زنان معمولا برای تفسیر احساسات شریک
زندگی خود تحت فشارند

بار عاطفی
- زنان معمولاً بار عاطفی را در روابط به
دوش می‌کشند و انرژی زیادی را به درک
احساسات و نیازهای شریک خود
اختصاص می‌دهند.
- این مسئولیت می‌تواند به خستگی
عاطفی و فشار بر رابطه منجر شود، اگر به
درستی به آن پرداخته نشود.

ارتقای آگاهی عاطفی
- گفت‌وگوی صادقانه درباره احساسات
را در رابطه‌تان تشویق کنید تا به شریک‌تان
کمک کنید خودآگاهی عاطفی پیدا کند.
- با ترویج درک عاطفی، می‌توانید بخشی
از بار را از دوش خود بردارید.

بالانس مسئولیت‌های عاطفی
- درباره تقسیم کار عاطفی با شریک‌تان
صحبت کنید و تمایل خود برای داشتن
توازن عادلانه‌تر را ابراز کنید.
- با به اشتراک گذاشتن مسئولیت، هر دو
شریک می‌توانند همدلی و درک بیشتری
پیدا کنند.

تعیین مرزها
- مرزهای واضحی در مورد میزان انرژی
عاطفی که می‌توانید به درک احساسات
شریک‌تان اختصاص دهید، تعیین کنید.
- با تعیین این محدودیت‌ها، می‌توانید
به سلامت روان خود اهمیت داده و
داینامیک رابطه سالم‌تری را حفظ کنید.

درخواست حمایت
- اگر از بار عاطفی در رابطه‌تان احساس
خستگی شدید و فرسودگی می‌کنید،
به دوستان، خانواده یا یک درمانگر مراجعه کنید.
- گفت‌وگو درباره تجربیات و احساسات‌تان
می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را فراهم
کند و به شما کمک کند چالش‌ها را مؤثرتر
مدیریت کنید.

تقویت همدلی متقابل
- شریک‌تان را تشویق کنید تا به طور
فعال به احساسات شما گوش دهد تا به
ایجاد درک متقابل بیشتر کمک کند.
- با عمیق‌تر کردن همدلی و آگاهی
عاطفی، می‌توانید رابطه ای قوی‌تر و
مقاوم‌تر بسازید.

پرداختن به بار وظایف عاطفی در روابط
می‌تواند به ایجاد رابطه ای متعادل‌تر و
همدلانه‌تر منجر شود.

به شوهرتان اعتماد کنید

اگر شما به او اعتماد نکنید هیچ کس دیگری
به او اعتماد نخواهد کرد و دیر یا زود دچار
دردسر خواهید شد.
با اعتماد کردن به شوهر خود قدرت زیادی به
او خواهید داد شما باید بزرگترین طرفدار او
باشید.

تو یه رابطه، اولش همه چیز درباره‌ی
دوست داشتن و کنار هم بودنه، اما...

از یه جایی به بعد تبدیل می‌شه به
مسابقه‌ای که فقط دنبال اینی:
«دیدی من درست می‌گفتم؟» و اینکه
طرز فکر و سطح فکر گذشته شریک زندگیت رو
به چالش بکشی.
اونجا دیگه عشق نیست، جنگه.
قاتل اصلی هر رابطه‌ای همین طرز فکر
برد-باختیه که اجازه نمی‌ده هیچ‌کس برنده
باشه جز غرور و نفرت.
چون عشق جای رقابت نیست، بلکه
محل پذیرشه، نه نبرد.
وقتی رابطه می‌شه مسابقه ی اثبات خود،
یعنی داری به خودت و طرف مقابلت
زهر تزریق می‌کنی و هر دو رو به نابودی می‌کشونی.
رابطه یعنی شریک شدن، نه مسابقه‌ای که
با به چالش کشیدن همدیگه، هر دو بازنده
باشید.

چگونه برای شوهرم یک زن استثنایی‌
باشم؟

اگر تغییری در برنامه تان رخ داد، نترسید
و با آغوشی باز به استقبالش بروید و
بدانید که زندگی دائم در حال تغییر کردن
است و به آن به چشم تنوع نگاه کنید.
نکته مهم این که: خودتان را در لیست وارد کنید.
هر روز یک زمانی را در لیست برای شخص
خودتان در نظر بگیرید، زمانی برای
استراحت، ورزش، درست کردن ناخنها،
کتاب خواندن و غیره.

این کارها را حتما در لیست وارد کنید
وگرنه هیچوقت به آن نمی رسید.

با انجام این روش، در ساعت 5 بعد از ظهر
می توانید دوش گرفته، لباس مناسب
بپوشید، آرایش کنید و با آرامش منتظر ورود
همسرتان شوید و شب بسیار آرام، رویایی
را داشته باشید، مثل زمان نامزدی.

ثابت کنید یک همدم خوب میتونید باشید.

به همسرتون این اطمینان رو بدید که
می تونه با شما درد و دل کنه و رازهای
خودش رو بهتون بگه.باید بهش ثابت کنید
بهترین مأمن اسرار و یا همدرد براش
هستید.
چون معمولا افراد رازهای دل و درد و
دل هاشون رو به نزدیکانی که خیلی دوسشون
دارند میگند.

قدرت عشق رو باور داشته باشید که
می تونه آدم و زندگیش روبه کلی متحول کنه،
پس عاشق باشید و همسرتون رو جذب کنید.

همه ما منحصر به فرد هستیم و سخت است
که کسی را پیدا کنیم که چیز عجیبی نداشته
باشد...

بنابراین، اگر فکر می کنید یکی از این افراد هستید
و شریک زندگی شما چیزی در مورد آن
چیزهای عجیب و غریب شما نمی گوید یا از
شما نمی خواهد که این کارها را متوقف کنید،
پس شما را به عنوان کسی که هستید، دوست دارد.

هفت کلید طلایی آرامش در ارتباطات:

١) قضاوت دیگران تاثیری بر زندگی من ندارد.
٢) مردم وظیفه ندارند مرا درک کنند.
٣) من مسئول اصلاح یا تربیت کردن
دیگران نیستم.
۴) از کسی در برابر لطفی که به او می کنم
توقعی ندارم وگرنه این لطف را در حق او
نمی کنم.
۵) کسانی که رفتار ناجوانمرادنه با من
داشته اند توسط کائنات مجازات خواهند
شد هرچند که من هرگز متوجه این نشوم.
۶) دنیا سخاوتمند تر از آن است که
موفقیت کسی راه موفقیت مرا تنگ کند.
٧) ملاک من رفتارشرافتمدانه و انسانی
است نه مقابله به مثل

قبل از بارداری ''بهتر'' است

1- شماوهمسرتان آمادگی وتمایل به
فرزند آوری داشته باشید.
2- رابطه شما وهمسرتان خوب وپایدار
باشد.
3- آسیب های کودکی وخشم وعصبانیت
خود را درمان کرده باشید.
4- اطلاعات خود در زمینه تربیت فرزند
را بالا برده باشید.
5- مادر تکلیفش بادرس خواندن، کارکردن،
سفر رفتن روشن باشد تا کودک در دوسال
اول با امنیت بزرگ شود.

با همسر درون گرا ازدواج کنیم یا برون گرا؟

درون گراها افرادی هستند که وقتی
در مقابل جهان بیرون قرار می گيرند،
منفعل مي شوند.
آنها معمولا آدم هاي توداری هستند که
خودشان را بروز نمی دهند، از احساسات
و هیجان هایشان فقط برای دوستان
معدود و خیلی صمیمی حرف می زنند.
برای همین اگر یک فرد درونگرا را ببینند،
با اینکه حس می كنيد، دارید آدم مودبی
را تماشا مي كنيد.
اما در صورتی که او را نشناسید، فکر
می كنيد با آدم بی اعتنایی مواجه شده اید.
این افراد تمایل به تنهایی، اشتغال به امور
ذهنی و کتاب خواندن دارند، آنها افرادی
مستقل هم هستند.

برونگراها در دنیای بیرون سیر می کنند.
آنها دوست دارند که سرخوش، اجتماعی،
رقابت جو، سریع و واقع گرا باشند.
برای آنها هرچیزی که شفاف تر و مشخص تر
باشد، بهتر است.
ابهام را تحمل نمی کنند.
این افراد از طبیعت گردی، مهمانی رفتن
و با بودن با دوستان خسته نمی شوند.

این خصوصیت در زنان و مردان متفاوت
است، یک زن برونگرا دوست دارد کنار
همسرش بنشیند و با او صحبت کند،
به میهمانی و خرید بازار برود درحالی که
مردی با این خصوصیت تمایل دارد
به دنبال طبیعت گردی و اکتشاف باشد.

رابطه ی پایدار می دونی چجوری پیش میره؟

+ بابت فلان کار یا فلان حرف ازت ناراحتم.
+ نیاز دارم یه مدت تنها باشم اوکی شدم
بهت پیام میدم.
+ یک مشکلی پیش اومده بیا باهم حلش کنیم.
+ بیا فعلاً حرف نزنیم تا آروم شیم بعدش
راجبش صحبت می کنیم.
+ می تونی هرجا که دوست داری بری،
من مطمئنم که تو هیچ وقت از اعتمادم
سو استفاده نمی کنی!

۴ ترفند که اگه بلد باشی، یه مرد هیچ‌وقت
دلتو ول نمی‌کنه:

۱. حضور داشته باش، پیگیری نکن!
نشون بده حواست هست، ولی هر لحظه
دنبالش نباش

۲. مرز بذار و قربونی نباش
خودتو ارزون نفروش؛ “نه” گفتن رو تمرین
کن

۳. توضیح اضافی نده
دلیلِ حال خوب یا بدتو برای همه باز نکن
یه زن مرموز، همیشه توی ذهن مرد می‌مونه

۴. از خودت مراقبت کن، نه از رابطه
تمرکزت روی خودت باشه، نه نگه‌داشتن
اون

یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که
پارتنرهای خانم تقریباً همیشه در بحث‌ها
درست می‌گویند.

محققان دریافتند که زنان در طول
اختلافات از هوش هیجانی، همدلی و
توجه دقیق‌تری به جزئیات استفاده می‌کنند،
که به آنها کمک می‌کند تا به نتیجه‌گیری‌ های
دقیق‌تری برسند.
‌‌
این به این معنی نیست که آقایان
به طور خودکار اشتباه می‌کنند، اما تأکید
می‌کند که بینش هیجانی برای ارتباط سالم
چقدر حیاتی است. نکته اخلاقی داستان
چیست؟ گوش دهید، پذیرا باشید و واقعاً
به دیدگاه شریک زندگی خود گوش کنید.
بنابراین، تسلیم شدن در واقع می‌تواند
یک حرکت هوشمندانه باشد، نه یک شکست.

‌ترومای درمان نشده اینطوری خودش رو
نشون میده

۱) ترس مداوم از اتفافات بعدی
۲) احساس شرم درونی
۳) نیاز به تایید بیرونی
۴)ترس از رها شدگی
۵)عدم توانایی در تحمل اختلافات
۶)نادیده گرفتن نیازها به خاطر بقیه
۷) احساس ارزشمندی پایین
۸) سازگاری بیش از اندازه
۹) وابستگی در روابط
۱۰) دشواری  دفاع از حق خود و تعیین حدومرز
۱۱) مقاومت نسبت به تغییرات مثبت
۱۲) تحمل رفتارهای آسیب زننده‌ دیگران

‏«امنیت عاطفی در رابطه»

ینی اینکه حتی وسط بدترین بحث‌ها،
می‌دونی که قرار نیست ترک بشی و این
آخرش باشه!
من یه همچین رابطه ای میخوام..!

روابط خود را تفكيك كنيد و سطوح رابطه
را براي خود و ديگران مشخص نماييد

قرار نيست هر جزوه گرفتني يا هر همكاري
فراتر از رابطه علمي و حرفه اي باشد
ظرفيت خود را شناسايي كنيد و حد خود
را تعيين نماييد
گاهي اوقات براي افرادي كه حد و مرز را
رعايت نمي كنند
شائبه هايي ايجاد مي گردد و موجب
سوءتفاهم مي شود،
اگر براي شما يك رابطه صرفا يك ارتباط
حرفه اي است، مستقيما آنرا به ديگران بگوييد.
همسر يا فرد خاص زندگي تان حق دارد
كه به روابط بيش از اندازه و بي دليل
نزديك شما با افراد ديگر حساس باشد
با روابط بي حصار، به رابطه زناشويي يا
بين فردي نزديك خود ضربه وارد ننماييد.

چگونه از شوهرم انتقاد کنم؟

اگر بتوانید به جای انتقاد کردن از
شوهرتون به او پیشنهاد بدید،
اثربخش تر خواهد بود
مثلا به جای اینکه بگیم چرا من رو تفریح
نمیبری
به او بگیم وقتی منو تفریح میبری حالم
خوب میشه
یا به جای اینکه بگید چرا دیر اومدی
خونه؟ و تاحالا کجا بودی؟
میتونید بگید خیلی ترسیدم و نگرانت
شدم اتفاق خاصی افتاده بود که دیر اومدی؟
دارید هم اطلاعات میدی و هم اقتدار...

لطفا عیب های همسرتون رو با هیچ
شخصی درمیون نذارید.

اگر هم شخصی به عیب همسرتان از قبیل
دست پخت، وضع ظاهری و... اشاره کرد
ازش دفاع کنید

مثلا یه نفر به شما میگه:
چرا کت همسرت چروکه! شما بهش نگید
آره دیگه اینم شانس ماست!
در عوض از همسرتون دفاع کنید.
بگید: همیشه لباسش مرتبه، از سرکار
اومده، خسته ست...

‌مواردی که نشون میده شما در یک رابطه
عاطفی سالم هستین :

۱ . شما برای فضای شخصی و خصوصی
همدیگه احترام قائل هستین

۲ . شما به هم اعتماد دارین

۳ . مهر و منزلت در رابطه شما وجود داره

۴ . شما میتونین راجع به همه چیز بدون
ترس از قضاوت با هم صحبت کنین

۵ . شما در وجود همدیگه شور و شوق به
وجود میارین

۶ . شما قدردان هم هستین

۷.  شما همدیگه رو همون طوری که
هستین پذیرفتین و به جای اینکه به
دنبال تغییر دادن هم دیگه باشین،
به دنبال رشد و بهبود هم هستین!

۸ .  شما در شرایط سخت کنار هم دیگه
هستین و همو تنها نمیذارین

۹ . برای همدیگه همیشه وقت میذارین و
اولویت هم هستین

۱۰ . احترامتون همیشه حفظ میشه و
پرخاشگری و توهین در رابطتون وجود
نداره

یه فرمول ساده و‌ سریع برای اینکه
مرز گذاشتن در رابطه رو یاد بگیری:

«اگر .... انجام بدی، من قراره ... رو انجام بدم.»
این کمک می‌کنه مطمئن باشی،
مرزگذاشتنت حتما همراه با یک عمل هست.
وقتی مرزی گذاشته میشه تو واضح و شفاف
اعلام میکنی که چه کارهایی رو تحمل نمی‌کنی.

چقدر به امن بودن رابطه‌‌ات مطمئنی؟
این سوالارو از خودت بپرس :

۱- وقتی می‌خوای بری خونه یا با شریکت
وقت بگذرونی، مجبوری خودت رو عوض
کنی یا می‌تونی ۱۰۰٪ خودت باشی؟
۲- الان واقعاً عاشق کل وجود شریکتی،
یا فقط عاشق پتانسیل‌هاش، جنبه‌های
خوبش و لحظاتی که خوش‌اخلاقه هستی؟
۳- اگه یکی بهت بگه تو و شریکت
شخصیت‌های مشابهی دارین، ناراحت
می‌شی یا این حرف رو یه تعریف تلقی
می‌کنی؟
۴- مدام داری به چیزایی فکر می‌کنی که
می‌تونی بدون اون انجام بدی؟ چه حسی
داری، شادی، هیجان، اضطراب؟
۵- واقعاً احساس رضایت می‌کنی یا فقط
داری از ناراحتیِ تنها بودن فرار می‌کنی؟
۶- دوست داری بچه‌ت تو آینده با کسی
مثل شریک فعلیت قرار بذاره یا زندگی
تشکیل بده؟