لو بدأتِ تمارين المقاومة لمدة شهر، راح تلاحظي تغييرات واضحة مع الوقت:

• أول أسبوع: طبيعي جدًا تحسي بتعب وإجهاد في عضلاتك 💢، لأن جسمك لسه يتأقلم على التمارين الجديدة. هذي مجرد البداية، فلا تقلقي من الشعور بالإرهاق.

• بعد أسبوعين: هنا تبدأ القوة تزيد تدريجيًا 💪، وتحسي إنك تقدري ترفعي أوزان أثقل أو تعملي عدد أكبر من التكرارات. عضلاتك تكون أقوى وجسمك يتعود على التمارين.

• بعد 3 أسابيع: رح تلاحظي فرق في شكل جسمك 💃! عضلاتك تبدأ تبرز، ودهون الجسم تقل بشكل ملحوظ 🔥، خصوصًا مع الاستمرار على التمارين والنظام الغذائي.

• بعد شهر: المرونة تتحسن بشكل كبير 🚀، وتقدري تنجزي تمارين أكثر بسهولة. جسمك بيصير أقوى، وحتى نفسيتك تتحسن وتشعري بمزيد من الثقة ✨.

والأهم؟ هذي مجرد البداية! لو استمريتي على التمارين، النتائج بتكون أقوى وأسرع مع الوقت 💥.

‏فوائد الصيام المتقطع : 🔺

‏1. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

‏2. يساعد في تقليل كمية السعرات المستهلكة فيفيد لخسارة الوزن ويُحسن عملية الأيض.

‏3. يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

‏4. يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.

‏5. يساعد على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

‏7. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

‏8. يساعد الصيام على تجديد واصلاح الخلايا التالفة.

سؤال يدور في ذهن الشخص في بداية الطريق لخسارة الوزن الزائد والالتزام بنمط صحي

من أين أبدأ، وكيف ابدأ ؟

وهل أستطيع أن أصلح ما افسدته بسبب العادات الغذائية السيئه ؟


الجواب

نعم تستطيع التغيير بدايةً بالتفاصيل الصغيره اولاً
و لا يهم من أين تبدأ لكن المهم أن تبدأ الان 👌🏼

و ركز على عِدة امور :

✅ الامتناع عن الاطعمه السيئه التي لا شك فيها بداية رائعة مثل الامتناع عن السكر الابيض والزيوت المهدرجة والغذاء المعالج، فإذا لم تستطع الامتناع فالتقليل منها على الاقل

✅ التعرض للشمس و النوم جيداً والمحافظه على المشي نصف ساعه يومياً على الاقل

✅ حافظ على شرب الماء وتنفس بعمق

✅ التدرج في التمارين و الالتزام مهم جداً واخف على النفس

هذه بداية قد ترينها عادية .. لكن اثرها كبير على صحتك و لياقتك الجسديه .

الفرق بين *تمارين الكارديو* و *تمارين المقاومة*:

- *الكارديو*:

- هدفها الأساسي تحسين صحة القلب وحرق الدهون.
- أمثلة: الجري، ركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تنفع لخسارة الوزن وزيادة اللياقة.

- *المقاومة*:

- هدفها الأساسي بناء وتقوية العضلات.
- أمثلة: رفع الأثقال، تمارين الضغط، والقرفصاء.
- تنفع لزيادة الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم.

*الأفضل؟*
الاثنين يكملون بعض، عشان تحرق دهون وتبني عضلات، الأفضل تدمج بين الكارديو والمقاومة في نظامك.

🍪 كوكيز الشوفان الصحية بالحبوب 🍪

المكونات 🍪
• ½ كوب موز مهروس ناضج
• ¼ كوب دقيق الشوفان، أو دقيق خالي من الجلوتين
• ١ كوب حبوب شوفان
• ١ بيضة
• ¼ كوب عسل
• رشة ملح
• ½ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• ¼ كوب زبدة الفول السوداني، أو أي زبدة جوز أخرى أو بديل مناسب لمرضى الحساسية
• ¼ كوب بذور اليقطين
• ¼ كوب بذور دوار الشمس
• ¼ كوب من التوت المجفف او الزبيب
• ½ كوب رقائق اللوز أو اللوز المفروم

التحضير 🍪
ـ في وعاء كبير، امزجي الموز المهروس والبيض والعسل والملح والقرفة وزبدة الفول السوداني معًا. يمكنك استخدام خلاط يدوي كهربائي أو ملعقة مسطحة.
ـ أضيفى الدقيق واخلطى
ـ أضيفي الشوفان وبذور الفواكه المجففة واللوز.
ـ باستخدام ملعقة بسكويت بحجم ملعقتين كبيرتين، قومى بتشكيل الخليط على شكل كرات على صينية خبز مبطنه بورق زبدة واضغطى عليه برفق.
ـ اخبزيها فى فرن مسخن مسبقا على درجة حرارة ١٨٠ لمدة ١٥ دقيقة
يمكنك الاحتفاظ بها في علبه محكمه الغلق فى درجه حراره الغرفه او فى الثلاجه لمدة خمسة أيام .

3طرق لخسارة الوزن بدون نظام غذائي 😳

تعالي تعلمي 👇

اولا 👌
تتركي كلشي حلو مصنع
طورتات ،بسبوسه [يمي يمي]،نساتل ،نوتلا
،بقلاوة، كنافة
تتركي كلشي حلو و سكر مصنع

تاخذيلي حلو طبيعي
مثلا
تمور فواكه كلها مسموحة بس التمر يكون عدد فردي وما تتعدي ال 5 او 7 و الفواكه ركزي علي الفواكه السالبه للسعرات الحراريه 😉

ثانيا 🙈
تقللي الكارب للنص
مثلا مثلا
تاكلي رغيفين خبز اكلي واحدة فقط ولو تاكلي واحده اكلي نص 😃
كلما قل الكارب قل احتباس الماء
بالتالي قل حجم الدهون و يبدأ جسمك بالحرق 

الطريقة الثالثة
خلي وجباتك كل 5 ساعات
ضبطي ساعتك واكلي الي يعجبك وياريت بكميات صغيره
بس إحفظي الوقت 👌

بهذه الطرق رح تخسري دهون
بلا متحسي من الاساس ولا يكون عندك ضغط الرجيم 😃

إعادة توجيه للفائده

طريقتين بتمرين واحد 👆

الاستهداف الاول
عضلات الافخاذ الامامية

الاستهداف الثاني
الخوخاية او الجلوتس 🍑

تضخيم
٣ جولات
٨ تكرار

تنحيف
٤ جولات
١٠ تكرار

الكولاجين النقي - مرق العظام يعمل بشكل أفضل من جميع المكملات الغذائية

مرق العظام هو مرق قوي مصنوع من العظام (اللحوم أو الدواجن أو الأسماك) المطبوخة على نار خفيفة.

لا يبدو شهيًا جدًا، لكن السائل الغني الناتج هو كنز من العناصر الغذائية المهمة، وهو مصدر للشباب الأبدي تقريبًا.

🍜 مرق العظام هو بديل غذائي لحقن البوتوكس.

يتحلل الكولاجين العظمي في الجسم إلى أحماض أمينية: البرولين، والليسين، والأرجينين، والجلايسين، وحمض الجلوتاميك.

وهي مادة بناء جميع البروتينات، وتشكل خلايا الجلد والعظام والمفاصل.

مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح من الصعب على الجسم إنتاج الكمية اللازمة من الكولاجين بشكل طبيعي.

✔️ لهذا السبب فإن المرق محبوب للغاية من قبل خبراء التغذية - فهو دسم ولذيذ وله تأثير مضمون مضاد للشيخوخة، ويقوي المفاصل ويوفر بشرة ناعمة.