملية ستخدر جسمك طبيعيا
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ الضحكة القوية التي تنبع من الداخل وتسبب إفراز الدموع هي :
مفيدة جداً لحماية المخ من تقلص المادة الرمادية كما تعمل علي تقوية المناعة بشكل زائد عن المعتاد هده الضحكة تساهم كذلك في جعل الانسان يظهر أصغر عمراً على المدي البعيد .
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ظهور الشعر الأبيض قبل سن الأربعين سببه جيني وليس دلالة على التقدم بالسن وضعف الصحة. إلا أن الأنيميا ونقص فيتامينات ب و البهاق قد يسبب ذلك.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕أن تناول الفول المدمس يمنع الإصابة بالأزمات القلبية .. فهو يقضي على ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم .. و بذلك يخفض تناول الفول المدمس نسبة واحد بالمئة من المواد التي تؤدي إلى تصلب الشرايين.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕أن بعض الخضروات مثل الخيار و الباذنجان يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الإنسان حيث أثبتت البحوث أن الخيار لو تحول لونه من الاخضرار إلى الاصفرار نتج عنه مواد لها تأثير سام على الإنسان كما أثبتت أن الخيارة المرة ذات الشكل المعوج لها تأثير سام على الإنسان ..
و هذه المادة السامة توجد في قلب الخيارة .. كما أثبتت البحوث أن أكل الباذنجان بكثرة يؤثر على الجهاز العصبي للإنسان.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕الجليكوجين هو بوليمر من الجلوكوز يخزن في الكبد ويحطمه الجسم إلى وحداته الأساسية عندما تقل نسبة الجلوكوز في الدم
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ تتشكل حصى المرارة في عضو صغير يقع تحت الكبد يسمى "المرارة" ، وتساعد المرارة في عملية الهضم عن طريق حفظ العصارة الصفراوية وافرازها في الأمعاء الدقيقة عندما يدخل الطعام<br> والصفراء هي سائل يفرزه الكبد ومكون من مواد عديدة تشمل الكوليسترول ، والبيليروبين ، وأملاح المرارة
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ عادة ما تتم اجراء عملية إصلاح انحراف الحاجز الأنفي بعد سن الثامنة عشر كما قلت لان الغضروف الانفي يستمر بالنمو حتى عمر 15 - 18 إلا أن بعض الدراسات الحديثة تظهر بأنه من الممكن اجراء العملية في سن الـ 16 ايضا و الـ 17 و الأضمن هو انتظار سن الـ 18
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ عدم شرب الماء قبل النوم هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تستيقظ متعبا ومستاءا في الصباح حتى وإن نمت ساعات كافية.
فنقص الماء في الجسم يقلل التفاعلات الكيميائية وإنتاج الطاقة أثناء الليل الأمر الذي ينعكس سلبا على مزاجك أثناء الإستيقاظ
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ فيتامين K الموجود في البازلاء يساعدك في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل.
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ إذا لم تتمكن من فقدان وعيك بعد ساعتين من خلودك للنوم غالبا سيرتفع نشاط عقلك وستدخل في حالة أرق مزعجة.
في هذه الحالة ينصح بأكل موزة مع كأس حليب والإستلقاء بدون حركة لمدة 15 دقيقة فهذه العملية ستخدر جسمك طبيعيا
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
💮❕ الضحكة القوية التي تنبع من الداخل وتسبب إفراز الدموع هي :
مفيدة جداً لحماية المخ من تقلص المادة الرمادية كما تعمل علي تقوية المناعة بشكل زائد عن المعتاد هده الضحكة تساهم كذلك في جعل الانسان يظهر أصغر عمراً على المدي البعيد .
•━━━━━💮❕💮━━━━━•
..
هناك مشروبات طبيعية تُغنينا عن مشروبات الطاقة وليس لها أي تأثير سلبي على صحتنا👌
🔁وإليكم بعض البدائل الطبيعية لمشروبات الطاقة:
مشروبات وغلال منشطة ----------------------------
🍹_شرب كوب كبير من عصير الكرز على الريق يومياً يمنحك قوة ونشاطاً عجيبا
🥛- شرب كوب من الحليب (الماعز و الناقة) المحلى بالعسل يومياً صباحاً ومساءً شيء رائع جداً للقوة والنشاط والحيوية.
🧉- يشرب عصير العنب في موسمه بكميات فإنه منشط ومقوي
🧉 - عصير الأناناس من المنشطات للكبد والدم.
🍯 - التمر والعسل من المنشطات وخاصة باللبن الساخن.
🧉_جذور الشمندر
أشارت بعض الدراسات أن جذور الشمندر تُساعد على إرتفاع مستوى نترات ملح حامض النتريك في الدم بشكل كاف لإعادة تنشيط العضلات المرتخية وتحسين الأداء الرياضي.
فالنترات تُوسع الأوعية الدموية وبالتالي تُحسن وصول الأوكسجين إلى العضلات وتُقلل ضغط الدم. لذا يُفضل تناولها قبل ممارسة رياضة الركض.
🧉_شراب الزنجبيل مع القرفة
يمنح الجسم قوة وطاقة عالية، وذلك بوضع ربع ملعقة من الزنجبيل إلى ملعقة من القرفة المطحونة مع قليل من السكر وإضافة كوب من الماء المغلى إليهما.
🍵عصير التين الشوكي
يمنح الجسم الطاقة المناسبة لقيامه بالمجهود المطلوب
بالإضافة إلى أثره الإيجابي على وظائف الجسم، في خفض السكر وضغط الدم المرتفعين وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل امتصاص الدهون والسكر بعد الوجبات.
🍹 - عصير البرتقال منشط قوي وفعال.
أرجوا أن أكون قد أفدتكم🙏❤️
هناك مشروبات طبيعية تُغنينا عن مشروبات الطاقة وليس لها أي تأثير سلبي على صحتنا👌
🔁وإليكم بعض البدائل الطبيعية لمشروبات الطاقة:
مشروبات وغلال منشطة ----------------------------
🍹_شرب كوب كبير من عصير الكرز على الريق يومياً يمنحك قوة ونشاطاً عجيبا
🥛- شرب كوب من الحليب (الماعز و الناقة) المحلى بالعسل يومياً صباحاً ومساءً شيء رائع جداً للقوة والنشاط والحيوية.
🧉- يشرب عصير العنب في موسمه بكميات فإنه منشط ومقوي
🧉 - عصير الأناناس من المنشطات للكبد والدم.
🍯 - التمر والعسل من المنشطات وخاصة باللبن الساخن.
🧉_جذور الشمندر
أشارت بعض الدراسات أن جذور الشمندر تُساعد على إرتفاع مستوى نترات ملح حامض النتريك في الدم بشكل كاف لإعادة تنشيط العضلات المرتخية وتحسين الأداء الرياضي.
فالنترات تُوسع الأوعية الدموية وبالتالي تُحسن وصول الأوكسجين إلى العضلات وتُقلل ضغط الدم. لذا يُفضل تناولها قبل ممارسة رياضة الركض.
🧉_شراب الزنجبيل مع القرفة
يمنح الجسم قوة وطاقة عالية، وذلك بوضع ربع ملعقة من الزنجبيل إلى ملعقة من القرفة المطحونة مع قليل من السكر وإضافة كوب من الماء المغلى إليهما.
🍵عصير التين الشوكي
يمنح الجسم الطاقة المناسبة لقيامه بالمجهود المطلوب
بالإضافة إلى أثره الإيجابي على وظائف الجسم، في خفض السكر وضغط الدم المرتفعين وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل امتصاص الدهون والسكر بعد الوجبات.
🍹 - عصير البرتقال منشط قوي وفعال.
أرجوا أن أكون قد أفدتكم🙏❤️
1- التغذية وتشمل:
اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وقد يساعد في تقليل شهيتك ويساعدك على حرق الدهون، و تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يرتبط بانخفاض فرص تراكم الدهون الزائدة في الجسم والسمنة .
اهدف إلى تناول حصص قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان (الحليب واللبن)، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فقد لا يكون النظام الغذائي عالي البروتين مناسبًا لك،استشر طبيبك قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمتص محتوى الألياف الموجود في الطعام الماء ويتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الطعام، اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والبقوليات، قد يعزز فقدان الدهون وفي النهاية إنقاص الوزن .
ادخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي
على الرغم من أن تناول المزيد من الأطعمة الدهنية يساهم في زيادة الدهون، إلا أنه لا يجب التخلى عن الدهون تمامًا فهى من المغذيات الكبيرة، مع ذلك، اختاري المنتجات قليلة الدسم بدلًا من المنتجات عالية الدهون (الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب عالي الدسم).
قم بتضمين مصادر صحية للدهون، مثل المكسرات وزبدة الجوز والأسماك والبيض والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والسمن الخالي من الدهون للخبز.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
إنها استراتيجية جيدة لاستبدال الأطعمة المصنعة والمعبأة بالفواكه والخضروات، معظم الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية وتشعرك بالشبع.
يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والخضروات، بالإضافة إلى ذلك، فهى غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن .
تخلص من المشروبات السكرية
المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة، يمكن أن تعزز تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، من الأفضل السماح لهم بالرحيل أو الحصول عليهم من حين لآخر.
اشرب قهوة
القهوة هي منبه يبقيك في حالة تأهب ونشاط خلال اليوم ولها تأثير إيجابي على محيط الخصر لديك. مشروب خالي من السعرات الحرارية، القهوة السوداء تعزز فقدان الدهون من الجسم عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة أكسدة الخلايا الدهنية، وزيادة أداء التمارين الرياضية .
تذكر عدم تحميله بالسكر إذا كنت تريد الاستفادة من فقدان الدهون. قلل من تناول الكافيين حتى لا يزعج نومك، ينصح النساء الحوامل بشكل خاص بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا (حوالي كوب أو كوبين من القهوة).
اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وقد يساعد في تقليل شهيتك ويساعدك على حرق الدهون، و تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يرتبط بانخفاض فرص تراكم الدهون الزائدة في الجسم والسمنة .
اهدف إلى تناول حصص قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان (الحليب واللبن)، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فقد لا يكون النظام الغذائي عالي البروتين مناسبًا لك،استشر طبيبك قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمتص محتوى الألياف الموجود في الطعام الماء ويتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الطعام، اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والبقوليات، قد يعزز فقدان الدهون وفي النهاية إنقاص الوزن .
ادخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي
على الرغم من أن تناول المزيد من الأطعمة الدهنية يساهم في زيادة الدهون، إلا أنه لا يجب التخلى عن الدهون تمامًا فهى من المغذيات الكبيرة، مع ذلك، اختاري المنتجات قليلة الدسم بدلًا من المنتجات عالية الدهون (الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب عالي الدسم).
قم بتضمين مصادر صحية للدهون، مثل المكسرات وزبدة الجوز والأسماك والبيض والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والسمن الخالي من الدهون للخبز.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
إنها استراتيجية جيدة لاستبدال الأطعمة المصنعة والمعبأة بالفواكه والخضروات، معظم الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية وتشعرك بالشبع.
يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والخضروات، بالإضافة إلى ذلك، فهى غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن .
تخلص من المشروبات السكرية
المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة، يمكن أن تعزز تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، من الأفضل السماح لهم بالرحيل أو الحصول عليهم من حين لآخر.
اشرب قهوة
القهوة هي منبه يبقيك في حالة تأهب ونشاط خلال اليوم ولها تأثير إيجابي على محيط الخصر لديك. مشروب خالي من السعرات الحرارية، القهوة السوداء تعزز فقدان الدهون من الجسم عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة أكسدة الخلايا الدهنية، وزيادة أداء التمارين الرياضية .
تذكر عدم تحميله بالسكر إذا كنت تريد الاستفادة من فقدان الدهون. قلل من تناول الكافيين حتى لا يزعج نومك، ينصح النساء الحوامل بشكل خاص بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا (حوالي كوب أو كوبين من القهوة).
2: ممارسة التمارين الرياضية
-توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أو 150 دقيقة من الأنشطة البدنية موزعة على مدار الأسبوع. حاول تضمين تمارين عالية الكثافة، والتي تسمى أيضًا التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، إلى جانب التمارين المعتدلة بينهما. HIIT هو شكل فعال من التمارين الرياضية لخسارة رطل إلى رطلين أسبوعيًا.
يمكن لأي أنشطة هوائية، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رقص الزومبا، أن تساعدك على إنقاص الوزن . يمكنك التفكير في أداء تمارين رفع الأثقال وتمارين تقوية العضلات. تساعد هذه التمارين على زيادة كتلة عضلاتك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون.
التمارين الهوائية
تساعدك هذه التمارين على فقدان الدهون بشكل عام. تشمل الأمثلة المشي السريع والجري والسباحة والقفز على الحبل. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، قم بإجراء هذه التمارين بكثافة أكبر ولفترة أطول.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن HIIT أداء دفعات قصيرة من الأنشطة عالية الشدة تليها فترة راحة قصيرة أو فترات من الأنشطة ذات الشدة المنخفضة. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة رياضة تسلق الجبال لمدة دقيقة واحدة تليها دقيقة من المشي السريع في المكان. يساعدك هذا النوع من إستراتيجية التمارين على فقدان الدهون تحت الجلد في وقت قصير.
تدريب القوة
التمارين التي تعمل على تحسين قوة العضلات وكتلة العضلات لا تساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن أو فقدان الدهون، زيادة كتلة العضلات تعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
-توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أو 150 دقيقة من الأنشطة البدنية موزعة على مدار الأسبوع. حاول تضمين تمارين عالية الكثافة، والتي تسمى أيضًا التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، إلى جانب التمارين المعتدلة بينهما. HIIT هو شكل فعال من التمارين الرياضية لخسارة رطل إلى رطلين أسبوعيًا.
يمكن لأي أنشطة هوائية، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رقص الزومبا، أن تساعدك على إنقاص الوزن . يمكنك التفكير في أداء تمارين رفع الأثقال وتمارين تقوية العضلات. تساعد هذه التمارين على زيادة كتلة عضلاتك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون.
التمارين الهوائية
تساعدك هذه التمارين على فقدان الدهون بشكل عام. تشمل الأمثلة المشي السريع والجري والسباحة والقفز على الحبل. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، قم بإجراء هذه التمارين بكثافة أكبر ولفترة أطول.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن HIIT أداء دفعات قصيرة من الأنشطة عالية الشدة تليها فترة راحة قصيرة أو فترات من الأنشطة ذات الشدة المنخفضة. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة رياضة تسلق الجبال لمدة دقيقة واحدة تليها دقيقة من المشي السريع في المكان. يساعدك هذا النوع من إستراتيجية التمارين على فقدان الدهون تحت الجلد في وقت قصير.
تدريب القوة
التمارين التي تعمل على تحسين قوة العضلات وكتلة العضلات لا تساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن أو فقدان الدهون، زيادة كتلة العضلات تعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
3: الحد من الإجهاد
في بعض الأحيان، قد تتبع النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية الصحيحة لإنقاص الوزن، وقد لا تحصل على تأثير فقدان الدهون المطلوب. قد يكون هذا بسبب التوتر ، يحفز التوتر المزمن إطلاق هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يعيق خطتك لفقدان الدهون يمكن أن تساعدك إدارة التوتر على فقدان الدهون العنيدة التي كنت تحاول التخلص منها لفترة طويلة.
4: النوم
يعد الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا طريقة بسيطة لفقدان الدهون، وقد ثبت هذا بالفعل من خلال دراسات متعددة، وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بين النساء الشابات.
قد يؤدي الحصول على ساعات غير كافية من النوم إلى مشاكل في إفراز هرمونات الجوع، وزيادة الشهية ، وزيادة احتمالات الإصابة بالسمنة.
في بعض الأحيان، قد تتبع النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية الصحيحة لإنقاص الوزن، وقد لا تحصل على تأثير فقدان الدهون المطلوب. قد يكون هذا بسبب التوتر ، يحفز التوتر المزمن إطلاق هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يعيق خطتك لفقدان الدهون يمكن أن تساعدك إدارة التوتر على فقدان الدهون العنيدة التي كنت تحاول التخلص منها لفترة طويلة.
4: النوم
يعد الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا طريقة بسيطة لفقدان الدهون، وقد ثبت هذا بالفعل من خلال دراسات متعددة، وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بين النساء الشابات.
قد يؤدي الحصول على ساعات غير كافية من النوم إلى مشاكل في إفراز هرمونات الجوع، وزيادة الشهية ، وزيادة احتمالات الإصابة بالسمنة.
15 سبب يجعلك تتناول الليمون و النعناع
وهي
1- يقوي جهاز المناعة
2- يحسن عملية الهضم
3- يزود الدماغ بالطاقة
4- يساعد في خفض الوزن
5- يعطي طاقة و حيوية للجسم
6- مضاد للالتهابات
7- مضاد فيروسي و جرثومي
8- يقي من الجفاف .
9- يتميز كمطهر للجسم من الفضلات.
10- مهم لصحة الجلد و يعيد حيويته و شبابه.
11-يقلل من المخاط و البلغم.معلومات عامة
12- يحتوي على نسبة معتدلة من فيتامين C ، B3
13-يقي من الرشح و الزكام.
14- يقلل من تشنجات القولون و غازات المعدة.
15-جيد لصحة القلب و الأوعية الدموية .
.................
وهي
1- يقوي جهاز المناعة
2- يحسن عملية الهضم
3- يزود الدماغ بالطاقة
4- يساعد في خفض الوزن
5- يعطي طاقة و حيوية للجسم
6- مضاد للالتهابات
7- مضاد فيروسي و جرثومي
8- يقي من الجفاف .
9- يتميز كمطهر للجسم من الفضلات.
10- مهم لصحة الجلد و يعيد حيويته و شبابه.
11-يقلل من المخاط و البلغم.معلومات عامة
12- يحتوي على نسبة معتدلة من فيتامين C ، B3
13-يقي من الرشح و الزكام.
14- يقلل من تشنجات القولون و غازات المعدة.
15-جيد لصحة القلب و الأوعية الدموية .
.................
Forwarded from أكاديمية بريق النور والحكمة ( Brilliant Light and Wisdom Academy ). (نانسي المليونيره)
يا الله🤲 هل من مزيد؟
بشاره جميله من أموره في برنامج التخسيس وتبارك الرحمن 15كيلو في 5 أسابيع.
ادعولها انها تقدر تستمر وتوصل للوزن المثالي
👌.
لو تعاني من زيادة الوزن انصحك تشترك في البرنامج الشهري و تلزم بالنظام والتعليمات وراح تتغير حياتك 360 °
بشاره جميله من أموره في برنامج التخسيس وتبارك الرحمن 15كيلو في 5 أسابيع.
ادعولها انها تقدر تستمر وتوصل للوزن المثالي
👌.
لو تعاني من زيادة الوزن انصحك تشترك في البرنامج الشهري و تلزم بالنظام والتعليمات وراح تتغير حياتك 360 °
Forwarded from أكاديمية بريق النور والحكمة ( Brilliant Light and Wisdom Academy ). (نانسي المليونيره)
أعضاء الأكاديمية الأعزاء
ان شاء الله سيتم إختيار عضو بشكل عشوائي وتقديم جلسة خاصه له😍😍
وحيكون من قائمه الاسماء إيلي بالقناة فقط، فياريت الاشخاص إيلي بالمجموعه ينضموا للقناه عبر الرابط 👇👇
https://www.tg-me.com/Drfatimahelthy
🔥🔥 وكالعاده حيكون في هدايا خاصه للأعضاء النشطين والمتفاعلين😄
ان شاء الله سيتم إختيار عضو بشكل عشوائي وتقديم جلسة خاصه له😍😍
وحيكون من قائمه الاسماء إيلي بالقناة فقط، فياريت الاشخاص إيلي بالمجموعه ينضموا للقناه عبر الرابط 👇👇
https://www.tg-me.com/Drfatimahelthy
🔥🔥 وكالعاده حيكون في هدايا خاصه للأعضاء النشطين والمتفاعلين😄
الارداف مشكله معظم النساء
هناك بعض الاغذيه لا يناسب اطلاقا لمن ترغب فى اذابه دهون الارداف
مثل المشروبات الغازيه و السكريات والنشويات كلها تتحول لدهون تختزن فى الارداف وباقى الجسم
بعض الاغذيه المفيده
🧘♂️الفجل الأبيض يسهم في إذابة الدهون في منطقة الأرداف ويمنع تكدس الدهون فيها. يعتبر الفجل الأبيض صديق المرأة في طريق الرشاقة. لذلك، ننصحك بتناوله مع السلطات أو بإدخاله مهروساً الى مأكولاتك اليومية.
🧘♂️الحجامة المتزحلقه بالزيوت الحارة مثل زيت الخردل زيت الزنجبيل ......لتنشيط الدوره الدمويه حيث ان الدم يعمل على تفكيك الدهون الصلبه المتراكمه
هناك بعض الاغذيه لا يناسب اطلاقا لمن ترغب فى اذابه دهون الارداف
مثل المشروبات الغازيه و السكريات والنشويات كلها تتحول لدهون تختزن فى الارداف وباقى الجسم
بعض الاغذيه المفيده
🧘♂️الفجل الأبيض يسهم في إذابة الدهون في منطقة الأرداف ويمنع تكدس الدهون فيها. يعتبر الفجل الأبيض صديق المرأة في طريق الرشاقة. لذلك، ننصحك بتناوله مع السلطات أو بإدخاله مهروساً الى مأكولاتك اليومية.
🧘♂️الحجامة المتزحلقه بالزيوت الحارة مثل زيت الخردل زيت الزنجبيل ......لتنشيط الدوره الدمويه حيث ان الدم يعمل على تفكيك الدهون الصلبه المتراكمه
مشروب النعناع وورق الغار الصحي يساعد على التخلص من دهون الكرش والارداف بسرعة ومدة قياسية وبدون تعب الريجيم والرياضة حيث أن ورق الغار لها قدرة رهيبة على تكسير الدهون الثلاثية الصعبة ولن يخليصكم من الدهون فحسب بل سيعمل برفقة النعناع على إزالة سموم الجسم ومنحه المزيد من النضارة والجمال.
وفيما يلي مكونات الوصفة وطريقة تطبيقها للحصول على بطن مسطحة وجسم رشيق وصحي
ثلاث ورقات من ورق الغار.
ورقات نعناع
ماء مغلي.
عسل نحل حسب الرغبة.
طريقة التحضير :-
.1 نحضر كوب كبير ونضع مطحون النعناع، وورق الغار ونصب عليه الماء الساخن ونقلبهم جيداً.
.2 ثم نغطي الكوب ونتركه حتى يصبح فاتر، ونقوم بشرب المشروب قبل النوم بساعة حتى يعطينا نتائج رائعة. .
3 يفضل شرب هذا المشروب السحري صباح ومساء حتى نحصل على أفضل النتائج.
🍵فوائد مشروب النعناع وورق الغار للتخسيس:-
📌يساعد على حرق 2800 سعرة حرارية في الأسبوع. كما يعمل على سد الشهية وتناول كميات صغيرة من الأطعمة.
📌يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة وعدم الرغبة في تناول الأطعمة.
📌يساعد على تقليل الدهون الزائدة في البطن والأرداف ومنطقة الفخذين ويجعلها متناسقة ويعطي للجسم الرشاقة ويجعل الجسم متناسق وجميل بدون ترهلات نهائياً.
📌يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة، ويسكن الألم الناتجة عن الأسنان.
📌يساعد على طرد السموم من الجسم بشكل جيد ويحارب الفطريات والجراثيم.
📌يساعد على الترطيب الجلد ويحمي الجسم من التشققات التي تصيب البشرة في الشتاء.
📌 يساعد على إزالة الدهون المتراكمة داخل الجسم ويحمي الجسم من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي.
📌يخلص الجسم من الغارات التي تزيد من الانتفاخ الذي يصيب البطن والقولون.
وفيما يلي مكونات الوصفة وطريقة تطبيقها للحصول على بطن مسطحة وجسم رشيق وصحي
ثلاث ورقات من ورق الغار.
ورقات نعناع
ماء مغلي.
عسل نحل حسب الرغبة.
طريقة التحضير :-
.1 نحضر كوب كبير ونضع مطحون النعناع، وورق الغار ونصب عليه الماء الساخن ونقلبهم جيداً.
.2 ثم نغطي الكوب ونتركه حتى يصبح فاتر، ونقوم بشرب المشروب قبل النوم بساعة حتى يعطينا نتائج رائعة. .
3 يفضل شرب هذا المشروب السحري صباح ومساء حتى نحصل على أفضل النتائج.
🍵فوائد مشروب النعناع وورق الغار للتخسيس:-
📌يساعد على حرق 2800 سعرة حرارية في الأسبوع. كما يعمل على سد الشهية وتناول كميات صغيرة من الأطعمة.
📌يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة وعدم الرغبة في تناول الأطعمة.
📌يساعد على تقليل الدهون الزائدة في البطن والأرداف ومنطقة الفخذين ويجعلها متناسقة ويعطي للجسم الرشاقة ويجعل الجسم متناسق وجميل بدون ترهلات نهائياً.
📌يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة، ويسكن الألم الناتجة عن الأسنان.
📌يساعد على طرد السموم من الجسم بشكل جيد ويحارب الفطريات والجراثيم.
📌يساعد على الترطيب الجلد ويحمي الجسم من التشققات التي تصيب البشرة في الشتاء.
📌 يساعد على إزالة الدهون المتراكمة داخل الجسم ويحمي الجسم من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي.
📌يخلص الجسم من الغارات التي تزيد من الانتفاخ الذي يصيب البطن والقولون.
- ماسك علاج للبقع وٲثار الحبوب ’💁🏻♀💕‘