Такие пафосные последние два текста. Разбавлю более житейским о делах насущных. Недавно поменяла психотерапевтку. Нашла, кстати, на агрегаторе. У меня всю дорогу к агрегаторам было такое себе отношение — слышала много всратых историй и со стороны клиентов, и от коллег. Но вот в нашей групповой супервизационной группе обсудили этот вопрос — агрегаторы, действительно, бывают так себе (возможно, большая часть из них), но вот этот, который порекомендовала супервизорка, позволил мне найти подходящую психотерапевтку с первой попытки. Я ввела критерии (не все подходы мне по душе) и дальше доверилась интуиции. Оказалось не зря — вышел мэтч. Психотерапевтка работает в трендовом нынче ifs-подходе и, кмк, для психологов он самый топ. Потому что в клиентской позиции ты по сути занимаешься терапевтированием отдельных своих внутренних частей (ну и знакомством с ними, разумеется). Ifs мощно меня заряжает, так что главное — не сорваться в очередное обучение, что не обещаю.

В остальном — неделя до отпуска, чуть меньше месяца до дня рождения и всего 4 месяца до конца 2024 года.

Бесстыдно долго храню тут молчание после анонсированной активности. Понимаю, что несколько блогерских площадок (если они не дубли друг друга) — непростое украшение. Особенно, когда ты еще и психотерапевтка на полную ставку. Так что имейте в виду: если не кручусь где-то здесь, значит кручусь где-то там, а то и вовсе — отдыхаю. В отпуск к любимому Средиземному морьку съездили — прикладываю фотосвидетельства.
Петербургская осень уже хмуреет, намекает на скорые тыквы-пледы-огонечки. Погоди, ей говорю. У меня летняя задоринка традиционно уходит после дня рождения, а он только завтра. Так что пока на летнем вайбе. Спросила бы — а вы как? Но у меня слетели комментарии в канале, если налажу, то будем общаться

P.s: о, наладила!

Ну что, будете делиться своими способами обуючивать осень? (У меня это аромадиффузор, муслиновая пижама и Шуньюшка). Или в вашей части света осенью не пахнет?

Не всем медитации заходят и подходят, но вот кому да, занятные новости с исследовательских полей:

Проявись через чак-чак: поговорим о еде с историей

Так мне любопытно думать о своей идентичности через разные соцсети. Там, где просто дублирую контент, меня как будто бы и нет. А тут, хоть и давно не пишу, я как будто бы и есть. Чувство присутствия появляется там, где делюсь чем-то эксклюзивным не размноженным-растиражированным по другим соцсеточкам. Вот такая вот фигня, собачка. В том смысле, что даже в парочку соцсетей проявляться эксклюзивной собой — затратно. А на меня ещё и влияют идеи, мол, какая-то польза нужна от текстов, мораль, советики, информация. Хотя вопрос: кому нужно? Может быть достаточно, прости богинюшка, за замусоленное слово, ПРОЯВЛЯТЬСЯ? Вот проявлюсь вчерашне-вечерним чак-чаком. Моя на четверть татарская идентичность обожает чак-чак. Готова есть охапками. Вот этот размер на фото — уверенный такой торт из чак-чака. Мы съели его за сутки. Вдвоем. Мишино участие было номинальным. Это при том, что официально я не люблю сладкое. Но чак-чак — это не сладкое, конечно: это истории бабушки из ее башкирского детства, голосовые интонации наших родственников, живущих в Уфе, и в конце-концов килограммы чак-чака рукодельного — из теста слепленного, ножом рубленного, в масле запеченого. И есть всей семьей.

А у вас есть еда-воспоминание? Еда-история? А какая? Где-то подал голос Пруст со своим печеньем Мадлен 😂

В психике могут сосуществовать разные состояния, эмоции одновременно. Человек может одновременно чувствовать радость и грусть, спокойствие и тревогу. А мир может одновременно показывать зеленый и желтый листы. А ещё снег. Природа многослойна. Человеческая психика — тоже 💚

Вам видеопослание из моей среды 💚

Получила такое вот послание и в который раз вернулась к тележеньке. Не согласна с Олегом, что развиваю свой канал, но возможно Олег видит/предчувствует вещи, мне пока недоступные. Сегодня пришла к вам с посланием о неторопливом подведении итогов года. Обычно к концу декабря уже ворох всевозможных интенсивов, практик и воркбуков случается с предложением итожить. Я же как сторонница беби-шажочков предлагаю альтернативу: уже сейчас отмотайте галерею своего телефона на январь 2024, пересмотрите свидетельства первого месяца уходящего года (надеюсь, у вас там не только фотографии счетчиков) и зафиксируйте: какие главные эмоции вас там сопровождали? Каким январь был на вкус? Чем пах? Что вдохновляло? Что из этого января хочется взять с собой дальше? А что хочется в нем оставить? Таким вот образом можно по каждому месяцу не торопясь проходиться и наблюдать – чего там как было

Я психоложка запасливая на впечатления – уже третий год пользуюсь крутой практикой: каждый вечер письменно фиксировать самое затронувшее событие дня. Этакий нехитрый способ помогает мне каждый месяц в бурундучковой манере накапливать слепки-впечатления дней-недель-месяцев. Такой списочек в подведении итогов сильно помогает, так что если чувствуете задор – тоже используйте!

Ну и делитесь в комментариях: любите ли подводить итоги? А какими способами?

Нашла фотографию со дня регистрации отношений (мы провели этот день вдвоем, не считая леди-любовной лодки). 9 лет назад мне казалось остроумным выйти замуж в синих чулках. Да и сейчас так кажется, что уж)

На декабрь два важных намерения:

1. Провести месяц без сладостей

Кто-то назовет это аскезой, кто-то ещё чем-то, я зову мини-исследованием. Люблю что-то пробовать делать и смотреть на эффекты. Я не дикая поклонница сладкого, у меня нет истории с ним как наградой, но то торт, то пироженка, то шоколадки кусок возникают в пространстве. И вот это вот входящее хочу временно ограничить и посмотреть — как это повлияет на самочувствие. Фрукты и добавочный сахар не исключаю, так что исследование по лайту, как и положено в декабре. Напоминаю, что щадить себя в декабре (а ещё в январе, феврале и любом другом месяце) — наша с вами ответственность.

2. Подготовить онлайн-встречу читклуба

И это история, в которую я вас позову позже, когда все будет готово. Будем прямо на встрече читать отрывочек из одной книжки и об него (а также друг об друга) думать: что нам важно а что не очень в 2025. Онлайн-встречу-дебют планирую на 8 января. Сейчас работа над проектом в разгаре, по ходу дела буду тут делиться: что это, кому подойдет, сколько будет стоить (спойлер — из-за того, что это будет первый мой опыт читклубной встречи за пределами обучения, а я всегда делаю скидку для тех, кто в меня верит на старте, цена участия максимально комфортная). Так что следите за обновлениями
А пока в комментариях можете поделиться своими намерениями на декабрь, если таковые есть. А можно прямо тут и сформулировать, благо всего лишь первое декабря, самый старт месяца ✨

Попланируем год?

Как мы ставим цели? Что важно в этом процессе? А что мешает? Как понять, что цель — та что надо? И зачем она вообще нужна? Над нашими отношениями с целями предлагаю поразмышлять на встрече читклуба.

Помогать нам в этом будет отрывок из пока секретной книги, чья главная героиня решительно целеполагала и планировала.

Цель встречи: добавить ясности и близости в отношения с целями.

Жду вас:
8 января в 13:00 по Москве; длина встречи — 1,5 часа

Цена участия:
500 рублей, для оплаты пишите в директ✨

Встречаемся в ВК-звонках (аккаунт иметь не обязательно): ссылку пришлю сразу после оплаты

Как серьезный психолог, верный доказательным методам, сообщаю, что всех вовремя присоединившихся ждет гадание по целям. До встречи 🌿

Дорогие все, итогово-2024 пост

Не для всех новогодье — время отчета и отсчета, итогов и целей (отдельный привет тем, кто решился поучастствовать в моей читклубной встрече про цели 8 января. Возможность вписаться ещё есть). При этом у всех есть какое-то приятное новогоднее воспоминание, специальная новогодняя/рождественская чудеснинка. Я из новогодья уважаю старый новый год, потому что вмещает в себя оба полюса, не предполагает выходных и прочего наносного. Так вот пусть это лиминальное время добавит вам важных смыслов, подсветит ваши ценности и обеспечит жизненным материалом для желанных состояний. Ура и до новых встреч 💫

Админесса этого канала прямиком из свеженовогоднего леса приветствует вас

Контекст немного сменился, потому что я переехала на зимовку из прекрасного Петербурга в прекрасный Сочи, но посыл тот же: приходите завтра на онлайн-встречу читклуба про цели и планирование. Всех жду и обнимаю (и тех, кто не придет — тоже)

Друзья, приглашаю, кому интересно: https://www.tg-me.com/+DsFbyrjtdI0wYzgy

В группе, куда я вас зову, будут обсуждаться и прогнозироваться читклубные встречи. А ещё она задумана как болталка между встречами на книжно-читательские темы. Так что там можно делиться своими книжными находками, литературными открытиями или потенциальными текстами для возможных читклубов. Я отдаю себе отчет, что не все до конца понимают — что такое читклуб и как он работает, вот в чатике буду делиться историями и про это тоже.

4 телесные техники справления с тревогой

Техники справления с тревогой сводятся к тому чтобы понизить стресс в моменте. «Закрыть стресс-реакцию», выражаясь словами исследовательниц сестер Нагоски. Значительная часть из них — телесные, о них сегодня и пойдет речь.

1. Скала-вода
Напрячь сильно все тело, представляя, что вы могучая плотная скала. Подержать состояние 10-15 секунд. Дальше расслабить ся максимально сильно, до состояния текучести, представляя себя плавной гибкой водой. Тоже 10-15 секунд.

Повторить несколько раз

2. Беги, Форест
Быстро пройтись, пробежаться, потанцевать в течение 10-20 минут, держа пульс не выше аэробной зоны: от 77 до 95% от ЧССmax
А вот так высчитывается ЧССmах:
ЧССmах = 220 - ваш возраст

3. Нежное
Здесь предписано обниматься — с любимыми людьми, домашними животными. По плечам себя погладить, по головушке

4. Дыхательная база
Кто только не слышал — дышать по квадрату (вдох на 4 счета-задержка на 4 счета-выдох на 4 счета-задержка на 4 счета). Если по квадрату – не мило, то можно вдох на 4 счета, задержка на 6, выдох на 8 – повторить несколько циклов

Спокойствия вашим кукушечкам

Делаете ли вы микроперерывы?

Не знаю, как в вашей профессии и при вашей занятости, но у меня как у практикующей психотерапевтки обычный рабочий день выглядит как «сижу сиднем-гляжу в экран, слушаю-разговариваю». И пока терапия, по ходу которой вы с собеседницей гуляете пешком, — для меня мечта (и возможно цель на какие-нибудь преклонные годы, когда телу будет нужно еще больше подвижности), приходится сидеть довольно много. Тем важнее мне поделиться с вами исследованием (про бухгалтеров, правда), которое говорит о важности микроперерывов. Особенно в стрессовые/тяжелые/перегруженные времена, когда мы склонны на себя забивать еще больше, чем обычно. Так что покажите эти данные своему начальнику или внимательно соотнеситесь с ними сами (если сами себе начальница). Микроперерывы необходимы. Они разделяют нас с усталостью. Еще в исследовании говорится о факторе поддержки от начальства. И тут хочется заметить: поддерживать (по возможности) себя и окружающих — величайшее благо, на которое только способны люди. Так что не стесняйтесь оказаться тем, кто поддержит. Ну и само собой — себя поддержите, тут и к исследователям не ходи.