📌 للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي :

● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3

● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )

● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .

● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .

● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي

● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات

● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات).

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..

أسباب تمنعك من نزول الوزن 👆👆
إحذرها

مرحبا بكم في محاضره مجانيه بعنوان:

"نصائح وإستراتيجيات تساعدك في إنقاص وزنك"

تقدمها لكم بكل حب د.فاطمه حسن
وذلك يوم الخميس المقبل علي تمام الساعه 7 بتوقيت مكة المكرمه.

أهلا وسهلا بكم في القناة

❤️صحتي في نظامي الغذائى❤️
✨تجارب المشتركات✨
✨ إسأل صح وإفتح الإحتمالات✨

دقائق ونبدأ كونوا قراب🙏🙏

جاهزات وموجودات ولاقاعده لحالي😂😂

أي تعليق او ملحوظه او فائده حابين تشاركوها معي ضعوها هنا بكل حب
👇👇👇👇
وان شاء الله أكون أفدتكم حتي لو بنسبة 1%🙏

صباح الخير والصحه والعافيه

📌نقاط مهمة عن الكاربوهيدرات :

🔴 غالبا ما يميل الانسان والرياضي بشكل خاص الى تناول الكاربوهيدرات بشكل اكثر من بين المغذيات وذلك للحفاظ على العضلات و للطاقة، وكذلك الطعم.

🔵 قد تكون من اهم الاوقات لتناول الكاربوهيدرات هي : في ساعات الصباح الاولى بسبب صيام الجسم اثناء فترة النوم لساعات طويلة.

🔴 التوقيت الثاني لتناول الكاربوهيدرات والذي يعد مهما كذلك هو بعد الانتهاء من التمارين خصوصا عالية الكثافة، لانه يتم استنفاد الجليكوجين خلال جلسة التدريب فتحتاج الى إعادة تحميل العضلات مع الجليكوجين..

🔵 وهذه النقطة الاخيرة، قد تقود البعض الى سؤال مهم، وهو : *ماهو الجليكوجين؟*

الجليكوجين هو الشكل الرئيسي المخزن للطاقة الكربوهيدراتية ، المحفوظة في العضلات، فعندما تكون العضلات مليئة بالجليكوجين ، فإنها تبدو اكبر حجما..

🔴 نقطة مهمة وهي : اذا كان هدف لاعب المقاومة خصوصا هو فقدان الوزن ( التنشيف) فيقوم بالتقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة ، لانه اذا استمر بتناول الكاربوهيدرات ولم يفرغ مخازن الجليكوجين، فسيتم تحويل الكاربوهيدرات المتناولة الى دهون.

🔵 اثناء تناولنا الكاربوهيدرات يقوم جسم الإنسان بإفراز الانسولين، ويحدث احد امرين، وهما : إما ان يقوم الأنسولين بنقل الكاربوهيدرات الى الخلية العضلية لكي تستخدم كمصدر طاقة، او ان ينقلها الى الخلية الدهنية، وهذا الامر يعود غالبا الى حالة مخازن الجليكوجين.

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..