ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШНИНГ ОДДИЙ ҚОИДАЛАРИ

💁‍♀️ Гули ШАЙХОВА, тиббиёт фанлари доктори, профессор, нутрициолог:

✅ Тибетликларнинг бир гапи бор: суюқ овқатни чайнаб е, қуюқ овқатни ич! Бу суюқ овқатни ҳам майда-майда қисмларда, қуюқ овқатни эса суюқ кўринишга келгунча чайнаб ейиш кераклигини англатади. Чайналган масса ошқозонга ўзи оқиб кирадиган даражада бўлиши керак.

✅ Ичимликларни овқат маҳалида ичманг: чой ва шарбатларни овқатланиб бўлгач, 30 дақиқадан сўнг ичиш мумкин.

✅ Секин овқатланинг, ишингиз қочиб кетмайди. Тўйганлик ҳақидаги сигнал ошқозондан мияга 30 дақиқадан сўнг боради.

✅ Диққатингизни чалғитманг. Овқат маҳалида телевизор кўриш, суҳбатлашиш, китоб ўқиш мутлақо мумкин эмас. Бутун диққатингизни организмингизни озиқ моддалар билан тўйинтираётганлигингизга қаратинг.

✅ Тушкун кайфиятда дастурхон олдига ўтирманг. Акс ҳолда, ёмон кайфиятингизни овқатга қўшиб еб қўясиз.


🔔Telegram | Instagram | Youtube

‼️New York Times огоҳлантиради

😱Cоcомелон болангизга ширин мултфилм эмас, секин зарба бўлаётган хавф бўлиши мумкин!


🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🧪 МАГНИЙ – БАДАН УЧУН ТАБИИЙ МУЖИЗА

🔷 Магний нима ва у қаерда учрайди?

Магний — организмда учинчи энг кўп учрайдиган минерал бўлиб, у ҳар бир ҳужайрада мавжуд. У 300 дан ортиқ биохимиявий реакцияларда иштирок этади ва организмда тинимсиз фаолият юритади.

Унинг катта қисми суяклар (60% гача), қолгани мушаклар, тўқималар ва қонда жойлашган.

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🔷 Магнийнинг организмдаги асосий вазифалари:

1. Энергия ишлаб чиқариш:
Магний АТФ (энергия молекуласи)нинг тузилиши ва фаолияти учун зарур. Агар магний етишмаса, тананинг энергия ишлаб чиқариш қобилияти пасаяди.

2. Асаб тизими ва руҳий ҳолат:
У асаб импулсларини узатишда иштирок этади. Магний миқдори етишмаса, инсон асабий, безовта, ҳадикли бўлиши мумкин.

3. Юрак соғлиғи:
Магний юрак мушакларининг тўғри қисқаришини таъминлайди. У қон босимини барқарор сақлашда ҳам ёрдам беради.

4. Қандли диабетда ёрдамчи:
Магний инсулин самарадорлигини оширади ва қондаги глюкоза даражасини назорат қилади.

5. Ҳомиладорлик ва аёллар саломатлиги:
Айниқса ҳомиладор аёллар учун жуда муҳим, чунки у бачадон мушакларини бўшаштиради ва оғриқларни камайтиради.

6. Мушаклар саломатлиги ва дам олиш:
Магний мушакларни бўшаштиради, спазмлар ва судораларни камайтиради.

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🔷 Магний етишмовчилиги сабаблари:

• Нотўғри овқатланиш
• Узоқ муддатли стресс
• Овқат ҳазм қилиш тизими муаммолари (гастрит, ичакдаги сўрилмачилик)
• Қаҳва, спиртли ичимликлар ва газли ичимликлар кўп истеъмоли
• Айрим дориларни узоқ муддат қабул қилиш (диуретиклар, антибиотиклар)

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🔷 Етишмовчилик белгилари:

• Чарчоқ, заифлик
• Уйқусизлик
• Асабийлашиш, руҳий тушкунлик
• Қон босими ошиши
• Мушак тортилиши (особенно кечқурун)
• Юрак уришининг тезлашиши ёки тўхтаб қолиши
• Бош оғриғи, айланиши
• Қўл-оёқнинг увишиши

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🔷 Қандай ҳолатларда магний қабул қилиш керак?

• Уйқусизлик, чарчоқ ва асабийликда
• Мушаклар тортилганда ёки юрак уриши бузилганда
• Ҳомиладорлик даврида
• Қон босими юқори бўлганда
• Соғлом мия ва юрак фаолияти учун

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🔷 Кундаги тавсия этиладиган миқдор:

✅ Аёллар: 310–320 мг
✅ Ҳомиладор аёллар: 350–360 мг
✅ Эркаклар: 400–420 мг
✅ Болалар: ёшга қараб 80–240 мг

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

🔹 Магний қандай озиқ-овқатларда учрайди?

• Бодом, ёнғоқ, кунжут
• Исмалоқ, брокколи, лавлага
• Авокадо
• Қора шоколад (баланд какао миқдори билан)
• Бутун дон маҳсулотлари
• Банан

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе