@sportaiПерекусы на 100 калорий
✨100 гр курицы - 100 ккал
✨120 г натурального йогурта - 100 ккал
✨1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
✨20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
✨1 овсяное печенье - 60 ккал
✨Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
✨Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал Креветки 10 шт - 100 ккал
✨60 гр лосося на гриле - 99 ккал
✨1 средняя груша - 100 ккал
✨1 средний апельсин - 60 ккал ⠀
✨Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
✨Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
✨Попкорн 2 стакана без добавок и красителей - 95 ккал
✨1 стакан малины - 65 ккал
✨30 гр изюма - 85 ккал
✨2 сушеных инжира - 75 ккал
✨2 киви 🥝 - 95 ккал
✨300 гр клубники - 100 ккал
✨3 мандарина - 100 ккал
✨28 виноградин - 100 ккал ⠀
✨10 кешью - 100 ккал
✨77 кедровых орехов - 100 ккал
✨3 грецких ореха - 100 ккал ⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
✨100 гр курицы - 100 ккал
✨120 г натурального йогурта - 100 ккал
✨1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
✨20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
✨1 овсяное печенье - 60 ккал
✨Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
✨Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал Креветки 10 шт - 100 ккал
✨60 гр лосося на гриле - 99 ккал
✨1 средняя груша - 100 ккал
✨1 средний апельсин - 60 ккал ⠀
✨Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
✨Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
✨Попкорн 2 стакана без добавок и красителей - 95 ккал
✨1 стакан малины - 65 ккал
✨30 гр изюма - 85 ккал
✨2 сушеных инжира - 75 ккал
✨2 киви 🥝 - 95 ккал
✨300 гр клубники - 100 ккал
✨3 мандарина - 100 ккал
✨28 виноградин - 100 ккал ⠀
✨10 кешью - 100 ккал
✨77 кедровых орехов - 100 ккал
✨3 грецких ореха - 100 ккал ⠀⠀
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-ДЕСЕРТ «ВИШНЕВЫЙ ЛЕС»
КБЖУ на 100 гр 124/7/5/12
Для бисквита:
🍒мягкий творог-120г
🍒мука-50г
🍒яйцо
🍒какао-1стл
🍒разрыхлитель-3г
🍒подсластитель
Для начинки:
🍒замороженная вишня-100г
🍒подсластитель
Для крема:
🍒творожный сыр-140г
🍒мягкий творог-120г
✅смешиваем ингредиенты для бисквита и ставим в микроволновку на 6 минут
✅вишню посыпаем подсластителем и ставим в микроволновку на 40 секунд, достаем и перемешиваем
✅смешиваем все для крема
✅бисквит режем на кусочки и собираем десерт: корж-вишня-крем-корж-вишня-крем
✅убираем в холод на час
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100 гр 124/7/5/12
Для бисквита:
🍒мягкий творог-120г
🍒мука-50г
🍒яйцо
🍒какао-1стл
🍒разрыхлитель-3г
🍒подсластитель
Для начинки:
🍒замороженная вишня-100г
🍒подсластитель
Для крема:
🍒творожный сыр-140г
🍒мягкий творог-120г
✅смешиваем ингредиенты для бисквита и ставим в микроволновку на 6 минут
✅вишню посыпаем подсластителем и ставим в микроволновку на 40 секунд, достаем и перемешиваем
✅смешиваем все для крема
✅бисквит режем на кусочки и собираем десерт: корж-вишня-крем-корж-вишня-крем
✅убираем в холод на час
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍2❤1
@sportaiОбъясняем, почему нельзя запивать еду 👇🏻
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП СОЧНИКИ
КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18
Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку
Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18
Тесто:
🥯Творог5%-150г
🥯Желток-1шт
🥯Мука рисовая-60г
🥯Масло кокосовое-2мл
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Подсластитель, ванилин
🥯Желток на обмазку
Начинка:
🥯Творог5%-70г
🥯Мягкий творог-50г
🥯Подсластитель
🥯Белок
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅При подаче посыпаем сахарной пудрой
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍1
@sportaiВАЖНО! 💫 Как правильно приседать: 💫
🔸🔹🔸🔹
💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔸🔹🔸🔹
💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
📍Как узнать свою норму калорий для похудения?
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Пользуйтесь картинкой☝️
1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
Вечером покажу пример того, как высчитывают норму калорий, чтобы все поняли наверняка.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Пользуйтесь картинкой☝️
1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
Вечером покажу пример того, как высчитывают норму калорий, чтобы все поняли наверняка.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
❤1
@sportaiЭкспресс зарядка на 10 минут
🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
❤7
Выгода до 40% на бытовую технику: мультиварки, блендеры, мясорубки, кухонные и кофемашины, пылесосы, паровые швабры и многое другое.
Подробнее на канале
@aliexa
Подробнее на канале
@aliexa
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Избавься от складок в зоне бюстгальтера!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличный кардио сет с упором на ноги!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лимфoдренажнaя гимнacтика для вaшeго тeла!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Важный момент - тренировка не только в динамике, но и в статике.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
❤3🔥1
@sportaiДряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
@sportaiВ заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
@sportaiВ заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Выгода до 40% на бытовую технику: мультиварки, блендеры, мясорубки, кухонные и кофемашины, пылесосы, паровые швабры и многое другое.
Подробнее на канале
@aliexa
Подробнее на канале
@aliexa