Мы выгораем не из-за работы. Мы выгораем как вид.
За последние десять лет человечество добилось невозможного:
мы ускорили технологии, но забыли, как восстанавливаться.
Мы научились работать без сна, но не научились отдыхать без чувства вины.
Пока мы лечим усталость кофеином, стресс — шопингом, тревогу — новой целью,
ученые и психологи все чаще говорят: энергетический кризис начался не с нефти, а с нас самих.
📚 Мы собрали саммари, которые объясняют, почему тело и разум больше не справляются с ритмом XXI века — и как вернуть себе человеческий формат жизни.
⚡ Джим Лоэр и Тони Шварц — «Жизнь на полной мощности»
Они одними из первых заговорили о том, что управлять нужно не временем, а энергией.
И показали: выгорание — не слабость, а сигнал, что мы живем вразрез с природой собственного тела.
😴 Мэттью Уолкер — «Зачем мы спим»
Нейробиолог, доказавший: сон — не пауза, а механизм самовосстановления мозга.
Игнорируя его, мы теряем способность учиться, помнить и чувствовать.
🍽 Джесси Инчаспе — «Богиня глюкозы»
Она объяснила, что скачки сахара влияют не только на вес, но и на настроение, тревогу и концентрацию.
Наши эмоциональные качели часто начинаются не в голове, а в крови.
🏃 Дэниел Либерман — «Парадокс упражнений»
Профессор Гарварда, который разрушил миф о «чем больше, тем лучше».
Он показал: здоровье — это не постоянное движение, а ритм — усилие и восстановление.
🧠 Джон Кабат-Зинн — «Самоучитель по исцелению»
Создатель метода MBSR (осознанного снижения стресса), утверждающий, что тело и разум восстанавливаются синхронно.
Настоящее исцеление невозможно без эмоциональной устойчивости и бережного отношения к себе.
📉 Все эти книги говорят об одном и том же: человеческий организм не создан для бесконечного напряжения.
Если раньше мы гордились фразой «держусь на кофе и силе воли» — сегодня это уже симптом.
🔋 Чтобы выжить в XXI веке, нужно учиться не ускоряться, а восстанавливаться.
И, возможно, именно это — новая форма прогресса.
📚 Подборка недели «Как восстановить свои ресурсы?» — в карточках.
А вы как восстанавливаете энергию? Делитесь своими способами в комментариях —
интересно, что работает у вас.
— Аня, SMM-редактор Smart Reading
За последние десять лет человечество добилось невозможного:
мы ускорили технологии, но забыли, как восстанавливаться.
Мы научились работать без сна, но не научились отдыхать без чувства вины.
Пока мы лечим усталость кофеином, стресс — шопингом, тревогу — новой целью,
ученые и психологи все чаще говорят: энергетический кризис начался не с нефти, а с нас самих.
📚 Мы собрали саммари, которые объясняют, почему тело и разум больше не справляются с ритмом XXI века — и как вернуть себе человеческий формат жизни.
⚡ Джим Лоэр и Тони Шварц — «Жизнь на полной мощности»
Они одними из первых заговорили о том, что управлять нужно не временем, а энергией.
И показали: выгорание — не слабость, а сигнал, что мы живем вразрез с природой собственного тела.
😴 Мэттью Уолкер — «Зачем мы спим»
Нейробиолог, доказавший: сон — не пауза, а механизм самовосстановления мозга.
Игнорируя его, мы теряем способность учиться, помнить и чувствовать.
🍽 Джесси Инчаспе — «Богиня глюкозы»
Она объяснила, что скачки сахара влияют не только на вес, но и на настроение, тревогу и концентрацию.
Наши эмоциональные качели часто начинаются не в голове, а в крови.
🏃 Дэниел Либерман — «Парадокс упражнений»
Профессор Гарварда, который разрушил миф о «чем больше, тем лучше».
Он показал: здоровье — это не постоянное движение, а ритм — усилие и восстановление.
🧠 Джон Кабат-Зинн — «Самоучитель по исцелению»
Создатель метода MBSR (осознанного снижения стресса), утверждающий, что тело и разум восстанавливаются синхронно.
Настоящее исцеление невозможно без эмоциональной устойчивости и бережного отношения к себе.
📉 Все эти книги говорят об одном и том же: человеческий организм не создан для бесконечного напряжения.
Если раньше мы гордились фразой «держусь на кофе и силе воли» — сегодня это уже симптом.
🔋 Чтобы выжить в XXI веке, нужно учиться не ускоряться, а восстанавливаться.
И, возможно, именно это — новая форма прогресса.
📚 Подборка недели «Как восстановить свои ресурсы?» — в карточках.
А вы как восстанавливаете энергию? Делитесь своими способами в комментариях —
интересно, что работает у вас.
— Аня, SMM-редактор Smart Reading
❤8🔥6
Книги нового нобелевского лауреата по экономике Джоэля Мокира. Скоро в Smart Reading
Почему в одних обществах технические идеи реализуются, приживаются, масштабируются и рождают новые инновации, а в других — лежат мертвым грузом? В лучшем случае, а в худшем технологии забываются и деградируют? Почему в светлой античности множество полезных изобретений — от ветряной мельницы до косого паруса — почти не использовали, а в темном средневековье о них вспомнили и стали применять повсеместно?
Ученый, сумевший ответить на этот вопрос, пару дней назад получил Нобелевскую премию (официально — «Премия Sveriges Riksbank по экономическим наукам в памяти Альфреда Нобеля») по экономике в 2025 году (точнее, половину премии). Это Джоэль Мокир — американский и израильский историк экономики, доктор философии профессор Северо-Западного (США) и Тель-Авивского университетов. Вторую часть получили Филипп Агьон (Philippe Aghion) и Питер Ховитт (Peter Howitt) — совместно за «теорию устойчивого роста через творческое разрушение».
В двух книгах — «Рычаг богатства. Технологическая креативность и экономический прогресс» (есть на русском) и A Culture of Growth: The Origins of the Modern Economy (нет на русском) Джоэль Мокир пытается разобраться в том, какие условия необходимы обществу, чтобы технологические решения не просто находились, но и реализовывались.
Мы уже готовим саммари (начнем с непереведенной A Culture of Growth), а пока небольшой спойлер:
— Знания и практика — не одно и то же. Придумать канализацию и построить канализацию в Лондоне — очень разные задачи.
— Знания и практика — не у одних и тех же. Чтобы физически сменить соху на плуг, нужно пахать, а не писать технические статьи.
— Развитые социальные технологии могут тормозить (!) внедрение технических инноваций. В государстве, которое держится на плаву за счет социальных технологий (какими бы они ни были), «и так все работает».
— Михаил Иванов, издатель Smart Reading
Почему в одних обществах технические идеи реализуются, приживаются, масштабируются и рождают новые инновации, а в других — лежат мертвым грузом? В лучшем случае, а в худшем технологии забываются и деградируют? Почему в светлой античности множество полезных изобретений — от ветряной мельницы до косого паруса — почти не использовали, а в темном средневековье о них вспомнили и стали применять повсеместно?
Ученый, сумевший ответить на этот вопрос, пару дней назад получил Нобелевскую премию (официально — «Премия Sveriges Riksbank по экономическим наукам в памяти Альфреда Нобеля») по экономике в 2025 году (точнее, половину премии). Это Джоэль Мокир — американский и израильский историк экономики, доктор философии профессор Северо-Западного (США) и Тель-Авивского университетов. Вторую часть получили Филипп Агьон (Philippe Aghion) и Питер Ховитт (Peter Howitt) — совместно за «теорию устойчивого роста через творческое разрушение».
В двух книгах — «Рычаг богатства. Технологическая креативность и экономический прогресс» (есть на русском) и A Culture of Growth: The Origins of the Modern Economy (нет на русском) Джоэль Мокир пытается разобраться в том, какие условия необходимы обществу, чтобы технологические решения не просто находились, но и реализовывались.
Мы уже готовим саммари (начнем с непереведенной A Culture of Growth), а пока небольшой спойлер:
— Знания и практика — не одно и то же. Придумать канализацию и построить канализацию в Лондоне — очень разные задачи.
— Знания и практика — не у одних и тех же. Чтобы физически сменить соху на плуг, нужно пахать, а не писать технические статьи.
— Развитые социальные технологии могут тормозить (!) внедрение технических инноваций. В государстве, которое держится на плаву за счет социальных технологий (какими бы они ни были), «и так все работает».
— Михаил Иванов, издатель Smart Reading
👍7❤2🔥2
🌿 Мы сделали заставки на телефон с ценными мыслями из саммари. Как вам?
А если напоминание на экране могло менять настроение дня?
Это идеи из книги Робина Шармы «Монах, который продал свой “Феррари”» — короткие напоминания о том, что важно: о внимании к себе, внутренней тишине и настоящем смысле успеха.
Робин Шарма — один из самых известных экспертов по лидерству и личной эффективности. Его книги переведены более чем на 90 языков, а среди читателей — топ-менеджеры Nike, Microsoft и NASA.
Исследования показывают, что регулярные визуальные напоминания помогают укреплять новые привычки и удерживать фокус на долгосрочных целях.
Попробуйте поставить одну из заставок на экран телефона — пусть каждый день начинается с мысли, которая поддерживает.
📖 Саммари Робин Шарма «Монах, который продал свой “Феррари”» можно прочитать или послушать в Smart Reading.
🔽 Оригиналы заставок в хорошем качестве — в комментариях.
Поделитесь своим мнением:
какие заставки вам ближе?
и какие темы хотели бы увидеть дальше?
А если напоминание на экране могло менять настроение дня?
Это идеи из книги Робина Шармы «Монах, который продал свой “Феррари”» — короткие напоминания о том, что важно: о внимании к себе, внутренней тишине и настоящем смысле успеха.
Робин Шарма — один из самых известных экспертов по лидерству и личной эффективности. Его книги переведены более чем на 90 языков, а среди читателей — топ-менеджеры Nike, Microsoft и NASA.
Исследования показывают, что регулярные визуальные напоминания помогают укреплять новые привычки и удерживать фокус на долгосрочных целях.
Попробуйте поставить одну из заставок на экран телефона — пусть каждый день начинается с мысли, которая поддерживает.
📖 Саммари Робин Шарма «Монах, который продал свой “Феррари”» можно прочитать или послушать в Smart Reading.
🔽 Оригиналы заставок в хорошем качестве — в комментариях.
Поделитесь своим мнением:
какие заставки вам ближе?
и какие темы хотели бы увидеть дальше?
🔥8❤7👍4👎2
Спрос на антидепрессанты растет, а спокойствия нет. Что происходит?
Россияне все чаще жалуются на повышенную тревожность, панические атаки, депрессии. Так, спрос на антидепрессанты за 2022 год увеличился на 43%. С каждым годом эти цифры растут.
Как думаете в чем причина? Делитесь своим мнением в комментариях.
Россияне все чаще жалуются на повышенную тревожность, панические атаки, депрессии. Так, спрос на антидепрессанты за 2022 год увеличился на 43%. С каждым годом эти цифры растут.
Как думаете в чем причина? Делитесь своим мнением в комментариях.
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
🎥 Субботний кружок
Мы часто устаем без причины — потому что живем в культуре, где нормально не замедляться и не показывать уязвимость.
Чтобы соответствовать, мы глотаем эмоции, перегружаем себя задачами и постепенно теряем контакт с собой.
Канадский врач и психолог Габор Матэ предлагает начать не с героизма, а с возвращения к себе. Его подход строится на принципе — четыре А:
1) Authenticity — аутентичность.
Перестаньте играть роль «идеальной версии себя». Спросите: чего я на самом деле хочу/не хочу сегодня? Маленькое честное «да/нет» — уже лечение.
2) Agency — самостоятельность.
Делайте выбор из своих ценностей, а не из страха или «так принято». Мини-практика: один осознанный выбор в день (в работе, еде, расписании), за который вы готовы отвечать.
3) Anger — гнев.
Разрешите себе злиться, когда нарушают ваши границы. Здоровый гнев — это не вспышка, а ясное «мне так не подходит». Формула: наблюдаю факт → называю чувство → обозначаю границу.
4) Acceptance — принятие.
Признать реальность такой, как она есть, — не слабость. Это стартовая площадка для изменений. Сначала «да, сейчас так», потом — «что я могу сделать зна ближайшие 24 часа?».
📖 В саммари «Миф о норме. Травмы, болезни и исцеление в токсичной культуре» — как культура влияет на тело и психику, и как бережно вернуть связь с собой.
Читайте или слушайте в Smart Reading.
Мы часто устаем без причины — потому что живем в культуре, где нормально не замедляться и не показывать уязвимость.
Чтобы соответствовать, мы глотаем эмоции, перегружаем себя задачами и постепенно теряем контакт с собой.
Канадский врач и психолог Габор Матэ предлагает начать не с героизма, а с возвращения к себе. Его подход строится на принципе — четыре А:
1) Authenticity — аутентичность.
Перестаньте играть роль «идеальной версии себя». Спросите: чего я на самом деле хочу/не хочу сегодня? Маленькое честное «да/нет» — уже лечение.
2) Agency — самостоятельность.
Делайте выбор из своих ценностей, а не из страха или «так принято». Мини-практика: один осознанный выбор в день (в работе, еде, расписании), за который вы готовы отвечать.
3) Anger — гнев.
Разрешите себе злиться, когда нарушают ваши границы. Здоровый гнев — это не вспышка, а ясное «мне так не подходит». Формула: наблюдаю факт → называю чувство → обозначаю границу.
4) Acceptance — принятие.
Признать реальность такой, как она есть, — не слабость. Это стартовая площадка для изменений. Сначала «да, сейчас так», потом — «что я могу сделать зна ближайшие 24 часа?».
Не ускоряться любой ценой — нормально.
Отдых — это не награда, а способ заботы.
📖 В саммари «Миф о норме. Травмы, болезни и исцеление в токсичной культуре» — как культура влияет на тело и психику, и как бережно вернуть связь с собой.
Читайте или слушайте в Smart Reading.
❤6👏4👍1
Воскресная история: человек, который вернул Disney мечту
Когда Роберт Айгер начинал карьеру, он просто сообщал людям, будет ли дождь.
Через тридцать лет ему предстояло управлять компанией, которая умела дарить радость миллионам — но сама потеряла веру в чудо.
К началу 2000-х Disney устал.
Фильмы проваливались, идеи иссякли, технологии ушли вперед.
То, что когда-то казалось символом вдохновения, стало гигантом, застрявшим в прошлом.
Айгер пришел не как разрушитель старой системы, а как человек, который умеет видеть связи — между технологиями, людьми и историями. Он понимал: чтобы вернуть жизнь в империю, нужно снова научиться рассказывать великие истории.
Он рискнул там, где другие сомневались: купил Pixar, потом Marvel и 21st Century Fox. Он примирил творцов и финансистов, договорился с Джобсом, нашел язык с наследниками Уолта Диснея. И постепенно вернул компании способность мечтать.
Айгер верил, что главная миссия лидера — не держать власть, а открывать дорогу другим. Не управлять страхом, а вдохновлять уверенностью.
📘 Об этом — саммари Роберта Айгера «Путешествие длиною в жизнь. Уроки, которые я выучил за 15 лет работы CEO Walt Disney».
История человека, который спас легенду — и сделал ее еще сильнее.
Когда Роберт Айгер начинал карьеру, он просто сообщал людям, будет ли дождь.
Через тридцать лет ему предстояло управлять компанией, которая умела дарить радость миллионам — но сама потеряла веру в чудо.
К началу 2000-х Disney устал.
Фильмы проваливались, идеи иссякли, технологии ушли вперед.
То, что когда-то казалось символом вдохновения, стало гигантом, застрявшим в прошлом.
Айгер пришел не как разрушитель старой системы, а как человек, который умеет видеть связи — между технологиями, людьми и историями. Он понимал: чтобы вернуть жизнь в империю, нужно снова научиться рассказывать великие истории.
Он рискнул там, где другие сомневались: купил Pixar, потом Marvel и 21st Century Fox. Он примирил творцов и финансистов, договорился с Джобсом, нашел язык с наследниками Уолта Диснея. И постепенно вернул компании способность мечтать.
Айгер верил, что главная миссия лидера — не держать власть, а открывать дорогу другим. Не управлять страхом, а вдохновлять уверенностью.
📘 Об этом — саммари Роберта Айгера «Путешествие длиною в жизнь. Уроки, которые я выучил за 15 лет работы CEO Walt Disney».
История человека, который спас легенду — и сделал ее еще сильнее.
🔥5❤3👍2🤔1
💬 Сегодня — День отца
Становясь взрослыми, мы редко говорим папам то, что они, может быть, хотели бы услышать.
Не потому что не любим — просто все время кажется, что еще успеем.
А потом ловим себя на том, что давно не спрашивали, как он себя чувствует, что его радует, о чем он мечтает.
Иногда между нами вырастает тишина — не холодная, а просто пропитанная годами «все нормально».
Но именно отцы учат нас стойкости, юмору, умению справляться.
Их любовь часто немногословна, но она есть — в заботе, советах, молчании.
Сегодня — хороший день, чтобы позвонить, спросить, как дела.
Или просто сказать: «Спасибо, что ты есть».
А если хочется узнать папу по-настоящему — есть книга, которая поможет начать этот разговор.
📘 «Расскажи мне о себе, папа. 111+ вопросов, чтобы узнать его по-настоящему».
В ней собраны вопросы, которые возвращают тепло и память — от детских историй до мечтаний о будущем.
Не упускайте шанс узнать того, кто был рядом все это время.
Становясь взрослыми, мы редко говорим папам то, что они, может быть, хотели бы услышать.
Не потому что не любим — просто все время кажется, что еще успеем.
А потом ловим себя на том, что давно не спрашивали, как он себя чувствует, что его радует, о чем он мечтает.
Иногда между нами вырастает тишина — не холодная, а просто пропитанная годами «все нормально».
Но именно отцы учат нас стойкости, юмору, умению справляться.
Их любовь часто немногословна, но она есть — в заботе, советах, молчании.
Сегодня — хороший день, чтобы позвонить, спросить, как дела.
Или просто сказать: «Спасибо, что ты есть».
А если хочется узнать папу по-настоящему — есть книга, которая поможет начать этот разговор.
📘 «Расскажи мне о себе, папа. 111+ вопросов, чтобы узнать его по-настоящему».
В ней собраны вопросы, которые возвращают тепло и память — от детских историй до мечтаний о будущем.
Не упускайте шанс узнать того, кто был рядом все это время.
❤6👍3🔥2
Почему искренность не всегда спасает отношения
Быть собой — звучит просто и честно. Но если понимать это буквально, отношения могут не выдержать избытка искренности. Мы часто путаем «искренность» с «аутентичностью»: первое — вылить все, что чувствуешь, второе — говорить с уважением к себе и другому.
Представьте: вы приходите домой после трудного дня и вымещаете раздражение на партнере. Формально вы честны, но близости это не добавляет. Искренность без осознанности превращается в эмоциональную агрессию.
Психотерапевт Харриет Лернер в книге «Все сложно» пишет:
Лернер называет этоподлинным голосом — умением оставаться собой, когда хочется замолчать или взорваться. Такой человек говорит прямо, но без нападения, не зависит от реакции собеседника и не подстраивается под ожидания.
Иногда, чтобы найти этот голос, нужно притвориться: если вы — тот, кто всегда требует разговора, попробуйте отступить. Если вы — «сильный» и надежный, разрешите себе быть уязвимым. Это не ложь, а способ выровнять динамику отношений и увидеть в себе новые грани.
Наш голос рождается в отношениях. Каждый риск сказать «нет» или признать слабость делает нас чуть ближе к себе.
Близость — ни когда мы думаем одинаково, а когда умеем выдерживать различия.
Читайте или слушайте наше новое саммари «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер.
Быть собой — звучит просто и честно. Но если понимать это буквально, отношения могут не выдержать избытка искренности. Мы часто путаем «искренность» с «аутентичностью»: первое — вылить все, что чувствуешь, второе — говорить с уважением к себе и другому.
Представьте: вы приходите домой после трудного дня и вымещаете раздражение на партнере. Формально вы честны, но близости это не добавляет. Искренность без осознанности превращается в эмоциональную агрессию.
Психотерапевт Харриет Лернер в книге «Все сложно» пишет:
мудрость — не в том, чтобы выражать каждую эмоцию, а в том, чтобы выбирать, что, когда и как сказать.
Лернер называет это
Иногда, чтобы найти этот голос, нужно притвориться: если вы — тот, кто всегда требует разговора, попробуйте отступить. Если вы — «сильный» и надежный, разрешите себе быть уязвимым. Это не ложь, а способ выровнять динамику отношений и увидеть в себе новые грани.
Наш голос рождается в отношениях. Каждый риск сказать «нет» или признать слабость делает нас чуть ближе к себе.
Близость — ни когда мы думаем одинаково, а когда умеем выдерживать различия.
Читайте или слушайте наше новое саммари «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер.
❤4👍3🔥2
💡Напоминание дня!
В каждой паре роли распределяются почти автоматически:
— «Сильный» — тот, кто спасает, советует, держит все под контролем.
— «Уязвимый» — тот, кто ищет поддержки, жалуется, раскрывает чувства.
Здоровые отношения — не борьба этих ролей, а баланс. Когда и сильный может позволить себе слабость, и уязвимый — проявить надежность.
А кто вы в вашей паре?
Саммари: «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер
В каждой паре роли распределяются почти автоматически:
— «Сильный» — тот, кто спасает, советует, держит все под контролем.
— «Уязвимый» — тот, кто ищет поддержки, жалуется, раскрывает чувства.
Здоровые отношения — не борьба этих ролей, а баланс. Когда и сильный может позволить себе слабость, и уязвимый — проявить надежность.
А кто вы в вашей паре?
Саммари: «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер
❤7🔥2
9 микропривычек, которые приносят спокойствие каждый день
Большие перемены начинаются не с марафонов и грандиозных целей, а с крошечных действий, встроенных в день.
Мы собрали 9 микропривычек, которые помогут проживать день осознанно — с вниманием к себе и телу:
✅ Просыпайтесь без будильника.
Внутренние часы настраиваются сами, если ложиться и вставать в одно и то же время.
🥣 Выбирайте завтрак с низким гликемическим индексом.
Меньше скачков сахара — больше энергии и спокойствия.
📋 Планируйте не по важности, а по целям.
Метод Марка Форстера помогает избавиться от вечного чувства «ничего не успел».
🚶♀️ Добавляйте шаги.
Если не пешком до офиса — то хотя бы выйдите из метро на станцию раньше.
💬 Благодарите коллег.
Искреннее «спасибо» снижает уровень стресса не хуже медитации.
🪞 Делайте микроперерывы.
Несколько минут расфокусированного взгляда в окно восстанавливают концентрацию.
🔇 Добавьте в плейлист тишину.
Пара минут без звуков укрепляет память и возвращает внутреннее равновесие.
✍️ Записывайте то, что тревожит.
Когда мысли становятся словами — приходит ясность.
🌙 Засыпайте в темноте.
Выключите экраны за час до сна и приглушите свет — мозг запустит выработку мелатонина, и завтра начнется легче.
📖 В блоге Smart Reading — новая статья «Распорядок дня, который дарит спокойствие».
Читать подробнее о каждой привычке — тут.
Большие перемены начинаются не с марафонов и грандиозных целей, а с крошечных действий, встроенных в день.
Мы собрали 9 микропривычек, которые помогут проживать день осознанно — с вниманием к себе и телу:
✅ Просыпайтесь без будильника.
Внутренние часы настраиваются сами, если ложиться и вставать в одно и то же время.
🥣 Выбирайте завтрак с низким гликемическим индексом.
Меньше скачков сахара — больше энергии и спокойствия.
📋 Планируйте не по важности, а по целям.
Метод Марка Форстера помогает избавиться от вечного чувства «ничего не успел».
🚶♀️ Добавляйте шаги.
Если не пешком до офиса — то хотя бы выйдите из метро на станцию раньше.
💬 Благодарите коллег.
Искреннее «спасибо» снижает уровень стресса не хуже медитации.
🪞 Делайте микроперерывы.
Несколько минут расфокусированного взгляда в окно восстанавливают концентрацию.
🔇 Добавьте в плейлист тишину.
Пара минут без звуков укрепляет память и возвращает внутреннее равновесие.
✍️ Записывайте то, что тревожит.
Когда мысли становятся словами — приходит ясность.
🌙 Засыпайте в темноте.
Выключите экраны за час до сна и приглушите свет — мозг запустит выработку мелатонина, и завтра начнется легче.
📖 В блоге Smart Reading — новая статья «Распорядок дня, который дарит спокойствие».
Читать подробнее о каждой привычке — тут.
❤4🔥2😱1