🏃♀🏃🥗🥝🥬🥦🍊🏃♂🧍♀
أسئله توجه لي دائما👇👇
هل أستطيع الحصول علي جسم جذاب ورشيق ومشدود وصحي؟
هل يمكنني خسارة وزني دون الحاجه للجوء للعمليات الجراحيه؟
نعم نعم نعم
بكل تأكيد تستطيعي ذلك بكل سهوله ويسر
💡القرار بيجي في لحظه وخلي اللحظه دي تغير حياتك
ابدئي معي باول كورس كامل متكامل عباره عن :
🌺نظام غذائي صحي ومتوازن 🌺تمارين رياضية وصفات طبيعية 🌺
🎁 عرض شهر أكتوبر:
إشترك في شهر وتحصل علي شهر هديه
والعديد من المفاجآت في هذه الباقه المميزه...لكم انتم وبكل حب واكيد تستحقون اكثر من ذلك
كل هذا مع متابعه مستمره طيلة فترة الكورس
👆👆كل هذا بسعر رمزي جدا👍👌🫶
#أيظا_لدينا_أنظمه_زيادة_الوزن
#متوفر_نظام_فردي_ونظام_مجموعات
للإنظمام للمجموعه والاشتراك تواصل معي:
@Richnansi777
https://www.tg-me.com/sdony369
تكتوك
https://vm.tiktok.com/ZMjJTN51L/
انستجرام
https://instagram.com/drfatimaa369?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
أسئله توجه لي دائما👇👇
هل أستطيع الحصول علي جسم جذاب ورشيق ومشدود وصحي؟
هل يمكنني خسارة وزني دون الحاجه للجوء للعمليات الجراحيه؟
نعم نعم نعم
بكل تأكيد تستطيعي ذلك بكل سهوله ويسر
💡القرار بيجي في لحظه وخلي اللحظه دي تغير حياتك
ابدئي معي باول كورس كامل متكامل عباره عن :
🌺نظام غذائي صحي ومتوازن 🌺تمارين رياضية وصفات طبيعية 🌺
🎁 عرض شهر أكتوبر:
إشترك في شهر وتحصل علي شهر هديه
والعديد من المفاجآت في هذه الباقه المميزه...لكم انتم وبكل حب واكيد تستحقون اكثر من ذلك
كل هذا مع متابعه مستمره طيلة فترة الكورس
👆👆كل هذا بسعر رمزي جدا👍👌🫶
#أيظا_لدينا_أنظمه_زيادة_الوزن
#متوفر_نظام_فردي_ونظام_مجموعات
للإنظمام للمجموعه والاشتراك تواصل معي:
@Richnansi777
https://www.tg-me.com/sdony369
تكتوك
https://vm.tiktok.com/ZMjJTN51L/
انستجرام
https://instagram.com/drfatimaa369?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
مرحبا بكم في محاضره مجانيه بعنوان:
"نصائح وإستراتيجيات تساعدك في إنقاص وزنك"
تقدمها لكم بكل حب د.فاطمه حسن
وذلك يوم الخميس المقبل علي تمام الساعه 7 بتوقيت مكة المكرمه.
أهلا وسهلا بكم في القناة
صحتي في نظامي الغذائى❤️
"نصائح وإستراتيجيات تساعدك في إنقاص وزنك"
تقدمها لكم بكل حب د.فاطمه حسن
وذلك يوم الخميس المقبل علي تمام الساعه 7 بتوقيت مكة المكرمه.
أهلا وسهلا بكم في القناة
صحتي في نظامي الغذائى❤️
📌 للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي :
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات).
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات).
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
مرحبا بكم في محاضره مجانيه بعنوان:
"نصائح وإستراتيجيات تساعدك في إنقاص وزنك"
تقدمها لكم بكل حب د.فاطمه حسن
وذلك يوم الخميس المقبل علي تمام الساعه 7 بتوقيت مكة المكرمه.
أهلا وسهلا بكم في القناة
❤️صحتي في نظامي الغذائى❤️
✨تجارب المشتركات✨
✨ إسأل صح وإفتح الإحتمالات✨
"نصائح وإستراتيجيات تساعدك في إنقاص وزنك"
تقدمها لكم بكل حب د.فاطمه حسن
وذلك يوم الخميس المقبل علي تمام الساعه 7 بتوقيت مكة المكرمه.
أهلا وسهلا بكم في القناة
❤️صحتي في نظامي الغذائى❤️
✨تجارب المشتركات✨
✨ إسأل صح وإفتح الإحتمالات✨
أي تعليق او ملحوظه او فائده حابين تشاركوها معي ضعوها هنا بكل حب
👇👇👇👇
وان شاء الله أكون أفدتكم حتي لو بنسبة 1%🙏
👇👇👇👇
وان شاء الله أكون أفدتكم حتي لو بنسبة 1%🙏
📌نقاط مهمة عن الكاربوهيدرات :
🔴 غالبا ما يميل الانسان والرياضي بشكل خاص الى تناول الكاربوهيدرات بشكل اكثر من بين المغذيات وذلك للحفاظ على العضلات و للطاقة، وكذلك الطعم.
🔵 قد تكون من اهم الاوقات لتناول الكاربوهيدرات هي : في ساعات الصباح الاولى بسبب صيام الجسم اثناء فترة النوم لساعات طويلة.
🔴 التوقيت الثاني لتناول الكاربوهيدرات والذي يعد مهما كذلك هو بعد الانتهاء من التمارين خصوصا عالية الكثافة، لانه يتم استنفاد الجليكوجين خلال جلسة التدريب فتحتاج الى إعادة تحميل العضلات مع الجليكوجين..
🔵 وهذه النقطة الاخيرة، قد تقود البعض الى سؤال مهم، وهو : *ماهو الجليكوجين؟*
الجليكوجين هو الشكل الرئيسي المخزن للطاقة الكربوهيدراتية ، المحفوظة في العضلات، فعندما تكون العضلات مليئة بالجليكوجين ، فإنها تبدو اكبر حجما..
🔴 نقطة مهمة وهي : اذا كان هدف لاعب المقاومة خصوصا هو فقدان الوزن ( التنشيف) فيقوم بالتقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة ، لانه اذا استمر بتناول الكاربوهيدرات ولم يفرغ مخازن الجليكوجين، فسيتم تحويل الكاربوهيدرات المتناولة الى دهون.
🔵 اثناء تناولنا الكاربوهيدرات يقوم جسم الإنسان بإفراز الانسولين، ويحدث احد امرين، وهما : إما ان يقوم الأنسولين بنقل الكاربوهيدرات الى الخلية العضلية لكي تستخدم كمصدر طاقة، او ان ينقلها الى الخلية الدهنية، وهذا الامر يعود غالبا الى حالة مخازن الجليكوجين.
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
🔴 غالبا ما يميل الانسان والرياضي بشكل خاص الى تناول الكاربوهيدرات بشكل اكثر من بين المغذيات وذلك للحفاظ على العضلات و للطاقة، وكذلك الطعم.
🔵 قد تكون من اهم الاوقات لتناول الكاربوهيدرات هي : في ساعات الصباح الاولى بسبب صيام الجسم اثناء فترة النوم لساعات طويلة.
🔴 التوقيت الثاني لتناول الكاربوهيدرات والذي يعد مهما كذلك هو بعد الانتهاء من التمارين خصوصا عالية الكثافة، لانه يتم استنفاد الجليكوجين خلال جلسة التدريب فتحتاج الى إعادة تحميل العضلات مع الجليكوجين..
🔵 وهذه النقطة الاخيرة، قد تقود البعض الى سؤال مهم، وهو : *ماهو الجليكوجين؟*
الجليكوجين هو الشكل الرئيسي المخزن للطاقة الكربوهيدراتية ، المحفوظة في العضلات، فعندما تكون العضلات مليئة بالجليكوجين ، فإنها تبدو اكبر حجما..
🔴 نقطة مهمة وهي : اذا كان هدف لاعب المقاومة خصوصا هو فقدان الوزن ( التنشيف) فيقوم بالتقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة ، لانه اذا استمر بتناول الكاربوهيدرات ولم يفرغ مخازن الجليكوجين، فسيتم تحويل الكاربوهيدرات المتناولة الى دهون.
🔵 اثناء تناولنا الكاربوهيدرات يقوم جسم الإنسان بإفراز الانسولين، ويحدث احد امرين، وهما : إما ان يقوم الأنسولين بنقل الكاربوهيدرات الى الخلية العضلية لكي تستخدم كمصدر طاقة، او ان ينقلها الى الخلية الدهنية، وهذا الامر يعود غالبا الى حالة مخازن الجليكوجين.
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..